Хорошее самочувствие новая терапия. Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений
На этой странице вы можете скачать книгу
"Бёрнс Дэвид Д., Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений".
Скачивание архива "Бёрнс Дэвид Д., Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений" займет несколько минут и завист от скорости вашего соединения с интернетом.
Стрессы, эмоциональные срывы, пессимизм. Как знакомы нам эти состояния! Депрессия стала сегодня глобальной социальной проблемой. Последние исследования в области психиатрии показали, что человек может контролировать колебания настроения и с помощью некоторых несложных приемов одерживать верх над плохим самочувствием без применения антидепрессантов.
Как показывают новое исследование, некоторые книги по самопомощи помогают. Фактически, полученные данные являются частью сборника данных, свидетельствующих о том, что чтение книги так же полезно, как консультирование психотерапевта в некоторых случаях.
Это особенно важно для помощи людям, для которых какой-то барьер - будь то дистанция, деньги или эмоциональная сопротивляемость - удерживает их от терапии. Депрессия считается умеренной или умеренной, если человек обеспокоен мрачным настроением и мыслями, как чувство безнадежности, и имеет другие симптомы, такие как проблемы со сном или летаргия. Это исключает людей с более серьезными симптомами, такими как суицидальные импульсы.
Книга известного американского психотерапевта Дэвида Д. Бернса поможет вам научиться эмоциональной саморегуляции, преодолевать депрессию, повышать самооценку и работоспособность. Она расскажет вам, что делать, если вы чувствуете, что «катитесь в пропасть» или вам не хочется жить.
Бернс Д. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений / Пер. с англ. Л. Славина - М.: Вече, Персей, ACT, 1995. - 400 с. - (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1
Поскольку многие пожилые люди не склонны относиться к своим проблемам к психотерапевтам, исследование привлекало пожилых людей, которые были показаны на скрининговых тестах, чтобы быть умеренно умеренно подавленными. Средний возраст пациентов в исследовании был.
Каждому из мужчин и женщин была дана одна из двух книг для чтения. Один из них был «Чувствуя себя хорошо: новая терапия настроения». Применяя подход когнитивной терапии к лечению депрессии, он фокусируется на изменении мыслей, которые вызывают депрессию.
В другой книге «Контроль над депрессией» описывается подход, основанный на поведенческой терапии, с упором на изменение поведения людей, поощрение действий, которые приносят более счастливые чувства. Мужчинам и женщинам было дано четыре недели, чтобы прочитать книгу. Испытания после этого показали, что для двух третей из них в исследовании книги значительно улучшились. В группе сравнения мужчин и женщин с аналогичной депрессией, которые не получали книги во время исследования, показатель улучшения за тот же период составил около 20 процентов.
Читайте еще:
Эта история является прекрасной иллюстрацией того, что означают присутствие, идентичность и соответствие языка и поступков собеседника в диалоге, а также того, к каким переменам они могут привести. Мудрец открыл принцу свой мир, не осуждал его, но в то же время не отказывался от собственного Я....
Идеи Л. С. Вьгготского, Н. И. Жинкина, А. Р. Лурия и др. явились определяющими для концепций, раскрытых в трудах В. И. Лубовского, Р. И. Лалаевой, О. Н. Усановой и других исследователей.
После того, как пациенты снова были связаны с ним через шесть месяцев, было установлено, что улучшения продолжаются. Было мало различий в эффективности между книгами. Причины, наблюдаемые у пациентов, были сопоставимы с результатами, полученными у психотерапевтов, сказал Фокус Скогин, психолог из Университета штата Алабама, который проводил исследование.
В новом исследовании, еще не опубликованном, д-р Скогин объединил результаты более 40 исследований, которые сравнивали использование книг самопомощи с фактической психотерапией. «По большому счету, книги хорошо работали», - сказал он. «Психотерапия имела преимущество, но только небольшое».
Согласование - рассогласование афферентных импульсов с центральными нервными моделями - это и есть тот механизм, который регулирует смену условно-рефлекторного и ориентировочно-исследовательского поведения. А ориентировочно-исследовательская деятельность - это не усложнение автоматических...
Какой бы парадоксальной не показалась на первый взгляд моя мысль, но я утверждаю, что воспитание ребенка должно быть начато до его рождения. В самом деле: если женщина, забеременев, составит себе представление о поле ребенка, который должен появиться на свет, и о тех физических и душевных...
Новая терапия настроений
Скогин считает, что видеть терапевта предпочтительнее читать книгу. «Я не защищаю книги, а не терапию», - сказал он. «Но для таких людей, как пожилые люди или бедные, которые неохотно или неспособны увидеть терапевта, книги имеют смысл». Предоставляя людям, нуждающимся в терапии, книгу самопомощи, называемую «библиотерапией», «тем, кто ее защищает». Эта практика распространена среди психотерапевтов в качестве дополнения к терапии.
