Нервная система – это совокупность связанных между собой структур, которые вместе с эндокринной системой регулируют работу всех органов. Она обеспечивает правильную деятельность организма человека при воздействии внешних условий и внутренних раздражителей. Взаимосвязанные нервные структуры и их клетки действуют как объединяющая система, связывая воедино нормальную двигательную активность, информацию, полученную с чувствительных анализаторов, работу желез внутренней и внешней секреции, а также деятельность иммунной системы организма.

В состав нервной ткани входят нейроны и клетки нейроглии. Они являются основным строительным материалом для всех топографических единиц центральной НС и периферической НС. К ЦНС относятся головной и спинной мозг, а ПНС образована черепными, спинно-мозговыми и вегетативными нервными узлами, нервами и нервными окончаниями, а также чувствительными окончаниями и эффекторами.

Существуют нервные волокна, покрытые и не покрытые миелиновой оболочкой. От их строения зависит скорость проведения нервного импульса от одной нервной клетки к другой.

Причины нарушений работы нервной системы

Нарушения работы нервной системы:

1. Недостаточное поступление в организм человека аминокислот может привести к нарушению проводимости нервных волокон. Аминокислоты влияют на выработку нейромедиаторов, которые, в свою очередь, обеспечивают передачу импульса от одной нервной клетки к другой. Неполноценное питание, вегетарианство и голодание являются основными причинами данного дефицита.
2. Стрессовые нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Острые стрессовые ситуации могут быть стимуляторами для нервной системы и не всегда оказывать неблагоприятное влияние, а вот хронический стресс и постоянные психоэмоциональные нагрузки снижают работоспособность, приводят к нарушению работы систем органов (сердечно-сосудистой, гормональной, пищеварительной и др.).
3. Частые простудные заболевания и другие болезни, вызванные вирусами. Частая интоксикация и инвазия вирусов повреждает нервные клетки. Некоторые возбудители пожизненно находятся в нервной ткани (например, герпесвирусы), вызывая рецидив при снижении защитных функций организма.
4. Тканевая гипоксия. При недостаточности кислорода замедляются процессы выработки энергии в митохондриях. Снижается скорость от клетки к клетке нервных импульсов, страдают ткани нервной системы. Причины развития гипоксии могут быть разными – от врожденных заболеваний до железодефицитной анемии.
5. Постоянный шум, яркий свет и другие раздражители, чрезмерно воздействующие на чувствительные анализаторы. Постоянное раздражение нервной системы может привести к ее истощению и возникновению симптомов переутомления.

Врожденные заболевания нервной системы требуют пожизненной восстановительной терапии. Многие случаи повреждения нервной ткани не поддаются лечению и значительно снижают качество и продолжительность жизни.

Восстановление нервной системы витаминотерапией

Витамины для нервной системы являются неотъемлемым фактором полноценного питания и поступления в организм всех необходимых элементов. Витаминные комплексы нередко назначаются в профилактических целях и как восстановительная терапия после длительного лечения. Правильный прием витаминных препаратов и обогащенных продуктов позволяет восстановить нервную систему и предотвратить развитие сезонных заболеваний (простуды, ринита и пр.).

Удобство витаминотерапии в том, что она обычно проводится в домашних условиях. Сбалансированное питание часто может заменить прием препаратов, исключая те случаи, когда уже сформировался дефицит какого-либо витамина.

Беременным женщинам необходимо принимать комплексные препараты для полноценного поступления необходимых веществ в организм ребенка и правильного его формирования. Как восстановить нервную систему с помощью витаминотерапии? Главным правилом является комплексный сбалансированный прием витаминов.

Каротин и ретинол, или витамин А

Нервные клетки при приеме витамина А медленнее стареют, так как он является естественным антиоксидантом и разрушает образовавшиеся в организме человека свободные радикалы. Недостаточное поступление каротина в организм приводит к дефициту внимания, замедлению нервно-психических процессов и развитию заторможенности. Появляются проблемы со сном, человек долго не может заснуть, несмотря усталость, и часто просыпается ночью. В течение дня быстро появляется усталость и снижается внимание.

Нужно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин А, для получения его необходимого количества: морковь, говяжью печень, яичный желток и пр. Избыточное поступление витамина А в организм может привести к нежелательным последствиям. При хроническом гипервитаминозе могут возникнуть головные боли, нарушения аппетита и гипервозбудимость. Дети хуже переносят избыток витамина А, может развиться дистрофия и даже анорексия.

Витамины группы В (В1, В2, РР, В6, В9, В11, В12)

Витамины группы В могут как восстановить нервную систему, так и обеспечить укрепляющее действие на весь организм. Витамины стимулируют энергетический обмен и устойчивость организма к стрессам и эмоциональным нагрузкам. Главным правилом витаминотерапии витаминами группы В является комплексный прием для правильного взаимодействия компонентов.

Витамин В1 (тиамин)

Стимулирует мозговую деятельность и способствует умственному развитию. Тиамин оказывает седативный эффект и может применяться в качестве антидепрессанта. Для большего поступления В1 в организм следует употреблять такие продукты, как соевый белок, фасоль, зеленый горошек и др.

Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин принимает участие в формировании нервной клетки. При дефиците витамина В2 нервная система становится менее резистентной, снижается внимательность, появляются головные боли и быстро появляется усталость. Получить достаточную дозу витамина можно из печени, молока, яичного белка и пр.

Витамин РР (ниацин)

Также он называется витамин В3, никотиновая кислота. Участвует в синтезе гормонов и других органических веществ в организме человека. Ниацин очень часто встречается в форме лекарственных препаратов и назначается в качестве профилактики. Витамин РР улучшает кровообращение и способствует улучшению восприятия, купирует нервозность и снимает ощущение подавленности. Получить витамин В3 можно из печени, говядины, дрожжей, молока, хлеба и пр.

Витамин В6 (пиридоксин)

Способствует образованию в организме гемоглобина, нуклеиновых кислот и эндорфинов. Выработка последнего способствует повышению настроения, улучшению внимания и памяти, нормализуется сон. Оптимально принимать пиридоксин с витамином С. Для получения необходимой дневной дозы витамина следует употреблять фасоль, яичный желток, овсянку и пр.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Беременным женщинам на весь период вынашивания фолиевая кислота назначается для профилактики развития врожденных пороков и правильного формирования плода. Дефицит В9 может привести к развитию апатии, нарушению памяти, выраженной тревожности и нервозности. Можно принимать фолиевую кислоту в виде таблеток, либо часто включать в рацион творог, молоко, печень, дрожжи и пр.

