Людям катастрофически не хватает времени. Для того чтобы лучше жить надо больше работать. Пока человек молод и здоров он задается вопросом: « Как выспаться за короткое время, чтобы оставаться бодрым и работоспособным?» При плотном рабочем графике, перед сессией только у сна можно забрать пару часов на развлечения, домашние хлопоты или дополнительную работу. Врачи предупреждают о вреде недосыпания. Люди должны думать, не как спать меньше, а как хорошо выспаться. Но жизнь диктует свои условия, и ученые разрабатывают методики короткого сна, не лишающего организм полноценного восстановления.

Проблема, как выспаться всего за 4-5 часов не стоит перед человеком, соблюдающим режим. Если вовремя ложиться, быстро засыпать и не просыпаться ночью, шести часов ночного отдыха хватает для физического и психического здоровья. Наиболее продуктивное время для сна с 22:00 до 02:00. Мозг отдыхает до полуночи, запускаются механизмы обновления, перерабатывается дневная информация. В этот промежуток происходят восстановительные процессы, организм накапливает энергию для последующей деятельности. После трех часов утра органы начинают просыпаться, ускоряется обмен веществ. В четыре утра можно вставать и приниматься за работу, заниматься спортом, любимыми делами. Шести часов сна достаточно для того, чтобы оставаться работоспособным и не иметь серьезных нарушений здоровья. Методика, как хорошо выспаться за 6 часов, чтобы не хотеть спать на протяжении дня, не представляет ничего сложного.
Только о полноценном отдыхе нужно побеспокоиться заранее:

• Обеспечить комфортные условия (удобные постельные принадлежности, проветривание);
• Научиться расслабляться, чтобы отпускать тревожные мысли, мешающие быстрому засыпанию;
• Не употреблять кофеиносодержащие напитки за 3-4 часа до сна;
• Не переедать на ночь. Чтобы голодный желудок не мешал уснуть, нужно съесть овощи, фрукты, орешки, овсяную кашу, выпить стакан теплого молока с медом.
• Выработать привычку ложится спать и вставать в одно время.

Через 3-4 недели человек адаптируется к режиму – будет быстро засыпать, легко просыпаться по утрам и ощущать бодрость весь день.

Как обеспечить легкое пробуждение

Цикл сна составляет 90 минут и заканчивается быстрым сном, когда ускоряется сердечный ритм и усиливается мозговая активность. Эта фаза длится около 10 минут. Завершение цикла – самый подходящий момент для пробуждения. Четыре цикла достаточно для полноценного отдыха, только нужно точно рассчитать интервал, чтобы будильник не зазвенел в период глубокого сна. Полуторачасовой цикл может немного смещаться в ту или другую сторону. Выяснить продолжительность периода можно самостоятельно, наблюдая за состоянием в момент пробуждения. Если ощущается усталость, значит, вы проснулись в фазе медленного сна и пробуждение следует передвинуть вперед. При расчете нужно учесть, что в среднем на засыпание уходит 10-20 минут, и в последующем цикле фаза быстрого сна становится длиннее. Например, нужно успеть выспаться за 5 часов. Если решили ложиться в 22:00, необходимо добавить 15 минут на засыпание и 4, 5 часа (три цикла). Будильник нужно поставить на 02: 45. Хотите проснуться в четыре утра, значит, ложитесь так, чтобы в 22:00 или 23:30 вы уже спали. Когда правильно произведены расчеты и определен момент подъема, можно выспаться за 3 часа и проснуться полным сил. Но нельзя создавать для организма экстремальные условия и не досыпать слишком часто. Если вы не знаете, как мало спать и высыпаться, обратитесь в сомнологический центр для суточного ЭЭГ мониторинга. По результатам данных специалисты определят длительность цикла и сколько времени нужно спать для восстановления сил.

Альтернативные режимы сна

Не знаете, как научиться меньше спать, попробуйте метод полифазного сна. Полифазный сон заключается в том, что вместо длительного восьмичасового сна, которые считается нужно спать взрослому человеку в сутки, он разбивается на несколько периодов с сокращением его продолжительности. Как утверждают адепты идеи при этом улучшается качество сна и ощущается прилив энергии и сил. Время сна уменьшается за счет уменьшения фазы медленного сна. Таким образом можно выспаться за два часа. Кроме того, период после пробуждения считается самым продуктивным. При полифазном сне получается несколько периодов с повышенной производительностью. Для такого режима нужны сильная мотивация, терпение и сила воли.