В опросе 123 клинических психологов Стивен Старкер, психолог из Университета медицинских услуг штата Орегон в Портленде, обнаружил, что около 36% респондентов сказали, что они часто читают книги пациентов или регулярно, а 60% сказали, что они иногда это делали.
С самого начала будьте готовы к неожиданным взрывам гнева, выкрикам, рвоте, уринации, сексуальным импульсам и пр. Но такие импульсы, которые вы можете пережить в начале, довольно близки к поверхности, и вы легко с ними справитесь. Тем не менее, чтобы избежать возможного замешательства, мы...
Новый роман Дмитрия Быкова - как всегда, яркий эксперимент. Три разные истории объединены временем и местом. Конец тридцатых и середина 1941-го. Студенты ИФЛИ, возвращение из эмиграции, безумный филолог, который решил, что нашел способ влиять текстом на главные решения в стране. В воздухе разлито предчувствие войны, которую и боятся, и торопят герои романа. Им кажется, она разрубит все узлы…
Конечно, не только книга самопомощи. «Когда книги самопомощи были протестированы, некоторые работают намного лучше, чем другие», - сказал Джеральд Розен, психолог из Вашингтонского университета. «Некоторые методы, которые работают в клинике, просто не переводятся как книги».
Скогин сказал: В книжных магазинах есть сотни книг по самопомощи, но многие просто не работают. Лучшие из них основаны на хорошо зарекомендовавших себя программах, эффективность которых подтверждается независимыми опубликованными исследованиями. Кроме того, несмотря на положительные результаты исследования доктора Скогина, исследование указывает на то, что библиотерапия не для всех. Способность к чтению и уровень образования имеют большое значение для определения того, кто может извлечь выгоду.
ДМИТРИЙ БЫКОВ
ИЮНЬ
Роман
"Не чувствуя ни нужды, ни охоты заканчивать поэму, полную революционных предчувствий, в года, когда революция уже произошла…"
Александр Блок. "Возмездие"
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Когда в октябре 1940 года Мишу Гвирцмана исключили из института, у него появилось много свободного времени.
В исследовании книга когнитивной терапии была обнаружена на уровне чтения шестого класса, в то время как книга по поведенческой терапии требовала способности чтения среднего восьмого класса. Оба были оценены как «хорошо читаемые», но 4 из 45 мужчин и женщин бросили на полпути. Те, кто отказался от чтения, имели более низкий образовательный уровень в среднем, чем те, кто закончил книги. У кейттеров было примерно среднее образование, тогда как у тех, кто закончил, в среднем один год учебы в колледже.
Несмотря на то, что книги помогли, д-р Скогин не рекомендует, чтобы людям, страдающим депрессией, просто давали книгу. Он говорит, что люди должны иметь некоторый контроль со стороны специалистов по психическому здоровью, чтобы убедиться, что они не ухудшают ход.
Как им распорядиться, Миша не знал. Оставаться дома было немыслимо, вздохи матери доводили его до белой, буйной, несправедливой ярости. Он еле удержал ее от похода к ректору, от заявления с признанием собственной вины, - и она притихла, но не успокоилась, нет. Особенно ужасны были ежечасные предложения что-то съесть, подкладывание вкусненького. Впрочем, вечернее покашливанье отца и нарочито-бодрые разговоры о чем попало, чаще всего о газетных новостях, были ничуть не лучше. Не мог оставаться дома, первое время просто шлялся по городу, благо сентябрь был теплый, почти летний, и ноги сами уводили как можно дальше от Сокольников, чтобы ни-ни-ни, не встретить человека из института. Никто ему не попадался, не звонил, не предлагал повидаться: для одних он был зачумленный, другие чувствовали себя виноватыми. Он допускал, впрочем, что некоторые радовались, но вряд ли многие.
Одна из опасностей - это ухудшение настроения: один из тех, кто ушел, дал в качестве причины, что чтение книги было очень удручающим. О смерти и смерти, Элизабет Кублер-Росс. Обучение родительской эффективности, Томас Гордон. Какой цвет ваш парашют? Как выжить в потере любви, Мельбой Колгроув, Гарольдом Блумфилдом и Питером Маквиллиамом.
Ваши книги - «Бхагавад-гита» 21-го века. Спасибо, что написали такие замечательные книги! Чтобы прочитать движущееся свидетельство о силе этих книг, чтобы помочь людям преодолеть депрессию, ознакомьтесь с приведенной ниже ссылкой, где вы можете прочитать опыт исцеления и восстановления одного человека.