Витамин В11 (L-карнитин)

L-карнитин восстанавливает нервные клетки и стимулирует их работу. В11 способствует укреплению иммунитета, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Для получения необходимого количества В11 нужно есть мясо, рыбу, молоко и другие молочные продукты.

Витамин В12 (кобаламин)

Кобаламин стимулирует память, способствует улучшению настроения и способствует предотвращению повреждения нервных волокон. Продукты, богатые В12, – печень, мясо, яйцо и пр.

Говяжья и свиная печень – наиболее богатые витаминами продукты. Их периодическое употребление обеспечит организм всеми необходимыми витаминами, это оптимальный вариант профилактики в домашних условиях.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота способствует повышению сопротивляемости организма. Усиливается сопротивляемость стрессам, психоэмоциональным нагрузкам и нервному перенапряжению. Витамин С повышает настроение и работоспособность. Отрицательно на усвоение аскорбиновой кислоты влияют вредные привычки (курение, алкоголизм и пр). Для получения оптимальной дозы витамина С нужно включить в рацион шиповник, грушу, цитрусовые и пр.

Остальные витамины, такие как D, E и прочие, также необходимы для правильного функционирования нервной системы. Избыток витаминов в организме приводит к нежелательным последствиям, в результате чего могут возникать серьезные нарушения. К счастью, случаи передозировки очень редки и обычно возникают только при неправильном самостоятельном употреблении препаратов в домашних условиях.

Витамины - органические вещества, что улучшают биохимические процессы в организме, в частности, в головном мозге. Для нервной системы витамины особенно необходимы, так как они участвуют в нервно-рефлекторных процессах, а также стимулирую регенерацию оболочек нейронов.

При условии регулярного поступления , данные вещества способствуют улучшению памяти и восприятия информации, повышают стойкость организма к нервному перенапряжению и нормализуют сон.

Какие же вещества требуются головному мозгу?

Основным "питанием" мозга являются витамины В-группы. При их нехватке появляется тревожность, когнетивные расстройства, депрессии, бессонница и хроническая усталость.

Для нормального функционирования нервной системы в организм регулярно должны поступать:

1. Тиамин (он же витамин В1). Основными источниками его являются: зелень листовая, крупы (овсяная и гречневая), отруби, капуста морская. Тиамин обладает свойствами антидепрессанта: понижает нервную возбудимость, устраняет тревожность, увеличивает концентрацию внимания.

Суточная потребность в тиамине (для взрослого) составляет 1.5мг.

2. Рибофлавин (он же витамин В2). Содержится он в желтке, орехах, помидорах, кисломолочной продукции, капусте и сырах. Рибофлавин улучшает сон, понижает частоту возникновения перепадов настроения, принимает участие в метаболических процессах.

Суточная потребность в рибофлавине (для взрослого) 1.8мг.

(витамин В3). Предотвращает развитие хронической усталости, стимулирует память, внимание и восприятие, препятствует обострениям шизофрении. Основными источниками ниацина являются: красная рыба, злаки, грибы, орехи. Суточная потребность 20мг.

4.Пиридоксин (В6). Отвечает за выработку сератонина, стимулирует умственную деятельность, снижает тревожность, улучшает сон. Содержится В6 в злаках, бананах, твороге, орехах, морепродуктах. В сутки необходимо поступление 2мг пиридоксина.

5.Кислота фолиевая (В9). Один из компонентов спинномозговой жидкости, ответственный за возбудимость ЦНС. В9 ускоряет мышление, повышает память, понижает выраженность приступов панической атаки. Содержится кислота фолиевая в бобовых, кисломолочных продуктах, злаках, орехах, абрикосе и тыкве. Суточная потребность организма в фолатах - 0.4мг.

6.Цианокоболамин (В12). Естественный регулятор фаз бодрствования и сна, мощнейший антиоксидант, что предупреждает повреждение нейронов. В случае недостатка В12 возникают галлюцинации, раздражительность, звон в ушах, головокружения и депрессии. Цианокоболамин содержится в морской капусте, сельди, устрицах, говядине, молоке и сыре. Дневная потребность составляет 0.003мг.

7. Токоферол (витамин Е). Понижает вероятность развития дегенеративных процессов в мозге (то есть предотвращает болезнь Альцгеймера), улучшает настроение, устраняет приступы агрессии, способствует скорейшему восстановлению после стрессов. Источниками токоферола являются: экзотические фрукты, семечки, злаки, орехи, яйца, масло растительное. Необходимое суточное потребление до 50мг.

8. (витамин С). Обладает мощным противострессовым эффектом, отличается свойствами антиоксиданта, онкопротектора и иммуномодулятора, укрепляет сосудистую стенку, стимулирует кровоток в мозге, отвечает за нормальный синтез нейромедиаторов. Аскорбат кальция - один из важнейших веществ для организма, так как остальные витамины "не работают" без него. Основными источниками являются: клюква, зелень листовая, шиповник, капуста квашеная.

Суточная норма - не менее 2000мг

9.Триптофан (аминокислота). Участвует в сохранении психоэмоционального равновесия. Основными источниками являются: какао, икра красная, инжир, арахис, сливы, миндаль, сыр, сырые семечки, творог, финики. В случае наличия выраженных психосоматических нарушений триптофан назначается в виде специальных комплексов.

Суточная норма: 800-1000мг.

Витамины для укрепления нервной системы

Бесспорно, что для восстановления сил после длительных и тяжелых умственных/эмоциональных перегрузок в ежедневное меню следует включать "антистрессовые" продукты: сыр (жирный), семечки, проростки, злаки и орехи. Однако, вследствие ухудшения экологии, пищевые продукты, к сожалению, не могут полностью удовлетворить потребности организма (а в частности, мозга) в питательных веществах, а потому дважды за год следует пропивать курсы витаминов для нервной системы.

Витамины для нервной системы: какие лучше?

Наиболее популярными и сбалансированными витаминами для нервов являются:

1."Нейростабил". Природный фитокомплекс, что повышает стойкость организма к психоэмоциональному перенапряжению и стрессам. Средство оказывает седативное и противосудорожное действие. Основными компонентами препарата являются травяные экстракты (кипрей, пустырник, душица, пион, хмель), витамины (Н, С, В9, А, В12, Е, В5, В6, Д3, В2, В1), аминокислоты (кислота L-глютаминовая) и макроэлементы (калий, магний). Принимать "Нейростабил" следует трижды за сутки, после еды, по 1-2 таблетки.

