Удалять ли косточку на ноге. Операция по удалению косточек больших пальцев ног (экзостозов)

Шишкообразный выступ косточки на ноге называется Hallux Valgus. Он появляется при отклонении большого пальца в сторону других пальцев стопы, и чем больше отклонение, тем большего размера возникает шишка. Без хирургической операции можно обойтись, когда шишка или косточка ещё не мешает носить обувь и даёт знать о себе лёгкой усталостью ноги и неудобством при ходьбе.

Но чаще о лечении люди начинают задумываться на прогрессирующей стадии развития болезни, когда удаление косточек на ногах становится необходимостью.

Анатолий Щербин кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии и ортопедии Центра косметологии пластической хирургии:

Наша пациентка, женщина 45 лет одна из первых испытала новую методику. Она первая, у которой безаперационно устранили валгусную деформацию 4 степени. В нашем центре было исследовано специальное приспособление, корректор стопы. Идея метода заключается в том, чтобы постепенно, прикладывая небольшое усилие на большой палец, распрямить его.

Причины появления косточки на ноге

Причины появления шишки разные, приводим некоторые из них:

  • Полнота;
  • Узкая и тесная обувь;
  • Травмы;
  • Заболевания мягких тканей;
  • Ряд иных заболеваний, как артрит, остеопороз, диабет и других;
  • Наследственность.

Вальгусная деформация обычно развивается на обеих ногах, но есть случаи одностороннего появления.

Как понять, что шишка на ноге начинает расти

На начальном этапе заболевания:

  • беспокойство вызывает лишь внешний вид и небольшая усталость стоп после продолжительного нахождения на ногах;
  • возможно небольшое покраснение косточки в основании большого пальца;
  • лёгкая опухоль;
  • состояние, когда вы чувствуете, что этой косточке становится тесновато в ранее привычной обуви.

Если это происходит, то уже следует обратиться к ортопеду, пусть даже кажется, что припухлость рассосётся сама собой.

Когда заболевание только заставило обратить на себя внимание, то ещё возможно вылечивание с помощью корректирующих накладок, физиотерапевтических процедур, и с использованием мазей и кремов.

Желательно не запускать ситуацию, потому что впоследствии развитие патологических процессов начинает сказываться на выборе обуви, быстро приходящей усталости ног, походке. Область большого пальца начинает отекать, краснеть, появляется боль и постепенно её становится всё больше. Тогда мысль о лечении воспринимается спасительной, и хорошо, если это произошло на начальной стадии заболевания, значит, есть надежда на излечение без хирургического вмешательства.

Как удаляли косточку на ноге раньше

Ещё в прошлом столетии удаление косточки на большом пальце ноги проводилось только оперативным путём, который заключался в установке суставной косточки в правильное положение путем её удаления или усечения. Такой способ лечения был болезненным и требовал длительного восстановительного периода.

Сустав выравнивался при помощи устанавливаемых спиц, винтов и пластин. После операции нога фиксировалась гипсом, и пациент долгое время мог передвигаться только на костылях. Оперированная нога постоянно должна была находиться в покое, на неё нельзя было опираться, потому что малейший сдвиг ступни приводил к смещению пластин и винтов в установленной конструкции. Результатом были резкие боли, и пациенту приходилось делать повторную операцию. Такие жёсткие правила делали любые передвижения проблематичными, и пациент практически всё время должен был находиться в лежачем или сидячем положении.

Современные способы лечения вальгуса

В настоящее время лечение вальгусного искривления стало удобнее для хирурга и менее болезненно для пациента. Операции проводятся с помощью лазерных технологий, что укоротило время их проведения, а пациента избавило от болезненного и длительного периода реабилитации.

Сегодня практикуются два основных вида оперативного лечения:

  • Микроинвазивный (закрытый метод);
  • Реконструктивный (открытый метод).

Какому виду лечения отдать предпочтение определяет лечащий врач, руководствуясь картиной протекания болезни к моменту обращения пациента за помощью.

Микроинвазивный способ

Микроинвазивная операция по удалению косточек на ногах характеризуется созданием небольших проколов в пределах 3-х мм, через которые миниатюрным скальпелем и другими микроинструментами производится иссечение и спиливание костной ткани. Ось сустава пальца приводится в естественное положение, тем самым деформация ликвидируется.

Операция проводится с рентгенографическим отслеживанием расположения суставов, при котором хирург видит на экране общую картину и легко контролирует производимые действия.

Последствия такого вмешательства в сравнении с открытым способом менее болезненны и для фиксации стопы не требуется наложения гипса. Но такая операция проводится только при небольшой деформации сустава, поэтому воспользоваться ею могут не все. На прогрессирующих стадиях болезни требуются иные методы.

Микроинвазивная операция подразумевает высокую квалификацию врача и использует прогрессивные технологии, что делает её стоимость более высокой.

Реконструктивный способ

Операция на косточке большого пальца ноги – реконструктивная (от «реконструкция»). Проводится на открытом участке стопы. Для этого используется эпидуральная анестезия (введение обезболивающего вещества в области позвоночника, в так называемое эпидуральное пространство), при которой все болевые ощущения блокируются анестетиком, а человек остаётся в сознании.

Во время операции:

  • со стороны большого пальца производится разрез;
  • последовательно проводятся основные реконструктивные действия – капсулотомия, экзостозэктомия, остеотомия – в результате которых, часть костной ткани удаляется, и ось деформированного сустава приводится в нормальное естественное положение;
  • кость фиксируется титановыми винтами, которые впоследствии удаляются или рассасывающимися материалами, удаление которых не требуется;
  • мягкие ткани сшиваются, на кожу накладываются швы;
  • сверху накладывается стерильная повязка;
  • вся стопа обрамляется фиксирующей повязкой.

Операция проводится в условиях клиники, где пациент проводит и первые реабилитационные дни, затем восстановление проходит дома ещё в течение месяца – полутора. Длительность операции зависит от объёма работ и проходит от тридцати минут до двух часов. От этого разнится и её стоимость.

Лазерная шлифовка

Практикуется ещё один метод – лазерная шлифовка – по сути, это такая же хирургическая операция, как реконструктивная или микроинвазивная, но если не вдаваться в технические подробности, а понаблюдать со стороны, то она покажется простой физиотерапевтической процедурой.

