Занятие роль сна в жизни человека. Бессознательное — это

Человек отдает сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 7-8 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон , который включает в себя 4 стадии. Первая стадия представляет собой ничто иное, как дремоту; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы.

Во второй стадии человек полностью погружается в объятия Морфея.

Третья стадия характеризуется погружением человека в глубокий сон.

Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно.

Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения.

В медленном сне происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста.

Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна .

В течение этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут.

Во время медленного сна в мозгу происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого напротив возрастает.

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Ученые не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Сколько же времени необходимо именно вам, чтобы высыпаться

Начните с определения того момента, когда вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, закрыть глаза вам нужно в одиннадцать. Если вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, вам нужно меньше времени для сна, чем восемь часов.

Если же вы не выспитесь за это время, то начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. Если и этого будет недостаточно, со следующей недели отправляйтесь спать еще на 15-30 минут раньше. В конечном итоге вы должны добиться того, чтобы просыпаться без будильника. Когда у вас это получится, по утрам вы будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в сутки вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.

Симптомы расстройств сна

  • Повышенная дневная сонливость в течение дня.
  • Интенсивный, регулярный ночной храп, особенно в сочетании с повышенным артериальным давлением, заболеваниями легких и сахарным диабетом.
  • Остановки дыхания во время сна.
  • Неудовлетворенность качеством сна:

«Мне требуется более 30 минут, чтобы заснуть»;

«Я часто просыпаюсь ночью»;

«Я очень рано просыпаюсь, мучаюсь и не могу заснуть».

  • Длительный прием снотворных препаратов.
  • Проблемы со сном при перелетах через часовые пояса.
  • Неприятные ощущения (покалывания, ползание мурашек, и т.д.) в руках и ногах, вызывающие неуклонное желание двигать конечностями и стихающие при движениях.
  • Эпизоды неожиданной резкой слабости в мышцах тела при сильных эмоциях (радость, гнев, злоба и т.д.), возможно, в сочетании с падением.
  • Регулярные кошмарные сновидения.
  • Приступы, припадки, необычное поведение во сне (снохождение, прием пищи во сне, скрежет зубами и т.д.)

В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо десять и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени, только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.

В детском возрасте требуется более продолжительный сон (около 10 часов), в старости же эта цифра наоборот сокращается (около 6 часов). В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали по 5 часов, а Эдисон спал всего 2-3 часа.

Дневной сон

Совсем недавно американские ученые выяснили, что для того, чтобы лучше усвоить какой-нибудь новый учебный материал, весьма полезно… просто лечь и вздремнуть. Даже короткий дневной сон может оказаться полезным тому, кому приходиться ежедневно грызть гранит науки.

То, что хороший ночной сон способствует отличной учебе, было известно уже давно. Особенно важным в этом деле признается фаза быстрого сна, когда к нам приходит большинство сновидений.

Однако роль сна в жизни студентов оказалась еще более запутанной. Мэтью Такер (Matthew Tucker) из Университета города Нью-Йорк (The City University of New York) и его коллеги сумели показать, что даже состояние легкой дремоты без всякого «быстрого сна» может оказывать нам существенную помощь.

Группе добровольцев был предложен ряд тестов на запоминание. Проверка проводилась шесть часов спустя, при этом одной группе испытуемых в промежутке разрешили часик вздремнуть в звуконепроницаемой комнате, а другая должна была все это время бодрствовать. И вот выяснилось, что те, кому разрешили подремать перед повторной серией тестов, показали на 15 процентов лучшие результаты (остальные участники эксперимента релаксировали, просто листая журналы и смотря фильмы).

Ученые проводили опыты, во время которых человека лишали сна, пытаясь выяснить значение каждой фазы. Человека будили на определённой стадии сна, затем человек засыпал вновь. Все результаты фиксировались с помощью специальных приборов. Было выяснено, что лишение быстрого сна приводит к тому, что человек становится рассеянным, агрессивным, у него снижается память, возникают неопределенные страхи и галлюцинации. Так был сделан вывод, что во время быстрого сна в организме происходят различные процессы, направленные на восстановление функций нервной системы.

Основная функция сна – это отдых организма от дневных нагрузок.

Во сне иммунная система организма восстанавливается, благодаря чему, во сне организм активней борется с заболеваниями. Поэтому больным людям рекомендуют постельный режим и больше спать.

С помощью сна организм также приспосабливается к световому дню. Именно поэтому есть деление людей на «жаворонков» и «сов».

В процессе сна, полученная информация закрепляется в сознании. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне.

Истории известны случаи, когда сны действительно имели большое значение:

  • Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.
  • Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время.
  • Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.
  • Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»
  • Лафонтен во сне сочинил басню «Два голубя»
  • Бетховен во сне сочинил пьесу.
  • Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог».
  • Вольтеру приснилась целая поэма, это был первый вариант «Генриады».

Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.

Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.

В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.

Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов.

Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете.

О сне можно говорить еще очень много. Ученые до сих пор продолжают изучать эту загадочную фазу жизни человека, и постоянно открывается что-то новое и удивительное.

По материалам из разных источников

Значение сна для каждого из нас очевидно. Ведь сон — не только отдых, но и источник здоровья, бодрого настроения, энергии на будущий день . Бытует мнение, что сон — лучшее лекарство от стресса, переутомления. Кроме того, многие косметологи считают здоровый полноценный сон залогом красоты и молодости.

Когда человек засыпает, в организме происходят особые процессы: растет количество серотонина (гормона счастья) и значительно уменьшается адреналин (гормон стресса). Но полноценный отдых наступает исключительно в процессе крепкого здорового сна.

