ПМС: понятие, проявление и методы борьбы. Как ПМС зависит от возраста

Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.

Что же такое ПМС?

ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.

Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.

Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.

11 способов справиться с ПМС

1. Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
2. Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
   
3. Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС . Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
   
4. Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром . Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
   
5. Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник . Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда. Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
   
6. Теплые ванные с солью перед сном . Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
   
7. Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
   
8. Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
   
9. Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС. Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС. 🙂 Ваш муж или дети, видя агрессию, могут чувствовать себя виновными за ваше состояние и не понимать всю ту гамму чувств, что вы испытываете. Поэтому, просто предупредите их, что в этот период вы более чувствительны и раздражительны. Данная рекомендация поможет сохранить спокойные отношения в вашей семье.

Это были 11 советов на не простую тему для женщин – как же справиться с ПМС? Надеемся, что вы нашли для себя подходящие рекомендации и они окажут вам помощь в столь чувствительный и нелегкий период почти для каждой дамы!

Гармонии и прекрасного вам настроения в каждый день и период вашей жизни! 🙂

Предменструальный синдром - это, конечно, не болезнь. Но и приятного в этом явлении мало. В этот период женщину могут мучить головные боли, мышечные, боли в суставах, спине, нарушения ЖКТ, безудержная тяга к сладостям, нарушения сексуального темперамента, потливость, озноб, головокружения. Кроме того, меняется тембр , отекает тело, на коже появляется сыпь, обостряются хронические заболевания. Женщина теряет контроль над своими эмоциями. Быстро происходит смена настроения, и как следствие этого - проявление недружелюбия и раздражительность.

Почему же возникает эта проблема? Врачи к выводу, что ПМС - это нарушение работы гормонов, которые регулируют женскую половую сферу. Более других этому синдрому подвержены определенные группы :
- старше 30 лет;
- те, кто принимает оральные контрацептивы;
- женщины, которым пришлось много или те, кто пережил несколько абортов и выкидышей;
- люди, отягощенные наследственностью;
- те, кто испытал сильное душевное потрясение или находится в состоянии стресса.

Как бороться.
Прежде всего, обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Постарайтесь на этот период исключить из своего рациона продукты, которые действуют возбуждающе, Это, прежде всего, кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в черном чае, кока-коле и даже в шоколаде.

Меньше солите пищу. Соль задерживает воду в организме. Результатом этого могут быть отеки. Постарайтесь пересилить тягу к сладкому, так как оно усиливает неприятные ощущения ПМС. Сахар лучше сладкими фруктами и натуральными соками.

Откажитесь от алкоголя. Крепкие напитки во время течения синдрома способно ухудшить его течение.
Все продукты, содержащие витамины группы B способны облегчить некоторые . Это, прежде всего, свежая зелень, орехи, бобовые, крупы, бананы, печень. Они снимают головную боль, снижают раздражительность, предупреждают опухание груди. Кабачки, орехи и шпинат содержат магний, который снимает нервное напряжение.
Пейте больше кипяченной воды. Установлено, что чистая вода без солей препятствует образованию отеков.

И главное, больше отдыхайте. Пусть народная мудрость, гласящая «не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра» станет для вас главным правилом в эти дни. Не перетруждайтесь. Если на работе и дома вы постоянно окружены людьми и вас это раздражает, не стесняйтесь уединяться. Пусть это и приятные люди, а дома вас ждет любимая семья, каждому из нас время от времени покои. Возвращаясь с работы не торопитесь, прогуляйтесь по улицам, насладитесь одиночеством.

Научитесь расслабляться. В любом случае, лучше предупредить появление синдрома, чем в панике ожидать проблем, которые он может вызвать.

Видео по теме

ПМС – предменструальный синдром у женщин - проявляется между 2 и 3 фазами менструального цикла, характеризуется изменением настроения, нервным напряжением, иногда болями в спине и животе. Это комплекс, вызванный изменением в женском организме гормона эстрогена.

Держит в напряжении

Впервые ПМС как заболевание был определен в 1948 году. По статистике, 80% ежемесячно ощущают на себе все «прелести» предменструального синдрома. Однако далеко не все из них знают и понимают, что с ПМС можно бороться. Это поможет и самой женщине чувствовать себя комфортно, а также побережет нервы близких и родных. Именно так, потому что даже предменструальный является смягчающим обстоятельствам, настолько меняется гормональный фон женщины.