Для проведения шлифовки используется специальный аппарат, создающий направленный луч, который и является рабочим инструментом хирурга. Под действием луча и высокой температуры уничтожается тончайший слой костной ткани, воздействие повторяется многократно и в результате шишка исчезает бесследно. Вместе с удалением тканей происходит дезинфекция и заживление обрабатываемого участка, благодаря свойству лазера буквально запаивать свежие раны.

Реабилитация после процедуры шлифовки самая кратковременная, и ни о каком гипсе в качестве фиксатора ступни даже речи не идёт – он просто не нужен. Пациент уже может ходить в этот же день, а на следующие сутки его выписывают домой. В домашних условиях процесс восстановления длится ещё две недели под постоянным наблюдением ортопеда, затем пациент может закрывать больничный и выходить на работу.

В каких случаях возможно проведение шлифовки определяет врач, стоимость будет зависеть от сложности и объёма работ.

Цена операции

В настоящее время операции по исправлению выступающей на ноге косточки бесплатно практически не делаются и пациентам приходится выбирать клинику не только по отзывам о хирурге, но и по затратам на лечение. Цена удаления косточки на ноге колеблется в пределах 30 – 60 тысяч рублей и зависит, прежде всего, от метода удаления проблемного участка.

Затраты немаленькие, но альтернативы при прогрессирующем заболевании не существует. Если выступающая косточка мешает носить обувь, а врач определяет состояние сустава второй степенью развития вальгусной деформации или выше, то выбирать можно лишь между постоянными мучениями, которые останутся на всю жизнь и операцией, устраняющей эту проблему.

По этой причине откладывать лечение – значит обрекать себя на страдания и опять же затраты, которые позже, из-за усложняющейся патологии и увеличения работ только возрастут.

Реабилитация после операции

Для качественной реабилитации обязательна лечебная физкультура, точных сроков, когда её можно начинать нет, для каждого случая врач определяет их индивидуально. Также происходит и с определением разрешённой нагрузки. Но набор упражнений, выполняемых в период реабилитации схож с комплексом, рекомендуемым для профилактики.


В него входят:

  • катание ступнями по полу карандаша, мяча, скалки;
  • ухватывание предмета пальцами ног с целью поднять и удержать;
  • ходьба босиком по песку, гальке;
  • удерживание равновесия, стоя на одной ноге;
  • хождение на внешнем ребре стопы.

При выполнении лечебной гимнастики обязательно для выполнения главное правило – не доводить усилия до появления дискомфорта и тем более боли. Если таковое произошло, прекратить занятия, а если повторилось в следующий раз, следует обратиться к лечащему ортопеду.

Результаты после операции

  • Исчезнет боль;
  • Суставу пальца вернётся подвижность;
  • Шишка исчезнет, вы её не увидите сразу после операции;
  • Палец станет ровным, и не будет отклоняться в сторону.

Отзыв оперированной пациентки

Практически каждая операция на косточке большого пальца ноги отзывы имеет положительные.

К примеру, Оксана Дольнова из Уфы рассказывает, что долго не могла решиться на операцию, но потом поняла, что проблема быстро усугубляется и никакие иные способы лечения, кроме хирургического вмешательства помочь ей уже не смогут. Она нашла клинику с хорошими специалистами и легла на операцию. По словам Оксаны, в стационаре она провела всего четыре дня.

Первые дни после операции стопа болела, заглушить боль Оксане помогали обезболивающие препараты. После выписки ей рекомендовали не напрягать ноги. Конечно, Оксана была на больничном и дома могла находиться постоянно, тем не менее, врач не запретил самостоятельно передвигаться и прописал ношение ортопедической обуви в течение месяца.

Год спустя Оксана рассказала, что полностью довольна результатом с удовольствием носит открытую обувь, и жалеет только о том, что слишком долго боялась и не решалась на операцию.

Что сделать, чтобы обойтись без операции

Мысль о том, как удалить косточку на большом пальце ноги без операции посещает каждого, кто встретился с проблемой вальгусной деформации. Везёт тем, кто не опоздал с решением начать лечение, что возможно только в начальном периоде развития болезни.

Приготовьтесь немедленно следовать простым правилам:

  • Вам придётся отказаться от любимой пищи, способствующей набору веса, если вы уже весите больше нормы, то срочно примите меры для его снижения.
  • С этого дня забудьте о тесной обуви и туфлях на высоком каблуке.
  • Обратитесь к ортопеду за консультацией.
  • Начните носить фиксаторы для сустава большого пальца, они помогут остановить процесс деформации и создадут условия для корректировки отклонения и приведению положения сустава к норме.

Выпускают фиксаторы для ночи и дня. Дневные можно носить непосредственно в обуви, они небольшие и их присутствие не мешает при ходьбе. Ночные фиксаторы чуть больше и их следует носить без обуви.

Альтернатива фиксатору – ночной бандаж, который устроен таким образом, чтобы мышцы стопы максимально расслаблялись и не препятствовали корректировочному воздействию. Причём величину, на которую отклоняется палец, пациент может легко изменять и фиксировать с помощью застёжек в положении, при котором сустав не подаёт признаков дискомфорта и боли. С каждым разом отклонение необходимо максимально увеличивать в пределах возможного, ориентируясь на комфортное состояние сустава и не доводя до появления боли. Длительный курс использования корректирующего бандажа должен привести пальцы в нормальное параллельное расположение.

Лидия Петровна: КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ КОСТОЧКИ НА НОГАХ ЗА 2 МЕСЯЦА! НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД НОЖ!

Как показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.

Болезнь довольно быстро прогрессировала. Сначала эта шишка доставляла мне просто дискомфорт на ноге. Потом стала сильно болеть. Из-за того, что большой палец стал изгибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, тот стал подниматься вверх и упираться в верх носка обуви. А внизу стопы образовался болезненный мозоль. И к своим 54 годам я в своей обуви уже вообще не могла ходить! В ней мои ноги были словно в раскаленных тисках.

Вконтакте


    • Шишечки могут возникать на различных частях стопы: у большого пальца, рядом с мизинцем, сзади стопы. У одной разновидности деформации могут быть различные причины, определить это можно после полного обследования. В зависимости от причины возникновения шишки подбирают правильное лечение. Не следует затягивать с терапией, чем запущеннее проблема, тем тяжелее будет от нее избавиться.

