Почему надо пить много воды. Укрепление мышечного тонуса

Ты хочешь блестящие волосы, красивую кожу и здоровое тело? Чистая, живая вода – лучший эликсир красоты! Человеческое тело на 70 % состоит из воды. Вода необходима для существования и имеет существенные преимущества перед другими напитками. Мы расскажем о причинах, по которым следует пить много природной воды, и почему это так важно.

1. Поддержка баланса

Твоему телу для правильного функционирования ежедневно приходится поддерживать баланс содержания натрия и калия, и без достаточного количества живой воды в организме это невозможно.

2. Контроль веса

Иногда, когда ты чувствуешь голод, на самом деле ты просто хочешь пить. И спутать этот сигнал легче, чем ты думаешь. Выпей воды, если ты точно не уверен голоден ли ты. Чистая вода не содержит калорий в противовес сладким газированным напиткам. Ты потеряешь ненужный вес одномоментно.

3. Заряд энергией

Вода используется в каждом процессе организма. Когда ты пьёшь недостаточно, у тебя не достает энергии. Попробуй выпить стакан воды, если ты чувствуешь вялость вместо чашки кофе, которая наоборот выведет воду из твоего организма.

4. Предотвращение депрессии

Низкий уровень воды в мозге может вызвать депрессию, поскольку вода необходима для оптимального функционирования мозга. Если чувствуешь грусть – выпей воды.

5. Сияние кожи

Недостаточное количество живой, природной воды в организме может сделать твою кожу сухой и вызвать преждевременное старение. Для молодой, свежей, сияющей кожи необходимо ежедневно пить много воды. А если в дополнение к воде ты будешь использовать увлажняющий крем, вода «запечатается» внутри.

6. Хорошее пищеварение

Вода помогает твоему организму правильно функционировать и запускает процессы пищеварения, помогая работе твоих почек и пищеварительной системе. Если ты хочешь наилучшего функционирования твоего организма - пей воду.

7. Воспалению – нет!

Исследования показали, стакан теплой воды с лимоном натощак предотвращает появление нежелательных кожных высыпаний.

8. Никаких болезней

Вода помогает выводить из тела все ненужные токсины и помогает избавиться от вредных бактерий, таких как инфекции, вызывающие болезнь.

9. Подвижные мышцы

Сравни тренировку в зале, когда ты дегидрирован и когда пил достаточно. Ты обязательно заметишь, что твои мышцы не так подвижны. Пей воду - и ты сможешь получить наибольшую пользу от тренировки.

10. Борьба за стройность

Когда в теле недостаточно воды, оно начинает компенсировать это, задерживая жидкость в организме. Что приводит к тому, что тело выглядит опухшим. Лучший способ избавиться от отечности – пить воду.

Потребности в воде

В среднем, большинству людей необходимо пить 15 мл на 1 кг веса каждый день. Например, если твой вес 55 килограмм, то тебе нужно выпивать 800 мл в день. Активным людям необходимо 20 мл на 1 кг веса для нормального функционирования.

Как идентифицировать у себя дегидрацию

Когда ты чувствуешь сухость во рту и жажду, это явные признаки критических точек дегидрации. Перед тем как ты на самом деле хочешь пить, возникает несколько признаков, по которым ты можешь определить, что необходимо выпить воды:

• боль в суставах
• боль в желудке
• ломота в теле
• растерянность
• усталость

И дабы предотвратить нежелательное влияние на здоровье, рекомендуем пить чистую воду чаще.

Как получать больше воды

• начинай день со стакана воды
• ешь больше фруктов и овощей
• выпивай стакан воды перед каждым приемом пищи
• носи с собой небольшую стильную бутылку, она будет тебе напоминанием. Выберу ту, которая тебе будет нравиться. Поверь, она того стоит.

Не пренебрегай силой воды, которая помогает тебе выглядеть и чувствовать себя превосходно.

291

Вода - базовый материал нашего тела, и без ее достаточного количества невозможно полноценное функционирование организма. Все врачи, эксперты в области питания и фитнеса советуют пить много воды. Давайте узнаем подробнее, в чем заключается ее польза.

