Глаза защищают. Как защитить свои глаза от вредного воздействия солнца? Борьба с усталостью глаз

Как защитить глаза от компьютера

"Компьютерный зрительный синдром" обычно появляется у людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора и характеризуется следующими жалобами:

• затуманивание зрения (снижение остроты зрения);
• замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• двоение предметов;
• быстрое утомление при чтении.

Наиболее сильно страдают глаза у тех людей, ктопо долгу службы должен вводить информацию вкомпьютер. Несколько меньше у тех, кто увлекаетсяweb-сёрфингом или просто читает с экрана.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу.

И эти данные подтверждаются статистикой. В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход.

Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин - «экранная близорукость».

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Как защитить глаза от излучения

Этот способ еще более прост: нужно всего лишь сходить в магазин оптики, и приобрести специальные компьютерные очки, которые предназначены для защиты глаз. Они отлично уменьшают световое излучение. Что касается меня, то я пользуюсь очками фирмы «Матсуда», очень хорошая фирма. Теперь всегда работая за компьютером использую только их, и ощущаю, что мои глаза стали меньше болеть.

Если же глаза у вас покраснели и "закисли" нужно делать примочки из ромашки или календулы. Помогут избавиться от раздражения и очки со специальным антирефлексным покрытием. Такие очки улучшают светопроницаемость линзы, то есть их линзы не дают бликов, а также поглощают все вредные излучения. Кроме того, они обеспечивают более натуральное цветовосприятие для глаз. В оптиках в настоящее время можно подобрать достаточно хорошие линзы с защитой, очки с антирефлексными линзами и очки-тренажеры, которые улучшают зрение. У таких очков линзы конусообразной формы. И если в них позаниматься по специальной программе хотя бы по 30 минуты в день, то зрение заметно улучшится. Ведь благодаря упражнениям глазной хрусталик меняет свою форму, а человек в результате чувствует улучшение. Кроме того, по мнению врачей, для улучшения зрения хорошо употреблять блюда с витаминами А и В. Существуют, по словам медиков, и компьютерные программы для лечения и тренировки глаз. С их помощью можно снять спазмы и даже исправить косоглазие. Если повседневная работа человека связана с компьютером и человек чувствует, что устает, то он должен позаботиться о достаточном отдыхе для своих глаз. Поэтому вечером врачи не рекомендует читать книги или смотреть телевизор при плохом освещении, а также на близком расстоянии от глаз. А лучшим отдыхом для глаз практически все офтальмологи считают полноценный сон.

Приобрести компьютерные линзы в Петрозаводске вы можете практически во всех отделах, торгующих оптикой. Однако будьте осторожны! "Правильная", действительно компьютерная линза не должна обойтись вам дешевле 200 рублей. В противном случае знайте, что, скорее всего, вы приобрели нечто китайского производства. Хотя справедливости ради надо отметить, что качество китайской продукции в нынешнее время достаточно высокое. Но лишь в том случае, когда речь идет о действительно китайской продукции, а не о том, что в простонародии принято называть "подделкой". Что касается новых, только что появившихся марок линз, также будьте осторожны. "Специалисты", несмотря на то, что светофильтры очков изготовляются по уникальной технологии многослойного напыления на стеклянные линзы в глубоком вакууме, быстро ориентируются и выбрасывают на рынок практически такой же товар (или в такой же упаковке) в течение трех месяцев. Для того чтобы не попасть впросак, покупайте линзы в специализированных отделах, во многих из которых вам на специальном приборе покажут действие компьютерной линзы. Наиболее распространенные в продаже в Петрозаводске линзы AVETRON, BIOTRON и т.д., линзы этих марок наиболее приемлемы для нашего пользователя, особенно в плане соотношения цена-качество. А вот что касается линз HI-MAX, которыми так активно торгуют в Петрозаводске, стоит отметить, что линзы неплохие, защищают от ультрафиолета на 100 процентов, обладают антибликовым эффектом, но к компьютерным линзам практически никакого отношения не имеют. Тем не менее, как говорят специалисты, именно на базе этих линз путем "прибавления" к ним других свойств стали появляться линзы с защитой от электромагнитного излучения и даже линзы с антибактериальным действием (например, BIOTRON).