Роль сна в жизни человека сложно переоценить. Простой пример: без еды животное может прожить около четырех недель, а без сна не все протянут и двух. Лишение сна, бессонница — очень мучительное и тяжелое состояние, поэтому врачи особое внимание уделяют количеству сна при лечении многих заболеваний.

Что же такое сон?

Сон — это особенное состояние мозга. В период сна мозговая деятельность не останавливается, скорее, она немного видоизменяется. Часть клеток мозга в процессе сна работают еще быстрее, особенно это замечено в его глубинных отделах.

Интересно знать, что сон — это тоже работа мозга . Когда человек спит, мозг анализирует полученную за день информацию и сортирует ее по разным отделам, как книги в библиотеке. Таким образом, мы получаем систематизированное хранилище знаний/воспоминаний, которое организовал наш мозг. Часто в поиске решения нестандартной ситуации есть ощущение очевидного ответа, он «зудит», но не находится. Утром, открыв глаза, человек понимает — эврика, есть ответ! Все просто: мозг ночью поработал, извлек из «хранилища» нужные данные и подсказал выход.

Сновидения — одно из самых интересных и малоизученных процессов головного мозга. Ученые предполагают, что самые яркие сны можно увидеть при условии глубокого, здорового отдыха. Весь сонный процесс можно разделить на стадию быстрого и медленного сна.

Сны снятся всем, но не каждый их запоминает. За ночь можно увидеть одно или несколько сновидений. Длятся сновидения до двух часов, при этом они бывают непрерывными, а могут делиться на разные «серии», связанные или не связанные между собой. Интересно и то, что в зависимости от времени сна, сновидения различаются по длине и насыщенности: самые длинные и яркие снятся под утро, ближе к пробуждению.

Если человек просыпается после фазы быстрого сна, он еще несколько минут помнит сюжет своего сновидения, далее образы расплываются, действия забываются, и зачастую становится сложно вспомнить даже, на какую тему был сон.

Существует так называемый осознанный сон, которому можно обучиться. Осознанный сон — это сон, в котором человек может управлять своим состоянием. То есть он не зритель сновидения, а его участник, поэтому он не только помнит его, но и может моделировать, исходя их своих мечтаний. Это особенная техника вхождения в сон, которой можно овладеть за определенный период времени. Но если один раз получится, то результат запомнится навсегда.

Наверное, мы будем правы, если предположим, что каждый человек хоть один раз задумывался над своими снами и их значениями. Ведь просыпаясь и мысленно перебирая события из сна, подсознательно хочется найти в них добрый знак или предостережение накануне важного события.

Для толкования и обозначения снов существуют различные сонники, гадалки, эзотерики. Доверять ли им — личное дело каждого человека. Ведь интуитивно мы хотим верить в лучшее и отметаем то, что нам не нравится.

Считается, что имеют значения сновидения, увиденные под утро. А некоторые ученые придерживаются мнения, что каждый человек сам должен трактовать свои сны, опираясь исключительно на свой жизненный опыт и память. Например, если в детстве человек сильно испугался, допустим, большой собаки, то подсознание может «сигнализировать» об опасности, показав во сне похожую собаку.

Думайте о хорошем, соблюдайте режим и гигиену сна, и пусть снятся вам только приятные сновидения.

Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель. Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела. Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов. Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна. На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз. Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы. Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

В 1953 году Н. Клейтман впервые описал фазу быстрого сна.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

  • Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
  • Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
  • Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
  • Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

  • нормализации иммунитета;
  • восстановлению гормонального равновесия;
  • стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
  • усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

  • Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
  • Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
  • Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
  • Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
  • Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Педагог – психолог школы №87

Мазитова Л. Ю.

Родительский всеобуч, семинар для учителей.

Значение сна в жизни человека.

«Что самое мягкое на свете?» - «Рука», а «Что самое сладкое на свете?» - «Сон». (Из детской сказки). Сон – бесплатное и общедоступное удовольствие. Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – Морфеем. Учеными всего мира доказано, что полноценный сон имеет громадное значение для нашей физической, эмоциональной и психической жизни. Однако, как показали наши исследования, далеко не все придают достаточно серьезное значение гигиене сна. Так 40% учащихся и 57% учителей практически никогда не просыпаются достаточно отдохнувшими, с ощущением бодрости и свежести.

Понятие сон – трактуется как физическое состояние, характеризующееся у человека отсутствием сознательной психической деятельности и значительным снижением реакций на внешние раздражители. Если днем в состоянии бодрствования человек проживает внешнюю жизнь в общении с окружающей средой, то ночью во время сна он проживает внутреннюю жизнь в общении с самим собой, с собственным организмом.

Экспериментально доказано, что сон – это активное (не пассивное) очень сложное, многокомпонентное, организованное и строго структурированное состояние мозга и всего организма человека и животных необходимое для жизни. Сознание во время сна отключается, но приборы фиксируют активные ритмы особых отделов головного мозга, то есть идет активная работа. Наиболее известна структурно – динамическая организация сна. Она заключается в том, что в течение сна происходит циклическое чередование фаз «медленного» и «быстрого» сна. Циклы повторяются с интервалом девяносто минут, всего за период сна их бывает обычно от 4 до 6. Во время сна изменяется работа всех органов и систем организма человека.