2.Фитокомплекс "Витамины для улучшения настроения". Оказывает успокаивающее и противотревожное действие, улучшает сон. в состав добавки включены: экстракты растительные (зверобой, базилик, валериана), витамины В-группы (В9, В1, В5, В12, В6), сминокислоты (ГАМК, треонин, триптофан) и минералы (цинк, марганец, магний). Принимают комплекс 1раз за сутки по 1-2капсулы после еды.

3."Мульти-Юнивит".Разрешен к приему детям от 7 лет. Обладает мощной антистрессовой активностью, укрепляет нервную систему. В "Мульт-Юнивит" включены: растительная ДНК, калий, биофлавоноиды цитрусовые, витамины (В12, А, В10, Д3, В9, Е, В6, С, В5, РР, В4, Н, В2, В1). Принимать комплекс следует следующим образом:

7-12 лет - 1 таблетка;

13-17 лет и взрослые - 2 таблетки.

4. "Вита В-Плюс". Органический комплекс для нервов на базе витаминов В-группы и лецитина. Кроме этого, в добавку включены экстракты растений (люцерна, петрушка, кресс водяной). Комплекс применяют улучшения сна и стабилизации психоэмоционального состояния. Принимать следует по таблетке/сутки после завтрака.

5."Нейростронг". Комплекс, улучшающий мозговое кровообращение и ускоряющий восстановление после операций, инсультов и травм. В его состав включены экстраты трав (имбирь, гинко билоба, солодка, готу кола, черника), L-глутамин, витамины (В6, РР, В8, В1, В4). Для профилактики принимают 2 таблетки дважды за сутки, для лечения - до 4 таблеток трижды за сутки.

Народные рецепты

Выводы

Витамины С и В-группы - основные составляющие для нормального функционирования нервной системы. Эти вещества улучшают концентрацию внимания и память, избавляют от тревожности, повышают стойкость организма в стрессовых ситуациях, нормализуют эмоциональное состояние.

В качестве профилактических мер по предотвращению когнетивных расстройств в ежедневное меню следует включать такие продукты:

• проростки пшеничные;
• орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль);
• кисломолочную продукцию (сыры жирные, творог);
• семечки (кунжута, тыквы, подсолнечника);
• сухофрукты (чернослив, финики, инжир);
• крупы (расплющенный овес, гречку зеленую, рис бурый).

Вместе с этим рекомендуется дважды за год пропивать комплексы витаминов-нейропротекторов ("Мульти Юнивит", "Нейростабил", Вита-В Плюс", "Мемори райс"). Причем продолжительность подобной терапии в идеале должна продолжаться 1-2 месяца.

Следует помнить , что болезнь Альцгеймера является следствием многолетнего отсутствия витаминов В-группы (инозитола и холина) в рационе больного.

На настоящий день широко известно, что витамины - очень полезная вещь для человеческого тела, можно сказать, жизненно необходимая. Редкое вещество имеет какой-то один эффект, многие нутриенты оказывают влияние сразу на несколько систем. Поэтому можно выделить группы, наиболее мощно воздействующие на те или иные органы. К примеру, очень важны витамины для нервной системы. Они помогут уберечь мозг и нервную ткань человека и справиться со стрессами, депрессиями и прочими подобными проблемами, преследующими современного горожанина на каждом шагу.

В чем наши нервы нуждаются больше всего?

Рассмотрим самые лучшие и нужные витамины для укрепления нервной системы.

А

Обладает антиоксидантным действием, а значит, предотвращает разрушение клеток агрессивными свободными радикалами. Кроме того, влияет на скорость засыпания и качество сна. Дефицит ретинола чреват проблемами с реакцией, невозможностью сконцентрироваться. очень легко разрушается при термической обработке еды, так что морковь, абрикосовые плоды, тыкву и облепиху лучше вкушать в сыром виде.

В1

Укрепляет в целом всю систему, обладает свойствами легкого успокоительного, помогает восстановить поврежденные клетки и нормализовать умственную работоспособность. Если будет не хватать, возможна бессонница, плохая память, постоянная тревожность.

В2

Он является очень важным элементом формирования новых клеток и тканей, в т.ч. нервных, которые все-таки могут регенерировать. Авитаминоз опасен синдромом хронической умственной и физической усталости, нестабильным эмоциональным состоянием, мигренями.

В3

Хорошее средство для восстановления нарушенного мозгового кровотока и синтеза энергии в митохондриях клеток, а значит, для быстрой и качественной работы нервной системы. Если не хватает, падают способности к запоминанию и фокусированию на задаче, работоспособность в целом.

В6

Действие пиридоксина можно примерно понять, исходя из его неофициального названия - «витамин радости». Он стимулирует деятельность мозга по выработке гормона серотонина, который, в свою очередь, помогает развеселиться, избавиться от нервов и стресса, чувствовать себя активным и жизнерадостным человеком, но в то же время быстро успокаиваться от перевозбуждения и хорошо спать. Именно качество сна в первую очередь страдает, если в теле слишком мало , также падает настроение, появляется апатия, рассеянность, забывчивость.

В9

С

Д

Имеет большое значения для полноценного питания мозга кислородом, и как следствие, для его хорошей работы. «Солнечный» улучшает способности к запоминанию информации, успокаивает.

Е

Также является антиоксидантом, а кроме того, благотворно сказывается на сосудах - в том числе и на тех, что питают мозг. Отсутствие в организме грозит недостаточным питанием органов кислородом и другими веществами, рассеянностью, раздражительностью.

О микроэлементах

Принимать одни витамины для мозга и нервной системы - недостаточно. В состав большинства добавок, ориентированных именно на эту часть тела человека, входят минералы, такие как:

• Железо , благодаря которому в мозг лучше доносится кислород, улучшается реакция и качество работы органа в общем.
• Йод важен для двух аспектов - хорошей крепкой памяти и гормональной регуляции работы организма. Получить его непросто, ведь он содержится только в дарах моря, которые не всем по карману, и его нужно пить дополнительно почти всем взрослым.
• Калий и кальций необходимы для скорейшего перемещения импульсов по волокнам к мышцам, в том числе и к сердцу, чтобы те быстрее и лучше сокращались.
• Фосфор хорош для восстановления после стрессов и обладает общеукрепляющим действием на ЦНС.
• Функции магния примерно идентичны эффектам калия, но, помимо них, вещество обладает легким седативным эффектом и помогает расслабляться.