В те дни, когда предменструальное напряжение начинает стремительно нарастать, рекомендуется витаминно-минеральный комплекс. Особое внимание уделите витамину В – это первый женский помощник в такой период. Витамины группы В способны не только настроение, но и нормализовать сон, сделать женщину более спокойной и уравновешенной.

Во второй фазе менструального цикла, на которую приходится ПМС, в женском организме ощущается нехватка жизненно важных витаминов – кальция и магния. Обратите внимание, чтобы выбранный вами витаминный комплекс включал эти микроэлементы. Ведь кальций поможет уменьшить кровопотерю во время менструации, а магний прогонит тревогу и раздражение.

Во время ПМС некоторые женщины страдают от отечности. И неслучайно. Жидкость задерживается, плохо выводится из организма. Можно слышать, как женщины дают такому состоянию определение «я будто вся ». Так и есть на самом деле. Помогут диуретические чаи, только не злоупотребляйте ими. В выведении лишней жидкости мощным средством становится калий. Им богаты шоколад и какао. Недаром во время ПМС съесть что-то шоколадное.

Заставляет двигаться

Организм сам знает и подскажет, что ему необходимо. Надо уметь прислушиваться к его просьбам. Во время ПМС употребляйте больше фруктов, соков. Они богаты необходимыми витаминами и минералами. Можно приобрести витаминные комплексы «Витрум» или «Центрум», а также препарат «Компливит». Займитесь спортом, больше двигайтесь в предменструальный период. Физические нагрузки снимают излишнее напряжение.

А вот от газированных напитков, кофе, сладостей в большом количестве, копченостей и жареного лучше отказаться.

Если ПМС беспокоит очень сильно, то необходимо обратиться к врачу. Возможно, потребуется лечение.

Во время предменструального синдрома любая мелочь может вывести женщину из равновесия. ПМС возникает за несколько дней до начала менструального цикла и приносит с собой целый комплекс неприятных симптомов. Чтобы избавиться от предменструального синдрома, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Причины и симптомы ПМС

Существует множество симптомов, которые возникают во время предменструального синдрома: депрессия, вялость, аллергические реакции на коже, запор, болезненность и набухание молочных желез, раздражительность, сильная головная боль, . Причем для каждой женщины варианты течения и признаки ПМС сугубо индивидуальны. У одних женщин за неделю до менструации начинает увеличиваться вес, и появляются на лице. Другие же начинают мучиться от бессонницы и депрессии.

В предменструальный период в женском организме происходят колебания половых гормонов. А проявления предменструального синдрома зависят от реакции на такие колебания. Гормоны регулируют менструальный цикл и наносят удары по другим системам организма (моче-половой и центральной нервной системе). Отсюда и возникает раздражительность, а к отекам приводит замедление работы почек. К началу все приходит в свою норму, поэтому женщины на время забывают о ПМС.

Борьба с предменструальным синдромом

Чтобы ослабить симптомы ПМС, рекомендуется воздержаться за неделю от вредных пищевых привычек. Ограничьте потребление соли, сахара, крепкого чая и кофе. Не пейте больше полутора литров жидкости в сутки. Вреден алкоголь, который лишь усиливает раздражительность, чувство голода и головную боль. Исключите из рациона продукты, содержащие в себе ароматизаторы и искусственные добавки. Не потребляйте большое количество животных жиров, а блюда из постной телятины, рыбы или птицы придутся весьма кстати. Замените сливочное масло растительным, не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки.

В борьбе с предменструальным синдромом немаловажно повышать выносливость организма с помощью занятий спортом. Откажитесь от курения, так как никотин ухудшает течение ПМС. Старайтесь не перегружать свою нервную систему, недостаточный сон снижает сопротивляемость организма к стрессу, усиливает раздражительность. Старайтесь спать в проветриваемой комнате не меньше восьми часов, желательно перед этим принять контрастный душ.

При появлении отеков в предменструальный период отлично помогает отвар травы полевого хвоща. Возьмите 30 граммов этой травы (продается в аптеке) и залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте в течение часа. Процедите и принимайте полученное средство по одному стакану два-три раза в день.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют . Противовоспалительные средства помогают при болях в молочных железах.