Во время «медленного сна» дыхание, пульс становятся реже, расслабляются мышцы, снижается артериальное давление и температура тела, которая определяет скорость протекания биохимических реакций, которые, в свою очередь, выступают основой всех проявлений жизнедеятельности человека. В этой фазе организм «работает на себя», он проводит самодиагностику и устраняет возникшие в его работе неполадки, при этом он начинает активно восстанавливаться, накапливает энергию, пополняет запасы норадреналина, в нем интенсивно идет обмен веществ. Но самое главное, что в фазе медленного сна происходит обработка информации, полученной в течение дня, поэтому после физических и интеллектуальных нагрузок пропорционально их интенсивности должна увеличиваться и доля медленного сна (во время экзаменов, соревнований). Аналогичное увеличение продолжительности медленного сна отмечается и при заболеваниях. В этой фазе сна происходит также увеличение образования гормона роста, который способствует повышению синтеза белка, восстановлению поврежденных структур, делению клеток, синтезу антител, восстановлению «расходных» ресурсов. Секреция гормона роста происходит в первые часы ночного сна, и если время засыпания значительно сдвигается, секреция гормона роста задерживается до следующего суточного цикла.

Установлено, что «быстрый сон» играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации. Во время этой фазы сна повышается психическая, нервная и мышечная активность, происходит восстановление функциональной активности систем мозга и усиление передачи нервных импульсов. Мозг упорядочивает поступившую за день информацию. Она оценивается, анализируется, сортируется, «раскладывается» по «ячейкам» и включается в краткосрочную память. Ненужная - забывается, а полезная – запоминается. При этом формируется механизм воспроизведения, необходимый в дальнейшем для воспроизведения отобранной информации, т. е. вспоминания. Организм человека в конце дня перед засыпанием можно сравнить с вычислительной машиной, в которую загрузили значения параметров, а программу не запустили.

«Быстрый сон» является механизмом приспособления к различным изменениям в окружающей среде. Во время быстрой фазы сна отмечаются быстрые движения глаз и активация зрительной коры головного мозга. Люди в это время видят сны , переживают эмоции. Современные исследования показали, что сон со сновидениями исполняет очень важную компенсаторную функцию в балансе физического и душевного здоровья человека. В содержании сновидений участвуют память и эмоции. Ницше оценивал поведенческую активность во время сна как наиболее древний филогенетический способ мышления. В сновидениях отсутствует абстрактно-логический способ мышления, это бессознательное разговаривает с нами на языке символов и образов. К. Юнг считал, что «сновидения – это остаток психической деятельности во время сна, и они отражают чувства и мысли предыдущих дней». З. Фрейд полагал, что в сновидениях отражаются подавленные биологические инстинкты. Анализ сновидений послужил для Фрейда основой для создания такого направления в психологии как психоанализ и открытию бессознательного в жизни человека. Умелый анализ сновидений человека позволяет психотерапевту выявить психологическую проблему пациента.

Многие творческие люди отмечали, что нередко ответы на свои вопросы, решения поставленных задач они получали во время сна. Так свою знаменитую таблицу Менделеев увидел во сне. Издревле снам придавали большое значение. Их таинственность и сила влияния на жизнь человека впечатляли людей многих древних цивилизаций. В Египте строили храмы снов, где жрецы «специализировались» на разгадывании снов, совершали предсказания по ним. По средствам сновидений излечивались болезни. В Египте, а затем и в Греции воздвигались специальные храмы, где больной получал особый травяной настой, чтобы впасть в длительный целительный сон. После пробуждения больной пересказывал свои сновидения жрецу и тот соответствующим образом интерпретировал их и назначал лечение.

Таким образом, сны – это не бессмысленная череда образов, накопленных и выпускаемых на волю отдыхающим мозгом, это внутренний голос, это лучший советчик. Сны выносят на поверхность нашу истинную природу – инстинкты и мысли, зашифрованные в символы и образы.

Говоря о гигиене сна нельзя не упомянуть о биологических ритмах . Ритмы формируются еще до рождения ребенка на втором месяце внутриутробного развития плода. Они являются основным дирижером оркестра, коем является сложная организация живого организма. Биологический ритм формировался на протяжении долгих лет эволюции, позволяя гармонично подстраивать активность организма человека и животных к периодическим изменениям окружающей среды: смене дня и ночи, смене времен года, колебаниям температуры и т.д. Согласно этим ритмам изменяются все функции организма строго периодично, в гармонии с природой. В соответствии с этими ритмами формируются у каждого человека свои индивидуальные биологические часы. Так в 5 часов утра, называемым «часом быка», вся природа начинает готовиться к встрече нового дня, восходу светила, все медленно пробуждается. В организме человека также начинаются процессы, подготавливающие его к активной дневной деятельности.

У большинства людей в соответствии с биологическими ритмами подъем работоспособности наблюдается с 6 часов утра и достигает своего максимального значения в 10 – 12 часов, с 14 до 16 часов происходит некоторый спад, а в 20 часов – новый подъем, к 24 часам и до 6 утра работоспособность нулевая. Но есть люди, так называемые «совы», у которых три пика подъема работоспособности, с 13.00 до 14.00, с 18.00 до 20.00 и с 23.00 до 24.00 часов. Так как рабочий день у всех начинается в одно и то же время, «совам» приходится труднее, так как временная потребность во сне должна быть полностью удовлетворена, им приходиться ложиться спать не совсем в свое время, и они испытывают определенные затруднения при засыпании.

В сложном ансамбле суточных ритмов одним из главных ученые считают ритм температуры тела: ночью она самая низкая, к утру повышается и достигает максимума к 18 часам. Днем температура выше – поэтому более интенсивно проходит обмен веществ в организме – следовательно, выше уровень бодрствования. Ритмы изменения пульса, артериального давления, дыхания и другие во многом повторяют ритм изменения температуры тела:

Частота сердечных сокращений максимальная – 15 – 16 часов;

Артериальное давление максимум – 15 – 18 часов;

Выделение адреналина надпочечниками наибольшее в 8 – 12 и в 16 – 18 часов;

Мозг активнее всего с 10 до 12 часов;

Желудочный сок наиболее активен и его наибольшее выделение в 13 -14 часов;

Вкус, слух, обоняние наиболее обострены в 17 – 19 часов;

Острота зрения самая низкая в 2 часа ночи;

Максимальный уровень двигательной активности школьников в 8 – 12 часов;

Ночью определяется максимальное образование антидиуретического гормона, что приводит к уменьшению ночью выделения мочи.

