Повышение тестостерона у мужчин народными средствами в домашних условиях. Лучшие рецепты, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Когда необходимо повысить тестостерон у мужчин, многие не хотят прибегать к лекарствам и ищут естественные способы увеличения концентрации гормона.

Тестостерон играет одну из главных ролей в мужском организме – он обеспечивает формирование полового поведения.

При сбоя в работе желез начинаются проблемы, от них не застрахован ни один мужчина.

Иногда мужчины уже в молодом возрасте испытывают нехватку тестостерона. Снижение его уровня у мужчины может быть связано с некоторыми заболеваниями.

Также состояние может быть естественным следствием ведения не самого правильного образа жизни.

Когда падение уровня гормона не связано с какими-либо патологиями, то вернуть естественный уровень андрогенов просто.

Для этого применяются определенные методики, провоцирующие повышение тестостерона:

1. Принципы потребления пищи (повседневный рацион дополняется некоторыми витаминами и минералами).
2. Интенсивные физупражнения силовой направленности.
3. Изменение общего поведения в сторону ЗОЖ и прочие общие моменты.

Базовый уровень, которому должны соответствовать мужские гормоны, в каждый период жизни свой.

Интересно!

Даже во время внутриутробного развития определены нормальные показатели тестостерона в мужском организме.

Непосредственно тестостерон – это стероид, который имеет сродство с холестерином.

Сам по себе он не проявляет особой активности. Однако, связавшись с секретом 5-альфа-редуктаза, он превращается в дигидротестостерон, который является рабочим соединением тестостерона.

У тестостерона имеется 2 основных направления, согласно которым он оказывает влияние на мужской организм – андрогенное и анаболическое.

Андрогенное заключается в том, что тестостерон занимается регуляцией полового развития тела. А анаболическое действие заключается в продуцировании белков, эндорфинов, инсулина, в том числе способствует хорошей физической развитости тела.

• падение либидо;
• отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
• снижение концентрации внимания;
• трудности с запоминанием;
• раздраженность и депрессивность;
• повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
• малые объемы мышечной ткани;
• низкая выносливость;

При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.

Наиболее распространенные методики повышения тестостерона

Для полной уверенности требуется уточнить уровень, сдав анализы на гормоны. Если нехватка подтверждена, то далее необходимо определиться с тем – как именно поднимать уровень тестостерона.

Обобщая, имеется два главных метода – медикаментозная терапия и применение народных рецептов, действенность которых основывается на естественных реакциях организма.

Медикаментозные методы

Лекарственные средства, которые повышают показатели тестостерона, применяются тогда, когда он ниже, чем 10 наномоль/литр.

В случае серьезных отклонений могут применяться инъекции препаратов, поднимающих тестостерон. В иных ситуация рекомендуют пластыри и таблетки.

Любые медикаментозные препараты, которые способны поднять тестостерон у мужчин, возможно применять лишь по прямому назначению лечащего врача после прохождения ряда анализов, подтвердивших диагноз.

Когда медикамент применяется по желанию пациента, но без предварительной консультации с медиком, возможно возникновение некоторых побочных явлений:

• угнетение естественной выработки гормона;
• гинекомастия;
• возрастают риски сердечнососудистых заболеваний;
• могут возникать опухоли предстательной железы.

Для предотвращения подобных последствий профильный специалист проводит полный осмотр пациента, а также берет несколько проб, результаты которых объективно отразят реальное положение вещей.

Естественные методы для повышения тестостерона

Народными средствами можно описать такими словами: «ничего сверхсложного» и «ничего неприятного».

Если мужчина заботится о своем здоровье, то большинство необходимых мер для повышения гормона, будут для него полностью привычными:

• сон нормальной длительности (от 7 часов);
• здоровое питание;
• нормализация массы тела;
• физические нагрузки;
• отказ от табакокурения и алкоголя.

Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать собственное тело в тонусе, особенно учитывая тот факт, что его выносливость повысится.

Нормализация фаз сон-бодрствование

Подавляющая часть всей секреции, регулирующей половую функцию, синтезируется во время стадии глубокого сна.

Когда человек регулярно недосыпает, то все остальные меры, которые были приняты, будут бессмысленными. Усредненный показатель нормальной продолжительности сна – это 7-8 часов.

Однако, бывают исключения. Главное, чтобы после очередного отдыха, мужчина просыпался полным энергии и чувствовал себя достаточно хорошо.