Что еще может подарить монитор?

Упражнение 4 . Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

1. К примеру, при стандартном, прописанном в паспорте компьютера разрешении экрана, изображение обычно кажется слишком мелким, и пользователь снижает его. При этом теряется контрастность, и глазам приходится напрягаться сильнее.
2. Монитор должен быть расположен чуть ниже уровня глаз а расстояние между ним и пользователем в идеале должно составлять около метра.
3. Избегайте постоянной перефокусировки зрения с монитора на клавиатуру и обратно: постарайтесь освоить печать вслепую. Этот навык будет полезен не только для вашего зрения.
4. Хотя бы раз в полчаса следует переводить взгляд на какой-нибудь далеко расположенный объект, а при возможности - вставать и разминаться.
5. Почаще моргайте. Когда внимание направлено в монитор, частота морганий уменьшается, и глаз начинает пересыхать, что вызывает неприятные ощущения и раздражение.

Как известно, наши веки очень трудолюбивы. В день они делают около 10 тысяч морганий для того, чтобы сохранить глаза влажными. Но, сидя за компьютером, мы довольно часто забываем моргать. Друзья, моргайте чаще!

Наши глаза изначально предназначены для рассматривания предметов вдали. За их способность к фокусировке на расстоянии отвечает цилиарная мышца. Расслабляясь или напрягаясь, она способна менять кривизну хрусталика, адаптируя тем самым глаз к работе в другом режиме. При взгляде вдаль цилиарная мышца расслаблена, а при рассматривании предметов на близком расстоянии она напрягается. Чем более интенсивны и часты нагрузки на глаза на близком расстоянии, тем быстрее мышца теряет способность к нормальной работе. Развивается спазм аккомодации – состояние, при котором цилиарная мышца постоянно напряжена и не может полноценно расслабиться. А в результате происходит снижение зрения вдаль.

Усталость глаз: женская доля

Женщины, имеющие маленьких детей, мало отдыхают, часто работают по ночам за компьютером. Глаза устают и хуже видят. Это так называемые астенопические жалобы. То есть из-за избыточной работы за компьютером и недосыпания возникает перенапряжение мышцы, отвечающей за фокусировку изображения на сетчатке. Профилактика – соблюдение зрительного режима, хороший сон и больше свежего воздуха. И обязательно обеспечьте правильное освещение: свет должен быть ярким, но не ослепляющим. Для правши он должен падать слева, для левши – справа.

Кстати. Эти же рекомендации нужно соблюдать детям. Чрезмерные зрительные нагрузки в раннем возрасте приводят к развитию близорукости, о которой, как правило, родители узнают, когда малыш уже идет в первый класс. Чтобы вовремя заметить , показывайте ребенка детскому офтальмологу ежегодно. А если в семье есть родственники с глазной патологией, раз в полгода. 40–50 % детей наследуют близорукость, если у одного из родителей миопия, и 80 % – если у обоих.

Усталость глаз: без влаги

Сухой глаз – состояние, при котором нарушается качество слезы. В начале заболевания слез еще достаточно по количеству, но они изменяются по составу и плохо защищают око от внешних воздействий (ветер, пыль и т.д.). В результате человек ощущает песок в глазах. Они краснеют и чешутся. При появлении симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Кроме стандартного офтальмологического обследования на узкий и расширенный зрачок, нужно провести тест на слезопродукцию. Если синдром сухого глаза подтвердится, доктор назначит лечение – капли-заменители слезы, которые подбираются индивидуально. Крайне важно понимать, что одинаковые симптомы могут быть характерны для различных глазных болезней (например, краснота появляется и при сухом глазе, и при воспалительном процессе, и при кровоизлиянии в глаз, а вот лечение этих патологий кардинально отличается). Капать капли, рекламируемые в СМИ, нельзя без рекомендации врача. Последствия самолечения бывают необратимыми.

Кстати. Состояние, называемое «сухой глаз», может привести к кератоконъюнктивиту – состоянию, при котором от недостатка питания и увлажнения страдает роговица. Человек при этом чувствует выраженный дискомфорт, резь и снижение зрения.