Большая часть времени уходила на то, чтобы закрасить настоящие воспоминания и выдумать новые, врастить их в картину мира. Он полагал себя в академическом отпуске. Сказал же ему Евсевич, вполголоса, еще и подмигнув: ничего, придете через полгода, все забудется, восстановитесь. Если бы еще прошлой весной кто-то посмел ему намекнуть, что он будет утешаться подмигиваньем Евсевича, приспособленца, вечно висевшего на волоске, в страхе изгнания, а все-таки бессмертного! Раз в семестр Евсевич менял свою концепцию истории русской критики, которую преподавал блекло, полушепотом, а когда-то считался эффектнейшим лектором Москвы, и держали его, кажется, лишь затем, чтобы показать результаты перековки. Непонятно только, был это дурной пример или хороший. Вот что будет с тем, кто перековался, - или с тем, кто в душе остался не наш! Евсевич, безусловно, был не наш. Наш не может быть таким. И теперь, когда Евсевич возле деканата наклонился к нему воровато и полушепотом пожалел, Миша Гвирцман был себе вдвойне отвратителен.
Все наши эмоции порождаются нашими «познаниями» - мыслями. . Теперь, в этом обновленном выпуске, доктор Бернс добавляет руководство для всех потребителей для антидепрессантов, а также новое введение, чтобы помочь ответить на ваши вопросы о многих вариантах лечения депрессии. Признайте, что вызывает колебания настроения. - Неприятные чувства в почке - Сделка с виной - Обращайтесь с враждебностью и критикой - Преодолейте зависимость от любви и одобрения. - Понять самооценку - Почувствуйте себя хорошо каждый день.
«Совершенство» - это полная иллюзия человека. Если вы перфекционист, вы гарантированно проиграете во всем, что бы вы ни делали. Чувство Хорошее выросло из-за неудовлетворенности традиционным фрейдистским лечением депрессии. Идея о том, что негативные чувства, такие как депрессия и тревога, вызваны нашими мыслями или восприятиями, имеет долгую историю, относящуюся к греческому философу Эпиктетусу, который сказал, что людей беспокоят не вещи, а то, как мы думаем о них.
Некто хотел изнасиловать женщину, но не смог. Кто-то шел мимо, или иначе помешали, или просто, бывает, не получилось. Она, однако, подняла шум, и его посадили. Он отсидел, вышел и изнасиловал ее, потому что иначе было обидно. Такой сюжет. Миша не знал, прочитал его где-то или придумал. Валя из его мыслей была изгнана начисто и пребывала в изгнании, пока он не понял, что обдумывание планов мести способно пролить на рану хоть сколько-то бальзама, пусть и второсортного. Планы мести были троякие. Первый, откровенно детский: он многого достигал и торжествующе, презрительно шел мимо. Из серии "Тогда она поняла". Желание славы, раз уже испытанное в истории с Леной М. Он читал на пушкинском вечере "Воспоминания в Царском Селе", был вылитый Пушкин, в качестве Державина присутствовал умиленный Сельвинский, но… месть не удалась. Он счастлив был позволением проводить Лену два раза - и все. Но теперь-то уж, конечно, мы не дрогнем.
Книга продана более четырех миллионов копий в Соединенных Штатах Америки, а также была опубликована в Аргентине, Австралии, Австрии, Канаде, Китае, Франции, Германии, Индии, Индонезии, Иране, Израиле, Японии, Корее, Мексике, Норвегии, Польше, Португалии, Испании, Югославии и многих других стран.
Слабые данные свидетельствуют о том, что библиотерапия, основанная на когнитивной поведенческой терапии, поможет некоторым людям получить дополнительные рекомендации. Чувство «Хорошо» изучалось при его использовании в самонастраиваемой библиографии для депрессии. Одно из исследований пожилых людей с легкой до умеренной депрессией показало, что чтение этой книги с краткими прерывистыми сеансами регистрации телефона было эффективным средством лечения депрессии.
Второй был взрослей, решительней: он реабилитировался, вся история забывалась как мелкая неприятность - у кого их не было? - и от него зависело ее трудоустройство или карьера, и Валя получала такой от ворот поворот, какого не делал в Сокольниках любимый трамвай 4а.
Третий был самый странный, он не ждал от себя ничего подобного: нравилось представлять ее повешенной или подвергаемой пыткам, какими франкисты пытались сломить испанских коммунистов, попавших к ним в лапы. Мечты и даже сны такого рода вызывали кратковременное облегчение и жгучий стыд.
Стремитесь к успеху, а не к совершенству. Никогда не отказывайтесь от своего права быть неправым, потому что тогда вы потеряете способность изучать новые вещи и двигаться вперед своей жизнью. Помните, что страх всегда скрывается за перфекционизмом. Парадоксально, что противостоять вашим страхам и позволять себе право быть человеком может сделать себя более счастливым и продуктивным человеком.
