Холодный климат. Акклиматизация в холодном климате

Под адаптацией обычно понимают поддержание нормальной жизнедеятельности организма и приспособление к изменяющимся условиям окружающей среды.

Различают адаптацию социальную - к коллективу, производству, учёбе; функциональную - к физическим нагрузкам, выполнению отдельных упражнений; медико-гигиеническую - иммунитет к инфекциям, переносимость лекарств; климатическую - к различным погодно-климатическим факторам и т.п.

Адаптацию организма человека к новым климатическим условиям обозначают также термином акклиматизация , понимая под этим сложный социально-биологический процесс, зависящий преимущественно от приспособления к природно-климатическим условиям - холоду, жаре, разреженному воздуху высокогорий и др.

Акклиматизация к холодному климату в зоне тайги, тундры и особенно в зоне Крайнего Севера связана как с действием резкого охлаждения, так и с влиянием ландшафта. Погоду этих местностей характеризуют продолжительная суровая зима, полярная ночь, дефицит солнечных лучей, повышенная космическая радиация, частые магнитные возмущения и бури.

Пребывание в условиях Заполярья вновь прибывших людей сопровождается снижением работоспособности, повышением теплоотдачи, преобладанием тормозных процессов в нервной системе.

Принято процесс акклиматизации на Севере подразделять на три фазы: 1) начальная или ориентировочная; 2) перестройка динамического стереотипа; 3) выравнивания. Во второй фазе у вновь прибывших людей наблюдаются, как правило, не физиологические, а патологические нарушения. Они возникают из-за ослабления адаптационных сил организма. Если климатические факторы действуют одновременно и интенсивность их достаточно высока, то они провоцируют острое стрессовое состояние. Когда эти факторы действуют постепенно, они вызывают дизадаптадионный метеоневроз . Невротические реакции проявляются в виде недомогания, появления различных болей, ощущения дискомфорта. Усугубляют такое состояние отрицательные эмоции, неудовлетворительные санитарно-гигиенические условия, нарушения здорового образа жизни.

Проведённые исследования показывают, что рациональные условия труда и быта сглаживают процесс акклиматизации. Адекватное (калорийное, витаминизированное, сбалансированное) питание, соответствующая одежда, благоустроенное жильё, а также квалифицированная медицинская помощь (диспансерное наблюдение, профилактические назначения, современная диагностика и лечение заболеваний) обеспечивают хорошую акклиматизацию людей к воздействию холода и высоких широт.

Акклиматизация к жаркому климату связана с перегреванием, избытком ультрафиолетовой радиации, а в зоне пустынь - с явлениями пустынной болезни.

Важнейшими факторами, определяющими действие климата субтропиков на человека, являются: высокая температура воздуха (близкая к температуре тела или превышающая её), интенсивная солнечная радиация (прямая и отражённая), в сухих субтропиках - резкие колебания температуры, достигающие 20-30°С в течение суток; во влажных субтропиках - высокая относительная влажность воздуха.

Высокие температура и влажность воздуха затрудняют теплоотдачу, вызывают перегрев организма, что проявляется серьёзными метаболическими сдвигами, диспепсическими растройствами, снижением артериального давления и другими симптомами. Жаркий сухой климат затрудняет регуляцию водно-солевого обмена, работу почек, но в то же время усиливает теплоотдачу организма путём повышения потоотделения. В условиях жаркого влажного климата потоотделение, наоборот, уменьшается, и теплоотдача происходит главным образом путём теплоизлучения, сопровождающегося значительным расширением поверхностных сосудов кожи.

В зонах субтропического климата важное гигиеническое значение имеют различного рода солнцезащитные сооружения и устройства, мероприятия по озеленению и обводнению территории, установка в помещениях аппаратов кондиционирования воздуха. Положительную роль может сыграть изменение режима труда, отдыха, питания. Климатические условия жарких и влажных субтропиков широко используются для санаторно-курортного лечения лиц, страдающих различными заболеваниями (курорты Сочи, Байрам-Али и др.).

