Опухоли
Что надо делать чтоб не болеть зимой. Долой черный чай! Больше положительных эмоций и расслабления

Что надо делать чтоб не болеть зимой. Долой черный чай! Больше положительных эмоций и расслабления

Для того чтобы не заболеть зимой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Пересмотрите привычный рацион питания, включить в меню свежие фрукты, ягоды и овощи, сухофрукты, богатые витаминами и питательными веществами. Старайтесь употреблять меньше сладкой и жирной пищи. Сахар можно заменить медом, сухофруктами и черносливом.

Употребляйте больше горячих блюд, которые будут оказывать на организм согревающее воздействие. Очень хорошей пищей в холодный период будет мясо, т.к. оно богато белками, необходимыми нашему иммунитету. Пейте горячий чай, кефиры, йогурты. Именно кисломолочные продукты обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Также пейте гранатовый сок, который повышает уровень гемоглобина в крови и улучшает иммунитет и общее состояние организма.

Продукты, полезные в холодный период:

мясо, рыба, морепродукты;
кисломолочные продукты;
овощи, фрукты;
чай, соки.

2. Для того чтобы укрепить иммунитет, можно использовать силу растений и принимать настойки облепихи, женьшеня, бузины, черной смородины. Корень имбиря, измельченный в ступке, очень хорошо добавлять в чай.

3. Положительное воздействие на иммунитет человека оказывают водные процедуры. Если у вас есть время и возможность, то регулярно посещайте бассейн. Утром принимайте контрастный душ, который поможет вам быстро проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего рабочего дня, а вечером принимайте расслабляющие ванны. Русская баня или сауна также благотворно сказываются на состоянии здоровья человека и повышают иммунитет. Пейте больше воды, т.к. жидкость способна вывести из организма токсины.

4. Не забывайте ухаживать за кожей и применять увлажняющие кремы, поскольку именно в холодное время кожа наиболее подвержена вредному воздействию, которое оказывают холод, мороз и сухой воздух в помещении.

5. Обычно в холодный период снижается физическая активность человека, что пагубно сказывается на здоровье и иммунитете. Обязательно делайте утреннюю зарядку, занимайтесь различными видами спорта (катанием на коньках и т.д.) или обычным фитнесом.

6. Больше гуляйте, поскольку свежий воздух насыщает клетки тела человека нужным ему кислородом, но при этом не переохлаждайтесь.

7. Для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обязательно высыпайтесь. Перед сном научитесь расслабляться: прилягте, закройте глаза, подумайте о приятном. Релаксация, здоровый сон помогут справиться с усталостью, накопившейся за рабочий день, и повысят настроение.

8. Многие психологи утверждают, что залогом здоровья является оптимизм. По статистическим данным, пессимисты болеют чаще, чем оптимисты. Ведите здоровый и активный образ жизни, научитесь расслабляться, проводите больше времени с друзьями и родными, и тогда осенне-зимние депрессии не дадут о себе знать, а ваше здоровье будет крепким.

Сегодня самым эффективным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она позволяет существенно снизить заболеваемость и свести к минимуму вероятность развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вакцинация показана прежде всего:

детям в возрасте от полугода до 15 лет;
лицам старше 60 лет;
тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, почек, органов дыхания, сахарным диабетом и пр., а также часто и длительно болеющим респираторными заболеваниями;
лицам, в силу профессии постоянно контактирующим с большим количеством людей: медработники, педагоги, работники транспорта и сферы обслуживания и другие;
военнослужащим, проживающим в общих казармах.

Для того чтобы вакцинация была максимально эффективна, прививаться нужно в сентябре – первой половине октября. В этом случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.

Питайтесь правильно!

В вашем рационе ежедневно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, разнообразная зелень и прочие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание полезных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке существенно уменьшается. Поэтому чашка свежих ягод и фруктов принесет намного больше пользы, чем такое же количество компота, варенья или сока из пакета. Кстати, вопреки распространенному мнению, главный источник витамина С – отнюдь не апельсины и лимоны. Гораздо больше его в привычных всем шиповнике, черной смородине, красном болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.

