Первые проявления и симптомы бессонницы. Бессонница причины, симптомы и последствия Что такое бессонница

Наверняка каждый из нас хотя бы однажды в своей жизни страдал бессонницей (инсомнией). Возможно, это происходило в ночь перед экзаменом или перед важной встречей, когда вы старались лечь пораньше и хорошенько выспаться. А вместо этого, часами лежали без сна, мучительно прокручивая варианты предстоящих событий. Или придя после напряженного рабочего дня, буквально «засыпая на ходу», вы ложились в постель в мечтах о желанном отдыхе, но, увы, то постель неудобна, то мешают какие-то еле различимые звуки - желание спать безвозвратно улетучивается.

Отчего это бывает?

Сама по себе бессонница является лишь синдромом - не заболеванием, а его признаком. То есть, говоря о лечении бессонницы, мы имеем в виду устранение ее причины. Обычными причинами бессонницы в повседневной жизни могут являться: хронический недосып, работа с переменным графиком, стрессовые ситуации в течение дня, смена часовых поясов. Например, по мнению врачей, 5-часовой сон является необходимым минимумом, не достигая которого в течение трех ночей подряд, человек получает такие же нарушения ночного сна, как и после одной бессонной ночи. Однако, существуют и другие причины расстройства сна, связанные с различными заболеваниями - например, с неврозами, депрессией, нарушениями обмена веществ и др. Бессонница является частым спутником людей пожилого возраста.

Что происходит?

В самом течении бессоницы выделяют три этапа.

  • Первый - это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».
  • Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.
  • И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Встречаются также случаи, когда человек жалуется, что «не сомкнул глаз в течение ночи», а при обследовании у врача выявляется, что он спит, и не менее 5 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).

Диагноз

Для выяснения причин бессонницы следует пройти консультацию у врача-сомнолога - «специалиста по сну». При постановке диагноза учитываются особенности вашей профессии (ночная и сменная работа, возможно, перемены временных поясов), проявление расстройств сна, проводится полисомнографическое обследование (метод, оценивающий работу организма во сне).

Лечение

Итак, если у вас бессонница, то вполне может быть, что проблема решается просто - научитесь спать правильно! Попробуйте упорядочить свой график работы и отдыха, возьмите за правило принимать перед сном теплую, расслабляющую ванну, возможно, вам следует пройти курс аутотренинга.

В тех случаях, когда бессонница вызвана сильной усталостью, стрессом, вы можете принять снотворное, однако следует помнить, что, во-первых, необходимо строго следовать правилам приема данного препарата, а во-вторых, что длительность применения любых снотворных средств не должна превышать 10-14 дней. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как большинство людей предпочитает использовать препараты, нежели мучительно переносить нарушения сна.

Если же после всех принятых вами мер вы по-прежнему страдаете приступами бессоницы, то необходимо обратиться к сомнологу. Возможно, вам также потребуется дополнительное обследование у невропатолога. Для лечения бессоницы вам могут назначить физиотерапевтические процедуры, фототерапию, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.

От бессонницы страдает не только влюбленная молодежь, но и добропорядочные отцы семейств, юные девы, крошечные малыши. Одним словом, все, кто собирался отлично выспаться и внезапно ощутил, что не может этого сделать.

По сегодняшний день психологи и медики пытаются понять, почему появляется бессонница? Причины ее проявления и лечение тщательно изучаются в специальных университетах сна. К сожалению, универсального средства так и не найдено. Разработано бесчисленное количество методик, протестировано множество лекарств, потрачены долгие годы на исследования.

Но избавиться от бессонницы можно лишь путем подбора определенных процедур и терапии для конкретного пациента. И для каждого случая методы сугубо индивидуальны.

Что такое бессонница?

В медицине такое состояние называют агрипния, или инсомния. Что же представляет собой бессонница? Это нарушение сна, которое не дает человеку получить полноценный отдых. При этом совершенно не обязательно сопровождающим фактором является отсутствие засыпания. К данному заболеванию относят непродолжительный сон, тревожный, с неприятными физиологическими симптомами, иногда сопровождающийся кошмарами. Порой засыпание происходит достаточно легко, но является слишком поверхностным.

Люди, которых настигла бессонница, причины и лечение могут классифицировать достаточно ошибочно. Ведь иногда нарушение полноценного отдыха является симптомом совершенно другой болезни. Распространенная ошибка - ориентироваться на других людей. Для одних нормой является 12-часовой отдых, тогда как другим хватает и пяти.

Для определения эффективного лечения следует понять, чем спровоцирована бессонница. Причины возникновения порой установить довольно сложно. Но крайне важно уяснить, что крадет сон. Ведь устранив источник, можно избавиться от проблемы.

Нарушение правил сна

Речь идет о множестве самых различных факторов. Гигиена сна подразумевает удобную кровать и подушку, тишину, свежий воздух и оптимальную температуру в комнате. Порой пробуждение могут провоцировать яркие лучи солнца или светящая луна, а иногда и громкая музыка в расположенном рядом клубе.

Нарушение правил сна может проявляться такими симптомами, как:

  • невозможность уснуть (независимо от сильной усталости);
  • раннее пробуждение;
  • поверхностный сон с частыми пробуждениями.

Стрессовые ситуации

Максимально подвержены бессоннице мнительные люди. Они значительно преувеличивают проблему, тщательно и очень долго ее обдумывают. И зачастую отводят «самокопанию» именно вечернее время, перед сном. Конечно, чаще всего подобным анализом занимаются женщины. Именно им свойственно «разложить по полочкам» все свои поступки и недостатки. Довольно часто желание «покопаться» в себе мотивировано стрессовой ситуацией. А это, к сожалению, основные причины бессонницы у женщин. Конечно, если не касаться физиологии.

Следует отметить, что от стресса не застрахован никто. И спровоцировать его могут любые ситуации. Независимо от источника возникновения стресса - неразделенной любви, наступления осени, разрушенных планов или болезни родного человека - результат один - организм ослабевает.

Такие психологические причины бессонницы нарушают нормальное функционирование нервной системы. Соответственно, в нужный момент участки мозга, отвечающие за отдых, просто не срабатывают. В организме снижается выработка гормона сна, при этом значительно увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.

Бессонница, вызванная психологическими проблемами, обладает рядом таких особенностей, как:

  • боязнь невозможности заснуть;
  • чувство дрожи внутри (иногда характерно для конечностей);
  • сон неглубокий, часто прерывающийся;
  • учащенное сердцебиение, сопровождаемое болью в груди;
  • долгое нахождение в постели (около 30 минут) без сна;
  • характеризуется фазой быстрого движения глаз;
  • тревожные сны или кошмары;
  • внезапные головокружения, иногда обмороки;
  • сонливость днем и активное состояние ночью;
  • головные боли.

Заболевания нервной системы

Длительные тревоги, стрессы, беспокойство приводят к серьезным последствиям. Они могут выливаться в неврозы, депрессии, психические заболевания. Результатом становится более стойкая бессонница. Причины заключены в неслаженной работе нервной системы. Характеризуется она процессами торможения одних участков мозга, в то время как в центрах сна отмечается возбуждение. Нарушение необходимого равновесия приводит к проблемам. Подобное состояние вызывает сотрясение мозга или нейроинфекция.

Для такой бессонницы характерны симптомы:

  • частые пробуждения среди ночи;
  • трудный процесс засыпания;
  • бодрствование приблизительно с 3 часов ночи;
  • прерывистый, чуткий сон;
  • в тяжелых случаях - полное его отсутствие.

Неправильное питание

О том, что переедать на ночь категорически запрещено, знают все. Но как быть, если мучает чувство голода? Поздний сытный ужин, особенно из мясных блюд, задерживается в желудке практически до утра. Ведь в ночное время процесс пищеварения происходит очень замедленно. У человека возникает неприятное ощущение тяжести в области живота. Сквозь сон чувствуется сильный дискомфорт. Если такое переедание становится регулярным, любителя еды мучает бессонница. Причины настолько просты, что при желании легко устраняются.

Состояние характеризуется такими симптомами, как:

  • тяжесть в животе;
  • длительный подбор удобной позы, постоянные переворачивания;
  • беспокойный, достаточно чуткий сон;
  • многократные пробуждения.