Так как полная фаза медленного сна Non-REM длится около полутора часов, то есть до 80% всего сна, то она и занимает в основном весь его объем. По мнению адептов метода, организм не испытывает особой нужды в фазе Non-REM, потому что энергетическая «подзарядка» идет во время REM быстрой фазы. Поэтому основная задача полифазного сна – научиться сразу входить в быструю фазу.

Разработано несколько режимов многофазного сна с разной продолжительностью и указанием на то, сколько раз в сутки нужно спать:

• Dymaxion.
  Сон разбивается на 4 части по 30 минут через 6 часов. Общая продолжительность отдыха без учета времени засыпания 2 часа. Обычному человеку эта методика быстрого сна дается тяжело.
• Uberman.
  Сон длится 20 минут через каждые 6 часов. Реализации метода может помешать рабочий график. Необходимо строго придерживаться распорядка. Сроки отдыха нельзя переносить на другое время. Пропуск одной фазы заканчивается невыносимой сонливостью и утомляемостью. Энергия, полученная за короткий восстановительный период, быстро расходуется. За 20 минут спящий человек не успевает погрузиться в состояние глубоко сна, легко просыпается, но на протяжении дня ощущает усталость и нехватку сил. Если решили использовать метод и задумались, как научиться меньше спать, подумайте, чем может закончиться эксперимент для здоровья.
• Everyman.
  На ночной отдых отводится 1.5-3 часа, днем нужно поспать три раза по 20 минут через равные интервалы. Хороший способ для тех, кто не знает, как выспаться за короткое время и сохранить работоспособность. Желательно, чтобы первая фаза сна проходила до полуночи. Например, с 22:00 до 01:30. После двух часов ночи сон будет менее качественным.
• Siesta.
  Наиболее щадящий режим для тех, кто задумывается, как выспаться за несколько часов и успеть подготовиться к сессии или сдать проект. Пять часов сна ночью и 20-90 минут днем позволяют восстановить жизненные силы и нервную систему, получить необходимую для работы энергию. После дневного отдыха лучше усваивается пройденный материал, повышается трудоспособность.
• Tesla.
  Оказывается, как научиться мало спать, знал знаменитый электротехник Никола Тесла. Возможно, благодаря такому экстремальному режиму он сделал много открытий. Всего 2 часа ночного сна и 20 минут дневного дают массу свободного времени. Можно ли выспаться за этот период? Скорее всего, нет. И в перспективе отказ от важнейшей физиологической потребности скажется на здоровье.

Адепты учения, считают, что важно безболезненно перейти от традиционного к полифазному сну, дальше все будет намного проще. Рекомендованный механизм перехода, как правило, такой:

1. Сначала просто научиться ложиться и вставать в одно время.
2. Потом длительный сон разбить на 2 фазы по 3-4 часа на сон – то есть, практиковать бифазный сон.
3. Переход к полифазному сну, который включает в себя 3-4 часовой ночной сон небольшие отключки в течение дня.

Для полноценной эффективной адаптации к полифазной технике сна требуется обычно не больше трех недель. Наиболее сложно придется тем людям, которые не привыкли вообще отдыхать днем, поэтому им сложнее быстро засыпать в светлое время суток.

Однако нужно отметить, что полифазный сон ни разу не исследовался на медицинском уровне. Многие врачи высказывают свои опасения по его поводу. При некоторых заболеваниях, например, сердечно-сосудистых и нервных, сокращение времени сна прямо противопоказано.

Как меньше спать по методу Вейна

Доктор медицинских наук Вейн Александр Моисеевич долгое время изучал влияние сна на работу мозга и разработал метод, как выспаться за 4 часа. Суть методики заключается в том, что человек должен определить наиболее благоприятные периоды для сна. Эксперименту придется посвятить сутки. Необходимо прислушиваться к ощущениям в организме, оценивать интенсивность и записывать длительность моментов, когда больше всего хочется уснуть. Через сутки нужно будет выбрать два наиболее продолжительных промежутка с самой сильной тягой ко сну. Спать придется в это время. Например, 2,5-3 и 1-1,5 часа. Чтобы метод сработал, важно уснуть в точное время.