Чем опасно безразличие к своим нервам?

Последние исследования доказали, что нервное волокно все же способно регенерировать, но достигается это очень большими усилиями. Поэтому проще сберечь свои нервы сейчас, чем лечиться потом.

Ведь авитаминоз веществ, нужных для нервной системы, грозит серьезными проблемами:

• Из-за неврастении могут развиться сердечно-сосудистые недуги .
• Плохое кровоснабжение мозга - частая причина ишемии и инсультов .
• Из-за усталости, апатии и снижения умственных способностей человека начинают преследовать неудачи - невозможность и нежелание общаться с друзьями, конфликты, проблемы на работе из-за неспособности фокусироваться на задачах.

Из-за чего могут возникать проблемы в работе ЦНС и ПНС?

Существуют состояния, которые вызывают резкий дефицит полезных веществ или сами по себе сильно вредят мозгу и нервам.

Препараты с нутриентами для этой системы часто используются в комплексной терапии следующих патологических состояний:

• Хронической гипоксии , то есть кислородного голодания. Чаще всего она вызывается дефицитом железа или анемией.
• Длительный жар . При росте температуры тела соответственно растет и скорость метаболизма, результат - резкое истощение питательных запасов в организме и увеличение потребности в нутриентах.
• Поражение нейротоксинами - ядовитыми веществами, отравляющее действие которых направлено преимущественно на нервное волокно.
• Проблемы с нормальным течением метаболизма - к примеру, диабет . У страдающих этим заболеванием людей в большинстве случаев можно наблюдать симптомы нехватки нутриентов для НС, поэтому для них существуют специализированные средства.
• Наследственные заболевания , приводящие к интоксикации организма, например, фенилкетонурия.
• Ушибы головы и сотрясения мозга .
• Большое количество стрессовых ситуаций в жизни, ум ственное перенапряжение.
• Болезни сосудов , из-за которых невозможно нормальное питание мозга.

Чем опасен общий авитаминоз для нервов?

Многие, кто узнают о важности нутриентов для нервной системы, задаются вопросом, какими последствиями грозит их дефицит.

Вот краткий список возможных недомоганий:

• Снижение работоспособности - даже повседневные и простые дела начинают казаться сложными и требующими много усилий.
• Чрезмерная сонливость , либо же, напротив, бессонница .
• Ухудшение стрессоустойчивости - любые мелочи начинают раздражать, возрастает число конфликтов с окружающими.
• Возникают проблемы с памятью , причем как с кратковременной, так и с долгосрочной.
• Сложно концентрировать свое внимание на одном предмете и не отвлекаться.
• Настроение нестабильно и постоянно «скачет» без видимых на то оснований.

Какое средство имеет смысл выбрать?

Витамины от стресса и нервов представлены на аптечных полках довольно широко. Наибольшей популярностью среди их пользуются препараты с такими названиями:

• Нейростабил . Эти таблетки содержат все необходимые для нервной системы нутриенты, а кроме них - несколько экстрактов лечебных трав. Обладают выраженным седативным действием, улучшают функционирование мозга, помогают сопротивляться стрессам. Конкретную дозировку подбирает индивидуально врач, исходя из серьезности наблюдаемого гиповитминоза, но в любом случае Нейростабил пьют трижды в сутки после приема пищи.
• Нейростронг . Препарат очень часто назначают больным, перенесшим тяжелые операции, инсульты или другие серьезные проблемы со здоровьем, либо же для их предупреждения. Благодаря улучшению внутримозгового кровотока Нейростронг помогает прийти в норму и почувствовать себя лучше. В профилактических целях его пьют дважды за день по две штуки, лечебная доза - вдвое больше.
• . Кроме витаминов, добавка может похвастаться железом, которое ускоряет метаболизм и улучшает кислородное питание тканей мозга. Средство рекомендовано для корректировки проблемного режима сна и усиления защитных сил организма.
• Нейровит-Р . Это достаточно сильное средство назначают пациентам, уже испытывающим проблемы с ЦНС, для комплексного лечения и стабилизации настроения.
• Нейрорубин-Форте . Комплекс содержит все микроэлементы, необходимые мозгу и нервному волокну для стабильного функционирования, помогает ликвидировать авитаминоз и вернуть себе здоровье и ясность ума.

Разумеется, не стоит действовать наобум и покупать первый попавшийся препарат - нужно проконсультироваться со своим врачом, и только с рекомендацией специалиста отправляться в аптеку.

Правильно подобранный и сбалансированный препарат - отличный способ предотвратить или решить уже имеющиеся проблемы с работой нервной системы. А если сочетать его с правильным питанием, оптимальным режимом дня и отказом от вредных привычек, можно обеспечить себе физическое и умственное здоровье на годы вперед.

Оригинальная разработка компании Мерк, применяется в 75 странах мира

Витамины группы В в лечении заболеваний нервной системы

B-group Vitamins In The Treatment Of Nervous System Diseases
Ya.A. Starchina I.M. Sechenov Moscow Medical Academy

The paper considers the role of B-group vitamins in nervous system performance and the possibilities of their use in the treatment of nervoussystem diseases as solo drugs in mono- and polyneuropathies of varying genesis and in pain syndromes. The prospects for using the vitamincomplex Neurobin are discussed.
Key words : thiamine, pyridoxine, cyancobalamine, polyneuropathy, pain syndrome, Neurobin. Yulia Alexandrovna Starchina:
[email protected]

Витамины группы В, прежде всего В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин), относятся к нейротропным и многие годы применяются в лечении заболеваний периферической нервной системы и ЦНС. Особую роль все три витамина этой группы играют в промежуточном метаболизме, протекающем в ЦНС и периферической нервной системе.

Суточная потребность в витамине B1 составляет 1,3-2,6 мг. Она увеличивается у пожилых людей и у женщин во время беременности и кормления грудью, а также при гиперфункции щитовидной железы, отравлении тяжелыми металлами, курении, стрессах и злоупотреблении алкоголем. Тиамин, локализующийся в мембранах нервных клеток, участвует в процессах регенерации поврежденных нервных волокон, энергетических процессах в нервных клетках, формировании структуры нейрональных мембран и нормальной функции аксонального транспорта .