В определенные ночные часы происходит очистка печени, желудочно-кишечного тракта, почек.

Итак, показатели суточного, или циркадианного ритма различных функций, служат надежным ориентиром благополучия в организме. Благодаря этому человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил, то есть сна.

Последствия нарушения режима сна.

Теперь представьте последствия нарушения режима работы такой сложной системы. Если человек в ночное время, вопреки требованиям организма (работоспособность нулевая, снижена температура, давление, самая низкая острота зрения и каждая клеточка просит отдыха), занимается работой, просиживает за телевизором, компьютером, развлекается в ночных клубах с вином и сигаретами под громкую музыку, то он усилием воли и тонизирующими средствами совершает грубое насилие над своим организмом. При этом, затрачивается гораздо большая энергия на его ночную деятельность, чем она необходима днем, так как нужно еще преодолеть сопротивление организма, который просит отдыха. Энергию эту человек берет «в долг» у своего собственного организма. В этом случае сон со сновидениями не справляются со своей задачей, компенсаторно-восстановительные, информационные и психодинамические процессы, протекающие во время сна в организме человека, остаются незавершенными. Утром такой человек испытывает недомогание, сонливость, несобранность, рассеянность, находится как будто в «тумане». Последствия недосыпания:

Замедление мыслительного процесса;

Замедление реакций и понижение концентрации внимания;

Трудно сосредоточиться и правильно оценить ситуацию;

Ослабевает память;

Ухудшается способность к обучению.

Если человек мало спит, то его мозг просто не успевает справиться со своей задачей, что ведет к тому, что человек не может не только усвоить новую информацию, но и добыть старую, так как мозг «перекрывает» к ней доступ. К тому же, наш мозг работает дискретно, с кратковременными периодическими отключениями. При переутомлении и недосыпании эти отключения становятся чаще и более длительными. Они возникают самопроизвольно и не контролируются сознанием. Отсюда - невнимательность, рассеянность, отвлекаемость с которой человек ничего не может поделать.

При систематическом недосыпании человек становится раздражительным, агрессивным, не может справиться с эмоциональным напряжением. Особенно губительно действует потеря фазы «быстрого сна», что бывает при резком прерывании сна, алкогольном и наркотическом опьянении. Не рекомендуется привыкать к снотворным препаратам, так как при их приеме также нарушаются определенные циклы сна. Как люди, так и животные при длительной задержке фазы «быстрого сна» обнаруживают все возрастающие поведенческие отклонения: психопатическое беспокойство, безудержный аппетит, повышенную раздражительность и т.д. Животные, лишенные сна в течение нескольких дней начинают проявлять агрессивность и даже убивают друг друга, у людей может развиться психопатия и даже паранойя.

При «поломке» биологических ритмов или навязывание организму несвойственных ему суточных режимов, могут возникнуть расстройства и, так называемые болезни – десинхроноз (при частой смене часовых поясов) и дислексия (при переутомлении). При дислексии работа одного полушария мозга опережает другое. Это приводит к тому, что человек начинает невнятно излагать свои мысли, путать буквы в словах, неправильно составлять предложения.

Английские ученые показали, что люди, работающие в ночные смены, входят в группу риса по раковым заболеваниям. Нарушение сна приводит к гормональным изменениям, ослаблению иммунной системы, повышению давления, потере мышечной массы, набору избыточного веса.

Женские половые органы регулируют свою работу в соответствии с режимом сна и бодрствования. Если суточный график нарушается – нарушается и нормальная работа половых органов, что влечет за собой гинекологические заболевания.

Переутомление и дисфункция яичников вызывают дефицит выработки гормона – эстрогена, который играет роль естественного снотворного. При его недостатке у человека начитается бессонница.

В ночное время естественным образом снижается контроль сознания и человек в большей степени подвержен внушению, поэтому колдуны и шаманы проводят свои ритуалы чаще всего ночью.

Хроническое недосыпание рано или поздно приводит к депрессии, люди в большей степени становятся подвержены стрессам и неврозам. Последствиями нарушения режима сна бывают расстройства сна (диссомния). Они выражаются в следующем:

Расстройства засыпания (бессонница);

Частые пробуждения, кошмары;

Нарушение пробуждения.

Эпизодические расстройства (до 1 недели) могут быть вызваны: переутомлением, нарушением режима сна, сильными переживаниями человека, внешним шумом, ярким светом, духотой, жарой, холодом, обильным поздним ужином, алкоголем, сигаретами, длительным сидением перед телевизором, компьютером, в гостях, ночных клубах и т.д.

Наиболее частыми причинами кратковременных расстройств сна (до 3 недель) бывают потеря близких, потеря жилья, работы, хронические соматические заболевания.

И, наконец, хронические расстройства сна (более 3 недель) сопровождают тяжелые хронические соматические и психические заболевания, такие как депрессия, алкоголизм, токсикомания, наркомания.

Если расстройство сна наблюдается более чем 1 неделю, необходимо срочно обратиться к специалисту, где будет назначено соответствующее медикаментозное, психотерапевтическое или физиотерапевтическое лечение. Но начать надо с попытки наладить сон гигиеническими мерами.

Гигиена сна.

Всем известны поговорки:

- «Утро вечера мудренее»;

- «Рано в кровать, рано вставать – горя и хворя не будете знать»;

- «Кто рано встает, тому Бог подает».

При всей значимости и важности режима сна правила гигиены его достаточно просты.