Сторонники полифазного режима уверяют, что короткие периоды сна активизируют скрытые ресурсы организма и являются ступенькой к новым свершениям. Врачи считают, что большинство методик, обучающих, как выспаться за час, вредны для иммунитета, психического и физического здоровья. Особенно тяжело перейти на полифазный режим людям, которые долго засыпают.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983 . - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. - 2004. - Vol. 62, no. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Vol. 69, no. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Современный ритм жизни зачастую приносит нам разнообразные сюрпризы и поэтому люди задаются вопросом: как выспаться за короткое время? Для того чтобы выспаться в кратчайшие сроки, необходимо придерживаться определенных правил. Существуют разнообразные фазы сна ночью и днем, которые человеку необходимо в обязательном порядке учитывать для того, чтобы получить полноценный отдых.

Для того чтобы высыпаться за короткое время рекомендовано определить качество отдыха в зависимости от времени суток. Функционирование нашего организма в вечернее и утреннее время является довольно разнообразным. Если вы хотите знать, как быстро выспаться, то вам необходимо определить время наиболее продуктивного отдыха.

Определение продуктивности сна осуществляется в соответствии с определенными закономерностями:

• полноценный семичасовый отдых можно заменить сном, который начинается в 19 часов и заканчивается в 20;
• также можно выспаться за короткое время, если лечь в 20 и проснуться в 21 час;
• заменить пятичасовый полноценный сон можно отдыхом с 21 до 22 часов;
• компенсация четырехчасового сна осуществляется с 22 до 23 часов.

После 12 часов ночи наблюдается снижение важности сна. Один час отдыха в этот период заменяет полчаса полноценного сна.

В 5-6 утра часовой сон заменяет всего одну минуту полноценного отдыха.

Перед тем как научиться правильно и полноценно спать, рекомендовано ознакомиться с разнообразными методиками.

К наиболее эффективным из них относят:

Специальные методики дают возможность человеку сэкономить время на ночном сне. Для достижения наилучшего эффекта рекомендовано правильно подобрать методику.

В среднем мы спим от 7 до 9 часов. Этого времени вполне достаточно для организма, чтобы он полноценно отдохнул.

Для того чтобы сократить этот период и полноценно выспаться, необходимо соблюдать определенные правила:

Благодаря наличию большого количества вариантов сокращения сна предоставляется возможность выбора наиболее приемлемого варианта для человека.

Хорошо высыпаться и тратить на это минимальное количество времени вполне возможно. С этой целью рекомендуется применение специальных методик, а также выполнение определенных правил.

Вечный недосып – проблема почти каждого современного человека. В погоне за желанием все успеть мы зачастую вынуждены жертвовать временем, уделяемым на сон. Некоторым отсутствие сна дается легко, а у других вечно полусонное состояние вызывает жестокие страдания.

Возможно ли в нашем суетном мире с напряженным рабочим графиком, огромными объемами информации и прочими благами цивилизации найти способ, как спать мало и высыпаться? Да, существуют «секретные технологи», позволяющие выспаться за 5 часов. Но они не всегда работают и далеко не всем подходят, а вот сократить время сна с 10 до 7–8 часов вполне может любой. Нужно лишь выработать у своего организма правильные привычки.

Правильная подготовка ко сну

Первое, что нужно для полноценного ночного отдыха – расслабление. Умение расслаблять все тело – это настоящее искусство, но научиться ему не только можно, но и необходимо. Оно позволить погружаться в глубокий сон и полностью восстанавливаться быстрее. Оставаясь напряженным во сне, тело потребляет дополнительное время на то, чтобы прийти в расслабленное состояние.

Для снятия напряжения перед тем, как ложиться в постель желательно прекратить активную деятельность, выключить телевизор и настроиться на отдых. Этому может помочь вечерняя медитация, спокойная умиротворяющая музыка или несколько йоговских асан. Если вам все это чуждо, просто примите прохладный душ или ванну с успокаивающим эфирным маслом сандала, ладана или розы, выключите телевизор и постарайтесь переключиться из активного состояния в пассивное. А уже лежа в постели успокойтесь, отключите все мысли и понаблюдайте за своим телом, устраняя напряжение там, где оно присутствует.

