Куда правильно ложиться спать головой - в какую сторону лучше. Почему надо спать головой на север
Бы сторону вы ни легли, вы не сможете полноценно отдохнуть, если ваш сон плохо организован. Не даст хорошо выспаться духота в помещении, посторонние шумы и любой источник света, в том числе и ночники, которые многие оставляют в комнате на ночь. Если у человека есть предрасположенность к храпу, то это также отрицательно действует на здоровый сон.
Бывают случаи, когда бессонница принимает хроническую форму и человек спит плохо. Это сопровождается прерываниями сна, беспокойством, учащенным сердцебиением или приступами паники, которые часто люди принимают за кошмары.
Организуйте полноценный отдых. Простые советы, как отдохнуть вечером, известны, пожалуй, всем:
- вечером прогуляйтесь на свежем воздухе,
- воздержитесь от чтения и просмотра телепередач, эмоциональных бесед,
- выпейте теплого молока или чая с медом,
- отключитесь от переживаний и… лягте в верном направлении.
Гармония мира во сне
Все процессы, которые происходят вокруг и внутри человека, взаимосвязаны. И даже мелочь, которая, как кажется, не может иметь серьезных последствий, рождает непредсказуемые события. Есть даже изречение: «Бабочка, взмахнувшая крыльями на одной стороне планеты, способна вызвать цунами в океане другой части света».
При чем здесь сон? Притом, что, засыпая, человек как бы отключает свою волю и предается окружающему миру, который оказывает сильное и непосредственное воздействие на спящего во все время его почивания.
Китайцы считают что сон – это единственное состояние гармонии между миром и человеком (кроме медитации, конечно).
Планета имеет магнитные полюса - Северный и Южный. Невидимые волны имеют мощное влияние на жизнь всей Земли. Это воздействие еще не до конца изучено, однако некоторая зависимость со сном все же прослеживается.
Ученые, изучающие такие биологические процессы, как сон, проводили ряд исследований. В процессе наблюдения выяснилось, что, находясь в западном полушарии, спать надо головой именно на север. Это единственно верное положение, которое позволяет магнитным полям не резонировать и исключить воздействие геопатогенных зон.
В странах кровать ставят головою на восток, это традиция, не связанная с полюсностью планеты. Ряд исследователей религиозных текстов, в том числе Корана и Библии, отмечают, что в писаниях прямо указано, что правоверный должен лечь головою на восток, но определить, где восток, нужно отнюдь не по тому, откуда встает солнце. Ориентироваться предписано было… на воду. При этом если рассчитать изменение угла наклона оси Земли, которое произошло за тысячелетия, прошедшие с момента создания религиозных догм, станет очевидно, что правильное положение было на северо-восток. Это лишь доказывает, что древние также знали о благотворном почивании в положении головою на север (северо-восток).
Мнения ориентации спального ложа по сторонам света придерживаются древние учения, йога и методика Фен-шуй.
Почему положение тела во время сна так влияет на общее самочувствие, до конца не понятно. Но опыт большого числа испытуемых говорит о правдивости этого утверждения.
На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.
Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?
Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.
Почему полезно спать на твердых поверхностях
Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.
Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.
Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.
При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.
Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.
Преимущества сна на полу
Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.
Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.
Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.
При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.
Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.
Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.
Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.
Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.
Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.
Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.
Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.
Правильный сон - главное условие полноценной жизни. Редкий человек скажет, что он высыпается, что у него нет проблем с засыпанием. Единицы утром не чувствуют себя разбитыми. Чтобы тело наполнила жизненная энергия, нужно знать, как правильно засыпать, как организовать свой отдых, какое положение для сна выбрать. Грамотный подход принесет пользу всему организму.
Сон - физиологический процесс особой деятельности организма, во время которой снижена мозговая активность, замедлены дыхание, кровообращение и реакция на внешние раздражители, понижена температура тела.
Правильный сон возможен при следующих условиях:
- За час человек готовит помещение, создает комфортные условия спального места.
- Тело во время сна находится в правильном положении, которое позволяет расслабиться всем мышцам тела.
- Режим и количество часов отдыха отвечает потребностям организма.
Серьезные проблемы со здоровьем, возникают, если спать неправильно:
Правильный и здоровый сон человека, в большей мере зависит от положения тела. Зачастую удобно не значит полезно.
Мозг человека нуждается в кислороде и во время сна. Кислород вместе с кровью поступает по сонным и позвоночным артериям, которые находятся в шейном отделе. Из-за высокой подушки или ее отсутствия может происходить сдавливание этих артерий, что приводит к кислородному голоданию клеток мозга. А если от недостатка крови страдают мозжечок и Варолиев мост, то нарушается координация движений, работа дыхательной системы, разрушаются сосуды. Поэтому нужно следить за положением позвоночника, плеч и шеи во время сна, избегать скручиваний и изгибов.
Человек может проветрить спальню, даже прогуляться на свежем воздухе, подобрать максимально удобное бельё, рассчитать необходимое количество часов, но все это будет бесполезно, если он не примет правильное положение. Нужно подобрать позицию, которая не будет мешать работе внутренних органов, препятствовать дыханию и кровообращению.
