Как не дать заболеть деткам зимой. Прикрой свою сосиску
Для того чтобы не заболеть зимой, необходимо соблюдать некоторые правила:
1. Пересмотрите привычный рацион питания, включить в меню свежие фрукты, ягоды и овощи, сухофрукты, богатые витаминами и питательными веществами. Старайтесь употреблять меньше сладкой и жирной пищи. Сахар можно заменить медом, сухофруктами и черносливом.
Употребляйте больше горячих блюд, которые будут оказывать на организм согревающее воздействие. Очень хорошей пищей в холодный период будет мясо, т.к. оно богато белками, необходимыми нашему иммунитету. Пейте горячий чай, кефиры, йогурты. Именно кисломолочные продукты обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Также пейте гранатовый сок, который повышает уровень гемоглобина в крови и улучшает иммунитет и общее состояние организма.
Продукты, полезные в холодный период:
- мясо, рыба, морепродукты;
- кисломолочные продукты;
- овощи, фрукты;
- чай, соки.
2. Для того чтобы укрепить иммунитет, можно использовать силу растений и принимать настойки облепихи, женьшеня, бузины, черной смородины. Корень имбиря, измельченный в ступке, очень хорошо добавлять в чай.
3. Положительное воздействие на иммунитет человека оказывают водные процедуры. Если у вас есть время и возможность, то регулярно посещайте бассейн. Утром принимайте контрастный душ, который поможет вам быстро проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего рабочего дня, а вечером принимайте расслабляющие ванны. Русская баня или сауна также благотворно сказываются на состоянии здоровья человека и повышают иммунитет. Пейте больше воды, т.к. жидкость способна вывести из организма токсины.
4. Не забывайте ухаживать за кожей и применять увлажняющие кремы, поскольку именно в холодное время кожа наиболее подвержена вредному воздействию, которое оказывают холод, мороз и сухой воздух в помещении.
5. Обычно в холодный период снижается физическая активность человека, что пагубно сказывается на здоровье и иммунитете. Обязательно делайте утреннюю зарядку, занимайтесь различными видами спорта (катанием на коньках и т.д.) или обычным фитнесом.
6. Больше гуляйте, поскольку свежий воздух насыщает клетки тела человека нужным ему кислородом, но при этом не переохлаждайтесь.
7. Для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обязательно высыпайтесь. Перед сном научитесь расслабляться: прилягте, закройте глаза, подумайте о приятном. Релаксация, здоровый сон помогут справиться с усталостью, накопившейся за рабочий день, и повысят настроение.
8. Многие психологи утверждают, что залогом здоровья является оптимизм. По статистическим данным, пессимисты болеют чаще, чем оптимисты. Ведите здоровый и активный образ жизни, научитесь расслабляться, проводите больше времени с друзьями и родными, и тогда осенне-зимние депрессии не дадут о себе знать, а ваше здоровье будет крепким.
Поскольку зима – это типичное время простудных заболеваний и гриппа, повышенное внимание к своему иммунитету будет не лишним. Соблюдая простые правила вы легко повысите иммунитет и заболевания обойдут вас стороной, позволяя насладиться зимними прогулками и свежим воздухом.
Пренебрегать своим здоровьем опасно, а вредные привычки и пассивный образ жизни повышают шансы разболеться. Важно и то, что расходы на лекарственные средства куда затратней повседневных профилактических мер. Следуйте простым рекомендациям и не болеете зимой.
1 . Соблюдайте регулярный режим приема пищи
Наряду с основными продуктами, включите в свой рацион орехи, рыбу, ягоды, грибы, натуральный йогурт. Пейте (около 2 литров в день). На холоде кровь густеет, ослабляя организм перед вирусами. Вода разжижает кровь, препятствуя «нападению» микробов.
2. Чаще бывайте на свежем воздухе
Зимой старайтесь ежедневно проводить на свежем воздухе как минимум полчаса. Катание на коньках – тот вид зимних развлечений, который лучше всего насыщает клетки организма кислородом, таким необходимым в условиях душных квартир и офисов. Поэтому нужно заблаговременно обзавестись инвентарем, купить коньки и насладиться полезным и приятным времяпровождением на открытом воздухе.