Болезни тела

Это достаточно сильный источник нарушения сна. Особенно если речь идет об инфекционных заболеваниях, стенокардии, гипертонии, язве ЖКТ, зудящих дерматозах. Подчас незначительное недомогание, симптомами вызывает кратковременное нарушение сна. Особенно ярко выражено это у людей преклонного возраста. Приобретенные хронические заболевания являют собой основные причины бессонницы в пожилом возрасте.

Наблюдается следующая симптоматика:

  • плохое самочувствие не позволяет заснуть длительное время;
  • к подобному состоянию добавляются тревожные мысли;
  • кратковременный сон прерывается болевыми приступами;
  • днем ощущается желание спать.

Боязнь сна

С приближением вечера человек начинает подсознательно испытывать чувство страха. В основе такой бессонницы заключено отрицательное отношение ко сну. Возникать оно может после развода или при частых кошмарах по ночам. Человек начинает бояться заснуть, чтобы не произошло ничего плохого. С приходом вечера нервная система вместо необходимого успокоения приходит в возбужденное состояние. Конечно, подобное совершенно не располагает ко сну.

Особенности проявления:

  • сон приходит лишь по истечении 3, а иногда и 4 часов;
  • чувство усталости и разбитости в утреннее время;
  • неглубокий сон, сопровождаемый тревожными кошмарами;
  • проблема довольно часто связана с местом (полностью исчезает в гостях).

Нарушение биологических часов

После перелета в разных часовых поясах, в результате работы в ночное время возникает нарушение сна. Интересно, что такая бессонница, причины которой кроются в сбое биологических часов, легче переносится «совами», чем «жаворонками». Именно последние плохо адаптируются к подобным изменениям и довольно тяжело их переживают.

К примеру, пролетев несколько часовых поясов, вы оказываетесь в области, где пора ложиться спать. Но естественный биологический ритм с подобным не согласен. Организм, наполненный достаточным уровнем глюкозы и гормонов, совершенно не готов к отдыху. Это вызывает бессонницу. Активный дневной отдых также сдвигает время сна, сбивая биологические часы. Довольно часто наблюдаются такие причины бессонницы у подростков.

Характерные симптомы:

  • повышенная активность или бодрость в вечернее и ночное время;
  • невозможность заснуть;
  • сонное состояние днем;
  • снижение памяти, внимания, работоспособности.

Ночной энурез

Недержание мочи наблюдается почти у 25% детей дошкольного возраста. Каждый вечер возникновение страха за свой мочевой пузырь превращает сон в настоящую угрозу. Довольно часто это причина бессонницы у детей. Источниками могут служить различные болезни, в том числе и стрессы. Зачастую причины кроются в незрелости нервной системы, аллергиях, гипертиреозе, инфекциях мочевыводящих путей, сахарном диабете.

Дыхание и храп

Одна из серьезных проблем, мешающая полноценному отдыху. Во время сна гортанные мышцы расслабляются. На определенное время они закрывают возможность проникнуть воздуху в легкие. Такой процесс носит название «апноэ». Вызывается он особенностью функционирования мозга. Нервные центры, отвечающие за вдох, стимулируются недостаточно. Это провоцирует задержку дыхания во время сна приблизительно на 10 секунд, а иногда и на большее время. Подобное может повторяться до пяти раз за час.

Причиной храпа являются аденоиды, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или лишний вес. Довольно часто встречаются такие причины бессонницы у мужчин. Почти 25 процентов представителей сильного пола подвержены многократному просыпанию вследствие недостатка кислорода, чтобы вздохнуть правильно.

Отмечают следующие особенности:

  • постоянное чувство недосыпания;
  • головные боли в течение дня;
  • частые просыпания, подчас незаметные, но прерывающие полноценный отдых;
  • снижение внимания, памяти, повышенная раздражительность.

Стимулирующие вещества и лекарства

Крепкий чай, черный шоколад, чашка кофе повышают тонус. Алкоголь, кола, никотин, амфетамины способствуют активации нервной системы, придают резервные силы и, конечно, совершенно мешают нормальному сну. Эти вещества значительно снижают и его продолжительность. При резком отказе от алкоголя и курения наблюдается изнурительная стойкая бессонница.

Причиной нарушения сна могут стать и лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты («Флуоксетин», «Венлафаксин») вызывают активацию нервной системы, что нередко провоцирует бессонницу.

Синдром беспокойства ног

Во сне могут возникать непроизвольные движения конечностями. Подобное беспокойство может быть связано с артритом, беременностью, диабетом, анемией, лейкозом, нарушениями работы спинного мозга. Постоянные движения заставляют человека просыпаться.

Характерны следующие проявления:

  • в связи с дискомфортом нет возможности уснуть;
  • неприятные ощущения или резкие движения провоцируют частые пробуждения;
  • утреннее чувство усталости;
  • раздражительность и сонливость в течение дня.

Гормональный сбой

Очень часто причины бессонницы у женщин связаны с физиологическими изменениями, происходящими в организме. Во время беременности, в послеродовой период могут возникнуть нарушения сна. Ведь организм испытывает настоящую гормональную перестройку. Половина сорокалетних женщин отмечает расстройство сна. А с наступлением климакса количество возрастает до 75%.

Образ жизни

Каковы причины бессонницы у мужчин? Психологи выделяют несколько. Кроме вышеописанных, большое влияние оказывает образ жизни. Большинство мужских профессий сегодня напрямую связаны с офисом, компьютером. Такая работа подразумевает колоссальную нагрузку на мозг, но минимум телодвижений.

Рабочий день изнуряет умственно. Но тело не израсходовало весь запас энергии. Чувствуя усталость и желание скорее предаться сновидениям, вы сталкиваетесь с работоспособностью организма. Ведь физические нагрузки, по сравнению с умственными, очень малы. Постоянный неразрешимый спор вызывает мужскую бессонницу.

Подростковые нарушения сна

Самого пристального внимания заслуживают дети. Причины бессонницы у подростков значительно отличаются от признаков развития заболевания взрослого человека. Зачастую источником проблемы становится нарушение образа жизни, утрата эмоционального равновесия, возникновение школьных недоразумений, переживания в личной жизни или сложная обстановка в семье.

Стоит отметить, что подобные нарушения довольно редко требуют серьезного медикаментозного лечения. Для устранения бессонницы достаточно обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Совместно с родителями для подростка будет подобран оптимальный выход из ситуации.

Хроническая стадия

Как и любое заболевание, нарушение сна требует немедленного принятия мер. Если такое состояние продолжается более месяца, то бессонница приобретает хроническую форму. Это достаточно опасно. Ведь человек в течение продолжительного времени практически не отдыхает. Причины хронической бессонницы могут быть самыми различными. Чаще всего несколько источников объединяются, в результате чего нарушение сна приобретает тяжелую стадию. В зависимости от причин хронической бессонницы последствия могут носить разный характер. В некоторых случаях наблюдаются: мышечная или умственная усталость, галлюцинации, двоение в глазах. А иногда отсутствие полноценного отдыха провоцирует возникновение психических расстройств, заболевания сердца, нарушения дыхания.

Методы лечения

Появление симптомов нарушения сна должно стать своеобразным сигналом о принятии мер. Необходимо установить, чем спровоцирована бессонница. Причины, лечение (отзывы полностью подтверждают, что нужно решать проблему немедленно) которых объединяет несколько методик, должен установить врач. Именно невропатолог поможет определить характер бессонницы и подобрать в случае необходимости медикаментозное лечение.

Довольно действенным методом считается гипноз. В состоянии транса человек переосмысливает все ситуации, которые вызвали бессонницу. Большое преимущество - это полное отсутствие лекарственных препаратов.

Можно попробовать отрегулировать свой сон приемом легких снотворных препаратов, которые продаются без рецепта в аптеках. Лучше всего проконсультироваться с доктором для выбора оптимальных средств. При этом нужно не переусердствовать. Отзывы людей, испытавших на себе большинство средств, свидетельствуют о том, что медикаментозное лечение редко помогает. Ведь организм со временем привыкает к любому препарату.

Народные методы лечения

Как же избавиться от хронической усталости, тревожных сновидений? Как перебороть все, которые вызывает бессонница, причины? Лечение народными средствами неоценимо поможет в избавлении от неприятной симптоматики.

Самым эффективным продуктом является мед. Множество рецептов, испытанных не одним поколением, подтверждают его целебные свойства, особенно в решении проблем сна. К тому же мед не вызывает привыкания и совершенно не опасен для организма.

Рецепт 1

Самый простой и отличный метод. Ложку меда надо тщательно размешать в стакане воды. Пить рекомендуется непосредственно перед сном. Для усиления эффекта можно смазать виски лавандовым маслом или же капнуть его на кусочек сахара, который следует пососать перед сном.