1. Небольшие «грехи» в питании

Наше тело на 70% состоит из воды. Чтобы переработать калории и вывести токсины, нужно поступление достаточного количества воды. Фитнес-эксперты рекомендуют выпивать перед завтраком, обедом, перекусом и ужином пол-литра воды - таким образом за сутки организм получит необходимые 2 литра. Вода способствует распаду жировых клеток, вымыванию ядов и форсирует метаболизм . Маленький грешок в виде шоколадки не превратится в жир, если пить достаточное количество воды.

2. Влезать в летнюю одежду и обувь

В жаркую погоду тело не только потеет, но и отекает. Отеки связаны с нехваткой воды: организм всеми силами пытается удержать уходящую в пот жидкость. Невозможность влезть в летнее платье или обувь - распространенное явление в жару. Решение одно - пить больше чистой воды.

3. Меньше краситься

Серьезные кожные проблемы вода не решит, но поможет избавиться от прыщиков и целлюлита ! Вода обеспечивает увлажнение кожи, за счет чего она выглядит молодой, свежей и румяной. Отсутствие влаги в клетках кожи вызывает их уменьшение и разрушение, появление морщин и сухости. Также вода поддерживает обменные процессы в тканях, благодаря этому целлюлит частично исчезает.

4. Очистить организм

Как уже упоминалось, вода вымывает токсины: она нужна для вывода их через почки и переработки в мочу. Темная моча рассматривается как показатель нехватки воды. И чем светлее моча, тем лучше тело снабжено водой, и тем эффективнее работает обмен веществ. Чтобы усилить очищающие свойства воды, нужно добавить в нее сок алоэ: эта комбинация образует около 150 разрушающих вредные вещества компонентов.

5. Работать эффективнее

Тебе кажется, что сконцентрироваться и завершить начатое мешает голод? Возможно, он вызван не пустым желудком, а нуждающимся в воде организмом. Плохая концентрация - сигнал о том, что телу и мозгу чего-то не хватает. И часто недостающим элементом является вода, так как мозг является активным ее потребителем. Без достаточного количества воды мозг просто не способен полноценно функционировать!

6. Улучшение состояния крови

Вода разжижает кровь - опасность возникновения тромбов значительно снижается, давление немного падает. Когда воды в крови мало, мы чувствуем усталость и апатию, а также испытываем трудности с концентрацией. В оптимальном состоянии наша кровь состоит аж на 94% из воды!

6. Дыхание и легкие

Благодаря обилию воды красные кровяные тельца могут переносить больше кислорода. Во время дыхания вода испаряется, альвеолы очень чувствительны и зависят от увлажнения. Если влаги не хватает, бронхи становятся более восприимчивыми к респираторным заболеваниям. Каждый день мы теряем около 1,2 литра воды через дыхание и кожу.

7. ДНК

Вода даже способна предотвратить возникновение поломок в нашей генетике. И механизмы ремонта ДНК поддерживаются водой.

8. Крепкое сердце

Наше сердце - мощный насос. Кровь двигается по нашему телу, как вода в природе, - извиваясь. Вода нужна для снижения давления - это разгружает сердце и защищает его от инфаркта. При потере 10% жидкости организму угрожает апоплексический удар и инфаркт. А при потере 20% возникает обезвоживание - смертельно опасное состояние.

9. Прочные соединительные ткани

Эти ткани имеют важную поддерживающую функцию для нашего организма. Они могут хранить очень много воды - их клетки, как губка, всасывают жидкость. Если соединительным тканям предоставлено достаточное количество воды, они натягиваются, за счет чего разглаживаются морщины на коже.

10. Орлиное зрение

99% наших глаз - это вода! Из-за вредных веществ в воздухе, нехватки кислорода или длительной работы на компьютере глаза подсыхают. И вода отлично справляется с сухостью. Слезная жидкость состоит из соли и воды. Она нужна не только для выражения эмоций, но в первую очередь для увлажнения глаз. Сияющие глаза - это символ красоты и очарования, поэтому не забывай пить воду чаще.

