Травмы
Курение во время беременности - как заставить себя бросить.

Курение во время беременности - как заставить себя бросить.

И все происходит именно из-за того, что они не знают, как заставить себя бросить курить! Они, в принципе, были бы не против избавиться от этой вредной привычки, да вдруг не получится?

А почему бы не забыть про себя и не позаботиться о здоровье своих детей? Ведь нам с детства внушают мысль, что дурной пример заразителен. А зная, что курение — это зло, дети курящих родителей приобщаются к этому злу в достаточно раннем возрасте. Сегодня без особого труда можно в каждой школе найти балующегося сигаретами второклассника.

Некоторые из вас могут возразить, что курящие школьники могут встретиться и в некурящей семье. Могут, согласна. Но такое явление будет длиться до первого «папиного ремня». Дело в том, что, когда родители курят, их обоняние не улавливает запаха сигарет от детей. В то время как некурящие родители непременно почувствуют этот запах, исходящий от их чад. Сомневаюсь, что кто-то из взрослых, не единожды учуяв запах сигаретного дыма, исходящий от его ребенка, поверит в историю о том, что это «его друг курит, а он стоит в сторонке, мирно посасывая леденец…»

А ведь всем известно, что задавить желание покурить в самом его зачатке намного проще, чем избавиться от привычки заядлому курильщику со стажем. Подумайте о своих детях. Проводя с ними беседу о том, что курить вредно, не забывайте о том, что это вы подаете им такой пример. Раз папа-мама курят, значит, это приятно, не будут же они делать то, что вредно и неприятно.

Если забота о ваших детях — это не самое важное в вашей жизни? Давайте посчитаем. В день курильщик в среднем выкуривает одну пачку сигарет, это в год получается 365 пачек. Средняя цена пачки не самых дорогих сигарет сегодня составляет 40 рублей. Получается, что в год вы выкидываете на ветер 14600 рублей! Нет, не так. В год вы почти на 500 своих, кровно заработанных долларов, портите свое же здоровье! А если умножить на 50 лет? Это 25 тысяч долларов… Вы бы могли купить вполне такую среднего уровня машину иностранного производства. Причем, ни в чем полезном себе не отказывая… А если вы курите сигареты подороже, например, по цене 80 рублей за пачку, то за жизнь вы «убиваете себя» на 50 тысяч долларов!

Для того чтобы , нужна сила воли. Мне кажется, что наличием силы воли и должен отличаться человек разумный от животных, живущих больше инстинктивно. Зачем же стремиться занять нишу братьев наших меньших, заменяя разум инстинктами? Ведь тяга к курению — это, своего рода, инстинкт. Особенно на более позднем сроке курения. Сначала к курению толкает интерес и желание быть взрослым, затем сигарета является неким звеном, ведущим к общению (покурить за компанию), а далее это просто инстинкт «я курю, потому что я курю»…

Спросите у любого курильщика, что ему дает сигарета? Процентов 10 ответит про удовольствие, остальные вряд ли что-то скажут, кроме знакомого всем слова «привычка».

Если вы курите и иногда у вас появляется разумное желание бросить, не думайте о том, . Не надо заставлять. К этому желанию надо прийти осознанно. Лучше подумайте, для чего вам это нужно, и тогда сам по себе отпадет вопрос «Как заставить себя».

Просто заставлять не придется, вам самим захочется прожить лет на 10 подольше, имея хорошую физическую форму и свежее дыхание. Вы даже не представляете, как от вас пахнет (здесь хочется употребить другое слово, но звучит оно слишком грубо)… Особенно трудно приходится некурящей «половинке». Знаете выражение: «Поцеловать курящего — это то же самое, что облизать пепельницу?» А попробуйте сами… Понравилось? Очень бы хотелось услышать ответ хотя бы одного курящего. Сомневаюсь, что я когда-то его услышу. Так почему бы вам не позаботиться о чувствах и ощущениях любимых людей, если уж свое здоровье вам не дорого?

Рак легких, рта, дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)… Стоит ли продолжать список знакомых всем названий? Да, от них страдают и некурящие, не спорю, только врачи говорят, что гораздо реже. И я им верю, т.к. им нет смысла нам врать. Никто не знает, что предначертано нам судьбой, только стоит ли, зная о возможных последствиях, осложнять свою жизнь?