Потребность во сне различна у разных людей и зависит то индивидуальных особенностей центральной нервной системы. Критерием того, что режим сна человеком выбран правильно, является состояние его самочувствия. Если он неизменно встает в бодром состоянии, в хорошем настроении, готов к активной деятельности, не испытывает сонливости, сохраняет работоспособность до конца дня и у него нормальные отношения с близкими и коллегами, значит продолжительность сна для него достаточна и время для сна выбрано правильно.

Потребность во сне с возрастом снижается. В среднем необходимо спать:

Учащимся 6 – 8 лет - 11 – 11,5 часов, ложиться в 20.00 – 20.30 часов;

Учащимся 10 – 12 лет – 9,5 – 10 часов, ложиться в 21.00 часов;

Учащимся 13 – 14 лет – 9 – 9,5 часов, ложиться в 21.30 часов;

Учащимся 15 – 16 лет – 8,5 – 9 часов, ложиться в 22.00;

Взрослым – 7 – 9 часов, ложиться в 22.00 – 23.00 часа.

Считается, что сон до 12 часов сохраняет молодость и красоту.

Женщины легче переносят некоторые сбои в режиме сна, так как, исторически сложилось, что она должна ночью вставать к ребенку. Но необходимая продолжительность сна у женщин больше чем у мужчин, поэтому она должна ложиться раньше, а вставать позже. Женщине рекомендуется спать нечетное количество часов - 7,9 часов, а мужчине четное – 6, 8 часов. Всем известна поговорка: «Не с той ноги встал». Оказывается, женщина должна вставать с левой ноги, а мужчина с правой, так как энергии тела у мужчин и женщин двигаются в разных направлениях.

Многие ошибочно полагают, что работая «на износ» в рабочие дни, можно отоспаться в выходные. Режим сна необходимо соблюдать постоянно. Ложиться рекомендуется в одно и то же время, тогда организм сам гармонично распределит все необходимые фазы сна в отведенное ему время. Если же ложиться постоянно в разное время, то могут быть проблемы с засыпанием и звонок будильника может прервать не завершенную фазу. Не рекомендуется будить маленьких детей для кормления, больных и, вообще, самым оптимальным в режиме сна является, когда человек пробуждается ото сна сам.

Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, по возможности, с открытой форточкой или окном. Оптимальная температура воздуха в спальных помещениях – 18 градусов. Не должно быть яркого света и шума. Окна лучше занавесить, чтобы не проникал лунный свет. Полезно спать на кровати с ровным и относительно жестким матрацем, но с мягкой и невысокой подушкой. Чтобы не произошло перегревание тела, одеяло не должно быть слишком теплым. В качестве ночной одежды лучше всего подходит ночная рубашка или пижама.

Кровать не должна стоять на пересечении активных энергетических линий, это легко проверить с помощью простого маятника.

Спать следует преимущественно на правом боку: это создает наиболее благоприятные условия для работы сердца и органов пищеварения.

За 4 часа до сна не рекомендуется курить, за 2 часа принимать спиртные напитки, за час следует перестать смотреть телевизор, работать на компьютере, читать, играть в подвижные шумные игры, заниматься умственной работой. Перерыв в приеме пищи должен быть не менее 12 часов (в это время происходит очищение организма), поэтому ужин должен быть за 12 часов до завтрака, но не позднее, чем за 1,5 – 2 часа до сна.

Способствует хорошему сну запах валерьянового корня или срубленной осины. Поэтому, рекомендуется рядом с подушкой класть хлопчатобумажный мешочек с высушенным валерьяновым корнем, а рядом с кроватью небольшое полешко из осины.

Перед сном полезны кратковременные прогулки на свежем воздухе, спокойные игры, прослушивание спокойной музыки, спокойный разговор, неторопливое выполнение необходимых гигиенических процедур: приготовление постели, посещение туалета, чистка зубов, мытье ног, принятие теплого душа. Хорошее расслабляющее действие оказывает, выпитое перед сном, теплое молоко с медом. Сами эти приготовления, в определенной и постоянной последовательности, настраивают организм на сон, отвлекают от дел, забот и волнений прошедшего дня и тем самым способствуют успокоению центральной нервной системы.

Процесс засыпания – процесс пассивный, поэтому стремление контролировать его только еще больше «отпугивает» сон. Это бывает, когда человек, лежа в постели, ждет появления сна. Лучше отвлечься от этого и переключить свое внимание на процесс дыхания, например, считать свои вдохи и выдохи.

Наши прабабушки очень трепетно относились к ритуалу приготовления ко сну. Над колыбелью ребенка и над изголовьем вешали специальный полог, чтобы отпугивать злых духов. Женщины на голову надевали специальные чепчики, а мужчины – ночные колпаки. Перед сном читали молитву «На сон грядущий»: «Боже, сподоби мя в час сей доспети (т.е. во сне человек «доспевает», и день и все, что с ним связано, заканчивается не вечером, как принято считать, а утором, когда человек пробуждается), прости ми грехи сотворенные в сей день делом, словом и помышлением и очисти, Господи, душу мою от всякой скверны плоти и духа. И даждь ми, Господи, в ночи сей сон прейти в мире, дабы восстав от смиренного моего ложа, дела делать богоугодные». Не полезно спать больше, чем это необходимо, иначе организм «переспевает» и человек чувствует себя разбитым и вялым.

Интересное состояние бывает непосредственно перед засыпанием, состояние дремоты, когда контроль сознания снижен и человек наиболее восприимчив к психопрограмированию. В это время можно отдавать самому себе короткие самоприказы, например: «Завтра я встану бодрый и здоровый», «Я справлюсь с этим …», «Я буду спокоен» и т.д., то же можно программировать и засыпающему ребенку, а также желать: «Спокойной ночи», «Сказочных снов тебе малыш» и т.д.