Видео по теме

ПМС проходит на фоне отеков, головокружения, повышенной раздражительности и плаксивости. Многие женщины страдают в этот период от метеоризма, запоров, бессонницы и угревой сыпи.

ПМС – как с ним бороться, нужно ли лечить – вопрос, важный для множества девушек и женщин. Некоторое время назад симптомы этого состояния считали ежемесячными недомоганием.

Сегодня – это самостоятельное заболевание, при котором необходимы обследование и лечение.

ПМС: как с ним бороться?

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.

После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:

• Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона. Могут быть прописаны , Утрожестан. Эффективны противозачаточные комбинированные средства – Ярина, Логест, Жанин.
• Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
• Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
• Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
• Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся , противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
• Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства. Как бороться с ПМС депрессией и другими проявлениями? Можно принимать Ременс, Мастодинон.

Если возник вопрос при ПМС – как с ним бороться, лекарства назначает только лечащий врач по результатам проведенного обследования. Терапия комплексная, длительная, продолжается до полугода, что зависит от степени тяжести синдрома.

Диета и образ жизни

При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.

• Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
• Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
• Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.

В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:

• теплый отвар из цветков ромашки;
• чай из мяты;
• настойка пустырника.

Осложнения и меры профилактики

Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:

• постоянное превышение показателей артериального давления;
• боли в сердце;
• проблемы с сосудами;
• тяжелые депрессии.

По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются .

Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:

• регулярная сексуальная жизнь;
• применение гормональной контрацепции;
• отказ от алкоголя, никотина;
• физическая активность;
• предотвращение стрессов.

На видео о синдроме

Многие женщины накануне менструального цикла страдают от плохого настроения, проявления болевых ощущений. Что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов и не отказываться от своих любимых дел?

ПМС расшифровывается, как предменструальный синдром. Встречается он у любой представительницы женского пола. Чаще всего это колебание настроения в ту или иную сторону. Однако симптомы его проявления могут быть значительно шире.

Поведение представительницы слабого пола меняется за неделю до начала менструального цикла. Абсолютно спокойная ранее, она превращается в разгневанную львицу. Романтически настроенная вечером, наутро просыпается с сильным недомоганием. Плохое настроение, внезапная депрессия говорят о наступившем ПМС.

Доктора единогласно утверждают, что причиной перепадов настроения является дисбаланс эстрогена и прогестерона, наступивший в организме. При большом количестве первого проявляется агрессия. Яркое выделение второго влияет на повышение усталости, подавленности. В это время происходит:

• застаивание крови в сосудах;
• вес тела увеличивается;
• в области груди проявляются болезненные ощущения, она набухает.

Отсюда и раздражительность, бессонница. В некоторых случаях доктора советуют пропить таблетки, направленные на снятие депрессии.

В чем проявляются ошибки женщин

Прежде всего, в неправильном питании. Следует ограничить употребление высококалорийной продукции. Заедать ею плохое настроение недопустимо. Это сразу отразится на увеличении массы тела.

Второй ошибкой отмечается отказ от подвижного образа жизни. Женщины считают, что занятия спортом могут повредить. Это мнение ошибочно. Время показало, что движение влияет на улучшение самочувствия, поэтому двигайтесь больше. Ежедневные прогулки снимают стресс, приводят в равновесие гормоны, сглаживают раздражительность.

Еще одной ошибкой считается активная борьба с излишним весом. ПМС отмечается ростом лишних килограммов. Однако это явление временное. Никакой борьбы здесь не требуется, тем более не принимайте таблетки, сжигающие жир.

Как определить, подвержена ли женщина предменструальному синдрому

Каждая представительница слабого пола представляет собой личность с присущими только ей особенностями. Влияет ли ПМС на возникновение депрессии? Изменение настроения зависит от возраста, черт характера, обстоятельств извне. Чтобы понять, как действует наступление ПМС и влияет ли он вообще, проанализируйте, имеются ли следующие симптомы:

Если замечены все или половина из данных симптомов, безусловно, имеется наличие ПМС. Плохое настроение придется усмирить. Спросите, что делать для этого? Надо научиться жить с данным явлением.