Не меньшее значение имеет витамин B6, особенно для детей, находящихся на искусственном вскармливании, беременных и людей, длительно принимающих антибиотики. Дневная норма витамина B6 для взрослого человека составляет 1,5-3 мг, для детей в возрасте до 1 года - 0,3-0,6 мг, для кормящих и беременных женщин - 2-2,2 мг. Витамин B6 активно задействован в обмене аминокислот, белковом и жировом обмене, иммунных реакциях .

Витамин B12 играет важную роль в делении клеток, регулировании жирового и аминокислотного обмена, кроветворении. Суточная норма витамина B12 для взрослых - от 2 до 3 мкг/сут, для детей - от 0,3 до 1 мкг/сут, беременных и кормящих женщин - от 2,6 до 4 мкг/сут. Он участвует в важнейших биохимических процессах миелинизации нервных волокон .

Витамины группы В назначают при дефиците питания, злоупотреблении алкоголем, синдроме мальабсорбции. Комплексы витаминов группы В часто используют и для стимуляции естественных механизмов восстановления функции нервных тканей при полиневропатиях различного происхождения, для лечения болевых синдромов .

Дефицит любого из витаминов группы В приводит к формированию полиневропатии. При хроническом дефиците тиамина возможно развитие дистальной сенсорномоторной полиневропатии, напоминающей алкогольную и диабетическую . При недостатке пиридоксина возникает дистальная симметричная, преимущественно сенсорная, полиневропатия, проявляющаяся ощущением онемения и парестезиями . Нехватка кобаламина сопряжена в первую очередь с пернициозной анемией, подострой дегенерацией спинного мозга с поражением задних канатиков, при этом в ряде случаев формируется дистальная сенсорная периферическая полиневропатия, характеризующаяся онемением и выпадением сухожильных рефлексов .

Дефицит тиамина и токсическое действие этанола играют большую роль в развитии алкогольной полиневропатии, которая в России является одной из самых распространенных форм генерализованного поражения периферических нервов и встречается у 10% лиц 40-70 лет, страдающих алкоголизмом . При алкоголизме наблюдается дефицит тиамина. Он может быть вызван в том числе и несбалансированным, в основном углеводным, питанием. Кроме того, для утилизации алкоголя требуется большое количество витамина В1. Всасывание тиамина и других витаминов группы В нарушается вследствие развития синдрома мальабсорбции. Указанные расстройства приводят к метаболическим сдвигам с разрушением миелина и дегенерацией аксонов. В большинстве случаев алкогольная полиневропатия развивается медленно, первоначально в процесс вовлекаются дистальные отделы нижних конечностей, затем их проксимальные отделы и дистальные отделы верхних конечностей, выявляется аксональное поражение периферических нервов. В крупном исследовании

T.J. Peters и соавт. 325 больных с сенсорной формой алкогольной полиневропатии получали в течение 12 нед пероральный комплекс витаминов группы В . Пациентам 1-й группы назначали только комплекс витаминов группы В, 2-й группы - дополнительно фолиевую кислоту (1 мг), 3-й группы - плацебо. У больных первых двух групп по сравнению с плацебо наблюдались достоверные снижение интенсивности болевого синдрома, улучшение вибрационной чувствительности и выполнения координационных проб. Важно отметить, что добавление фолиевой кислоты не влияло на динамику симптомов. Полученные результаты подтверждают целесообразность назначения комплекса витаминов группы В больным с алкогольной полиневропатией независимо от ее происхождения (этаноловая или тиаминовая). Учитывая, что дефицит витаминов группы В играет ведущую роль в развитии и других форм поражения нервной системы при алкоголизме (энцефалопатия Гайе-Вернике-Корсакова, алкогольная деменция), их целесообразно назначать и в этих случаях.

Комплексные препараты витаминов группы В широко используются в терапии диабетической полиневропатии. Известно положительное влияние тиамина на биохимические процессы метаболизма глюкозы благодаря активации фермента транскетолазы. Назначение тиамина уменьшает перекисное окисление липидов, выраженность оксидативного стресса, эндотелиальной дисфункции, содержание продуктов неферментативного гликирования при диабетической полиневропатии. В эксперименте продемонстрирована его способность снижать гипоперфузию и улучшать оксигенацию тканей, восстанавливать эндотелийзависимую вазодилатацию и ингибировать апоптоз . Предполагают, что положительную роль при этом играют и витамины В6 и В12 . Так, использование витамина B12 при диабетической полиневропатии уменьшает боль, парестезии и выраженность поражения вегетативной нервной системы, о чем свидетельствует анализ 7 клинических контролируемых исследований, проведенных в 1954-2004 гг. .

Комбинированные препараты витаминов группы В применяются и для комплексной терапии острых болевых синдромов . В середине прошлого века был установлен анальгетический эффект такой терапии. Как показывает клинический опыт, внутримышечное введение комбинации тиамина, пиридоксина и цианокобаламина способствует купированию боли, нормализует рефлекторные реакции, уменьшает нарушение чувствительности. Поэтому при различных болевых синдромах нередко прибегают к использованию витаминов этой группы в комбинации с другими препаратами. Многочисленными исследованиями доказано, что под влиянием витаминов группы В у пациентов с острой болью в спине наступает клиническое улучшение ; предполагают, что наиболее выражены анальгетические свойства у витамина B12 . Экспериментальные и клинические исследования витаминов группы В продолжаются . Так, в ходе экспериментов выявлено, что под действием комбинации витаминов группы В происходит ингибирование ноцицептивных ответов, вызванных формальдегидом, чего не наблюдается после введения налоксона. Полагают, что антиноцицептивный эффект комбинированного витаминного комплекса может быть обусловлен угнетением синтеза и/или блокированием действия воспалительных медиаторов . Установлено также, что комплекс витаминов группы В усиливает действие главных антиноцицептивных нейромедиаторов - норадреналина и серотонина. Кроме того, в эксперименте на крысах обнаружено подавление ноцицептивных ответов не только в заднем роге спинного мозга, но и в зрительном бугре . Клинически и на экспериментальных моделях было показано, что совместное назначение с витаминами группы В усиливает анальгетический эффект нестероидных противовоспалительных препаратов, антиаллодинический эффект габапентина, дексаметазона и вальпроатов при невропатиях . В результате уменьшаются сроки лечения и риск развития побочных эффектов.

