Неврология
Всемирный день сна как отмечать. Всемирный день сна (World Sleep Day)

Всемирный день сна как отмечать. Всемирный день сна (World Sleep Day)

Что на свете милее всего? Сон. Сладкий, пушистый, дарующий силы. Время у нас такое бурное, что не всегда мы пьём достаточно энергии из этого животворящего источника. Может быть, поэтому и появился такой интересный праздник – День сна, который в этом году мы празднуем 14 марта.

О снах, сновидениях, проблемах и их решениях

Праздник пока ещё юнец: сегодня отмечаем его шестилетие. Пока учёные мира решают вопросы сна, его важности для здоровья и отдыха, хочется поговорить об удивительных, загадочных и даже парадоксальных вещах. И как бы ни рассматривали это явление с точки науки, ясно одно: сон нам необходим, как еда или воздух, как чувства, без которых мы неполноценны.

Когда мы спим, отдыхает наше тело, а мозг продолжает думать, анализировать, замечать и дарить сновидения. Сны приходят не ко всем. А может, многие люди просто не помнят «ночные картинки».

Кому отсыпать снов? Черно-белых или цветных, сюжетных или знаковых? Вещих или неразгаданных, исцеляющих или эротических?..

Бывают сны-страшилки и с продолжениями, как сериал. Повторяющиеся и фантастические. А иногда – предсказывающие и дающие решения, ключ к разгадке, которая – хоть тресни – не давалась наяву.

Как работает наш мозг, пока мы отдыхаем? Освобождается ли он от ненужной шелухи и поэтому выдает подсказку или открывает «третий глаз», который делает нас чуть-чуть волшебниками…

Нередко сны сбываются или становятся чем-то большим, чем просто «кино», которое мы иногда видим, пока спим. Возможно, кто-то скептически усмехнется. Не спешите: чудеса рядом. Просто откройте их и удивитесь!

Великие открытия, пришедшие во сне

Пройдемся на цыпочках. Тихо: вдруг кто-то спит рядом?..

В древние времена люди считали, что во сне душа человека выходит из тела и бродит где-то там… И поэтому мы путешествуем и видим сновидения, встречаемся с людьми и что-то делаем. Наши предки верили, что если человека неожиданно разбудить, он может умереть: душа не успеет вовремя вернуться в тело.

Между прочим, отголоски таких верований остались и сегодня. К примеру, если у нас посмеиваются над уснувшими в зале заседаний депутатами, то в Королевстве Свазиленд считают: народный избранник общается с духами предков, поэтому будить его – грех и моветон.

Удивительно: но именно во снах многим ученым приходили их гениальные открытия. Только посмотрите:

Про таблицу Менделеева не знает только ленивый. Трое суток химик бился над проблемой, но стоило ему уснуть, как перед взором всплыли выстроенные в ряды химические элементы. Всего 20 минут сновидения – и родилось величайшее открытие, которое в последствии почти не потребовало правок!
Выстроились в ряд и буквы армянского алфавита. Это Ангел пришел в сновидение Мееропа Маштоца, чтобы подарить ему это откровение.
До середины 20 века никак не могли ученые понять, как выглядит ДНК. Джейму Уотсону приснились две переплетенные змеи с головами в разные стороны и, проснувшись, он понял, что ДНК – это некая двойная спираль.
Швейную машинку прославил Зингер, а вот иглу с дырочкой на «носике» для неё придумал Элиас Хоув. Мучился он и страдал, крутил так и эдак: обычная игла рвала нить. А ночью «пришли» к нему дикари и трясли копьями с дырками на наконечниках. Так родилась игла для швейных машинок, которой мы пользуемся и сегодня.
Ии Суншин, возглавлявший корейский флот в 16 веке, никак не мог победить японских захватчиков. Громадная черепаха с драконьей головой явилась ему ночью, изрыгая пламя… Так появился на свет первый корабль-броненосец, созданный из брёвен, прикрытых железными пластинами. На носу корабля расположились деревянные драконы, в пасть которых военный изобретатель вставил пушки. С такими броненосцами Суншин победил японцев
Индийскому математику Сринивасу Рамануджану являлась по ночам богиня Намагири и показывала, как решать уравнения.
.Великий Декарт почерпнул из снов свои открытия:
«Дух Истины раскрыл мне взаимосвязь всех наук»