Идеально – если просыпаться не из-за будильника, а тогда, когда организм самостоятельно решит, что ему хватит.

Во время сна в жилище не должно присутствовать каких-то мешающих звуков и света. Темнота и спокойствие – залог здорового сна.

Здоровое питание

Без нормальных приемов пищи можно даже не надеяться на повышение тестостерона. Так как продуцирование гормонов является сложным процессом, который подразумевает совместное функционирование множества органов и их систем.

Для пуска процесса синтеза требуется предоставить организму все необходимые ему компоненты. Выработка андрогенов крайне зависима от правильности рациона и насыщенности макро- и микроэлементами.

В рационе мужчины, заботящегося о собственном физическом, гормональном и психическом здоровье должны присутствовать:

• витамины;
• минералы;
• вода;
• белки, углеводы и жиры.

Для нормализации состояния здоровья в организм должны поступать все виды витаминов. Тем не менее есть витамины, которые усиливают выработку гормона:

1. Витамин С. Данный витамин является антиоксидантом и способствует выработке кортизола, который не допустит превышение уровня тестостерона.
2. Витамин Е. Как и витамин С является антиоксидантом. Он помогает организму регулировать количество глюкозы крови.
3. Витамин D. Повышает усвояемость организмом кальция. Ослабляет эстроген.
4. Витамины группы В. Принимают участие в биохимических реакциях организма, помогая синтезировать половые гормоны.
5. Кислоты Омега 6 и Омега-3, которые играют значительную роль непосредственно в продуцировании тестостерона.

Минералы принимают участие в продуцировании тестостерона, наиболее важными являются:

• цинк;
• кальций;
• магний;
• селен.

Цинк – это главный минерал, который является обязательным компонентом для полноценного синтеза тестостерона.

Его можно потреблять в качестве биологической добавки, либо с продуктами питания. Он имеется в следующих продуктах:

1. Морепродукты – крабы, кальмары, раки, устрицы.
2. Рыбе – карп, сельдь, анчоусы.
3. Орехах – грецкий орех, миндаль, фундук, арахис, фисташки.
4. Семечках подсолнуха и тыквы.

Белки, углеводы и жиры являются фундаментом любого рациона. Они участвуют во всех обменных процессах организма и без них невозможно продуцирование тестостерона.

Однако, во всем важна мера и соотношение этих компонентов должно быть определенным. Диета при увеличении уровня мужского гормона обязана быть сбалансированной.

Лучше если ее рассчитает индивидуально опытный диетолог.

Во время диеты, направленной на повышение уровня тестостерона, требуется повысить объемы потребляемой чистой воды.

Усредненная норма воды для человека в сутки – это 1,5 л .

Однако, при условии главной цели и во время активных занятий спорта, ее объем должен возрасти хоть на 0,5 л.

1,5 л – это не суммарное количество жидкости, потребляемое за день. Это норма именно чистой, не газированной, не сладкой, воды. В указанный объем не входят чаи, кофе и иные напитки.

Также имеются некоторые составляющие, которые требуется исключить из рациона вовсе:

• углеводы быстрые;
• жирные продукты;
• сладкая и газированная вода.

Данные продукты не только не способствуют усилению выработки тестостерона, но и могут угнетать ее.

Также большое количество указанных компонентов в рационе способствует стремительному росту показателей массы тела.

Приведение веса к норме

Мужчины, у которых присутствует лишний вес, особенно если он выражен жировыми отложениями, имеют сниженный уровень тестостерона относительно мужчины с нормальной массой тела.

Данное утверждение – доказанный факт, который основывается на физиологии мужского тела.

В клетках жировой ткани происходит перерождение мужского гормона тестостерона в эстрогены, которые должны присутствовать в мужском организме, но не в таких количествах.

Вывод – чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона. Для мужчин поддержание идеального веса – не блажь, а необходимость.

Физические нагрузки

Для поднятия тестостерона требуется заставлять работать организм, развивать его выносливость и силу на максимум.

Для этого прекрасным вариантом являются . Однако даже здесь нельзя все пускать на самотек. В любом виде деятельности присутствуют собственные правила:

1. Тренировка длится не более часа. Час разделяется следующим образом: до 15 мин разминка, оставшееся время посвящается непосредственно упражнениям с отягощением.
2. Число тренировок в неделю – не более 3 сеансов. Перерыв между ними должен составлять минимально 1 сутки – организму требуется восстановить собственные силы и привыкнуть к полученному ранее результату.
3. Для увеличения показателей требуемого гормона, лучшим выбором будет сделать упор на крупные мышцы – ягодичные и ножные, мышцы спины и рук.
4. Вес снаряда, который используется в тренировке, должен быть подобран таким образом, чтобы упражнения с ним можно было повторить не более, чем 10 раз. Последний повтор должен выполняться «на упрямстве».

Данные четыре правила обязательны к исполнению – тогда гормоны будут в норме.

Также подобная система поможет быстро привести мышцы к тонусу, подтянуть тело и сделать его рельефнее.

Исключение алкоголя

Спиртное в мужском организме способствует перерождению тестостерона в эстроген. Аналогично функции многих органов, в том числе и тех, которые отвечают за выработку гормонов.

Крепость алкоголесодержащих напитков особой роли не играет – практически все варианты воздействуют приблизительно одинаково.

Пиво, которое большинством не считается вредным из-за малой крепости, содержит подобие женских гормонов, что соответственно отражается на организме мужчины – у него начинает расти грудь и происходит ожирение женского типа.

Интересно!

Единственное исключение – это сухое красное вино. Однако, оно должно быть натуральным.

Когда нет возможности полностью отказаться от спиртного, следует сократить его количество до минимума и не употреблять более чем 0,5 пива в неделю или 100гр более крепкого алкоголя.

Для того, чтобы мужчина поддерживать себя в рамках, а гормональный фон соответствовал нормальным показателям, требуется соблюдать ряд простых правил:

• не переедать;
• вести активную сексуальную жизнь;
• избегать стрессогенных ситуаций;
• укреплять организм.

Для того, чтобы уровень тестостерона поднялся, не требуется многого от мужчины.

Главное для него в процессе терапии не останавливаться и дойти до победного конца, сначала ликвидировав провоцирующие снижение факторы, а затем и подняв тестостерон.

Тестостерон является частью группы андрогенов и считается мужским гормоном. Его уровень в мужском организме в 40-60 раз выше, чем в женском. Тестостерон отвечает за формирование половых органов у будущего мужчины, когда он еще только находится в форме плода в утробе матери. Благодаря тестостерону мужчины имеют волосы там, где они отсутствуют у женщин и именно данный гормон отвечает за более развитую мужскую мускулатуру. Таким образом, справедливо будет сказать что тестостерон делает мужчину мужчиной. Пониженный уровень тестостерона приводит к печальным последствиям: увеличению веса, депрессиям, болезням сердца и опорно-двигательного аппарата, эректильной дисфункции и снижению полового влечения.

В группу риска попадают все мужчины старше 30 лет. Начиная с этого периода к резкому снижению уровня тестостерона могут привести сопутствующие факторы: травмы яичек, нарушения в работе гипофиза и даже даже некоторые типы лекарственных средств. После 40 лет начинается процесс возрастного снижения уровня тестостерона. В среднем его выработка уменьшается на 1 процент в год. Безобидное на первый взгляд снижение, но оно может быть многократно усилено различными факторами: избыточным весом, гиподинамией, стрессами, неправильным питанием и другими «благами» цивилизации.

Симптомы низкого уровня тестостерона
В организме все взаимосвязанно и в нем нет ничего лишнего и случайного. Задуматься об уровне мужского гормона и при первой же возможности проверить его необходимо в том случае, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:

• сниженное половое влечение;
  
• эректильную дисфункцию;
  
• чувство длительной физической или психической усталости;
  
• длительное депрессивное состояние;
  
• отсутствие жизненных сил и энергии;
  
• повышенная раздражительность;
  
• увеличение количества жировой ткани.
  

По иронии судьбы главный мужской гормон по-женски капризен. Стоит вам только перенервничать, испытать значительный стресс, перенапрячься, заболеть или нарушить режим труда и отдыха, как за этим может последовать временный дефицит тестостерона в организме. Но слово временный не означает, что данное явление безобидно, не стоит обращаться на него внимание и оно пройдет.

Как показали последние исследования одна из главных причин ранних инфарктов у молодых мужчин - это временное снижение уровня тестостерона в организме. Да вы и сами без труда вспомните немало известных людей, которые ушли слишком рано за последние годы.