Рецепт 2

В равных пропорциях смешиваются вода «Боржоми» и мед (по 1 ст. ложке). К составу добавляется половина столовой ложки измельченного лимона. Все компоненты тщательно перемешиваются. Принимать следует в утреннее время. Курсом лечения считается месяц.

Рецепт 3

Размочите стакан отрубей в половине кружки воды. Влейте в полученную кашицу 0,5 стакана меда. На ночь принимайте по две ложки данного средства. Процедуру следует продолжать на протяжении двух месяцев.

Заключение

Бессонница, причины которой достаточно многолики, в большинстве случаев становится настоящей пыткой. Хроническое недосыпание вызывает дремоту на протяжении дня, усложняет подъем утром. В попытках взбодриться приходится выпивать несколько чашек кофеинсодержащих напитков. К сожалению, это лишь усугубляет нарушение сна. А если недосыпание приобретает хроническую форму, то с увеличением раздражительности и утомляемости возникают беспочвенные конфликты с близкими, друзьями, коллегами.

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ! », раздела « »!

Рад представить Вам сегодня статью о той части нашей жизни, благодаря которой мы себя либо хорошо, либо совсем нехорошо чувствуем, а именно – о сне, вернее его отсутствии. Итак, сегодня Вы узнаете о такой проблеме, как бессонница , а также причинах и методах лечения бессонницы .

Бессонница (англ. Insomnia) - расстройство сна, характеризующейся неспособностью уснуть в течение значительного периода времени. В литературе можно встретить этот недуг под названием — «инсомния» , что созвучно с английским словом.

Прямое значение слова «бессонница» означает полное отсутствие сна, но в употреблении трактуется шире, как расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением. Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна.

Первая причина - психическая. Это когда расстройство сна вызвано , и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама;
— употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки);
— принятие медикаментов перед сном;
— обильная и жирная еда перед сном;
— громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;
— вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна);
— сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами , и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как , и даже .

Предотвращение бессонницы

Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.

— не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;

— старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;

— не ложитесь слишком рано;

— соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай);

— старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Хорошо влияют пешие или велосипедные прогулки перед сном;

— не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, интересная (но не возбуждающая) книга;

— приучите себя ложиться в одно и то же время;

— если не можете уснуть, немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;

— создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха ;

— не принимайте алкоголь для снотворного эффекта. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние , разбитость, снижение работоспособности в течение дня, в общем, всё то, что еще больше усугубит бессонницу.

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети).

Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Для лечения бессонницы используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом натуральные пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что народная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

Мёд. Самое эффективное снотворное – мёд, при чем он абсолютно безвреден.

Мёд + Минеральная вода «Боржоми» + лимон . Возьмите 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку мёда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного . Всё перемешать и принимать по утрам в течение месяца.

Мёд + лимон + грецкие орехи . Возьмите 1 стакан лимонного сока, 2 ст. ложки гречишного мёда и 2 ст. ложки . и лимонный сок смешать до однородной массы, добавить растолченный орех. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.

Мёд + вода . Размешать 1 ст. ложку мёда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.

Мёд + кефир . 1 ст. ложку мёда растворить в 1 стакане кефира, пить перед сном в течение недели.

Мёд + отруби . 1 стакан отрубей размочить в 0,5 стакане воды, добавить 0,5 стакана жидкого мёда. Принимать по 2 ст. ложки перед сном два месяца.

Травяные сборы от бессонницы

1. Лист мяты перечной – 30 г, трава – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по ½ стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

2. Берём по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, корневищ , шишек хмеля. 1 ст. ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза в день.

3. По 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков , мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и перед сном.

4. 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настаивать 1 час. Выпить 100 мл перед сном.

Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно положить на батарею.

Ванны от бессонницы

Принятие теплых ванн очень хорошо для крепкого и спокойного сна. Температура воды в ванне не должна быть выше 37-38°C. Принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды. Время пребывания в ванне не должно превышать 20-25 минут.

Лучше, если вода не будет закрывать область сердца. Не следует принимать ванны каждый день.

Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: 5 капель мятного, 2 капли ромашкового и 2 капли апельсинового.

Для успокоения в ванной можно использовать душистые растения, способствующие хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами , травой , мяты, душицы, и сон нормализуется. Также хорошо действует принятие хвойных ванн.

Рецепт: 50 грамм еловых шишек или иголок или по 50 грамм цветов календулы, мяты и душицы настаивать в 3 литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35°С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю, курс 5-7 раз.

Горячие ванночки для ног на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Ванны с отваром валерианы хороши для успокоения сердца и нервной системы. Они понижают возбуждение спинного мозга и особенно рекомендуются при «нервной» бессоннице.

После ванны ненужно растирать тело, чтобы не вызвать возбуждения, гораздо лучше просто завернуться в тёплое мягкое полотенце, рекомендуется также сразу после принятия ванны лечь в постель.

Важно! Если Вы очень сонные и уставшие, то ни в коем случае не принимайте ванну, так как Вы можете в ней уснуть, и неизвестно чем это всё может закончиться.


Многим женщинам во время беременности трудно уснуть и крепко спать на протяжении всей ночи, даже если они очень устали. Тревога, страх, беспокойство или просто перевозбуждение по поводу ожидания ребенка могут мешать засыпанию и крепкому сну.

Причинами бессонницы у беременных также могут быть: боли в спине, повышенная чувствительность груди, активность малыша ночью.

Для начала постарайтесь настроиться на положительный лад и излишне не беспокоиться об отсутствии сна. Если у вас есть возможность, поспите в течение дня, тем самым, Вы восполните недостающее количество сна. Если Вы находитесь дома, с маленькими детьми, постарайтесь и сами отдохнуть, пока они спят. Прилягте, подняв ноги таким образом, чтобы ступни находились выше уровня бедер. Если вы еще работаете, постарайтесь покинуть свое рабочее место на время обеденного перерыва. Перекусите и ненадолго выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Если ваш работодатель позволяет работать по гибкому графику, заранее договоритесь один день в неделю работать из дома. Попросите родных или близких помочь по хозяйству или делайте только то, что крайне необходимо.

Делайте зарядку и выходите на свежий воздух каждый день. Перед сном расслабьтесь, почитайте книгу или послушайте музыку, естественно спокойную. Ваша комната должна быть хорошо проветрена, и в ней не должно быть слишком жарко.

Если вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, не переживайте. Встаньте, попейте, походите, почитайте или послушайте музыку.

Откажитесь от шоколада и ужинайте рано, чтобы у организма было время переварить съеденное до отхода ко сну. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован и должен включать много продуктов, богатых витамином В. Недостаток витамина B в организме может вызывать бессонницу. Смесь злаков, экологически чистые продукты, дрожжевой экстракт, рыба и много овощей и фруктов улучшат усвояемость.

Если вам мешает свет, используйте маску на глаза.

Проблему может также усугубить неудобный матрас. Матрас нужно менять каждые 7 лет. Впрочем, если вы регулярно переворачиваете матрас, то это поможет сохранить его жесткость. Убедитесь, что Вам комфортно. Если необходимо, подложите подушки. Теплый напиток, например ромашковый чай, может помочь уснуть. Ограничьтесь одной чашкой, так как обильное питье может иметь противоположный эффект и заставит вставать посреди ночи.

Важно! При беременности категорически запрещается приём любых медикаментозных снотворных средств, если их не назначил врач.

Важно! Во время беременности лучше воздержаться от снотворных средств на основе трав, таких как валериана или пассифлора. Шлемник широколистный также нежелателен. Можно спать на подушке, наполненной хмелем, однако воздержитесь от чая из хмеля.

Ароматерапия

При бессоннице во время беременности хорошо воздействуют эфирные масла лаванды, ромашки и иланг-иланга. Используйте не больше 2-3 капель за один раз. Будьте осторожны с лавандой в первом триместре. В целом она безопасна, если использовать ее не так часто и не более 3 капель за один раз.

Вы можете добавлять эти масла в теплую ванну перед отходом ко сну или капнуть несколько капель на салфетку или платок и положить его на подушку.

Сверхважно! Помните, что горячая ванна при беременности исключена! Слишком горячая вода может привести к резкому и спровоцировать преждевременные роды, или еще к более пагубное воздействие на Вашего малыша.