Акклиматизация к умеренному климату не связана с большими нагрузками на организм человека. Известно, что перемещение на каждые 10° широты требует от человека приспособления к новому тепловому и ультрафиолетовому режимам, а перемещение в меридиональном направлении может вызвать нарушение привычной периодичности суточного режима.

В умеренной климатической зоне большинство людей, постоянно живущих в суровых условиях Севера или изнуряющей жары Юга, летом чувствуют себя прекрасно.

Акклиматизация к горному климату связана со специфическим воздействием горного ландшафта. В медико-курортологическом отношении различают низкогорный (на высоте 500-1000 м над уровнем моря), среднегорный (1000-2000 м) и высокогорный (свыше 2000 м) климат. В условиях горного климата основными воздействующими факторами являются: пониженное атмосферное давление, повышенная ультрафиолетовая радиация, изменение величины электрического потенциала, гипоаллергенная среда и др. Чем выше расположена местность над уровнем моря, тем интенсивнее действие всех этих факторов и труднее акклиматизация.

Характер и продолжительность акклиматизации в условиях высокогорья зависят как от комплекса горно-климатических факторов, так и от исходного функционального состояния организма, его резервных возможностей.

Первая фаза акклиматизации обычно составляет от нескольких дней до нескольких недель и месяцев. Большую роль в этот период играют такие физиологические механизмы, как перераспределение притока крови между органами, нарушение микроциркуляции, уменьшение в тканях и клетках содержания кислорода, незначительная активация процессов обмена. Во второй фазе увеличиваются количество гемоглобина и красных кровяных телец (эритроцитов), снижается уровень основного обмена, усиливается активность окислительных веществ. В третьей фазе акклиматизации физиологические функции организма стабилизируются, что обычно проявляется некоторым урежением ритма сердечных сокращений, замедлением скорости кровотока, снижением основного обмена веществ, т.е. более экономным расходованием энергетических ресурсов организма человека.

Акклиматизация к условиям курортов также представляет собой процесс приспособления организма к новым климатическим воздействиям и к условиям окружающей среды, в которых проходят санаторно-курортное лечение и оздоровительный отдых. По мнению академика П.К. Анохина, для адаптации к конкретным условиям среды организм в каждый данный момент мобилизует определённые метаболические резервы, поддерживающие его жизнедеятельность на необходимом уровне по принципу саморегуляции функциональных систем.

Акклиматизация к курортным условиям имеет многостороннюю направленность. Нужно приспособиться к новым природным условиям, к новой социальной среде, к специальным лечебным процедурам. Между тем приспособительные возможности организма больного обычно ограничены. Задача санаторно-курортного лечения состоит в том, чтобы повысить уровень функциональных резервов организма путём тренировки его адаптационных механизмов, добиться благоприятного течения и исхода патологического процесса, выздоровления больного.

Таким образом, способность к акклиматизации позволяет людям временно или постоянно проживать в различных климатических условиях. При назначении санаторно-курортного лечения врачи учитывают возможность адаптационных реакций стимулирующего приспособительного характера у лиц с различными вялотекущими и хроническими заболеваниями.

Организма человека к новым климатогеографическим условиям (горной местности, условиям жаркого или холодного климата и т. п.).

В основе акклиматизация лежит выработка организмом приспособительных реакций, направленных на поддержание его нормальной жизнедеятельности в новых условиях окружающей среды (см. Адаптация и дезадаптация). Значительную роль в процессе акклиматизации человека играют организация труда и быта, приспособление их к местным условиям.

Акклиматизация в горной местности . Основными факторами, отрицательно влияющими на организм в условиях горной местности, являются снижение концентрации кислорода в воздухе и пониженное барометрическое давление , а также высокая интенсивность ультрафиолетового излучения солнца. В процессе акклиматизации к этим условиям отмечается компенсаторное увеличение содержания гемоглобина и числа эритроцитов , усиление лёгочной вентиляции и повышение минутного объёма сердца , замедление скорости кровотока , снижение уровня основного обмена, более экономное расходование энергетических ресурсов.

