Активный образ жизни и его основные правила. Жизнь - это стремление вверх
Движение — способ существования материи, важнейший се атрибут. Двигательная функция организма — одна из основных функции, обеспечивающих адекватность жизни организма на Земле, что практически всегда предполагает интенсивную мышечную деятельность. Это единственная функция, обеспечивающая активное воздействие человека на внешнюю среду.
Движение обладает чрезвычайной многоликостью, начиная от пространственного перемещения и кончая мышлением. Организм человека принципиально рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии.
Мышечная деятельность является врожденным фактором, важнейшим условием совершенствования как двигательных, так и вегетативных функций. Двигательное развитие не происходит само собой с достижением определенного возраста. Двигательное развитие — это результат движений. Оно достигается большим количеством движений. Существует крылатое выражение И.А. Аршавского: «Человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни».
С момента рождения у ребенка сразу начинает функционировать двигательный анализатор, филогенетически один из самых древних. Детям свойственна высокая двигательная активность. Двигательная активность — это естественная потребность человека, фактор необходимой биологической стимуляции, совершенствования механизмов адаптации, главный фактор развития, повышения работоспособности, экономной деятельности сердца, сосудов и системы дыхания, улучшения транспортных и буферных свойств крови, совершенствования обмена веществ, нервных и анализаторных систем, повышения устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Развитие, обретаемое в движении, касается не только двигательного аппарата (мышц, костей). Движения способствуют и развитию всех областей головного мозга, влияют па развитие умственных способностей ребенка. Значит, умственное и двигательное развитие — это два связанных друг с другом процесса.
Научно-технический прогресс во многом изменил подход к человеку, придав особую актуальность вопросу о всесторонне развитой личности, одной из составляющих которой являются физические качества человека. Значение движений, представляющих собой одну из основных экологических закономерностей в биологии и физиологии человека, настолько велико, что их справедливо рассматривают как ведущий признак жизни.
Чем интенсивнее будут развиваться такие направления медицинской науки, как проблемы оздоровления населения и профилактики заболеваний, тем больше увеличится продолжительность жизни людей. Говорят, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни. С помощью соответствующего воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезни, может быть изменен. Физические упражнения — источник счастливой, здоровой, полноценной жизни. Л.Н. Толстой справедливо говорил: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». А.В. Луначарский как-то сказал: «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости».
В организме человека все прекрасно сбалансировано. Нам необходим вполне определенный объем физических нагрузок, определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получаст слишком много нагрузок, пищи и отдыха, тогда нарушается равновесие систем и расстраиваются функции. Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия.
Физические возможности организма человека весьма велики. Например, на розыгрыше Кубка Тейлора в 1981 г. один из участников был очень расстроен: в первый раз за 5 лет он не смог пробежать две мили менее чем за 16 минут. Его результат составил 16 минут 10 секунд. Что же в этом необычного? Ничего, если не считать, что этому человеку был 81 год.
Проблема физической культуры и спорта призвана сегодня рассматриваться как одна из приоритетных, имеющая жизненно важное значение. Это обусловлено объективными процессами. Научно-технический прогресс, порождающий дефицит двигательной активности человека, решительно требует выработки механизма восполнения этого дефицита, угрожающего здоровью, благополучию и самой жизни миллионов людей. А восполнение этого дефицита может дать только физическая культура как одно из наиболее эффективных и общедоступных средств воспитания, укрепления здоровья, сохранения общей и творческой работоспособности и долголетия.
Двигательный голод и некоторые болезни века (болезни цивилизации) побудили по-новому осознать жизненный смысл двигательной активности, особенно в тех оптимальных формах, которые несет физическая культура, которая в наш век все больше признается едва ли не единственным средством неутилитарного плана. Сегодня, используя все имеющиеся средства, необходимо формировать общественное мнение и показывать не только все то положительное, что обществу в целом и каждому человеку в отдельности может дать физическая культура. Вместе с этим на конкретных примерах нужно показывать то, что общество теряет в результате отсутствия у части населения привычки и осознанной потребности регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом. Так, по некоторым наблюдениям, среди лиц, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 5 раз реже, чем у тех, которые ходят ежедневно менее одного часа.
Регулярные физические тренировки можно считать одним из эффективных методов профилактики многих болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Однако это ясно не всем. Так, специальное обследование мужчин 40—49 лет, проведенное в Москве, выявило, что только 19,4% опрошенных теоретически согласны с мнением о полезности повышения физической активности в свободное от работы время для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время эксперименты в США на добровольцах — мужчинах в возрасте 25— 60 лет — показали, что необходимую программу регулярных физических тренировок способны выполнять в течение 6 месяцев лишь 50% из 105 начавших занятия мужчин.
Мы являемся свидетелями бурного роста алкоголизма, наркомании и преступности. В пашей стране насчитывается 36 миллионов алкоголиков. По сведениям МВД, до 12 миллионов граждан потенциально способны совершить уголовные преступления. Физическая культура и спорт на сегодня — одни из немногих сфер, которые, не будучи слишком обременительными для государства, способны своими специфическими средствами эффективно аккумулировать невостребованную энергию молодых людей, особенно подростков.
Безусловно, массовое привлечение людей к физическим упражнениям зависит и от санитарно-просветительной работы, и от доступности для населения предлагаемых методов работы, и от доступности для населения предлагаемых методов тренировки, от их безопасности и того эмоционального удовлетворения, которое должно приносить всякое изменение укоренившихся вредных привычек.
Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.
Ничтожно маленькие и самые крупные частицы, части чего-либо и единое целое, простое и сложное – все и всегда находится в постоянном движении. Движение – это жизнь и никак иначе. В наш организм, с самого рождения и до последнего часа, Природой закладывается необходимость движения. Она заранее знает, что наша жизнь должна проходить в подвижных и динамичных ритмах. Ведь именно эти ритмы являются самыми естественными из всех существующих.
Тесное единение эволюции и подвижности материи на практике показывает, что движение – это закалка, укрепление и подготовка организма к испытаниям. Динамика поддерживает жизнь. Чего нельзя сказать о статике, которая в свою очередь, является опасной и губительной.
Правда, это не всегда так. Оказавшись в безвыходном положении, человек способен достичь высот и в статике, выполняя те доступные для него упражнения, которых будет достаточно для поддержания его жизни. В данном случае, жизнь — это не только движение, но и сила воли. Но без будет сложно.
Застыв в бездействии и максимально ограничив себя в движении, организм непременно начнет потихоньку угасать, теряя свой внутренний потенциал. Жизнь ускорит обратный отсчет. Незамедлительное начало его разрушения всегда пускает свои корни где-то внутри.
Наша задача — делать все от нас зависящее. Это должно отложиться в подсознании каждого человека. Остальное же оставлять Природе и Времени.
Движение – это жизнь!