Усталость глаз: работаем над ситуацией

Не существует гимнастики или упражнений, способных улучшить или сохранить зрение. Это глубокое заблуждение. Но несколько простых рекомендаций все же стоит принять к сведению. Зрение они не улучшат, но усталость снимут. Если чувствуете, что глаза явно перетрудились, сделайте следующее:

• закройте глаза на 5–10 минут и прикройте их ладонями. Полная темнота принесет облегчение;
• посмотрите в окно на самое далекое дерево, досчитайте до 10, затем посмотрите на что-то, расположенное совсем близко (на оконную раму или цветок в горшке на подоконнике), досчитайте до 3 и снова смотрите вдаль. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут несколько раз в день.

Кстати. От летней пыли и грязи глаза защитят солнцезащитные очки и гигиена рук. И не беспокойтесь, что средства для снятия макияжа с глаз испортят зрение. Но в любом случае необходимо следить, чтобы эти растворы не попадали в глаза.

Очки от солнца

Глаз работает как естественная диафрагма: при большом потоке света зрачок сужается, пропуская к сетчатке минимальный пучок лучей, при недостаточном освещении – расширяется. В темных пластмассовых очках, которые не блокируют УФ, зрачки расширяются, и весь поток вредных лучей устремляется на сетчатку через широкие зрачки. Это очень вредно, особенно для детских глаз. Прямые солнечные лучи усиливают процессы свободнорадикального окисления в клетках сетчатки, что повышает риск развития дистрофических нарушений. Защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета могут только солнцезащитные очки, способные блокировать эти излучения. А значит, носить темные очки обязательно. Особенно в солнечных краях. Главный критерий при выборе солнцезащитных очков – степень защиты от ультрафиолетовых излучений. Оптимальная составляет UV 400 – очки способны максимально отфильтровать лучи с длиной волны меньше 400 нанометров, то есть все ультрафиолетовые.

Кстати. Не экономьте на солнцезащитных очках. Пластмассовые темные не только не защищают глаза, но и наносят им вред. Когда мы надеваем очки с линзами, которые затемняют, но не блокируют УФ и синий свет, наши зрачки расширяются, и весь поток вредных лучей прямиком устремляется на сетчатку через широкие зрачки. Это опаснее, чем даже смотреть на солнце невооруженным глазом.

Спрашивали – отвечаем

Раньше женщины с сильной близорукостью были обречены на кесарево сечение, чтобы избежать отслойки сетчатки. А сейчас?

Марина З., вопрос с форума

Офтальмолог обязательно должен провести обследование с линзой Гольдмана, которое позволяет хорошо осмотреть сетчатку и, если обнаружит «опасные» истончения, отграничить их лазером – провести лазерную коагуляцию сетчатки (не путайте с ). После этого рожать можно естественным способом.

Во время беременности организму нужно больше витаминов, если их не хватает, то падает зрение?

Ирина Г., вопрос с форума

Из-за недостатка витаминов глаза становятся более уязвимы к воздействию ультрафиолета, избыточной зрительной нагрузке и стрессу, что может стать причиной снижения зрения.

Если смотрю на что-то светлое или однотонное, то правым глазом всегда вижу полоску серого цвета. Что это?

Мария, Москва

Так проявляется деструкция (сгустки) стекловидного тела – очень распространенное явление. Специального лечения не требует. Может рассасываться само, но в течение длительного времени. Но если вы заметили вспышки света или появились новые плавающие помутнения, обязательно покажитесь офтальмологу. Такие симптомы могут говорить о проблеме на сетчатке (истончения, разрывы и др). Если вовремя не принять меры, можно совсем потерять зрение. Данные симптомы могут присутствовать при кровоизлиянии в стекловидное тело.

Сейчас многие пользуются электронными книгами. Какой размер шрифта лучше настраивать?

Людмила, Москва

Размер шрифта подбирается индивидуально по комфорту. Мы рекомендуем выставлять такую величину текста, которая не требовала бы горизонтального перемещения экрана.