Акклиматизация к условиям жаркого климата . Основными факторами, влияющими на организм человека, попадающего в условия жаркого климата, являются высокая температура воздуха, приближающаяся к температуре тела , значительная интенсивность солнечного излучения , высокая влажность атмосферного воздуха (тропики и субтропики), резкие колебания температуры окружающей среды на протяжении суток (пустыни или полупустыни). Процесс акклиматизации к жаркому климату сопровождается повышением теплоотдачи за счёт расширения сосудов и усиления потоотделения . При высокой температуре и повышенной влажности воздуха испарение с поверхности тела затруднено, в связи с чем нарушается терморегуляция . Могут наблюдаться повышение температуры тела , учащение дыхания и пульса , гиперемия кожи при относительном уменьшении кровоснабжения внутренних органов. Эти явления усиливаются при мышечной нагрузке. Отмечается также сгущение крови при уменьшении содержания в ней ионов хлора , калия и натрия . Человек испытывает чувство неутолимой жажды и ощущение постоянной влажности тела. Значительная запылённость воздуха , наблюдаемая обычно в засушливых районах, приводит к образованию трещин на губах, конъюнктивитам и заболеваниям верхних дыхательных путей . Постепенно чувствительность к пыли несколько снижается.

По мере акклиматизации процессы терморегуляции стабилизируются в соответствии с температурными условиями, происходит нормализация обмена , появление загара ослабляет действие избыточного ультрафиолетового излучения солнца. Однако в ряде случаев (особенно у лиц с нарушениями функций сердечно-сосудистой системы) акклиматизация может не наступать в течение многих лет.

Из патологических состояний, развивающихся в условиях жаркого климата, наиболее характерны тепловой удар , тепловое истощение с явлениями коллапса и незначительным повышением температуры тела , тепловые судороги (при большой потере минеральных солей). Для предупреждения этих нарушений и ускорения акклиматизации большое значение имеет приспособление режима труда и отдыха к местным условиям. Так, рабочий день в странах с жарким климатом начинается обычно очень рано и делится на две половины с длительным перерывом в самые жаркие полуденные часы. Приём пищи переносится на утренние и вечерние часы. Большое гигиеническое значение имеют озеленение и увлажнение территории, широтная ориентация строящихся зданий, использование в них ставней и жалюзи на окнах, кондиционеров и т. д.

Акклиматизация на Севере . Основными факторами климата Севера, неблагоприятно влияющими на организм, являются низкая температура окружающей среды (в зимние месяцы до -60°), нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день), ультрафиолетовая недостаточность . В начальном периоде акклиматизации на Севере происходит резкое изменение реактивности организма . Терморегуляция в этих условиях осуществляется в основном химическим путём, повышается теплопродукция за счёт ускорения обменных реакций, "расшатывается" присущий данному организму привычный уровень равновесия с окружающей средой. Затем происходит постепенная перестройка приспособительных механизмов. Этот процесс, особенно у ослабленных, чувствительных к колебаниям метеорологических факторов (например, атмосферного давления , температуры воздуха) лиц, а также у детей осложняется дизадаптационными метеоневрозами , проявляющимися чрезмерной утомляемостью , непреодолимой сонливостью в дневные часы, пониженным аппетитом , иногда одышкой . Нарушение привычного светового режима (смены дня и ночи) может привести к бессоннице и невротическим состояниям (см. Биологические ритмы).

По мере акклиматизации повышается значение физической терморегуляции увеличивается объём циркулирующей крови, расширяется периферическое сосудистое русло, увеличивается объём кровотока в конечностях.