Антиноцицептивный эффект витаминов группы В представляет особый интерес при лечении тоннельных синдромов, в частности столь распространенного синдрома запястного канала. При обследовании 994 пациентов с синдромом запястного канала было показано, что при комбинированной терапии, включающей витамин В6, улучшение наступало у 68% больных, а при аналогичном лечении, но без пиридоксина - только у 14,3% . По данным обзора 14 исследований, посвященных эффективности пиридоксина при этом синдроме, в 8 исследованиях подтверждено уменьшение клинических проявлений и выраженности электрофизиологических нарушений при карпальном синдроме у больных, получавших витамин В6, что может быть связано с его антиноцицептивным действием или с восполнением дефицита этого витамина, при котором могут возникать парестезии и онемение кистей .

Весьма перспективным представляется применение в комбинированной терапии ряда заболеваний нервной системы комплексного поливитаминного препарата Нейробион, содержащего комбинацию витаминов группы В: тиамин (В1), пиридоксин (В6) и цианокобаламин (B12). Одна таблетка Нейробиона содержит тиамина дисульфида - 100 мг, пиридоксина гидрохлорида - 200 мг и цианокобаламина - 240 мкг. Необходимо отметить, что одна ампула Нейробиона также содержит три витамина: тиамин - 100 мг, пиридоксин (100 мг) и цианокобаламин (1 мг), что обеспечивает максимальный нейропротективный эффект). Важным преимуществом Нейробиона является наличие пероральной (таблетки) и парентеральной (раствор для инъекций) лекарственных форм, что позволяет максимально индивидуализировать лечение, эффективно комбинировать относительно кратковременные парентеральные курсы лечения и длительный пероральный поддерживающий прием препарата, а также существенно повышает приверженность терапии. Другим преимуществом препарата является оптимально сбалансированное соотношение доз составляющих его витаминов.

В многоцентровом исследовании, проведенном немецкими учеными у 418 пациентов с острой фазой болевого корешкового синдрома, сравнивали эффективность диклофенака 25 мг и комбинации диклофенака 25 мг с витаминами В1 50 мг, В6 50 мг и В12 0,25 мг в течение 2 нед лечения. При достижении клинического эффекта лечение прекращали через 1 нед. У пациентов, получавших комбинированную терапию, отмечены статистически значимые более быстрое развитие терапевтического эффекта, большая эффективность лечения, оцениваемая по характеристикам болевого синдрома, причем лучший эффект получен у пациентов с большей степенью тяжести корешкового синдрома .

В другом исследовании, также проведенном немецкими учеными, оценивали влияние длительной терапии Нейробионом на частоту безрецидивного течения острого корешкового синдрома в шейной или поясничнокрестцовой области. 30 пациентов с острой фазой корешкового синдрома получали в течение 3 нед комбинированную терапию Нейрофенаком (комбинация диклофенака с витаминами группы В), а в последующие 6 мес - Нейробионом. Другим 29 пациентам с острой фазой корешкового синдрома назначали только диклофенак, а затем - плацебо в течение 6 мес. Констатировано статистически значимое уменьшение количества рецидивов корешкового синдрома в группе, получавшей терапию Нейробионом (32% против 60% в группе плацебо), в случае развития рецидива тяжесть его была одинаковой в обеих группах. Значительно большим (43% против 16%) было число пациентов без болевого синдрома в течение 6 мес в группе, получавшей Нейробион. При возникновении болевого синдрома на "тяжелую" по интенсивности боль жаловались 29% пациентов, леченных Нейробионом, по сравнению с 56% больных из группы плацебо .

Назначение витаминов группы В при различных заболеваниях нервной системы позволяет, с одной стороны, компенсировать существующую недостаточность (возможно, из-за увеличенной потребности организма в витаминах группы В, обусловленной заболеванием), а с другой - стимулировать естественные механизмы восстановления функции нервных тканей. Доказано также анальгезирующее действие комплекса витаминов группы В.

В ближайшее время Нейробион, широко известный за рубежом, появится и на отечественном рынке. Несомненно, препарат займет достойное место в комплексном лечении как мононевропатий, болевых синдромов, вызванных дегенеративными изменениями позвоночника, невропатии лицевого нерва, тригеминальной невралгии, так и полиневропатий различной этиологии.