На самом деле это не совсем так, как это может означать название. Бернс также была глубоко вовлечена в разработку этой новой терапии и является экспертом в этой области. Чтобы быть настолько эффективным, когнитивная терапия на самом деле очень проста. Принцип этого заключается в том, что, если мы что-то достаточно часто думаем, мы начинаем верить в его правду. Депрессивных людей преследуют постоянные негативные мысли, называемые Когнитивные Искажения, которые обычно являются грубым искажением реальности.
Вообще же - к черту, все к черту! Когда он, бледный, но гордый, выходил из института после собрания, без слез, естественно, однако дергалось веко, - его нагнал Игорь: брось, ничего страшного, никто не верит, все это не всерьез. Миша тогда остановился и чеканно переспросил: не верит? Почему же ни одна сво… ни один… не раскрыл рта? Почему воздержался только ты, и не против, заметь, а воздержался? Но ты же понимаешь, старик… Я не старик, огрызнулся он тогда, это ты старик, и все вы старики. Вообще держался вроде бы не самым стыдным образом. На следующий день к нему пришел Полетаев - странный человек, кое-чего повидавший. Мише Полетаев всегда нравился, хотя говорили о нем разное. Он был, говорят, в ссылке. Марина сказала, что от него буквально пахнет ватником. Ей-то откуда знать, как пахнет ватник? Полетаев однажды похвалил его стихи, вообще, кажется, был к нему сдержанно расположен. Он был у Миши на дне рождения, восемнадцатом, самом счастливом - знать бы тогда! Нет, лучше, конечно, не знать. Просидел три часа молча. Так что запомнил, где Миша живет, и пришел без звонка, хорошо, что застал. Вышли пройтись. Полетаев некоторое время молчал, потом сказал: не могу ничем тебя утешить, да тебе и не нужно (Миша гордо кивнул), и вообще не старайся себе внушить, что ничего особенного не произошло. Безусловно, произошло. Но, во-первых, поэту нужна судьба, и теперь ты будешь писать иначе. Я всегда, сказал Полетаев, догадывался, что тебе не хватает именно толчка. Сколько можно писать о Жанне д’Арк? Теперь будет внутренний опыт, и все, что ты напишешь, будет уже не детское. Ни в коем случае не надо прятаться. Надо принять, пережить и превратить в лирику. А во-вторых, ты этого хотел, Жорж Данден. Очень многие страдают без вины, что и некрасиво, и унизительно. Ты же можешь сказать, что пострадал из-за любви, и это лучше, чем огрести просто так. Но пойми, сказал Миша, ведь ничего не было. Не было, так будет, загадочно сказал Полетаев. А я, добавил он, думаю сам уйти - этот институт совсем не то, что надо, просто обидно уходить на ровном месте. Я уйду так, чтобы вышла польза. Ну, ладно, мне направо - и исчез, как явился, внезапно.
Например, человек может сказать: «Я провал во всем». Если бы они исследовали ситуацию с логической точки зрения, они сразу увидели бы, что это далеко от истины. Они, возможно, не преуспели в нескольких вещах, но у них есть много, гораздо больше успехов, чем неудачи.
Однако для депрессий их прошлые успехи быстро исчезают из виду, и они концентрируются только на негативе. То, что учит нас когнитивная терапия, заключается в том, чтобы избежать такой логической ошибки. Он учит нас пересматривать наши мысли таким образом, который более соответствует реальности. Когда мы начинаем делать более позитивные и правдивые заявления на регулярной основе, мы также чувствуем себя лучше.
Катя не решилась прийти, но написала. Писала она, что про Валю всем давно понятно, и что она то, конечно, с самого начала понимала, что Миша не такой и ничего не могло быть. Все про это говорят, и вокруг Вали образовался как бы колокол, из которого высосали воздух. Этот физический опыт из учебника Перышкина знали все. Ужасней всего - нет, противней всего, потому что ужасное происходило сейчас с Мишей, - противней всего было то, что Катя приложила к письму стихи, и по стихам было понятно, какая она некрасивая, с прыщавеньким лбом. Стихи были с отвратительной рифмой "дым из труб" - "на ветру", и почерк ее был школьный. Его жалели только люди вроде Евсевича и девушки вроде Кати, чье тихое обожание он принимал с откровенной брезгливостью. Вызывать сострадание у тех, кого презираешь, - что хуже? Он записал эту мысль в дневник, который теперь убрал из ящика стола и спрятал как следует.
Книга Берна состоит в том, что он берет каждую из десяти общих когнитивных искажений и рассматривает их индивидуально, давая мощные стратегии преодоления для каждого из них. Эта книга является полезным справочником для любого пациента, который проходит курс лечения депрессии, будь то только медикаментозное лечение, терапия самостоятельно или комбинированная терапия и медикаменты. Это также замечательный путеводитель для тех, кто хочет помочь себе без помощи терапевта. Бернс дает нам все инструменты, которые нам нужны, чтобы начать поворачивать наши настроения.