Организм подвергается огромному стрессу. Это связано с изменением климата и, соответственно, погодных условий. Перемещение на какие-то 10 градусов долготы или широты влияет на общее состояние человека.

Дело в том, что наш организм, попадая в непривычные для него условия, начинает быструю адаптацию. В первые дни последствия акклиматизации ощущаются редко, но в дальнейшем они могут подпортить оставшийся отпуск.

Акклиматизация – приспособление организма к особенностям внешней среды. В этот период функционирование органов нормализуется соответственно к таким факторам, как температурный режим, влажность, атмосферное давление.

Во время акклиматизации организм поддается серьезным нагрузкам. Часто страдают даже самые устойчивые и здоровые люди. Что уже говорить о тех, кто имеет проблемы с сердцем? Доказано, что авиаперелеты наиболее пагубно влияют на работу организма, так как резко меняется климатический пояс. Поэтому рекомендуется путешествовать на поезде. Хоть это и дольше, но зато организм успеет приспособиться. Приблизительно через неделю пребывания в новой климатической зоне здоровье человека приходит в норму.

Процесс акклиматизации делится на два этапа.

Первый характеризуется следующими симптомами: сонливость, заторможенность, бессонница, снижение работоспособности, нервный тик.

Второй этап влечет за собой более серьезные последствия. Это и снижение функциональности систем организма, и развитие хронических болезней. Помните, что если вы спланировали дальнюю поездку, пройти акклиматизацию в любом случае придется. Поэтому при выборе места отдыха учитывайте это.

Не приобретайте краткосрочный тур (меньше 10 дней), если планируете дальнюю поездку. Не успеет ваш организм адаптироваться к новому климату, как уже надо возвращаться домой. А дома будет не лучше. Ведь придется заново акклиматизироваться. Только представьте, какую нагрузку примет на себя организм. Выбирайте поездку сроком от 20 дней,конечно, если такая возможность есть. Так вы не только насладитесь отпуском, но и побережете здоровье.

Особенности акклиматизации в жарком климате

Наш организм способен быстро реагировать на чрезмерное тепло. В период адаптации к жаре наблюдается сильная головная боль, слабость, обострение хронических заболеваний.

Жаркий климат может быть двух типов:

• с сухим воздухом;
• с повышенной влажностью воздуха;

В первом случае акклиматизация не сильно влияет на организм, так как процесс потовыделение проходит нормально. Следственно, тело успевает охлаждаться. В зонах, где к высокой влажности добавляется жаркий климат, всё гораздо серьезнее. Пот выделяется обильно, но через повышенную влажность он не испаряется. В результате нарушается терморегуляция.

При этом наблюдаются следующие симптомы:

• перегрев тела;
• учащение пульса;
• обезвоживание;
• затруднения в дыхании;
• тепловые судороги.

Как пройти акклиматизацию в жарком климате

Для того чтобы отпуск был незабываемым, нужно свести негативные последствия акклиматизации до минимума. Для этого существует целый список эффективных рекомендаций. Давайте рассмотрим их по порядку:

1. Регулярно проветривайте помещение. Воздух должен быть свежим. Благодаря этому вы избавитесь от постоянного чувства усталости;
2. Утоляйте жажду только после приема пищи. Это поможет нормализовать водно-солевой баланс. Пейте воду без газа;

1. Соблюдайте «южный» режим питания. Это значит, что кушать можно только утром и вечером. Если в обеденный час вам захочется поесть, то рекомендуется перекусить легким салатом или парочкой фруктов;
2. Носите легкую одежду из натуральной ткани. Не забывайте надевать головной убор;
3. Принимайте холодный душ. При этом не используйте различных шампуней и гелей. Подобные вещества закупоривают сальные железы, что приводит к задержке пота и нарушению терморегуляции;
4. При заметном повышении температуры тела немедленно примите жаропонижающие препараты.