В качестве ароматерапии при бессоннице можно также использовать аромалампу, но только с одним замечанием – не использовать ее всю ночь. 15-20 минут перед сном вполне достаточно. Более длительное использование может вызвать и .

Попросите любимого сделать Вам массаж шеи, плеч или стоп с использованием масла-основы из виноградных косточек или одного из эфирных масел (максимум 4 капли на 10 мл (2 чайные ложки) масла-основы).

Время сна у каждого ребёнка индивидуально. Некоторые дети спят много, а некоторые очень мало. Необходимо следить, чтобы Ваш ребенок был здоров, накормлен, одет и ухожен, комната его постоянно проветривалась. Большинство детей с младенческих лет быстро засыпают, и спят очень много. Но некоторые почти не спят или спят очень мало. Врачи в таких случаях советуют особо мам не беспокоиться.

Чем старше становиться малыш, тем меньше он спит. Каждый ребенок имеет свое собственное расписание сна. После 1 года жизни малыш спит днем только 2 раза. К 1,5 годам он переходит на одноразовый дневной сон. В 2 года ребенок уже может спать меньше, чем требует организм. Причиной этому может быть возбуждение, беспокойство, радость и другие эмоции переживающие ребёнком в течение дня.

Существует несколько очень простых правил по устранению бессонницы у детей. Процесс отхода ко сну должен быть приятным для ребенка. Для малыша сон должен быть наслаждением, а не обязанностью.

Готовить его ко сну необходимо весело, но непреклонно. Психологи рекомендуют ребенка до 3-4 лет лучше вести к кроватке за руку, а не подгонять его криками.

Можно разрешить ребенку взять в кроватку любимую игрушку. Возможно, она действует на него успокаивающе и не дает чувствовать себя одиноко.
С 2 лет ребенок может страдать бессонницей из-за нервного напряжения, которое вызвано страхами одиночества или намочить постель, боязнью темноты. Не только взрослые, но и дети могут видеть кошмарные сны.

Ребенок дошкольного возраста нуждается в 12 часах ночного сна и 1-2 часа дневного. Продолжительность дневного сна сокращается к 6 годам, но продолжительность ночного остается той же. К 9 годам продолжительность ночного сна ребенка сокращается на один час. Уже к 12 годам ребенка можно укладывать на один час позже. Каждый ребенок, начиная с 2 годов, самостоятельный человечек. Одним детям требуется более продолжительный сон, другим менее. Многие дети отказываются спать днем. В таких случаях дневной сон не требуется, необходимо просто заменить сон спокойными занятиями и медленными играми.

Важно не переусердствовать, проявляя строгость в попытках нормализовать сон ребенка. Если малыш беспрерывно требует пить перед сном, то нужно проявить твердость, сладкие напитки заменить водой.

Важно! Не поддавайтесь просьбам ребенка лечь в вашу постель. Эту привычку потом очень трудно искоренить.

Если укладывание в постель становится долгим, то следует установить этому границы. Ребенок может не сразу, но поймет, что Вы настроены серьёзно и перестанет просить.

Если детский горшок стоит под кроваткой и ребенок может сам им пользоваться, эта самостоятельность доставит ему удовольствие, и он не потревожит Вас. А со временем научится включать свет и ходить в туалет или за водой.

Хорошо, когда возле постели ребенка находятся игрушки, тогда, проснувшись раньше родителей, он займется ими.

Бессонницей детей грудного возраста часто является реакция на прорезывание зубов, т.к. увеличивается слюноотделение, слюна скапливается в горле, отчего ребенок беспокоится и просыпается. Кроме этого, маленькие испытывают боль, когда растущие зубки прорезываются, расширяя десну.

Также маленькие детки очень чувствительны к содержанию в воздухе раздражающих веществ, которые вызывают бессонницу и другие возможные болезни. Самый распространенный раздражитель дыхательных путей — сигаретный дым. Поэтому не рекомендуется курить в комнате, где спит ребенок, а также оставлять открытыми детские присыпки, краски, духи, пользоваться лаком для волос.

Причиной ночных пробуждений малышей часто становится и аллергия на пищу. Малыш беспокоиться от резкой и чувства напряжения в переполненном газиками животике.

Самый распространенный виновник подобных симптомов — коровье молоко. Также к возможным аллергенам относятся: яйца, пшеница, кукуруза, цитрусовые, лук, рыба, орехи, капуста и шоколад.

Иногда бессонница вызывается желудочно-пищеводным рефлексом — отрыгиванием желудочного сока. Для детей это такое болезненное ощущение, как для взрослых . Оно переносится намного легче, когда ребенок находится в вертикальном положении.

Есть еще одна причина бессонницы — глистные инвазии, в частности острицы. Самки остриц продвигаются вниз по кишечнику к заднему проходу, где откладывают яйца. Это вызывает сильный зуд, который и заставляет ребенка просыпаться.

Одно из наиболее трудно распознаваемых заболеваний — ушные инфекции. Нередко это является единственной причиной расстройства сна у малышей. В положении лежа жидкость, которая образуется из-за инфекции, давит на барабанную перепонку. При переходе ребенка в вертикальное положение жидкость отступает, давление и боль уменьшаются.

В возрасте от 9 месяцев до 2 лет малыши еще не совсем адаптировались к навыкам стояния и ходьбы, которые и нравятся им и пугают их. Поэтому, иногда пытаясь вставать ночью в кроватке, не знают, как лечь снова. В дневное время родителям стоит помочь ребенку сформировать этот навык.

Переизбыток информации и физической активности в течение дня также может нарушать сон малыша.

Большинство эмоциональных причин ночного бодрствования ребенка 2-3 лет связано с тревогой по поводу разлуки. В этом возрасте малыш стремится контролировать окружение, сразу замечает чье-либо отсутствие. Малыши опасаются, что за время сна мир, который они так ценят, изменится.

Детская фантазия способна придать угрожающие черты таким мирным и безобидным предметам интерьера, как шкаф или кресло. Пик ночных кошмаров приходится на дошкольный возраст.

Часто все, что нужно для того, чтобы сон малыша наладился, — формирование четко отлаженного цикла «сон-бодрствование». Попробуйте создать контраст между этими двумя состояниями. Хорошо, когда день наполнен громкими звуками, смехом, играми. Чем ближе к вечеру, тем тише говорите, приглушайте освещение. Скоро это станет сигналом для отхода ко сну.

Около трети всех случаев бессонницы связаны с неудобством спального места: слишком мягким или слишком жестким матрацем, высокой подушкой, узкой кроваткой.

Другая потенциальная проблема — звуки в спальне. Один из способов ее решения создание так называемого белого шума, генераторами которого могут выступать вентилятор или запись со звуками прибоя, ветра, дождя.

Перед сном следует избегать выяснения отношений, скандалов и даже приятных сюрпризов. Состояние эмоционального напряжения замедляет процесс засыпания и ухудшает качество сна.

Симптомы детской бессонницы

Основным симптомом детской бессонницы является усталость ребенка поутру, несмотря на то, что он провел в постели достаточное количество времени. Помимо сонливости симптомы детской бессонницы включают:

— Перепады настроения;
— Депрессивность;
— Снижение внимания;
— Раздражительность;
— Гиперактивность;
— Агрессивность;
— Проблемы с запоминанием.

Лечение бессонницы у детей

К медикаментозному лечению бессонницы у детей следует относиться очень осторожно. Снотворные препараты, любимые взрослыми, детям давать нельзя. Прибегать к помощи седативных фитопрепаратов тоже нежелательно. Среди методов лечения бессонницы также есть психотерапия, которая подразумевает работу не только с самим ребенком, но и с его родителями. Распространены в лечении разнообразные приемы саморегуляции:

— методы мышечного расслабления;
— успокаивающие упражнения;
— упражнения на воображение (пальчики, голова, носик малыша могут стать персонажами игр или сказок, а пожелание спокойной ночи различным частям тела облегчает процесс засыпания);

Полезна также ароматерапия, которая применяется в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек.

При плохом сне и раздражительности, детей можно купать в отваре травы подмаренника настоящего. Для ванны необходимо пять столовых ложек травы подмаренника настоящего на один литр кипятка. Настаивать полчаса процедить в ванну.