Крайне важно обеспечить фиксированное расстояние до экрана. Мы рекомендуем использовать электронные книги не ранее 14-летнего возраста, а при наличии близорукости, дальнозоркости или астигматизма – непродолжительное время. Экраны электронных книг могут быть жидкокристаллическими и чернильными. Для чернильных книг угол наклона не имеет значения и никак не влияет ни на степень освещенности, ни на контрастность букв. ЖК-экраны, в отличие от чернильных, необходимо использовать таким образом, чтобы плоскость книги всегда была бы параллельна плоскости лица. Такое положение наиболее оптимально с точки зрения освещенности, контрастности текста и распознаваемости букв.

Каждый день мы используем глаза для различных действий. Этот орган чувства дает нам очень много информации относительно окружающего нас мира. Но глаза часто подвергаются воздействию различных видов заболеваний.

Множество внешних факторов влияет на здоровье и функционирование глаз.

УФ-лучи – влияние на глаза

Основой правильной защиты глаз являются очки с соответствующим УФ-фильтром . При выборе очков, следует обратить внимание на наличие пометки UVA и UVB, так как большинство блокирует только UVB. Наиболее натуральный цвет для стекла: черный или темно-серый, которые не искажают увиденные нами цвета.

Очки должны соответствовать типу лица – стекла должны максимально ограничивать приток прямых лучей прямо в глаза.

Травмы и болезни глаз

Не только УФ-лучи могут раздражать глаза. Глаза очень чувствительны и плохо переносят попадание инородного тела. Если в глаза попадает мелкий сор, аккуратно промойте их чистой водой. В случае, если Вы чувствуете боль или скованность век, необходимо обратиться к офтальмологу, который проверит наличие инородного тела или его остатков. Даже самые маленькие соринки могут вызвать воспалительный процесс и проблемы с глазом.

Раздражение глаз может быть вызвано также различного рода аллергией , в результате которой глаза краснеют, болят и чешутся. Чрезвычайно важным является определение фактора аллергии. Среди факторов, вызывающих аллергию глаз числятся: клещи, пыльца трав, шерсть животных, компоненты косметики.

Борьба с усталостью глаз

Здоровье глаз ослабляет также напряженная работа за монитором компьютера , интенсивное искусственное освещение и кондиционирование воздуха в помещении.

Распространенная проблема – синдром сухого глаза – особенно часто встречается у молодых. Синдром сухого глаза вызывает долгая работа за компьютером или иным устройством с монитором. Во время работы перед экраном снижается частота моргания, а это приводит к высыханию глаз.

Для увлажнения глаз можно использовать специальные препараты – искусственные слезы, они увлажняют поверхность глаз. Важно делать перерывы. Долгая работа за компьютером также создает напряжение аккомодации, чтобы ее уменьшить необходимо переводить взгляд на отдаленные предметы.

Расслабление глаз

Стоит знать несколько расслабляющих упражнений для глаз:

• Упражнение 1. Посмотрели налево, посмотрели направо.
• Упражнение 2. Взгляд вверх, взгляд вниз.
• Упражнение 3. Правый верхний угол поля зрения, а затем в левый нижний угол поля зрения.
• Упражнение 4. Выводить глазами воображаемые круги.
• Упражнение 5. Фокусируйте взгляд на носу.
• Упражнение 7. Поочередно переводите взгляд с близко расположенного предмета на отдаленный, и наоборот.

Диета для глаз

Для работоспособности глаз большое значение имеет диета. Наиболее соответствующую диетой считается средиземноморская, богатая овощами и фруктами. Большой значение для здоровья глаз имеют ненасыщенные жиры (омега 3 и омега 6), содержащиеся в большом количестве в рыбе.

Очень важным элементом диеты, положительно влияющим на работу сетчатки является лютеин. Его можно найти в шпинате, яичном желтке и белке, горьком шоколаде, брокколи.

Стоит также включить в свой рацион продукты, содержащие витамины B3, C, а также дрожжи, сою, орехи, грибы, дикий рис, а также богатые микроэлементами (цинком и селеном).