Перепады настроения, и как с ними бороться

В жизни каждой женщины были моменты перехода от грусти к радости и наоборот. Иногда кажется, что настроение не поддается контролю во время ПМС. Но так ли это в действительности? Ученые доказали, что нестабильность эмоций присуща женщинам в равной степени, как и мужчинам. Однако особенно ярко это проявляется перед началом менструального цикла. Не следует принимать данное явление, как должное. Если подобрать правильный подход к решению проблемы, настроение вполне можно контролировать. Прежде всего, оно меняется, когда отсутствуют гормоны радости. Требуется время для восполнения серотонина, и перепады уйдут.

Очень часто женщина испытывает психическую усталость. Она получает много информации, ведет разностороннюю деятельность, полноценный отдых отсутствует. Откуда может появиться хорошее настроение? Часто возникают разные страхи, мучают фобии. Что делать в такой ситуации:

• устройте день эмоциональной разгрузки;
• не используйте таблетки;
• отправьтесь за город, отключите телефон, наслаждайтесь окружающей природой.

Время покажет, что отдых позитивно влияет на настроение, оно становится хорошим и сохраняется таким долгий период.

Что делать с настроением при ПМС, если стресс принимает затянувшийся характер? До такой ситуации доводить нельзя. Настроение может выйти из-под контроля. Обратитесь к доктору – он пропишет таблетки из разряда антидепрессантов. Больше времени проводите в общении с друзьями.

Поддается ли лечению изменчивость настроения

Некоторые придерживаются мнения, что плохое настроение при ПМС не нуждается в особом лечении. Однако такое утверждение возможно оспорить. Если воздействовать на ПМС комплексно, потребуется целая группа мер. Раздражительность появляется, когда отсутствуют некоторые гормоны. Следовательно, требуется немедленное их восполнение. В питании делается упор на витамины А, Е, магний, кальций. Специальная диета не используется, однако следить за весом надо. Частые прогулки, бег, плавание регулируют перепады настроения при ПМС. Избегайте употребления напитков с высоким содержанием кофеина.

Что делать, чтобы быстро восстановиться??

Когда месячные еще не наступили, до их начала остается чуть больше недели, уменьшите употребление соли. Оставаться в рационе ее должно около 3 г. Вред соли заключается в задержке жидкости в организме. Она повышает чувствительность груди, добавляет лишний вес. Все указанные нюансы влияют на перепады настроения, повышают раздражительность перед месячными, усиливают депрессию.

Есть еще несколько советов:

1. Старайтесь больше отдыхать, когда чувствуете себя плохо. Полежите с книгой. Найдите другое, более приятное занятие.
2. Что делать, если измучили перепады в настроении? Пропейте комплекс витаминов.
3. Существует ряд трав, способных при правильном их заваривании улучшить настроение во время ПМС.
4. Полностью откажитесь от алкоголя. Он усугубляет состояние, влияет на рост негативных мыслей.
5. Не ешьте много шоколада. Он разрушает в организме витамин, борющийся с усталостью.
6. Чтобы не увеличивалась отечность, пейте меньше жидкости.

Старайтесь больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Не показывайте всем, как ПМС влияет на настроение, не раздражайтесь лишний раз.

Вконтакте

Еще совсем недавно многие врачи рассматривали ПМС как небольшое недомогание или даже каприз пациентки. Но синдром поменял статус и теперь в Международной классификации болезней назван отдельным самостоятельным заболеванием, требующим диагностики и лечения.

ПМС: кто виноват?

Учеными рассматривается несколько теорий происхождения ПМС. Ответственность за плохое самочувствие возлагается на различные гормоны – их неправильное соотношение, дефицит или, наоборот, чрезмерное количество, сбои в работе механизмов адаптации или вегетативной нервной системе. Такие противоречивые выводы связаны с невероятным разнообразием симптомов предменструального синдрома. В общей сложности их насчитывается до 150.

В зависимости от набора признаков можно определить, какая форма предменструального синдрома свойственна именно вам. Нервно-психическая, самая распространенная, наблюдается у 43,3% женщин и характеризуется раздражительностью, агрессивностью, онемением конечностей, метеоризмом и повышенной утомляемостью.

Отечная встречается у 20% женщин и предполагает болезненность молочных желез, отечность лица и конечностей, кожный зуд и потливость. У некоторых женщин в организме скапливается до 500–700 мл жидкости.

Цефологическая форма свойственна примерно 30% представительницам прекрасного пола и характеризуется головной болью, тошнотой, рвотой, головокружением, повышенной чувствительностью к запахам и звукам.

Кризовой – наиболее редкой – страдает всего 4% женщин: у них повышается артериальное давление, появляются чувство сдавления в груди и страх смерти, дело доходит даже до гипертонических кризов.

При легкой степени ПМС проявляются 3–4 симптома, при тяжелой – около 12.

На помощь! Лечение ПМС

Есть два выхода – терпеть недомогание, которое несколько дней ежемесячно портит жизнь и вам, и окружающим, или обратиться к врачу, пройти обследование и получить лечение ПМС, уменьшающее, а то и вовсе снимающее проявления предменструального синдрома. Недугом занимаются врачи разной специализации. В зависимости от симптомов предменструального цикла, которые вы испытываете, следует побывать у гинеколога. Чтобы разобраться в ситуации, необходимо сдать анализ крови на гормоны, сделать УЗИ молочных желез, определить суточный диурез и провести мониторинг АД. Перечень может быть расширен такими обследованиями, как ЭЭГ, реоэнцефалография сосудов головного мозга, исследование функции почек, рентгенография, КТ и МРТ головы, энцефалография, тесты на пролактин, ПГЕ2 и прогестерон в крови до и вовремя менструации. И это тоже не предел, ведь при ПМС нарушается работа многих органов, и все они должны быть тщательно проверены.

Лечение ПМС происходит разными способами. Одним пациенткам назначат гормоны, мочегонные или противовоспалительные препараты для приема до начала менструации, то есть непосредственно в тот период, когда и проявляются симптомы ПМС. Другим – сеансы психотерапии, чтобы справиться с раздражительностью и перепадами настроения, третьим – диету с минимумом белков и жиров, но высоким содержанием клетчатки. А кому-то поможет гирудотерапия и посещение спортзала.

Заведем дневник

Для врача серьезное значение имеют сведения, полученные от пациентки. Перечислив испытываемые симптомы ПМС, женщина даст старт поискам. Если она «запутается в показаниях», то врач пойдет неверным путем, и поиски затянутся. Чтобы этого не произошло, специалисты советуют на протяжении 3 месяцев, а то и полугода вести дневник. Начинать записи следует в первый день менструального цикла. Фиксировать рекомендуют артериальное давление, температуру тела и все отклонения в самочувствии – головную боль, дискомфорт в животе и груди, онемение конечностей, сердцебиение, потливость и прочие симптомы ПМС

Факты о ПМС

• может проявиться в легкой форме во время беременности, несмотря на отсутствие менструации;
• с наступлением климакса проходит;
• острее протекает у женщин с избыточным весом;
• выражен сильнее у курящих представительниц прекрасного пола;
• слабее у жительниц сельской местности.

Мифы о ПМС

• с возрастом усиливается;
• означает, что щитовидная железа дает сбои;
• указывает, что с почками не все в порядке;
• возникает при дефиците витамина В6, магния, кальция и цинка;
• чаще беспокоит женщин раздражительных и худощавых;
• усиливается после прерывания беременности;
• слабее у женщин, имеющих более 2 детей;
• усиливается из-за применения гормональных контрацептивов.

Мнение специалиста

Юлия Юсипова, специалист по тибетской медицине, Float Studio, Москва

Тибетцы считают, что душа женщины обитает в крестце. Тибетские женщины оберегают эту зону буквально от всего, и особенно от холода, закрывают шарфами, поясами, длинными безрукавками и кофтами. Любые болезненные проявления в организме, в том числе и предменструальные, тибетcкие врачи объясняют нарушением равновесия трех жизненных начал – ветра, слизи и желчи. Чтобы убрать недуг, необходимо восстановить баланс.

Отеки и боли в нижней части живота и области таза относятся к расстройствам слизистого типа и лечатся сухой пищей – так тибетцы называют нежирную еду, например, проваренные и пропаренные овощи. Если в организме скапливается жидкость, рекомендуют зеленый кардамон. Его можно заваривать как чай и добавлять в пищу. Метеоризм и запор накануне менструации указывают на недостаток тепла и лечатся гранатом: зерна едят, а кожуру заваривают. Панические атаки и страхи можно обуздать с помощью мускатного ореха, его заваривают или добавляют в еду, по чайной ложке в сутки, и гвоздики – ее просто жуют. Агрессию и раздражительность снимают отвары горьких трав полыни или одуванчика.