Движение имеет свои достоинства, самые важные из которых поддерживают наше здоровье на должном уровне. Основные достоинства подвижной жизни:
- Все ткани организма насыщаются кислородом;
- Укрепляется мышечный, опорно-двигательный и сердечно-сосудистый аппарат;
- Организм получает необходимую систематическую встряску и потение.
Вялое кровообращение — это одна из первопричин многих заболеваний. Движение – прекрасная профилактика всех болезней. Во время работы на тренировке кровь энергичнее циркулирует по сосудам, интенсивнее обогащаясь кислородом и другими микроэлементами. То есть все ткани получают интенсивное обогащение.
Движение не только способствует строению органов, но и согласовывает их работу, как по отдельности, так и в системе. Для того, чтобы добиться согласованной и слаженной работы своего организма, необходимо работать. Жизнь – это постоянная работа со своим телом и разумом.
Только через труд возможно получить желаемый результат. Нагружая себя физическими упражнениями и продуманно, правильно питаясь, вы создаете свой собственный режим, который становится неотъемлемой частью вашей жизни.
Движение – это источник физического и душевного здоровья, к которому обращаются многие, столкнувшись с бедой или несчастьем. Существует множество разных систем оздоровления. Вы никогда не задавались вопросом, почему не одна, а множество? С вашего позволения, я попробую ответить на этот вопрос.
У каждого человека своя жизнь, судьба, свой путь, все люди разные. А это, соответственно, и разный природный материал. Не стоит искать в этом минусы. Наоборот, каждый может выбрать то, что подойдет именно ему.
Стоит помнить, что не существует универсальных оздоровительных систем. Самой лучшей является та, которая подходит именно вам и соответствует общим принципам оздоровления наиболее полно.
Движение – это жизнь, полная приятных открытий. Каждый человек, становясь на спортивную стезю, открывает дверь в мир своего физического и духовного развития.
Каждый ищет свое движение. Кто-то крепнет от плавания, кто-то от занятий в тренажерном зале, во время бега, и т. п.
Без работы организм хиреет и выходит из строя, физиологические процессы дают сбой. Все системы, работавшие ранее согласованно, переходят в режим «сам по себе».
Учащение пульса и повышение давления во время тренировки – вполне нормальное явление. Здоровую сердечно-сосудистую систему необходимо постоянно нагружать, чтобы повысить ее надежность и выносливость. Постоянные нагрузки хорошо влияют на протекающие в организме обменные процессы.
Для того, чтобы обойти болезни стороной, увеличить жизненную силу, повысить мощность организма и в разы поднять уровень здоровья, необходимо систематически и постоянно пребывать в движении, правильно питаться и придерживаться своего режима.
Многие люди находятся в постоянном поиске каких-то новых методов оздоровления. Зачем? Ведь уже все придумано за нас. Нам остается лишь взять и воспользоваться многолетним опытом. Не нужно изобретать велосипед.
Существующие годами проверенные методики вполне могут обеспечить человека здоровьем. Самое главное – это заставить себя сделать первый шаг и начать двигаться вперед, тренироваться, развивать себя. Необходимо усвоить раз и навсегда, что движение — это жизнь.
Вот только тренироваться нужно с умом. Тело должно быть красивым с головы до пят. Необходимо определить для себя оптимальные нагрузки для каждой группы мышц. Человеческое тело должно смотреться красиво, иметь соразмерные формы, а не выглядеть скрюченно и перекошенно.
С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся
Почти 5 лет я ношу только юбки и платья. Я пришла к этому интуитивно, ничего не зная тогда о том, как это на самом деле важно для женского тела и женской природы.
Шла осень 2011 года. Я, как и большинство девушек 25+ не вылезала из джинсов. Бегала в них на работу, ходила в гости, гуляла. Эта одежда была привычной и удобной, и я не собиралась менять свой гардероб. И вдруг я почувствовала, что мне неудобно в джинсах. Джинсы были не новы, любимы, хорошо разношены, нигде не жали и не терли… Дискомфорт был не физический. Просто они стали меня сковывать на более тонком уровне, мешать мне, и вызывать какое-то брезгливое чувство.
Не долго думая, я купила себе короткое шерстяное платье, и не захотела снимать его всю зиму. Ощущения себя в платье меня приятно удивили. Я почувствовала себя свободно, как будто, долгое время мое тело было связано, а сейчас удалось развязаться. С тех самых пор, мой гардероб обновился полностью, и в нем больше нет места джинсам и брюкам, зато полно юбочек и платьев.
И знаете, я очень рада, что перешла на юбки, потому что это принесло мне ощутимые результаты в здоровье и душевном самочувствии. А также, в принятии себя женщиной, такой красивой, хрупкой, летящей и женственной…
Итак результаты:
- Простите за откровенность, но мой так и не установившийся с юности цикл, стал регулярным через несколько месяцев после перехода на юбки. А сильные боли, всегда сопутствующие меня в эти дни, хоть и не исчезли, но стали существенно меньше.
Это совпадение, скажет кто-то. Я тоже допускала эту мысль, пока я не устроилась на работу, где было принято носить спецодежду — рубашку с брюками. В первый же месяц работы цикл сбился. Я ушла с этой работы через 2 месяца, а цикл восстановился еще через 2, которые я снова не вылезала из юбок.
- Моя беременность (начавшаяся через 3 года юбочной жизни) протекала легко и активно. Я так и не узнала, что такое токсикоз и другие «беременные» недомогания. А при этом мы с мужем посетили 3 страны, и много путешествовали, 2 раза кардинально меняя климатические пояса. Я много ходила пешком, и покоряла холмы:), естественно в юбках.
- Роды тоже прошли легко и быстро. Через 5 часов после начала ощутимых схваток, я уже держала своего малыша на руках.
Оговорюсь, что легкие беременность и роды вряд ли результат, исключительно “юбочной жизни”. Я сознательно готовилась к этим процессам и физически и психологически (образ жизни, питание, йога, плаванье, книги, курсы, работа над собой). Но, есть ощущение, что это сыграло не последнюю роль. Во время беременности в юбке мне было особенно комфортно, в противовес индийским шароварам, которые я надевала на занятия йогой.
Наверно, у юбок лишь один минус - они вызывают зависимость 🙂
Лекция пятнадцатая. ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
Потребность или стремление к «щадящему режиму»
Пагубное стремление «щадить сердце», уклоняясь от
физических нагрузок, отрицательно воздействует на организм. Об этом мы
неоднократно говорили с Вами на предыдущих лекциях.
Двигательная активность – одно из условий гармоничного формирования
молодого организма. Активная физическая деятельность способствует
снижению холестеринемии, бета-липопротеинемии у людей с первыми
симптомами атеросклероза. Да и коронарное кровообращение может оказаться
развитым слабее, чем у ведущих физически активный образ жизни. Кроме
того, необходимо помнить, что у людей «малоподвижных» сердце снабжено
минимальным числом сосудов, просвет которых значительно сужается.
Опасность тромбоза сосудов, и как следствие – ишемия миокарда, у них
значительно выше, чем у занимающихся физическими нагрузками,
рассчитанными на 4 академических часа в вузе.
Американский ученый В. Рааб пришел к выводу, что игнорирование
физических нагрузок ведет к развитию атеросклероза.
Обследовав состояние сердечно-сосудистой системы у спортсменов, солдат,
рабочих (физически активный контингент) и неактивных (студенты,
служащие) – ведущих малоподвижный образ жизни, он констатировал, что у
последних в возрасте 17–35 лет наблюдаются признаки ослабления сердечной
мышцы. Он предложил термин «сердце деятельного бездельника», ведущего
малоподвижный образ жизни в условиях современной цивилизации.
Ненормальным следует считать, по его мнению, не сердце атлета, а
дегенерирующее неполноценное «сердце бездельника».
А вот еще один пример. Изучение жизни 424 бывших студентов Гарвардского
университета, активных футболистов. Лица, которые перестали играть в
футбол, но в уверенной степени занимались различными физическими
упражнениями, почти не болели коронарными заболеваниями. А те, кто
продолжал регулярно, целенаправленно заниматься физической культурой с
большой затратой мышечных сил и эмоций, не болели и «не ощущали» сердце,
т.е. налицо отсутствие коронарной недостаточности.
Вынужденное ограничение физической нагрузки снижает физическую и
умственную работоспособность, так как происходит сокращение потоков
импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга. И если не
оказывать дополнительную «помощь» для улучшения мозгового кровообращения
в виде специальных упражнений (наклоны, повороты, вращения с малым
сопротивлением) для мышц шеи и головы, то нам, интеллигентам, не
избежать различных остеохондрозов и неврозоподобных болей и повышенной
утомляемости.
Установлено, что физически здоровые (тренированные) люди значительно
более устойчивы к недостатку кислорода –гипоксии.
А влияние физических упражнений на снятие стрессовых ситуаций, так часто
«преследующих» нас в эпоху цивилизации?! Доказано, что при мышечных
нагрузках реакция тревоги и напряжения значительно снижаются или
исчезают совсем. Значит, работа мышц является фактором, способствующим
не только «разрядке», но и предупреждению эмоционального перенапряжения.
У занимающихся спортом при интенсивных нагрузках даже после соревнований
количество лейкоцитов в крови обычно повышено. Это явление, как отмечает
проф. B.C. Фарфель,– «качество предохранительного фактора»,
обеспечивающего готовность к отражению возможного вторжения в организм
инфекции при различных ситуациях. Этот процесс, прошедший эволюционный
период, сохранил главное – человек, тренирующий свое тело, как бы
упражняет свои кроветворные органы к выработке защитных кровяных телец.
Отсюда – повышенная устойчивость организма тренированного человека к
перегреванию и охлаждению.
Статистикой доказано, что люди спортивного склада, тренирующиеся или
регулярно занимающиеся физической культурой, обращаются в медицинские
учреждения в среднем в 4 раза реже за медицинской помощью или
консультативным лечением и болеют в два раза реже, чем люди, спонтанно
(по настроению) занимающиеся, и в три раза реже, чем не занимающиеся ею
вовсе на протяжении всей активной жизни.
Ребенок и движение
Жизнь человека начинается с колыбели. Быть готовым к различным катаклизмам, не прятаться от сложностей жизни, быть готовым выдержать невзгоды, разочарования – вот основная и правильная педагогическая позиция родителей.
Закаливание, тренировка, укрепление и повышение функциональных возможностей «человечка» с первых шагов даст возможность воспитать цельную личность с устойчивой нервной системой, физически крепкую, адаптированную к различным невзгодам, взлетам и падениям, которые могут встретиться на жизненном пути.
Любовь к физкультуре, спорту, движению как раз и начинается с детства. Это надо поощрять, подталкивать и направлять, чтобы зарожденная в виде инстинкта радость в движении сохранилась на всю жизнь.
Здесь уместно процитировать известного ученого и мыслителя Х века Гуореланда: «...чаще всего вредят детям не тем, что слишком мало, а тем, что слишком много делают для них... Редко доживают до глубокой старости дети единственные, возлюбленные и окруженные в воспитании чрезмерными заботами. Напротив... простота и суровость воспитания... суть обстоятельств, на которых основывается в юношестве долговременная жизнь. Очень вредно тщательное удаление всего, что кажется суровым, угнетающим, обременительным для жизни и телесной, и духовной, того, что вызывает напряжение сил к преодолению препятствия и неприятности. Таким образом воспитываются натуры слабые, потому что нет силы без упражнения».
Изучение жизни долгожителей подтверждает эти положения. «Жизнь – не поле перейти» – гласит народная пословица.И, как правило, обладая стойкостью, бодростью духа, умением переносить трудности и большие физические нагрузки – вот тот успех долгожителя, который они не унаследовали природой (генетически), а приобрели эти качества в процессе жизни.
Любовь к движению и мышечной работе нужно развивать и культивировать с детства. Основной формой движения является игра. «Игра – есть упражнение, при посредстве которого ребенок готовится к жизни»,– говорил Петр Францевич Лесгафт. «Движение – жизнь» – такой девиз должен быть в каждой семье, в каждом коллективе, учреждении и предприятии. Нельзя подавлять потребности биологической природы. Целенаправленная двигательная активность – это залог здоровья.
Чтобы преодолеть собственную инерцию...
«Нельзя «щадить сердце», уклоняясь от физических нагрузок,– писал Г.И. Косицкий. Немедленно приступайте к тому, чтобы использовать любую свободную минуту для тренировки. Преодолевайте собственную инерцию, ложный стыд, предрассудки, условности. ... Хотя бы раз в неделю медленным бегом, быстрым шагом или на велосипеде преодолейте дистанцию 1–3–5 км. Начинайте с малых нагрузок: если Вы долгие годы не занимались физическими упражнениями, делайте перерывы, не увлекайтесь и не перенапрягайтесь. Не спешите «бегом к инфаркту». Необходимо помнить основные принципы – приемлемый объем нагрузок и постепенности их увеличения...».
Участие в соревнованиях не обязательно, так как это дополнительная нагрузка. Достаточно ощутить чувство «мышечной радости», «не наслаждаться» скромностью спортивного характера. Основной закон для каждого должен гласить так: начав заниматься физической культурой, продолжай эти занятия всю жизнь, в любых, условиях, сезон и погоду.
Нередко люди, физически плохо развитые, со слабым здоровьем или отягощенные семейными заботами, в результате тренировок становятся физически крепкими, полноценными людьми. Пример тому – известный цирковой артист Валентин Дикуль. После перенесенных компенсаторных травм позвоночника, имевший «титул» инвалида II группы, своим упорством и настойчивостью доказал, что «щадить себя» – это порой пагубно, так как физические упражнения «через не могу» не только полезны, но и целительны для человека с утраченным здоровьем.
Испытав на себе влияние физических упражнений, этого чудодейственного эликсира молодости и здоровья, человек любого возраста вряд ли бросит занятия ими.
С чего необходимо начинать
Современная наука рассматривает организм человека как единое целое, в котором все органы и системы находятся в тесной физиологической связи между собой, а их функции регулируются и направляются центральной нервной системой. Таким образом, физические упражнения воздействуют на мышечную систему, благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, пищеварение, обмен веществ, выделение и др. органы, т.е. воздействуют на весь организм.
Оздоровительное влияние физических упражнений будет еще эффективней, если Вы будете знать о функциональных возможностях вашего организма.
«Мы сокращаем свою жизнь своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным отношением с собственным организмом»,– писал И.П. Павлов.
Это напоминание подчеркивает, что культуру здоровья определяем мы сами и нет универсальных средств уберечь себя от различных заболеваний, если ты самнеборешься за него, фактически отдав себя (и свое здоровье) воле рока.
Избегая физических нагрузок, целенаправленной двигательной деятельности в зависимости от возраста, пола, специфики труда, «обремененности» житейского быта, стиля и уклада жизни, человек фактически разрушает свое здоровье.
Итак, почувствовав, чтоВы осознали роль двигательной активности или, если предположить худшее, «услышали» первый, еще негромкий, звонок, что организм теряет, утрачивает свои резервные возможности, т.е. Вы начинаете терять здоровье... первая и основная мысль, если хотите обязанность, это – как сохранить или восстановить самое драгоценное состояние – здоровье?
Врачебный контроль и медицинские советы
Специалисты помогутВам объективно определить состояние здоровья и дать правомерный совет и рекомендации по укреплению здоровья, определить адекватные формы занятий, разработать методику занятий и реабилитационных мероприятий, связанных с улучшением умственной и физической работоспособности в период Вашей индивидуальной деятельности.
Медицинское обследование, например, студенты вузов должны проходить ежегодно в начале учебного года. Оно подразделяется на первичное (перед началом занятий физической культурой) и повторное (ежегодное, этапное) для занимающихся спортом или с ослабленным состоянием здоровья (временное функциональное состояние после перенесенных острых заболеваний, или хронические заболевания органов и систем, или органические изменения с детства, или приобретенные в период жизни). Кроме этого, необходимо напомнить, что при повторных обследованиях спортсмены проходя обязательные врачебные посещения не менее 3–4 раз год, а по отдельным видам, связанным с экстремальностью для организма (марафон, альпинизм, зимние заплывы, сверхмарафон и др.), требуют дополнительного обследования каждый раз перед соревнованиями.
Хочу сразу Вам напомнить, что слово «спорт» ( desport – старофранцузский) в средние века означало приятное времяпрепровождение, т.е. беседы, шутки, игры, развлечения. И только в начале XIX века оно получило то значение, в котором употребляется в настоящее время – соревнование в силе, быстроте, ловкости, выносливости с целью достижения победы, а если иметь в виду профессиональную сторону – не только личного обогащения, но создание имиджа, не исключая, в первую очередь, патриотизма и прославления страны, за которую ты выступаешь.
Поэтому этот факт очень важен и носит принципиальный характер – говорить о спорте и заниматься им – не одно и то же. В нашей информации о двигательной активности, согласно валеологическому принципу, дается консультативная, т.е. научно-обоснованная помощь для людей, которые не связаны мыслью о победах и завоеваниях призов; наш девиз: движение – жизнь, движение – это здоровье.
Итак, наша цель оздоровительная, а одна из задач – оценить физические и функциональные возможности с первых студенческих дней, чтобы определиться и сделать правильный выбор, чем, как, когда и сколько заниматься физическими упражнениями.
Физическое развитие характеризует комплекс свойств и качеств организма, особенностей нервно-психической деятельности, пропорций и развития частей тела, функциональных и физических возможностей индивидуума.
Для определения основных размеров и пропорций тела, а также функции начальных возможностей организма существуют различные методы, научные приборы и оборудование.
Методом соматоскопии определяют морфологические особенности организма (пропорции тела, тип сложения, осанку, состояние опорно-двигательного аппарата), а методом соматометрии – антропометрические данные (рост, вес, жизненную емкость легких, силу рук и т.д.).
Осанка – непринужденная поза стоящего человека – зависит от взаиморасположения отдельных частей тела, от общего центра тяжести тела, особенностей тела, скелета (имеются в виду изгибы позвоночного столба), формы грудной клетки, состояния мышечной системы и суставно-связанного аппарата.
Напомню, что позвоночный столб имеет 4 изгиба: выпуклость вперед – шейный и поясничный лордозы и два обращенных выпуклостью назад – грудной и крестцовой кифозы, которые сформировываются, как правило, к 6–7 годам и закрепляются к 18–20 годам.
Различают, в зависимости от выраженности изгибов, несколько типов осанки:
Нормальная – умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночника;
Выпрямленная – слабо выраженная изогнутость позвоночного столба. Спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед;
Сутуловатая – резко выраженная изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. Заметно увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены вперед, голова опущена;
Лордотическая осанка – сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе с уменьшением шейного изгиба. Живот выпячен или отвисает;
Кифотическая – компенсаторное усиление грудного кифоза, вследствие чрезмерной изогнутости одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника. При этом, как правило, заметно сведение плеч вперед, выпячивание головы, локтевые и коленные суставы обычно полусогнуты.
Боковые искривления позвоночного столба влево или вправо от вертикальной линии формируют сколиотическую осанку, характеризующуюся ассиметричным положением туловища, в частности, плеч и лопаток.
Сколиозы, как правило, носят функциональный характер, не зависимо от степени выраженности. Являясь нарушением осанки, они могут влиять на кровообращение и дыхание. Тип осанки может соответствовать профессии, врожденным дефектам или отрицательным эргономическим воздействиям (высота стула – стола при еде, письме, чтении, освещенность, вынужденная рабочая поза и т.д.). Доказано, что осанка изменяется в процессе целенаправленного развития недоразвитых мышц, что способствует ее исправлению и предупреждению.
Форма грудной клетки в норме бывает конической, цилиндрической, уплощенной, и объем грудной клетки, как увеличение ее возможностей, зависит от физических упражнений, как и форма живота, зависящая от мышц брюшной стенки и подкожной жировой клетчатки. Поэтому при отвислой или втянутой форме живота любой из Вас может «привести» его в нормальное состояние и ощутить легкость и непринужденность при ходьбе и работе.
Форму ног определяют как: нормальную, Х-образную, 0-образную. Здесь прямая зависимость от перенесенных заболеваний, авитаминоза (в детстве), недостаточности в развитии мышц или чрезмерности физических нагрузок.
Форма стоп также бывает: нормальная, уплощенная и плоская. Свод стопы, осуществляя роль аммортизатора, предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от излишних сотрясений при ходьбе, прыжках и вынужденных переносах тяжести.
Плоскостопие не является противопоказанием к физическим нагрузкам, но существуют некоторые ограничения, связанные с использованием отягощений и многократных упражнений прыжкового характера, вызывающих боль в своде стопы.
Кроме того, методом соматоскопии определяются тип телосложения, пропорции тела и конструкционный тип.
Гармоничность пропорции тела имеет отношение к состоянию здоровья человека. По диспропорциональности строения тела можно судить о нарушениях ростовых процессов и причинах, их вызывающих (эндокринных, генетических и др.).
В настоящее время на практике используется схема с трехмерным вариантом пропорций тела:
долихоморфия (соответствует астеническому конституционному типу);
мазоморфия (нормостенический конституционный тип) – тело средней формы;
брахиморфия (соответствует гиперстеническому конституционному типу) – тело широкое и короткое, как и конечности, с повышенным жироотложением.
Четко выраженные типы телосложения встречаются редко. В основном, это переходные формы. А определяется тип телосложения простой методикой – измерением окружности запястья: астенический тип – менее 16 см, нормостенический – 19 см и более.
Помимо наружного осмотра, уровень физического развития определяют и данными антропометрического измерения (рост – стоя, сидя; вес тела; окружность шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; жизненная емкость легких, сила мышц кисти и спины).
Все эти данные антропометрического характера важны для определения вида спорта (детям, подросткам, молодым людям) или для целенаправленной двигательной нагрузки оздоровительного характера.
Существует ли прогнозирование роста? Рядом исследователей предлагается формула:
Для,
Рост отца + рост матери
– юношей =
рост отца x 0,923 + рост матери
– девушек =
Высокий рост внешне всегда «смотрится» и считается перспективней, хотя людей небольшого роста можно встретить чаще среди гениев и выдающихся людей (Наполеон, Суворов и др.).
Зная длину тела в двух положениях (стоя и сидя), можно определить коэффициент пропорциональности, измеряемый в процентах:
КП = (рост стоя – рост сидя: рост сидя) х 100.
В норме КП = 87-92%. Этот коэффициент важен при определении вида спорта. Например: с низким КП (низкое расположение центра тяжести) – устойчивость тела в пространстве (виды спорта – горнолыжный, борьба, штанга и др.). Лицам с высоким КП (более 92%) рекомендуются игровые виды спорта, легкая атлетика и др. Как правило, у женщины КП несколько ниже, чем у мужчин.
Вес имеет существенное значение для физических нагрузок и, в целом, влияет на функциональные возможности организма.
Существуют различия в соотношениях массы тела. У женщин на долю костной массы (скелета) приходится 16%, а у мужчин – 18%. На долю мышц соответственно 36 и 42%, а у мужчин-спортсменов иногда до 50%. Доля жирового компонента доходит до 18% у женщин и 12% у мужчин.
В практике врачебного контроля весо-ростовой индекс определяется отношением массы тела в гр. к росту в см. В норме он составляет для женщин 325-327 г/см, для мужчин – 350-400 г/см.
Для определения должной массы тела пользуются росто-весовым показателем (Брока-Бругша), соотношением между весом (Р) и ростом ( L ).
Р = L - 100 (кг) при L = 155-165 см
Р = L - 105 (кг) при L = 166-175 см
Р = L – 110 (кг) при L = более 175 см
Или по индексу Кетле, который получают при делении веса (г) на рост (см). Этот индекс равен в среднем для мужчин 370-400 г/см, для женщин – 325-375 г/см, для мальчиков 15 лет – 325 г/см, для девочек 15 лет – 318 г/см.
А оценить индекс скелии (длину ног) можно по формуле Мануврие:
ИС = (длина ног: рост сидя) х 100.
По этому индексу величина до 84,9 свидетельствует о коротких ногах, 85–89 – средних, выше – длинных.
Окружность грудной клетки измеряется в трех состояниях (при максимальном входе, во время паузы и при максимальном выдохе), разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Средняя величина составляет 5–7 см (у спортсменов 10–12 и более см).
Пропорциональность развития грудной клетки определяется по индексу Эрисмана (из данных объема (в см) грудной клетки вычесть половину роста в см). В норме показатель ПРГК равен + 5,8 см для мужчин и + 3,3 см для женщин, уменьшение или увеличение показывает на хорошее развитие или узкогрудость.
Крепость телосложения (индекс Пинье) указывает на его развитие, что также важно для организации и методики физических нагрузок для занимающихся. Определяется он путем вычитания из показателя роста стоя (см) суммы веса (кг) и окружности груди на выдохе. Чем меньше разность, тем лучше (при отсутствии ожирения). Показатель менее 10 указывает на крепкое телосложение, 10–20 – хорошее, 21–25 – среднее, 26–35 – слабое и более 36 – очень слабое телосложение.
Окружность шеи, талии, предплечья, бедра, голени также входит в данную методику оценки физического развития. Думаю, интерес представят данные оценки окружности талии. У девушек окружность талии (в норме) соответствует росту минус 100, а бедер – на 33,0 см больше. Хотя, по современным меркам, идеальная фигура женщины 90х60х90, но эти позиции – больше для «моделей».
Для юношей и девушек можно подсчитать так называемый «индекс граций»: отношение окружности самой полной части голени и талии. Коэффициент 0,5 – хорошо, 0,45–0,47 – посредственно и менее 0,4 – оценивается как неудовлетворительно.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – определяется при помощи спирометра. Средняя величина ЖЕЛ у мужчин 3800-4200 мл, у женщин – 3000-3500 мл, у спортсменов ЖЕЛ бывает до 7000 мл и выше.
ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. По данным ЖЕЛ можно констатировать, что дыхательная мускулатура, т.е. ее сила, вполне «управляема» и развивается при занятиях физическими упражнениями.
Признаки физического развития взаимно связаны между собой – при изменении одного признака изменяются и другие. Методом корреляции с использованием специальных оценочных таблиц (с учетом пола, возраста и др. антропометрических стандартов) оценивается физическое развитие человека. Это дает возможность оценить полученные при обследовании данные и определить для каждого индивидуально его возможности, соизмеряя их с желанием.
Исследование сердечно-сосудистой системы является центральным при врачебном контроле.
Пульс – волна, которую запускает сердце и информирует об изменениях в организме.
Для опытного врача пульс – зеркало вашего состояния (частота, наполняемость, аритмия и т.д.).
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ЧСС на 20% выше, чем у тех, кто занимается физической культурой регулярно. Сердце у того, кто его преднамеренно «щадит» (помните «сердце бездельника»), совершает в сутки около 14000 «лишних» сокращений и «изнашивается» значительно быстрее.
В среднем норма пульса – 60-80 ударов в минуту Можно пользоваться интегральным показателем пульс-давление (ПД) (ЧСС умножают на показатель систолического давления). В норме он равен 9000–10000, у тренированных 6000–8000, данный показатель у лиц нездоровых (больных) достигает 20000–25000.
Артериальное давление – важный показатель сердечно-сосудистой деятельности. Различают систолическое (максимальное), диастолическое (минимальное) и пульсовое (разница между систолическим и диастолическим давлениями) давление.
Физиологическая зависимость АД от возраста в виде формулы (по Волынскому З.М.) определяется так:
Систолическое давление = 102 + 0,6 возраста
Диастолическое давление = 53 + 0,4 возраста.
Эти данные характеризуются как идеальное давление.
В течение суток колебания давления у здоровых людей следующие: систолическое – до 33 мм рт. ст.; диастолическое до 10 мм рт. ст. Наиболее низкое артериальное давление – во время сна, к утру оно возрастает, максимальная цифра – днем.
Функциональные пробы, которые используются во врачебном контроле, используются с основной целью – определить возможности сердечно-сосудистой деятельности человека.
Существуют несколько различающихся между собой по технике исполнения нагрузочных проб с применением различных приборов и оборудования. Наиболее приемлемы, просты и информативны для практики – это проба Летунова (20 приседаний, 15-секундный быстрый бег на месте и 3-минутный бег), проба Руфье и наиболее информативная – степ-тест PWC 170 – 2-моментна проба с тумбой, высотой от 30 до 50 см, где I нагрузка – 20 подъемов (1 мин.); II нагрузка – 30 подъемов (в течение 3 минут); ЧСС подсчитывается до, между первой и второй нагрузкой и после выполнения подъемов и спусков на ступеньку. Показатели пульса и АД, измеряемые до, в середине и после окончания пробы и за весь период восстановления, дают возможность определить физическую работоспособность.
Существующие стандарты-нормы для мужчин 850-1100 кгм/мин, женщин – 422-900 кгм/мин. Кроме этого, существуют стандарты, с помощью которых определяются показатели PWC 170 в зависимости от возраста и веса обследуемых.
Наиболее простой тест, дающий возможность определить приспособляемость организма к физическим нагрузкам, который Вы самостоятельно можете использовать, – это тест Руфье.
Тест Руфье
После 5-минутного отдыха в положении «сидя» у занимающегося измеряется пульс (Р1), затем исследуемый выполняет 30 (для мужчин) и 24 (для женщин) ритмичных приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении «стоя» измеряют пульс (Р2). Затем занимающийся отдыхает, сидя в течение минуты, и вновь подсчитывается пульс (РЗ). Все подсчеты пульса проводятся в 15-секундные интервалы.
Величина индекса Руфье высчитывается по формуле:
Lr = [(PI + Р2 + РЗ) - 2001]/10
Р1 – ЧСС в 1 минуту до нагрузки, в положении «сидя» после 5 мин. отдыха;
Р2 – ЧСС в 1 минуту сразу после нагрузки, стоя;
РЗ – ЧСС в 1 минуту через 1 минуту после нагрузки, стоя.
Индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично; 6–10 – хорошо; 11–15 – удовлетворительно; 16 и больше – неудовлетворительно.
Эти тесты дают возможность врачу оценить характерологические особенности органов и систем и дать практические рекомендации, что, безусловно, поможет правильно оценить функциональные возможности переносить физические нагрузки и подобрать наиболее рациональные реабилитационные методы восстановления.
При обследовании нервной системы используют различные инструментальные методы (обследование сухожильных рефлексов, функций внешних анализаторов, типологических особенностей ВНД, вегетативных и координационных возможностей), которые используются в зависимости от целей и задач.
Психическое состояние также исследуется по показаниям, но чаще всего используют теппинг-тест (нанесение точек в 4-х квадратах), который дает возможность оценить подвижность нервных процессов.
На основании медицинского обследования, в зависимости от состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей студенты делятся на три группы:
–основную (без отклонений в здоровье);
–подготовительную (незначительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или внешнего характера);
–специальную (медицинскую) группу (имеющие значительные отклонения в здоровье временного или постоянного характера).
Физическая культура для всех вышеописанных групп обязательна, но занятия строятся в зависимости от требований и возможностей организма занимающихся. Разрешение на участие в соревнованиях и занятиях по видам спорта (не исключая студентов, отнесенных к специальной медицинской группе) – индивидуально, с учетом желания студентов и медико-педагогического контроля.
Безусловно, физическая культура в вузе имеет оздоровительную направленность, т.е. снять умственную усталость и повысить физическую работоспособность организма. Психофизическая реабилитация с использованием медико-биологических и психотерапевтических средств с целью повышения умственной и физической работоспособности студентов изложена в следующей лекции, поэтому остановимся кратко на средствах, которые можно использовать сегодня и в дальнейшем для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Традиционные и нетрадиционные средства
При использовании двигательной нагрузки в индивидуальных и групповых занятиях Вы, в первую очередь, восполняете мышечный дефицит. При этом включаются резервные возможности организма, увеличиваются функциональные возможности.
Основное правило – все в радость! Разнообразный подбор упражнений или игр, вызывающих интерес и удовольствие с учетом положительных эмоций,– это залог устойчивости и длительности занятий. Существуют три основных принципа занятий:
– тренироваться (заниматься) через день (три раза в неделю);
– непрерывно не менее 20–30 мин.;
– дозировать нагрузку по пульсу 140–160 уд. мин. Какие же виды спорта (элементы спорта) можно рекомендовать Вам в качестве оздоровительного средства? Это, в первую очередь, традиционные методы, начиная с утренней гигиенической зарядки, бега трусцой или быстрым шагом, лыжные прогулки, оздоровительное плавание, турпоходы, длительные прогулки, включая путешествия, различные игры (настольный теннис, теннис, волейбол, ручной мяч, «облегченный» по правилам футбол и пр.), городки, велопрогулки, включая активный отдых на даче и огороде,– вот далеко не все перечисленные средства, которые могут быть использованы Вами повседневно и надолго.
Из нетрадиционных методов, имеющих спортивно-оздоровительную направленность, можно рекомендовать популярную в настоящее время гимнастику йогов, систему К. Бутейко и систему П. Иванова.
Метод К. Бутейко основан на глубоком дыхании, которое способствует задержке в организме углекислого газа (СО 2 ) – мощного сосудорасширяющего фактора. При волевом уменьшении дыхания происходит постепенное уменьшение глубин дыхания путем постоянного расслабления мышц (участвующих в акте дыхания), в дальнейшем – до появления ощущения легкого недостатка воздуха.
Сам процесс (положительный эффект по Бутейко) заключается в накоплении СО 2 в организме, который расширяет сосуды и бронхи, за счет чего ко всем тканям поступает достаточное количество О 2 , и нормализуются обменные процессы. Им же разработана и практически апробирована так называемая минутная пауза – МП на выдохе, которая определяет время в секундах от остановки дыхания после нормального выдоха до появления неприятных ощущений (легкое головокружение), заставляющих сделать вдох. Чем больше МП (волевая задержка дыхания), тем выше содержание СО 2 в организме. Нормой считается – 30 секунд. В табл. 22 представлена оценка степени «глубокое дыхание» в зависимости от степени риска в сек., содержание СО 2 , показания пульса (ЧСС) и частоты дыханий в 1 мин.
Цифры, указанные в табл. 22, выведены автором на основании большого и тернистого лечебного опыта. К. Бутейко указывает, что цифры выше указанных (условных стандартов) определяют как сверхвыносливость. ниже – грозят трагическим (фактор риска) исходом.Таблица 22. Оценка степени «глубокое дыхание» по К. Бутенко
Упражнения йогов (асаны) – используют как вид статического напряжения (поза – стойка на лопатках, голове, локтях и др. от нескольких секунд до 10 мин.) с изменением положения внутренних органов, оказывающего благотворное влияние на кровообращение (с условием длительной и регулярной тренировки).
Для нас в основном представляет интерес группа дыхательных упражнений:
1. Упражнения с задержкой дыхания при соотношении вдох – выдох – пауза 1:2:1 или 1:2:2.
2. Упражнения с искусственной задержкой дыхания (через один носовой проход, другой закрыть).
3. Упражнения с интенсивным выдохом типа «рубка дров», сопровождающиеся звуком «ха».
Для умения расслабляться т.е. тем самым уходить в себя, снимая стрессовые ситуации, предлагаются две позы:
1. Лежа на правом боку, положив правую руку под голову в качестве подушки.
2. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Расслабление осуществляется (внутренним внушением) при помощи последовательной релаксации частей тела либо путем одновременного общего расслабления мышц.
Система П. Иванова завоевала большую популярность не только из-за личности УЧИТЕЛЯ, но и благодаря его жизненной, приближенной к естественному миру, методике. Основное положение «Деток» является «пробуждением» организма человека, которое способствует закаливающему эффекту, усиливая адаптационные механизмы организма. «Детки» – система, включающая 12 правил, которые способствуют оздоровительному эффекту при условии постоянства, длительности и эмоциональной радости при занятиях.
При занятиях физическими упражнениями по любой выбранной Вами системе или видам спорта необходимо заботиться о личной гигиене. Сюда входит забота не только о чистоте тела, но и соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и т.д., т.е. необходимость вести здоровый образ жизни, изменить стиль жизни, если он не соответствовал правильной организации занятий физическими упражнениями.
Нет необходимости описывать прописные истины положительного воздействия на организм: водных процедур, закаливания (теплом и холодом – по традиционной системе), использования солнечных ванн и искусственного применения ультрафиолетового облучения. Существуют определенные правила и требования, и все о них хорошо знают, другое дело – соблюдаются ли эти правила. «Любовь к труду нужно воспитывать физическими упражнениями, во время которых развиваются все группы мышц... Кто лежит на боку, тот слабеет физически, нравственно и умственно, тот разрушается...»,– неоднократно подчеркивал П.Ф. Лесгафт.Воспользуйтесь советами врача
Каждый человек, а тем более занимающийся двигательной активностью (в лесу, бассейне, горах, значительной отдаленности от жилища, а возможно, и в спортивном комплексе рядом с домом и т.д.), должен владеть навыками оказания первой доврачебной медицинской помощи. Первая помощь, оказанная сразу на месте происшествия до прихода врача или медработника, сокращает сроки заживления, предохраняет от осложнений.
Необходимо знать, что любая травма, не являясь местным заболеванием, отражается на деятельности всего организма. Первая помощь состоит из 2-х моментов:
– во-первых, применяются местные мероприятия (перевязка раны, остановка кровотечения, иммобилизация и др.);
– во-вторых – общие мероприятия, направленные на создание благоприятных условий для всего организма (удобное положение, применение болеутоляющих средств, психологическое внушение, согревание и т.д.).
Существуют ситуации, особо угрожающие здоровью, такие как: сильное кровотечение, поражение электротоком, переутомление, острая сердечная недостаточность, прекращение дыхания, при которых оказание первой медицинской помощи необходимо, или, как принято в медицине, cito ! Срочно! При оказании первой доврачебной медицинской помощи нужно помнить о щадящей, не насильственной помощи, чтобы не повредить, не ухудшить состояние организма пострадавшего.
Для этого необходимо знать и уметь – когда и как применять необходимые медикаментозные или подручные средства.
Остановимся только на спортивных травмах, которые наиболее часто встречаются при занятиях физкультурой независимо от возраста.
Кровотечения – встречаются с нарушением кожных покровов – наружные и внутренние (при повреждении внутренних органов – разрыв сосудов, печени, селезенки и др.). Внутренние – это особо опасные кровотечения с резко выраженной симптоматикой (резкое побледнение, холодный пот, пульс порой не прощупывается, потеря сознания). Помощь – полный покой, холод на живот, срочный вызов врача.
При наружном кровотечении нужно определить по цвету и пульсации, каков характер повреждения сосуда.
При артериальном кровотечении кровь алая и пульсирующая, при венозном – темно-красная и сочная. Помощь – остановка крови (прижатие, давящая повязка). Часть тела (нога, рука, голова) должна быть приподнята. Жгут – в исключительных случаях на срок до 1,5 часов – летом и до 1 часа – зимой. При этом необходимо знать о строгом соблюдении (обязательно записать) времени наложения жгута. По истечении определенных сроков (по записи) ослабить жгут, дать восстановиться кровотечению и, если нет остановки дополнительно затягивается жгут, но не больше, чем на 45 минут.
Для остановки кровотечения при травмах носа – слегка запрокинуть голову назад. Холод на переносицу, ноздри тампонируют. Дают понюхать нашатырный спирт и растирают уксусом виски.
Обморок и потеря сознания возникают в результате нарушения кровоснабжения головного мозга (ушиб, удар, удушье). Помощь – уложить на пол (ноги выше головы), обеспечив приток воздуха, нашатырный спирт и уксус, как и при травме носа.
Гравитационный (травматический) шок – очень опасное состояние, возникающее при большом ранении, переломе. Помощь – создание покоя, обезболивание, согреть (обложив грелками, горячий и сладкий чай, кофе, водка). Транспортировка противопоказана.
Тепловой и солнечный удар – состояние перегрева организма под лучами солнца или в сауне. Помощь – перенести в тень, освободить от одежды, обильное питье, обтирание холодной водой. Вызов врача.
Ожоги – делятся на 4 степени в зависимости от размеров поражения тканей и органов человека. В условиях занятий физкультурой в основном встречаются ожоги I степени (горячая вода в душе, низкое воздействие пара в сауне и т.п.). Помощь – струя холодной воды, повязка с раствором питьевой соды (1 ч/ложка на стакан), протереть спиртом, одеколоном, водкой, стерильная повязка. При ожогах II–IV степени – немедленная госпитализация.
Отморожение – также различают по 4 степеням воздействия на организм. Помощь – растереть шарфом или варежкой, возможно растирание руками, перенести пострадавшего в теплое помещение. Рекомендуется растереть спиртом – водкой. Возможно растирание конечностей, опустив их в ведро с мыльной водой, доводя температуру постепенно до 35–37 градусов, до покраснения. При отморожении II–IV степени – перенос пострадавшего в теплое помещение, предохранить поврежденный участок от загрязнения, поместить в возвышенном положении, дать горячий чай, кофе. Врачебная помощь обязательна.
При утоплении – первые мероприятия связаны с оживлением. Очистка всех полостей (нос, рот, уши) от грязи, ила, слизи. Фиксируют язык (булавкой, шпилькой). Встать на одно колено, пострадавшего положить животом на бедро и надавить на спину – вода должна вылиться из желудка и легких. Затем – искусственное дыхание.
Искусственное дыхание – при бессознательном состоянии пострадавшему делают «изо рта в рот» или «изо рта в нос», предварительно освободив ротовую полость от грязи, искусственных зубов и др. масс – фиксировать язык пострадавшего обязательно! Под плечи – валик. Вдувают воздух 16–20 раз в минуту. Желательно создание тепла пострадавшему (обложить его грелками). Если Вы один на один с пострадавшим – делают 4 раза непрямой массаж сердца и 1 искусственное дыхание «рот в рот» или «рот в нос», до самостоятельного дыхания.
Часто это большая физическая и индивидуальная нагрузка, но жизнь чаще всего возвращается к потерпевшему, и эта радость восстанавливает силу и энергию. Это первая доврачебная помощь. После этого нужен срочный вызов квалифицированного врача.
Остановка сердечной деятельности – наиболее опасная травма для занимающихся. Если не помогают нашатырь и похлопывания по щекам, приступают к непрямому массажу. Освобождают от одежды. Находясь слева от пострадавшего, ладонью левой руки ритмично (50–60 раз в мин.) надавливают на грудину, отнимая руку – дают возможность ей расслабиться. Силу (используя всю массу своего тела) применять не следует. Срочный вызов скорой медицинской помощи.
Ссадины – наиболее частые и простые травмы. Обрабатывают перекисью водорода, подсушивают ваткой и смазывают бриллиантовой зеленью или йодом.
При ушибах – холод (любым способом – снег, вода, металлический предмет). Давящая повязка. Тепло спустя 2–3 дня, слегка массируя.
Вывихи – часто встречаются у занимающихся. Полная неподвижность поврежденной конечности, фиксирующая повязка, при необходимости – остановка кровотечения. Обезболивающее средство внутрь, холод на место травмы. Вправлять вывих нельзя. Помощь врача обязательна.
Переломы – бывают закрытые и открытые. При закрытых переломах кожа не повреждается. Кроме этого, переломы бывают полные и неполные (трещины). Иногда при переломах рвутся мышцы, сухожилия, сосуды и нервы, кожа. Помощь – полный покой и неподвижность поврежденной конечности фиксацией не менее 2-х суставов. Закрепляют и мобилизуют путем накладывания шинной повязки (палка, лыжа, прутья). При переломе предплечья – фиксирующую повязку на локтевой и лучезапястные суставы, согнув руку в локте и развернув ладонью к животу.
При повреждении бедра – фиксируют три сустава:
тазобедренный, коленный, голеностопный. При переломах ребер – сдавленная, стягивающая грудную клетку (шарф, простынь, полотенце и т.п.) повязка. При повреждении костей таза – положить на спину (твердая поверхность – доска, дверь), сгибают ноги в коленях, разведя в стороны (валик под коленные суставы). При переломе позвоночника – нельзя поднимать человека, переворачивать. Подложить аккуратно твердый предмет (щит, доска, дверь), фиксировать пострадавшего до приезда «скорой помощи».
Одним из наиболее информированных способов наблюдения за состоянием здоровья является дневник самоконтроля. Что туда вносится? Данные по самочувствию до, во время и после физических нагрузок, включая эмоциональный фактор и переносимость нагрузок. Необходимо занести данные врачебного контроля (антропометрия, функциональные возможности и данные тестов по физической работоспособности). Обязательно наблюдение за ЧСС и АД, желательно в покое, в период работы и восстановления. Аппетит, сон, гигиенический душ, массаж и самомассаж, включая посещение реабилитационных центров (сауна, бассейн), также фиксируются и анализируются.
Подобная информация дает возможность не только регулировать нагрузки в соответствии с функциональными возможностями в зависимости от возраста, роста, веса, профессии, но дает возможность врачу и тренеру-инструктору оказать Вам консультативную помощь.
Правильно организованный процесс жизнедеятельности любого из Вас, включая хорошую (любимую) профессию, активный отдых с использованием целенаправленных физических нагрузок с постоянным врачебным контролем и самоконтролем, общение с друзьями, родственниками, активная жизненная позиция, медицинская активность, бережное отношение к природе, животным, культурно-просветительный отдых, включая путешествие, чтение книг с эмоционально-окрашенным восприятием – это единая система, направленная на укрепление здоровья, на всестороннее развитие.………
………
«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины».
Аддисон Джозеф
Движение – это жизнь! Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток , минеральных веществ, кислорода и т.п.
«Если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть здоровым - бегай, если хочешь быть сильным - бегай» — так говорили древние греки.
Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы (это 45% от общей массы человека), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает нам быть стройными и красивыми.
Физическая активность нужна всем: больным - чтобы быстрее выздороветь, здоровым - чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.
Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем про , про занятия , про , про активные игры на свежем воздухе, про . А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И начинать нужно хотя бы с малого. Ниже опишу, как начинала заниматься физкультурой я.
… Мои занятия физкультурой начались с того что я завела собаку. С собакой необходимо как минимум два раза в день гулять в общей сложности не менее полутора часов. Конечно, гуляю с собакой не всегда я, в моей семье все гуляют по очереди. Т.е. все с определенной периодичностью осуществляют . В выходные мы устраиваем длинные прогулки с собакой по городским достопримечательностям. Плюсов в таких прогулках множество. Во-первых, собаке нужно много двигаться и в такие прогулки мы это воплощаем в полной мере; во-вторых, мы проделываем прекрасную тренировку для своих организмов; в-третьих, мы изучаем город, в котором живем; кроме этого мы наслаждаемся прекрасными видами города, любуемся архитектурой, изучаем достопримечательности и т.д.
Потом мы купили велосипеды и летом частенько выезжаем на велопрогулки и по городу и за городом. Плюсы велосипедных прогулок описаны в , поэтому останавливаться на этом не буду.
Следующим этапом стала покупка металлоискателя. И я этим заболела, при любой возможности тащу всех бродить по полям. Целый день (практически без перерывов) спокойной ходьбы по полям и лесам, да еще и размахивая металлоискателем (ручки тренируем). Плюсов масса – природа, свежий воздух, красивейшие пейзажи, радость находок, развитие воображения и фантазии (найдя, например, наконечник стрелы начинаешь представлять какие события здесь разворачивались несколько сотен лет назад), развитие интеллектуальных способностей (заранее готовимся – изучаем старинные карты, исторические факты и т.п.), отличная тренировка для организма, и опять же собака просто счастлива от того, что целый день на прогулке!
Совсем недавно поняла, что мне опять не хватает движения. Решила ходить на работу и с работы пешком, это чуть больше 3-х километров.