ЛИТЕРАТ УРА

1. Луцкий И.С., Лютикова Л.В., Луцкий Е.И. Витамины группы В в неврологической практике. Междунар неврол журн 2008;2:89-93.
2. Ba A. Metabolic and structural role of thiamine in nervous tissues. Cell Mol Neurobiol 2008;28:923-31.
3. Bettendorff L., Kolb H.A., Schoffeniels E. Thiamine triphosphate activates anion channels of large unit conductance in neuroblastoma cells. J Membr Biol 1993;136:281-28.
4. Gibson G.E., Blass J.P. Thiamine-dependent processes and treatment strategies in neurodegeneration. Antioxid Redox Signal 2007;9:1605-19.
5. Mooney S., Leuendorf J.E., Hendrickson C. et al. Vitamin B6: a long known compound of surprising complexity. Molecules 2009;14(1):329-51.
6. Wilson R.G., Davis R.E. Clinical chemistry of vitamin B6. Adv Clin Chem 1983;23:1-68.
7. Markle H.V. Cobalamin. Crit Rev Clin Lab Sci 1996;33:247-356.
8. Ахмеджанова Л.Т., Солоха О.А., Строков И.А. Витамины группы В в лечении неврологических заболеваний. РМЖ 2009;17(11):776-83.
9. Данилов А.Б. Применение витаминов группы В при болях в спине: новые анальгетики? РМЖ 2008;16:35-9.
10. El Otmani H., Moutaouakil F., Midafi N. et al. 1984 Jan-Feb;84(1):5-11. группы В (нейробион) в комплексной пато-Cobalamin deficiency: neurological aspects in 18.
11. Eckert M., Schejbal P. Therapy of neu-генетической терапии болевых синдромов.27 cases. Rav Neurol (Paris) 2009; ropathies with a vitamin B combination. Организация медицинской помощи боль-165 (3):263-7. Symptomatic treatment of painful diseases of ным с болевыми синдромами. Российская
12. Zambelis T., Karandreas N., Tzavellas E. et al. the peripheral nervous system with a combina-научно-практическая конференция. Тезисы.Large and small fiber neuropathy in chronic tion preparation of thiamine, pyridoxine and Новосибирск, 1997. alcohol-dependent subject. J Periph Nerv Sys cyanocobalamin. Fortschr Med 1992 Oct 25. Mixcoatl-Zecuatl T., Quinonez-Bastidas G.N.,2005;10:375-8. 20;110(29):544-8. Caram-Salas N.L. et al. Synergistic antiallo-
13. Peters T.J., Kotowicz J.F., Nyka W. et al. 19. Mauro G.L., Martorana U., Cataldo P. et al. dinic interaction between gabapentin or carba- Treatment of alcoholic polyneuropathy with Vitamin B12 in low back pain: a randomised, mazepine and either benfotiamine orvitamin B complex: a randomized controlled double-blind, placebo-controlled study. Eur cyanocobalamin in neuropathic rats. Methodstrial. Alcohol and Alcoholism 2006;41:636-42. Rev Med Pharmacol Sci 2000 Find Exp Clin Pharmacol 2008;30:431-41.
14. Gadau S., Emanueli C. Van Linthous S. et al. May-Jun;4(3):53-8. 26. Kasdan M., Janes C. Carpal tunnel syn- Benfotiamine accelerates the healing of 20. Jurna I. Analgesic and analgesia-potentiat-drome and vitamin B6. Plast Reconstr Surgischaemic diabetic limbs in mice through proing action of B vitamins. Schmerz 1998 Apr 1987;79:456-8.tein kinase B/Aktmediated potentiation of 20;12(2):136-41. 27. Aufiero E., Stitic T.P., Foye P.M. et al.angiogenesis and ingibition of apoptosis. 21. Franca D.S., Souza A.L., Almeida K.R. et al. Pyridoxine hydrochloride treatment of carpalDiabetologia 2006;49:405-20. B vitamins induce an antinociceptive effect in syndrome: a review. Nutr Res 2004;62:96-104.
15. Mehta R., Shangari N., O.Braen P.J. the acetic acid and formaldehyde models of 28. Vetter G., Bruggemann G., Lettko M. et al.Preventing cell death induced by carbonil stress, nociception in mice. Eur J Pharmacol 2001 Verkurzung der Diclofenac-Therapie durch B-oxidative stress or mitochondrial toxins with Jun15;421(3):157-64. Vitamine. Ergebnisse einer randomisiertenvitamin B anti-AGE agents. Mol Nutr Food 22. Jurna I., Carlsson K.H., Komen W. et al. Doppelblindstudie, Diclofenac 50 mg gegenRes 2008;52(3):379-85. Acute effects of vitamin B6 and fixed combina-Diclofenac 50 mg plus B-Vitamine, bei
16. Sun Y., Lai M.S., Lu C.J. Effectiveness of tions of vitamin B1, B6 and B12 on nociceptive schmerzhaften Wirbelsaulenerkrankungen mitvitamin B12 on diabetic neuropathy: systematic activity evoked in the rat thalamus: dose-degenerativen Veranderungen. Z Rheumatolreview of clinical controlled trials. Acta Neurol response relationship and combinations with 1988; 47:351-62.Taiwan 2005;14(2):48-54. morphine and paracetamol. Klin Wochenschr 29. Schwieger G. Zur Frage der
17. Bromm K., Herrmann W.M., Schulz H. Do 1990 Jan19;68(2):129-35. Rezidivprophylaxe von schmerzhaftenthe B-vitamins exhibit antinociceptive efficacy 23. Wang Z.B., Gan Q., Rupert R.L. et al. Wirbewlsaulensyndromen durch B-Vitamine.in men? Results of a placebo-controlled repeat-Thiamine, pyridoxine, cyanocobalamin and Ergebnisse einer randomisiertened-measures double-blind study. their combination inhibit thermal, but not Doppelblindstudie, Neurobion forte (VitaminNeuropsychobiology 1995;31(3):156-65. mechanical hyperalgesia in rats with primary Bl, B6, B12) gegen Placebo. In: Klinische
18. Dordain G., Aumaitre O., Eschalier A. et al. sensory neuron injury. Pain 2005 Bedeutung von Vitamin Bl, B6, B12 in derVitamin B12, an analgesic vitamin? Critical Jul;116(1-2):168-9. Schmerztherapie. N. Zollner et al. (Edtr).examination of the literature. Acta Neurol Belg 24. Графова В.Н., Данилова Е.И. Витамины Darmstadt: Steinkopff Verlag, 1988;169-81.

Нервные напряжения настигают нас каждый день жизни. Работа, учеба, семья, дети - все это отнимает много сил, времени и драгоценного здоровья. Чтобы уберечь ЦНС, необходимо подбирать витамины для нервной системы. Какие лучше? С этим необходимо подробно разбираться.

Причины возникновения проблем с нервами. Стрессы

Все мы прекрасно понимаем, что проблемы с нервной системой не возьмутся на ровном месте. Даже самую обыкновенную нервозность нужно спровоцировать. Потому необходимо знать все причины расстройств функций ЦНС, и первая из них - стресс.

К сожалению, наша жизнь наполнена стрессами, и полностью исключить их из обыденности нельзя. Да и единичные проблемные ситуации, с которыми порой сталкивается человек, не станут причинами возникновения серьезных неполадок с нервной системой. Только продолжительные стрессы и депрессия способны вызвать нарушения в ЦНС.

Однако данный фактор является не только самым распространенным, но и самым простым среди остальных причин. Стрессы легко поддаются лечению, и справиться с ними порой можно самостоятельно. Но если вы заметили более иные проблемы с ЦНС, то значит и причина намного серьезнее.

Гипоксия

Следующая причина нарушения функций нервных клеток - гипоксия. Данная причина представляет собой недостаток кислорода как в мозгу, так и во всем организме.

Известно, что клетки мозга потребляют около 20% кислорода, который мы вдыхаем. Остальные необходимо для нашего организма в целом. Однако если ограничить доступ кислорода для мозга всего на 6 секунд, человек потеряет сознание, а уже через 15 секунд можно установить нарушение нормальной работы головного мозга.

Все это крайне пагубно сказывается на нервной системе. Но вы должны понимать, что причиной проблем с ЦНС может является не только острая гипоксия, но и хроническая.

Чтобы предостеречь себя от проявления данного синдрома, необходимо устраивать себе ежедневные 15-20 минутные прогулки, регулярное проветривание помещения, а также вам потребуются витамины для укрепления нервной системы. А ведь нередко этим всем пренебрегаем. Обратите внимание, что даже постояв у открытого окна в течение 10-15 минут, человек может заметить значительное улучшение самочувствия.