У каждого в жизни свои предпочтения. Люди любят разную одежду, способы досуга, виды деятельности, разную еду и напитки.

О напитках было упомянуто в начале не случайно, ведь в жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это с учетом, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно много. Однако чаще слышим просто: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, представляем 10 причин, почему нужно пить воду.

Начать стоит с того, что вода — это вода. Потому что кофе, чай, соки, морсы и другие напитки - это еда. Звучит непривычно, но это так. Это означает, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Вода снижает вес

Вода — эффективный способ борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. Вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что, когда ощущается голод, вероятнее просто хочется пить. Ведь сигналы нашего организма о голоде и жажде мало различимы. И когда нам посылается сигнал об обезвоживании, мы воспринимаем его, как дефицит энергии, которую связываем с дефицитом питательных веществ и что-то съедаем, дополнительно обезвоживая организм и забывая о том, что вода в нашем организме вырабатывает чистую энергию.

Вода улучшает работу сердца

Наличие воды в необходимом количестве поддерживает заложенное природой давление крови в сосудах и капиллярах, что крайне важно для стабильной, нормальной работы сердца.

Употребление достаточного для организма количества воды сокращает вероятность того, что у человека случится сердечный приступ. Результаты исследований учёных в этой области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество.

Вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание организма, которое будет составлять всего 2% от нормы объема жидкости в организме, будет вести к уменьшению энергетического уровня человека, что проявляется в виде усталости и слабости. Обезвоживание заставляет ваше сердце работать менее эффективно, снижается скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают мышц и органов.

Вода избавляет от головной боли

Головная боль — ещё один признак обезвоживания. При дефиците воды в организме и, соответственно, в системе циркуляции крови, сужаются капилляры и сосуды, ухудшается кровоток в сосудах мозга. При этом головной мозг получает меньше кислорода и питательных веществ. И это –еще не последняя беда! Когда не хватает воды, в работу «включается» нейротрансмиттер гистамин, задача которого — обеспечить требуемый приток крови к мозговым тканям, заставить капилляры мозга расшириться. Возникает спазм, активируются болевые рецепторы. Как вы видите, обезвоживание провоцирует целую цепь событий в мозге, приводящим к головной боли, которая по-разному может проявлять себя, кому как «повезет». Ведь известно более 200 форм головной боли. Если болит голова, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Вода улучшает состояние кожи

Воду очищает кожу. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит хорошую службу, и через некоторое время вы получите результат. Помните о том, что большинство дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому уделите внимание увлажнению изнутри.

Вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет много жидкости. Это требуется для правильного переваривания пищи. Так, например, для осуществления нормальной работы желудочно–кишечного тракта требуется около 8 л воды в сутки, только 0,5 — 2,5 литра воды в день выводится с мочой.

В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Вода очищает организм

Это давно известный всем факт. Употребление воды выводит из организма вредные вещества и токсины. Значительная доля шлаков скапливается между клетками — в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость, и сами клетки. Вода — самый эффективный метод очищения организма, действующий на клеточном уровне и не оказывающий побочных эффектов.

Воды снижает риск возникновение онкозаболеваний

Вода — один из главных фигурантов событий развития рака. Рак — это болезнь, возникающая на клеточном уровне. При возникновении дефицита воды до 83% токсинов собирается в межклеточной жидкости, создавая невыносимые условия для жизни клеток, они начинают болеть и погибать, а некоторые в этой кислой среде перерождаются в онкологические.

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, мочевого пузыря и молочных желёз, чем люди, которые не пьют воду или пьют мало.

Вода необходима для занятий спортом

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой для преодоления с нагрузок, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Поэтому, до, во время и после тренировки пейте воду, тем самым обеспечивая себя энергией. Вода — температурный регулятор

Вода регулирует «систему охлаждения» организма. Известно, до 70% массы тела среднего человека — это вода, которая и учавствует в процессе терморегуляции. Пейте воду — и температура тела будет в норме.