Почему адекватные люди, зная, что прыгнув с 8 этажа можно разбиться, не испытывают судьбу в надежде получить нужную порцию адреналина? Идут и получают ее в другом месте, безопасном для здоровья и жизни. Не пойму, зачем люди курят, зная, что можно заболеть? Удовольствие? Опасное и сомнительное. К тому же это не единственная возможность получить удовольствие. Почему бы не воспользоваться другими способами его получения?

ФОТО Getty Images

Даже не начинать – разве это так трудно? В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным. Но дальше начинается настоящая пытка. Голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком. Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур. Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением – то есть со всем тем, что составляет удовольствие. «В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него – это хорошо и приятно, – объясняет Роберт Уэст (Robert West), психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания). – В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга. «Сегодня мы знаем, что курение вызывает серьезные долгосрочные изменения во множестве процессов, происходящих в мозге. Изменения происходят в белках, связях между нейронами памяти и обучения. Это объясняет, например, почему люди, бросившие курить десять лет назад, вдруг снова возвращаются к привычке под влиянием воспоминаний или стрессовой ситуации», – говорит Нил Беновиц (Neal Benowitz), профессор медицины, психиатрии и биофармацевтики Калифорнийского университета (США).

Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника – вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов». Вот некоторые советы, которые помогут не сойти с дистанции.

Не ставьте рекордов . Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день 1 .
Придерживайтесь четкого плана . Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели. Например, «каждую неделю я буду выкуривать на пять сигарет меньше». Заведите дневник и фиксируйте в нем свои успехи.
Медитируйте . Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем 2 .
Больше спите . Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните о том, что недосып ослабляет ваши шансы справиться с зависимостью.
Занимайтесь спортом. Даже 15-20 минут физических упражнений могут снизить тягу к сигарете 3 . Они усиливают концентрацию и дают дополнительный источник радости.
Избегайте повышенных рабочих нагрузок . Вопрос о том, есть ли пределы у самоконтроля, остается дискуссионным. Однако когнитивные перегрузки (например, необходимость принимать много важных решений) могут вызвать усталость и ослабить силу воли 4 . Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы в первую неделю.
Найдите единомышленников . Склонность к конформизму (поведению в соответствии с ожиданиями других) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас одни курильщики. Найдите тех, кто будет поддерживать вас, и обращайтесь к ним за поддержкой. Одновременно постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.

Каждая из нас готовится стать матерью, независимо от того, в каком положении она находится в настоящий момент. Но не каждая - готова. Увы, надо признать честно: не все получается как по-писаному. А если беременность незапланированная? Тогда измениться труднее многократно. Правила, о которых пойдет речь ниже, выстраданы опытом. Попробуйте их освоить — это легко!

Начнем с того, что название статьи - в корне неправильно. Это - одна из самых распространенных изначальных ошибок бросающих курить. Заставлять себя - бесполезно. К сожалению, перевоспитать взрослого человека, сложившуюся личность практически невозможно. Как бы мы не пытались начать новую жизнь, заставляя себя бегать по утрам, быть снисходительнее к грязным носкам, мыть полы каждые три дня, смывать макияж перед сном или класть на одну ложку сахара меньше - чаще это стремление так и остается на уровне единичных попыток.

Итак, правило № 1: забыть о том, что ты себя заставляешь.

Да-да, убедите себя, что вам это - необходимо. Правильный психологический подход способен в корне изменить наше отношение к чему-либо. Посмотрите на проблему под другим углом: я не заставляю себя, я даю себе шанс попробовать! Я получаю возможность жить более полноценно! Составьте для себя список выгод, которые вы получите, если бросите. Почитайте этот список внимательно (думаю, он будет немаленьким), и еще раз, и еще… Подумайте. Представьте себе, что вам предоставляется шанс отдохнуть, скажем, на курорте пару дней: неужели вы им не воспользуетесь? Даже если перед этим придется заниматься не очень приятными делами: собирать чемоданы, и пристраивать любимого кота-засранца по соседям?

Правило № 2. Вы не курите - для себя!

Надо признать, каждый человек прежде всего любит себя. Только не надо рвать на груди рубаху, целовать крест и брызгать слюной, утверждая, что вы самый что ни на есть альтруист. Нет, сначала вы эгоист, а уже потом все остальное. Именно поэтому посыл «бросить ради кого-то» заранее обречен на неудачу. Увы, даже если этот кто-то - ваш собственный ребенок. Для сравнения, попробуйте ответить честно, готовы ли вы бросить ради новой работы (недаром многие так и прячутся годами в офисных туалетах)?

Ради мужа (а я знаю десятки семей, где муж не курит, и из-за этого происходят постоянные семейные скандалы)? Ради мамы (какие конфликты случаются, когда вас застали родители на месте преступления, напоминать надо ли?)… Правильный ответ - нет, нет и нет. Так почему же общество от нас требует немедленно измениться ради человека, которого мы еще, по сути, не знаем? Уясните, что ваш поступок - исключительно для вашей же пользы (перечитайте список из пункта № 1). А сейчас просто самое подходящее для этого время. Почему бы и не теперь?

Как раз с хронологией и связано Правило № 3.

Правило № 3. Я не курю - здесь и сейчас.

Не стоит назначать себе «даты бросания»: с понедельника, Нового Года, после маминого дня рождения… Этим вы только вымаливаете себе отсрочку, в итоге превращая ее в перманентную. Просто - не курите и все.

Правило № 4. Никаких ритуалов.

Драматические сцены расставания с привычкой, пафосные раздирания пачек и ломания сигарет - все эти театральные эффекты оставьте провинциальным актрисам. Настоящие волевые характеры не курят, имея дома целую пачку. А подобные действия обычно приводят к тому, что вы галопом несетесь в ближайший ларек за новой взамен поруганной.

Правило № 5. Проникнитесь комплексом вины.

Психологи этот пункт вряд ли одобрят. Но он реально работает! Поймите, что за ваши слабости вы потом будете себя постоянно винить. Вы уже никогда не сможете быть честной до конца с вашим малышом. Постоянно напоминайте себе, что курение вредно для него. Представляйте, как он задыхается в утробе. Вызывайте у себя приступ тошноты, наконец!

Правило № 6. Не своди с меня глаз.

Мы, конечно, не будем сомневаться в вашей твердости:) Но на всякий случай, поставьте себя в условия, в которых курить невозможно. Например, это лучшее время, чтоб наконец подольше погостить у свекров - месяц, или два. Во-первых, вас будут вкусно кормить и всячески ухаживать, а во-вторых, у вас просто не будет шансов сорваться. Или придумайте причину, чтобы лечь в больницу на сохранение.

Правило № 7. Самое главное. Не курить гораздо проще, чем курить!

Вот именно - не курить очень просто! В этом нет ничего сложного. Совершенно ничего. Страшно только начать. Утешайте себя тем, что через месяц вы даже и не вспомните о своих сегодняшних терзаниях. А пока каждый чертов раз, когда вам захочется покурить, повторяйте мантру: «да, я не курю, и это - ерунда! Это очень просто!». Кстати, вы здорово вырастете в глазах окружающих, когда они увидят, с какой легкостью вы расправились с тем монстром, которого они до трясучки боятся сами: страхом бросить курить.

Правило № 8. Не стесняйтесь извлечь из этого и другие выгоды.

Заодно можно настричь купонов, доставая мужа своей беспримерной храбростью: «вот я какая! А ты мне не верил!». Пусть он проникнется и подарит вам в знак этого что-нибудь приятное:) Например, новую книжку Донцовой. Ну или на худой конец, Ламборджини Дьябло. С паршивой овцы хоть шерсти клок:)

Удачи вам! Поверьте, это далеко не самая большая жертва, приносимая на алтарь Ребенка. Это - самая маленькая!

P.S. Многим после прочтения данной статьи может показаться, что автор и курил-то несерьезно, раз так легко об этом говорит. Я разочарую скептиков, буде такие имеются: стаж курения на момент беременности у меня составлял 10 лет. По полторы пачки в день. Я курила и с больным горлом, и с мигренью, и после секса, и вместо. Два года я просыпалась в 5 утра от жутких приступов кашля. Я пыталась бросить с помощью , гипноза, магнитного браслета, таблеток, настоек и пластырей - максимальный результат составлял месяц. Узнав о беременности (нежданной!), я бросила через три дня. Легко! И вы это сможете!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Чтобы справиться с зависимостью, нужно преодолеть сопротивление собственного... разума. Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть? Комментарии и советы психологов.

Не ставьте рекордов . Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день.
Придерживайтесь четкого плана . Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели. Например, «каждую неделю я буду выкуривать на пять сигарет меньше». Заведите дневник и фиксируйте в нем свои успехи.
Медитируйте . Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем.
Больше спите . Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните о том, что недосып ослабляет ваши шансы справиться с зависимостью.
Занимайтесь спортом. Даже 15-20 минут физических упражнений могут снизить тягу к сигарете. Они усиливают концентрацию и дают дополнительный источник радости.
Избегайте повышенных рабочих нагрузок . Вопрос о том, есть ли пределы у самоконтроля, остается дискуссионным. Однако когнитивные перегрузки (например, необходимость принимать много важных решений) могут вызвать усталость и ослабить силу воли. Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы в первую неделю.
Найдите единомышленников . Склонность к конформизму (поведению в соответствии с ожиданиями других) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас одни курильщики. Найдите тех, кто будет поддерживать вас, и обращайтесь к ним за поддержкой. Одновременно постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой. По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех. Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании.

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
Вернется нормальный цвет зубной эмали;
Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
Пропадет бессонница;
Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения;
Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет;
Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет;
Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой;
При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий;
Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса;
Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения;
Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.

Один из самых известных методов помощи курящим изложен в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В своей работе писатель подробно анализирует психологию курильщика, рассказывает как нужно настраиваться на отказ от никотина, помогает понять причины зависимости. Если придерживаться инструкции автора, то расставание с сигаретами будет быстрым и безболезненным. Миллионы людей на планете отказались от табака благодаря Аллену Карру и его методу.

Народная медицина предлагает множество оригинальных способов помощи при табачной зависимости:

Овсяной отвар – столовую ложку овса заваривают в двух стаканах воды. Пьют в течение дня. Через две недели пропадает тяга к табаку;
Эвкалиптовые листья заваривают в двух стаканах кипятка. Пьют настой по 100 мл в течение месяца;
Сок лопуха, разведенный в равной пропорции с водой, уменьшает тягу к курению;
Помогает избавиться от привычки к табаку имбирь. Настой этого корня с медом и лимонным соком пьют три раза в день.

Преодолевать никотиновую зависимость можно путем формирования отвращения к табаку. Для этого при желании закурить полощут рот настойками, вызывающими рвотный рефлекс. К таким растениям относятся корень змеевика или аир. При регулярном применении средства воспоминание о сигаретах вызывает мгновенную тошноту.

Помощь курящему мужу

Чтобы помочь своему супругу избавиться от табачной зависимости, предпочтительней пользоваться приемами положительной мотивации. Заставлять кого-либо бросить курение – малоэффективное занятие, оно приведет к конфликтам в семье и не даст никакого результата.

Убеждать курящего расстаться с привычкой нужно путем поощрений. Хвалить супруга за каждое небольшое достижение, почаще говорить, что у него все получится. Такой метод гораздо эффективнее.

Как помочь бросить курить своей супруге

Чтобы убедить женщину отказаться от сигарет, следует больше внимания уделять влиянию курения на внешность и на состояние здоровья. Информация о преждевременном старении любителей табака поможет даме принять правильное решение.

Забота о детях занимает огромное место в жизни женщины. Если рассказать ей, как курение матери неблагоприятно влияет на детское здоровье, то супруге отказаться от никотина будет намного легче. Можно также обратить внимание на неприятный запах табака, на большие денежные расходы, связанные с курением.

Совместные увлечения, проведение свободного времени вместе с женой помогут избежать срывов. Избавляться от табачной зависимости женщине намного легче при поддержке близкого человека.

Психология избавления от вредной зависимости проста – нужно, чтобы курильщик выразил желание на изменения в своей жизни, подобрал правильную мотивацию, аргументировал для себя причины отказа от табака и определил цели, которые он планирует достигнуть. Тогда бросить курить будет совсем не трудно.

Первые недели отказа от табака самые тяжелые. В этот период желательно не употреблять спиртные напитки. Алкоголь ослабляет самоконтроль, небольшая его доза приведет к срыву и возврату табачной зависимости.