, — писал он и достиг в разных науках таких высот, как никто до него.
Нильсу Бору, Нобелевскому лауреату, приснилась модель атома, что положило начало научным изысканиям, развитию атомной физики.
Отто Леви, Нобелевский лауреат в области психологии и медицины, в сновидении увидел эксперимент, который помог ему доказать, что нервный импульс передается с помощью химической трансмиссии, а не электрической волны, как считали медики до него.
Эксперимент приснился и Фредерику Бентингу, что подарил миру инсулин.
Система кровообращения – плод работы сонного мозга Фридриха Бурдаха, который очень доверял своим ночным откровениям.
Химик Август Кекуле увидел циклическую форму молекулы бензола в своем сне, и не стеснялся рассказывать об этом во всеуслышание.
Банкир Генрих Шлиман был даже не археологом, но по ночам его так мучили яркие, повторяющиеся видения, что плюнул он на бизнес и отправился искать приснившиеся цивилизации. Так была найдена легендарная Троя.
Олег Антонов никогда, возможно, не создал бы свой гигантский самолет «Антей», если бы не форма самолетного хвоста, что пришла к нему, пока он спал.
Алан Хьюганг придумал свой оптический компьютер, когда приснились ему бегающие курьеры, которые не сталкивались, потому что спокойно могли проходить сквозь друг друга. Совсем как фотоны.

Известные сюжеты, пришедшие из сновидений

Не только ученым сны дарили открытия. Многие писатели также черпали свое вдохновение, находясь в объятиях Морфея.

Зловещая история Джекилла и Хайда Роберту Льюису Стивенсону приснилась. Он никак не мог закрутить сюжет, поэтому лег спать, удрученный отсутствием музы. То, что он увидел, и стало в последствии знаменитой книгой.
Ужасный Франкенштейн тоже выпрыгнул из ночи: Мэри Шелли переживала муки творчества, как и Стивенсон. Сюжет не шел, поэтому оставалось только лечь и заснуть. Приснившийся ужастик напугал писательницу, она проснулась с криком и поняла: вот оно, вернувшееся вдохновение!
Во сне явилось Грибоедову «Горе от ума».
Очевидцы утверждают: стихи снились и Пушкину.
Своего Терминатора Джеймс Камерон тоже «поймал» при просмотре сновидения. Кстати, точно так же к нему пришел и Аватар.
Название «Книги Мёртвых» Лавкрафта – Некрономикон – пришло в ночи. Проснувшись, он записал это странное слово, а позже попытался перевести его с греческого. Так родился знаменитый сюжет.
Стивен Кинг летел в самолете и, заснув, увидел эпизод, который в последствии стал основой для его бестселлера «Мизери»

Сны художников, музыкантов и… спортсменов

Казалось бы: что же эдакое может подтолкнуть спортсмена к победе?

Джек Никлас, известный гольфист и шестикратный чемпион, и во сне играет в гольф. Но однажды он понял, что в сновидении по-другому держит клюшку. Он не отмахнулся от увиденного, а применил новый приём на деле. И выиграл!

Причудливые сюжеты из царства Морфея перекочевали на полотна Гойи.

Оттуда же пришла и «Мадонна» Рафаэля.

Из эфирного мира морфеевых угодий пришли к нам «Дьявольская» соната Тартини и Первый концерт Чайковского…

Но самое знаменитое музыкальное произведение, что пережило 3 тысячи кавер-версий и звучало из всех радиоприёмников мира не менее 7-ми миллионов раз – это « Yesterday» «Битллз».

Мелодия приснилась 22-летнему Маккартни и позже стала супермегазнаменитым хитом.

Прислушайтесь: может, эта музыка и вам подарит самый замечательный сон, в котором откроется какая-то гениальная дверца?..

Треть жизни мы спим. И это не проявление лени или беззаботности. Это важная часть жизнедеятельности всех живых организмов. Во время сна изменяется состав крови, погибают многие болезни и приходят свежие силы. А лишение сна – один из способов пыток человека.

Первый раз Всемирный день сна был организован четырнадцатого марта в 2008 году. Сейчас он проводится каждый год. Его отмечают по пятницам во вторую полноценную неделю первого месяца весны. Какого числа день сна в 2019 году? Пятница попадает на 15 марта. На английском языке праздник называется так: World Sleep Day. Инициатором этого сладкого дня выступила ВОЗ: Всемирная организация защиты здоровья. Объединение занимается многими проблемами, один из её проектов посвящён здоровому крепкому сну.

Специалисты этой прогрессивной организации ведут пропаганду здорового образа жизни, доказывают прямую связь сна со здоровьем. Мероприятия, которые принято проводить:

Специальная реклама здорового образа жизни.
Конференции и симпозиумы на тему сна.
Лекции на тему расстройств, связанных с отсутствием сна.
Дополнительная пропаганда здорового образа жизни.

Заниматься рекламой добротного сна заинтересованы не только общественные деятели, но и медики, работодатели, родители, тренеры спортивных команд. Ведь качественный сон – это хорошие результаты в труде и спорте. Известны случаи, когда великие открытия были сделаны именно во время сна. Во сне могут прийти в голову самые невероятные идеи, тексты песен и уникальные мелодии.

Девизы

Каждый год день сна отмечается под определённым лозунгом, слоганом. В 2008 году это был девиз: “Спи крепко, двигайся бодро” . В 2009 году слоган был таким: “Поспал перед дальней дорогой – добрался без происшествий” . В изречении присутствует явный намёк на то, что недосып водителей является частой причиной аварий на скоростных автострадах. В 2011 году акцент был на качественный здоровый сон детей. Ведь ребёнок растёт именно во время сна. “Спи хорошо, расти здорово” . Бешеный ритм современной жизни влияет на качество и количество сна. Работа в двух местах, совмещение труда и учёбы, перелёты и ночные смены – всё это есть у большинства работоспособных граждан. На сон просто не хватает времени. Девиз последнего праздника звучал так: “Хороший сон – достижимая мечта любого человека”.

Сон и здоровье

Короткий и непродолжительный сон приведёт к:

Потере чувства юмора.
Снижению реакции.
Раздражительности и замкнутости.
Концентрации на постоянных проблемах.
Болезням сердца.
Нервным расстройствам.
Ожирению.

Для получения порции качественного сна следует соблюдать ряд правил. Нельзя перед сном пить алкоголь и кофе. После приёма пищи перед сном должно быть не менее трёх часов. Но и голодным спать нельзя. Нормальная длительность сна: 7-8 часов. Для детей лучший сон составляет 10 часов. Женщинам можно спать на часок дольше: они более эмоциональны. Это снизит их гиперактивность, раздражительность и ощущение дефицита внимания.

Перспективы

День не является государственным праздником, памятной датой. Но качественный сон – это здоровье нации, минимум аварий и несчастных случаев. Мероприятия, приуроченные этому дню, можно проводить в больницах, школах, ВУЗах. Даже в детском саду это будет отличный праздник. А украсить его можно соответствующими художественными произведениями. Ведь сну посвящено много книг, песен и фильмов.

В Международный день сна многие информационные программы затронут эту тему:

День Сони в Финляндии:	27 июля
Любимая детская сказка:	“Спящая красавица”
Аналоги сна:	анабиоз, гипноз, кома, обморок
Число полных циклов сна:	пять
Короткий сон в жарких странах после обеда:	сиеста
Спутники сна:	храп, зевота, сновидения
Существа, которые почти не спят:	акулы, киты, дельфины

Публикуем пресс-релиз, подготовленный Комитетом по проведению Всемирного дня сна 2017.

World Sleep Society
+1-507-316-0084

www.worldsleepday.org

1 января 2017 года в Рочестере (Миннесота) собрались представители 72 стран мира с глобальным призывом к действиям, привлекающим внимание к важности сна. 17 марта 2017 года в 10-й раз отмечается Всемирный день сна. Организованный и поддерживаемый Всемирным обществом сна, Всемирный день сна – признанное международное событие, объединяющее профессионалов в области медицины сна и пациентов вокруг одного важного общего понятия – Сна.

Совместными усилиями, инициированными профессионалами в области сна со всего мира, Всемирный день сна фокусирует внимание на множестве проблем, связанных со сном. Всемирный день сна демонстрирует всем усилия, направленные на предотвращение и устранение нарушений сна. Девиз 2017 года – «Крепкий сон питает жизнь» . Эта фраза имеет широкий смысл, включающий как понимание того, что качество жизни при нарушениях сна можно улучшить, так и осознание важности сна для общественного здоровья и благополучия. Хотя большинство нарушений сна можно предупредить и лечить, лишь менее трети нуждающихся прибегает к профессиональной помощи.

Арианна Хаффингтон (Arianna Huffington ) из The Huffington Post (автор книги «Революция сна: изменить жизнь за одну ночь») отмечает: «Мы живём в золотую эру науки о сне, открывающей пути, на которых сон и сновидения играют основополагающую роль в принятии решений, выражении эмоций, познавательной деятельности, достижении результата и креативности. По сути, наука доказала, что сон – важнейший фактор, повышающий активность. Поэтому ясно, – утверждает она, – что если мы хотим воистину процветать, мы должны начать со сна, ворот, через которые должно проходить благоденствие». Вот почему Всемирный день сна так важен, давая уверенность во влиянии сна на здоровье.

Заболевания, связанные со сном

Сон влияет на здоровье, сказываясь на распространённости природных заболеваний. Современные исследования подтверждают, что инсульт чаще возникает у людей, страдающих синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). Сердечная недостаточность также на 12-16% чаще встречается у пациентов с СОАС. С помощью подобной статистики Всемирный день сна преследует цель проинформировать мир о важности лечения даже небольших нарушений сна. У людей, которые никак не могут добиться непрерывного ночного сна, чаще отмечаются высокое артериальное давление, диабет, ожирение и другие хронические болезни.

Физиологические расстройства, связанные со сном

Исследования показали, что у людей с бессонницей отмечается больше симптомов тревожности и депрессии, чем в её отсутствие. При записи носового дыхательного потока, дыхательных усилий, частоты сердечных сокращений, сатурации кислородом и положения тела во время сна было обнаружено, что у лиц с большим депрессивным расстройством (БДР) отмечается худшее качество сна, чем при отсутствии депрессии в анамнезе. Продолжается исследование связи качества сна и психического здоровья.

Потеря сна, энергия и аппетит

Крепкий сон – бесценный дар и один из столпов здоровья. При недостатке сна здоровье ухудшается, снижая качество жизни. Сон и энергетический баланс существенны для здоровья. Во время сна энергия сохраняется в связи со снижением активности, уменьшением движений и сенсорных реакций и перенаправляется на восстановление и пополнение запасов протеинов и их комплексов в клеточных структурах. Во время бодрствования различная энергетически зависимая активность вызывает голод. Всё возрастающее число исследований демонстрирует связь между короткой продолжительностью сна, расстройствами сна и циркадной десинхронизацией с неблагоприятными особенностями обмена веществ, особенно с ожирением и диабетом 2 типа. Изменения активности нейроэндокринных систем, включая систему стресса, представляются главными медиаторами вредных метаболических эффектов недостаточного сна, реализуясь в виде таких проявлений, как повышенный аппетит и повышенная чувствительность к пищевым стимулам. Вслед за этим нездоровое питание ещё больше снижает мотивацию к физической активности.

Участвуйте во Всемирном дне сна

Если Вы – пациент с нарушеним сна, Всемирный день сна предлагает Вам десять специфических рекомендаций, как добиться здорового, восстанавливающего сна. Эти рекомендации приведены .

Вы также можете принять участие во Всемирном дне сна, став его делегатом. Ранее делегаты Всемирного дня сна занимались распространением на местах информации о проблемах сна, организуя специальные мероприятия, переводя материалы, распространяя буклеты и брошюры о сне, выступая в школах, на пресс-конференциях и контролируя информационный фон по всему миру. Делегаты также занимаются подготовкой такого контента, как публичные лекции и семинары, появляются на местном телевидении и радио, издают буклеты, брошюры, создают информационные видеоролики и публикуют пресс-релизы о сне. Запланируй свою собственную активность во Всемирный день сна .

Всемирное общество сна

Всемирный день сна проводится Всемирным обществом сна (World Sleep Society ), основанным Всемирной ассоциацией медицины сна (World Association of Sleep Medicine, WASM ) и Всемирной федерацией сна (World Sleep Federation, WSF ), международной ассоциацией, миссией которой является прогресс в области здорового сна во всём мире. Всемирное общество сна занимается распространением в мире понимания важности сна и неблагоприятных последствий недостатка сна, вызванного как напряжённым образом жизни, так и собственно болезнями сна. Общество является связующим звеном между различными ассоциациями сна и культурами, клиницистами и исследователями, развивая во всём мире здоровье сна. Начните своё путешествие в направлении качественного сна отсюда . Спонсоры Всемирного дня сна 2017 пока не объявлены.

Перевод А. Мельникова

Треть жизни мы спим. И это не проявление лени или беззаботности. Это важная часть жизнедеятельности всех живых организмов. Во время сна изменяется состав крови, погибают многие болезни и приходят свежие силы. А лишение сна — один из способов пыток человека.

История праздника

Первый раз Всемирный день сна был организован четырнадцатого марта в 2008 году. Сейчас он проводится каждый год. Его отмечают по пятницам во вторую полноценную неделю первого месяца весны. Какого числа день сна в 2017 году? Пятница попадает на семнадцатое. На английском языке праздник называется так: World Sleep Day. Инициатором этого сладкого дня выступила ВОЗ: Всемирная организация защиты здоровья. Объединение занимается многими проблемами, один из её проектов посвящён здоровому крепкому сну.

Специальная реклама здорового образа жизни.
Конференции и симпозиумы на тему сна.
Лекции на тему расстройств, связанных с отсутствием сна.
Дополнительная пропаганда здорового образа жизни.

Заниматься рекламой добротного сна заинтересованы не только общественные деятели, но и медики, работодатели, родители, тренеры спортивных команд. Ведь качественный сон — это хорошие результаты в труде и спорте. Известны случаи, когда великие открытия были сделаны именно во время сна. Во сне могут прийти в голову самые невероятные идеи, тексты песен и уникальные мелодии.

Девизы

Каждый год день сна отмечается под определённым лозунгом, слоганом. В 2008 году это был девиз: «Спи крепко, двигайся бодро» . В 2009 году слоган был таким: «Поспал перед дальней дорогой — добрался без происшествий» . В изречении присутствует явный намёк на то, что недосып водителей является частой причиной аварий на скоростных автострадах. В 2011 году акцент был на качественный здоровый сон детей. Ведь ребёнок растёт именно во время сна. «Спи хорошо, расти здорово» . Бешеный ритм современной жизни влияет на качество и количество сна. Работа в двух местах, совмещение труда и учёбы, перелёты и ночные смены — всё это есть у большинства работоспособных граждан. На сон просто не хватает времени. Девиз последнего праздника звучал так: «Хороший сон — достижимая мечта любого человека».

Сон и здоровье

Короткий и непродолжительный сон приведёт к:

Потере чувства юмора.
Снижению реакции.
Раздражительности и замкнутости.
Концентрации на постоянных проблемах.
Болезням сердца.
Нервным расстройствам.
Ожирению.

Перспективы

В России день сна в почёте. Именно природные условия проживания, уклад жизни вынуждает русских людей относиться ко сну с уважением. Долгая зима и тяжёлые погодные факторы заставляют россиян хорошо спать и уважать качественный отдых. А ещё русские любят разгадывать сны, видеть в них намёки и руководство к действию. Даже дата праздника подходящая: в марте наблюдается весеннее равноденствие. День прибавляется, работы становится больше. А праздник будет хорошим напоминанием: трудись, но спать не ленись. День не является государственным праздником, памятной датой. Но качественный сон — это здоровье нации, минимум аварий и несчастных случаев. Мероприятия, приуроченные этому дню, можно проводить в больницах, школах, ВУЗах. Даже в детском саду это будет отличный праздник. А украсить его можно соответствующими художественными произведениями. Ведь сну посвящено много книг, песен и фильмов.

В Международный день сна многие информационные программы затронут эту тему.

Этот день в истории:

Всемирный день сна (World Sleep Day) проводится с 2008 года в пятницу второй полной недели марта (в этом году 17 марта. Пипл) по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

В первый весенний месяц многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется повышенная потребность в отдыхе. Доказано, что недостаточная продолжительность суточного сна у человека приводит к различным расстройствам в здоровье человека. Регулярная нехватка сна влечет за собой хроническую раздражительность, зацикленность на проблемах, ухудшение взаимопонимания с окружающими. Разовый недосып на 4 часа снижает реакцию почти в 2 раза, а также внимание, память, обостряет хронические заболевания.

Интересные факты о сне:

1. Доказано, что средняя продолжительность сна у мужчин и женщин примерно одинакова. Дольше спят только беременные. Однако чувство удовлетворения после сна чаще испытывают мужчины, а женщинам свойственно жаловаться на плохой сон, хотя в реальности он мог таковым и не быть. Суточная продолжительность сна у человека составляет около 8 часов.

2. В среднем сангвиники спят дольше меланхоликов. Это связано с повышенной чувствительностью и впечатлительностью первых, и замедленным ритмом жизни у вторых.

3. Последний факт самого длительного пребывания без сна был занесен в Книгу рекордов Гиннесса и составлял 11 суток. Рекорд поставил молодой человек по имени Рэнд Гарднер.

4. Чаще всего человек запоминает сновидения, которые его огорчили или разозлили. Пятая часть сновидений, оставшихся в памяти после пробуждения, касается радости. И только 1% приходится на сны о сексе.

5. Есть люди, которые из-за нехватки гормона бодрствования (орексина) могут внезапно уснуть во время эмоциональной беседы или приступа кашля.

6. У некоторых животных (например, у дельфинов) есть особенность спать поочередно левым и правым полушарием мозга. Заыиксированы случаи приобретения такой особенности человеком после аварии.

7. Статистически выявлено, что дольше всех спят французы – более 9 часов в сутки. Испанцы спят в среднем на 40 минут меньше остальных европейцев.

8. Ученые обнаружили 84 расстройства здоровья человека, связанные с неполноценным сном.

9. Метод депривации (лишения сна) является самым эффективным способом подчинения среди заключенных и военнопленных в разных уголках мира.

10. Животные также ставят своеобразные рекорды сна. Жирафы и слоны спят меньше всего, примерно до 2 часов в сутки. Самый продолжительный сон у коалы, они спят до 22 часов подряд.

Мифы, связанные со сном:

1. Ученые опровергли мнение, что мозг человека отдыхает во время сна. Доказано, что мозг непрерывно анализирует произошедшие события, проигрывает различные ситуации, связанные с будущим или прошлым человека.

2. Многие делают попытку спать впрок, на будущее, используя выходные дни для продолжительного сна. Такое мнение не только ошибочное, но и вредное. Лишние часы, проведенные человеком во сне, приводят к ухудшению самочувствия, снижают реакцию и способность мыслить творчески и плодотворно. А время, накопленное во сне, быстро израсходуется в первый же вечер, в бесполезных попытках уснуть вечером вовремя.

3. Некоторые уверены, что существуют люди, которым под силу вовсе не спать в течение всей жизни. Как правило, такие возможности приписывают индийским йогам. Однако нет ни единого научного подтверждения этого факта.

4. Существует миф о том, что некоторые люди в состоянии сна могут активно передвигаться по комнате, выйти в окно вместо двери, и даже играть на музыкальных инструментах. Это так называемые лунатики. Учеными доказаны лишь случаи, когда люди во сне садились на кровати, и, посидев некоторое время, вновь ложились спать. При этом они ничего не помнили из произошедшего после пробуждения.

В одном убеждении все люди едины – важность сна трудно переоценить. Тем более, во сне люди проводят около трети всей своей жизни, поэтому Всемирный день сна – отличный повод позаботиться об этой составляющей нашей жизни.

Спите на здоровье!