Важно, однако, соблюдать правила и утреннего подъема.

Вставать также рекомендуется в одно и то же время, даже в выходные дни, тогда формируется безусловный рефлекс на время пробуждения. Не рекомендуется резко вскакивать с постели, организм надо сначала «разогреть»: потянуться, как это делают животные, активно поработать кистями рук и ступнями ног, сжимая и разжимая пальцы, потянуть пятки, осторожно помассировать ушные раковины, где находятся проекции всех органов организма, сделать 3 – 4 глубоких вдоха и выдоха. При этом в центральную нервную систему поступает огромное количество нервных импульсов, которые содействуют ослаблению характерного для сна состоянию торможения коры больших полушарий головного мозга, улучшается снабжение крови кислородом. Не рекомендуется по - долгу валяться в постели, это развивает леность.

Если, однако, после всех процедур вы все же испытываете затруднение при подъеме, можно постараться выработать у себя условный рефлекс на счет: перед вставанием следует начать считать в уме, заранее решив, дойдя до какой цифры вам непременно надо будет встать, например, досчитав до 25. Если делать это регулярно, то через некоторое время вы неизменно будете испытывать побуждение встать при счете 25.

Ребенка не рекомендуется будить резкими окриками, такими как «Быстро вставай», «Немедленно собирайся» и т.д. В момент пробуждения спокойным голосом ему надо задавать программу конкретных действий: «Сейчас ты спокойно встанешь, умоешься, наденешь школьную форму и с хорошим настроением пойдешь в школу».

Вставать следует не спеша, после чего круговыми движениями размять запястные, плечевые и тазобедренные суставы, винтовыми движениями размять шейный и поясничный отделы позвоночника. Утренний туалет хорошо проводить с принятием прохладного бодрящего душа. По советам тибетской медицины и системы Йоги по утрам рекомендуется выпивать стакан чистой воды.

После всех этих процедур вы уже готовы начать новый рабочий день в бодром хорошем настроении. С добрым утром !

Загадка сна волновала людей всегда. Казалось странным, таинственным, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, неподвижно ложился и словно бы умирал до восхода солнца: ничего не видел, не чувствовал опасности, не принимал участия в разговоре и не способен был защитить себя. В древности так и считали, что сон – подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. В наследство от тех времен нам осталась поговорка «Сон – смерти брат». Да и саму смерть часто называют вечным сном.

Долгое время считалось, что сон и бодрствование противоположны друг другу. В самом деле, во сне сознание как будто бы «молчит», а при бодрствовании оно активно. Однако исследования психологов показали, что оба состояния имеют много общего. Во сне человек продолжает думать, хотя тип мышления у спящего совсем не такой, как у бодрствующего. Мы запоминаем, что нам снилось, и, проснувшись, способны рассказать об этом (отдельные сны остаются в памяти на всю жизнь). Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то периоды мимические мышцы и мускулы конечностей начинают непроизвольно подергиваться. Некоторые люди (около 4%) во сне могут даже ходить. Такое явление называется сомнамбулизмом (от лат. сомнус – «сон» и амбуло – «хожу, брожу»). Кроме того, заснув, мы не отключаемся от внешнего мира, полностью и готовы к приему определенных сигналов, на пример, спящая мать чутко улавливает плач ребенка. Наконец, сон не уничтожает наших планов. Есть счастливцы, которые умеют, программировать себя на пробуждение в нужный час.

И так, строгой границы между сном и бодрствованием нет. Когда мы спим, мозг по-прежнему функционирует, однако это принципиально другой тип мозговой активности.

Новый этап в изучении природы сна начался благодаря применению психофизиологических методов анализа, прежде всего электроэнцефалографии, или ЭЭГ – записи биоэлектрических потенциалов мозга. Кроме того, современные приборы способны регистрировать мышечный тонус, движения глаз и многие другие физиологические показатели организма. Оказалось, что для спящего мозга характерны несколько различных фаз и стадий, которые повторяются примерно каждые полтора часа. Удалось выделить два типа сна – «медленный» и «быстрый» , различающихся по характеру электрической активности мозга, вегетативным показателям (сердечные сокращения, дыхание), тонусу мышц, движениям глаз.

«Медленный» сон включает 4 стадии. На стадии дремоты основной биоэлектрический ритм бодрствования (альфа-ритм) сменяется низкоамплитудными колебаниями. В это время у человека могут возникать специфические галлюцинации: он словно находится между сном и явью. Если кто-то весь день собирал ягоды или бродил по картинной галерее, то, закрыв глаза, он, скорее всего, увидит кусты клубники либо запомнившееся полотно. Следующая стадия – поверхностный сон. Ему присущ так называемый веретенообразный ритм с частотой 14-18 колебаний в секунду. При появлении первых «веретен» сна сознание отключается, а в паузах между ними человека легко разбудить. Третью и четвертую стадии называют дельта-сном, поскольку именно в это время ЭЭГ фиксирует высокоамплитудные, медленные колебания – дельта-волны. На третьей стадии они занимают 30-50% всей электроэнцефалограммы, а на четвертой – более 50%. Это период наиболее глубокого сна. Мышечный тонус снижается, глаза становятся неподвижными, пульс и ритм дыхания замедляются и стабилизируются, температура тела уменьшается примерно на полградуса. Разбудить человека, когда он находится в дельта-сне, очень трудно. Если это и удается сделать, пробудившийся, как правило, не помнит сновидений и сначала плохо ориентируется в окружающем и во времени. Дельта-сон – период наибольшего отключения от внешнего мира, он приходится обычно на первую половину ночи.