3. Боритесь со стрессом
Хронический стресс увеличивает . Регулярно находясь в напряженном состоянии, организм выделяет гормоны стресса, вредящие не только нервной системе, но и внешнему облику. Используйте всевозможные техники дыхания и расслабления, практикуйте йог.
4. Ходите в баню
Расслабление в бане – отличный способ стимулирования защитных функций организма. Сауна способствует улучшению , выведению токсинов и шлаков. Можно использовать современные аналоги бани с разным уровнем влажности и температурой воздуха.
5. Закаляйтесь
В понимании многих закаливание выглядит как ведро холодной воды на голову, стоя в одних тапочках на морозе. Этот вариант закаливания хорош, но только для подготовленных людей. Новичкам можно предложить растирание полотенцем или поочередное принятие холодного и горячего душа по утрам.
6. Откажитесь от вредных привычек
Чтобы организм лучше сопротивлялся простудным заболеваниям, откажитесь от алкоголя и сигарет. Известно, что активные курильщики чаще страдают приступами кашля и простудами зимой. Если употреблять алкоголь, то качественный и небольшими объемами (150 мл вина или 100 мл коньяка).
7. Соблюдайте режим сна
Хронический недосып автоматически снижает иммунитет. Если в теплый период года требуется 7-8 часов для сна, то некоторые доктора считают, что в зимнее время побалуйте себя и . Организм будет благодарен, и вы это незамедлительно почувствуете.
8. Чаще мойте руки
К «болезням грязных рук», кроме инфекций и гепатита, присоединился грипп. Всегда носите с собой антибактериальные салфетки или специальный раствор, если помыть руки нет возможности. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый или изопропиловый спирт.
9. Используйте защитную маску
Когда температура воздуха опускается ниже нуля, при которой погибает большинство микробов, это не значит, что в офисе, где вы работаете, этих микробов нет. Носите маску так, чтобы она закрывала нос, иначе смысла в ней нет. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.
10. Используйте увлажнитель воздуха
Все отопительные приборы в той или иной мере сушат воздух. Слизистая носа пересыхает, ослабляются защитные свойства. Увлажнитель воздуха – спасение для дома и офиса. Этот вид бытовой техники и не только можно посмотреть и сравнить по цене на сайте http://spb.aport.ru/ . Увлажнители воздуха бывают разные, главное, чтобы они обеспечивали оптимальный уровень влажности для человека (40-60%).
***
Эти простые правила помогут повысить иммунитет. Не забывайте регулярно проветривать помещение 15-20 мин в день. Помните и о том, что заболев, оставайтесь дома, поскольку первые 48 часов – активная фаза распространения вируса, поэтому не поддавайте риску окружающих.
Зима – прекрасное время года! С наступлением этой поры, сразу возникает желание покататься на санках, лыжах, коньках, и люди порой совсем забывают о своём здоровье, а простудные заболевания тем временем не дремлют. Поэтому возникает резонный вопрос: «Как не заболеть зимой?». И сто процентного ответа никто не может дать. Подхватить заразу можно где угодно и когда угодно. Каждый человек может быть носителем простудных заболеваний. Люди уже свыклись с тем, что с наступлением зимнего периода хоть разок, но почувствуют недомогание, слабость и насморк.
Для того, чтобы этого избежать или же снизить интенсивность протекания болезни, можно прибегнуть к народным средствам . Заваривайте ромашку, мяту, мелису. Все эти травы способствуют повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям и помогут не заболеть зимой.
Люди давно уже отучили свой организм от самостоятельной борьбы с болезнями. Они привыкли пичкать его противовирусными препаратами и микстурами, поэтому организм не хочет самостоятельно бороться с этим недугом. Каждому человеку стоит просто заняться простой профилактикой, и вирусы сами начнут отступать. А профилактика всего-навсего включает в себя определенный комплекс действий направленных на формирование благоприятных условий для иммунитета, который сможет эффективнее противостоять вирусам.