Температура тела

Такая вещь, как температура тела, также влияет на ЦНС. При длительном сохранении температуры выше 38-39 градусов замечено, что скорость обмена веществ человека увеличивается. Происходит возбуждение нервных клеток, что влечет за собой их последующее затормаживание и истощение ресурсов организма.

Но и при переохлаждении организма могут возникнуть проблемы с нервами, ведь замедляется реакция в нейронах, что влияет на всю нервную систему.

Проблемы обмена веществ

Нарушение обмена веществ чаще всего является инициатором проблем с ЦНС. К примеру, известно, что глюкоза чрезвычайно важна для головного мозга и его работоспособности. Резкое снижение содержания этого вещества в крови приводит к нарушению работы клеток головного мозга и может привести к потери сознания. Длительная нехватка глюкозы может повлечь серьезные и необратимые проблемы с корой головного мозга.

Также необходимо следить за балансом ионов водорода и электролитов, а также насыщению организма витаминами группы В. Особенно этот вопрос касается женщин, которые любят сидеть на диетах и нередко приводить свой организм к истощению. Потому если вы и следуете какой-либо диете, обязательно принимайте витамины для нервной системы. Какие лучше? Об этом поговорим несколько позже.

Воспалительные процессы

За здоровьем своего организма необходимо тщательно следить, ведь даже банальная простуда может привести к серьезным последствиям. Существуют различные типы нарушения нервной системы, и каждый из них будет зависеть от того, где расположен очаг воспаления. При вовлечении в воспалительный процесс мозговых оболочек, происходит нарушение мозгового кровообращения и повышение внутричерепного давления, а все это отрицательно сказывается на ЦНС.

Также можно выделить следующий ряд причин, при которых крайне необходимо пропить витамины, укрепляющие нервную систему:

• Наследственность.
• Какие-либо опухоли в организме.
• Агрессивное воздействие на нервную систему (электромагнитное поле, ток, регулярные вибрации, к примеру, при ремонте).
• Воздействие токсических веществ.

Теперь, когда вы понимаете причины возникновения проблем с ЦНС, необходимо понять, существуют ли витамины для нервной системы, какие лучше, и как правильно сделать выбор при покупке.

Витамины группы А (каротин и ретинол)

Опыты, проводящиеся на животных, показали, что для того, чтобы продолжительность жизни подопытных существ увеличивается на 15-20%, необходимо включать в их питание продукты, богатые ретинолом и каротином. Кроме того, витамины группы А обеспечивают человеку здоровый сон, а также влияют на снижение скорости старения нервных клеток. А вот недостаток данных витаминов может спровоцировать ухудшение внимание и памяти, замедление нервных реакций.

Для того чтобы не допустить появления подобных проблем, следует ввести в свой рацион следующие продукты:

• Яичные желтки.
• Морковь, тыква.
• Сливочное и облепиховое масло.
• Рыбья печень.

Но вы должны понимать, что лучшие витамины для нервной системы - это витамины, которые принимаются в меру. Так, гипервитаминоз может привести к отсутствию аппетита, чрезмерной возбудимостью. У детей может возникнуть анорексия дистрофия. Потому не следует злоупотреблять витаминами группы А.

Витамины группы В

Не секрет, что лучшие витамины для нервной системы - это вещества группы В. Потому именно их чаще всего назначают при проблемах с ЦНС. Также их рекомендуют принимать в качестве профилактики детям, которые сильнее всего подвержены стрессам.

Разберемся, за что отвечает каждый витамин данной группы.

В1 - тиамин

Данный витамин отвечает за улучшение умственных способностей, помогает успокоиться, за что витамин принято считать хорошим антидепрессантом. Продукты, богатые тиамином: молоко, овсянка, гречка, бобовые, рис.

В2 - рибофлавин

Данный витамин необходимо для синтеза клеток. При нехватке рибофлавина в организме наступает быстрая усталость, головные боли, слабость в теле. Для восполнения данного витамина в организме следует употреблять мясо, печень, орехи, молоко.

В3 - ниацин, никотиновая кислота, РР

Витамин В3 является незаменимой составляющей при биосинтезе белков, жиров и гормонов. Элемент отвечает за улучшение мозгового кровообращения и является единственным витамином, который относят к лекарственным препаратам. Чтобы восстановить нехватку ниацина в организме, нужно внести в рацион печень, куриное мясо, грибы, орехи, фасоль, горох, овес и пшеницу.

Витамин В3 борется с анорексией и булимией. При нехватке данного вещества возникает нервозность и даже депрессии.

В6 - пиридоксин

Витамины для нервной системы - какие лучше? Название одного из главных веществ для нормализации работы ЦНС - пиридоксин. Витамин отвечает за выработку гемоглобина, серотонина и нуклеиновой кислоты. В6 способствует снятию напряжения, поднимает настроение и гарантирует крепкий сон.

Для достатка В6 в организме нужно кушать орехи, чеснок, морскую рыбу и гранаты.

В9 - фолиевая кислота

Чтобы противостоять упадку сил, страхам и тревоге, необходимо принимать фолиевую кислоту. содержится в таких продуктах, как морковь, дрожжи, грибы, цветная капуста и печень.

В12 - кобаламин

Данный витамин можно получить только от бактерий, который отвечают за его выработку. Также кобаламин накапливается в почках и печени тех животных, чей рацион составляет Кобаламин отвечает за сохранность нервных волокон.

Чтобы обеспечить достаток данного витамина в организме, необходимо пропивать комплекс витаминов для нервной системы.

Витамины С, D и E

Но это далеко не все витамины для нервной системы. Какие лучше выбрать, если стресс и эмоции пагубно влияют на вашу нервную систему? Несомненно, это аскорбиновая кислота. Найти ее можно практически во всех Кроме того, витамин С содержится в цитрусовых, а также в шиповнике, смородине, клюкве и зелени.

Также не следует забывать о витаминах D и E. Первый из них содержится в сыре, рыбе и твороге, а вот витамин Е можно найти в семечках, капусте, растительном масле и шпинате.

Если вы планируете приобретать витамины для нервной системы в аптеке, какие лучше купить, вам обязательно подскажет специалист. Не следует назначать дозировку самостоятельно, ведь переизбыток витаминов может пагубно сказаться на вашем здоровье.