Витамины

В холодное время года целесообразно дополнить рацион пищевыми добавками, прежде всего мультивитаминами и препаратами на основе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, продуктов пчеловодства. Они помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов наиболее полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обратитесь к лечащему врачу до начала приема любых биодобавок.

Фитотерапия

Неплохим подспорьем для профилактики простудных заболеваний может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и черной смородины, свежий имбирь. Полощите горло отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Дважды в неделю принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.

Увлажнение воздуха

Регулярно проветривайте квартиру и рабочее помещение и следите за влажностью в них. Сухой, пыльный, теплый воздух – идеальная среда для возбудителей респираторных заболеваний. Кроме того, сухой воздух – причина снижения сопротивляемости организма инфекциям, быстрой утомляемости, плохого сна. Старайтесь интенсивно проветривать комнату каждые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Вернувшись, полностью закройте окно. Этого будет достаточно, чтобы хорошо проветрить комнату, не остудив ее.

Обязательно увлажняйте воздух в комнатах. Идеальный вариант – приобрести специальный увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас такой возможности нет, используйте самые простые и доступные способы: развешивайте на радиаторах влажные полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, ежедневно протирайте полы чистой водой.

Следите за дыханием

Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый эффективный барьер на пути возбудителей простудных заболеваний. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она быстро теряет все свои защитные свойства. Это еще одна причина, почему так важно следить за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, несмотря на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все же ощущаете сухость в носу, используйте спреи на основе стерильных изотонических растворов хлорида натрия или морской соли. Они, как правило, не имеют побочных реакций и весьма эффективны.

Общие правила гигиены

Обязательно мойте руки после поездок в общественном транспорте, посещений магазинов, поликлиник или других общественных мест. Носите с собой небольшой флакон санитайзера для рук или дезинфицирующие влажные салфетки и регулярно обрабатывайте руки в течение дня.

Закаливание

Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это непременно обливания ледяной водой, прогулки босиком по снегу и прочие экзекуции, то вы неправы. Прежде всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, повышения общего тонуса и работоспособности, а в конечном итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежем воздухе, регулярного проветривания. Постепенно делайте воду все холоднее, прогулки – дольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать удовольствие от холодной воды и свежего ветра, а вместе с этим почувствуете прилив сил и станете выносливее.

В период эпидемии гриппа или массовых простуд старайтесь избегать скопления людей, особенно в замкнутых и душных помещениях. По возможности ограничьте свое пребывание в общественном транспорте, поликлиниках и прочих учреждениях.

И помните: чем раньше вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать болезни в любое время года.

Необычные средства от простуды

Если простуда все же сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто заболел? Куриным бульоном, чаем с малиной. В последние годы очень популярен имбирь. А какие еще вкусные средства могут прийти на помощь?

Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а именно овощной бульон лучше всего подходит для поддержания сил больного. Варите целебный супчик из любых овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И вкусно, и полезно. Подавать такой острый суп желательно горячим.
Груша от температуры. Груша обладает легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных заболеваний. Поэтому как можно чаще приправляйте блюда этим соусом в сезон простуд.

Как не заболеть осенью и зимой

Профилактика простуды - миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».

Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.

1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые - фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).

2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.

3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.

4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.

5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости , кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.

6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.

7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.

8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.

9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.

10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.

11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.

12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды - источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать .

13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.

14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства - настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.

Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!

Намного эффективнее проще укрепить свой иммунитет до того, как заболеете, чем восстанавливать его после болезни. Эти несколько простых правил помогут вам уберечься от простуды и сохранить здоровье во время холодов:

Сон. Хороший полноценный сон - это всегда полезно. А особенно зимой, когда организму требуется больше времени на восстановление сил. Необходимо спать не меньше восьми часов для хорошего самочувствия.