    Зачастую к появлению шишек и наростов приводят внешние причины и образ жизни человека. Образования на ноге не совсем верно называть «косточками»: чаще всего происходит деформация, из-за которой косточка меняет свое положение на анатомически неправильное. Самая распространенная деформация – вальгусная деформация стопы, которая выражается шишечкой возле большого пальца.

    Эта же деформация может возникать у мизинца в особо запущенных случаях. В остальном наросты могут возникать из-за мозолей, врастания ногтей, натоптышей. Зачастую любые деформации сопровождаются воспалениями различных степеней: могут возникать отеки, покраснения, скопления жидкости.

    Деформациям стоп наиболее подвержены женщины, часто носящие неудобную обувь, как правило, на высоком каблуке, с узким носом, неподходящей стелькой. Существует стереотип, что возникновение шишек – возрастная проблема, однако на самом деле появление деформации не зависит от возраста. Это зависит от частоты ношения некомфортной обуви и ряда других факторов:

    Важно! Возникновения «косточек», шишек на ногах можно избежать, если сразу перейти на удобную для постоянного ношения обувь.

    При совокупности различных факторов повышается вероятность появления шишечек на ногах в любом возрасте. При небольшой деформации болевые ощущение и неудобства возникают не сразу, их сила возрастает с прогрессированием заболевания. При запущенной деформации человек постоянно испытывает боли, становится крайне сложно подобрать подходящую обувь.

    Данная патология вполне поддается лечению, на сегодняшний день существует множество различных способов терапии. Однако стоит учитывать, что чем запущеннее заболевание, тем сложнее и дольше будет его лечение.

    После лечения придется поменять свои привычки, вероятно, все время придется носить ортопедическую обувь или стельки, давать ногам больше отдыха, стараться избегать нагрузок. На начальных стадиях убрать косточку и сгладить симптомы используются специальные бандажи, накладки для обуви, физиотерапия, массаж и другие внешние методы.

    Однако на более поздних стадиях зачастую необходимо оперативное вмешательство. При операции кость укорачивают, для ее проведения требуется всего лишь несколько проколов, период восстановления длится несколько месяцев. Также возможна коррекция лазером.

    Важно! Также могут применяться средства для снятия симптомов: различные противовоспалительные лекарства и прочее.

    Без операции можно справиться лишь с незапущенными случаями заболевания. Убрать вальгусную косточку можно после консультации со специалистом – ортопедом, после чего подбирается подходящее лечение. Обычно оно состоит из следующих средств и методов:

    1. Использование ортопедических корректоров. К ним относят специальные накладки и бандажи с валиком под стопой, которые обхватывают ногу и помогают пальцу вернуться в правильное положение. Также может быть куплена или изготовлена на заказ специальная ортопедическая обувь, позволяющая ускорить данный процесс.
    2. Физиотерапевтические процедуры. Обычно показаны при выраженном болевом синдроме, способны улучшить кровообращение и снять воспалительный процесс. Обычно проводят новокаиновый электрофорез, гидрокортизоновый фонорез и другие.
    3. Противовоспалительные мази. Назначаются для лечения в домашних условиях, они помогут быстрее убрать шишки, снимут болевой синдром и воспаление. Мази следует подбирать с осторожностью исключительно после консультации с врачом, они необходимы не во всех случаях.

    Данные средства помогут убрать косточку на мизинце ноги в том числе, зачастую деформация, из-за которой выпячивается кость большого пальца и мизинца – одна. Однако перед назначением лечения нужно убедиться, что причина образования шишки именно в деформации. Для этого проводят рентген или компьютерную томографию, иногда обе процедуры.

    Бывает, что нарост вызван мозолью или натоптышем. В этом случае помощь ортопеда не потребуется, нужно будет обратиться к хирургу и начать бороться именно с последствием огрубения кожи.

    Важно! Во время лечения важно носить правильную обувь, иначе может случиться врастание ногтя.

    Как убрать косточку сзади на ноге?

    Деформацию, которая провоцирует возникновения нароста сзади, называют деформацией Хаглунда. В данном случае также необходимо убедиться, что в наросте отсутствует костный элемент, после чего начинается лечение. Используют те же средства, что при вальгусной деформации стопы.

    Особый акцент делается на физиотерапевтических средствах, иногда могут использоваться обезболивающие блокады, например, на основе новокаина. Также допустимо применение различных народных средств.

    Лечение народными средствами

    Полностью вылечить данное заболевание с помощью народных лекарств невозможно: в большинстве случаев нарост вызван изменениями в правильном положении костей. Однако с помощью народных средств можно улучшить кровообращение в стопе, снять воспаление и болевой синдром.

    Чтобы снять боль и воспаление, подходят различные ванночки для ног с теплой водой. Один из наиболее эффективных рецептов – ванночка с йодом и морской солью. На один литр горячей воды нужна одна столовая ложка соли и десять капель йода, ноги держать 10 – 15 минут, затем насухо вытереть.

    Кроме йода и соли можно использовать ромашку, данное лекарственное растение мягко снимает воспаление и редко вызывает аллергию. В одном стакане кипятка нужно заварить две столовые ложки растения, настаивать под крышкой 30 – 40 минут, затем добавить в небольшой таз горячей воды. Держать ноги 15 минут, затем насухо вытереть.

    В целом на данный момент существует множество методик, помогающих облегчить состояние при появлении шишек на ногах и полностью избавиться от наростов. Важно соблюдать все рекомендации лечащего врача и с умом комбинировать различные средства, так можно достичь наилучшего эффекта.

    Многие считают очень распространенные у женщин "косточки" проблемой, которая передается по наследству. Но это неправда. Слово «косточки» имеет аналог в греческом языке, который переводится как "маленькие бугорки, холмы или кучи". Возможно, оно связано с латинским словом bunio, обозначающим "увеличение". Развитие косточек обычно является следствием неестественной нагрузки на суставы большого пальца. Когда вы используете ногу не так, как предусмотрено природой, это создает повторяющиеся скручивания, которых не должно быть. Этот постоянный (пусть иногда и совсем крошечный) поворот при ходьбе в конечном итоге нарушает работу костей и суставов, увеличивая нагрузку на них, провоцируя трение и отеки.

    Как убрать косточку на ноге на начальной стадии в домашних условиях?

    Можно ли убрать косточку, появившуюся на ноге в домашних условиях? Могу определенно сказать - да, можно, в случае, если косточка только-только начала нарастать. Во-первых, чтобы избавиться от косточки, возникшей на ноге на начальной стадии необходимо сбросить лишний вес, если таковой имеется. Во-вторых перейти на удобную обувь и поменьше употреблять в пищу соли.

    Лечение косточки на ноге народными средствами

    В народной медицине также существуют методы борьбы с Hallux Valgus, которые применялись еще до появления современных медицинских средств. Важно отметить, что косточку на ноге невозможно полностью излечить использованием одних лишь народных методов в домашних условиях, но они могут послужить в качестве вспомогательных средств.

    Чтобы убрать косточку нужно в горячую воду добавить полстакана соли, опустить ноги и держать в солевом растворе до полного его остывания. С перерывами в неделю надо будет провести как минимум четыре таких курса. Кстати, моя мама обязательно раз в году старалась выезжать к морю. Усаживалась на большой камень, опускала ноги в соленую морскую воду, насыщенную йодом. А потом в течение года делала ванночки с морской солью, купленной в аптеке. Это значительно улучшало состояние ног;

    Чтобы приготовить это народное средство нужно взять кусочки меда, обмазать больные места на ногах и закрыть сухой повязкой, сверху надеть носки. Оставляем ноги в таком состоянии в тепле на всю ночь. Но такую процедуру рекомендуется делать только три раза;

    В Сибири к косточкам на ночь кладут и заматывают кусочки свежей рыбы, а днем втирают в них пихтовое масло;

    Чтобы убрать косточку молодой картофель натирают на терке, накладывают на палец, сверху кладут пленку и на полчаса закрепляют повязкой.

    Чтобы в домашних условиях убрать косточку, которая появилась на ноге, нужно на медицинском спирту настоять цветки одуванчика в течение 2 недель. После этого спиртовую настойку необходимо процедить и добавить в нее несколько капель раствора йода. На ночь необходимо делать компресс из этой настойки, после чего прикрывать его теплыми, желательно шерстяными носками. Йод способствует рассасыванию ненужной хрящевой ткани, из которой сформирована косточка.

    Ванночки с морской солью – это тоже один из широко известных народных средств для лечения проблем с косточками и суставами в домашних условиях. Помимо того, что с помощью таких ванночек можно остановить рост кости, также они помогают снимать напряжение и усталость.

    Сероводородная грязь применяется при многих заболеваниях, которые связаны с опорно-двигательным аппаратом. С помощью ее разогревающих свойств можно ускорить процессы регенерации. Также она помогает восстановить эластичность суставов и структуру костной ткани.

    С помощью активных компонентов, которые содержит пихтовое масло, можно остановить развитие и увеличение костного нароста, а также немного уменьшить выпирающую косточку в размере. Пихтовое масло используется после приема теплых ванночек для ног, и втирается массажными интенсивными движениями.


    Это были наиболее популярные в народе методы борьбы с косточками у больших пальцев ног. Но, какими бы эффективными ни были эти методы, или какие-либо другие, адекватное лечение и диагностику должен проводить специалист. Для того, чтобы не навредить себе и своему здоровью, первым делом при появлении косточек на ногах отправляйтесь к врачу и с ним решайте, как убрать косточки на ногах навсегда!

    Физиотерапия от косточки на ноге

    Есть немало эффективных способов физиотерапии, с помощью которых можно помочь ногам расслабиться и снять боль. Все эти процедуры помогут облегчить состояние ваших ног:

    • лечение грязью;
    • ультразвук;
    • ванночки;
    • электрофорез.

    Убрать воспалительный процесс помогут и подобранные врачом противовоспалительные препараты: кремы, мази, таблетки, инъекции, гели.

    Ортопедические шины от косточки на ноге

    С их помощью можно убрать косточку на ноге на начальной стадии. Как долго нога будет находиться в шинах, решает ваш лечащий врач. Шины помогут и в самом начале заболевания, и в послеоперационный период, так как они фиксируют стопу.

    Избавление от косточки на ноге хирургическим путем

    Операция заключается в спиливании солевого нароста с кости. После операции вам понадобится время для того, чтобы восстановиться, возможно, строго соблюдая постельный режим.

    А затем уже всю жизнь придется беречь свои ноги, исключить полностью ношение обуви на каблуке, соблюдать бессолевую диету, делать гимнастику и массаж.

    Почему растет косточка на ноге?

    Болит косточка на большом пальце ноги

    «Косточки» - это избыточно разросшаяся ткань, или опухоль, вдоль медиального края (сторона, которая ближе к центру вашего тела) большого пальца. Это изменение кости и отек мягких тканей уменьшают подвижность сустава вплоть до состояния, когда большой палец не может быть направлен вперед или отведен от остальных пальцев. По мере разрастания кости опухоль сустава делает его жестким. Большой палец оказывается застрявшим в положении, когда он повернут к мизинцу. Такая позиция сустава и большого пальца называется hallux valgus, или вальгусная деформация первого пальца стопы.

    Со временем большой палец может быть настолько притянут к мизинцу, что будет расположен перпендикулярно к остальным пальцам. Вальгусная деформация не только ухудшает функционирование стопы, но и может сделать ходьбу очень неудобной, особенно если ткани со стороны сустава разовьются до выпирающей «косточки».

    Частоту появления косточек на ногах сложно измерить, но, по статистике, они встречаются у 0,9% от всего населения планеты, у 28,4% взрослых и до 74% среди людей пожилого возраста. Хотя числа колеблются в зависимости от подхода к исследованию проблемы, общая тенденция в медицинской литературе показывает, что из-за «косточек» чаще страдают женщины и пожилые люди.

    Тем из вас, кто, глядя на свои косточки на ногах, вспоминает, что мамины ноги выглядели очень похоже, легко сказать: «Да, мои «косточки», разумеется, наследственные». Однако практически ничего не известно о вальгусной деформации во времена, когда люди ходили босиком. Исследования «механики стопы» на самом деле превратились в исследование «механики стопы тех, кто постоянно носит обувь». Как можно судить, генетическое ли это заболевание?


    К счастью, в начале XX века было собрано немного данных о босоногом населении, так как эти люди только начинали носить обувь. У них были измерены длина стопы и угол пальца. Хотя некоторые методы измерения уже устарели, значения, полученные в результате этого исследования, показывают, что у босоногой популяции случаи «костяшек» встречались примерно в 3% случаев. Возможно, у кого-то из этих 3% людей «костяшки» стали следствием неправильных нагрузок (использования сустава в неправильной позиции)!

    Генетика, однако, может играть роль в том, каково у каждого конкретного человека качество коллагена в тканях, поддерживающих сустав. У некоторых людей встречаются заболевания, при которых коллаген содержится в меньших пропорциях. Если вы думаете, что это ваш случай, знайте, что при этом проблемы наблюдаются в работе всех суставов, а не только у большого пальца ноги.

    Обувь, как фактор появления косточек на ногах

    В большинстве случаев появлению «косточки» предшествует длительное смещение большого пальца (что характерно для любителей узкой обуви) или неправильная нагрузка на сустав, из-за чего происходит разрастание ткани, которая сдвигает большой палец.

    Слишком узкая обувь и высоко поднятая пятка увеличивают нагрузку на переднюю часть стопы и часто являются причиной проблем со стопами. Когда ваша нога туго сжата, мускулы между пальцев, которые притягивают их друг к другу, становятся очень плотными. Начните с ежедневной растяжки пальцев, уделяя особое внимание большому. Чтобы восстановить длину мышц и подвижность суставов, вы можете засовывать пальцы рук между пальцами ног. Если угол наклона большого пальца ноги довольно значительный, уделите время тому, чтобы мягко растягивать его, отводя от остальных пальцев.

    Неправильное положение стоп – причина появления косточек на ногах

    А теперь давайте представим, что вы никогда не носили травмирующую обувь. На самом деле, давайте представим, что вы вообще никогда не носили обувь. Есть и иные причины появления косточек на ногах.

    Как упоминалось ранее, развернутое положение довольно распространено. Из-за этого у стопы появляется привычка движения из стороны в сторону вместо нормального вперед-назад. Использование лодыжки боком заставляет вес перемещаться не от кончика большого пальца, как при нормальной походке, а вдоль боковой части сустава, из-за чего большой палец нагружается неправильно. Проще говоря, когда стопа развернута, область «косточки» впечатывается в землю при каждом шаге!

    Помните, что боковая сторона сустава - это боковая сторона. Стены не обладают теми же несущими качествами, что фундамент. Когда вы ходите с развернутыми стопами, вы опираетесь на суставы, то есть на «стены», а не на фундамент. Ваше тело отвечает тем, что надстраивает эти «стены», что приводит к выпячиванию косточек или припухлостям, которые вы можете заметить при развитии «костяшек».


    Возможно, вы думаете, что ваши «костяшки» наследственные, потому что у одного из ваших родителей (обычно у мамы) они, вероятно, тоже есть, как и у ее мамы, и у ее мамы... Помните, однако, что в списке того, что передается от поколения к поколению, помимо генетики значатся и семейные привычки - особенности походки и выбора обуви.

    Основные причины появления косточек на ноге:

    1. Слишком сильно развернутые стопы при ходьбе неправильно нагружают сустав большого пальца, приводя к травме, которая обычно называется «косточками».
    2. Позиция сустава, при которой большой палец сильно развернут, называется вальгусной деформацией.
    3. Исследования, проводившиеся среди носящего обувь населения, показывают, что «косточки» чаще возникают у женщин и пожилых людей.
    4. Исследования населения, не носившего обувь, показывают, что случаи вальгусной деформации у этих людей встречаются гораздо реже, чем у тех, кто носит обувь, - всего около 3%.
    5. Долгое ношение тесной обуви влияет на мягкие ткани, ответственные за стабилизацию сустава большого пальца.
    6. Небольшое изменение привычек (простые упражнения, правильно подобранная обувь и изменение походки) может незамедлительно повлиять на то, как нагружается сустав большого пальца.

    Как избавиться от косточки на большом пальце ноги?

    Так же усердно, как вы помогали своим «косточкам» формироваться, вы можете разгрузить их и натренировать соответствующие группы мышц, чтобы не напрягать боковую часть проблемного сустава.

    Во-первых, чтобы избавиться от косточки на ноге на начальной стадии перестаньте носить слишком узкую для ваших ног обувь. Даже хороший уровень коллагена не гарантирует, что у вас не будет «косточек». Это значит, что когда вы регулярно сдавливаете вместе пальцы ног, у сустава нет возможности сопротивляться этому. Если ваши ступни шире, чем ваша обувь, вы повреждаете сустав большого пальца.

    Во-вторых, чтобы убрать косточку на ноге на начальной стадии обратите внимание на положение стопы при ходьбе. Если вы хотите дать вашим тканям возможность восстановиться после долгих лет неправильной нагрузки, вам надо изменить свою походку.

    Несколько простых упражнений для осанки и приобретение здоровых привычек могут спасти вас от долгих лет напрасных страданий!

    Образовавшиеся шишки на ногах не только не позволяют носить красивую обувь, но и доставляют серьезный дискомфорт. Как убрать косточки на ногах без операции, интересует не одну женщину.

    Консервативные методы лечения

    Научное название данной проблемы - вальгусная деформация костей. На запущенных стадиях в большинстве случаев приходится прибегать к оперативному вмешательству, так как другие методы не смогут дать желаемого результата. Во время операции либо удаляет плюсневую кость, либо спиливают ее головку. Шишка при этом исчезает, но возникают другие неудобства. Однако в современном мире к такому способу уже почти не прибегают. Существуют инновационные технологии, применение которых не оставляет негативных последствий оперативного вмешательства.

    Несмотря на это, многие люди, имеющие проблему вальгусной деформации, хотели бы знать, можно ли все-таки бороться с шишками без операции. Такие методы, безусловно, существуют. Их выбор будет зависеть от степени развития заболевания. Быстрее всего от косточек можно избавиться в том случае, если большой палец имеет угол отклонения не больше 20°. Определить это сможет только врач.

    Иногда лечение косточек на ногах без операции возможно и при отклонении кости на 30°. Кроме того, учитывается отсутствие каких-либо сопровождающих отклонений. От оперативного вмешательства следует отказаться людям старше 50 лет. Считается, что подобные операции могут нести негативные последствия в пожилом возрасте.

    Специалист подбирает способы лечения строго индивидуально, учитывая особенности каждого пациента. Для лучшего эффекта терапию следует применять в комплексе.

    Самыми распространенными являются . Ведь их приготовление не требует особых умений и зачастую стоит недорого.

    Народная медицина

    Лечить шишки на ногах можно при помощи яичной мази. Для ее приготовления потребуются:

    • уксусная кислота;
    • куриное яйцо;
    • скипидар;
    • свиное сало.

    Яйцо растворяют в кислоте и смешивают с остальными ингредиентами. Затем полученную мазь наносят на костное образование через день. Данное средство помогает устранить болевые ощущения и снять отечность.

    Существует простой рецепт спиртовой мази. Смешивают:

    Готовое средство наносят на шишку на ночь. Сверху следует обязательно замотать больное место бинтом или хлопчатобумажной тканью.

    Эффективным считается глиняный компресс. Получают его путем смешивания:

    • красной глины (50 г);
    • воды (1 стакан);
    • скипидара (5-7 капель);
    • морской соли (1 столовая ложка).

    Желательно наносить на косточку в дневное время, оставляя на 2 часа. Обязательно при этом укутывать пораженное место. Курс лечения составляет не менее двух недель. По необходимости его можно продлить. Процедуру нужно повторять ежедневно. По ее окончании ступня аккуратно промывается в теплой воде без использования мыла. Глиняный компресс поможет:

    • снять воспаление;
    • раздражение;
    • рассосать опухоли.

    Известен действенный рецепт, которым пользовались еще в далекую старину. Пришел он к нам с побережья озера Байкал. Основным компонентом средства является свежая (но не замороженная) речная или озерная рыба. Из нее удаляются все косточки, а тушку приматывают к наросту на всю ночь. Утром рыбу убирают, а больное место моют теплой водой, просушивают и втирают в него . Такие манипуляции необходимо повторять ежедневно на протяжении недели. Затем делаем перерыв и повторяем заново. Обычно через 2-3 курса косточки проходят.

    Лечение шишек на ногах осуществляют и с помощью соли. Это средство:

    • снимает боли;
    • воспаление;
    • отлично борется с инфекциями и бактериями.

    Соль используют в целях профилактики, а также на начальных стадиях заболевания. Для процедуры потребуется крупная столовая или морская соль. Мелкая соль в результате обработки утрачивает большое количество полезных свойств. В глубоком тазу с горячей водой растворяют соль, и когда раствор остынет до 36 — 37°, опускают в него обе ноги, так, чтобы косточки были в воде. Парят ноги около 5 минут, затем вытирают насухо.

    Лечить косточки с помощью соли следует в течение 1-2 недель. При необходимости можно сделать паузу около 7 дней и повторить процедуру. Количество курсов зависит от запущенности заболевания. Если нарост только начинает проявляться, можно обойтись двумя курсами, в более сложных случаях потребуется пройти 4 курса или больше.

    Довольно часто образование шишек сопровождается сильными болями и отеками. При таких обстоятельствах полезным будет применение соли и снега. Следует принять во внимание, что эти два компонента при первых сеансах вызывают еще более выраженные болезненные ощущения, однако тех, кто сможет перетерпеть, ожидает отличный результат, который не заставит себя долго ждать. Итак, необходимо смешать снег с солью в равных пропорциях и приложить к месту деформации на 2-5 минут. Сверху сустав обматываем полотенцем, так как снег будет таять.

    По окончании процедуры кожу тщательно протирают, заматывают бинтом, а поверх бинта укутывают теплым полотенцем или платком. Желательно так оставить на ночь, чтобы сустав прогревался. Утром место с наростом смазывают маслом облепихи. Следует быть осторожным и не передержать компресс. Курс лечения таким средством составляет 10 дней.

    Как известно, йод является помощником при лечении многих заболеваний. Он также поможет избавиться от косточки на ноге. Существует 2 способа применения йода:

    1. В первом случае нужно помыть ноги и вытереть их насухо. Место, где образовалась шишка, смазать камфорным маслом, поверх сделать йодную сетку. Вместо сетки можно намазать шишку йодом, однако много средства не следует наносить. Нужно помнить, что нанесение камфоры обязательно, так как оно предотвращает получение ожога от йода. Для прекращения роста косточек такой метод необходимо повторять на протяжении 1-2 недель.
    2. Для второго рецепта понадобится медицинская желчь. Ее можно заменить купленной на рынке куриной желчью. Сначала на месте нароста рисуют йодную сеточку, сверху которой наносят желчь. Затем ступня заматывается целлофаном и обвязывается тканью или марлей. Для лучшего эффекта рекомендуется надеть махровый носок. Компресс делают на ночь, а утром моют ногу теплой водой без использования мыла. Такой способ довольно действенный, однако результат после его использования будет виден через 1,5-2 месяца.

    Лекарственные средства

    Традиционная медицина располагает препаратами, с помощью которых возможно удалить косточки на ступнях:

    • пластыри;
    • специальные накладки.

    Среди мазей популярностью пользуется ВальгусСтоп. В ее состав входят компоненты, воздействующие на суставные хрящи, размягчают их, убирая накопившиеся соли и снимая болезненные ощущения. Одним из ингредиентов этой мази является медицинская желчь, которая при регулярном использовании (в течение 1 месяца) позволяет справиться с воспалением любой степени тяжести.

    Из пластырей, дающих положительный эффект, можно назвать пластырь Hypersteogeny. Это одно из наилучших достижений китайской медицины. Пластырь включает в себя более 30 лекарственных трав. Показаниями к его применению являются такие проблемы, как:

    • вальгусная деформация стопы;
    • косточки на ногах;
    • заболевания суставов.

    Результатом лечения пластырем становится:

    • уменьшение размеров шишек;
    • снятие болевого синдрома;
    • улучшение микроциркуляции в ногах.

    Преимуществом данного средства можно назвать возможность использования в любом возрасте. Основной недостаток заключается в том, что он помогает справиться с проблемой только на начальной стадии.

    Кроме того, в традиционной медицине применяют специальные накладки Hallux Valgus. Сделаны они из инновационных материалов, защищающих плюсневый сустав от травматических воздействий. Кроме того, накладки - хорошая защита от натираний, образования мозолей. Они частично или полностью избавляют человека от болей во время ходьбы. В то же время на уменьшение размеров косточек ношение накладок почти не влияет.

    Специальные упражнения

    Использование средств народной или традиционной медицины необходимо совмещать со специальным массажем или гимнастикой. В комплексе все эти методы помогут избавиться от косточки на ноге. Если выполнять ежедневно, то деформированный сустав можно постепенно поставить на место. Существует комплекс упражнений, помогающий бороться с проблемой:

    • вращение стопами сначала в одну, а затем в другую сторону;
    • сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах;
    • разведение стоп наружу и сведение их;
    • сжимание и разжимание пальцев на ногах;
    • полезно большими пальцами ног поднимать с пола предметы небольшого размера, а затем класть их на место;
    • растягивание резинки большими пальцами в разные стороны.

    Массаж при вальгусной деформации стопы с последующим образованием косточек состоит из нескольких подходов. Сначала необходимо сделать полный массаж стопы для ее расслабления. Затем ступню интенсивно растирают, после чего разминают все суставы и сухожилия. Следующий прием - отведение и встряхивание большого пальца и круговые движения большим пальцем. В конце снова нужно сделать расслабляющий массаж.

    На сегодняшний день появилась возможность использовать все достижения современной медицины в области ортопедии.

    Так, отличный эффект в борьбе с деформацией ступни и образованием шишек дают всевозможные . С их помощью удается разгрузить переднюю часть стопы, в результате чего происходит корректировка сустава и возвращение его в нормальное положение.

    Популярностью пользуется . Материал этого устройства является гипоаллергенным, оно имеет специальную вставку, которая позволяет удерживать плюсневый сустав в правильном положении. Таким образом снижается нагрузка на проблемный участок, и со временем шишка может вовсе исчезнуть. Данный фиксатор желательно носить круглые сутки, что снимет болевой синдром и уменьшит размеры косточки уже через 10 дней. Однако полностью решить проблему удастся приблизительно через полгода ношения фиксатора.

    Итак, бороться с образованием косточек на ступнях без оперативного вмешательства возможно. Чем менее запущено заболевание, тем меньше понадобится времени для искоренения недостатка. Важно помнить, что наилучшего эффекта можно достичь при комплексном лечении заболевания.

    Косточка на ноге или Hallux Valgus — это очень неприятное заболевание для женщины. Ведь она больше не сможет носить красивую открытую обувь. А если заболевание зашло достаточно далеко, и косточка сильно выпирает, то будет деформироваться обувь. У мужчин это заболевание возникает в разы реже, чем у прекрасной половины человечества.

    Но даже это не самое страшное, ведь в дальнейшем начинает болеть сустав. Становится тяжело ходить. А если вальгусная деформация начинает прогрессировать, то из-за увеличившейся нагрузки на позвоночник, развиваются такие болезни как остеохондроз и остеопороз. Поэтому нужно обратить внимание на эту неприятность, пока она не превратилась в серьёзную проблему для здоровья.

    Все эти методы могут помочь остановить рост галлюс вальгус, а если косточка маленькая, то и совсем расстаться с ней.

    • Во-первых, нужно отказаться от тесной и неудобной обуви, а каблук носить не выше 5 см
    • Во-вторых, похудеть, если присутствует лишний вес, ведь это лишняя нагрузка на ноги и не только. А ещё отказаться от переноса тяжестей
    • В-третьих, проконсультироваться с врачом и купить в ортопедическом салоне специальные приспособления. Это нужно сделать даже если у вас пока нет косточки на ноге, для профилактики
    • В-четвёртых, ежедневно выполнять зарядку для стопы и голени
    • В-пятых, вы можете применять некоторые народные средства, естественно, после консультации со своим врачом

    Hallux Valgus — это когда большой палец на ноге постепенно начинает поворачиваться к остальным пальцам под углом. А под фалангой образуется выпирающая кость и сдвигаются в сторону мизинца все остальные пальцы ноги. В основном вальгусная деформация мучает женщин, они заболевают им гораздо чаще, чем сильный пол.

    Но зато мужчины чаще болеют подагрой, которую некоторые путают с Hallux Valgus. Если у вас воспалился большой палец и не только он, мучают острые боли в состоянии покоя (например, ночью), то это скорее всего подагра. А вальгус формируется постепенно, и болит только после нагрузок на ноги.

    Чаще всего причинами выросшей на ноге косточки могут быть

    • Артроз или травма ноги
    • Тесная и неудобная обувь, вызывающая деформацию стопы. А также, высокий каблук, при котором тяжесть тела приходится как раз на большой палец ноги. Сам палец при этом расплющивается и образуется костный нарост. Пожилых людей этот недуг поражает чаще, но выпирающая косточка может образоваться в любом возрасте.

    • Так же причинами Халлюс Вальгус могут быть слабые связки, а этот недостаток провоцирует поперечное плоскостопие, которое и приводит к вальгусной деформации. Заболевание считается наследственным. А ещё оно развивается у балерин, танцоров и тех, кто по долгу стоит на ногах. Из-за того, что со временем из-за повышенных нагрузок, связки на ногах слабеют.

    Как определить определить от чего у вас растут косточки на ногах

    • Если плоскостопие может спровоцировать вальгус практически в любом возрасте, то артроз развивается достаточно долго и беспокоит чаще всего людей пожилого возраста.
    • А чтобы определить от чего ваш палец искривляется, вам нужно сходить к врачу, который называется — подиатр. Подиатрия – это направление в медицине, которое занимается болезнями стоп и голеностопных суставов.
    • Врач определит степень заболевания и подскажет как приобрести нужные именно для вас корректирующие приспособления: стельки, валики и корректирующие устройства. И даст консультацию как избежать дальнейших неприятностей с ногами.

    Совет. Сходить к врачу подиатру, даже если у вас пока что нет вальгуса. Например, ортопедические стельки не помешают даже вполне здоровым людям. Ведь позвоночник при ходьбе в неудобной обуви напрягается сильнее обычного. Из-за этого вы можете приобрести шейный остеохондроз. А правильно подобранные ортопедические стельки помогут избежать нагрузки на позвоночник. Если у вас обнаружено плоскостопие, то обязательно посетите этого врача.

    Если у вас поблизости нет врача подиатра, то посетите двух других врачей:

    • Ортопеда, который сделает рентген вашей стопы и определит какие ещё заболевания у вас присутствуют. Ведь это может быть артрит, воспаление надкостницы, киста и другие неприятности.
    • Эндокринолога, который направит вас на анализ крови, чтобы определить уровень мочевой кислоты в вашем организме. Таким образом можно будет определить отчего у вас растёт косточка на ноге.

    Зарядка для стопы от косточки на ноге

    • Если у вас косточка на ноге небольшая, то от этой простой зарядки она может постепенно рассосаться. У вас увеличится подвижность большого пальца, постепенно будет уходить боль, в том случае, если у вас артроз.
    • А если вам сделали операцию, то этот комплекс упражнений поможет разработать прооперированный палец. Но начинать занятия можно только через 3 месяца после любого оперативного вмешательства в области ноги.

    Как правильно выполнять упражнения для большого пальца ноги при артрозе

    • Проводите занятия 1-2 раза день не менее 2-месяцев. Больше можно – меньше просто нет смысла. Делать их можно хоть несколько лет, если у вас нет противопоказаний.
    • Будет хорошо, если вы сделаете перед комплексом упражнений распаривающую ванночку для ног. Можно сделать из простой, но лучше из морской соли. Раствор делать в расчёте 1 столовая ложка на литр. Так же можно использовать соду или просто мыльный раствор, температура воды 36-36 градусов. После ванночки вытрите ноги насухо и намажьте кремом.

    • Выполняйте упражнения очень осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движенийЗапрещается допускать резкие болевые ощущения. Если при выполнении какого-либо упражнения присутствует сильная боль, то уменьшайте амплитуду или совсем не выполняйте такое упражнение. А может быть вы просто делаете его неправильно.

    И имейте в виду, что слабые болевые ощущения всё-таки будут – это неизбежно!

    Противопоказания к гимнастике от Галлюкс вальгус

    • Подагрический артрит, переломы, свежие травмы стопы
    • Температура свыше 37,5, ангина, грипп, ОРВИ – дождитесь полного выздоровления и через 3-4 дня можете приступать к занятиям
    1. Захватываем палец ноги и тянем его медленно и плавно вперёд. Затем расслабляем? отпускаем и опять тянем… Выполнять от 6 до 12 раз.

    1. Одной рукой захватываем палец, а другой рукой захватываем так, чтобы палец лежал именно под косточкой, чтобы зафиксировать её и почувствовать, как сустав разрабатывается.

    И так же медленно и плавно перемещаем палец – на себя и от себя.

    1. Охватываем стопу, а пальцами другой руки подталкиваем палец к себе медленно и нежно, до упора, но не до боли! И напрягаем его как будто хотим толкнуть его обратно, а пальцами, которые держат палец оказываем сопротивление. И пусть палец находится в таком положении 5-7 секунд.

    После этого палец нужно расслабить и вести его уже в обратном направлении, оказывая при этом сопротивление рукой. Задержать так же на 5-7 секунд – расслабить и повторить движение к себе, как написано выше.

    Повторять 3-5 раз.

    1. Указательный, средний и безымянный пальцы руки ставим под косточку. А большим пальцем руки отгибаем палец вниз до напряжения (без острой боли) и держим таким образом 5-7 секунд.

    Нужно повторять эти циклы от 3 до 5 раз.

    1. Отводим палец чуть в сторону до состояния лёгкого напряжения, чтобы не было боли! Пытаемся вернуть его назад, а пальцами руки – не пускаем. Напряжение — 5, 7 секунд. Далее палец ноги расслабляем и всё сначала. Повторяем 5 раз.

    1. Нужно расставить пальцы веером как можно шире. Держать веер 3-4 секунды и расслабить, повторять 6-12 раз

    1. Поставить ногу на пятку и подогнуть пальцы до ощущения напряжения и расслабить. Повтор 6-12 раз

    1. Нога на пятке и большой палец идёт сначала вниз, а потом вверх — на себя, остальные пальцы в противоходе. Повторяем 6-12. Имейте в виду, что ногу может сводить от этого упражнения в первые дни. Но не пугайтесь — постепенно это ощущение будет сходить на нет.

    Косточки на ногах, лекарство долголетия, синдром навязчивых состояний

    Как убрать косточку на ноге народные рецепты

    • Имейте в виду, что эта процедура достаточно жёсткая и не каждый человек способен её выдержать. Потому что у некоторых начинает так крутить, тянуть и дёргать косточку, что они отказываются от такого лечения. Для этого снадобья нужно взять бутылку медицинской желчи (250 гр) камфорный спирт 160 мл (обычно продаётся по 40 мл), горький красный перец 4 больших стручка (пропустите через мясорубку) и положите туда 1 столовую ложку острого молотого красного перца. Всё смешайте и уберите в тёмное и прохладное место на 7 дней. Потом нужно намочить бинт, наложить на косточку, обернуть полиэтиленом, надеть носок и ложиться спать. Повторять процедуру 10 дней. Через 3 месяца нужно повторить, и ещё через 3 месяца после второй процедуры сделать повтор уже третий раз.
    • Можно применять просто желчь без добавок, так как она имеет противовоспалительное и рассасывающее действие. Точно так же сделать компресс, но не на ночь, так как нужно периодически мочить бинт или тряпочку желчью. Желчь можно подливать чайной ложечкой. Говорят, что через месяц маленькие шишки рассасываются.
    • Глицерин и йод смешивается 1 к 1. Мазать на ночь каждый день. А ещё хорошо мазать таким составом пятки, они становятся гладкими и нежными.
    • 10 таблеток аспирина растирают в порошок и размешивают с йодом. Мажут утром и вечером.
    • 1 столовая ложка магнезии в порошке размешивается с 1 столовой ложкой мёда и чайной ложкой 5-ти процентного йода. Накладывается на ночь при помощи смоченного в этой смеси тампона, наверх надеть носок. Повторяется через день в течении месяца. Уменьшает боль и убирает маленькие косточки.
    • Самый простой рецепт от боли в косточках на ногах! Ешьте несколько вишен – ежедневно! Зимой замороженную.
    • Тоже от боли. Применять перед сном. Ванночки из морской соли с добавлением ромашки + компрессы из настойки прополиса. А если есть возможность, то вместо прополиса завернуть ногу в лопух, замотать в плёнку и надеть тёплый носок.

    Что касается традиционной медицины, то в качестве обезболивающих средств она предлагает физиотерапию и препараты Вольтарен, Ортофен и так далее…Можно прикладывать мазь «Бутадион» на ночь в виде закреплённой повязки, говорят, что боль проходит моментально. А ещё вас обучат самомассажу ступней и голеней, который будет укреплять мышцы и снимать болевые ощущения.

    Вы можете прочитать другие статьи, для этого воспользуйтесь