Комнату тоже следует подготовить для комфортного отдыха. Во-первых, там, где вы спите вам должно быть удобно – не слишком мягко, не слишком жестко, одеяло не должно быть очень тяжелым, а подушка высокой, но главное, в своей постели вы должны чувствовать себя в безопасности. То есть над изголовьем кровати не стоит вешать полочки с книгами, картины в тяжелых рамах, а спальное место устраивать напротив зеркала или входной двери. Подсознательно тело будет чувствовать угрозу, и часть ресурсов будет тратить «на охрану».

Перед сном помещение желательно проветрить. В нем не должно быть жарко или душно, но и слишком холодный воздух не даст нормально заснуть. Кроме того, не следует устраивать из спальни гостиную или офис. Это место для отдыха и здесь не должно быть ни компьютера, ни оргтехники, а еще лучше, если и телевизор будет стоять в другой комнате. Приняв твердое решение быстро выспаться, вы можете проснуться утром от ярких солнечных лучей, поэтому повесьте в спальне плотные шторы, чтобы солнце не стало для вас своеобразным будильником. Оградить себя от шума помогут обычные беруши, купленные в аптеке.

Полезные привычки в помощь

Не наедайтесь на ночь – в этом случае энергия будет затрачена не на расслабление и засыпание, а на переваривание. В то же время ложиться спать на голодный желудок тоже неправильно – мысли о еде точно не дадут спать. Съешьте что-нибудь легкое – фрукты, йогурт, чашку теплого топленого или обычного молока или кусочек вареной куры. По мнению ученых, человек высыпается за значительно меньшее время, если следует своему биологическому ритму. В качестве общей рекомендации они советуют ложиться до 22 часов вечера (максимум в 23-00), а просыпаться не позднее 6 утра. Считается, что один час до полуночи заменяет два часа после. И делать это нужно не только в рабочие дни, но и в выходные, чтобы не сбивать график. Привыкнув к такому распорядку, организм будет восстанавливаться за значительно меньшее время.

Вредные привычки не могут не сказываться на нашем ночном отдыхе. Борясь со сном, старайтесь не злоупотреблять кофе – оно выводится из организма больше 12 часов, так что чашечку кофе желательно выпить до полудня. Алкоголь и сигареты также могут нарушать нормальный сон и приводить к бессоннице. Эти рекомендации позволят выработать у организма здоровые привычки, что не сможет не сказаться на сне. Тело научится засыпать глубоко, и значит, и высыпаться вы сможете за короткое время: например, не за 10 часов, а за семь. Но иногда необходимо восстановиться за совсем короткое время, в этом случае могут помочь нижеприведенные техники.

Техники быстрого сна

• Методика Да Винчи позволяет высыпаться за 1,5 часа: 15-ти минутный сон каждые 4 часа. Если не получается следовать этому методу, но в течение дня появилась возможность вздремнуть – в метро, такси, в обеденный перерыв – обязательно воспользуйтесь ею.
• Студенческий способ: поставить будильник на полчаса вперед, поспать эти полчаса, проснуться по звонку, завести будильник еще на полчаса и так далее 4 раза подряд. С помощью этого способа можно выспаться за 2 часа.
• Гимнастика. Сначала нужно неплотно поесть, затем лечь и расслабиться на одну минуту. Потом встать на голову у стены и постоять три минуты. Снова лечь на спину и полностью расслабиться. Перевернуться на живот и тянуться головой к ногам в течение двух минут. В завершении поднять ноги и держать их на весу около трех минут. Глубокий сон после такой гимнастики восстановить вас за 3–4 часа.

Сколько времени нужно спать?

С детства всем знакома истина, что сон обычного человека составляет 7—8 часов в сутки.

В последнее время ученые обнаружили, что при наличии мутации в гене hDEC2, который регулирует цикл сон-бодрствование, изменяется необходимость во сне, и длительность сна может сокращаться до 4 часов.

