Как надо ходить на каблуках. Как научиться уверенно ходить на каблуках с правильной осанкой

На носок, как при спортивной ходьбе, а наступают на стопу сразу. Большинство ходят в туфлях на шпильках на немного согнутых ногах . Нужно запомнить раз и навсегда: ходить на каблуках с согнутыми ногами – не правильно. Нога, на которую переносится весь центр тяжести, должна оставаться прямой. Обладательницам сильных ног, правильно ходить в обуви на высоком каблуке намного легче.

Основа правильной походки на высоких каблуках – хорошая осанка. Осанка - привычная поза человека, которую он держит сидя и стоя. Правильная осанка, как правило, оценивается в положении стоя. В этом случае голова и туловище находятся на одной вертикали, немного приподымается грудная клетка, живот втянут. Если смотреть сзади, ваши плечи должны находиться на одном уровне. Только с такой осанкой вы легко сможете научиться правильно носить каблуки.

Чтобы вы смогли красиво и правильно носить обувь на высоком каблуке, сначала необходимо научиться правильно держать голову и плечи. Для этого нужно подойти к зеркалу, повернуть голову прямо и выровнять плечи. В таком положении побудьте ровно одну минуту, затем закройте глаза, попробуйте расслабиться, и снова вернитесь в правильное положение. После этого откройте глаза, и проверти свою походку. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока правильное положение не станет привычкой, пока вы не научитесь ходить в таком положении.

В заключение стоит отметить, что причиной неправильной походки, сутулости становится неуверенность в своих силах. Каждая женщина индивидуальна по своему, а умение правильно ходить на каблуках - дело желания и практики.

Видео по теме

Источники:

• как правильно ходить в туфлях

Правильная и красивая походка – мечта многих женщин. Кому-то это качество дается от рождения, кому-то приходится учиться правильно ходить . Профессиональные модели тратят месяцы и годы на обучение дефиле.

Инструкция

Чтобы походка была правильной и красивой, следите за осанкой при ходьбе. Ноги держите на ширине бедер, стараясь не расставлять их слишком широко или слишком узко. При ходьбе тело должно еле заметно покачиваться в такт шагам. Движения рук не делайте слишком размашистыми. Руки слегка прижмите к туловищу, пальцы выпрямите, локти чуть-чуть согните в локтях.

Не шаркайте ногами и не волочите их. При каждом шаге попеременно отрывайте ноги от пола. Наступайте на пятку, плавно перенося центр тяжести на носок. Стопы держите параллельно друг другу или слегка разводите носки наружу. Женщинам лучше научиться ходить по одной линии. Для этого выложите или нарисуйте прямую и учитесь ставить ноги именно на нее. На голову при этом положите тяжелую книгу. Следите за размером шагов: для мужчин оптимально 70-75 см, для женщин 60-65 см. И не виляйте бедрами при ходьбе – это неприлично.

Для выработки правильной походки делайте специальные упражнения. Первое: возьмите шест и заложите его за бедра, при ходьбе следите за движениями бедер с помощью шеста. Второе: прислонитесь спиной к стене. Ноги выпрямите, живот подтяните. Стены касайтесь только головой, плечами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь таким образом ходить по комнате. Кроме того, осваивайте ходьбу задом наперед, танцевальные шаги, ходьбу по наклонной плоскости. Это придаст походке необыкновенную легкость.

Начните упражнять мышцы, от которых зависит красивая походка. Первое: присядьте, опираясь на руки и носки ног, колени сведите вместе. Выпрямляя ноги в коленях, примите позу потягивающейся кошки, стараясь достать пятками до пола. Затем снова присядьте и резко поднимитесь. Выполните упражнение хотя бы 3 раза. Впоследствии доведите число повторений до 10.

От многих мужчин можно услышать: «Нет ничего хуже, чем женщина, которая надела каблуки и не может на них ходить». Но так иногда хочется почувствовать себя топ-моделью!

Обращаем ваше внимание на эти советы от WikiHow, которые могут помочь выглядеть увереннее в любимой обуви.

1. Делаем небольшие шаги

Чтобы выглядеть изящнее, нужно делать маленькие, медленные шаги, не сгибая колени сильнее, чем обычно. Если пытаться шагать широко, как мы обычно делаем в удобной обуви, то походка будет выглядеть неестественно. Так что если решились на экстремальную высоту, то придётся никуда не спешить.

2. Ступаем с пятки на носок

Для того чтобы походка выглядела естественно, необходимо наступать не всей стопой, а сначала на каблук, а потом плавно ставить носок. Как только свод стопы принимает ваш вес, перенесите его вперёд, как будто собираетесь ходить на цыпочках, а затем оттолкнитесь, чтобы сделать новый шаг.

3. Держим спину ровно

Невозможно представить себе красивую женщину без красивой осанки. Для этого необходимо расправить плечи, подбородок держать параллельно полу. Тогда мышцы пресса напрягутся, живот втянется, вы будете выглядеть стройнее и легче.

4. Шагаем по прямой линии

Чтобы добиться походки модели, необходимо представить, что впереди нарисована прямая линия и идти по ней. Ногу нужно ставить прямо перед другой ногой, носки смотрят прямо, так бёдра будут немного покачиваться. Придётся потренироваться, но оно того стоит: все мужчины будут оборачиваться вслед.

5. Готовимся к выходу дома

Если впереди знаменательное событие (свадьба, например), некоторые вещи нужно сделать заранее, чтобы выглядеть идеально:

* потренируйтесь ходить. Чтобы целый вечер на каблуках не был для вас экстримом, а также чтобы на подошве появились мелкие царапины и она стала менее скользкой;

* разносите обувь. Неразношенная обувь + весь вечер на ногах = кошмар. Есть несколько способов размягчить новую обувь: наденьте шерстяные носки, новую пару туфель и походите так 10 минут.

* освойте лестницу. Спускаемся - наступаем полной стопой, поднимаемся - наступаем только на носок.

* пользуйтесь удобными стельками и подкладками. Если после примерки вы поняли, что где-то скользит, а стелька могла бы быть и поудобнее, не пожалейте времени и денег на аксессуары. Так дольше сохраните и обувь, и ножки.

6. Учимся стоять на каблуках

Важно не только уметь ходить, но и красиво стоять на каблуках. Для этого нужно каблук одной ноги под углом приставить к середине стопы другой ноги. Затем перенести вес на носок ноги, к которой приставлен каблук другой ноги, а как только нога устанет, перенести вес на другую ногу.

7. Даём ногам отдых

Чтобы прошагать как можно больше и дольше, лучше время от времени делать передышку. Туфли лучше не снимать: уставшие ноги быстро отекают, снова влезать в туфли может быть болезненно.

8. Не злоупотребляем обувью на высоком каблуке

Чередуйте разную высоту каблука, но предпочтение отдавайте удобной обуви. Постоянное ношение шпилек может нанести вред здоровью.

9. Выбираем правильную обувь

Если вы всю жизнь ходили в кедах, то не нужно бросаться в омут с головой и сразу же покупать себе 10-сантиметровые шпильки. Начните с более устойчивого и невысокого каблука (5–7 см). Обратите ваше внимание на танкетки и обувь с ремешком вокруг лодыжки: они более удобны, так как в них стопа скользит меньше, а равновесие сохранить легче.

Сексуальное влияние женщин на представителей мужского пола напрямую связано с высотой их каблуков. Сексапильная, успешная, уверенная в себе девушка выбирает обувь, делающую ее выше, стройнее и привлекательнее.

Искусство ходьбы на каблуках требует терпения, практики, а также соблюдения некоторых мер безопасности. Если ты новичок, оптимальная высота для тебя – каблук среднего размера. Постигая науку правильного хождения на шпильке, ты не только будешь выглядеть стройнее, женственнее, выше, но и прибавишь образу толику сексуальности и шарма.

Понятное дело, что обувь на плоском ходу удобна, а туфли на высокой шпильке ты просто не умеешь носить. Это лишь отговорка, ведь на самом деле научиться ходить на каблуках – вопрос пары дней.

5 золотых правил техники хождения на каблуках

1. Походка «от бедра» начинается с правильного распределения центра тяжести стопы. Ступая с пятки на носок, плавно перемести вес тела вперед, будто идешь на цыпочках, и смело делай шаг следующей ногой.
2. Научись следить за осанкой. Помнишь фразу Верочки из фильма «Служебный роман»: «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает.» Вряд ли тебе захочется выглядеть так же.
3. Наблюдай, чтобы голова и позвоночник находились на одной вертикальной линии, а подбородок – параллельным полу. Не смотри вниз, когда идешь на каблуках, помни, ты – уверенная в себе девушка.
4. Раздвинь плечи, слегка опустив их вниз, подтяни живот.
5. Руки держи свободными, слегка покачивая в такт для сохранения равновесия, ноги чуть-чуть согни, старайся, чтобы большие пальцы ног смотрели вперед, а колени слегка соприкасались друг к другу во время ходьбы. Шаги должны быть неторопливыми, плавными, небольшими и уверенными.

Представь, что ты идешь по ровной линии, старательно ставя одну ногу перед другой, глядя прямо перед собой. Твои бедра немного покачиваются, заставляя окружающих восхищаться красотой легкой и непринужденной походки. Ты – королева. Лучшая, восхитительная и уверенная в себе.

Волнующая походка – модный приговор для тех, кто способен сделать вызов серой повседневности и простоте. Обувь на высоком каблуке – выбор целеустремленных женщин. Сможешь ли научиться уверенно ходить в ней – зависит от твоего желания.

Все-таки решили ослушаться врачей и повелись на поводу у глянцевых журналов, решив украсить свои ножки туфлями на шпильке? Право ваше, только прежде чем дефилировать в шпильках по городу, игриво выстукивая каблучками по асфальту, хорошенько потренируйтесь. Чтобы было реально секси, надо парить, а выполнить этот трюк на высоченных каблуках – архисложная задача! Но все же достижимая. Как научиться ходить на каблуках, чтоб не свернуть себе шею и не выглядеть как корова на льду? Учиться, учиться и еще раз учиться!

к оглавлению

Освоим непростое искусство

Если каблук для вас дело новое, не спешите взбираться на самые высокие и тонкие шпильки. Сначала остановите свой выбор на небольшом каблучке в 5 см. Это среднестатистическая высота перепада стопы, которая наилучшим образом подходит для повседневной носки.

к оглавлению

Самые сложные первые шаги

Прежде всего, правильно ставим стопу: носочки врозь! Косолапость не только вас не украсит, так еще и увеличит риск падения. Всегда стараемся ступать с пяточки на носок. Даже на самой высокой шпильке каблук хоть на долю секунды должен касаться земли раньше, чем стопа. Тренируйтесь, ежедневно по несколько часов, смело шагая по квартире в туфлях на каблуке. Также следите, чтобы нога, на которую приходится центр тяжести, была прямой. Постепенно доводите высоту каблука до желаемой, но все же не форсируйте событий. Всему свое время. Будьте терпеливы и целеустремленны и вам покорятся самые запредельные высоты.

к оглавлению

Не забудьте про осанку

Чтобы ходить на каблуках красиво, обратите внимание на осанку! Всегда старайтесь держать спину, голову и плечи правильно. Делаем следующее: спиной прислоняемся к стене так, чтобы пяточки, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности стены. Теперь надеваем туфли на каблуках и опять к стене! Да, не забудьте подтянуть живот, расправить плечи, слегка приподнять подбородок. Постарайтесь запомнить свои ощущения и сохранять такое же положение тела при ходьбе как на низком, так и на высоком каблуке. Выработать правильную осанку поможет и старое доброе упражнение с книгой на голове. Дерзайте! На первых порах будет напряжно, но когда правильное положение тела войдет в привычку, вы сами удивитесь, как все естественно и легко.

к оглавлению

Правильная обувь на каблуках

Если уж решили научиться уверенно ходить на каблуках, то делать это намного легче и приятнее в удобной обуви, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно. При выборе обуви на каблуке учитывайте, что к вечеру ноги отекают и несколько увеличиваются в объеме. Чтобы туфли не оказались малы, приобретайте их вечером.

В сидячем положении длина стопы немного меньше, поэтому, примеряя туфли, непременно встаньте и пройдитесь. Большой палец не должен касаться носка, но и ступня не должна болтаться.

Приложив немного сил и проявив изрядную настойчивость и терпение, научиться ходить на каблуках красиво под силу любой женщине. Дело это не такое уж и мудреное. По сути, успех кроется в желание и правильной технике. Ну и, конечно же, не забывайте и о настрое, ведь часто сутулость и неуверенная походка появляется не из-за физиологических факторов, а от неуверенности в себе.

Прежде чем мы вам расскажем о том, как правильно нужно ходить на высоких каблуках, вам стоит задуматься, зачем вообще вы хотите научиться этому своего рода искусству. Каблуки создают дискомфорт, повышают усталость, да и вообще, по мнению врачей, наносят вред женской красоте. Однако все мы знаем, что походка на каблуках разительно отличается от той поступи, которую демонстрирует женщина, обутая в кроссовки или шлепки на плоской подошве.

Женщина, надевшая обувь на каблуках, ощущает себя более женственной, ее походка становится изящной, легкой и летящей, а фигура приобретает совсем иные формы – живот втягивается, грудь приподымается, ноги визуально становятся длиннее и стройнее. Безусловно, каблуки могут нанести вред организму, но только в том случае, если ими злоупотреблять и не уметь правильно ходить, в другом случае такая обувь только подчеркивает все женские достоинства.

Причины дрожащей походки

Наверняка вы видели много девушек, которые надев высокие каблуки, неуверенной дрожащей походкой на полусогнутых ногах пытаются ходить. Такая походка связана с тем, что мышцы плохо развиты и ноги не в состоянии вынести такую нагрузку. Слишком слабые икры являются одной из первых причин неправильного хождения на каблуках.

Еще одна причина неуверенной походки – это резкая смена имиджа. Если вы предпочитали обувь на плоской подошве и резко решили перейти на более элегантные туфли, то не стоит сразу приобретать 12-сантиметровые каблуки. Новичкам рекомендовано надевать каблук от 5 до 8 см высотой и желательно, чтобы это была не шпилька, а более толстый и устойчивый каблук или танкетка. Со временем, когда вы уже привыкнете смотреть на мир с такой высоты, можно добавлять дополнительные сантиметры, а толщину каблука уменьшать.

Подбор обуви. Удобный каблук

Одним из самых важных моментов в подборе обуви, является ее качество.

Чтобы научиться ходить на каблуках, нужно приобретать только высококачественную обувь, в которой вы будете чувствовать себя комфортно.

Обувь должна идеально подходить по размеру, не сдавливать носок или пятку, нога не должна в ней шататься. Неудобная колодка на слишком высоком каблуке будет натирать ступню, доставлять массу дискомфорта и вам будет сложно ходить в такой обуви.

Чем больше площадь кончика каблука, тем более будет удобно ношение обуви.

Как научиться

Оптимальным временем для обучения техники хождения считается 2-3 недели, однако если вам уже завтра нужно элегантно вышагивать в туфельках на каблуках, то можно воспользоваться ускоренным курсом обучения, который в считанные часы может поставить вас на ноги, вернее, на каблуки.

Лояльный способ

Этот способ подойдет для тех, у кого в запасе имеется пару недель. Для обучения вам понадобится обувь на каблуке высотой в 5 см и та, в которой вы собираетесь в дальнейшем покорять улицы вашего города.

Наверняка, для вас не будет новостью тот факт, что специалисты рекомендуют начинать ходить на небольших каблуках, не превышающих 5 см. высоты. Во-первых, такая высота является среднестатистической высотой перепада стопы, а во-вторых, она подходит для ежедневного ношения. Если же каблуки с подобной высотой отсутствую, то их можно заменить следующими упражнениями: ступаем с пятки на носок и фиксируем положение стопы на носке, затем точно так же ступаем следующей ногой. Вот так, на носочках и ходим по дому в течении часа, такие упражнения не только компенсируют вам отсутствие нужной обуви, но и подтянут икорные мышцы.

После этих ежедневных упражнений следует уделять внимание и здоровью ног. В течении 10 минут помассируйте голени и ступни ног, а затем сделайте ванночку из отвара зверобоя (также можно использовать горячий черный чай) и дайте ногам 5 минут отдохнуть, такая процедура снимет усталость и расслабит мышцы ног.

Спустя полторы недели таких тренировок можно переходить на более высокий каблук, вы смело можете надевать ту обувь, в которой собрались блистать на мероприятии и потренироваться хотя бы несколько дней походить в ней, чтобы избежать натираний ног.

Ускоренный метод

Если надеть нужную обувь вам нужно уже завтра, но вы не уверенны в своей неотразимой походке, то тогда этот способ для вас. Во-первых, следует отработать походку, сделать это можно с помощью упражнений, описанных в первом способе. Когда будете ходить на носочках, то не вздумайте копировать «модельную» походку. Модели ходят на 15 см. шпильках и ставят ноги параллельно, а такой способ ходьбы в повседневной жизни весьма не удобен и травмоопасен. Через час упражнений дайте ногам отдохнуть, сделайте массаж и ванночку, а затем надевайте обувь, в которой вы завтра пойдете на мероприятие.

Чтобы походку сделать грациозной, следует некоторое время походить с книгой на голове, это поможет вам выработать прямую осанку.

К тому же эти упражнения помогут вам быстро научиться ходить на каблуках, вы будете делать это «на автомате», думая о книге, а не о ногах.

Ну и напоследок, чтобы научиться летящей походке, следует ступать по земле как можно мягче, а не «вбивать» каблук в асфальт. Ступайте легче, плавно переходя с пятки на носочек. Кстати, немаловажным моментом в легкой походке является правильно подобранная обувь, если вы приобрели туфли, облегающие ногу и с подходящим вам подъемом, то высоту каблука вы не будете чувствовать, обувь будет казаться удобной, как будто вы стоите в домашних тапочках. А вот если же наоборот, то готовьтесь к тому, что даже долгие часы тренировок не смогут вам помочь выработать «летящую походку».

Хорошим залогом красивой походки являются крепкие, подтянутые мышцы ног. Для общего укрепления мышц будет достаточно ежедневных длительных прогулок и общеукрепляющей зарядки каждое утро или в течение дня.

Необходимо и помнить, что высокие каблуки противопоказаны при варикозе и других заболеваниях вен, а также при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы. В таком случае лучше отдать предпочтение невысоким и устойчивым каблукам.