Каждому из нас хочется на всю жизнь сохранить хорошее зрение. Но вот парадокс: в то время, как большинство из нас берегут свою кожу от жгучего солнца - лишь немногие придают значение защите своих глаз от ультрафиолетового излучения. А ведь именно оно может испортить даже самые зоркие глаза и «подарить» нам глазные болезни или даже слепоту. Чтобы этого не случилось - наши глаза надо защищать.

Коварный ультрафиолет

Ультрафиолет считается одним из главных врагов наших глаз. Он не виден, но весьма коварен и способен нанести зрению непоправимый урон.

Исходящее от Солнца ультрафиолетовое излучение условно делят на 3 вида: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Самые вредные и разрушительные - коротковолновые лучи типа С . К нашему счастью, они практически полностью задерживаются озоновым слоем земной атмосферы. Средневолновые лучи типа В могут вызывать ожоги кожи и кожные болезни. Большая их часть поглощается природными «фильтрами» роговицы, однако частично проникают и во внутренние структуры глаза, принося вред зрению. Ну а менее опасные «длинные» лучи типа А имеют два неприятных свойства: они накапливаются в организме, вызывая преждевременное старение кожи и могут глубоко проникать внутрь глаза.

Основную часть вредного ультрафиолета-А поглощает хрусталик, являющийся великолепным фильтром, созданным природой для защиты внутренних структур глаза. Однако защищая сетчатку глаза от избыточного излучения, хрусталик со временем может терять свою эластичность, повреждаться и мутнеть. В лучшем случае, у человека в зрелые годы ухудшается зрение и появляется «дальнозоркость», в худшем - наваливаются болячки, приводящие к серьёзным проблемам со зрением и даже к слепоте.

Вот только некоторые типичные болезни, появлению которых способствует ультрафиолетовое излучение: катаракта, возрастная макулярная дегенерация, фотокератит (воспаление роговицы), солнечная ретинопатия (поражение сетчатки), злокачественные новообразования кожи век, птеригий (нарастание соединительной оболочки глаза на роговицу). Особенно распространёнными эти болезни стали в последнее столетие. И не только потому, что люди стали жить дольше, чем жили наши предки, но и по причине негативных изменений в экологии планеты. Естественный фильтр для вредных излучений - озоновый слой Земли истончается, и Солнце становится для нас всё более жгучим и опасным.

Даже в привычных нам умеренных широтах, естественной природной защиты уже недостаточно для того, чтобы предотвратить вредное влияние УФ-излучения. А ведь многие из нас любят отдыхать на российском юге или на курортах ещё более южных стран. Но чем ближе к экватору - тем опаснее для наших глаз и кожи солнечное излучение. А если рядом есть вода или снег, обладающие свойством отражать ультрафиолетовые лучи, то опасность для зрения многократно возрастает. И даже облачное небо может не спасать - ведь коварный ультрафиолет имеет свойство проникать даже через облака.

Выбираем очки

Но что же делать? Не сидеть же дома, прячась от солнца! На помощь людям приходит наука и современные технологии. Пожалуй, самый оптимальный вариант - купить себе солнцезащитные очки с УФ-фильтром. Они должны максимально защищать глаза от ультрафиолета и снижать слепящий эффект от ярких лучей и отражённого света.

Офтальмологи рекомендуют носить очки с маркировкой UV 380 или UV 400 (также, может быть написано: 100% UV Filter), фильтрующие от 95 до 100% ультрафиолетового излучения. Для большей части территории России подойдут и линзы с высокой или как минимум средней степенью защиты. Если же вы увидите на очках надпись «Cosmetic» - то лучше воздержитесь от покупки, поскольку защитными свойствами они уж точно не обладают.

