Что делать если не хочется вставать утром. Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Даже если вы не «жаворонок», можно и нужно научиться вставать по утрам легко и с удовольствием.

1. Настроиться на лучшее
Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.

Что делать?
Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку... Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

2. Любить и жаловать
Утренний секс – отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.

Что делать?
Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку – достаточно 5–10 минут.

3. Снять стресс
Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.

Что делать?
Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.

4. Глотнуть воздуха
Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно – глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.

Что делать?
Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

5. Полюбить воду
Вода – это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и… отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток – стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.

Что делать?
Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.

6. Держать ритм
Увы, большинство из нас – так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.

Что делать?
Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально – возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою «программу»: отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.

7. Увидеть свет
Ночная темнота – естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света – примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку «гормона сна» мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.

Что делать?
Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.

Увы, жизнь это не только драйв, радость, удовольствие. Иногда случается так, что на нас наваливается апатия, недовольство и различные негативные эмоции. Эти чувства меняют наше мышление, и мы уже не так радужно видим наше будущее, а порой они даже способны на время затмить наше видение, нашу цель, предвкушение от достижения.

Что делать, если с утра вы встали и чувствуете, что просто не хотите ничего делать?

Вам нужна поддержка, вам нужна мотивация. Но поддержка вам нужна от самого себя, ведь кто знает через сколько времени до людей дойдет, что вы в ней нуждаетесь? И сегодня мы поговорим с вами о самомотивации и восстановлении своего желания действовать. Ведь только Действия дают нам результаты. Это не значит, что человеку не нужны дни отдыха, но такой отдых не должен продолжаться слишком долго. Если вы замечаете, что он затянулся, пора выходить из этого "сонного" состояния.

Для начала давайте подумаем, если вы поддадитесь желанию ничего не делать, ваша жизнь станет лучше? Скорее всего, нет. Если например, вы долгое время не будете встречаться со своими друзьями, ваши отношения начнут сходить на нет. Если долгое время не будете заниматься спортом, вы выйдете из формы. Как много времени на это надо, зависит от многих факторов. Но всегда лучше двигаться потихоньку, чем сделать много один раз и остановиться надолго.

Безделье – это потеря времени

Когда вы бездельничаете, ничего не происходит, а человек устроен так, что терпеть не может скуки, ему важно быть активным, плодотворным, иначе он не чувствует себя живущим полной жизнью. Поэтому можно сказать, что безделье не является видом отдыха, а скорее, это вид ухода от пугающей реальности, если это продолжается достаточно долго.

Чтобы выйти из этого "закрытого безделья", мы должны наполниться силами, и как человек стать еще более устойчивым и сильным. И сейчас я расскажу как вы можете это сделать.

Во первых, в тяжелых жизненных обстоятельствах человек должен быть целостным, чтобы встретить их во всеоружии (при полном потенциале). И для этого используется сила визуализации. Конечно, у вас есть цель, кем вы хотите стать. Кто-то хочет стать тренером, кто-то оратором, кто-то военным. И каждый рисует в голове облик этого персонажа. Кто то говорит “Я – Воин!”, и это дает ему ощущение внутренней целостности и устойчивости.

Вы должны представить себя во всей красе в той ипостаси, к которой стремитесь, как будто вы ее уже достигли, и прочувствовать это состояние целостности всем телом. Я - СИЛЬНЕЙШИЙ ВОИН! Я - ЛУЧШИЙ КОУЧ! Я - ВРАЧ ОТ БОГА! Тогда вы готовы к любым трудностям и вызовам.

Раскрыться перед близким человеком

Вторая техника, как вы можете снять с себя – эту апатию, недовольство и отсутствие желания действовать – это раскрыться перед близким человеком. Рассказать ему о своих проблемах, выговориться. Вы не должны рассчитывать на его советы, ведь он не психолог, просто расскажите ему обо всем, что вас беспокоит. Так вы разгрузите свою ношу переживаний и почувствуете себя намного легче.

Если человека, которому вы доверяете, нет рядом с вами, то тогда тоже самое вы можете сделать, выписывая все свои мысли на лист бумаги. Здесь вы точно можете не стесняться и говорить всю правду о своей жизни. Вы можете даже отвечать самим себе. Очень работающий вариант! В конце концов, вы поймете, что необходимо делать дальше, вам станет намного легче и появятся силы действовать.

Человек, у которого много желаний, нет времени грустить, он настолько погружен в свои цели, что не останавливается, пока не достигнет их. Сила желаний очень высока. Почаще задавайте себе вопросы – Что я хочу? Что меня радует? Сейчас? Завтра? На обед? В этом году? Почаще спрашивайте себя в данном моменте – А что могло бы порадовать меня сейчас? Чтобы я хотел сделать сегодня вечером? Такие вопросы дают ощущение жизни и дают мотивации к действиям.

Прямо сейчас задайте себе вопрос – Чего я хочу? Постарайтесь осуществить это в наикратчайший срок. А теперь посмотрите как улучшилось ваше настроение и желание действовать;)

Много позитива, добра и мотивации ты получишь на легендарном живом тренинге Ицхака Пинтосевича « ™»! Приходи и будь победителем!

В Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН

1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца. Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после 6:00-7:00. Однако, нужного настроя на день в этом случае уже не будет.

2. Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше пяти-семи минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается. Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не валяться после пробуждения в постели.

3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.

4. Часто трудно рано вставать из-за позднего отбоя, скандалов и выяснения отношений в вечернее время, суеты по вечерам, из-за просмотра по «кабельному» телевидению большого количества «детективов», телесериалов типа «Мертвые никогда не вспотеют», вечерних «террористически ужасных новостей». Все это приводит к неправильному настрою и, как следствие, - недостаточно полноценному сну.

5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье - это спать в мягкой постели.

6. Ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.

7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Если в вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.

8. В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.

9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.

10. Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.

11. После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.

12. Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. А если человек повторяет святые имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.