Профилактика простудных заболеваний
В первую очередь необходимо правильно питаться . У каждого может возникнуть вопрос: «А разве вирусам не всё равно, что мы едим?» Нет, не все равно! Вирусы очень не любят пищу, содержащую белки: мясо птицы, рыба, бобовые, гречка, гранат. Так что в период обострения болезни употребляйте побольше таких продуктов.
Необходимо так же держать тело в тепле , особенно ноги. Простуда и грипп комфортнее себя чувствуют в условиях холода. Собираясь на улицу, обязательно посмотрите, что происходит за окном. Одевайтесь по погоде и непременно держите конечности, голову и спину в тепле.
Мытьё рук после улицы также будет являться основным правилом в борьбе с недугом. Ведь на руках всегда скапливается больше всего микробов, которые могут привести к возникновению болезни.
Нос и глаза — ворота для попадания в организм микробов и вирусов. Поэтому после улицы стоит их промыть . Нос можно промыть спреем из морской соли или же сделать солевой раствор в домашних условиях, смешав соль, йод и кипяченую воду, а глаза - просто теплой водой из-под крана. Заниматься промыванием следует каждый раз после прихода с улицы.
Шлаки тоже плохо влияют на иммунитет. Так что старайтесь употреблять больше фруктов и зерновых – они содержат фруктозу, которая помогает в борьбе с вирусами.
Не заболеть зимой помогут прогулки на свежем воздухе и проветривание квартиры, особенно перед сном. Гулять рекомендуется не менее получаса в день, а проветривать – 10-15 минут утром и вечером.
Также в борьбе с микробами и вирусами поспособствует закаливание . Принимайте утром и вечером контрастный душ, делайте зарядку (желательно на свежем воздухе) и полощите горло холодной водой.
Пейте больше травяных чаёв с лимоном и медом , кушайте фрукты, содержащие витамин С , а также лук и чеснок.
На худой конец можно пропить комплекс из витаминов и минералов или же растительные иммуностимулирующие препараты. Они также помогут иммунитету в борьбе с болезнью.
Многие врачи пришли к выводу, что употребление большого количества чистой воды, способствует разжижению крови, тем самым препятствуя нападению вирусов и микробов.
Старайтесь не подвергать себя стрессу и плохому настроению . Это способствует быстрому распространению болезни в организме. Чаще улыбайтесь и проводите свободное время в кругу близких и любимых людей.
Посещайте баню или сауну . Этот вид отдыха способствует циркуляции крови, а также помогает организму быстрее вывести шлаки и токсины.
Еще одним немаловажным фактором является сон. Сон должен быть полноценным . В зимнее время .
Посмотрите интересное видео, где приведено ещё несколько интересных советов:
В холодное время года каждая квартира отапливается и это повышает сухость воздуха, из-за чего пересушивается слизистая носа. Поэтому следует приобрести увлажнитель воздуха или же просто ставьте любую ёмкость с водой в комнатах возле батарей, чтобы происходило испарение воды. При этом воздух в комнате будет увлажняться.
. Свежий воздух
Гулять на свежем воздухе нужно обязательно, даже недолго и даже, если на улице холодно. Пешие прогулки закаляют иммунитет и уменьшают шансы подхватить вирус (в отличии от закрытых людных помещений).
. Расслабляйтесь
Не суетитесь по мелочам и позволяйте себе расслабляться. Стресс увеличивает восприимчивость к простудным заболеваниям и ослабляет иммунитет.
. Держите руки в чистоте
Различные вирусы (в том числе и грипп), легко попадают в наш организм с помощью прикосновений. Держите руки подальше от носа, глаз и рта. Чаще мойте их водой с мылом, особенно перед приемом пищи. Можете воспользоваться антибактериальными средствами.