Поэтому, наблюдая у себя названные выше признаки, обязательно сдайте анализ на свободный тестостерон и в том случае, если его уровень будет снижен, примите меры к повышению уровня тестостерона.

Как увеличить уровень тестостерона в организме

Мы рассмотрели естественные способы повышения уровня тестостерона и рекомендуем как наиболее безопасные и безусловно полезные. Возможно, вы не сразу сможете применить их все вместе, так как это потребует значительных изменений в привычном образе жизни. Но обязательно начните с малого и не останавливайтесь на достигнутом. Желаем вам всегда оставаться Мужчинами в полном смысле этого слова.

Здравствуйте те, кому интересно знать о здоровье человека. Сегодня хочется поговорить о мужчинах, точнее, об уровне мужского гормона в их организмах. Не секрет, что с возрастом выработка тестостерона сходит на нет, но как решить эту проблему?
Медицина шагнула вперед, в аптеках не тяжело приобрести препарат, повышающий уровень гормона. Но лекарства имеют огромное количество побочных эффектов и противопоказаний. Другое дело, травы для повышения тестостерона, они менее опасны, чем традиционные средства.

Какие растения повышают тестостерон

Народная медицина активно борется с проблемой низкого уровня мужского гормона, и имеет в своем списке внушительное количество лечебных трав. Я постараюсь перечислить большинство из них, описать действие и приложить рецепты лекарских настоек.

Якорец стелющийся. Эта травка тонизирует и повышает общее состояние здоровья, но главный ее козырь – стимуляция процесса сперматогенеза. Ее активно используют при лечении импотенции, мужского бесплодия гипертрофии предстательной железы. Эффективны якорцы при наличии камней в почках (дробят их), а также при атеросклерозе. Готовят его так: 0,5 ст. ложки мелко нарезанной сухой травы заливают 1 стаканом крутого кипятка и ставят в темное место на 4 часа. После чего принимают по 1/3 стакана 2 раза в день.

Имбирь. Порошок из этого растения смешивают с чайной ложкой меда и запивают чаем. Даже медики знают, что имбирь повышает тестостерон, стимулирует кровообращение в органах малого таза. Полезно пить имбирные чаи регулярно, за 30 мин до еды.

Женьшень. Широко известное лекарственное растение , которое прибыло к нам из Китая. Известно более 11 видов женьшеня, можно встретить в Азии и Северной Америке. По словам китайских мудрецов, его корень является очень мощным тонизирующим средством, возвращает людям молодость. Принимая женьшень, будьте уверены, что эрекция будет стойкой, продолжительной и бесплодие вам не грозит.

Любисток лекарственный. Для лечения и оздоровления применяют все части этого растения: корни, траву и плоды. При первичном гипогонадизме (снижение уровня мужских гормонов) рекомендуется употреблять настой из корней. Это заболевание может развиться вследствие поражения яичек инфекционными заболеваниями, такими как: токсикоплазмоз, туляремия, паротит).

Элеутерококк. Это лекарственное растение отлично действует на повышение уровня тестостерона естественным путем, гемоглобина в крови.

Растительный препарат обеспечивает защиту организма от неблагоприятных факторов. У элеутерококка есть несколько противопоказаний:

• повышенное давление
• лихорадка
• высокая нервная возбудимость
• проблемы со сном

Зверобой. Проверенное и надежное народное средство для лечения и восстановления потенции. Он благоприятно воздействует на мочеполовую систему и функции кишечника. Для приготовления настоя понадобится: 15 гр. зверобоя залить 1 стаканом воды (200мл), варить после кипения 20 мин. на медленном огне, накрыв крышкой. После окончания укутать его в полотенце и продержать 45 мин. Употреблять 6 раз в день по 1 ст. ложке перед едой.

Питание и тестостерон

Повысить гормон можно при помощи куриных яиц, ведь яичный желток – это природный тестостерон, он популярен среди спортсменов. Полезные питательные вещества и витамины (жиры, аспарагиновая кислота, витамин В) положительно влияют на выработку мужского гормона.

Многие задаются вопросом, какое влияние кофе на уровень тестостерона в мужском организме? Если вы хотите убить свободный гормон, то пейте этот напиток 3 раза в день, лучше растворимый. Натуральные зерна кофе при варке отдают воде лишь 19% растворимых веществ, поэтому он менее опасен.

В растворимом кофе экстрагируются органические кислоты, которые увеличивают кислотность напитка и угнетают мужские гормоны.

К сожалению, немногие мужчины понимают, что низкий уровень тестостерона зависит от правильного, сбалансированного питания и психического состояния. Они пытаются увеличить мужскую силу при помощи дорогостоящих инъекций, в то время как повысить тестостерон народными средствами намного безопаснее.

Следует составить правильный рацион и график питания, выполнять физические упражнения и употреблять лечебные травы.

Ешьте продукты, насыщенные цинком: крабы, постную говядину, орехи, семечки. Это очень важный микроэлемент, он предотвращает преобразование тестостерона в женский половой гормон – эстроген. Еще цинк положительно влияет на качество и количество спермы, физическую выносливость и работу мозга.

Сладости и выпечка приводят к ожирению и повышенному холестерину в крови, из этого можно сделать вывод, что сахар и тестостерон – несовместимы.

По статистике у мужчин, страдающих лишним весом, выработка гормона заметно снижена, что в будущем может повлечь неприятные последствия, например, импотенцию или бесплодие. Таким людям просто необходимо посещать спортивные залы, сидеть на диете и употреблять средства повышающие тестостерон, предварительно посетив врача.

Полезные рецепты

Существуют проверенные временем эффективные методы, при помощи которых восстанавливается мужская сила. Они безвредны и включают в себя натуральные продукты природного происхождения. Хочу привести несколько примеров:

Настойка чеснока. Укрепляет мужской организм, способствует выработке гормонов, улучшает ток крови в половых органах, рецепт простой: Возьмите 1 кг чеснока и мелко нарежьте его в трехлитровую банку, залейте кипяченой водой. Поставьте зелье в темное место и каждый день взбалтывайте сосуд в течение месяца. Принимать 1 ч.л. в сутки.

Грецкие орехи с медом. Для повышения потенции и улучшения мужского здоровья просто необходимы орехи. Это кладезь полезных компонентов и витаминов. Рецепт этого природного лекарства довольно прост: Возьмите грецкие орехи или любые другие (можно сделать микс), измельчите их и залейте натуральным медом, еще это очень вкусно. Польза для потенции от такого рецепта равна действию Виагры.

Проблему с выработкой мужского гормона необходимо решать сразу, как только появятся первые признаки:

• ускоренное сердцебиение
• повышение массы тела
• частое мочеиспускание, нарушение эрекции
• раннее семяизвержение
• сухая кожа, морщинистость на ней

Некоторые убеждены, что природные масла также положительно влияют на мужской гормон. Но какое масло повышает тестостерон и улучшает эректильную функцию? На практике подтверждении случаи, когда льняное масло негативно отразилось на здоровье мужского организма, а в частности и на работе половых органов.

В таком неловком для мужчин вопросе, необходимо осторожно и тщательно подбирать методы лечения, будь то травы повышающие тестостерон или традиционная медицина.
Народные методы хороши тем, что хранят в себе целый набор улучшающих кровообращение, противовоспалительных действий. При лечении травами вы оградите себя от множества побочных действий, вызванных обычными таблетками.

Итоги

В конце хотелось сказать, что какой бы способ лечения вы ни выбрали (народный или традиционный) обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не стоит заниматься самолечением, это может привести к необратимым процессам в организме, вплоть до импотенции и бесплодия.

Следите за пищей, которую едите, занимайтесь спортом, прислушивайтесь к своему организму. Любые народные способы сильного повышения тестостерона не смогут вернуть вам здоровье на 100%.

Не испытывайте на себе незнакомые растения и лекарства. Приобретайте препараты только в аптеках и по рекомендации лечащего врача. Каждый случай снижения выработки тестостерона необходимо рассматривать конкретно, лечение нужно подбирать индивидуально.

Если вам понравилась эта познавательная статья обязательно поделитесь ей с друзьями и подписывайтесь на обновления!

Количество гормонов, вырабатываемых в организме, напрямую влияет на самочувствие человека и на деятельность всех его органов и систем. Как только синтез одного из таких веществ нарушается, это очень быстро сказывается на здоровье. Так сниженная выработка тестостерона у мужчин часто становится причиной нарушений потенции и репродуктивной функции, и может повлечь за собой множество других проблем. Для активизации синтеза данного гормона могут применяться самые разные лекарственные препараты, однако неплохой эффект оказывают и методы альтернативной медицины. Попробуем разобраться, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами.