Говорят, что на животе любят спать ленивые люди. Медициной такая взаимосвязь темперамента и сна не доказана. Но известно полезное воздействие позы на животе на кишечник. Младенцев для сокращения колик и нормализации стула педиатры советуют как можно чаще выкладывать на животик. Кроме того, в такой позе большинство людей засыпает быстрее. На этом полезные качества сна на животе закончились.
Позу на животе нельзя отнести к здоровому сну, потому что во время него:
Положение на животе нельзя считать правильным из-за серьезного давления веса тела на внутренние органы. Хотя при заболевании почек поза на животе может помочь им работать и очищаться. При беременности такое положение навредит плоду. Мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника перекручены, поэтому ни о каком расслаблении не идет и речи.
Сон на спине - наиболее благоприятный вариант для полного расслабления мышц. Спина полноценно отдыхает, все внутренние органы расположены естественным образом. Поза на спине помогает сохранить красоту кожи, так как при такой позе лицо не лежит на подушке. Преждевременное появление носогубных морщин исключено, а зона декольте будет долго радовать упругостью, потому что не происходит сгиба кожи, как при сне на боку.
Несмотря на то что сон на спине оказывает положительное действие на организм, существуют противопоказания.
Не стоит спать на спине:
- если человек храпит;
- при апноэ (внезапные остановки дыхания во сне);
- во время беременности.
К храпу и апноэ приводят ослабленные мышцы нёба. Провисая, они мешают проходить кислороду по дыхательным путям, в результате дыхание становится неритмичным или совсем останавливается. А беременным противопоказан сон на спине из-за давления плода на полую вену.
Однако нельзя отрицать пользы такого положения для больных сколиозом, гипертоников. В обоих случаях положительным качеством позы является равномерное распределение нагрузки на позвоночник и сердце, полноценное кровоснабжение позвоночных дисков. Косметическая ценность положения в нейтральности положения мышц лица, естественной поддержки молочных желез.
Спать в такой позе будет максимально полезно, если подложить нетолстые валики под колени, поясницу и шею. Так можно добиться идеального естественного положения тела. Валики поддержат природные изгибы и помогут телу расслабиться. Тогда отдых можно считать правильным.
Испортят благоприятную позу высокие подушки и слишком мягкие матрасы.
Врачи считают сон на боку полезным. Такое положение называют позой «зародыша» или «эмбриона», что подчеркивает естественность такого положения для человека с первых моментов его жизни. Именно такое положение занимает плод в утробе матери. Положение помогает справиться с храпом.
Перед тем как правильно ложиться спать, следует выбрать для здорового сна левый бок. Жители Тибета верят, что сон на левом боку продлевает жизнь. По мнению йогов, он согревает ауру человека.
С медицинской точки зрения, поза на левой стороне:
- Укрепляет лимфатическую систему, улучшает фильтрацию лимфатических сосудов.
- Улучшает пищеварение, так как желудок, поджелудочная железа, толстый кишечник занимают оптимально положение, и ничего не мешает их работе.
- Исключает заброс содержимого желудка в пищевод.
- Уменьшает давление на полую вену, благодаря чему активизируется кровообращение.
- Облегчает боль в поясничном отделе, минимизирует давление на позвоночный столб.
Укладываться на правую сторону полезно при стрессе, для облегчения состояния при желчнокаменной болезни. Однако сон на правом боку грозит изжогой, увеличивается нагрузка на печень.
Позиция на боку - это правильное положение для взрослого человека и ребенка при следующих условиях:
Преимущества и недостатки есть у сна и на правом, и на левом боку. Выбирая удобное и полезное для здорового сна положение, стоит прислушиваться к своему организму.
Правильной поза на боку будет, если толщина подушки не превышает расстояния от основания шеи до края плеча. Так сохранится прямая линия меду позвоночником и шейным отделом.
Постоянные исследования в области сновидений позволяют сегодня подобрать такой режим, при котором человек спит не более двух часов в сутки вместо стандартных 6-8 часов. А другие специалисты советуют вычислять количество часов для сна так, чтобы оно делилось на 1,5. При выборе режима нужно исходить из индивидуальных особенностей организма.
Правильный сон требует серьезного системного подхода к его организации.
Следует подумать о дополнительных условиях, которые помогут выспаться:
- Ортопедические подушки и матрасы.
- Изоляция спальни.
- Время спокойного бодрствования.
- Медитации перед сном.
Большое значение имеет получасовое проветривание комнаты на ночь. Насыщение спальни кислородом облегчит дыхание. Еще лучше скажется на здоровье прогулка на свежем воздухе.
Комфорт спального места могут обеспечить правильные постельные принадлежности. Здоровый отдых - давно заслуга ортопедических подушек. Неудобными они кажутся в первые ночи использования. Если дать своему организму время для адаптации, можно в будущем не бояться шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей. А дышащие материалы, из которых изготовлены одеяло, постельное бельё и одежда для сна, позволят не испытывать потливости на протяжении всей ночи, сохранят комфортную температуру тела.
Не нужно экономить на матрасе. Во сне люди проводят треть жизни, поэтому чем лучше матрас поддерживает тело ночью, тем лучше чувствует себя человек днем. Он должен быть достаточно твердым и упругим.
Молодым родителям стоит понимать, что совместный сон с детьми не поможет выспаться никому. То же можно сказать о домашних животных в постели.
Как правильно спать, точно знает человек, который перед этим не переедает. Организм должен восстанавливать энергию за время отдыха, а не продолжать ее тратить на пищеварение. Также стоит воздержаться от просмотра фильмов ужасов и не перегружать мозг информацией.
В последнее время популярными становятся медиации перед сном. Очистка сознания от негативных мыслей, постепенное расслабление всего тела помогают настроиться, избавиться от бессонницы, полноценно отдохнуть. Приемы медитации помогают проснуться бодрым и оставаться энергичным в течение всего дня.
Знать, как надо правильно спать, необходимо. Серьезный системный подход к организации ночного отдыха принесет свои плоды в виде улучшения самочувствия. От качества сна зависит, как быстро человек выполняет работу, насколько внимательно управляет автомобилем. Комплекс мер позволит выспаться, решить проблемы со здоровьем, наладить активный ритм жизни.
Нет ни одного живого существа, которому бы в течении суток не требовался бы сон или полный отдых. Может быть, сон - это просто то время, которое требуются клеткам вашего организма для восстановления сил после дневной работы и накопления запасов энергии для очередного периода активности.
Мы расшифровали геном человека, который никому невооруженным взглядом вообще не виден, но так и не поняли, что из себя представляет обыкновенный сон, который является каждому человеку каждый день в ночи.
Один из бесспорных фактов, связанных со сном, состоит в том, что во сне мы находимся в бессознательном состоянии. Жизненно важные органы продолжают работать и во сне, но большинство жизненных функций замедляется.
Во сне понижается температура тела, почему люди и укрываются на ночь. Но хоть мы и в бессознательном состоянии, многие из наших рефлексов продолжают работать. Например, если кто-нибудь пощекочет вам ступню, вы отдернете ногу во сне, или можете даже во сне смахнуть муху со лба!
Недостаток сна приводит к тому, что люди становятся раздражительными, необщительными, быстро устают, у них нарушается память и внимание. Кроме того, неполноценный ночной отдых на 71% повышает уровень тревожности и депрессии и на 300% риск ожирения. Поэтому, целесобразно
Двое учеников опоздали на урок.
Учительница: - Почему вы опоздали?
Один говорит: - Я во сне всю ночь путешествовал по разным странам, поэтому проснулся немного поздно.
Учительница - другому ученику: - Ну а ты что скажешь?
- А я встречал его в аэропорту!
Беспокоитесь ли вы, когда у вас плохой сон?
Тогда, может быть, вам интересно узнать, что Сэмюэл Унтермейер -юрист, знаменитый во всем мире, - ни разу в жизни не спал нормально.
Когда Сэм Унтермейер поступил в колледж, его беспокоили два недуга - астма и бессонница. Он, по-видимому, не мог вылечить ни один из них, поэтому он решил сделать нечто равносильное - извлечь пользу из своего бодрствования. Вместо того, чтобы всю ночь ворочаться и доводить себя до нервного срыва, он вставал и занимался. Результат? Он стал блистать по всем предметам, и его считали одним из светил Колледжа города Нью-Йорка.
Даже начав юридическую практику, он не избавился от бессонницы. Но Унтермейер не падал духом. «Природа, - говорил он, - позаботится обо мне». Природа о нем заботилась. Несмотря на недостаток сна, его здоровье не ухудшалось, и он был способен работать так же упорно, как и любой молодой юрист нью-йоркской адвокатуры. Он работал даже больше, чем они. Ведь когда они спали, он трудился.
В возрасте двадцати одного года Сэм Унтермейер зарабатывал семьдесят пять тысяч долларов в год; и другие молодые адвокаты спешили в суды, где он выступал, чтобы изучить его методы. В 1931 году ему заплатили за ведение одного дела - вероятно, это был самый высокий гонорар адвокату во всей истории - миллион долларов наличными - деньги на бочку.
Но у него по-прежнему была бессонница. Он обычно читал половину ночи, а затем вставал в пять часов утра и диктовал письма. К тому времени, когда большинство людей только начинало свой трудовой день, его дневная работа была почти наполовину выполнена. Этот человек прожил до восьмидесяти одного года, хотя почти никогда не спал нормально. Но если бы он нервничал и переживал из-за бессонницы, возможно, он погубил бы свою жизнь.
Поэтому, беспокойст во по поводу бессонницы принесет вам гораздо больше вреда, чем сама бессонница.
Может, сама природа посылает бессонницу в нужный момент?
Например, лечь спать сразу после стрессовой ситуации – значит, отправить стрессовые переживания из кратковременной памяти в долговременную.
Так что не спать после испытанных неприятных впечатлений – очень даже хорошо!
Ученые провели эксперимент, в ходе которого люди смотрели два разных видео-сюжета. Одним было показано видео с автомобильной аварией, а другая группа созерцала просто движение автомобилей.
После просмотра мужчины и женщины, увидевшие страшную автокатастрофу были разделены на две группы, одна из которых уснула, а другая бодрствовала.
Через какое-то время ученые провели тестирование на уровень страха перед автодорогой. У тех, кто не спал, было все в порядке, а вот у людей, которые после просмотра видео сразу же уснули, ученые обнаружили признаки посттравматического стрессового расстройства.
Мы проводим треть нашей жизни во сне. Однако никто не знает, что сон представляет собой в действительности.
Мы знаем, что это привычка и состояние отдыха, во время которого природа компенсирует урон, нанесенный заботами. Но мы не знаем, какое количество сна требуется каждому человеку. Мы даже не знаем, нужен ли нам сон вообще! Еще,
Фантастика? Так вот, во время первой мировой войны у венгерского солдата Пауля Керна была прострелена лобная доля мозга. Он оправился после ранения, но, что весьма любопытно, он никак не мог заснуть. Чтобы ни делали врачи - а они испробовали все виды седативных и наркологических средств и даже гипноз, - Пауля Керна нельзя было усыпить или хотя бы привести в дремотное состояние.
Врачи сказали, что его дни сочтены. Но Пауль Керн их обманул. Он начал работать и чувствовал себя превосходно в течение многих лет. Обычно он ложился в постель, закрывал глаза и отдыхал, но сон не приходил. Его случай так и остался загадкой для медиков, которая поколебала многие наши убеждения относительно сна.
Однажды верующему человеку приснился необычный сон – будто бы он идет по песчаному пляжу с Богом, а на небе возникают картины из всей его жизни. Когда исчезла последняя картина, человек оглянулся и увидел на песке сзади две цепочки следов – одну свою, вторую - Бога.
Но его очень озадачило то, что одна цепочка следов местами отсутствовала. Причем это было в тех местах, где он испытывал самые трудные времена своей жизни.
Человек огорчился и обратился к Богу со словами:
- Ты же мне говорил, что если я последую за тобой, ты не оставишь меня никогда. Я верил тебе и шел твоим путем. А теперь я оглядываюсь назад и вижу, что в самые тяжелые времена моей жизни, когда я нуждался в твоей помощи, на песке видна лишь одна цепочка следов. Почему же, когда мне так нужна была твоя помощь, ты оставлял меня одного?
На что Бог отвечал:
- Мой дорогой друг. Да, я обещал, что буду всегда с тобой, и я сдержал свое обещание. Ты видишь одну цепочку следов, потому что, когда тебе было очень плохо, я нес тебя на руках.
В самом деле, сколько нам надо спать?
Спят все: насекомые, рептилии, птицы, млекопитающие... Белки спят по 15 часов в сутки, слон - 4 часа, человек спит в среднем 7 часов. Это треть всей жизни - семидесятилетний человек проспал не менее 20 лет. Однако не все животные спят, что называется, без задних лап: черные стрижи, например, спят в полете, у морских котиков спит только одна половина мозга, змеи спят с открытыми глазами, аисты и фламинго - на одной ноге.
Некоторым людям необходимо больше спать, чем другим. Нет определенных правил, по которым можно это определить. Люди, обладающие огромным запасом жизненной энергии, могут во время сна быстро восстанавливать ту ее часть, которая истрачена днем. Людям слабым, с низкой функциональной способностью требуется больше времени, чтобы восстановиться.
Без сомнения, большинству людей требуется семь-восемь часов ежедневного сна, некоторым - больше, особенно женщинам и детям.
Что есть сон?
Народная мудрость гласит: "Самое дорогое в мире для человека и самое желанное - это сон. Ради него он оставит абсолютно все". Раньше верили, что во время сна душа покидает тело и отправляется в путешествие по другим мирам.
Если резко разбудить человека, то душа может не успеть вернуться в оболочку, затеряется где-то в небытии, и человек умрет. И хотя сейчас во всем мире растет число лабораторий сна, но об этом явлении человечество знает не намного больше, чем знали тысячу лет назад.
Почему мы спим - величайшая загадка современной биологии, существует много гипотез причин сна.
Теория первая - циклическая.
Как день закономерно сменяется ночью в течение миллиардов лет, так и деятельность должна сменяться покоем. Живые существа в ходе эволюции выбрали себе "один из двух миров" - тьму или свет, полагает американский исследователь сна Томас Вер. Свет и темнота по-разному действуют на химические реакции обмена веществ.
Теория вторая - защитная.
Даже у таких низших существ, как кухонные тараканы, которые спят, наклонив голову и расслабив антенны, из-за непрерывной 24-часовой активности повышен риск преждевременной смерти. Иными словами, при непрерывной бурной деятельности возрастает вероятность быть прихлопнутым тапком.
Теория третья - низкокалорийная.
Сон экономит калории. Много калорий теряется при высокой теплоотдаче, поэтому чем меньше животное, тем больше оно спит.
Теория четвертая - сахарная.
Во время бодрствования клетки мозга потребляют много "сахарного запаса", то есть гликогена. Поскольку нейроны одновременно эффективно обрабатывать информацию и накапливать гликоген не в силах, то во время сна они устраивают информационный перерыв и занимаются только "пополнением сахарных кладовых".
Теория пятая - иммунная.
Известно, что во время ночного покоя некоторые внутренние железы - например, гипофиз или надпочечники - особенно активны. То есть во сне, пока организм отдыхает, армия иммунной системы приходит в состояние боеготовности. Крысы, которым неделю не давали спать, умерли не от переутомления или голода, а от выхода из строя их иммунитета.
Теория шестая - тормозная.
Если постоянно без всякого порядка сбрасывать вещи в большой ящик, они, конечно, поместятся, но только вряд ли вы потом при надобности что-нибудь сможете в нем отыскать. Организм сам знает, когда нужно вас тормознуть и дать мозгу возможность разложить накопленную информацию "по полочкам". Правда, каким образом он это делает, неизвестно.
Одной женщине приснился сон, что за прилавком магазина вместо продавца стоял Господь.
– Боже! Это ты!
– Да, Я, – ответил Бог.
– А что у Тебя можно купить?
– Всё, – был ответ.
– Тогда, мне бы хотелось купить здоровья, счастья, любви, успеха, и много денег!
Бог улыбнулся, и пошел за заказанным товаром. Вскоре Он вернулся с небольшой картонной коробочкой.
– Это все?! - воскликнула женщина.
– Да, – ответил спокойно Бог, – разве ты не знала, что у Меня продаются только семена?
Что Происходит Когда Мы Спим?
Ученые провели эксперименты на 11 добровольцах. После ночного сна, ограниченного двумя часами, у испытуемых наблюдалось увеличение уровня норадреналина в крови (примерно в 2,5 раза), а также повышение уровня интерлейкина-6. Норадреналин вырабатывается организмом в стрессовых ситуациях, при шоке, кровопотере, ожогах, нервном перенапряжении. Интерлейкин-6 стимулирует иммунный ответ, мобилизует энергию, которая приводит к повышению температуры тела.
Два получасовых перерыва на сон после такой ночи возвращали все показатели организма в норму. Исследователи утверждают, что результаты их работы следует взять на заметку всем страдающим от недосыпа людям.
Зачем мы спим?
Зачем мы спим?
Зачем животным (от мелких насекомых до человека) нужен сон. Если мыслить рационально: сон отключает их от окружающего мира, от товарищей, тем самым подвергая смертельной опасности в течение продолжительного времени. Почему мы спим?
Ведущие учёные-сомнологи университета Висконсина решили оспорить или дополнить, высказанную до них гипотезу о том, что сон требуется для укрепления связей между нейронами, для сохранения энергии и поддержки способности нейронов избирательно реагировать на раздражители.
«Сон - это цена, которую мозг платит, за способность учиться и запоминать,» - говорит доктор Джулио Тонони из центра сна и сознания. По словам Тонони, мозг во сне перезагружается для приёма новой информации на следующий период бодрствования.
Но зачем ему перезагружаться? Представим, как некто потратил некоторое время на обучение езде на велосипеде. Участки, задействованные в обучении будут значительно усилены, но на следующий день, мозг будет задействован для решения других задач, в следствие чего навыки езды на велосипеде начнут забываться как более не затребованные, освобождая энергию для новой работы.
Поэтому во сне происходит «переформатирование» мозга: полученные знания консолидируются с памятью и уже усвоенным схожим опытом, а многочисленные детали, не признанные полезными, отбрасываются подобно мусору. Таким образом мозг очищается и мобилизует энергию для дальнейшего усвоения информации.
Здоровый сон или Зачем нам нужен мелатонин?
Здоровый сон или Зачем нам нужен мелатонин?
Зачем нужен ночной сон? Ответ знают все: чтобы восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, поднять иммунитет…
Редко кто добавит в этот список еще один аспект – чтобы изменить работу гормонов. Главный из них – мелатонин – гормон, помогающий сражаться со старостью.
Этот гормон производится эпифизом – шишковидной железой, которую еще называют «третьим глазом». Но образуется мелатонин лишь тогда, когда мы прикрываем два настоящих глаза или оказываемся в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.
За ночь его вырабатывается около 70% суточной нормы. Мелатонин помогает нашему организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к самым разным условиям жизни, смене дня и ночи, заставляет нас спать хорошо и крепко. Но самое важное его свойство – во время сна он восстанавливает то, что пострадало днем.
Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани и вызывают многие тяжелые болезни.
Пять неизвестных фактов о сне
Пять неизвестных фактов о сне
БЫСТРЫЙ СОН ПИТАЕТ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ
Концентрация нейромедиатора ацетилхолина в этой фаза сна вдвое выше, чем во время бодрствований, что приводит к активной перестройке нейронных связей и к консолидации, казалось бы, разрозненной информации в единое целое. Легендарная песня «Битлз» Yesterday и зловещий Франкенштейн, по словам их создателей, явились к ним из царства Морфея.
МЫ ВИДИМ СНЫ ВСЮ НОЧЬ НАПРОЛЕТ
Очень многие ошибочно считают, что сновидния характерны лишь для быстрого сна (отслеживаемого по ЭЭГ мозга). В действительности мы грезим во всех стадиях сна, а иногда даже и во время бодрствования (витая е облаках). Но все-таки е БДГ-фазе мы видим больше всего снов, и они гораздо ярче, эмоциональнее и причудливее.
НЕДОСТАТОК СНА -АНТИДЕПРЕССАНТ
Постоянное недосыпание погружает человека в полуэйфорическое состояние и с начала 1970-х годов используется при лечении депрессии. К сожалению, хандра часто возвращается, как только пациентам дают поспать. Этот метод нужно применять с осторожностью - при длительной нехватке сна начинаются проблемы с памятью и сбои в других системах организма.
ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ
Проверка внимательности разных людей с помощью тестов на реакцию показала, что каждый из нас нуждается в разном количестве сна. Исследование в Пенсильванском университете (США) установило, что восьми часов хватает большинству людей, при этом их время реакции остается на одном уровне. Однако среди нас есть примерно 5% таких, как, например, Маргарет Тэтчер, которой хватало на сон пяти часов, а то и меньше.
ПОЛУНОЧНИКАМ ЕСТЬ ОПРАВДАНИЕ
«Кто рано встает, тому бог подает» - эта народная мудрость подходит не всем. Исследования говорят, что некоторые люди генетически предрасположены ложиться с рассветом и просыпаться к обеду. Такой распорядок дня оптимален примерно для 40% из нас: если не вставать с первыми петухами, можно чувствовать себя гораздо комфортнее и при этом быть более работоспособным.
Почему нельзя спать напротив зеркала?
Почему нельзя спать напротив зеркала?
во время сна наше тела покидает астральный дух, и если при этом рядом будет находиться зеркало, то он может быть затянут зазеркальем и навсегда им пленён. Иными словами, зеркало это своего рода клетка для нашего астрального духа. Так же есть вероятность того, что возвращаясь в своё тело перед пробуждением, душа может увидеть своё отражение в зеркале и очень испугаться, вплоть до того, что она не вернётся в тело и человек не проснётся уже никогда. Другая теория гласит, что зеркало способно забирать у человека всю положительную энергию. Издавна зеркалу приписывались сверх силы вампиризма на энергетическом уровне, и легче всего это ему удаётся в то время, когда человек спит. Проявлением потери положительной энергии и человеческого потенциала является постоянная бессонница, вялость, даже после долгого сна, раздражительность. Также есть мнение, что если брачное ложе отражается в зеркале, то это как бы подталкивает супругов к измене, а если при этом в зеркале видна и дверь, то хлопот и скандалов в семье не избежать. Многие утверждают, что не могут уснуть, если видят зеркало, поскольку их не покидает ощущение, что за ними следят. Но если зеркало это проход в потусторонний мир, то это может быть на самом деле так! В древней Руси твёрдо верили, что в ночное время в зеркале живёт двойник каждого, и он легко может украсть душу человека пока тот спит и полностью беспомощен.
Кто-то посмеётся над тем, что нельзя спать напротив зеркала. Более того, многие делают зеркальные стены в спальне, тем самым увеличивая пространство, и прекрасно себя при этом чувствуют.
Про то, что нельзя спать напротив зеркала, знают во всем мире, независимо от вероисповедания и национальности. Особенно чётко это правило соблюдается в теории Фен-Шуя. Согласно этой теории, в нашем доме существуют своего рода энергетические потоки, которые необходимо правильно расположить, что позволит только добру и положительным эмоциям присутствовать в нашей жизни. Зеркало – накопитель энергии всего, что в нём отражается. Если расположить его напротив кровати, то оно будет отражать её углы, которые считаются главным местом накопления негатива и нечистой силы. Этот негатив передается зеркалу, а после и спящему человеку, у которого при этом забирается и всё хорошее, включая удачу, здоровье, потенциал и т.д.
Если у Вас в спальной комнате располагается зеркало, и переместить его в другое место Вы никак не можете, то просто завешивайте его на период сна, тем самым нейтрализуя всё его негативное воздействие.
Причиной сна является стремление мозга избавиться от токсинов
Причиной сна является стремление мозга избавиться от токсинов
Мозговая жидкость омывает клетки мозга непрерывно, но в процесс сна - особенно интенсивно
Мозг использует периоды сна для того, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в нем в течение дня. Группа американских ученых полагает, что этот механизм является одной из основных причин сна. Они обнаружили, что во время сна нейроны уменьшаются в размерах и между ними возникают пространства, которые заполняются мозговой жидкостью.
Биологов уже давно интересует вопрос о том, почему все животные погружаются в сон, несмотря на то что это делает их более уязвимыми для хищников.
Уже в течение некоторого времени известно, что сон играет важную роль в формировании воспоминаний и обработке усвоенной информации, однако ученые из медицинского центра при университете Рочестера пришли к выводу, что одной из главных функций сна может быть очищение мозга, передает bbc.co.uk.
"Мозг обладает ограниченным количеством энергии, и похоже, что он должен выбирать между двумя различными функциональными состояниями - бодрствованием или сном (или очисткой)", - говорит доктор Майкен Недергаард.
Результаты наблюдений ученых основаны на открытии в прошлом году так называемой глимфатической системы, которая действует в мозгу специально для удаления вредных веществ.
Ученые, которые сканировали мозг мышей, обнаружили, что во время сна глимфатическая система увеличивает свою активность в 10 раз.
Клетки мозга - возможно, глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны, - съеживаются во время сна. Это приводит к увеличению межклеточного пространства в веществе мозга, что в свою очередь усиливает приток жидкости, которая выносит из мозга токсины.
По словам доктора Неделигаарда, этот механизм является критически важным для нормального функционирования мозга, однако он может работать только в периоды сна.
"Пока это только предположение, но похоже, что мозг тратит массу энергии на прокачивание жидкости через свои ткани, а это несовместимо с обработкой информации", - говорит она.
В какое время лучше всего ложиться спать?
Мнения о вреде и пользе сна без подушки в настоящее время сложились достаточно неоднозначные. Некоторые считают, что, приучившись спать на спине, без дополнительных спальных принадлежностей, человек приносит себе неоценимую пользу. Позвоночник в таком положении принимают наиболее естественное для него положение, в результате чего полностью расслабляются все мышцы, снимается нагрузка с внутренних органов. Увы, в такой позе многие люди испытывают дискомфорт и неудобство, несмотря на то, что многие медицинские специалисты считают ее для сна наиболее физиологичной.
В то же время, те же специалисты, которые утверждают, что спать без подушки полезно - напоминают, что и мимические морщины образуются гораздо быстрее у тех, кто не представляет себе полноценного сна без такого популярного спального аксессуара. Отчасти такое утверждение верно, поскольку здесь опять же - все зависит от положения тела во время сна.
Сторонники же традиционной организации спального места на вопрос: полезно ли спать без подушки - отвечают отрицательно. По их мнению, на протяжении ночи спящий будет стараться бессознательно принять наиболее удобное для него положение (подложив руку под голову, свернувшись "калачиком" и т.д.) В результате этого, после пробуждения, человек будет испытывать недомогание, усталость, ломоту и боль в мышцах. Согласно некоторым наблюдениям ученых, изучавших вопрос - вредно ли спать без подушки: такой сон нередко провоцирует обострение шейного остеохондроза, возникновение боли в мышцах шеи. В буквальном смысле, не "чувствуя" под собой никакой опоры, мышцы шеи вынуждены на протяжении ночи пребывать в напряженном состоянии, что, ведет к появлению головных болей и боли в шее.
Можно также выслушать и тех, кто придерживается принципа "золотой середины". Отвечая на вопрос: можно ли спать без подушки - они рекомендуют вспомнить о существовании специальных ортопедических изделий для сна. Такие подушки считаются наиболее удобными, поскольку разрабатывалась их форма и конструкция изначально с учетом физиологических особенностей спящего человека.
Спать без трусов полезно или вредно?
Спать без трусов полезно или вредно?
У мужчин в обтягивающем белье яички находятся в сдавленном сотоянии. В связи с этим в семенных канатиках возникают застойные явления: пережимаются артерии и вены в семявыводящих потоках, венозное сплетение. В половом члене такая одежда вызывает застой в дорсальной вене и артерии, проходящей внутри члена.
Чтобы этого избежать, урологи советуют носить свободные трусы, а ночью спать голышом. Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать
голышом (даже без
просторных «семейных» трусов
). Итак, первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина, - спать
полностью обнаженным (высыпаться от этого вы будете лучше.
Второе правило: мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусики, полезно не менее 1 ч в день ходить по квартире обнаженным. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение всего рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему своему телу. Такие воздушные ванны оказывают благотворное влияние на кожу, практически всю жизнь скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.
Для интимной жизни это тоже очень полезно. Когда оба партнера спят обнаженными и, касаясь друг друга, у них вырабатывается "окситоцин". Этот гормон благоприятно влияет на настроение и усиливает сексуальное влечение друг к другу.
Влага на нижнем белье у женщин может вызывать дискомфорт и увеличить вероятность инфекции. Сон без одежды, когда доступ воздуха ничем не затруднён, снижает эту вероятность и, следовательно, помогает избежать грибковых заболеваний.
Мы проводим во сне треть жизни. Наверняка, вопрос о том, зачем нужно спать и проводить львиную долю жизни в пустом времяпрепровождении нет-нет, да и возникает у вас в мыслях.
Во все времена люди пытались д о минимума. История сохранила немало интересных фактов об этом.
Например, Петр I и Наполеон спали по пять часов, а Эдисон всего два. Кант, немецкий философ эпохи Просвещения, экономя время, спал в сутки семь часов. Его слуге каждое утро приходилось прикладывать неимоверные усилия, чтобы разбудить хозяина. Оказывается, маловато было Канту для отдыха семи часов!
С другой стороны, если сон занимает львиную долю в нашей жизни (двадцать из шестидесяти лет, двадцать пять из семидесяти пяти), большую, чем еда, то он более значим и необходим, чем . Добровольное или вынужденное голодание может длиться до полутора месяцев, а без сна человек не выдержит больше недели. Лечебное голодание оздоравливает, а о мало кто слышал. Лишение сна, пусть даже добровольное, ничего кроме упадка сил не приносит (за некоторым исключением).
Мигель де Сервантес в «Дон Кихоте» говорит о , как о бесценной всемирной монете, которая позволяет купить все: пищу и влагу, тепло и прохладу, и сравнивает сон с весами, уравновешивающими императора и пастуха, мудреца и невежду.
Со времен Аристотеля ученые, философы и психологи пытались ответить на вопросы: что такое сон, зачем мы спим, какой потребности он служит?
Психологическая теория.
Георг Лихтенберг (немецкий философ, писатель, профессор физики) еще в XVIII веке высказал гипотезу, что во время сна человек превращается в растение – прерывается деятельность органов, необходимых для функции души, мышления. Мы спим для , в котором предстаем венцом творения.
Врач и психолог Зигмунд Фрейд считал, что люди не в силах долго переносить мир, в который так неохотно явились. Нам жизненно необходим периодический возврат в состояние до своего рождения: темно, тепло и тихо. Некоторым для полного комфорта еще и хочется.
Цель сна – отдых, признак – . Мир словно не овладевает нами полностью, одна треть ему не подвластна, и каждый раз просыпаясь утром, мы как будто рождаемся заново. Психолог считал, что человек спит для отдыха от бодрствования, сознанию необходимо
Но зачем сознанию нужна изоляция? Если тысячелетние инстинкты и неумолимы, то почему нельзя лечь в постель и просто отдохнуть, предаваясь мечтам и размышлениям? Зачем нужно спать, отключая сознание?
Информационная теория.
Память человека состоит из непосредственной и долговременной. Непосредственная память ограничена постоянным объемом, долговременная способна принять любое количество информации на пожизненное хранение. В непосредственную память попадает весь поток повседневной информации. Мозг к концу дня похож на затоваренный склад, где необходимо навести порядок, закрыв на время.
Лучший способ избавиться от умственного пресыщения – сон. Во время сна происходит переработка информации, накопленной за день, ее сортировка, на долговременное хранение. Благодаря этой замечательной функции, у нас в памяти хранятся эпизоды, о которых мы даже не подозреваем, они всплывают в или под воздействием гипноза.
Во сне могут продолжаться размышления над сложившейся ситуацией, проясняется ее видение из-за отсутствия внешних помех. Восстанавливаются , острота внимания и восприятия.
Химическая теория.
В книге «Сон» (1918г) химик Н.И. Остромысленский сравнивает человеческий организм с фабрикой ядов: продуктами собственных органов мы отравлены с головы до ног. Ночью происходит очищение организма от накопленных за день шлаков и ядов, утром отравление от засорения возобновляется.
Сторонники этой теории относили к ядам, так называемые, продукты усталости - легкоокисляющиеся, активно поглощающие кислород, вещества. Когда кислорода для активной жизнедеятельности не хватает, чтобы пополнить его запасы. Продукты усталости во сне не образуются (уставать не от чего), окисляясь и разлагаясь, они выводятся из организма. Вредными веществами считались мышечный креатин, холестерин, мочевые яды Бушара и образующаяся в молочная кислота.
Бытовало мнение, что люди, испытывавшие физические нагрузки, спят крепче из-за избыточной выработки молочной кислоты в мышцах. По этой теории сон – это очистительный отдых в самом буквальном смысле.
Энергетическая теория – во время сна происходит восстановление энергии, которая затрачивает на активное бодрствование.
Каждая из этих и многих других теорий имеет свою долю истины. Назначение сна – отдых, отдых от информационной и физической перегрузки, от рассогласования и накопления ядов. Каждая перегрузка – это часть единой системы рассогласования.
Поэтому правильнее говорить:
во время сна мы отдыхаем от бодрствования, во время бодрствования – от сна.
Сон и бодрствование - два неразрывных дополняющих друг друга состояния нашей жизни.
Мы спим и бодрствуем, чтобы жить.
Прежде, чем думать о на сон, необходимо оценить свое бодрствование: рационально ли распределено время, насколько насыщена и интересна наша жизнь, какие дарования нам следует развить, какую пользу способны принести своим ближним? Достойны ли мы сна праведника, крепкого и ничем не омраченного?
В статье использованы материалы книги А.М. Вейна «Три трети жизни».
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Это интересно:
- можно ставить или нет.