. Высыпайтесь
Постоянная нехватка сна подрывает здоровье. Усталость и бессонница не дает вашей иммунной системе полноценно функционировать. Спать лучше в проветриваемом помещении под теплым одеялом.
. Пейте витамины
Для поддержания иммунитета, красоты волос, кожи и ногтей, зимой можно употреблять витамины. Ведь в холода нашему организму не достает полезных витаминов. Перед приемом витаминов проконсультируйтесь с врачом.
. Тепло одевайтесь
До 30% тепла уходят с нашего организма из-за отсутствия теплой одежды. Носите одежду из натуральных материалов, которые создают оптимальный теплообмен. Держите в тепле голову, руки и шею.
. Полноценное питание
Зимой не стоит сидеть на диетах, пища должна быть богатой на белки, жиры, углеводы, антиоксиданты. Употребляйте диетическое мясо, фрукты, овощи, зелень, крупы. Не стоит и переедать.
. Пейте травяные чаи с медом
Это и вкусно, и полезно. Имбирь хорошее противопростудное средство. Делайте теплые напитки из малинового варенья или замороженных ягоды. Несколько ложек меда помогут поддержать иммунитет.
. Ограничьте алкоголь
Спиртное плохо влияет на наш организм в целом, а особенно в холодное время года. Алкоголь ослабляет иммунитет и подхватит вирус становится проще. Также на улице не стоит курить.
. Профилактика
Для профилактики простуды, купите в аптеке соответствующие средства. При первых симптомах простуды принимайте выписанные лекарства, которые пропишет вам врач.
. Избегайте людных мест
По возможности старайтесь избегать людных мест. В общественных местах наибольшее скопление микробов и вирусов, особенно если это закрытое помещение.
. Проветривайте квартиру
Не стоит закупоривать окна зимой, делайте регулярные проветривания, особенно если кто-то из домочадцев болеет.1-2 минуты каждые 2 часа будет достаточно.
. Выполняйте самомассаж
Для повышения общего тонуса организма, можно выполнять несложный самомассаж. Потрите ладони между собой, затем похлопайте по щекам, помассируйте кожу головы и ушей в течении нескольких минут. Пройдитесь подушечками пальцев по линии бровей и носа.
. Согревайте стопы
Придя домой с холодной улицы, снимите обувь и разотрите стопы, наполните мыску теплой водой, добавьте пару капель ароматического масла и подержите ноги в тепле. Затем вытрите их на сухо и наденьте теплые носки.
. Носите маску
Если боитесь подхватить инфекцию в общественном транспорте, надевайте на лицо маску. Менять ее нужно каждые 3-4 часа.
. Добавляйте специи в пищу
Специи помогают бороться с инфекциями и хорошо влияют на организм. Тем, кто уже заболел - они помогают выздороветь, для остальных будут хорошей профилактикой. Добавляйте карри (кашель и насморк), имбирь, корица, гвоздика, мята, кардамон, фенхель и гвоздика.
. Больше воды
Воды избавляет организм от шлаков. Пейте больше жидкости, а также употребляйте фрукты и пищу без токсинов (ароматизаторов, красителей, консервантов и стабилизаторов).
. Контрастный душ
Хороший вид закаливания. Принимая душ, меняйте температуру воды от теплой, горячей затем к прохладной и вновь возвращайтесь к теплой.
. Лук и чеснок
Эти продукты известны своими антимикробными свойствами. Добавляйте их в пищу или употребляйте отдельно. Перед тем как съесть чеснок, разомните его или порежьте.
. Чаще стирайте одежду
Как можно чаще стирайте одежду в который вы ходите на работу, а ваши дети в школу или садик. Вирусы и бактерии могут оседать на поверхности и быть активными некоторое время.
При первых симптомах недомогания обратитесь к врачу!
Приветствую читателей блога сайт. С вами Александр Белый. Летний период уже закончился, началась осенняя сырость, и вскоре наступят морозные, зимние месяца с ветрами, снегом и общими респираторными заболеваниями — ОРЗ. Как не заболеть осенью и зимой об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.
