Сауна после тренажерного зала: очевидные преимущества и скрытые опасности. Сауна после тренажерного зала: польза или вред

Сауна переводится с финского, как “баня” и считается настоящим достоянием народа Финляндии. Но польза сауны сделала ее популярной во всем мире, ведь после процедуры отдохнувшим себя чувствует, как тело, так и душа. Когда речь идет о массаже, говорят, что люди делятся всего на две категории — тех, кто массаж любит и тех, кто никогда его не пробовал. То же самое можно сказать и о сауне — эта полезная и крайне приятная процедура не может не полюбиться человеку.

Вся правда о пользе сауны

Мало кто знает, чем сауна отличается от бани — исконно русской процедуры, поэтому их пользу и воздействие на организм часто путают. Главная разница заключается в том, что температуры в сауне значительно выше, нежели в бани, а воздух при этом более сухой. Также в сауне не нашли свое применение веники, ведь они могут ранить нежную и распаренную кожу. Последним отличительным элементом служит то, что в сауне для нагревания воздуха используется электричество, а не дрова.

Но принцип действия парных одинаковый: основной эффект достигается за счет повышения температуры тела и усиления циркуляции крови. Чем полезна сауна в первую очередь, так это значительным укреплением сердечно сосудистой и нервной систем. Но этим ее полезные действия не ограничиваются, ведь посещение сауны знаменито такими положительными эффектами:

  • усиление циркуляции крови — очищение сосудов, удаление холестериновых бляшек;
  • активное поступление крови в верхние слои кожи;
  • повышение эластичности сосудов и укрепление сердечной мышцы;
  • выведение из организма шлаков, токсинов и солей;
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение регенерации кожи и восстановительных процессов;
  • выведение из организма молочной кислоты — виновника боли и усталости в мышцах;
  • глубокое очищение кожи;
  • усиленная выработка лейкоцитов — белых клеток кожи, которые защищают организм от вирусов и инфекций;
  • стимулирует белковый обмен;
  • положительно действует на нервную систему.

Полезное воздействие сауны на нервную систему нельзя переоценить: человек расслабляется, уходит стресс и депрессивное настроение, появляются силы и чувство бодрости. Неоценима польза бани и сауны для людей с низким иммунитетом. Не зря же в древние времена целители говорили, что кровь — лучший лекарь. А поскольку парилка стимулирует сильный ток крови, то она и проявляет свои положительные качества максимально. А именно быстро транспортирует питательные вещества, забирает продукты распада и токсины, провоцирует обновление и регенерацию клеток, наполняя их кислородом.

Говоря о полезном воздействии сауны, нельзя не упомянуть о том, каким хорошим средством профилактики ото всех заболеваний служит сауна. Правильное ее посещение (3 подхода по 10 минут) улучшает реакцию и координацию. По мере нагрузки это время в сауне равносильно активному бегу или интенсивной тренировке. Именно поэтому людям с сидячим образом жизни так важно хотя бы изредка ходить в сауну — она помогает поддерживать организм и тело в тонусе. С другой стороны, сауна способствует восстановлению мышц и повышению их гибкости, что полезно спортсменам и людям с активным образом жизни.

Польза во вред: противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на то, что сауна дарит огромную пользу человеку, она требует строгого выполнения ряда правил. Если их не придерживаться, то польза обратиться во вред. Например, если находится в сауне дольше 20 минут, то сердце уже не укрепляется, а изнашивается, дыхание не упрощается, а затрудняется, снижается координация и внимание. И это только минимальные побочные эффекты. Полезна ли сауна? Да, но только не людям со следующими заболеваниями:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно сосудистой системы;
  • острые воспалительные процессы;
  • нервные расстройства;
  • мигрень;
  • атеросклероз;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез.

Нежелательно посещать сауну женщинам в период беременности и детям до 3 лет. Детям после 3 лет можно посещать только сауну с низким температурным режимом. Также сауна противопоказана людям с тонкой кожей: если просвечивается венозная сеточка. Чувствительная кожа, склонность к грибковым инфекциям также может негативно отреагировать на посещение сауны. Чтобы сеанс в сауне прошел успешно для тех, кому она не противопоказана, следует придерживаться следующих правил:

  • перед и после сауны необходимо принимать душ;
  • между посещениями паровой комнаты необходимо охлаждаться и делать это правильно (с помощью контрастного душа или бассейна);
  • любые спиртные напитки запрещены;
  • во время сауны нужно пить много жидкости, в идеале — зеленые травяные чаи;
  • перед сауной нежелательно переедать;
  • перед входом в парильню необходимо увлажнить кожу маслом;
  • нельзя посещать сауну при повышенной температуре тела, сразу после физической тренировки.

Придерживаться этих простых правил нужно, чтобы польза и вред сауны были сбалансированы, то есть после процедуры проявлялись только положительные эффекты. К тому же, это нужно не только, чтобы получить пользу от сауны, но и удовольствие. Любое нарушение правил только приведет к плохому самочувствию, а значит, в лучшем случае, вы просто зря потеряете время.

Посетить сауну стоит и благодаря ее особой расслабляющей атмосфере. Значительно повысят положительный эффект дополнительные процедуры: массаж, ароматерапия или обертывания. Наслаждайтесь с пользой и укрепляйте организм, чтобы всегда быть сильными и здоровыми!

Сауна – одна из множества разнообразных парных, каждая из которых характерна для определенной страны мира. Само парение считается древнейшим и эффективнейшим способом закаливания и очищения организма, значительно улучшающим настроение и самочувствие. В каждой стране – свои традиции парения. Всем известны турецкие бани; в России любят бани с веничком, которые в стародавние времена топились по-черному; у финских саун есть множество поклонников, и не только в Финляндии. В чем же польза и вред сауны для здоровья? Попробуем разобраться.

Польза сауны

Парение закаляет организм посредством воздействия высокой температуры, что особенно ценно для улучшения водно-солевого обмена. Кожа очищается от грязи, жира и пота, усиливается выделительная функция, из организма выводятся , в крови увеличивается количество эритроцитов. Парение в сауне оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, восстанавливает физические силы, снимает нервно-эмоциональное напряжение, избавляет от лишнего веса. Для достижения максимального лечебного эффекта температура сауны должна быть 80-100°C при влажности воздуха 25%. Перед тем как идти в парилку, голову обязательно прикрывают шапкой или полотенцем, тело очищают моющими средствами и тщательно вытирают – кожа должна быть сухой.

В сухой парилке полезно находиться тем, кто страдает в легкой и средней формах, различными воспалительными заболеваниями, а также при наличии песка в почках, болезнях мочеполовой системы, часто повторяющихся простудных заболеваниях, болезнях печени. При этом предписывается неукоснительное соблюдение всех правил; это касается и времени пребывания в сауне, а также частоты ее посещений.

Схожесть сауны с традиционной русской баней заключается в использовании эфирных масел и травяных настоев для ароматизации и дезинфекции целебного воздуха парилки. Различие же состоит в том, что сауну непременно строят, используя специальные породы древесины, очищающие воздух при парении. В сауне используется сухой пар, поэтому подливать воду и пользоваться вениками там не принято.

Вред сауны и противопоказания

Сауну нельзя посещать детям, не достигшим трехлетнего возраста. Даже для тех, что постарше, температура должна быть значительно ниже, чем для взрослых, иначе самочувствие ребенка может резко ухудшиться. Посещение парилки с сухим паром противопоказано людям, находящимся в состоянии опьянения, даже легкого.

Противопоказания к посещению сауны – туберкулез, диабет, высокое артериальное давление, мочекаменная болезнь, атеросклероз, тяжелые нервные расстройства, хронические заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, игнорирование предписанных правил вместо пользы принесет только вред, и немалый. Нельзя входить в сауну с мокрой непокрытой головой, чересчур долго находиться в ней, слишком часто посещать парилку, употреблять любые горячительные напитки и калорийную пищу, выпивать недостаточное количество жидкости в течение всего процесса.

Как париться

Можно считать парение медицинской процедурой, которую необходимо проводить исключительно на трезвую голову. Находиться в сухой парилке можно не более десяти минут, это – максимум. Демонстрировать свою удаль, высиживая там по полчаса и более, глупо и безответственно – кроме причинения вреда организму, ничего из этого не получится. Словом, польза и вред сауны лежат в одной плоскости, ведь сухой пар полезен именно за счет кратковременного перепада температур. Самый оптимальный вариант – посетить парилку трижды.

При появлении сомнений, касающихся пользы и вреда сауны, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если же противопоказаний нет – добро пожаловать в сауну, и с легким паром!

Польза сауны и русской бани по воздействию на организм человека очень схожи. Эти два сильнейших раздражителя помогают нам расслабиться, согревают тело и радуют душу. Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма.

Обильное потоотделение очищает подкожные ткани и саму кожу. Из-за обильного потоотделения кровь густеет. Все токсины, тяжёлые металлы, болезнетворные бактерии выводятся через почки и потовые железы. Этот процесс называется - очищение организма.

Какую пользу оказывает сауна

Правильное посещение и пользование сауной только благоприятно для нашего организма. В сауне происходит:

  • Стимуляция гормонов
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы
  • Укрепление иммунитета
  • Регулировка теплообмена
  • Нормализация давления крови
  • Улучшение дыхательной системы
  • Усиление секреции слизистой оболочки носа
  • Регулировка вегетативной системы
  • Стимуляция и регулировка обмена веществ
  • Реабилитация организма после перенесённых заболеваний
  • Гибель болезнетворных микробов и бактерий

После нагрева организма увеличивается нагрузка на сердце, но расширившиеся сосуды способствуют хорошему кровотоку. А вот обливание прохладной водой, или же приём душа после парилки являются замечательной тренировкой для сосудов и всего организма в целом.

Очень благоприятно влияние сауны и бани на организм школьников, так как эти процедуры помогают справиться с нервозностью, нарушением сна и концентрацией внимания. Сауна поможет справиться с любой хандрой и апатией.

Совершенно не повредит регулярный приём сауны и беременным женщинам, родовые пути станут более эластичными, и роды не будут сложными.

Сауна и баня помогают самообновлению организма. После хорошего прогрева прочищаются поры кожи. А сама она молодеет, становится мягкой и эластичной.

Мы быстрее освобождаемся от мёртвых клеток - создаётся замечательная почва для появления новых. Ведь обмен веществ это обязательное условие для жизнедеятельности организма. Вот и получается, что польза сауны заключается в омоложении, избавлении от хворей и недугов.

Сауна и наша русская баня очень похожи. Различие же состоит в том, что расслабление и усиленное потоотделение в сауне наступают намного быстрее, чем в русской бане.

Причина этого кроется в обустройстве финской сауны - здесь живёт сухой, горячий воздух. Ведь температура в сауне под самым потолком достигает 100 градусов Цельсия! При этом в сауне не большая влажность, всего от 5 до 15 %.

Печи в сауне тоже особенные, чаще всего они электрические с открытой каменной засыпкой. Поэтому ароматерапия в саунном мире очень развита, эфирные масла здесь очень популярны.

Но многие любят именно русскую баньку за её влажный жар, за каменную печь, за царя банного мира - веник.

Самые разные веники можно использовать и в сауне, кстати говоря, финны так и делают. Они так же как и мы, поддают воду на раскалённые камни.

В Финляндии говорят, что сауна дарит хорошее, доброе настроение, её сравнивают с праздничным столом.

Но, лучше всяких слов о пользе сауны скажет финская поговорка: «Перед тем, как идти в гости - прими сауну, если ты готовишься встречать гостей - сначала прими сауну. Здесь твои слёзы высохнут, а плохое настроение сгорит».

"Сауна" в переводе с финского означает "баня". Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна - исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

  • В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
  • Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
  • Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
  • Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта "фальшивая лихорадка" стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
  • Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
  • Сауна заставляет тебя чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
  • Сауна - это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
  • Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.

Как правильно принимать сауну?

  • Оставь одежду в раздевалке.
  • Прими душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
  • Предельное время нахождения в парилке - от 10 до 15 минут.
  • Выходи из парилки, если ты чувствуешь себя неуютно или становишься сонной.
  • Охладись, поплавай в бассейне.
  • Пей по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегай кофеина).
  • Повтори сеанс, но не делай более 3-х заходов в парилку за один раз.
  • Убедись, что у тебя нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
  • Прими душ после процедуры.

В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, ты можешь переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы ты полностью остывала после каждого захода. Никогда не заходи в парную, если твое тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыла правильно.

Каковы меры предосторожности в сауне?

  • Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
  • После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.
  • Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание - вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.

По сути, сауна та же баня, где можно погреть косточки и «погладить» себя веником. Помимо общих приятных ощущений, с помощью сауны можно поправить собственное здоровье, избавившись от многих недугов. При этом всегда нужно помнить: польза и вред сауны идут рядом, данная процедура полезна не всем, и не всегда.

Мы поделимся с вами информацией, как времяпровождение в сауне сделать приятным и безопасным для здоровья.

Когда речь заходит о сауне, то так и хочется внести уточнение - финская сауна. Да, это самый известный вид сауны, но есть и другие, такие как хамам, расул, кути. Разные названия, но одно назначение: получение приятных ощущений с помощью пара, который может быть либо сухим, либо влажным.

Чем полезна сауна

Говоря о пользе и вреде сауны, начнём с первого, взяв в качестве примера финскую сауну – баню с сухим паром. Здесь низкая влажность, не превышающая 25%, и высокая температура, до 120 градусов, которая может регулироваться.

Под воздействием температуры начинается интенсивное выделение пота, при этом тело прогревается лишь поверхностно. В финскую сауну не берут веник, процесс потения пассивный – человек сидит, или лежит на полке.

Чем полезна сауна

  • Под действием высокой температуры поры открываются. Питательные маски, нанесённые на лицо и тело, «работают» более эффективно, усиленно питая кожу.
  • Возрастает приток крови к верхним кожным слоям и, как следствие, к коже поступает больше кислорода.
  • Изменение температурного режима благотворно влияет на организм, закаляя его.
  • Повышается иммунитет из-за реакции иммунной системы на высокую температуру. Возрастает воспроизводство лейкоцитов – основных «борцов» с вирусами и бактериями.
  • Поход в сауну улучшает настроение, снимает последствия стресса, гонит прочь чувство усталости.
  • Для тех, кто занят тяжелой физической работой, или активно занимается спортом, пользу сауны трудно. Из-за нагрузок в организме скапливается молочная кислота, а полезные свойства сауны помогают вывести её наружу, исключая тем самым её вредное влияние.
  • Посещение сауны - профилактическое средство от различных недугов, а именно: бронхита, артрита, миозита, радикулита, болезней верхних дыхательных путей, и других.

Как видите, посещение сауны очень приятное и нужное мероприятие. Но, к сожалению, сауна и полезна, и вредна, пусть и не всем.

Для кого сауна – вред

Воздержаться от походов в сауну следует тем, кто:

  • имеет нарушения в работе сердца; у кого случаются припадки эпилепсии;
  • перенёс инфаркт или инсульт;
  • страдает: хроническими заболеваниями дыхательных путей, атеросклерозом, туберкулёзом, бронхитом, воспалением лёгких, сахарным диабетомя, нервными расстройствами;
  • имеет проблемы онкологического плана;
  • имеет болезни, связанные с кровеносными сосудами: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит, низкая сворачиваемость крови;
  • в настоящий момент болеет, и болезнь сопровождается высокой температурой;
  • имеет заболевания кожи инфекционного плана;
  • подвержен разного рода аллергиям.

Как «правильно» посещать сауну

  • Откажитесь от плотной и сытной пищи.
  • Для женщин в «интересном» положении лучше отложить процедуру, она для них не безопасна.
  • Не ходите в сауну, когда у вас повышена температура.
  • Полный отказ от спиртного, так как в разы увеличивается нагрузка на сердце.
  • Не спешите в сауну, если недавно активно тренировались, или имели другие большие нагрузки.
  • Чтобы не «высушить» кожу и волосы следует позаботиться об их защите: на голову надеть шапочку, а кожу смазать кремом.

Резюме

Мы рассказали, какая польза и вред у сауны, Чтобы поход в неё был приятным и действительно полезным. Не торопитесь брать с собой в сауне деток, чрезмерные тепловые нагрузки опасны для неокрепшего организма. Это лучше сделать после консультации с врачом. С лёгким паром! Удачи