Помните, что в большинстве случаев лечение бессонницы не требует никаких лекарств. Например, попробуйте:

— Ограничить время, проводимое ребенком в постели, только сном. То есть он не должен в постели читать, делать домашнюю работу или смотреть телевизор.
— Организовать очень строгий и последовательный график того, когда ребенок должен ложиться и вставать как в будни, так и в выходные.
— Научить ребенка методикам релаксации, например, диафрагмальному дыханию, постепенному расслаблению мышц, составлению визуальных образов и т.п.
— Прекращать стимулирующую деятельность за 30-60 минут до сна (видеоигры, просмотр телевизора, разговоры по телефону).
— Если ребенок не может заснуть в течение 10-20 минут после укладывания, пусть он встанет и займется чем-нибудь тихим и спокойным.
— Не давать ребенку кофеин.
— Устраивать ребенку регулярную физическую нагрузку.

Если вы не видите особенного эффекта от вышеперечисленного, обратитесь к детскому психологу.

Видео о бессоннице

Уважаемые читатели, если у Вас есть метод преодоления бессонницы, и его нет в этой статье, прошу Вас, сообщите о нем в комментариях, и возможно он станет для кого-то спасающим кругом в этой неприятной ситуации. Благодарю!

Таблетки от бессонницы стали пользоваться огромной популярностью в современном мире. Бессонница — это проблемы со сном, или же засыпанием, которые приводят к появлению переутомления. Чаще всего, она возникает у женщин, а также у пожилых людей. Абсолютно все расстройства сна, начиная от кратковременных нарушений, и заканчивая хронической бессонницей, негативным образом сказывается на самочувствии человека. Справиться с этим помогут только таблетки от бессонницы, которые назначает врач, учитывая причины появления заболевания. Большая часть подобных препаратов отпускается в аптеках по рецепту врача, поскольку имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Но также, есть и достаточно большой выбор безрецептурных средств, которые обладают мягким эффектом без вреда для здоровья.

Бессонница способна заметно ухудшать качество жизни человека, снизить трудоспособность повысить управляемость. Вместо того чтобы отдыхать, работать и радоваться жизни, человек ждёт конец рабочего дня, чтобы выспаться. Но когда наступает ночь, приходит бессонница. Для нормального функционирования мозга необходим полноценный отдых, если этого нет, то появляются нарушение обменных процессов и психические расстройства. Хроническое недосыпание может вызвать депрессии, неврозы, и прочие состояния. И чем больше времени человек страдает от нарушения сна, тем больше урон он наносится своему организму.

Причин появления этой проблемы множество, к самым распространенным из них можно отнести:

  1. Нарушение гигиены сна. Гигиена сна способна включить в себя сразу несколько факторов, куда относится тишина, удобная постель, подушка, жесткая кровать, свежий воздух и хорошая температура в помещении. К примеру, человек может часто просыпаться из-за громкой музыки на улице или же постоянных солнечных лучей. Если происходит нарушение гигиены сна, то бессонница проявляется ранним пробуждением, порывистым сном, невозможностью уснуть.
  2. Неправильное питание. Даже ребёнок знает, что переедать вечером нельзя, также, нельзя ложиться спать, если есть ощущение сильного голода. Если вечером плотно поужинать, особенно если говорить про мясо, когда пища будет задерживается в желудке до самого утра, и есть ощущение тяжести в животе. Если во время сна происходит процесс пищеварения, то возникают процессы брожения, и сон сопровождается дискомфортом. Такая бессонница характеризуется частыми пробуждениям, чутким сном, невозможностью принять удобную позу.
  3. Ночное недержание мочи. В среднем у 25% дошкольников встречаются ночной энурез, а также у 1% взрослых людей. Объясняется это аллергией, незрелостью нервной системы, наличием сахарного диабета, неврозами, а также инфекцию мочевыводящих путей. Из-за страха, возникает бессонница, которая приводит к частым просыпаниям, чуткому сну, а также пробуждением, для того чтобы опорожнить мочевой пузырь.
  4. Преклонный возраст. Постепенно, по мере старения, физическая активность человека снижается, и люди перестают нуждаться в длительном сне. При этом, человек всё также нуждается в восьмичасовом отдыхе. Сокращение этого времени и воспринимается человеком как бессонница, которая приводит к сонливости днем, долгим засыпанием и ранним пробуждением.
  5. Наследственная склонность к бессоннице. Бессонница передается по наследству, и это объясняется нехваткой выработки гормона сна. В этот момент происходит нарушение сна, как у родителей, так и у детей.
  6. Периодические движения во время сна. Руки и ноги могут непроизвольного сокращаться несколько раз в минуту, это может быть связано с диабетом, беременностью, заболеванием почек, анемией, артритом и так далее. Вместе с бессонницей появляется раздражительность, сонливость, ощущение усталости по утрам, невозможность уснуть из-за дискомфорта, а также частые пробуждения, которые связаны с дискомфортом в ногах и руках.
  7. Храп и нарушение сна. На сегодняшний день, храп и проблемы с нарушением дыхания во время сна, является одной из самых серьезных проблем, от которых страдают больше 30% людей. Весь секрет заключается в том, что когда человек спит, его мышцы расслабляются и перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Также, к причинам храпа можно отнести увеличенные миндалины, аденоиды, искривление носовой перегородки, лишний вес и так далее. Во время храпа и задержки дыхания человеку не хватает кислорода, поэтому ему приходится постоянно просыпаться. С продолжительностью сна и засыпанием проблем нет, проблемы возникают с частыми просыпаниями, головной болью днем, снижением памяти, раздражительностью и нарушением внимания.
  8. Поведение, которое вызывает бессонницу. Этот вид бессонницы можно объясниться наличием отрицательного настроения в отношении сна. Это может произойти из-за страха не желательной близости с мужчиной, после развода, или ночных кошмаров. В этот момент человек просто боится прихода ночного времени суток, и его нервная система увеличивает процессы возбуждения, чтобы не уснуть. В этом случае, бессонница характеризуется усталостью и чувством разбитости по утрам, глубоким сном, тревожными сновидений, а для того, чтобы уснуть может понадобиться 3-4 часа.
  9. Хроническое умственное переутомление. В этом случае, к симптомам можно добавить бодрствование в ночное время суток, и желание спать днем, слабость, утомляемость, вялость и так далее.
  10. Соматические заболевания тела. Абсолютно любое заболевание может нарушить сон, особенно это касается инфекционных болезней, стенокардии, язвы, артроза, проблем с предстательной железой и как дальше. Даже обычные недомогания могут стать причиной кратковременной бессонницы, если не говорить про хронические болезни.
  11. Прием лекарств, а также стимулирующих препаратов. Никотин, алкоголь, coca-cola, черный шоколад, кофе, крепкий чай, а также наркотики стимулируют работу нервной системы, не давая организму уснуть. Мало того, все эти вещества сокращают продолжительность глубокого сна, приводя к изнурительной бессоннице. Но помимо этого, существует еще ряд лекарственных препаратов, которые приводят к нарушению сна. Сюда можно отнести:
  • лекарство от бронхиальной астмы. К примеру, теофиллин возбуждает организм, делая сон тревожным.
  • антидепрессанты. Такие препараты как Пароксетин, Флуоксетин, Венлафаксин и Сертралин активизируют нервную систему, не давая организму уснуть.
  • ингибиторы моноаминоксидазы. Они делают сон отрывистым, и вынуждают часто просыпаться.
  • препараты, которые помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. К ним можно отнести Хинидин, Метилдопа, Пропранолол, Гидрохлоротиазид и Фуросемид.
  1. Сбой биологических часов и нарушение суточного ритма. Чаще всего, такая бессонница возникает у людей, которые прилетают из одного часового пояса в другой, или же у людей, которые работают в ночную смену. По мнению специалистов, к подобным перепадам лучше адаптируются люди-совы, а вот жаворонки испытывают проблемы. К примеру, когда часы указывают на то, что пора ложиться спать, но биологические часы готовы с этим поспорить. В это время повышается температура, ускоряется кровообращение, в кровь поступает большое количество глюкозы. Снижается внимание, память, работоспособность, увеличивается сонливость в дневное время суток, сон приходит под утро, а человек чувствует себя неполноценным.
  2. Различные неврозы, депрессии, нейроинфекции, сотрясение мозга и так далее. Для того чтобы организм полноценно отдыхал, необходима сплоченная работа нервной систем. Если наблюдается заболевание нервной системы, весь этот механизм дает сбой, из-за чего возникают нарушения сна. К такой бессоннице относится полное отсутствие сна, частые пробуждения, трудное засыпание, чуткий сон. В этом случае, перед тем как бороться с бессонницей препаратами, необходимо сначала устранить саму причину психического расстройства.
  3. Стрессовые ситуации, беспокойство и тревога. Многие люди склонны к тому, чтобы преувеличивать проблему, а также обдумывать неё, особенно это касается вечернего времени суток. Чаще всего, такая бессонница возникает у женщин, поскольку они больше анализируют свои поступки и недостатки, нежели мужчины. Если же говорить про стресс, то он грозит всем, и спровоцировать его могут различные ситуации. Это разлаживает работу нервной системы, из-за чего не срабатывают участки мозга, которые отвечают за сон. К особенностям такой бессонницы относятся постоянные головные боли, обмороки и головокружения, страх перед возможностью уснуть, боль в горле и частое сердцебиение, невозможность уснуть в течение более чем 30 минут, тревожные сны, кошмары, дрожание конечностей и прерывистый сон.