В это время людей, которые чихают и кашляют, становится больше и больше, на улице, в метро, в магазинах. Людям, обладающим слабым иммунитетом, трудно сопротивляться ОРЗ, и есть большая вероятность заболеть от простудившихся. Но заболевают не одновременно. У некоторых всю зиму не насморк и кашель, а другие вообще не болеют. Почему это происходит?
Все происходит потому, что иммунитет человеческого организма может оказывать сопротивление ОРЗ и некоторым простудным болезням. А для других иммунитет настолько ослаблен, что ОРЗ преследует весь год.
Изменения в организме
Что же происходит с нашим иммунитетом, и как мы можем бороться с гриппом и простудами? Каждый день мы сталкиваемся с негативом, на работе и в семье. Кроме всего одна из актуальных проблем это – неправильный режим дня, питания, также может влиять неблагоприятная экология, наши внутренние переживания и, самое главное, равнодушное отношение к себе.
Много раз каждый себе говорил: «У меня все хорошо, и мне не надо беспокоиться. Когда заболею, выпью таблетки и все пройдёт». Проведение профилактики в настоящее время является одним из основных методов лечения, влияющих на ваше здоровье в будущем.
Из всего вышесказанного можно сделать выводы и заранее укреплять свой иммунитет. Итак, что существует несколько шагов, которые необходимо выполнять.
Способы предостережений
1. Занимайтесь каждый день физическими упражнениями. К примеру, в летний период или плавание, а зимние месяца коньки. После ежедневных физических упражнений ваш организм становится более крепким и выносливым. К тому же, занятия зимним видом спорта, подарят вам времяпровождение на свежем воздухе, а это тоже важно для организма.
2. Проводите процедуры для закаливания. Например, можно после парилки обтираться снегом на улице. Советуют также обливание в ледяной воде. Но такие купания рекомендованы не всем, это должно происходить под присмотром знающих людей и главное постепенно.
3. Особенно в этот период следите за своим рационом. Правильный процесс питания – это ваше здоровье. Постарайтесь, чтобы ваша еда была максимально разнообразной. В Вашем питании должны быть свежие овощи и фрукты. Но особенно хорошо, если они будут местного произрастания, а не из-за границы. Ведь в них большое содержание вредных для организма веществ, мы переходим на консервированные продукты, так как в них небольшое количество витаминов. Также ведите белковые и кисломолочные продукты питания, мясные продукты, лук, чеснок, .
Очень эффективным придется , благодаря, которому вы сможете снизить затраты энергии на переваривание тяжелой пищи направив свои силы на укрепление иммунитета и улучшение здоровья.
Есть ещё один из продуктов, которому уделяется мало внимания. Это бабушкинскую квашеную капусту, В ней большое содержание витамина D, магния и йода, дающие нужную защиту организму в зимние месяца
4. Витамин С нужен для борьбы с ОРЗ. Если потреблять хотя бы по 3 мандарина в день, то можно обеспечить суточную норму витамина С. Также в зимний период необходимо побольше мясных продуктов и хлеба из цельного зерна, в них большое количества цинка. Основной список продуктов, богатый витамином С-это мандарины, апельсины, лимон. Если вы отправитесь в аптеку, то сможете купить комплекс витаминов, помогающий для повышения защитной системы организма.
5. Стараться, чтоб у вас всегда должно быть хорошее настроение. Будьте уверенны, что пессимистический настрой, нежелание радоваться и снижает ваш иммунную систему, поэтому у вас только одно решение — всегда улыбаться. Переоденьтесь, позовите своим близким друзьям и проведите его вместе. Если у вас растет детвора, то сходите с ними на каток.
На этом буду завершать сегодняшнюю статью остается только посоветовать, не болеть и радоваться осенним и зимним дням, которые по своему прекрасны и могут быть полезны для здоровья. Для лучшего понимания таких явлений, как простуда и ОРЗ предлагаю просмотреть видео. До скорого.