Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления. Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Итак, что делать со своими страхами? Бороться? Это занятие абсолютно бесполезное.

Чем больше вы боретесь со страхом, тем больше передаете ему сил. Борьба со страхом только усиливает его.

Полностью перебороть свой страх сложно, но можно попытаться самому уменьшить страх.

Посмотри страху в глаза

Для этого нужно, во-первых, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: "Да, я боюсь". Чаще нам стыдно признаться даже себе в своем страхе, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, мы стремимся "убежать" от своих проблем, от своих страхов.

Но, к сожалению, далеко от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас.

Страх - это преграда на нашем пути, тот "тормоз", который мешает нам достигать своих целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивает уже 50 процентов успеха в любом деле.

Чтобы перебороть свой страх нельзя от него "отворачиваться", делать вид, что страха нет. Нужно наоборот бесстрашно "идти" на свой страх, на свою проблему, а для этого надо "повернуться к ней лицом", "посмотреть своему страху прямо в глаза", признаться себе: "Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку". Тогда страх ослабнет.

Проанализируйте свой страх

Затем определите, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования).

Посмотрите, насколько велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько вероятность того, что он упадет? Cкажите себе: "Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет".

Поиграйте со своим страхом

Эта техника поможет вам перебороть свой страх путем его проживания. Kогда мы проживаем негативную ситуацию мысленно (мы подробно знакомимся со своим страхом, "идем на свой страх"), то, как бы репетируем негативную ситуацию, а после нескольких таких репетиций страхи уменьшаются и даже совсем исчезают.

Представьте, что случилось самое страшное в вашей жизни. Например, вы вышли на сцену читать важный доклад и не смогли не произнести ни слова, покраснели, побледнели, постояли, вас закидали гнилыми помидорами, и вы с позором ушли со сцены. После чего вы больше не смогли смотреть своим коллегам в глаза, начальник на вас наорал и уволил с работы, а вы, к своему удивлению, остались живы и здоровы.

Затем вообразите, что эта негативная ситуация оказалась для вас большим подъемом в жизни. Например, вы нашли еще лучшую, более оплачиваемую работу, где вам уже не нужно выступать со сцены, или вообще сменили профессию.

Kак видите, самое страшное в жизни может оказаться большой удачей.

Проиграйте такую ситуацию мысленно несколько раз, ваш страх уменьшится. Более того, вы поймете, что для страха и повода-то нет. Это может быть лишь небольшой неприятностью в вашей, такой приятной жизни. А может, вам, действительно, стоит сменить работу, если она вам приносит больше страхов, чем удовольствия?

Или, например, если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились, и вас вылечили (причем, об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно). В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы и обожаемы.

Если вы боитесь неизлечимого заболевания, представьте, что вам удалось вылечиться, и вы в результате стали мудрее, душевнее, жизнерадостнее, пересмотрели свои жизненные ценности, написали книгу, как вылечиться от этого заболевания. В общем, оно вам пошло на пользу. Kонечно, пересмотреть жизненные ценности, стать душевнее и жизнерадостнее можно прямо сейчас, не дожидаясь тяжелого заболевания, а страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь (как впрочем, и любая негативная ситуация) - это жизненный урок. И если вы его усвоите прямо сейчас, то негативной ситуации, болезни не за чем будет приходить в вашу жизнь.

В общем, мысленно проигрывайте самые страшные ситуации несколько раз в разных вариантах, но всегда их благополучно завершайте, чтобы "не включить негативную программу". Ваши страхи значительно уменьшатся.

Эти техники не помогают отработать глубинные причины страхов, но если страхи поглощают вас, то лучше не затягивать и обратиться к психологу за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Статья психолога ЦЕНТРА "5ДА!" Марины Морозовой

Источник - http://www.5da.ru/art27.html

Инструкция

Оживите в уме свой список незавершенных дел. Такой наверняка есть у каждого. И почти наверняка против каждого выстроился целый ряд причин, по причине которых оно и попало в этот список. Выбирайте каждый день по одному делу и доводите его до конца. Во что бы то ни стало доводите. Отметая все свои оправдания. Подключая силу воли. Каждое завершенное дело будет вашей личной победой над . Практика показывает, что ступивший на этот путь потом остановиться не может и впредь продолжает доводить любое начатое дело до конца. Лень под таким напором капитулирует.

Ставьте перед собой реальные и конкретные цели и задачи. Если цель будет заведомо невыполнима («Хочу слетать в космос туристом») или неконкретна («Хочу похудеть на несколько килограммов»), то она едва ли будет выполнена. Эти пункты так и останутся в вашем списке незавершенных дел. Но если вы поставите задачу более четко - «Сбросить за 1 месяц 2 кг, соблюдая диету дробного », то у нее больше шансов на . Следуйте своим установкам изо дня в день, и у вас все получится. А наградой вам будет не только ваша уменьшившаяся в объеме талия, но и чувство удовлетворения собой, ведь вы одержали очередную победу над ленью.

В один заход делайте что-нибудь одно. Не надо в порыве доказательства самому себе, что вы справитесь с ленью, пытаться объять необъятное и переделать кучу дел в один присест. Скорее всего, вас постигнет неудача и, кроме того, вы рискуете впасть , после чего недолго махнуть рукой и «забить» на все дела вообще. То есть вы позволите лени вновь портить вам жизнь. Лучше действовать пошагово, определяя конкретные границы своих действий.

Балуйте себя за каждую, даже незначительную победу. Очень трудно преодолевать лень, если перед вами маячит только каторжная борьба, беспросветные будни, рутина бесконечных дел. Мотивируйте себя. Придумывайте награды за этапы работы или за завершение дела в целом – как вам удобнее и приятнее. Постарайтесь сосредоточиться именно на наградах, а не на том, что между ними. При этом энтузиазм значительно возрастает, не кажется такой и унылой.

Проиграйте мысленно ситуацию, что́ может произойти, если вы не сделаете то или иное дело. Такой ход мотивацией наоборот. То есть вы стимулируете себя не наградой, не поощрением, а . Задумайтесь, какими негативными последствиями, неудачами, провалами и неудобствами может обернуться ваше бездействие. Хуже всего, если при этом пострадают ваши близкие ( , коллеги). И все из-за вашей лени. Обычно такой прием срабатывает безотказно.

Полезный совет

Не ждите, что в один прекрасный момент кто-то добрый и ласковый возьмет вас за руку, и начнёт борьбу с вашей ленью. Этого не случится никогда. Только вы сами можете победить свою лень. А для этого стоит только начать действовать.

Лень - главный враг производительности. Каждому знакома ее крепкая хватка. Порой очень трудно преодолеть лень и сдвинуться с мертвой точки навстречу своей мечте. Преодолеть лень помогут нехитрые приемы. Выбирайте, что вам по душе.

Инструкция

Принцип "действия"

Когда чувствуете недостаток энергии, просто начните работать. Преодолейте себя и просто делайте. Вскоре вы заметите, что втянулись в процесс, и даже получите заряд энергии от самой работы.

Принцип "цейтнота"

Установите себе сжатые сроки. Намного проще начинать работу, когда знаете, что сроки исполнения крайне сжаты.

Принцип "вознаграждения"

Придумайте награду, которую вы получите после выполнения работы. Поход в кафе, кино, встреча с друзьями. Сосредоточьтесь на тех радостях, которые вас ожидают в итоге, а не на трудностях, которые надо преодолеть.

Принцип "деления слона"

Разбейте большие дела на части. Выполнить большое дело сразу сложно и физически, и морально. Продумайте, на какие части вы можете разбить задание, и выполняйте его поэтапно.

Принцип "приоритетности"

Человек так устроен, что он готов найти любую рутинную работу лишь бы ничего не делать. Поесть, помыть посуду, проверить почту, посмотреть новости... Согласитесь, это тоже необходимо делать... Но этим задачам надо уделять свободное время и только после выполненной важной работы. Значит, из всего перечня дел мы выбираем то, что необходимо сделать в первую очередь, а рутинную работу либо откладываем, либо делегируем.

Принцип "ничегонеделания"

Когда лень накрывает и ничего не хочется делать - дайте себе возможность ничего не делать. В прямом смысле... НИЧЕГО... встаньте посреди комнаты и просто постойте, или сядьте посидите... Но при этом ВАЖНО ничего НЕ ДЕЛАТЬ: не смотреть телевизор, не листать журнал. Поверьте, через несколько минут вам это очень надоест, и возникнет желание что-либо делать.

Принцип "целеполагания"

Порой достаточно сформулировать цель (что вы хотите сделать), как тут же появляется желание побыстрее выполнить работу. Важно, чтобы цель была простой, достижимой и понятной.
- Как вам цель: создать сайт о фиалках?
- Она отвратительна, потому что слишком трудоемка.
Попробуйте озадачить себя иначе: продумать меню сайта о фиалках или выбрать шаблон сайта... Это уже интереснее и проще.

Принцип "разумной активности"

У каждого из нас есть свой годами сформированный ритм активности. У кого-то работоспособность максимальна с утра, кто-то разгоняется вечером. Если вы в процессе работы учитываете эти часы активности (а они индивидуальны), то вы можете добиться большего с наименьшими потерями. Делайте самую сложную работу в период максимальной активности вашего организма.

Принцип "чередования"

Сложно делать монотонную работу часами. Старайтесь чередовать работу: умственный труд чередуйте с физическим и наоборот, работу чередуйте с периодами отдыха. Это позволит вам дольше избегать усталости.

Жизнь большого количества людей похожа ходьбу по кругу, и их завтрашний день – точная копия дня вчерашнего. Между тем человек волен изменить свою жизнь в любое время – он может сменить работу, профессию, круг общения, место жительства и многое другое. Главное - иметь желание.

Инструкция

Пересмотрите свои жизненные интересы. Вы сосредоточены исключительно на работе, карьере и развитии бизнеса? Устраивает ли вас такая ситуация и что будет, если вас уволят или бизнес потерпит крах? Жизнь человека не может быть посвящена только работе, необходимо гармонично развивать все ее сферы. А часто случается и обратная ситуация – человек интересуется сотней вещей, не успевая сделать самого главного. Это, конечно, крайности. Проанализируйте свою жизнь и выделите важные для вас сферы, которым нужно уделять больше внимания.

Здесь мы обсудим тему, как перебороть страх, важно не только знать, как перебороть страх, но и применить это знание в жизни.

У каждого человека в жизни существуют тысячи и тысячи страхов. И не все люди способны эти страхи преодолеть. Естественно, что существует разные виды страхов. Нужно понять источник их возникновения, тогда с ними легче будет справляться, иначе бороться с ними можно всю жизнь и проигрывать эту битву вновь и вновь.

Ум — источник всех страхов

Нужно понять, что ум – это источник всех страхов. Ум всегда боится того, что будет в будущем. Если ум ещё и , то это вполне естественно. Когда нет осознанности, человек весь в мыслях, и мысли он принимает за реальность. Всё о чём вы думаете, всё чего вы боитесь – это иллюзия в контексте данного момента. Если вы сидите дома, пьёте чашечку чая, смотрите новости, и боитесь, что начнётся война, соседи вам чем-то навредят, бандиты ваш бизнес разорят, маньяк подловит в подворотне, то это всё иллюзии.

Реальность – это, где вы находитесь прямо сейчас, реальность – это дом, чашка чая в руках и включенный телевизор, остальное – это фантазия. Конечно, никто не говорит, что нужно быть беспечным. Но одно – это сидеть и панически бояться чего-то, другое быть бдительным, знать, что возможны определённые варианты жизни, которые могут вам чем-то навредить и обезопасить себя конкретными .

Пример, боитесь маньяков, не ходите одни вечером или лучше вообще не гуляйте по ночам. Боитесь пожара, имейте всегда огнетушитель в рабочем состоянии или лучше установите качественную пожарную систему, боитесь воров, установите охранную систему. Можно перечислять бесконечно.

То есть, не просто чего-то бояться, а предпринимать действия, которые ваши страхи могут значительно уменьшить, и ещё
прибавить понимание, что все страхи это вымышленные фантазии ума. Это то, чего нет.

Единственная реальность та, которая вас окружает прямо сейчас, а не та, о которой вы думаете.

Идите страхам навстречу

Чтобы перебороть страх, вам нужно идти навстречу ему. Только, когда встречаетесь со своими страхами лицом к лицу, только тогда вы сможете их перебороть.

И вообще не нужно бороться со своими страхами, чем больше боритесь, тем больше в вас страхов.

Нужно просто то, что вы боитесь. Это естественно бояться. Каждый человек на Земле чего-то боится. Не каждый может признаться себе в этом. Чтобы признаться себе в том, что ты чего-то боишься, нужна огромная смелость.

Только после того, когда вы признаетесь себе в том, что вы боитесь, и примите свой страх, а затем просто пойдёте ему навстречу он исчезнет.

Даже если страхи не до конца уйдут, каждый раз идя им встречу, они будут исчезать, и вы будете видеть всю иллюзорность страхов.

Страхи – это иллюзия, 99% страхов людей никогда не сбываются и это нужно уяснить.

Есть такое выражение: «Боишься – не делай, делаешь – не бойся!». Так вот, это выражение не совсем верно. Наоборот, когда боишься, нужно делать, чтобы перестать бояться, или, по крайней мере, чтобы страх значительно уменьшился,.

Действие нейтрализует страх

Когда действуешь, сразу открывается реальность такая, какая она есть. С другой стороны, нужно действовать неоднократно, чтобы страх отступил. Когда начинаешь делать со страхом, можно даже создать реальность, которая подстроиться под ваши страхи.

Ведь чего боишься, то и притягивается. Поэтому нужно действовать много и часто, это зависит от степени вашего страха. Если он не значительный, его можно убрать с первого раза. Но если страх большой, то тогда нужно действовать много, чтобы он со временем отступил.

Ведь страхи бывают разные и это нужно учитывать.

От степени ваших страхов зависит количество и качество усилий, которые нужно приложить, чтобы они исчезли и это нужно учитывать .

Реальные страхи

Есть только один вид реальных или настоящих страхов. Эти те, которые угрожают вашему телу в данный момент, то есть сейчас. Например, когда вы прыгаете с высоты с парашюта, этот страх вполне реален. Или когда плаваете в море и видите, как к вам плывёт акула. Да что угодно.

То, что в данный момент угрожает вашему телу, то есть сейчас – это реальные страхи.

Если вы сидите дома и боитесь того, что вам завтра прыгать с парашюта или вдруг к вам завтра акула подплывёт, когда вы будете плавать в море – это уже иллюзорные страхи.

Только то, что происходит здесь и сейчас и угрожает вашей жизни сейчас, только это реально.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство страха. Это может быть мимолетный испуг, отпечатанный в детской памяти, а может навязчивая паническая боязнь темноты или воздушного перелета, которая преследует нас по жизни. Как перебороть в себе подобные страхи?

В темной, темной комнате

Страх темноты не у всех остается в ушедшем детстве. Но взрослые чаще всего скрывают его не только от других, но и от самих себя. И, как это ни удивительно, страх темноты существует практически у всех, однако, конечно, этот страх становится так называемой никтофобией, приобретая навязчивый характер, не у всех.

Существует немало приемов борьбы с такими страхами:

1. Неплохо оставлять включенным на всю ночь свет или телевизор.

2. Можно ставить на прослушивание аудиокнигу.

3. Неплохо (особенно если вы живете в одиночестве) завести домашнее животное – с кошечкой или собачкой рядом вам будет гораздо спокойнее.

4. Работу, связанную с ночными перемещениями (по парку, скверу, темным улицам), лучше сменить на дневную.

5. Можно обзавестись интересным хобби, начать ходить в турпоходы, ездить в путешествия, заняться спортом и вообще расширять свой круг общения.

6. Нужно чаще гулять на свежем воздухе (начиная своеобразные «функциональные тренировки» с прогулок в сумерки).

7. Чтобы обрести уверенность в себе и своей безопасности, можно вооружиться средствами самозащиты – перцовым или газовым баллончиком, электрошокером и т.д. И вообще, поздняя дорога домой перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке кто­то из родных, близких или же друзей.

8. Если же вас никто встретить не может, то лучше всего, оказавшись лицом к лицу со своими устрашающими фантазиями, начать разговаривать с собой. Неплохо рассказывать себе смешные истории и анекдоты. А еще лучше начать петь веселые, бодрые, жизнеутверждающие песни.

10. Нужно максимально заполнить свой день позитивными делами и мыслями.

11. Следует ложиться спать пораньше, исключив просмотр перед сном негативных новостных сюжетов и фильмов ужасов.