Нормы потребления жидкости относительны и разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как себя чувствует, насколько физически активен, есть ли заболевания и в какой местности живет.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

• Рекомендуется употребление только природной живой воды из чистого источника.
• Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по 20-30 мл между кормлениями.
• Детям от 3 до 5 лет будет достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
• Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют на литр больше.
• Пить пресную столовую воду нужно за 30 мин до еды и через 1,5-2 часа после, а также — между приёмами пищи. (Минеральную — за 15-20 мин до еды).
• Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
• Натощак полезно выпивать стакан воды.
• Первый прием пищи должен быть через 30 минут после употребления воды.
• Если пить воду перед сном, не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
• Алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому, если намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
• Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
• Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
• По мнению диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, тоже не следует. Вода снимает ложный голод, но не избавляет от настоящего. Ложный, в отличии от голода настоящего, просыпается, когда нам просто хочется отдохнуть, сделать перерыв, закусив чем-то вкусненьким, сладеньким. Ложный голод — один из основных врагов хорошей фигуры!
• Людям с предрасположенностью к образованиям камней в почках нужно употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

Диетологи уже давно твердят – в день нужно выпивать около полутора литров чистой воды. Но далеко не каждый соблюдает это рекомендацию, утверждая, что кофе, чай, компоты и прочие напитки - та же жидкость, о которой говорят медики. Мы собрали 10 самых главных причин, которые докажут ошибочность такого мнения и подтолкнут сделать выбор в пользу воды.

Нормализация веса

Вода, также, как и другие напитки, содержит калории. Но их гораздо меньше, чем в соке, кофе или чае. Кроме того, в ней нет ни капли жиров, углеводов и подсластителей, благодаря чему обильное питье не отражается лишними сантиметрами. Более того, вода помогает укротить голод – часто мы путаем жажду и необходимость поесть.

Здоровая сердечно-сосудистая система

Вода помогает избежать тромбоза – за счет достаточного ее количества поддерживается нормальная текучесть крови. Это способствует нормальной циркуляции крови, очищению сосудов и правильной работе сердца.

Бодрость

Если организму не хватает воды (а он на 70% состоит из жидкости), появляется усталость, мышечная слабость, головокружение и сонливость. Устранить этот симптом поможет только выпитые в день 5-6 стаканов чистой воды.

Избавление от мигрени

Достаточное количество воды, как уже говорилось, помогает поддерживать нормальную текучесть крови и правильную ее циркуляцию. Следовательно, восстанавливается приток и отток крови к головному мозгу и проходят головные боли.

Красивая кожа

Вода помогает ускорить выведение токсинов из организма. Поэтому кожа очищается и становится более свежей. Кроме того, клетки кожи насыщаются влагой, от чего та становится гладкой, мягкой и сияющей.

Правильная работа кишечника

Желудочно-кишечному тракту для нормального переваривания пищи и выведения ее остатков необходима именно вода (только в чистом виде она не проходит транзитом). Пейте по стакану воды за 15-20 минут до еды и проблемы запоров перестанут вас беспокоить уже через 2-3 дня.

Улучшает усвояемость полезных веществ

Вода нужна для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород во все клетки организма. Она циркулирует вместе с кровью и работает как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

Нормализует давления

Когда телу не хватает воды, сужаются сосуды. В результате повышается давление, что сопровождается головной болью, тошнотой, рвотой, «мушками» перед глазами и т.д. Чтобы избавиться от гипертонии из-за обезвоживания, каждые полтора часа выпивайте по стакану воды.

Избавляет от боли в суставах

Причиной боли в коленях и локтях не всегда становятся патологические воспалительные процессы. Часто причиной является именно нехватка жидкости, которая находится в суставных сумках. Вернуть баланс поможет соблюдение питьевого режима.

Улучшается терморегуляция

Избавиться постоянного от озноба или чувства жара также поможет вода. Она учувствует в процессах терморегуляции организма и способствует нормализации адаптационных процессов. Поэтому в период межсезонья особенно обращайте внимание, достаточно ли вы пьете воды.