«Быстрый сон» - последняя фаза в цикле сна. Биоэлектрическая активность мозга, представленная на ЭЭГ, в этот момент напоминает ритмы бодрствования. На фоне сильного мышечного расслабления происходят резкие подергивания в отдельных группах мышц, усиливается мозговой кровоток. Подобным сочетаниям активности мозга и полной мышечной расслабленности объясняется еще одно название этой стадии – парадоксальный сон. Для него характерны резкие изменения частоты сердечных сокращений, дыхания (серии частых вдохов и выдохов с паузами между ними), эпизодический подъем и спад кровяного давления; наблюдаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Разбуженные в фазе «быстрого» сна в 80-90% случаев помнят сновидения.

В течение ночи человек практически всегда видит сны на протяжении 1-2 часов. Но нередко люди не помнят их, поскольку пробуждение пришлось на другие стадии сна.

Весь период сна состоит из 4-5 циклов. Каждый из них начинается с «медленного», а заканчивается «быстрым». В отличие от животных, люди не просыпаются после очередного цикла, в остальном принципиальных отличий между сном животных и человека нет.

Сон всегда считался лучшим средством восстановления сил – физических и душевных. Однако исследователи долгое время не могли прийти к единому мнению, как и почему это происходит.

ЗНАМЕНИТЫЕ СОМНАМБУЛЫ

Английский писатель Роберт Льюис Стивенсон, подобно Александру Сергеевичу Пушкину, любил сочинять лежа в постели, иногда при этом засыпая. Во сне «досматривал» незавершенный сюжет и продолжал вести запись. Проснувшись, Стивенсон несказанно удивлялся проделанной работе.

С итальянским композитором Джузеппе Тартини приключилась история еще более удивительная. Однажды ночью встревоженная супруга застала его играющим на скрипке, хотя по виду Джузеппе выглядел погруженным в глубокий сон. Пробудившись, композитор записал мелодию, а жене сказал, что услышал ее во сне от дьявола, который водил смычком по струнам. Тартини так и назвал свое произведение – «Трель дьявола». Специалисты утверждают, что это его лучшая вещь.

Когда скончался Данте Алигьери, выяснилось, что в заключительной части его поэмы «Божественная комедия» не хватает 13-го стиха. Друзья и знакомые великого итальянского поэта обратились к его детям Якобо и Пьеро, которые тоже были довольно известными стихотворцами, с просьбой описать недостающий текст. В творческих муках прошли годы. Однажды, как вспоминал потом Якобо, к нему во сне явился отец. Он велел сыну подняться с постели, взял его за руку, отвел в комнату, которую когда-то занимал, и сказал, указывая на одну из стен: «То, что вы так долго ищете, находится здесь». Проснувшись, Якобо обнаружил, что лежит в собственной кровати – большинство сомнамбул после хождения во сне возвращаются на свое спальное место. Была еще ночь, но он помчался к старому другу своего отца Пьеру Жирардино и рассказал о случившемся. Вместе они вернулись в комнату, где умер Данте Алигьери, сняли со стены гобелен и обнаружили нишу. В ней, по их словам, лежали наброски «Божественной комедии» с недостающим стихом.

В прошлом сомнамбулизм объясняли магическим влиянием полнолуния и приписывали воздействию сверхъестественных сил. Современная наука не усматривает в снохождении ничего необычного. Сон сомнамбулы недостаточно глубок, чтобы торможение охватило двигательные центры мозга. А на электроэнцефалограмме при этом регистрируется так называемый реактивный альфа-ритм, характерный для людей, находящихся под гипнозом. Что касается открывающейся в такие моменты способности ходить по канату или по краю крыши, ученые объясняют этот загадочный феномен просто. Все дело в том, что спящий совершенно не испытывает страха, который в обычной жизни сковывает наши движения.

ЛЕТАРГИЧЕСКИЙ СОН

Кто в детстве не переживал за судьбу прекрасной героини из пушкинской «Сказки о мертвой царевне и семи богатырях»! То что произошло с прекрасной царевной, не было смертью: она дышала, ее сердце билось. Но и на сон это не похоже: ведь она не приходила в себя долгое время. Что же такое выдумал поэт? Сказка А. С. Пушкина не имела никакого отношения к медицине, но в ней довольно точно описана картина особого состояния организма – летаргии (от греческого «лете» - забвение и «аргия» - бездействие). Это состояние полусна-полусмерти издавна волновало воображение людей. Недаром сказок, подобных пушкинской, несколько.

Летаргию (летаргический сон) ученые называют малой или мнимой смертью. Наступает она в результате различных заболеваний головного мозга: воспалений, опухолей, поражения сосудов, его питающих. Встречается летаргия и при некоторых психических расстройствах.

Погруженный в такой сон может быть похож и на спящего, и на мертвого, в зависимости от глубины летаргии. При легком летаргическом сне человек лежит неподвижно, дышит еле заметно, сердце бьется в замедленном темпе. Однако спящий способен глотать пищу, если положить ее ему в рот, и слабо реагировать на внешние воздействия. При редко встречающихся тяжелых формах летаргии больной действительно напоминает покойника: кожа холодна и бледна, зрачки не реагируют на свет, температура тела резко снижена, давление крови измерить невозможно, дыхание и пульс обнаружить трудно. Даже к сильной боли такой пациент остается нечувствителен.

Приступы летаргии возникают внезапно и также внезапно прекращаются. Они длятся от нескольких минут до нескольких лет, а иногда и десятилетий. Вошедший во все учебники больной Качалкин, которого наблюдал И. П. Павлов, спал 22 года подряд! Как же люди, столь долго находясь в состоянии патологического сна, не умирают от истощения? Оказывается, когда наступает потребность в еде или питье, они могут частично приходить в себя: жевать, глотать пищу, а затем даже отправлять естественные нужды организма. Спящий беспробудным сном способен слышать разговоры, которые звучат рядом с ним, а подчас и что-то запоминать.