Для того, чтобы точно определить причины бессонницы врачи рекомендуют завести пациентам специальный дневник, куда человек должен записывать во сколько он пил, что ел, чем занимался в течение дни, и были ли у него стрессы. И только проанализировав эти записи можно узнать, что же вызывает бессонницу именно у данного пациента.


Механизм работы снотворных препаратов

Препараты, которые борются с бессонницей, отличаются между собой по терапевтической активности, но независимо от этого, они все тормозят деятельность головного мозга, снимают мышечное и нервное напряжение. Продолжительность действия зависит от того, с какой скоростью заводится и активные вещества, и как они влияют на функции нервной системы.

1. Препараты короткого периода действия Они устраняют проблемы с засыпанием, и при этом, не нарушают длительность фаз сна. Они угнетают возбуждение, снижают порог возбуждения нервной системы. Это лучшее лекарство для людей, у которых наблюдаются нарушение засыпания.
2. Препараты средней продолжительности действия Они снимают возбуждение, усиливают торможение, а их эффект длится несколько дольше, что улучшает качество сна. Препараты одновременно воздействуют как на возбуждение, так и на торможение. Подобные средства подходят для людей, которые страдают от недостаточной глубины сна.
3. Препараты длительного действия Они помогают при плохом засыпании, неглубоком сне, при частых пробуждениях ночью. Такие лекарства оказывают выраженное влияние на все процессы нервной системы. Они подходят для людей, с нарушением сна в виде раннего пробуждения.

Показания к использованию таблеток от бессоницы

Бессонница является достаточно серьезные проблемы для человека, поскольку От этого страдают не только соматическое здоровье, но и психологическое состояние. Необходимость принимать снотворные препараты определяет врач, опираясь на данные определённое снотворное. Хронический недосып провоцируют упадок сил, повышенную раздражительность, снижение работоспособности, депрессии. Но главной опасностью бессонницы является риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновение проблем с эндокринной и нервной системой. Поэтому, бороться с нарушениями сна необходимо обязательно, но перед этим нужно пройти медицинское обследование. Основным показанием к применению препаратов от бессонницы является:

  1. Раздражительность, тревожность, нервное напряжение, а также ожидание каких-то негативных событий.
  2. Нарушение сна, которое возникает на регулярной основе и сохраняется в течение месяца и более.
  3. Изменения со стороны центральной нервной системы, которые проявляются апатией, слабостью, напряженностью и так далее.
  4. Появление тремора рук, быстрая смена настроения, обидчивость, эмоциональный стресс.
  5. Частое сердцебиение, эмоциональные перегрузки, подъемы артериального давления.
  6. Бессонница, которая вызвана невротическими и психотическими нарушениями.
  7. Проблемы со сном, которые вызваны дисфункцией и эмоциональной лабильностью.

Препараты для сна гарантирую полноценный отдых, но принимать их нужно аккуратно, в течение короткого времени, чтобы не спровоцировать привыкания.


Какие бывают таблетки от бессонницы?

Снотворные препараты, которые продаются в аптеках можно условно разделить на несколько категорий, в зависимости от того, какие компоненты входят в его состав.

  1. Препараты, которые содержат в себе синтетические ингредиенты, опускающиеся без рецепта врача
  2. Таблетки, которые имеют комбинированный состав, и состоят из натуральных и синтетических компонентов.
  3. Препараты, которые содержат в своем составе растительные компоненты.
  4. Таблетки от бессонницы, которые отпускаются только по рецепту врача.
  5. Гомеопатические средства.
  6. Таблетки изготовлены из трав и сборов по рецептам народной медицины.

Самыми безвредными таблетками являются препараты, которые изготовлены на растительной основе. Они оказывают мягкий седативный эффект, и борются с легкими расстройствами сна. Безрецептурные: их прием безопасен для здоровья. Подобные препараты не вызывают привыкания, снимают напряжение, помогают расслабиться и улучшить качество сна.

Если же говорить про химические препараты, то они намного эффективнее, но назначаются врачом, и отпускаются строго по рецепту, поскольку при неправильном приеме, могут вызвать побочные эффекты.

Есть также и синтетические средства, а также транквилизаторы, которые оказывают психотропное действие, уменьшает тревожность и восстанавливают функции центральной нервной системы. Они отличаются высокой эффективностью, и возможностью помочь даже при затяжной бессоннице без побочных реакций.

Если же говорить про гомеопатию, у них практически нет противопоказаний, и они улучшают засыпание естественным путем, не вызывая дневной сонливости.

Препараты от бессонницы, которые продаются без рецепта

К самым главным преимуществом подобных средств является их доступность. Подобные средства сильнее влияют на нервную систему, чем народные лекарства, безопасны, но для разных возрастов подходят разные препараты.

Препараты для детей

От рождения до трех лет единственным вариантом, который может помочь, является настой корня валерианы. Если ребенку от 3 лет до 12 лет, то можно воспользоваться таблетками Персен или сиропом Алора. Детям от 6 лет рекомендуется Дормиплант, а подросткам от 12 лет уже можно принимать Персен в капсулах и ново-пассит. Эти лекарства состоят из трав, и бережно нормализует нервную систему.

Препараты для пожилых людей

Пожилым людям необходимо подбирать лекарства, которые будут помогать быстрее уснуть, и не будут вызывать заторможенности, нарушения мыслительной функции, или равновесия. То в этом случае, препарат будет зависеть от того, какой вид заболевания наблюдается.

К примеру, если наблюдается транзиторная или переходная бессонница, то идеальным выходом из положения будут растительные препараты. Если же наблюдается выраженная Бессонница, то стоит отдавать предпочтение лекарством, которые выводятся из организма в течение нескольких часов. Они не накапливаются, что защищает от передозировки.

Универсальные препараты. Сюда можно отнести Зопиклон и Золпидем. С помощью этих средств можно быстро уснуть, их переносят любой организм, они не вызывают вялости и безопасны в течении длительного использования.

Препараты, отпускаемые без рецепта

Без рецепта в аптеках отпускают лекарства от бессонницы, которые созданы на основе растительного сырья. Самым безопасным успокоительным препаратам можно отнести:

  1. Афобазол. Препарат успокаивает, и параллельно с этим сохраняет способность ясного сознания. Эффект от препарата наступает на 5 день после регулярного приема.
  2. Донормил. Это снотворное, которое имеет более дешевый аналог Сонмил. Препарат проявляет сильный седативный эффект, улучшает длительность и качество сна, а также ускоряет процесс засыпания. Выпускается средство в шипучих таблетках, которые необходимо принимать перед сном, предварительно растворив в воде. К самым главным его преимуществам можно отнести то, что она не вызывает привыкания, но параллельно с этим, имеет множество побочных эффектов. Сюда можно отнести снижение внимания и концентрации, постоянная сухость во рту. Таким образом, препарат категорически нельзя принимать людям, чья работа связана с быстротой реакцией и внимательностью. Также, его нельзя принимать людям пожилого возраста, при глаукоме, проблемах с почками и печенью. Донормил не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.
  3. Пустырник. Препарат выпускается в виде таблеток и настойки, в таблетках он действует в несколько раз быстрее, он расслабляет и делает человека более спокойным. К преимуществам пустырника можно также отнести то, что он не вызывает побочных эффектов.
  4. Орто- Таурин. Это достаточно сильное снотворное средство, которое быстро снимает физическую и умственную усталость, предотвращает ночные пробуждения, ускоряет процесс засыпания, и делает сон более здоровым и глубоким. Длительный прием препарата не влияет на дневную трудоспособность, поддерживает хорошее настроение, а также повышает устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Препарат натуральный, содержит в себе плоды шиповника, витамины группы В И Е, фолиевую кислоту, туарин, магний и так далее. Для того, чтобы полностью избавиться от бессонницы, необходимо принимать одну капсулу каждый есть перед сном в течение 30 дней. Средство практически не имеет противопоказаний, исключением являются только аллергические реакции.
  5. Персен или его аналог Дормиплант. Это сильный препарат растительного происхождения, который имеет расслабляющий седативный эффект. Это один из самых сильных снотворных, который не вызывает зависимости у человека. Он налаживает сон, нормализует психическое состояние, избавляет под напряжения. В состав входят экстракты мелиссы, валерианы и мяты. Рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, хронической бессонницы и раздражительности. Даже регулярный прием этих таблеток не вызывает снижение работоспособности, не влияет на дневную активность, не изменяет скорость реакции не вызывает сонливости. Но несмотря на всё это, таблетки противопоказаны при аллергических реакциях и различных заболеваниях печени.