12. Неплохо проанализировать, какую гамму чувств вы испытываете, боясь темноты. А затем нужно представить, додумать, дофантазировать счастливый финал. Так, если вы вспомните, как вас оставили засыпать одну и как вы ужасно испугались темноты и одиночества, то затем вам нужно «вспомнить», что в комнату вошла мама и включила свет. Или же, если кто­то действительно напал на вас в темноте, нужно «построить» ситуацию, в которой вы сумели дать отпор хулигану, сбив его с ног или даже скрутив и вызвав полицию.

13. Людям с хорошо развитым воображением рекомендуется встречаться со своими страхами лицом к лицу. Для чего им нужно пройтись по темным углам комнаты, посмотреть все и понять, что реально им ничто не угрожает. Есть и другой вариант – каждую ночь понемногу, постепенно уменьшать объем света в комнате.

14. Необходимо соблюдать режим дня.

15. И еще нужно перейти на правильное питание: есть поменьше жирного, жареного, не пить перед сном газированные напитки.

Взлет разрешен

Увы, человек ни биологически, ни психологически не создан для перемещения по воздуху, вот почему его организм и психика могут давать достаточно тяжелые (и не только эмоциональные) реакции на неестественные условия, возникающие во время авиаперелетов.

Страх летать самолетом возникает не только из­за осознания собственной зависимости от кого­то еще, но и от чувства собственной беспомощности при возможном возникновении, хотя и очень редких по статистике, катастрофических обстоятельств. Но особенно это бесит и страшит тех, кто привык всегда, везде и во всем брать свою судьбу только в собственные руки (а это в первую очередь успешные люди). А если они отличаются еще и гипертрофированным проявлением инстинкта самосохранения, то подобные особенности их характера нередко порождают то, что современные психологи называют «комплексом Икара» (сына Дедала, построившего критский лабиринт для чудовища Минотавра). Наверняка вы помните древнегреческую легенду, в которой Икар, соорудив себе крылья, попытался первым оторваться от земли. Вот только крылья его были прикреплены к рукам воском, и, когда Икар начал приближаться к солнцу, воск растаял, а сам этот герой, «потерпев крушение», упал на землю.

Оказавшиеся в самолете, но начинающие испытывать страх и даже панику во время полета подвержены как раз т.н. комплексу Икара, а те, кто испытывает навязчивый, непреодолимый страх даже при одном виде крылатой машины и кого ни за какие пряники не затащишь в самолет, – это уже «авиафобики» (как тот же Адриано Челентано, категорически отказывающийся пользоваться авиауслугами).

Авиафобией страдают до 20% людей. Остальные всего лишь испытывают вполне естественные переживания за безопасность своей жизни во время взлета, полета и приземления. И примерно каждый четвертый авиапассажир находится в состоянии беспокойства, напряжения и тревоги.

Бесстрашного вам полета!

Если страх завладевает вами во время полета (а чаще бывает, что в самом начале его), то:

Во­первых, расстегните воротник рубашки или блузки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и пояс.

Во­вторых, приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.

В­третьих, чтобы успокоить учащенное сердцебиение, можно резко нажать на глазные яблоки (естественно, предварительно закрыв глаза).

В­четвертых, если вы не смогли задремать, приняв что­то успокоительное, займитесь каким­либо делом, требующим привлечения внимания. К примеру, начните обратный отсчет от 1000, отнимая от нее по 3, или делайте глубокие вдохи, ведя подсчет выдохов.

В­пятых, многим удается просто заесть свои страхи (пожевав то же яблоко или разгрызая леденцы). Можно даже захватить с собой на борт самолета какое­нибудь лакомство – вкусная еда стимулирует выделение в организме особых биологически активных веществ, дающих успокоение и не позволяющих выделяться гормону страха.

В­шестых, здорово помогает (особенно мужчинам) флирт с кем­либо из сидящих рядом представителей противоположного пола.

1) Если вы боитесь высоты, не садитесь около иллюминатора.

2) Если вас страшит турбулентность, то вам лучше не садиться в конце самолета, где турбулентность проявляется заметно сильнее.

3) Если же у вас еще и клаустрофобия (навязчивый страх закрытых пространств), то вам лучше всего найти себе место рядом с выходом.

Евгений Тарасов, психолог.