Люди, обладающие такой мутацией в гене, часто добиваются большего в жизни и карьере. Многие известные люди, например, бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер или актёр Джеймс Франко, заявляли о своём коротком сне. Правда неизвестно, связано ли это с мутацией в гене hDEC2 или выработанной привычкой быстрого сна.

Как выспаться за короткое время?

К слову, раздел медицины, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека называется сомнологией. А специалисты, изучающие проблемы сна, называются сомнологи.

Так вот, в последнее время ученые — сомнологи пришли к выводу, что организму обычного человека вполне достаточно четырех с половиной часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил.

Поскольку, сон состоит из чередования циклов, каждый из которых состоит из быстрой и медленной фазы. Ученые установили, что в среднем продолжительность одного цикла у человека — полтора часа. И лучше всего просыпаться в конце цикла, когда завершается очередная быстрая фаза. Это та фаза, где нам снятся сны. В этом случае пробуждение будет более легким и приятным.

Часто, по незнанию мы заводим будильник на определенное время, и тем самым вмешиваемся в глубокий сон. В этом случае подъем нам дается тяжело. Сомнологи советуют по возможности заводить будильник так, чтобы время вашего сна было кратным полутора часам. Например 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа. И лучше не доспать полчаса, чем переспать час.

Можно ли и как приобрести привычку высыпаться за короткое время?

Сомнологи на этот вопрос отвечают, что высыпаться за короткое время возможно, только необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

В последнее время сомнологами была разработана методика быстрого сна, чтобы человек мог высыпаться за 4,5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости.

Методика быстрого сна основана на трех базовых компонентах качественного и здорового сна:

Организация спального места

* Перед сном обязательно хорошо проветрите помещение. Наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна. По этой же причине полезно спать с открытым окном.

* В холоде человек высыпается хуже, чем в тепле. Поэтому приобретите и спите под теплым одеялом. Желательно из натурального материала.

Условия сна

* Если вы не можете заснуть, потому что мешают посторонние звуки и мерцание света, тогда используйте беруши и специальные повязки на глаза.

* Используйте для сна подушки с ароматными травами. Особенно подойдут шишки хмеля и лаванда.

Настрой на сон

* Заведите привычку прогуливаться перед сном. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе. За это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулка поспособствует перевариванию еды.

* Перед сном примите теплый душ. Такой душ «смоет» негативные впечатления, эмоции и расслабит тело.

* Не переедайте вечером и не кушайте непосредственно перед сном. В этом случае организм затрачивает всю свою энергию на переваривание пищи, а не на собственное восстановление. Полезно за пол часа перед сном выпить стакан йогурта или кефира. Не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки — кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д. Лучше выпить их утром, это вас взбодрит и придаст заряд энергии в начале дня.

* Перед тем как уснуть, расслабьтесь, не думайте о проблемах, отбросьте переживания. Подумайте о чем нибудь прекрасном, помечтайте. Послушайте 15 — 20 минут успокаивающую и расслабляющую музыку.

* Поставьте себе цель — выработать привыкание организма к 5-часовому сну. Любая привычка формируется в среднем за 21 день.

* В один из выходных дней разрешите своему организму поспать чуть дольше — часов семь или восемь.

* Ложитесь спать до 24:00 часов. Известный ученый Поль Брэгг - заметил, что до полуночи человек быстрее восстанавливается и лучше высыпается. Известна формула — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.

Современный человек часто ощущает нехватку времени, он постоянно старается сделать как можно больше. Однако в сутках всего 24 часа, и если мы стремимся все и везде успеть, то зачастую жертвуем нашим сном. Многие заменяют его работой или учебой, кому-то хочется отдохнуть в компании друзей - у каждого свои интересы. Именно по этой причине недосыпание стало серьезной проблемой нашего века. Решить ее можно при помощи практик быстрого продуктивного сна. Рассмотрим более подробно, как выспаться за короткое время.

«Цена» сна

Чтобы хорошо высыпаться, нужно знать, каким бывает качество отдыха в определенное время. Наш организм по-разному функционирует в вечерние, ночные и предутренние часы. Если выяснить, когда отдых будет наиболее продуктивным, можно понять, как быстро выспаться. «Цена» сна распределяется следующим образом:

А вот после полуночи «цена» сна становится гораздо ниже. Один час может приравниваться к 30 минутам полноценного отдыха, а с 5 до 6 утра - всего одной минуте.

Следовательно, лучшее время для быстрого сна - это промежуток между 19.00 и 22.00, если вы уснете позже, то организм не сможет в полной мере восстановить все свои функции.

Методики

Наш сон состоит из двух основных фаз - быстрой и медленной. В медленной фазе организм восстанавливает клетки, укрепляет свои защитные функции, вырабатывает антитела и гормоны. Сознание отключается, тело практически не реагирует на внешние раздражители, работа органов и систем замедляется.

В быстрой фазе начинает активно работать мозг, он обрабатывает и распределяет информацию, полученную за день, мы видим яркие и реалистичные. Пробуждение в момент завершения этой фазы легкое, человек бодр и полон энергии. А вот если проснуться в момент медленного сна, эффект будет кардинально противоположным: ощущается разбитость и вялость, дезориентация в пространстве.

Суть методик продуктивного короткого сна заключается в том, чтобы наиболее эффективно использовать быструю фазу. Ее длительность не превышает получаса - именно столько нужно спать по несколько раз в день, чтобы значительно сократить время ночного отдыха без вреда для организма.

Рассмотрим, как хорошо выспаться при помощи разных методик.

Название	Суть методики	На сколько времени сокращает ночной сон	Преимущества	Недостатки
«Сиеста»	Спать нужно ложиться днем на 30 минут, обязательно при этом заводим будильник, чтобы вовремя проснуться. При этом ко времени отдыха прибавляем 5-10 минут, которые потребуются для засыпания.	Помогает сократить время ночного отдыха на 2 часа.	Позволяет хорошо выспаться всего за 4 цикла сна, а не за 5. Используя методику, можно пробуждаться полным энергии на 2 часа раньше обычного.	Требует четкого соблюдения времени дневного отдыха, если вы проснетесь позже, чем нужно, то будете ощущать усталость.
«Лестница»	Суть практически такая же, как и у «Сиесты», но предполагается несколько дневных пересыпов - чем больше их будет, тем меньше можно спать ночью для полного восстановления сил.	Две «ступени» (дневные сны продолжительностью 20 минут) сокращают ночной отдых до 4-4,5 часов, три «ступени» - до 3 часов, а 4 - до полутора часов.	Позволяет сократить продолжительность ночного сна до минимума, и при этом хорошо отдыхать.	Неудобная для использования, если человек привязан к графику работы.
«Сверхчеловеческая»	Наиболее сложная для выполнения и наиболее продуктивная система, спать нужно по 15 минут один раз в 6 часов.	Позволяет полностью исключить ночной сон как таковой, так как 6 пятнадцатиминутных пересыпов в общей сложности заменяют 2 часа медленного сна.	Освобождает много времени для выполнения важны дел.	Методику невозможно соблюдать людям, работающим в стандартном графике. Сбиваться с графика сна категорически запрещено, так как это сведет на нет полученный результат.

Не стоит увлекаться

Врачи утверждают, что хорошо высыпается тот, кто отдыхает ночью полноценно 7-9 часов. Конечно же, есть исключения из этого правила, но большинству людей нужно именно столько времени для полноценного восстановления организма.

Практиковать быстрый сон можно, но безвредным он будет только в том случае, если этим не увлекаться. Методики подходят исключительно для кратковременного применения.

Постоянный быстрый сон может негативно сказаться на работе иммунной системы, состоянии кожи и психологическом комфорте человека, так как сокращается количество медленных фаз.

Чтобы эффект от кратковременного отдыха был наиболее высоким, следуйте таким рекомендациям:

В завершение

Если вы не спали нормально всю ночь и думаете: «Высплюсь завтра за 2 дня», знайте, что этого сделать не получится. Спать впрок и «досыпать» упущенное нереально, это научно доказано.

Так что, если вы знаете, что в ближайшее время ночной отдых будет непродолжительным, лучше всего воспользоваться одной из методик быстрого сна.

Это поможет максимально сохранить энергию и силы для выполнения важных заданий, а также нанести организму минимальный вред от недосыпания. Однако учтите, что постоянно жить в таком режиме нельзя, положительный эффект наблюдается только при кратковременном применении.