Помимо всего вышеперечисленного, в аптеках можно также купить растительные средства и биологически активные добавки, которые имеют снотворный эффект. Среди тех, которые продаются без рецепта, находятся Седоник, Палора, Нейростабил, Седистресс и так далее.

Комбинированные препараты, а также средства синтетического происхождения

  1. Ново-пассит.Это комбинированный препарат, который обладает снотворным, седативным и противотревожным эффектом. Его назначают при повышенной раздражительности, сверхвозбудимости и различных расстройствах сна. Он положительно сказывается на нервной системе человека, поскольку в его состав входит экстракт душицы, валерианы, страстоцвета, хмеля, милисы, зверобоя и бузины. Препарат отличается быстрым эффектом, устраняет нервозность, способствует быстрому засыпанию, борется с усталостью и напряжением. Его также не рекомендуется принимать длительное время, иначе это может спровоцировать появление дневной сонливости.
  2. Мелатонин. Сильный снотворный препарат, который имеет аналог Мелаксен. Активным веществом средства появляется Мелатонин, то есть гормон сна. С его помощью можно обеспечить себе комфортное и быстрое засыпание, без нарушения природных процессов и не вызывает физической зависимости. Средство обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня, повышает устойчивость к стрессам и работоспособность. Если его правильно использовать, то оно не имеет противопоказаний, также, гарантируется отсутствие возникновение апноэ, расстройств памяти и нарушения концентрации внимания. Это один из самых лучших препаратов, которые назначаются пожилым людям, поскольку он устраняет нарушение сна, которые были вызваны возрастными изменениями. В случае передозировки, может повыситься возбудимость, появиться повышенная раздражительность, покраснение лица и головные боли. К противопоказаниям относятся только наличие аллергических реакций.
  3. Фенибут. Это комбинированный препарат, который оказывает успокаивающее действие на весь организм. Он повышает физическую и умственную работоспособность, нормализует сон, улучшает микроциркуляцию в тканях, а также борется с депрессией, чувствами страха и тревогами. Чаще всего, принимают препарат в течение 3 недель. К противопоказаниям можно отнести наличие аллергических реакций, беременность в первом триместре и дети до 2 лет. При правильном приеме таблетки не оказывают негативных воздействий на организм.
  4. Имован. Это мощный препарат, который помогает при проблемах со сном у взрослых. Препарат, который влияет на центральную нервную систему, но сохраняет нормальную фазовую структуру сна. Назначается средство при хронической, временной и ситуативной бессоннице. Также, препарат будет нелишним при ранних пробуждениях, ночные пробуждениях, и расстройствах психики. Курс лечения длится в течение 1 месяца. К противопоказаниям относится острая дыхательная недостаточность и почечная недостаточность.

Сильные таблетки от бессонницы

  1. Феназепам. Это транквилизатор, который имеет сильное снотворное действие. С его помощью можно улучшить качество сна, нормализовать функцию нервной системы, а также снизить повышенную тревожность. Но стоит отметить, что данные таблетки имеют большое количество противопоказаний, и могут вызвать сильную зависимость. При неправильном приеме, данные таблетки вызывают головокружение, сильную дневную сонливость, а также возможна дезориентация в пространстве и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Не исключены и аллергические реакции, поэтому принимать препарат можно только по назначению лечащего врача и под его контролем.
  2. Лунеста. Эффективные таблетки, которые помогают уснуть в максимально короткий срок, при этом, сон длится не менее 8 часов. Но принимать это средство нежелательно всем, кто не уверен, что сможет проспать указанное количество времени. В противном случае, пациент чувствует усталость, вялость и разбитость. Средство также имеют большое количество противопоказаний, побочных действий, также его нежелательно применять вместе с другими средствами от бессонницы.
  3. Соннат. Это современный снотворный препарат, в основе которого лежит зопиклон. Препарат обладает ярким седативным снотворным эффектом, и при этом не провоцирует соматические нарушения и не вызывают привыкания. Препарат восстанавливает сон, способствует быстрому засыпанию и избавляет от ночных пробуждений. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость компонентов, лактация, беременность и дыхательная недостаточность.
  4. Розерем. Это препарат борется с бессонницей, которая характеризуется трудностью засыпания. Препарат очень эффективен, и часто назначается разным группам пациентов. Выпускается он только по рецептам врача. К самым распространенным побочным эффектам средства можно отнести возникновение гиперпролактинемии, а также негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  5. Золпидем. Это универсальная качественное снотворное средство, которое позволяет быстро уснуть, и при этом не нарушая естественный цикл. Благодаря этой таблетки, можно полноценно выспаться, без ранних и ночных пробуждений. В большинстве случаев, лекарство переносится легко, но если использовать его с другими средствами, то могут появиться побочные эффекты со стороны пищеварительной и нервной систем. Не исключены головные боли, сонливость и слабость. Сам препарат имеет множество противопоказаний, к которым относится индивидуальная непереносимость компонентов, период лактации беременность, ночное апноэ и так далее.
  6. Залеплон. Это препарат, который назначается при тяжелых формах нарушения сна и затруднении засыпания. Препарат противопоказан для длительного приема, и оказывать положительное действие только при периодическом лечении. Из-за большого количества противопоказаний, врачи назначают его только в индивидуальных случаях.

При лечении подобными препаратами, необходимо четко соблюдать указанную дозировку, и выполнять все рекомендации врача, чтобы не было никаких нежелательных осложнений.

Гомеопатические препараты от бессонницы

Гомеопатия стала очень популярна среди людей, которые предпочитают лекарственные препараты, без химических компонентов. Это современная альтернатива стандартной медицине, которая позволяет подойти к лечению комплексно. Гомеопатические препараты — это не только лекарства от бессонницы, которые не вызывают привыкания, но и средства, которые влияют на другие важные системы организма человека. К самым популярным препаратам этой группы можно отнести:

  1. Успокой. Данные таблетки рекомендуется принимать при расстройствах сна, во время которых наблюдается длительное время засыпания и быстрое пробуждение. Средство оказывает седативное действие и снимает нервное напряжение.
  2. Гипносед. Препарат отлично помогает при различных нарушениях сна, которые происходят из-за нервозности, мигрени и раздражительности. Таблетки хорошо переносятся, и не имеют противопоказаний.
  3. Хамомилла. Это средство, которое подходит для раздражительных людей, а также тем, кто страдает от физической боли, что нарушает полноценный сон.
  4. Нукс вомика. Рекомендуется врачами при высокой умственной активности, или же во время усиленных учебных занятий для того, чтобы нормализовать нервную раздражительность, и улучшить сон.
  5. Сульфур в гранулах. Борется с чутким и тревожным сном, а также частыми пробужденими, что возникает из-за подавленности, раздражительности, и меланхолии.

Скорость получения результата зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от причин, которые вызвали бессонницу.

Витамины от бессонницы

Когда человек не высыпается, он автоматически попадает в стрессовые ситуации, и нуждаются в витаминах группы В. Так, витамины этой группы необходимы при приеме гормональных средств, гастритах, усиленных физических нагрузках, беременности или неполноценном питании. При этом, появляется раздражительность, сонливость, усталость, проблемы со сном и так далее. Для того, чтобы избавиться от проблем со сном, необходимо принимать витамины группы А, В, Е, кальций, магний и калий. К самым популярным витаминным комплексом, для здорового сна можно отнести:

  1. Алфавит биоритм. Это витамины, которые содержат в своем составе фолиевую кислоту, магний, кальций, пустырник, мелису, а также витамины С, А и В.
  2. Mega B Complex. Это комплекс, который содержит в себе 7 минералов 10 витаминов.
  3. Янтифан. Это витаминный комплекс, который содержит в себе витамины группы B, l-триптофан, янтарную кислоту и так далее.
  4. Sleep Optimizer. Это целый комплекс, который состоит из экстрактов растений, аминокислот, триптофан и мелатонин.