Главное в солнцезащитных очках - это линзы, - поясняет врач-офтальмолог Ольга Ивановна Петрова. - Наиболее распространены очки с чёрными и серыми линзами, они почти одинаково поглощают все цветные лучи. Очень удобны фотохромные линзы-«хамелеоны», которые темнеют в зависимости от количества попадающего на них ультрафиолета. Особенно актуальны они для тех, кто носит очки постоянно. Для спортсменов и походников оптимальны поляризованные линзы, которые, кроме прочего, устраняют блики от любой отражающей поверхности. Желательно, чтобы солнечные очки закрывали не только глаза, но и кожу вокруг них. Но остерегайтесь некачественных очков - в лучшем случае они никак не защитят ваши глаза, а в худшем - ещё и навредят. Качественные очки не обязательно бывают дорогие. Но они обязательно должны быть снабжены понятной информационной маркировкой. Лучше всего покупать их в специализированных салонах оптики, где вам могут представить все необходимые документы на товар и на специальных приборах наглядно покажут степень защиты и поглощения ультрафиолета…

Кстати, врачи рекомендуют носить защитные очки не только летом. Зимнее солнце может быть не менее коварным за счёт того, что оно располагается близко к горизонту и его лучи попадают прямо в глаза. А снег слишком сильно отражает ультрафиолет, значительно усиливая его негативное воздействие.

Солнцезащитные очки совсем необязательно должны быть тёмными. Ведь поглощает ультрафиолет специальный состав, который может быть бесцветным. Для обычных условий жизни подойдут линзы 0-й, 1-й и 2-й категорий защиты от света. А на солнечном пляже, на морском побережье или в горах лучше применять очки 3-й и 4-й категорий, пропускающих менее 20% света.

Выбор цвета - дело индивидуальных предпочтений. Среди лучших цветов линз офтальмологи выделяют серые и зеленые , поскольку они не оказывают никакого негативного влияния ни на зрение, ни на психику. Многим нравятся жёлтые и коричневые оттенки. А вот носить очки фиолетового, красного и розового цветов не рекомендуется - они могут негативно влиять на психику и раздражать своего обладателя. Лучше отказаться и от сине-голубых очков, поскольку они пропускают лучи вредного для глаз спектра.

Предвидим вопрос: что лучше - стекло или пластик? Однозначного ответа на него нет, ведь каждый материал имеет свои плюсы и минусы. Стекло долговечнее и меньше царапается, однако оно заметно тяжелее пластика и может разбиться, и к тому же, больше реагирует на температурные перепады и влажность. Поэтому чаще покупают всё же очки из современных качественных полимерных материалов, обладающих всеми необходимыми степенями защиты.

Главное только - не гоняться за дешевизной и не польщаться на красивые, но бесполезные очки. Ведь при ярком свете наш зрачок автоматически сужается, помогая хрусталику предохранять внутренние структуры глаза от попадания ультрафиолета. А в тёмных очках с некачественными линзами зрачок обманывается и теряет свою природную бдительность, оставаясь расширенным и пропуская избыточную дозу вредоносного излучения. Так что лучше вообще обойтись без солнцезащитных очков, закрывшись от солнца широкополыми шляпами и панамами, чем пользоваться некачественными, без УФ-защиты.

Контактные линзы

Если вы носите очки, исправляющие близорукость и прочие зрительные проблемы - стоит задуматься о дополнительной защите. Обычные линзы могут пропускать ультрафиолет, и это чревато ещё большим ухудшением зрения. Поэтому, выходя из дома, надо одевать очки с УФ-защитой. А отличной альтернативой могут стать современные контактные линзы двойного действия, которые не только корректируют зрение, но и берегут глаза от вредоносного излучения.

Всё больше людей предпочитают использовать контактные линзы как самый удобный и прогрессивный метод коррекции зрения, - рассказывает кандидат медицинских наук, офтальмолог высшей категории Ирина Антоновна Лещенко. - Линзы, защищающие глаза от попадания УФ-лучей незаменимы в ситуациях, когда использование солнцезащитных очков и головных уборов невозможно или неудобно: например, при занятиях активными видами спорта. Кроме того, они обеспечивают защиту от периферических и отражённых лучей, от которых не защищают солнцезащитные очки и головные уборы.

Линзы бывают однодневными и длительного ношения: двухнедельные, месячные и с ещё более длительными сроками замены. Во многих из них можно даже спать - они изготовлены из силикон-гидрогелевого материала, позволяющего глазу «дышать» и пропускающего кислород. Однако если вы хотите носить контактные линзы, неделями их не снимая, необходимо предварительно проконсультироваться у офтальмолога - нет ли противопоказаний, из-за которых лично вам может быть не рекомендовано спать в линзах. В ряде случаев ношение линз желательно временно прекратить - например, при инфекционных заболеваниях. Поэтому у вас в любом случае прозапас обязательно должны быть ещё и очки.

