Сигареты: можно ли курить и сохранять эффективность тренировок. Что будет если курить и заниматься спортом

Многие люди в процессе отказа от курения стараются заменить сигареты занятиями спортом. Однако, посещая тренажерный зал, они нередко сталкиваются со спортсменами, которые после тренировки тянутся за сигаретой в карман. Более того, среди профессиональных бодибилдеров нередко возникают споры о вреде курения и влиянии сигарет на набор массы, качество сушки и т.д. Некурящие спортсмены отстаивают собственные позиции, утверждая, что табак негативно сказывается на выносливости организма. Курящие бодибилдеры же спешат опровергнуть этот факт. Они утверждают, что сигареты повышают метаболизм и способствуют ускорению наращивания мышечной массы. Кто из них прав, попробуем выяснить далее.

Как действуют сигареты на организм бодибилдера?

Прежде всего, напомним, что в табаке содержится порядка 4000 химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные органы человека. Наиболее вредными из них являются смола, никотин, оксид углерода. Если табак не экологически чистый, то в нем могут присутствовать аммиачная селитра и мочевина.

После попадания никотина в кровь человека увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что способствует повышению артериального давления. В этом случае происходит ухудшение расщепления белков, меняется состав крови, вырабатываются гормоны стресса, метаболизм изменяется. В свою очередь, оксид углерода замещает порядка 15% кислорода в крови и ухудшает нормальную работу тканей и клеток. В такой ситуации количество подходов и циклов при занятии в тренажерном зале существенно сокращается. Причем восстановление мышц занимает довольно много времени, а питательные вещества усваиваются ними менее чем на 50%.

Что касается вдыхаемой с сигаретным дымом смолы, то она оседает в легких и разрушает легочные ткани. В результате этого развивается хронический , который понижает общую защиту дыхательной системы организма.

Влияет ли курение на рост мышц?

Любой атлет должен знать, что каждая выкуренная сигарета оказывает негативное воздействие на рост мышц, а именно: в несколько раз понижает усвояемость и синтез белков, увеличивает уровень ферментов MAXbx и миостанина. Кроме того, при тяжелых физических нагрузках у курящего бодибилдера возникает отдышка, количество подходов во время тренировки сокращается, что, несомненно, сказывается на формировании его фигуры. И это далеко не весь список «приятных» сюрпризов, которые может подарить сигарета. Вывод очевиден - результативность тренировок в спортзале у курящего атлета падает, причем существенно. Даже если вы регулярно занимались на протяжении месяца, а в выходные решили покурить, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все ваши старания.

Мнение специалистов

Профессиональные тренеры уже устали твердить о вреде курения при занятиях спортом. Сигареты негативно сказываются на росте мышц. Если вы не можете отказаться от этой вредной привычки, то постарайтесь не курить за два часа до или после занятий спортом. Это позволит мышцам полноценно восстановиться после тренировки. Кроме того, курящим спортсменам необходимо придерживаться особой диеты, способствующей выработке тестостерона. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион мясо курицы, говядину, бобы, отруби, орехи, семечки. В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. К тому же такая пища богата витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Бодибилдерам, которые не могут отказаться от привычки курить, нужно употреблять достаточное количество витаминов. снижает усвояемость полезных веществ, поэтому организму нужна дополнительная витаминная помощь в виде аптечных комплексов. Употребление рыбы позволит сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни охватила многих из нас. Вот только далеко не все люди понимают, что тренироваться в спортивном зале эффективно можно лишь при условии отказа от сигарет. Безусловно, бросить курить за один день - задача не из легких. Но все же попытайтесь не травить свой организм табачным дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Иначе все ваши старания в зале будут напрасными.

Вывод: здоровые мышцы и курение - понятия несовместимые. Если вы хотите профессионально заниматься бодибилдингом, иметь красивые мускулы, то необходимо отказаться от сигарет. Тем более что спорт способствует снижению тяги к никотину.

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена - сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки - разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении - явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения - атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.


Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.


Наиболее логичное решение проблемы - отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Сегодня молодежь мечтает о красивом, рельефном теле. Девушки предпочитают фитнес или йогу, парни – бодибилдинг. Несмотря на любовь к спорту, люди, только вышедшие из спортзала, затягиваются очередной сигаретой. Среди спортсменов бытует мнение о том, что тренировки способны предотвратить разрушительное действие никотина. Курение и спорт – два разносторонних понятия. Если активная жизнь улучшает здоровье, то сигаретный дым отнимает его. Разберемся, что будет, если курить и заниматься спортом одновременно, и как никотин влияет на организм тренированного человека.

Большинство курильщиков действительно считают, что занятия так укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что табак не способен нанести вред организму. Физический труд улучшает состояние здоровья, из-за чего снижается риск сердечных болезней, увеличивается объем легких, дыхание становится глубоким. Но всего одна выкуренная сигарета перечеркивает все старания, а здоровье остается на прежнем уровне.

Вредная привычка способствует появлению кашля, одышки и бронхита. Простая разминка учащает дыхание, раскрывает легкие, улучшает их пропускную способность. А если совместить спортивные тренировки и табакокурение, то легкие получат сильнейший стресс. Нехватка кислорода снижает выносливость, учащает пульс, сокращает способности мышц, вызывает головокружение.

Легкие не в состоянии проводить через себя нужное количество кислорода, поэтому все результаты от тренировок катятся под откос. Помимо этого сердце получает двойную нагрузку. У некурящих людей во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются, а потом расслабляются. Вскоре повышается артериальное давление, улучшаются свойства крови. По мере того, как нарастает нагрузка, происходит тренировка сердца.

Курящие спортсмены постоянно страдают от повышенного АД, тахикардии, спазма сосудов. Во время тренировок потребность в кислороде сильно увеличена, а спазмированные сосуды не могут проводить через себя много воздуха. Из-за этого отмирает небольшая часть сердечной мышцы, состояние называют инфарктом миокарда. Такие осложнения возникают не у всех, и не сразу, но работа сердца на пределе. Атлет не может добиться хороших результатов, ему постоянно приходится останавливаться из-за усталости.

Часто в зале у курильщиков возникает тошнота и головокружение, от чего тренировки теряют смысл. Стоит упомянуть, что никотин угнетает нервную систему, и речь не бессоннице или стрессах. Качки и боксеры всегда должны быть в форме, иметь хорошую координацию движений, особенно это касается бокса. Отравленный мозг не может обеспечить ее, из-за чего результативность тренировок падает. Важно это для тех, кто готовится к соревнованиям, так как на фоне курения подготовка сводится к нулю.

Еще страшнее никотин влияет на сосуды мозга, они сужаются, происходит сильная гипоксия. У человека исчезает способность к быстрому принятию верного решения, что негативно сказывается на спортивных достижениях. Постоянная нагрузка с повышенным давлением провоцирует нарушение кровообращения в мозге, и как следствие, инсульт. Соответственно, даже здоровый и подготовленный человек не лишает себя негативного воздействия табачного дыма.

Электронные сигареты, как и обычные, не приводят к высоким достижениям, поскольку в них также содержится определенная доза никотина. До сих пор ученые и врачи спорят о вреде электронных сигарет, единого мнения нет.

Курение и бодибилдинг

Культуризм является особенным видом спорта, цель которого заключается в создании подтянутых пропорций фигуры и развитии мускулатуры. Он требует спортпита (спортивного питания) и полноценного сна. Соблюдая все рекомендации, тело становится красивым и накачанным. Профессионалы уверены – курение и бодибилдинг не могут существовать вместе. Доказано учеными, что никотин увеличивает уровень белка миостатина, из-за чего блокируется рост мышц.

Помимо этого табак повышает выброс фермента MAFbx, расщепляющий белки до аминокислот, из-за чего сжигаются мышцы. Чтобы масса дополнительно развивалась, нужны хорошие нагрузки. За период восстановления она увеличивается, чтобы тело справлялось с интенсивными нагрузками без проблем. Никотиновый дым нарушает газообмен, вместо кислорода гемоглобин красных кровяных телец снабжается угарным газом.

Если кислорода не хватает, расщепляется гликоген, а также вырабатывается молочная кислота и энергия. Переизбыток этой кислоты приводит к образованию кислой среды, из-за чего мышечная масса сокращается. Чтобы добиться нужных пропорций, придется отказаться от сигарет, они будут мешать наращиванию мышц, одновременно «убивая» здоровье бодибилдера. Качалка не для курильщиков, совмещать такие тренировки с курением нельзя.

Бег и плавание

Фитнес, пробежки, плавание требуют хорошей выносливости, нормального поступления воздуха и правильной работы всех мышц. Пловец дышит глубоко, набирает максимум кислорода и преодолевает дистанцию, поэтому его легкие постоянно функционируют. Также задействуется легочная ткань, каждая часть которой участвует в снабжении мышц воздухом, обеспечивает качество работоспособности.

Плавание, бег, фитнес вместе с курением сильно изнашивают нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Спорт должен дарить здоровье, а не усугублять состояние, поэтому его совместимость с курением невозможна. Человек с вредными привычками не может быть здоровым, даже если ведет активный образ жизни. В моменты сильной нагрузки ощущается дискомфорт и одышка, с такими симптомами тяжело накачиваться, бегать или плавать.

Как подобрать правильный вид занятий

Тот факт, что табачная зависимость оказывает двойную нагрузку, не должен исключать физическую активность. В идеале, полный отказ от курения и очистка организма являются оптимальным вариантом. Если человек пока не может «завязать», необходимо правильно подобрать вид тренировок.

Разрешены спокойные виды занятий, можно выбрать йогу или пилатес. Йога очень полезна для курильщиков, так как оберегает от хронического кашля, способствует нормальной вентиляции легких, очищает бронхи. Существует несколько основных правил, которых должен придерживаться курильщик:

  • за час до посещения тренажерного зала нельзя курить, чтобы нагрузки были менее ощутимы и не мучала одышка в самом начале;
  • если появилась боль в груди и тошнота, необходимо прекратить занятия;
  • рекомендуется пить больше воды, так как у табакозависмых людей жидкость усваивается хуже;
  • курить после тренировок нельзя, нужно подождать больше часа, чтобы организм восстановился.

Спорт после отказа от сигарет

Если человек решился на отказ от губительной привычки, бросать спорт нельзя. Он дисциплинирует, требует соблюдения строгого режима питания, благодаря чему поддерживается отличная форма. Часто люди, которые бросают, набирают вес, заедая стресс и желание потянуться за сигаретой. Определенный режим не позволят переедать, а физическая активность поможет сжечь подкожный жир.

Нельзя сразу совершать длительные забеги или хвататься за самую тяжелую штангу, нагрузка должна повышаться постепенно. Отказ от сигарет улучшит достижения, но добиваться этого нужно медленно, чтобы организм успевал восстанавливаться после негативного влияния никотина. Упражнения выбираются не сложные, когда процесс реабилитации пройдет, можно увеличить нагрузку, желательно с помощью тренера.

Минусы и плюсы курения в спорте

Практически любой спорт улучшает состояние организма, но курящий человек не может быть полностью здоровым, и это видно даже невооруженным глазом:

  • тренировки не эффективные, выносливость снижена, мышечная масса не прибавляется;
  • после бега и сильного напряжения появляется одышка;
  • у курильщиков чаще возникают травмы, которые дольше заживают;
  • из-за спазмов сосудов и гипоксии мучает головная боль, слабость, головокружение;
  • малейшее напряжение вызывает тахикардию и повышение АД.

Все эти симптомы часто связаны с зарождением патологий на фоне регулярного курения.

Некоторые люди уверяют, что табачная зависимость и спорт вполне совместимы, даже находят плюсы:

  • Никотиновая продукция помогает расслабиться и снять стресс. Нужно отметить, что такой эффект не продолжительный, вскоре понадобиться новая доза;
  • Табачные изделия ускоряют обменные процессы, но вместе с этим насыщает клетки вредными веществами;
  • Никотин предотвращает возникновение жировой прослойки.

При желании преимущества находятся у любой зависимости, но нужно понимать, что это отговорки и самовнушение. Так проявляется собственная слабость и отсутствие силы воли.

Какие болезни вызывает курение у спортсменов

Развитие патологий у всех происходит по-разному, кто-то раньше их заметит, кому-то повезет больше. Чаще всего курильщиков, которые занимаются спортом, настигают такие заболевания:

  • Рак – свободные радикалы в большом количестве провоцируют онкологические процессы. Сигаретный дым поражает гортань, легкие и ротовую полость;
  • Болезни сосудов и сердца – инфаркт, тахикардия, ишемия, стенокардия, а в запущенных стадиях гангрена;
  • Патологии опорно-двигательного аппарата – бурсит, артрит, остеопороз. Нарушения провоцируют боль в спине и повышают риски травм;

  • Бесплодие, импотенция ;
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – включает эмфизему и бронхит.

Сколько понадобиться время на появление таких болезней, точно сказать нельзя. Все зависит от индивидуальных особенностей, стажа курения, количества папирос и т.д. Сигаретный дым опасный, это знают все, но не спешат отказываться от вредной привычки.

Очевидное последствие слабой силы воли и нежелания бороться за свое здоровье – неизлечимые, тяжелые патологии, которые часто приводят к летальному исходу.

Как спорт помогает отказаться от табакокурения

Ученые Австралии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что около 80% курящих людей, ежедневно занимающиеся спортом, легче переносили отказ от табака. Умеренные тренировки нормализуют частоту сокращений сердца и давление. В легкие и сердце попадает больше кислорода, распространяющегося по органам и тканям. Первые изменения появляются через пару дней, проходит одышка, исчезает боль в голове, бессонница, раздражение, слабость в конечностях.

Польза спорта исходит на ноль, если продолжать травить себя сигаретным дымом. Гораздо лучше отказаться от курения и начать здоровый образ жизни, где особое место занимают тренировки.

Кислород помогает выводить токсины и другие опасные вещества, накопленные за годы. Спустя некоторое время восстанавливается дыхание, легкие избавляются от смол. Чтобы ускорить процесс, необходимы регулярные кардионагрузки – аэробика, игры на свежем воздухе и т.д. Если заняться профессиональным спортом, мысли о курении пропадут. Помимо этого тренировки помогут снизить лишний вес, интенсивные нагрузки запускают обменные процессы, сохраняя подтянутую фигуру.

Врачи из Америки рекомендуют регулярно прогуливаться на свежем воздухе в быстром темпе. Приступить к таким прогулкам можно на следующий день после последней сигареты. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Как только нормализуется пульс и исчезнет одышка, полезно посещать танцы или фитнес. Если организм не готов к таким нагрузкам можно записаться на йогу. Практика помогает держать мышцы в тонусе, активно восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Видео в тему

Не секрет, что курение как до, так и после тренировки негативно сказывается на её результатах. Подробнее о влиянии сигарет на жиросжигание и рост мышечной массы читайте в статье.

Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе. Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным. Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.

В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать . А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.

Усвоение и синтез белка

Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы .

Выработка тестостерона

Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.

Жиросжигание

Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может «гореть» только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.

Восстановление

Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.

Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.

Узнать, как влияет курение сигарет на организм при занятиях профессиональным спортом, в частности бодибилдингом, желает каждый, кто хотел бы подкачаться, но остается заложником пагубной привычки. Никотиновая зависимость негативным образом отражается на любом организме, но для людей, подвергающих свое тело постоянным тренировкам и напряжению, курение может стать решающим фактором в отказе от спорта, потому что для них риск развития патологий сердечно-сосудистой системы возрастает в несколько раз.

Интересный факт: научные исследования доказывают, что никотин негативным образом влияет на продуцирование белков, что является основным критерием для набора мышечной массы, соответственно, курильщикам набрать необходимую массу гораздо сложнее, чем последователям здорового образа жизни.

О вреде курения

В сырье для производства сигарет содержится более четырех тысяч вредных химических соединений. Наиболее опасные из них: никотин, бензопирен, оксид углерода и ядовитые смолы. Помимо этих веществ, в сигаретах содержатся остатки удобрений (селитра, мочевина). Действие никотина на организм человека обуславливается накопительным эффектом, при котором возникает физиологическая зависимость и абстинентный синдром при недостатке этого вещества в крови. Постоянными спутниками курильщика являются:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • нарушение моторики;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушения обмена веществ;
  • нейродеструкция клеток головного мозга.

При вдыхании оксида углерода происходит кислородное голодание, что при повышенных физических нагрузках приводит к выраженной крепатуре, растяжению мышц и суставов. Естественно, если качаться и курить, то достичь желаемого результата будет не просто. Большинство бодибилдеров стараются употреблять как можно больше белка для ускорения роста мышечной массы, курильщикам следует знать, что если совмещать сигареты и занятия в спортзале, ни протеиновые добавки, ни специально разработанные белковые системы питания не дадут нужного эффекта.

Смолы, которые преобладают в табачном сырье, негативным образом сказываются на дыхательной системе. Даже люди далекие от спорта знают, что для эффективных тренировок основную роль играет правильное дыхание. Курящие бодибилдеры больше времени тратят на выполнение упражнений, они могут выполнить ограниченное число подходов, часто страдают от одышки и ощущения нехватки кислорода.

Возможные последствия

Вдыхание сигаретного дыма негативным образом отражается на любом организме. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли курить, занимаясь в качалке. Со стороны специалистов в сфере сердечно-сосудистых патологий основной рекомендацией спортсменам курильщикам является выбор между тренажерным залом и никотином.

Качалка и постоянное курение в итоге могут привести к обострению многих заболеваний. Дело в том, что при занятиях спортом сердечные ритмы ускоряются, а сердечная мышца требует большего снабжения кислородом.

Никотин в свою очередь блокирует его доступ, кровь курильщика просто не в состоянии транспортировать достаточное количество кислорода, что в итоге приведет к гипертрофии стенок одного из желудочков.

Кроме того, качалка и страсть к табаку гарантировано в течение нескольких месяцев создадут артериальную гипертензию. Каким образом? Любая физическая активность сопряжена с кратковременным повышением давления, это связано с выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь и повышением температуры тела. Каждая выкуренная сигарета обладает примерно таким же свойством, только повышение давления обуславливается сосудосуживающими свойствами никотина в комплексе с оксидом углерода.

Соответственно у курящего бодибилдера давление постоянно выше нормы, что грозит хронической гипертонической болезнью.

Гипертония у спортсменов во время тренировок проявляется в виде резкой пульсации в области висков, шума в ушах, появления ярких вспышек перед глазами, усиленного сердцебиения. Основная опасность гипертонической болезни в том, что при регулярных занятиях спортом и курении ее симптоматика становится для человека привычным делом. А тем временем развивается атеросклероз и почечная недостаточность.

Влияние сигарет на костную и мышечную систему спортсменов

Доказательства того, что курение и тренажерный зал — понятия несовместимые, предоставили ученые одного из ведущих институтов физиологии США, проводившие вскрытие органов курильщиков, занимавшихся интенсивными тренировками. Проведенные исследования доказали, что бодибилдеры с пристрастием к сигаретам, имеют очень высокие риски перелома костей и растяжения мышц. Курение препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов из еды, это приводит к тому, что даже самая незначительная травма требует большего времени на восстановление.

Кроме того, вещества, содержащиеся в составе сигаретного дыма, негативным образом влияют на эндокринную систему мужчины и ослабляют продуцирование гормона тестостерона, без которого положительная динамика в наборе мышечной массы невозможна. Таким образом, занятия в тренажерном зале, совмещенные с регулярным вдыханием табачного дыма, принесут больше вреда, чем пользы.

Никотиновая зависимость — одна из самых пагубных привычек для спортсмена. Тем, кто увлекается тренажерами, нужно решить: либо ты куришь, либо становишься полноценным спортсменом и здоровым человеком — третьего не дано.