Подобные препараты способствует полноценному ночному сну и снижает возбудимость нервной системы.


Профилактика проблем со сном

Существует ряд правил, которые будут гарантировать здоровый сон, помогут быстрее засыпать, а утром просыпаться свежим и отдохнувшим. В первую очередь, нужно соблюдать режим, физическую активность в течение суток, не переедать на ночь, не принимать кофеин и алкоголь во второй половине дня, создавать комфортные условия в спальне, и так далее. Категорически нельзя принимать снотворные препараты без консультации врача, поскольку в 70% случаях решить проблему с бессонницей можно самостоятельно, вооружившись полученными знаниями.

  1. В первую очередь, нужно понять, сколько времени уходит на сон. Одним людям для полного восстановления сил необходимо спать не менее 11 часов, другим же достаточно и 5. Бессонницу могут назвать заболевания, сниженную работоспособность, пониженное внимание, появляется ощущение сонливости днем, утром есть ощущение усталости и разбитости, а ночью происходит частое пробуждение. Первое, что необходимо сделать, это организовать режим дня, тоесть ложиться и вставать нужно ежедневно, в одно и тоже время, таким образом, можно настроить биологические часы.
  2. Вовремя лечить болезни. Для того чтобы нормализовать сон, нужно избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения, а также вылечить желудок и другие органы, чтобы они не беспокоили в ночное время суток. Также, нужно побороть дискомфорт в ногах, здесь поможет пешая прогулка перед сном или ванночка для ног. Также, не помешает и массаж. Если бессонница возникает из-за перелета между часовыми поясами, то достаточно будет простого света. Если ночью есть ощущение бодрости, то после трех часов дня по местному времени лучше всего избегать яркого света и носить на улице солнцезащитные очки.
  3. Создать комфорт в спальне. Для этого нужно создать правильное освещение, температуру воздуха и звукоизоляцию. Необходимо сделать так, чтобы свет не мешал отдыхать, на ночь нужно оставлять открытой форточку, чтобы проветривать помещение, постельное белье должно быть комфортным, подушку лучше выбирать низкой, чтобы не было болей в шее. В вечернее время суток нужно приглушать свет, чтобы составлять условные рефлексы.
  4. Необходимо научить свой организм расслабляться. Для этого подойдет негромкая спокойная музыка, релаксация, занятия творчеством, чтение книг, или же теплую ванну. Также, незаменим будет массаж и чашка травяного чая с мятой.
  5. Лежа в постели перед сном, можно заниматься аутотренингом. Для этого достаточно две три секунды напрягать мышцы ног, а потом полностью их ослаблять. Это упражнение необходимо делать со всеми группами мышц, сконцентрировавшись на ощущениях.

Чего нельзя делать перед сном?

  1. За 6 часов до сна нужно отказаться от кофе, чая, чёрного шоколада, алкогольных напитков и табака. Все это активизирует работу нервной системы, и мешает уснуть. Также, к причинам частых ночных кошмаров можно отнести обильный ужин перед сном. На ужин лучше всего есть фрукты, овощи и молочные блюда.
  2. Если говорить про физическую активность, то она должна проходить не позднее, 6 часов до сна, вечером лучше всего отдать предпочтение спокойным пешим прогулкам на свежем воздухе.
  3. Также, отложить на следующий день лучше всего и выяснение отношений. Вечером нужно научиться абстрагироваться от проблем, никогда не ругаться в спальни, особенно лежа в кровати.
  4. Использовать кровать нужна только для сна и интимных отношений. На ней нельзя смотреть телевизор, читать или принимать пищу. Идеально будет, если проводить в кровати на 15 минут больше времени, чем уходит на сон.
  5. Также, внимание нужно уделить чистоте и удобству постельного белья, отдавая предпочтение теплым цветам.

Психоаналитик, арт-терапевт.

Сон и сновидения – королевская дорога в бессознательное.

З. Фрейд


Диссомния – медицинское, психологическое определение для любого нарушения или расстройства сна у детей и взрослых. Существует несколько основных видов диссомнии.

Гиперсомния – повышенная сонливость, увеличение длительности сна. Другой вид диссомнии – нарушение цикла сна и бодрствования, в частности, длительный дневной сон. Профундосомния – чрезмерно глубокий сон (у детей нередко служит причиной энуреза и недержания кала). Парасомния – расстройства сна возникающие в период засыпания или ближайшее время после пробуждения, а также во время основной фазы сна (лунатизм, ночные кошмары, апноэ, сонный паралич).

Инсомния – бессонница, трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, низкое качество сна.

Именно о бессоннице, как о частом и типичном нарушении сна поговорим более детально.

Бессонница, она же инсомния (МКБ-10 / F51.0, G47.0) – является довольно распространённым неврозом, который сказывается на работоспособности, энергии, здоровье и на эмоциональном состоянии человека.

В случае невротических нарушений сна превалируют, конечно, бессознательные факторы.

Разобраться в механизмах бессонницы пытался психоаналитик Отто Фенихель. Он писал:

"Гипотеза, что импульсы вытесненного материала препятствуют желанию спать, делая сон невозможным или нарушая его освежающий эффект, настолько вероятна, что остается только удивляться, каким образом вообще осуществляется нормальный сон, ведь каждый человек что-то вытесняет. Это особенно относится к невротикам, у них непременно следует ожидать расстройство сна.

И на самом деле нарушение функции сна встречается почти при каждом неврозе. Иногда, однако, можно объяснить, почему такое нарушение сна незначительно. Некоторые невротики научаются обезвреживать вытесненные побуждения, нарушающие сон, путем дополнительных мер, канализируя эти побуждения. Но необходимо допустить, что таких мер недостаточно для решения проблемы. Релаксация, необходимая для сна, вопреки вмешательству вытесненных катексисов, достигается и за счет других (конституциональных?) факторов. Наверняка, нарушающие сон влияния вытесненного материала сильнее у тех, кто вовлечен в острые защитные конфликты, чем у тех, кто научился избегать острой борьбы за вторичное вытеснение благодаря ригидности эго-установок.


Эго(Я), блокирующее отвергнутые побуждения, знает, что эти побуждения прорываются с большей силой в состояниях сна и засыпания, чем при бодрствовании. Поэтому эго боится заснуть. Таково самое общее объяснение фобий сна: боязнь сна означает страх перед бессознательными желаниями, которые могут возникнуть во сне. Часто подобные страхи возникают после кошмарных сновидений травматического характера. Боязнь сна тогда становится страхом перед сновидениями, т. е. репрезентирует неудачное вытеснение" .

Классификация

По этиологии:
  • Первичные расстройства сна. Основной жалобой человека являются сложности засыпания, поддержания сна, не восстанавливающее качество сна, от которого нет ощущения отдыха. Первичные нарушения сна возникают в результате эндогенного нарушения механизмов, генерирующих циклы сон-бодрствование, биоритмов. Так как требования ко сну варьируются по индивидуальным показателям, бессонница считается клинически значимой, если человек ощущает недостаток сна, как проблему.
  • Вторичные расстройства сна. Нервная бессонница. Обусловлены психотравмирующими ситуациями, психическими нарушениями, соматическими и неврологическими заболеваниями или приёмом психоактивных веществ.
Важно различать первичные нарушения сна от нарушений сна вторичного плана. Случается, что депрессия или тревога вызывают проблемы со сном, но тревога и депрессия могут быть вторичными по отношению к нарушениям сна, и определить, что первично, бывает затруднительно.


По продолжительности:

  • Кратковременная инсомния. Длится от 1 до 4-х недель;
  • Острая инсомния (транзиторная, адаптационная). Возникает на фоне эмоционального потрясения, острого стресса, неразрешенного конфликта. Длится менее 3-х месяцев;
  • Хроническая инсомния. Продолжается от 4-х недель и более трех месяцев. Хроническая бессонница опасна своими последствиями, развивающимися вследствие сильного психического и физического истощения организма, ухудшением когнитивных и поведенческих факторов.
Список литературы: