Жутко забавные мужские привычки. Привычки мужчин

О том, что утро задает настроение всему дню, люди задумывались с давних времен и отражали свои мысли в пословицах и афоризмах: «Первый час утра - это руль для всего дня», «Какое «доброе утро» -такой и «добрый день» и др.

Тем, кто любит с утра поваляться в постели, сложнее начать свой день и настроиться на важные задачи, чем тем, кто знает секрет утренних полезных привычек. Необязательно соблюдать их все.

Достаточно выбрать несколько из них, но придерживаться регулярно. Вашему вниманию - лучшие привычки для утра:

Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения - это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро - подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

2. Открытые окна

С утра полезно впустить в дом не только солнечный свет, раздвинув шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветрив помещение. Это очень полезные утренние привычки. Даже зимой бодрящий морозный воздух поможет поскорее проснуться и зарядит энергией. Летом лучи утреннего солнца наполнят организм природным витамином D и увеличат производство серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому «распахнуть окна новому дню» - это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.

3. Медитация

Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.

Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений - проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия - именно утро.

Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта - его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.

По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном - замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.

5. Контрастный душ

От привычки принимать душ по утрам не стоит отказываться. Она полезна как для гигиены, так и для бодрого настроения на весь день. Под струей воды освежается тело, просыпается ум и организм заряжается энергией. Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: включите сначала горячую, а затем прохладную воду. Это улучшает циркуляцию крови, закаляет тело, повышает иммунитет и отлично будит. В душе хорошо расслабиться и подумать о предстоящих задачах на день. Особенно часто под струей воды приходят творческие идеи.

6. Чтение вдохновляющих текстов

Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющий текст, который поднимет настроение и отлично мотивирует на продуктивный день. Если бег и упражнения помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение - это психологическая тренировка для духа, повышения внутренней силы и энергии на весь день. Начиная утро с чтения позитивного и жизнеутверждающего текста, проще подготовиться к любым возможным неудачам в течение дня. Тогда как чтение новостной колонки в ежедневной газете, может наоборот расстроить человека, заполнив его мозг тревожными, негативными мыслями. Они нарушат душевный покой и испортят настроение.

7. Отказ от электрогаджетов

Конечно, для современного человека соблюсти это условие чрезвычайно сложно, особенно для деловых людей, для которых мобильные устройства подобны кислороду. Многие заканчивают и начинают свой день, глядя на экран смартфона или планшета. Но, если постараться и встать пораньше, то можно выкроить хотя бы полчаса (а лучше час) на то, чтобы забыть на время о гаджетах. Вместо этого почитайте любимую книгу, напишите на листе бумаги план на день, полейте комнатные растения, поделайте утренние упражнения или просто поразмышляйте о жизни.

8. Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день - очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

10. Упражнения для тела

Это может быть тренировка в спортзале, езда на велосипеде или обычная домашняя зарядка - выбор за вами. Важно, чтобы физические упражнения по утрам стали регулярными. Это отличный способ улучшить циркуляцию крови и взбодриться. Утренняя зарядка значительно повышает выработку энергии за счет сжигания пищевых жиров, активизирует выброс гормонов счастья - эндорфинов в тело. Без такой привычки сложно настроиться на здоровый образ жизни и поддерживать диету.

Хо­ро­шень­ко про­по­теть на утрен­ней тре­ни­ров­ке - это спо­соб про­ка­чать и тело, и разум. Кроме того, что упраж­не­ния по­мо­га­ют вы­стро­ить более под­тя­ну­тое и при­вле­ка­тель­ное тело, вы­зван­ный ими при­ток эн­дор­фи­нов даст бод­рость и при­под­ня­тое на­стро­е­ние на несколь­ко часов, а кожа со вре­ме­нем сде­ла­ет­ся чище. Также вы бу­де­те лучше справ­лять­ся со стрес­сом в те­че­ние всего дня. Несмот­ря на то, что поль­зу при­не­сет любой тип утрен­них фи­зи­че­ских упраж­не­ний, от­да­вай­те пред­по­чте­ние кар­дио­тре­ни­ров­кам, по­сколь­ку в утрен­ние часы сжи­га­ет­ся боль­ше жира, а си­ло­вые тре­ни­ров­ки оставь­те на более позд­нее время.

2. Плотно завтракайте

Вос­при­ни­май­те свое тело как ма­ши­ну: для того, чтобы хо­ро­шо ра­бо­тать, ей нужно топ­ли­во, и одни типы топ­ли­ва пред­по­чти­тель­нее, чем дру­гие. За­ве­ди­те свой дви­га­тель, начав свой день с зав­тра­ка, ко­то­рый при­ба­вит вам обо­ро­тов на дол­гие часы. Луч­ший плот­ный зав­трак - это со­че­та­ние лег­ко­усво­я­е­мых бел­ков и мед­лен­ных уг­ле­во­дов, по­это­му по­про­буй­те такие вещи, как ов­ся­ные хло­пья с фрук­та­ми и йо­гур­том или омлет с ово­ща­ми. Если у вас нет вре­ме­ни, сде­лай­те быст­рый про­те­и­но­вый смузи, сме­шав в блен­де­ре фрук­ты с мо­ло­ком или соком и до­ба­вив ложку про­те­и­но­во­го по­рош­ка.

Источник фотографий:

3. Чистите зубы

Можно спо­рить о том, лучше ли-де­лать это перед зав­тра­ком или после него, но все со­гла­сят­ся с тем, что чи­стить зубы по утрам аб­со­лют­но необ­хо­ди­мо как для здо­ро­вья по­ло­сти рта, так и для вашей улыб­ки.

4. Используйте крем для век

Кожа век, тон­кая и чув­стви­тель­ная, - это одно из тех мест, где вы уви­ди­те при­зна­ки ста­ре­ния рань­ше всего. Крем смяг­чит и увлаж­нит тон­кую сухую кожу в об­ла­сти век и пре­ду­пре­дит по­яв­ле­ние мор­щин. Сред­ства с ре­ти­но­лом осо­бен­но хо­ро­ши.

5. Брейтесь

Боль­шин­ство жен­щин пред­по­чи­та­ют све­же­вы­бри­тых муж­чин, по­это­му по­за­боть­тесь о том, чтобы уде­лить время этой важ­ной про­це­ду­ре. Даже если вам не нужно брить­ся каж­дый день, на­хо­ди­те каж­дое утро минутку для того, чтобы осмот­реть свою фи­зио­но­мию и оце­нить си­ту­а­цию с рас­ти­тель­но­стью. Если вы сде­ла­е­те это своей при­выч­кой, то у вас ни­ко­гда по­лу­чит­ся так, что вы толь­ко к се­ре­дине дня осо­зна­е­те, что про­пу­сти­ли па­ру-трой­ку весь­ма за­мет­ных мест в тот мо­мент, когда бри­лись в по­след­ний раз. То же-ка­са­ет­ся во­лос­ков в носу и в ушах, а также срос­ших­ся бро­вей.

6. Делайте по 100 отжиманий

Этот совет может быть и ста­рый, но про­ве­рен­ный: до­ба­вив 100 от­жи­ма­ний к вашей утрен­ней кар­дио­тре­ни­ров­ке, вы при­об­ре­те­те пресс, ко­то­рый будет сво­дить жен­щин с ума. Более того, взбод­рив таким об­ра­зом ос­нов­ные мышцы, вы улуч­ши­те осан­ку на весь оста­ток дня - и бу­де­те вы­гля­деть выше и уве­рен­нее.

7. Берите обед с собой

Это зай­мет всего несколь­ко минут, зато сэко­но­мит неве­ро­ят­ное ко­ли­че­ство лиш­них-ка­ло­рий и ненуж­но­го на­трия, ко­то­рые вы по­лу­ча­е­те, обе­дая в за­бе­га­лов­ках или, еще того хуже, по­ку­пая для ланча го­то­вые про­дук­ты. Если вы из тех, кто-ка­те­го­ри­че­ски ни­че­го не успе­ва­ет, по­про­буй­те брать с собой обед всего лишь два­жды в неде­лю - и вы быст­ро за­ме­ти­те, что сбро­си­ли несколь­ко ки­ло­грам­мов и вер­ну­ли хо­ле­сте­рин и дав­ле­ние на долж­ный уро­вень.

8. Используйте очищающее средство для лица

Чтобы мо­мен­таль­но сде­лать кожу све­жее, по­мас­си­руй­те лицо прямо в душе, ис­поль­зуя вы­со­ко­ка­че­ствен­ное сред­ство для очист­ки кожи лица. Ищите сред­ство, ко­то­рое со­дер­жит скра­би­ру­ю­щие ча­сти­цы или 2-про­цент­ный рас­твор са­ли­ци­ло­вой кис­ло­ты: и то, и дру­гое по­мо­жет вам очи­стить поры, что в те­че­ние ме­ся­ца сде­ла­ет вашу кожу более све­жей. Чтобы из­бе­жать по­яв­ле­ния на лице пятен и быст­ро при­дать коже бод­рость, умы­вай­тесь хо­лод­ной водой.