Контактные линзы хороши в любую погоду, особенно жарким летом. Они не нагреваются, не бликуют и не вызывают повышенного потоотделения и раздражения кожи вокруг глаз. А если воздух задымлен из-за пожаров - они защищают глаза от дыма и пыли. В подобной экстремальной обстановке оптимально пользоваться однодневными вариантами, чтобы вредные вещества не накапливались и не раздражали глаза.

Искусственный ультрафиолет

Беречь глаза нужно и от искусственных аналогов УФ-излучения. Ни в коем случае нельзя смотреть на включенные бактерицидные ультрафиолетовые лампы. А для домашнего освещения лучше поменьше использовать флуоресцентные и галогеновые лампы - в комнатах, где вы находитесь больше всего, им желательно предпочесть обычные лампы накаливания или светодиодные.

В наш век прогресса даже многие пожилые люди много времени проводят за компьютером. Чтобы мышцы глаз не ослабели, нужно регулярно делать короткие перерывы, отводить взгляд от монитора и смотреть вдаль, а также делать короткую «гимнастику», двигая глазами влево-вправо и вверх-вниз.

Не менее важно постараться не испортить зрение световым излучением монитора. Для этого лучше всего работать в специальных компьютерных очках, хорошо защищающих глаза и фильтрующих вредные для зрения цветовые спектры, родственные ультрафиолетовому излучению. Благодаря таким очкам ваши глаза не будут переутомляться и будут чувствовать себя намного лучше.

Разумеется, морально устаревшим и во многом вредным электронно-лучевым мониторам лучше предпочесть современные жидкокристаллические модели. Яркость экрана должна быть оптимально отрегулирована - она не должна быть ни слишком высокой, ни низкой. А частота экрана должна быть не менее 60 герц.

Если вы работаете с текстовыми электронными документами - вместо «бьющего по глазам» белого фона полезно настроить светло-зелёный или светло-бирюзовый. То же самое касается и любителей читать электронные книги и планшеты - если у вас яркий ЖК-экран, то для чтения лучше всего сделайте мягкий фон зеленоватых, коричневатых или желтоватых оттенков.

Диета для глаз

И конечно же, для здоровья наших глаз очень важно - правильно и полноценно питаться. Надо есть больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, каротиноидами и витаминами A, C и E, помогающими поддерживать здоровье глазных клеток и тканей и снижающими риск развития катаракты и прочих глазных болезней.

Особенно полезными для здоровья глаз считаются антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Лютеин содержится в сладком перце, манго и зелёных листовых овощах - особенно в капусте, шпинате и петрушке. А брокколи, кукуруза, апельсины и яичный желток являются ещё и хорошими источниками зеаксантина. Также очень полезно регулярно есть киви, тыкву, кабачки и красный виноград. И, конечно же, по возможности стоит чаще есть в любом виде чернику - настоящую кладовую витаминов, минералов и аминокислот.

Очень важна для глаз и жирная кислота Омега-3. Особенно богаты ею лосось, тунец и скумбрия. Как вариант - можно покупать и ежедневно пить знакомый нам с детства рыбий жир - отличный и очень полезный концентрат «омеги». Либо принимать его в капсулах.

Среди минеральных веществ особенно полезны для зрения цинк и медь, помогающие организму усваивать питательные вещества и витамины. Много цинка содержится в устрицах, мидиях и всевозможных моллюсках. Есть он и в говядине, а также, в меньшей степени - в сыре, молоке и хлебе. А медь в достаточном количестве содержится во многих фруктах и овощах, а также в орехах, гречневой крупе, пшёнке и пшенице.

Разумеется, если вы включите в свой постоянный рацион указанные выше продукты - то этому «обрадуются» не только ваши глаза, но и весь организм. Будьте здоровы, и пусть ваше зрение никогда вас не подводит!

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера