Памятка как снизить вред от курения. Тяжело ли тебе вытерпеть без сигареты в местах, где курить запрещено? способов снизить вред от курения
Курение – это привычка, которая способна значительно сократить длину и ухудшить качество жизни человека.
В состав сигарет входит не менее 100 канцерогенных веществ, которые могут способствовать возникновению и развитию злокачественных новообразований.
К раковым заболеваниям, которым подвержены курильщики, можно отнести рак губы, гортани, трахеи, легких, пищевода, желудка, почек, поджелудочной железы и даже мочевого пузыря.
Кроме онкологических заболеваний, любителям табачных изделий так же грозят воспалительные процессы в верхних дыхательных путях, эмфизема легких, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, невриты и остеопороз костей.
Также курение оказывает серьезное воздействие на половую систему.
Женщинам оно грозит выкидышами, бесплодием и риском задержки развития плода, а мужчинам – импотенцией и снижением активности сперматозоидов.
Проанализировав вышеперечисленные факты, становиться понятна необходимость отказа от этой пагубной привычки, но получиться это может не у всех. Выход все же есть: если от курения нельзя отказаться, то можно попробовать снизить его вред.
Наиболее действенные способы снижения вреда от сигарет:
- Не курите после физических нагрузок . Физические нагрузки стимулируют кровоток, что приводит к более интенсивному распространению токсинов табачного дыма по организму.
- Старайтесь курить в одно и то же время . Если организм в одно и то же время будет получать токсины, то со временем у него выработаются «биологические часы», которые будут активизировать защитные механизмы.
- Улучшайте кровообращение (не во время курения!). Усиленный кровоток может как разносить токсины по организму, так и выводить их из него. Для улучшения кровотока можно использовать массаж или контрастный душ.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе . Такие прогулки способствуют «проветриванию» легких и выведению из них канцерогенных и болезнетворных веществ.
- Курить качественные сигареты . Сигареты с низким содержанием никотина и хорошим угольным фильтром окажут меньшее вредоносное действие. Лучше переплатить за сигареты, чем потом платить за лекарства.
- Отказаться от ароматизированных сигарет . Их химический состав более обширен, и они могут содержать еще большее число опасных веществ, чем обычные.
- Нельзя курить на голодный желудок . Продукты тления сигареты могут раздражать его слизистую оболочку, что ведет к выделению желудочного сока. Если в этот момент в желудке не будет пищи, значительно повышается риск возникновения гастрита и пептической язвы.
- Пить большое количество воды . С одной стороны, вода может очистить организм от табачных токсинов, но с другой она усилит нагрузку на почки, через которые все эти токсины вынуждены будут пройти. Но другого пути нет, лучше быстрее вывести яды из организма, чем «хранить» их в нем.
- Старайтесь не курить во время употребления алкоголя . Выполнив это условие, Вы снизите риск заболевания раком толстой и прямой кишки.
- Не докуривайте сигарету до конца , оставляйте треть или даже половину. Здесь эффект двойной: вы фактически выкуриваете меньше, не курите тогда, когда фильтр сигареты наиболее загрязнен.
- Принимайте витамины . Витамин С – сильный природный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, он не дает клеткам повреждаться и стареть. Витамин А укрепляет слизистые оболочки. Витамины В 12 и Е укрепляют ткани легких.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов , они являются природными источниками витаминов и микроэлементов, необходимых Вашему организму для поддержания гомеостаза, который постоянно нарушает курение. Кроме того они содержит клетчатку, которая так же может связывать и выводить токсины из желудочно-кишечного тракта.
- Пейте молоко . так же связывает и водит тяжелые металлы и токсины из организма. В молоке содержится белок, который при соприкосновении с агрессивным веществом изменяет свою структуру и, связав его, выводит из организма, не пуская в кровоток.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.
В чем суть метода
Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут . Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.
Не получилось так - значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.
Этап первый - замена сигарет
Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».
Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке , и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.
Этап второй - деление сигареты
Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.
Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.
Этап третий - уменьшение количества сигарет
Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе - как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.
Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину - обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.
Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе - 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.
Этап четвертый - финальный рывок
Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения - рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки - прекрасная мотивация для этого.
Вы начинаете осознавать, что практически избавились от и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете - я не курю!
Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.
Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.
Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению - «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».
Бросаю курить сразу или постепенно
Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.
Бросать курить сразу или постепенно - зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет - решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.
Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!
Да! И еще раз - да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения - категоричность.
Вот так просто взять и бросить - вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе - всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод - постепенный отказ от сигарет.
На Земле скорее больше курящих, чем тех, кто решил вести здоровый образ жизни. Слабые люди курят и ощущают большой упадок сил тогда, когда "сигаретная эйфория" прошла, а сильные духом- люди курят и не знают бед, хотя на самом деле вред получает каждый человек и в большом количестве, просто одни чувствуют это, а вторым безразлично.
Сравним кальян с сигаретой. Существует мнение то, что водная фильтрация табачного дыма - всего лишь сказка для курильщика и один сеанс курения кальяна равен пачке сигарет.
В этой статье будет описано то, как более правильно курить так, чтобы вред курения был снижен в несколько раз, а заодно и более приятным.
Помните, что простые вещи могут быть совсем не простыми. Неважно, какой способ курения вы предпочли: сигареты, кальян, а может даже и что-то другое. Перед курением и после стоит выпить по-стакану чистой воды. Хорошо если она будет более живой, к примеру, родник.
После курения очень хорошо пожевать кусочек свежего корня имбиря. Во-первых, он нейтрализует неприятный запах изо рта, стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути.Можете заваренный имбирь процедить и влить в колбу кальяна. Если курить такой кальян без табака, то получится паровая и полезная ингаляция.
Любой кальян должен быть заправлен так: в колбе кусочек лимона или лайма. Ни в коем случае нельзя курить кальян на молоко и прочих жидкостях. Истинные арабы курят кальян только на воде, так как, молоко оседает на легких и приклеивает на себя грязь дыма, после чего это все разлагается и может плохо кончится. Также, можно добавлять ментоловую эссенцию в нескольких каплях в саму воду.
При курении всегда жуйте такие сухофрукты, как инжир, финик - это два сухофрукта, которые очень благоприятно действуют на всю дыхательную систему. Они не только ее очищают, но имеют и защитное свойство.
Неважно, сколько лет вы курите, всегда пейте 2 литра воды за день. Вода - лучший выводитель токсинов из организма и без нее много процессов приостановлены.
Сок Алоэ не только освежает, но и также чистит легкие и печень. Поэтому пользуясь данными советами - вам не только будет приятно курить, но и вы менее будете подвержены негативному влиянию табака.
И напоследок: курите только турецкий табак (имеется ввиду кальян), так как, он в тысячи раз вкуснее, дым более интенсивный и он дольше держится в кальяне. Главное, чтобы турецкий табак не оказался подделкой. Не забывайте каждый раз мыть с моющим средством кальян, так как, уголь, который там остается на стенках начинает подгнивать и при курении попадать в организм.
Маленький сюрприз. В интернете полно аюрведических магазинов. Как известно, Аюрведа - это древняя индийская медицина, которая состоит из натуральных ингридиентов. Недавно появились травяные и безвредные сигареты "Нирдош" - они не содержат никотиновых веществ и стоят недорого. Главное, чтобы это был оригинал. Эти сигареты наоборот прочищают дыхательный путь и их можно курить иногда, как очистительная пауза либо ими заменить навсегда обычные сигареты. Помните, что обычные сигареты зачастую сделаны даже не из табака, а из бумаги, которая ароматизирована под табак и облита ужасными веществами, которые очень быстро убивают человека.
Приятного и здорового курения.
Дисклаймер: минздрав предупреждает, курение таки вредно для вашего здоровья.
Помимо стандартных процедур, не признанных официальной наукой (не курить натощак и брезговать «Примой»), есть и вполне медицинские. Прежде всего, ешь помидоры, перец, арбуз, грейпфрут и вообще любые овощи-фрукты, имеющие красную или розовую окраску. Все они содержат каротиноид ликопин, который улучшает циркуляцию крови и является антидотом для вредных продуктов горения табака. Также налегай на киви, клубнику и капусту - они содержат витамин С, запасы которого тоже подтачиваются в организме в процессе курения. Кстати, лимон и апельсин, вопреки расхожему мнению, этого витамина содержат мало.
Веди расписание
Кури не хаотично, а строго через определенные интервалы времени. Настрой биологические часы на регулярные походы в курилку, и организм начнет заранее готовиться к борьбе с излишками дыма и смолами - например, вырабатывать расщепляющие их ферменты. Попробуй затягивать сигарету, скажем, каждые два часа. Минус ноу-хау в том, что оно не будет работать, если ты не будешь соблюдать режим вообще или хотя бы режим сна (ложиться в одно и то же время).
Начинай утром
Не курить, а снижать вред. Утром (а еще лучше - и вечером тоже), собрав силу, волю и гель для душа в кулак, принимай контрастный душ. Он улучшит твое кровообращение, страдающее от табачного дыма. Если горячую воду так и не включили, можешь просто натирать ступни и ладони жесткой щеткой или мочалкой - эффект будет практически тот же.
10 способов снизить вред от курения. Если без него никак
Когда папа просит свое неразумное дитя принести ему сигаретку с кухни, то поучительно добавляет: «Курить плохо, никогда не кури, сынок». Мы своим детям говорим то же самое. Но, несмотря на огромные надписи и фотографии расчлененных детей на пачках, все равно продолжаем курить. Если силы воли, один черт – нет, то давай подумаем, как уменьшить вред от курения.