9. Употребляйте кофеин

Чер­ный кофе и зе­ле­ный или чер­ный чай - про­сто кла­дезь ан­ти­ок­си­дан­тов, ко­то­рые по­мо­гут вам вы­гля­деть мо­ло­до. Ис­сле­до­ва­те­ли также пред­по­ла­га­ют, что ре­гу­ляр­ное упо­треб­ле­ние этих на­пит­ков в неболь­ших ко­ли­че­ствах может сни­зить риск стар­че­ской-де­мен­ции, равно как и неко­то­рых форм рака. Кроме того, чашка кофе даст то самое ощу­ще­ние подъ­ема, ко­то­рое так нужно по утрам.

10. Используйте свой «фирменный» запах

Если вы ре­гу­ляр­но бу­де­те ис­поль­зо­вать один и тот же запах, жен­щи­ны будут ас­со­ци­и­ро­вать этот аро­мат имен­но с вами. Чтобы пре­крас­но пах­нуть весь день, ис­поль­зуй­те дез­одо­рант, оде­ко­лон и даже мыло одной и той же марки.

Бег по утрам - один из лучших способов обрести здоровье и поддерживать его. Все больше и больше людей задумываются о том, как избавиться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни. Большинство из нас так погрязли в делах, что редко кому-то удается выкроить хотя бы несколько минут своего времени для утренней зарядки, не говоря уже о систематических занятиях спортом.

Успех

А, знаете ли вы, что спорт является очень важной частью жизни каждого успешного человека? Задумайтесь, почему самые удачливые из нас занимаются спортом не менее четырех раз в неделю? Для этого есть две основные причины.

Во-первых, они ценят свое здоровье. Во-вторых, спорт способен зарядить человека энергией необходимой для свершения ежедневных великих дел. Большинству этой энергии попросту не хватает.

Подобным видом спорта совсем необязательно заниматься профессионально. Бегать по утрам может как состоятельный бизнесмен, так и школьник или старушка пенсионерка. Дело в том, что нужно всего лишь выработать привычку, которая по статистике формируется 21 день. Три недели человеку придется заставлять себя, а дальше все пойдет как по маслу. Только сначала давайте разберемся, зачем нам это нужно.

Специалисты утверждают что бег по утрам, это универсальный вид спорта, который подходит абсолютно каждому человеку. В некоторых случаях врачи рекомендуют бегать по утрам людям, которые перенесли достаточно серьезные заболевания, например, инфаркт миокарда.

Здоровье

Известно много случаев когда утренний бег или быстрая ходьба помогали человеку вылечить больное сердце. Как же это происходит?

В действительности нет такого органа в человеческом организме, на который бег по утрам не оказывал бы положительного влияния. Непривычные вибрации, возникающие только во время занятия этим спортом, как нельзя способствуют притоку крови к органам и тканям нашего тела.

В результате все клетки человека, получают в полном объеме необходимую дозу кислорода и питательных веществ, что способствует их быстрому обновлению.

Давно доказано, что люди чьей привычкой стал бег по утрам практически никогда не болеют ОРВИ, а если такое случается, то побеждают болезнь быстро, не прибегая к постельному режиму. Дело в том, что регулярные утренние пробежки заставляют нашу иммунную систему работать, в результате чего она постоянно укрепляется.

Бегаем и худеем

Бег по утрам полезен для похудения. Именно поэтому люди имеющие проблемы с лишним весом первым делом начинают заниматься бегом. Но им следует знать - это не панацея. Утренние пробежки могут помочь человеку избавиться от лишних килограммов только в том случае, если применять это средство в комплексе с другими полезными действиями, в том числе и здоровой диетой.

Бег по утрам скорее помогает привести в порядок обмен веществ в человеческом организме, способствуя тем самым поддержанию веса в норме.

Многие бизнесмены или люди чьей основной работой является умственный труд иногда становятся свидетелями такого феномена - решение трудной задачи, которое беспокоит человека уже долгое время вдруг неожиданно всплывает в сознании во время утреннего бега. Как это происходит?

Бегущий человек интенсивно насыщает свое тело кислородом, что само по себе прибавляет мозгу энергии, благотворно влияющей на работу этого органа. Но самое главное, человек сконцентрировавшись на беге, переключает внимание с беспокоящей его проблемы, что в совокупности с вышеуказанными факторами дает ему готовый ответ.

Для ума и тела

Бег по утрам, несомненно, занятие нужное и полезное как для ума, так и для тела. Но к сожалению, для многих начать заниматься этим спортом настоящая проблема. Причем самое трудное сделать первый шаг, ведь мотивировать себя дальше уже дело техники.

Есть много людей, которые вроде бы уже решили бегать по утрам, а вот начать никак не могут. Потому что именно первый шаг - это самое трудное. Нужно встать раньше, приложить усилие, выйти из привычной зоны комфорта, в некоторой степени сломать себя.

Поэтому приняв решение бегать по утрам нужно начинать немедленно. Не следует ждать когда появятся беговые кроссовки, спортивный костюм или еще что-то. Начинать бегать нужно в том что есть сразу же на следующее утро.

Как правило, оттягивания, например, начинаю бегать с понедельника или с первого числа всего лишь отговорки, не дающие никакого результата. Главное, четко представлять для чего это делается и какой должен быть итог.

Привычка бегать

Бегать по утрам это всего лишь привычка, но она тренирует как тело, так и волю. Ведь для того, чтобы приучить себя бегать систематически, в любую погоду нужен характер. Как и любую привычку ее можно укоренить в своем образе жизни, даже если поначалу она плохо приживается. Но как это сделать?

Специалисты утверждают - для того, чтобы привить себе новую привычку или избавиться от старой нужно на протяжении двадцати одного дня выполнять определенное действие, которое вскоре станет привычкой. Ни в коем случае нельзя прерывать это действие, поскольку хоть один пропущенный день - это разорвавшиеся цепь и вследствие никакого результата.

Для того чтобы привычка бегать по утрам укоренилась в вашей жизни постоянно мотивируйте себя. Ставьте небольшие цели, например, бегать на протяжении недели каждый день, или сначала хотя бы просыпаться в шесть утра.

Достигнуть цели

Если цель достигнута, похвалите себя сами, сделайте себе какой-нибудь подарок. Всегда держите образ цели, к которой вы стремитесь в своем уме. Представьте свое тело таким, каким вам хочется его видеть - развитым и красивым.

Всегда помните, бег по утрам - это полезная привычка, которая подталкивает нас вверх. В то время как другая привычка - не заниматься спортом, то что тянет нас вниз.

Вы вваливаетесь домой под утро, громко закрываете дверь, громко разуваетесь, громко идёте в туалет… Чёрт возьми, в такие моменты вы всё делаете громко, даже дышите. В следующий раз закончите возлияния на пару-тройку кружек раньше. Прийти навеселе - нормально, но надраться до состояния говорящей слизи - совсем другое дело.

2. Считать, что приготовление еды - женское занятие

Ребята, ну серьёзно, руки у вас на месте, мозги тоже. Да и плиту вам наверняка доводилось раньше видеть. Так почему вы считаете, что готовить должны только мы?

Хотя бы изредка вам под силу сделать что-нибудь самостоятельно. И да, вот сюрприз - для кулинарных подвигов нужны время и силы. Подумайте об этом на досуге, прежде чем каждый божий день отправлять нас к плите.

3. Пялиться на других женщин

Giphy.com

Мы не слепые, если что. И мы прекрасно замечаем, когда вы в очередной раз увлечённо разглядываете симпатичную официантку. Будьте любезны, делайте это не столь явно. Или хотя бы ненадолго отведите взгляд от её груди. Большое спасибо.

4. Отказываться от своей части работы по дому

Понятно, что представления о беспорядке у нас с вами разные, но всё же. Если вторая половина говорит, что пора прибраться - как правило, действительно пора. А сейчас фокус: берёте средство для мытья окон и моете эти самые окна. Ого, кажется, вашу девушку это заводит! Да нет, не кажется, так оно и есть.

5. Смотреть только фильмы для мужиков

Ваша девушка давно поняла, что вам нравится «Форсаж». Натолкнул её на эту мысль тот факт, что ей пришлось посмотреть с вами каждый фильм франшизы. Дважды. Кино про машинки - дело хорошее, но порой хочется налить бокал вина и включить какую-нибудь слезливую ерунду типа «Города ангелов». Мы же не многого от вас просим, правда?

6. Говорить исключительно о себе

Некоторые мужчины так увлечены собственной персоной, что хочется отвесить им земной поклон, когда они удосуживаются поговорить о чём-то ещё. Чрезмерная любовь к себе и уверенность, что все мечтают узнать, как у вас дела, - так себе привычки.

7. Забивать на планы

Когда вы систематически в последний момент от чего-то отказываетесь, это бесит и нас, и ваших друзей, и коллег. Вообще всех. Если не случилось ничего действительно важного, смиритесь, соберите волю в кулак и поступайте, пожалуйста, так, как мы договаривались.

8. Забивать на нас

Giphy.com

Каждый вправе проводить свободное время так, как ему заблагорассудится, тут претензий нет. Но если вы шестой вечер кряду отправляетесь кутить с друзьями, а нас с собой не берёте, бывает довольно обидно.

9. Оставлять в раковине грязную посуду

О да, ваша спутница жизни просто без ума от тарелок с остатками трапезы и кружек, в которых киснут чайные пакетики. Ходят слухи, что если мужчина помоет посуду, ничего страшного с ним не произойдёт.

10. Не ходить с нами за продуктами

Говорите, что ненавидите шопинг? Не проблема, мы и сами дотащим домой тяжёлые пакеты. Только не удивляйтесь потом, что в этих пакетах нет вашей любимой еды.

11. Храпеть всю ночь

Giphy.com

Ясно, что вы делаете это не специально. Но если знаете, что храпите, лёжа на спине, почему бы просто не сменить позу для сна?

12. Ковырять в носу

Не в носу, так в ухе или в зубах - приятнее этот процесс не становится. Ради всего святого, занимайтесь подобными изысканиями наедине с собой. И добычей пупочного сбора тоже.

13. Оставлять волосы на мыле

Плевать, откуда они берутся. Можно как-нибудь так сделать, чтобы их там больше не было?

14. Не убирать за собой

Вы постригли ногти и ушли, а ногти остались. Побрились, а по всей раковине теперь щетина. Закрыть тюбик зубной пасты - не царское дело, что это я. Выбрасывать фантик от конфеты стоит не раньше, чем через пару дней после того, как конфета съедена - очевидно, так предписывает неизвестная дамам традиция.

15. Спрашивать у нас, где лежат ваши вещи

Вероятно, там, куда вы их положили. Не встречала ни одной женщины, одержимой страстью ежедневно перепрятывать пожитки её благоверного.

16. Долго сидеть в туалете

В жизни бывает всякое, но вряд ли у вас такие проблемы с пищеварением, что каждый поход по известным делам затягивается на полчаса. Нет, давайте честно, вы там от нас прячетесь или это какой-то мировой мужской туалетный заговор?

Тут такое дело: если вы постоянно пользуетесь одной и той же туалетной водой, то со временем привыкаете к запаху и незаметно для себя увеличиваете дозу. Вам нормально, а у окружающих уже вытекают глаза.

20. Есть с хлюпаньем и чавканьем

Вам ещё в детстве должны были рассказать, что есть в компании других людей стоит как можно тише. В общем, не удивляйтесь, если однажды получите ложкой по лбу от сотрапезника. Всё-таки нервы у многих не железные.

В оригинальной статье список состоял из 11 привычек. Нам не составило труда увеличить его до 20 пунктов, теперь ваша очередь. Уважаемые читательницы, расскажите, какие привычки мужчин выводят вас из себя.

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Привычка здорового питания

Правильное питание – это одна из основ здоровья мужчин, а потому:

• питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности;
• избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
• питайтесь регулярно . Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов;
• по возможности старайтесь не есть после захода солнца;
• пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
• если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу. Правильный выбор продуктов для доровья мужчин первостепенен;
• избегайте : молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
• если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы).

вместе с курсом от Анны Лунеговой укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости. Подробнее о курсе .

Привычка ежедневных упражнений для здоровья мужчин

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

• начните свой день с ;
• тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
• после упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут.

Привычка полноценного и качественного сна

Мужское здоровье напрямую связано с качеством сна. Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:

• ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
• не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
• заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
• сделайте самомассаж ступней;
• примите горячую ванну с аромамаслами;
• поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
• перед сном проведите короткую медитацию.

Избавление от вредных привычек

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.

Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.

Привычка здоровой сексуальной жизни

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.

• избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
• ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
• готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;
• в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;
• не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
• носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.

• если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос, плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности.

• растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Важно уметь сохранять свое , преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни.

• утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
• смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола, улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
• пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
• ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
• составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.