Приближается лето – время отпусков, которые многие из россиян собираются провести в жарких странах. Но прежде чем отправиться на лазурный берег рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы подробно расскажем, о том что такое акклиматизация человека и как её нужно проходить во время отдыха. Также назовем причины этого явления, и способы, помогающие его преодолеть. Кроме того, вы узнаете про растения-адаптогены и натуральные витаминные комплексы, с помощью которых будет гораздо проще адаптироваться к новым условиям.

Что такое акклиматизация человека?

Современная наука довольно хорошо изучила процесс акклиматизации . Врачи-физиологи утверждают, что это вполне заурядное явление, с которым сталкиваются любой человек, покидающий пределы своего географического пояса. Это не болезнь, как думают некоторые, а приспособление организма к новым климатическим условиям. Отметим, что данный процесс может проявляться не только при передвижении с юга на север или с севера на юг. К примеру, если житель Владивостока собрался посетить столицу, он тоже испытает недомогание из-за смены часовых поясов. По мнению врачей, лишь небольшой процент путешественников не чувствует изменений в своем самочувствии. Итак, акклиматизация человека отличима по следующим наиболее распространенным признакам акклиматизации:

• першение и боль в горле;
• насморк;
• повышение температуры;
• нарушение сна;
• плохой аппетит;
• раздражительность.
• сбои в работе ЖКТ;
• обострение хронических заболеваний

Одним из типичных симптомов процесса акклиматизации является расстройство стула. Не случайно даже появилось выражение «диарея путешественника». Чтобы эта напасть не омрачила вам долгожданный отпуск, в первые дни путешествия нужно поменьше есть. Кроме того, в этот период рекомендуется избегать экзотических блюд и фруктов. Не стоит искушать судьбу и покупать продукты на улице, если не хотите подхватить какую-то инфекцию. А вот пить, напротив, рекомендуется, как можно больше. Предпочтение лучше отдать минералке, поскольку организм выводит в жарком климате вместе с потом калий и натрий.

Есть и другая часть путешественников, которая страдает от запоров. Таким людям рекомендуется перейти на растительную диету хотя бы во время отпуска. Дело в том, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая необходима для работы органов пищеварения.

Как правило, акклиматизация человека длится всего 2-5 дней, а потом организм переходит в обычный режим работы. Но лучше подготовиться к этому состоянию, так адаптация к новым условиям пройдет быстрее.

Кто проходит акклиматизацию
труднее остальных?

Для полноты картины нужно рассказать, кто проходит акклиматизацию труднее других. Считается, что тяжелее всего приходится тем, кто перемещается с севера на юг и наоборот. Естественно, что житель приполярных широт почувствует дискомфорт, отправившись в тропики. Ученые выяснили, что сильнее всего акклиматизация затрагивает женщин, детей и пожилых. Считается, что после 50 лет лучше отдыхать в местах, которые расположены неподалеку от вашего места жительства. Добавим, что не рекомендуется отправляться в дальние путешествия людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и расстройствами психики. Другой климат может еще больше ухудшить их состояние. Не стоит брать на отдых и грудных детей, лучше подождать пока они не достигнут 1-2 года.

Физиологические причины
акклиматизации

По причине попадания в другие условия внешней среды в организме начинается перестройка. Стоит более подробно затронуть физиологические причины акклиматизации . Так, в жарком климате усиливается потоотделение, благодаря чему происходит терморегуляция. Есть регионы, в которых помимо сильной жары наблюдается и высокая влажность. В этом случае испарение пота с поверхности тела происходит с трудом. Тогда адаптация идет другим путем: кровь делается более густой, усиливается ее приток к коже, учащается пульс и дыхание. Также наблюдается повышение температуры тела.

Когда человек отправляется отдыхать в горные районы, то его организм сталкивается с пониженным содержания кислорода в воздухе. Еще один фактор, который влияет на состояние туриста в таких условиях — барометрическое давление. В его организме происходит следующее. На значительных высотах (более 2000 м над уровнем моря) в крови растет количество эритроцитов, становится больше гемоглобина. Кроме того, усиливается легочная вентиляция, перестраиваются тканевые окислительные системы. Также на высоте ухудшается всасывание воды, снижается потребность в еде, что часто приводит к уменьшению веса.

Еще одна причина акклиматизации при поездке в горы — сильное облучение ультрафиолетовыми лучами. К этому фактору организм также должен адаптироваться. Не случайно, что при восхождении альпинисты одевают специальные очки, чтобы защитить глаза, иначе можно получить снежную офтальмию (горная или снежная слепота).

Если вы планируете заняться во время отпуска альпинизмом, то необходимо узнать больше о горной болезни, которую вызывает низкое содержание кислорода в воздухе. Замечено, что уже на высоте 4000 метров большая часть людей испытывает недомогание, а у некоторых начинается отек легких и мозга, которые могут привести к гибели. Для борьбы с горной болезнью разработаны специальные методики, облегчающие состояние путешественника.

Стоит сказать и про акклиматизацию в условиях холодного климата. Здесь два главных негативных фактора внешней среды: низкая температура и недостаток ультрафиолета. В этих условиях человек быстрее утомляется, его тянет в сон. В таких случаях рекомендуется питаться более калорийной пищей, а также употреблять продукты, богатые витамином С.

Акклиматизация человека: как облегчить акклиматизацию
к жаркому климату?

Всем, кто собирается на отдых в жаркие страны, стоит познакомиться с рекомендациями для туристов. Вот несколько способов, с помощью которых можно облегчить акклиматизацию .

• Лучше отправляться в теплые края на 3-4 недели, чтобы успеть привыкнуть к новым условиям и затем насладиться отдыхом.
• Установлено, что авиаперелет отражается на состоянии организма более негативно, чем поездка на поезде.
• Планируйте свою поездку так, чтобы попасть к месту назначения под вечер. Тогда у вас будет еще целая ночь, чтобы восстановить силы.
• Физические тренировки помогут подготовиться к поездке, укрепят иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
• Не употребляйте на отдыхе алкогольные напитки, это не только облегчит ваше состояние, но и поможет сохранить собранность. Лучше пейте зеленый чай, который нормализует артериальное давление.
• Отправляясь на пляж, запаситесь кремами для загара.
• Держите под рукой аптечку, в которой будут средства против диареи, противовоспалительные, обезболивающие и жаропонижающие препараты.
• Неоценимую помощь в акклиматизации могут оказать растения-адаптогены и биодобавки, созданные на их основе. Говоря о таких средствах, нужно в первую очередь назвать препарат «Элтон П» , содержащий корни элеутерококка. Это растение повышает устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды, укрепляет иммунную систему.

«Леветон П» для максимально быстрой акклиматизации

Облегчает акклиматизацию витаминный комплекс «Леветон П» , содержащий левзею сафлоровидную и пчелиную пыльцу-обножку. усиливает микроциркуляцию крови, а пыльца стимулирует работу сердца, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает пищеварение. Е и С, которые включены в эту биодобавку, обладают мощным антиоксидантным действием, благодаря чему растут защитные силы организма.

Надеемся, что наша статья поможет вам быстрее пройти через процесс акклиматизации , а отдых оставит лишь приятное впечатление.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.

Во время далеких путешествий и, соответственно, резких изменений погодных условий, организм испытывает огромный . А все потому, что он начинает быстро адаптироваться к новым обстоятельствам окружающего мира. Хотя в первый день процессы акклиматизации редко ощущаются (новые впечатления, эмоции и т. д.), они могут существенно подпортить весь оставшийся отдых. По сути, акклиматизация - это процесс приспособления организма к новым факторам внешней среды. То есть после смены климата, особенно, если разница значительная (например, с лета в зиму), происходит перестройка организма. Она направлена на то, чтобы нормализовать функционирование органов, ток крови и другие процессы с учетом непривычного температурного режима, атмосферного давления и остальных новых факторов. Естественно, напряженная работа организма в этом русле дает о себе знать. Более того, часто даже здоровые, привыкшие к серьезным нагрузкам люди способны ощущать проявления акклиматизации. Перемещение на каждые 10 градусов широты или долготы нарушают привычный режим организма, он начинает отклоняться от привычной нормы. Доказано, что наибольшую нагрузку создают , так как здесь происходит резкая смена климатического пояса. А вот лучше всего организм приспосабливается к новой среде при путешествии на поезде.