Продукты питания

Мед и орехи

Для активизации выработки тестостерона в организме многие специалисты по народной медицине советуют принимать смесь из измельченных грецких орешков, а также меда. Соедините эти компоненты в равных соотношениях и потребляйте в пищу сразу же после трапезы в количестве одной столовой ложечки. Длительность такой терапии составляет один месяц, прием рекомендуется повторять дважды-трижды на день.

Напитки

Натуральный чай и кофе в умеренном количестве также способны помочь потенции. Однако лучше отдать предпочтение качественному зеленому чаю, и добавлять в него немного имбиря, также можно использовать в качестве добавки гвоздику либо шафран.

Кисломолочная продукция

Если вы столкнулись со снижением уровня тестостерона в организме, насытьте свой повседневный рацион качественными кисломолочными продуктами. Отдавайте предпочтение тем товарам, чей срок хранения не превышает семь дней.

Травы

* Повысить тестостерон народными средствами поможет полевой зверобой (продырявленный зверобой). Это достаточно распространенное лекарственное растение, его можно приобрести во многих аптеках в виде высушенного сырья. Для приготовления целебного средства стоит соединить пару столовых ложечек зверобоя с одним стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте такой состав в течение одного часа, после чего процедите и потребляйте трижды на день в количестве пятидесяти миллилитров.

* Также повысить тестостерон в домашних условиях поможет элеутерококк. Это лекарственное растение широко известно своими тонизирующими качествами, но мало кто знает, что оно способно также положительно влиять на выработку мужского гормона. Препараты на его основе можно легко купить в аптеке, но их можно приготовить и своими силами. В терапевтических целях применяются корни данной культуры. Пятьдесят грамм такого сухого сырья нужно соединить с полулитром сорокапроцентного спирта. Настаивайте такое средство в стеклянной бутылке, плотно закупорив ее крышкой. Разместите емкость в темном месте при комнатной температуре и оставьте на три недели. Не забывайте время от времени встряхивать готовящееся лекарство. После процедите состав, переместите его для хранения в холодильник и потребляйте по тридцать капель, разводя их в пятидесяти миллилитрах воды. Повторяйте прием трижды на день в течение двух-четырех недель.

Пастернак

Препараты данного растения положительно сказываются на функционировании многих органов и систем, они будут полезны и при сниженной выработке тестостерона. Для приготовления лекарственного состава вам потребуется четыре столовых ложечки измельченных корнеплодов посевного пастернака. Их нужно растереть с шестью столовыми ложечками сахара, залить кипящей водой в количестве полулитра и проварить на минимальном огне в течение четверти часа. Настаивайте такое средство в течение восьми часов, после чего процедите и принимайте по столовой ложечке трижды на день непосредственно перед трапезой.

Шишки хмеля

Для повышения выработки тестостерона в организме можно также обратить свое внимание на такое распространенное лекарственное растение, как хмель. На основе его шишек можно приготовить очень полезный напиток. Для этого стоит взять столовую ложечку растительного сырья и заварить его одним стаканом только вскипевшей воды. Проварите такой состав на огне минимальной мощности на протяжении пяти минут. Потребляйте полученное лекарство по половинке стакана дважды-трижды на день. Длительность такой терапии должна составлять полтора месяца.

Любисток

Уникальные лечебные свойства данного растения были подтверждены множественными научными исследованиями. Для активной выработки тестостерона специалисты рекомендуют принимать настой на основе корней этой культуры. Чтобы приготовить лекарственный состав нужно взять чайную ложечку лекарственного сырья и заварить ее одним стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте будущее лекарство в течение получаса, далее процедите. Это средство рекомендуется принимать по столовой ложечке трижды на день.

Якорцы стелющиеся

Это достаточно известное лекарственное растение, которое широко применяется в народной медицине, и чья эффективность была доказана на научном уровне. В терапевтических целях обычно применят траву данной культуры. Так для активизации процессов выработки тестостерона рекомендуется заварить столовую ложечку измельченного растительного сырья двумястами миллилитрами кипятка. Емкость с составом нужно разместить на водяной бане и выдержать в течение получаса. Полученный отвар следует процедить и потреблять по семьдесят миллилитров трижды на день непосредственно перед едой.

Заключение

Мы говорили о том, как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Учтите, что все описанные средства могут провоцировать личные аллергические реакции.

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

• Разминка в течение трех минут;
• Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
• Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
• Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина