Сигареты и бодибилдинг. Курение и бодибилдинг
О вреде курения говорят и пишут настолько много и часто, что об этом с малого возраста знают даже дети. Но все-таки избавиться от этой пагубной привычки не так-то просто, и многие уже даже не пытаются с ней бороться. Существует особая категория курильщиков – это спортсмены, которые не только тренируются, но еще и «смолят как паровозы». Среди таких атлетов наблюдается и большое количество бодибилдеров, которые считают, что в этом нет ничего страшного, и курево никаким образом негативно не влияет на их спортивные результаты, а наоборот, даже помогает.
Так как у нас демократия, мы никому не навязываем свое и мнение, а просто максимально хотим донести, совместимы ли все-таки бодибилдинг и курение, и какое влияние оказывает эта привычка на организм спортсмена. Итак, приступим.
Из чего состоит сигарета
Давайте для начала разберемся, что входит в состав такого «изобретения» человечества, как сигарета. «Красивая палочка» обтекаемой формы содержит внутри себя табак, который, в свою очередь, состоит из множества элементов, оказывающих негативное влияние на работоспособность организма в целом и на многие его системы. Причем у спортсмена, проводящего регулярные тренировки, вред многократно возрастает.
Рассмотрим самые известные и опасные компоненты, которые высвобождает табакокурение:
- Никотин – психотропное вещество (так называемый «нервный яд»). Всасываясь в кровь в течение 6-8 секунд, он оказывает мощное влияние на сосуды головного мозга путем их сужения, а также создает барьеры в проводимости нервных рецепторов. Это становится причиной повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сердце через учащение сердцебиения. Также данный компонент вызывает повышения выработки гормонов стресса, вследствие чего наблюдаются регулярные перепады настроения – человек из спокойного превращается во вспыльчивого и раздраженного;
- Оксид углерода – ядовитый газ, после попадания в кровь образующий плотное соединение с гемоглобином. Со временем оно скапливается и составляет в организме заядлого курильщика около 15%. При этом возникает кислородное «голодание», ведущее к нарушению нормального роста мышечной массы и усвоению питательных веществ, а также негативным изменениям в функционировании сердечно-сосудистой системы;
- Жидкая смола – при первой же «тяжке» попадает на поверхность легких и оседает в виде твердых частичек, нанося непоправимый вред легочной ткани, который проявляется в развитии дыхательной недостаточности, вплоть до хронического бронхита.
И это далеко не полный список веществ, которые пагубно влияют на здоровье. Только в хорошем табаке таких элементов около четырех тысяч. Но не все современные предприятия производят продукцию из качественного сырья, поэтому риск для организма многократно повышается из-за наличия в составе сигарет дополнительных вредных элементов. Особенно это касается дешевых табачных изделий.
Воздействие курения на организм бодибилдера
С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:
- В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
- Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
- Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
- Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
- Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.
Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.
Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:
- До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
- Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
- Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
- Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.
Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.
Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.
В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.
Видео: Курение и бодибилдинг — совместимы ли они?
Курение – пагубный и смертельно опасный процесс, который смог увлечь в свои ряды огромное количество народа. И, несмотря на масштабную пропаганду здорового образа жизни, регулярное повышение цен на сигареты, водимые законы, ограничения, численность рабов этой привычки практически не уменьшается. Но иногда мужчины задумываются, глядя на себя в зеркало, и решают улучшить фигуру. И покупают абонемент в тренажерный зал.
Но как быть с сигаретами? Ведь в понимании большинства обывателей, спортсмен – это человек, далекий от всех вредных привычек: алкоголя, сигарет, тем более наркотиков. А что на самом деле, совместимы ли курение и бодибилдинг, способен ли табачный дым отразить на результатах изнуряющих тренировок и есть ли возможность, не расставаясь с сигаретами, стать крепким и накачанным Аполлоном?
Между бодибилдингом и курением придется выбирать что-то одно
Имеется распространенный факт о том, что «капля никотина убивает даже лошадь», конечно, это аллегория и капля никотинового соединения – это слишком много для сигареты. Но это утверждение имеет под собой и реальную основу. Ведь в табачном сырье, из которого изготавливают сигареты, содержится более 4 000 канцерогенных и ядовитых соединений . Наиболее опасными для человека становятся такие вещества, как:
- висмут;
- свинец;
- цианид;
- никотин;
- мышьяк;
- полоний;
- бензопирен;
- формальдегид;
- углекислый газ;
- оксид углерода;
- ядовитые смолы;
- синильная кислота;
- мочевина и селитра (остатки удобрений).
Действие сигареты базируется на накопительном эффекте, изначально человек попадает в плен психологической зависимости, а уже потом, с течением времени организм настолько привыкает к никотину, что уже не может нормально функционировать без ядовитого допинга. Наступает зависимость физическая. Именно поэтому так сложно бросить это занятие.
При отказе от курения у заядлых сигаретоманов развивается синдром отмены, абстиненция, которая сопровождается рядом неприятных симптомов.
Последствия для человека
Сигареты и бодибилдинг несовместимы, об этом скажет любой врач . Чтобы понять почему, стоит узнать лишь некоторые из последствий курения. Постоянными спутниками человека, который длительное время увлекается вредоносной привычкой, становятся такие симптомы, как:
- аритмия;
- гипертония;
- тахикардия;
- проблемы с моторикой;
- нарушение свертываемости крови;
- расстройства работы эндокринной системы;
- нейродеструкция (дегенерация) нейронов (клетки мозга).
Никотин — сильнейший яд для человека
В среде современных медиков бытует мнение, что состояние здоровья человека на 60% зависит от того уровня жизни, который он ведет. К этому непосредственно относятся и присутствующие у него вредные пристрастия, среди которых табакокурение занимает главенствующую роль. Чтобы дополнить картину полностью, можно привести следующие статистические данные по специфике летальных исходов в среде курильщиков:
- Рак гортани: 98%.
- Эмфизема легких: 75%.
- Сердечно-сосудистые патологии: 30%.
Установлено, что в среднем среднестатистический мужчина-курильщик потребляет около пачки сигарет за сутки. А это порядка 500 рентген облучения ежегодно. Учитывая, какое количество ядов, токсинов и канцерогенов регулярно поступают в организм, несложно представить, во что со временем превращаются легкие курильщика – в гнилостную, черную и сажистую массу.
Сигареты и бодибилдинг
При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц .
Мышечная крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли) – состояние, при котором после физических нагрузок у спортсмена спустя несколько суток появляются особенно сильные и мучительные боли в мышцах.
Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.
Курение особенно опасно для спортсменов
Мышечная масса
Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.
Установлено, что никотин и иные вредоносные соединения табачного дыма купируют продуцированию и усвоению организмом белков. Этот факт делает невозможным для курильщика быстро набрать необходимую мышечную массу.
Дыхательная система
Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные. Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов . Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.
Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.
Работа сердца
Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.
Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.
Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена
К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:
- артериальная гипертензия;
- сердечная недостаточность;
- гипертрофия стенок сердечных желудочков;
- ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.
У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:
- одышка;
- головокружение;
- шум и звон в ушах;
- учащение дыхания;
- усиление сердечного ритма;
- полуобморочное состояние;
- мелькание мушек перед глазами;
- сильная пульсация височной области.
Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной. Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек .
Вердикт специалистов
Доказательства того, что спорт, а в особенности занятия бодибилдингом и увлечение сигаретами – два абсолютно несовместимых понятия, привели ученые из американского института физиологии. Специалисты изучали органы умерших людей, которые являлись завзятыми курильщиками и активно посвящали свою жизнь занятиям в тренажерных залах. По итогам проведенных исследований ученые сделали следующие выводы:
- Курильщики-бодибилдеры в сравнении с приверженцами бездымного образа жизни, сталкивались за свою спортивную карьеру с большим количеством переломов, растяжений, вывихом и разрывов мышц. Это объяснялось тем, что никотин и ядовитые составляющие табачного дыма препятствовали хорошему усвоению спортсменом питательных веществ и витаминов, что значительно увеличивало время восстановления организма и повышало риски последующих травм.
- Изношенное сердце. По сравнению с «бездымными» спортсменами курильщики имели слабое, изношенное сердце. Кстати, именно по этой причине и случалась внезапная смерть от остановки сердечного аппарата. Сердце просто не выдерживало такой нагрузки и отказывалось работать.
- Слабый мышечный набор. Канцерогены и ядовитые составляющие табачного дыма негативно влияют на работу мужской эндокринной системы, купируя образование главного мужского гормона – тестостерона. А без этого соединения рост мышечной массы просто невозможен.
По мнению врачей, курильщикам просто следует запретить появляться в тренажерных залах. Ничего хорошего, кроме как ускорение гибели внутренних органов и систем, такой тандем (сигареты и тренажеры) не принесет. Желая превратиться в мускулистого спортсмена, но при этом, отказываясь расстаться с сигаретами, человек только будет усиленно приближать к себе собственную кончину. Кстати, так и не добившись желаемого результата.
Подытожим
Зависимость от курения – одна из самых страшных и печальных своими последствиями привычка. Особенно опасна она для спортсменов, ежедневно подвергающих свой организм на испытание выносливости . Поэтому тем, кто решил заняться тренажерами и стать регулярным посетителем залов-качалок, прежде всего, следует задуматься над вопросом расставания с сигаретой. А лишь только потом подыскивать себе зал для занятий.
В жизни спортсменов-бодибилдеров третьего не дано. Здесь идет только два выбора: либо продолжать курить и гробить организм, либо бросить курение и стать крепким, привлекательным и мускулистым человеком. А что лучше предпочесть – это придется решать каждому индивидуально. Совместить курение и тренажерный зал невозможно.
Какие только надписи не появляются на пачках сигарет: «курение вредит вашему здоровью», «курение вызывает рак» и много предупреждений о том, что курение сокращает жизнь и вызывает заболевания сердца. Об этом и так все знают, и все равно миллионы людей по всему миру, прочитав эти слова, тянутся за очередной сигаретой.
В нашем представлении спортсмены - это те, кто никогда не курит и ведет здоровый образ жизни. Так ли это? Вредит ли никотин бодибилдерам так же, как и обычному человеку?
Негативные стороны курения
Давно распространенный факт о том, что лошадь можно убить каплей никотина, известен каждому. Но капля в этом случае - это очень много. Ни один человек не в состоянии выкурить столько за один раз. И, тем не менее, сигареты, содержащие никотин, а также множество других химических веществ, очень опасны для здоровья, тем более несовместимы курение и бодибилдинг.
Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают порой приводящие к летальному исходу.
Самыми распространенными болезнями являются рак легких, хронические бронхиты, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Содержащиеся в составе смолы и тяжелые металлы влияют на метаболизм, а также синтез белка. Поэтому вопрос влияния курения на бодибилдинг имеет только один ответ: «Да!». Тем опаснее сигареты для бодибилдеров, чем для обычных людей. Под тяжелыми нагрузками сердцу, как и остальным органам, приходится работать на пределе постоянно.
Не всегда в производстве сигарет используются экологически чистые листья табака. А это говорит о том, что в составе можно найти не только никотин и смолы, но и мочевину и аммиачную селитру.
Влияние курения на тело человека
При попадании никотина и других веществ из сигарет в легкие незамедлительно начинается процесс всасывания химикатов в кровь. Далее никотин распространяется через кровеносную систему. Первым под негативное влияние попадает сердце, учащается сердцебиение. При постоянном затягивании сигаретой легкие разрушаются, ткани становятся не способными переносить необходимый кислород. Из-за этого все органы тела попадают в кислородное голодание, что снижает продуктивность их работы и выносливость.
Курение и бодибилдинг на фоне этого просто несовместимы на клеточном уровне. Все спортсмены стремятся улучшить свои качества, поднять как можно больше килограмм и нарастить объем мышц. Но после выкуривания сигареты синтез белка снижается, что делает бесполезными физические упражнения, т.к. в этом случае замедляется рост мышечной массы. А белок и, собственно, наращивание бицепсов и трицепсов является главной задачей бодибилдеров.
Заблуждения некоторых спортсменов
Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.
Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, - два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.
Никотин и бодибилдинг
Практически каждому понятно, как курение влияет на занятия бодибилдингом. Ни к чему хорошему кроме проблем со здоровьем это не приведет. Так как же влияет курение на бодибилдеров?
Один из главных принципов занятий построением тела является выносливость. Без развития этого качества накачать мышцы не получится. Каждое занятие требует терпения и силы воли. Но, как показывает практика, выносливость заметно ухудшается после попадания никотина и смол в организм. А это ведет к снижению результатов по подъему тяжестей, спортсмен выполняет меньше подходов на занятиях. Малая интенсивность тренировок сказывается на конечном результате.
Курение и бодибилдинг несовместимы еще по одной причине - оксид углерода не позволяет полезным веществам и витаминам усваиваться в полной мере. Это же касается и белка, главного строительного материала при наращивании мышечной массы. Если бодибилдер курит, вряд ли ему помогут протеиновые коктейли, которые придется поглощать в больших количествах.
Во время тренировок организму необходимо большое количество кислорода, который попадает в кровь через легкие. У курильщиков не бывает большого объема легких, снижение уровня кислорода ведет к процессам, связанным с изменением артериального давления, уровня гемоглобина в крови. Это незамедлительно скажется на общем состоянии спортсмена, вызовет сонливость, вялость. Если снижен жизненный тонус, говорить об эффективных тренировках не приходится.
Если возникает вопрос, совместимо ли курение и бодибилдинг, стоит принять во внимание, что никотин возбуждает нервную систему. Организм не может полностью расслабиться, нарушается сон. Если такое состояние становится перманентным - это говорит о нарушениях баланса в организме.
Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения - это снижение уровня тестостерона.
Как снизить вред курения?
Конечно, можно сколько угодно рассуждать о расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.
Можно ли снизить последствия курения? Для начала надо попробовать отказаться от сигареты перед тренировкой и непосредственно после, что позволит крови наполниться кислородом и восстановиться сердечному ритму.
Повышенные дозы витаминов восстановят недостаток полезных веществ в тканях. Необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, увеличить уровень потребления белка в легкоусвояемой форме.
Бросить курить - главная задача
Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.
Для этого существует много способов. В настоящее время можно приобрести лекарственные препараты, которые помогут без стресса справиться с привычкой, вредящей здоровому образу жизни.
Можно воспользоваться таблетками, жвачками или пластырями. Помогают также советы тех, кто смог бросить, их поддержка. Но оптимальным способом является воспитание силы воли. Ведь без данных качеств справиться с вредной привычкой не поможет даже самый лучший врач.
Совместимы ли курение и бодибилдинг? О том, что курение вредит здоровью, знает каждый. На любой пачке сигарет можно найти предупреждение как о вреде самого курения, так и о последствиях этой привычки. Мнение вроде бы однозначное, но не все осознают степень отравления организма и иногда позволяют себе несколько затяжек, искренне недооценивая вред, наносимый организму даже в маленьких дозах. Курение и спорт - курение и бодибилдинг тем более - несовместимы, ведь вредная привычка негативно влияет на организм спортсменов, вызывая нехватку кислорода, провоцирующую не только одышку, но и проблемы с ростом мышечной массы.
Сущность проблемы
Курение опасно как до, так и после тренировки. Сердце спортсмена и так испытывает большие нагрузки, а никотин, способствующий повышению артериального давления, увеличивает их многократно. Из-за того же никотина кровеносные сосуды теряют свою эластичность, кислород перестает поступать в должном объеме в ткани и органы, которые насыщаются угарным газом, что незамедлительно сказывается на работе печени, сердца и вызывает проблемы с легкими.
Какие проблемы подстерегают атлета-курильщика?
Любой спортсмен обязан помнить, как вредная привычка влияет на его организм до и после тренировки:
- частота сокращений сердца увеличивается в 3 раза;
- повышается артериальное давление;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- нарушается обмен веществ;
- понижается синтез белков;
- повышается уровень миостатина, вызывающего задержку роста мышц;
- снижение тонуса мышц;
- теряется эластичность кровеносных сосудов кожи;
- происходит сбой секреции стрессовых гормонов;
- снижается работоспособность и результативность по сравнению с некурящими;
- нарушается координация движений (опасная при тренировках с утяжелением);
- угнетение центральной нервной системы.
Такой букет у курящих образуется в результате пагубной привычки. Естественно, со временем все эти факторы отражаются на результатах тренировок в спортивном зале.
При плотном графике тренировок, при достижениях в тренажерном зале даже 1-2 выкуренные сигареты в месяц могут свести на нет все усилия бодибилдера.
До недавних пор существовало мнение, что курение вызывает активизацию парасимпатической нервной системы, усиливающей анаболические процессы. Это, в свою очередь, приводит к стимулированию всего организма, повышает его работоспособность. В плане кратковременного и одноразового воздействия на организм спортсмена привычка курить, может, и приносит какую-то сомнительную пользу, способствуя его улучшенной приспособленности к стрессовым ситуациям, но длительное такое влияние приводит к ухудшению общей физической формы и результатов.
Очевидно, что злоупотребление табакокурением и спорт несовместимы. Эта вредная привычка - последнее, что может позволить себе атлет в бодибилдинге или спортсмен любого другого вида спорта. Если цель - добиться высоких результатов, если все усилия прилагаются к достижению поставленной цели, то от табака придется полностью отказаться. Бодибилдер, который не курит и не употребляет спиртные напитки, имеет красивое и стройное тело, с меньшими усилиями достигает поставленных результатов, спокойно может выходить на подиум и побеждать. Человек, а тем более спортсмен, не имеющий вредных привычек, добавляет себе годы жизни, в отличие от того, кто продолжает курить и злоупотреблять алкоголем.
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.
Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.
Курение и бодибилдинг: совместимо ли
В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой , мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.
Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.
Курение и бодибилдинг: что такое сигарета
Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение - это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни) .
Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например – главный строительный кирпичик мускулов.
Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного) . Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:
- снижается активность синтеза белков;
- повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот) ;
- изменяется метаболизм;
- биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим) ;
- сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- происходит рост артериального давления;
- повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе ) ;
- результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
- возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.
Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в . Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.
Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина
Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:
- используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие) ;
- маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
- активизируются пищеварительные процессы;
- повышается способность избавления от лишнего жира;
- позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;
Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.
Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.
Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет - 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.
Примечание:
Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.
Курение и бодибилдинг: как бросить курить
Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.
Итак, записывайте:
Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения
Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.
Техника "Декларация"
Публично заявите (например, в своей социальной сети) , что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите) , если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.
Смените свой утренний режим
Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.
Заместите атрибуты курения
Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.
Правило 21 дня
Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.
Избегайте “курительных мест”
Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”) . Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.
Технические фишки
Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час) , а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.
Вызовите неприязнь к себе у окружающих
Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится) .
Современные технологии
Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.
Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.
Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?
Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.
Послесловие
В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки:). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.
Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!
PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.