Реакция организма на резкую смену климата в среднем длится пять-семь дней. В целом, процесс акклиматизации можно разделить на два этапа. Первый характерен такими симптомами как снижение работоспособности, заторможенность, сонливость или наоборот, эмоциональная неуравновешенность, сердечно-болевой синдром. На втором этапе можно наблюдать снижение функциональных систем организма и физиологической устойчивости. Стоить отметить, что если вышеописанные реакции протекают в тяжелой форме или вызывают обострение хронических болезней, следует всерьез задуматься о возвращении в привычную обстановку. Более того, обойти акклиматизацию вряд ли удастся - это неизменная спутница каждой поездки. При выборе путешествия обязательно учитывайте это. Не рекомендуется приобретать краткосрочный отпуск до десяти дней. Так вы рискуете закончить отдых, так и не начав его, ведь только-только ваш организм адаптируется к новой среде, а уже нужно возвращаться домой. К тому же и дома вас ждет «сюрприз» - повторная реакклиматизация, которая зачастую вызывает еще более тяжелые симптомы. Лучший срок для отдыха - от 20 до 25 дней. Так вы насладитесь поездкой в полной мере.

Акклиматизация в жарком климате

Большинство людей для своего отпуска выбирают страны с жарким климатом. Наверно, сейчас вы думаете, что здесь акклиматизация проходит довольно легко. Вовсе нет. Организм реагирует на резкое тепло также серьезно, как и на другие погодные изменения. Кроме того, среди пожилых или людей, имеющих хронические заболевания, теплые температурные режимы обычно вызывают более сложную акклиматизацию. Часто наблюдаются , слабость, обострение заболеваний, скачки артериального давления, нарушения сна, обострение болезней сердечно-сосудистой системы и др. Стоит отметить, что есть два типа стран с жарким климатом: с сухим воздухом и с высокой влажностью воздушных масс. Первые при акклиматизации влияют не так сильно – организм отдает тепло с помощью обильного потоотделения. Так, тело не ощущает резкие температурные скачки. В странах, где к жаркому климату добавляется высокая влажность воздуха и еще при этом отсутствует ветер, дела обстоят серьезнее. Как и в первом случае, пот здесь будет выделяться обильно, но проблема в том, что он не будет испаряться с поверхности кожи. В результате – нарушение терморегуляции организма. Из-за этого часто наблюдается перегрев тела, уменьшение циркуляции крови во внутренних органах, учащение пульса, затруднительное дыхание, тепловые судороги и ряд других неприятных, опасных последствий.

Как облегчить акклиматизацию в жарких условиях?

Все вышеперечисленные признаки постепенно уменьшаются и приносят не такой дискомфорт. Все же никому из нас не хочется провести пол-отпуска в кровати из-за плохого самочувствия. Поэтому МирСоветов рекомендует не дожидаться тяжелых последствий акклиматизации, а предупредить ее. Для этого имеется целый список профилактических мероприятий.