1 Вода главное вещество нашей жизни. Жизнь не может существовать без воды. Мы должны постоянно пить свежую воду, для того, чтобы сохранить наше тело должным образом и не получить обезвоживания. Вода может быть причиной для многих распространенных заболеваний, таких как головные боли, усталость, боль в суставах, и многое другое. Мы можем обойтись несколько недель без пищи, и всего лишь 3 дня без воды!
2 Тело состоит на 80% из воды. Вода составляет около 85 процентов вашего мозга, около 80 процентов крови и около 70 процентов вашей мышечной массы. (Поскольку есть много тканей, которые содержат меньше воды, и в среднем составляет около 50 процентов.).
3 Очень плохо для тела, получать воду из любого другого источника, чем просто чистая, свежая вода. Безалкогольные напитки и алкоголь израсходует огромное количество воды из нашего организма. Другие напитки, такие как кофе и чай Диуретики, которые являются мочегонными средствами, и выводят из нашего организма много воды во время мочеиспускания. Поэтому краже важно для организма, пить именно воду.
4 Вода играет важную роль практически во всех функций организма. И для людей, которые задают вопрос, нужно ли пить воду? Исследования показали, что недостаток воды является причиной № 1 дневной усталости. Лишь 2% потери воды в организме может вызвать нечеткую краткосрочность памяти, проблемы с основным точными науками, и трудности фокусировки на экране компьютера или на печатной странице текста.
5 Вода необходима для правильного пищеварения, для всасывания питательных веществ в организм и правильных химических реакций. Углеводы и белки, которые наше тело использует в качестве продовольствия, метаболизируется и транспортирует воду в кровь. Не менее важным является способность воды для транспортировки продуктов отхода, из нашего организма.
6 Вода необходима для правильной циркуляции в организме. Уровень кислорода в крови больше, когда тело хорошо увлажнено. Больше кислорода, нашему организму нужно чтобы преобразовать большее количество жира, в энергию. Без присутствия кислорода организм не может использовать накопленный жир на энергию эффективно. Организм сжигает больше жира, когда хорошо увлажненной. Если увеличить уровень кислорода вы также будете иметь больше энергии.
7 Вода помогает вывести токсины из организма, в частности, из пищеварительного тракта. Вода подавляет естественно аппетит и помогает организму усваивать накопленный жир. Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к накоплению жировых отложений, в то время как увеличение потребления воды может реально уменьшить жировые отложения.

Исследования показали, что если механизм жажды слаб, люди часто принимают его за голод. Один стакан воды, может подавить чувство голода почти на 100% , особенно ночью.

8. Вода регулирует систему охлаждения организма. Если вы выполняете физические упражнения, полезно пить воду, после или во время энергичных и продолжительных упражнений при высокой температуре. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что вода действует лучше, чем сладкие напитки для умеренных физических упражнений. Например, если вы пьете 2 стакана простой воды, ваш организм поглотит 1,5 стакана в течение 15 минут.

Если вы выпьете 2 стакана сладкого напитка, за тот же период времени организм поглотит менее чем 50грамм.

9. В соответствии неспособность пить достаточное количество воды может привести свой организм к хроническому обезвоживанию. Это состояние, при котором клетки тела никогда не бывают достаточно увлажнены и остаются в ослабленном состоянии, и уязвимы к атакам болезни. Это ослабляет общий иммунитет организма и приводит к химическому, пищевому и водному дисбалансу, который может вызвать целый ряд заболеваний.

10. Обезвоживание может произойти в любое время года, не только во время летних месяцев, когда жарко. Сухость отапливаемых помещений во время зимы может обезводить организм даже быстрее, чем когда жарко. Когда вы обезвожены вы, как правило, едите больше.

Общее правило: В связи с тем, что каждый организм отличается. Правило, которое мы часто слышим о питьевой воде и норме воды в день может ввести в заблуждение. Нам нужно, пить воды 250-300 гр воды на 10 кг веса нашего тела каждый день, чтобы обеспечить тело его Минимальными требованиями потребления воды.