1. Регулярно охлаждайте и проветривайте воздух в помещениях. Он не должен быть «застоялым», иначе вы будете испытывать постоянное чувство усталости.
2. Соблюдайте правильный водно-солевой режим. То есть пить до утоления жажды можно только после приемов пищи, в остальное время следует просто полоскать рот питьевой водой без газа.
3. Соблюдать особый «южный» рацион. Это означает, что кушать можно только два раза в день – утром и вечером. В обеденное время прием пищи не рекомендуется, в крайнем случае, допустимо сделать перекус в виде легкого салата или фруктов.
4. Носить легкую одежду, которая не будет сковывать движений. Лучше всего подобрать гардероб из натуральных тканей. Не забудьте про головной убор.
5. Время от времени принимайте холодный душ, при этом по возможности не используйте моющие средства. Они будут закупоривать сальные железы и вызывать раздражение.
6. При малейшем повышении температуры тела используйте жаропонижающие препараты.

Акклиматизация в горных территориях

Достаточно тяжело переносятся организмом процессы акклиматизации в горах, особенно сложные высокогорные участки. Главными «вредителем» здоровья здесь является минимальное количество кислорода в воздухе и низкое атмосферное давление. Во время акклиматизации в горной местности у человека становится сильнее вентиляция легких, возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Зачастую, если высота превышает 2000 метров над уровнем моря, у человека развивается так называемая горная болезнь. Она характеризует себя кислородным голоданием, при этом человек испытывает отдышку, учащение сердечного ритма, шум в ушах, головокружение, слабость, иногда потерю сознания. В последнем случае путешественник должен покинуть высокогорный участок и пребывать в состоянии покоя несколько дней. Также поможет горячая грелка и физпроцедуры, направление на насыщение организма карбогеном и, конечно же, кислородом.

Как облегчить акклиматизацию в горной местности?

При подъеме на гору организм человека практически не успевает адаптироваться к новым условиям среды. Для того чтобы акклиматизация на высокогорье прошла с наименьшем ущербом для здоровья, нужно придерживается нескольких простых рекомендаций:

1. Не торопитесь с подъемом. Соблюдайте тактику набора высоты – не проходите больше 600 метров вверх за один день, а преодолев эту дистанцию, остановитесь на достигнутой высоте несколько дней. Их также можно потратить с пользой - прогуляться по территории, ознакомится с условиями жизни на крутых склонах.
2. Придерживайтесь особого режима питания. Сократите обычные для вас порции примерно в два раза, увеличите потребление кислых продуктов. Полностью исключите из рациона жирную пищу. Это нужно сделать из-за того, что в условиях высокогорья пищеварительная система работает плохо, особенно, если климат не привычен для вас и вы проходите процесс акклиматизации.
3. Увеличьте потребление воды до четырех литров. Желательно несколько раз в день выпивать чашку горячего чая.
4. Для профилактики МирСоветoв также рекомендует принимать , ферменты и эубиотики.

Акклиматизация в холодных условиях

Нередко путешествия проходят и в северных широтах. Они также имеют немало своих прелестей, от прекрасных картин северного сияния до могучих арктических пейзажей. Акклиматизация в холодных условиях также имеет свои отличия. Они обусловлены не только низкими температурами, но и дефицитом ультрафиолетовых лучей, магнитными бурями. Кстати, часто во время адаптации к северным широтам у людей начинается световое голодание, которое влечет за собой бессонницу, потерю аппетита, постоянное чувство усталости.

Как облегчить акклиматизацию в холодной климатической зоне?

Чтобы избежать неприятных последствий отдыха в холоде, следует тщательно соблюдать некоторые правила. Акклиматизация пройдет как можно спокойнее для вашего организма, если придерживаться рекомендаций ниже.

1. Позаботьтесь об особом рационе питания. Пища должна быть натуральной и как можно более калорийной. Наиболее желательное отклонение калорийности - 20-30 процентов.
2. На протяжении всего путешествия употребляйте аскорбиновую кислоту и ряд других витаминов.
3. Одевайте не просто теплую, но и ветронепродуваемую одежду.
4. Снизьте до минимума, а в идеале - вовсе исключите его.

МирСоветов желает своим читателям как можно более легкой акклиматизации. Соблюдайте простые правила в зависимости от климата и ваш отдых будет незабываемым.