Раз летаргия – малая смерть, леденящие кровь рассказы о погребенных заживо и поныне не теряют своего места в фольклоре. Хотя сам уклад жизни и обряды народов мира предотвращают похороны «по ошибке». Например, христиане хоронят усопших на третий день после наступления смерти, мусульмане – в течение дня, но никто не вызывает катафалк сразу после последнего вздоха человека. За время приготовления к похоронам успевают проявиться достоверные признаки смерти, которые никак не могут наблюдаться при летаргии.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для проведения исследования по данному вопросу была разработана анкета, содержащая следующие вопросы:

1. Как поздно Вы ложитесь спать?

2. Как рано Вы встаете?

3. Сколько раз Вы просыпаетесь за ночь?

4. Вы соблюдаете режим дня?

5. Легко ли Вы засыпаете?

6. Легко ли Вы встаете утром?

7. Как часто Вам снятся сны?

8. Спите ли Вы днем?

9. Если нет, то возникает ли у Вас желание это сделать?

10. Чем Вы занимаетесь непосредственно перед сном?

11. Сколько часов в день Вы проводите за компьютером и игровыми приставками?

12. Сколько часов в день Вы смотрите телевизор?

13. Как сильно Вы чувствуете усталость к вечеру?

14. Читаете ли Вы на ночь?

В исследовании приняло участие 35 учащихся 4-х классов. Только 4 человека ложатся спать в 21-00 , 21 человек ложится в 22-00, 10 учеников ложатся спать в 23-00 и позже. Утром все дети встают, как правило, в 7 часов. Таким образом, продолжительность сна данных учеников составляет соответственно 10, 9 и 8 и менее часов соответственно. Для этого возраста продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Это значит, что только 4 человека имеют полноценный по продолжительности сон, остальные дети не досыпают. Только четверо из опрошенных иногда имеют возможность отдохнуть днем. 12 человек жалуются на то, что не могут сразу уснуть, 19 – тяжело встают по утрам. 12 учеников читают перед сном, 8 – делают это время от времени. 16 человек проводят за компьютером менее 1 часа и час в день, 8 – 2 часа в день, 9 человек – 3 часа и более. За просмотром телепередач 4 человека проводят менее 1 часа и час, 9 – 2 часа, 18 учеников – 3 и более часа в течение дня, 4 человека затруднились ответить. 15 человек из опрашиваемых к вечеру чувствуют сильную усталость.

ВЫСПАТЬСЯ ВАЖНО!

Эксперименты, в ходе которых людям не давали спать, показали: организм особенно нуждается в «быстром» и дельта-сне. У испытуемых, долгое время лишенных возможности выспаться, сначала увеличивалась дельта-сна и уже затем – на вторую и третью ночь – удлинялась фаза «быстрого» сна.

Ученые выяснили, что дельта-сон играет важную роль в процессе запоминания. Чем больше он насыщен дельта-волнами, тем лучше и быстрее человек усваивает в период бодрствования необходимую информацию.

Длительность «быстрого» сна, согласно гипотезе современных российских психофизиологов В. С. Ротенберга и В. В. Аршавского, зависит от поисковой активности человека. При депрессиях и неврозе тревоги сон гораздо раньше переходит к быстрой фазе. У человека же, оказавшегося в новой, незнакомой ситуации, требующей активной реакции на события и глубокой сосредоточенности, фаза «быстрого» сна становится короче. При маниакальных состояниях, для которых характерно высокое, но не упорядоченная поисковая активность, «быстрый» сон сокращается до 15-18 мин. за ночь при норме 90-100 мин. «Быстрый» сон компенсирует недостаток активности и впечатлений во время бодрствования. Не случайно участники долгих зимовок, где жизнь строго предопределена и бедна яркими впечатлениями, вспоминают в последствии о необычайно красочных, волнующих снах.

Интересную гипотезу о значении «быстрого» сна для здоровья человека выдвинул современный американский психолог Эрнест Хартман. Обследуемых им людей он разделил на две группы: «долгоспящие» (не менее 9 часов) и «короткоспящие» (около 6 часов). Оказалось, что они различаются именно длительность «быстрого» сна: у «долгоспящих» он занимал почти в два раза больше времени. Исследования показали, что «долгоспящие» менее эмоционально устойчивы, чем «короткоспящие». Все проблемы они принимали близко к сердцу, отличались беспокойством, тревожностью, перепадами настроения. Во сне они как будто спасались от сложностей жизни: ложась спать невротиками, просыпались здоровыми. Опросив людей с различной продолжительностью сна в разные периоды жизни, Хартман установил, что сокращение сна приходится на периоды хорошего самочувствия, увлеченности работой, отсутствия неприятностей. Потребность в сне увеличивается при возникновении сложностей, плохом настроении и сниженной работоспособности.

Немало людей считают длительный сон пустой тратой времени. Однако экспериментальные исследования показывают, что недосыпание отражается на настроении, выполнении задач, требующих внимания или изобретательности, на быстроте реакции, запоминании, принятии решений. Оно часто становится причиной аварий и катастроф. Уменьшение длительности сна даже на 1,3-1,5 часа отрицательно влияет на состояние человека.

Как выяснилось, потребность в сне у молодых людей составляет 8,5 часов, тогда как фактическая длительность сна обычно не превышает 7,4 часа. Эта разница совсем не безобидна. А сон продолжительностью не более 6,5 часов в течение длительного времени может серьезно подорвать здоровье человека.

Сколько нужно спать ребенку (усредненные данные)

В полгода – 14 часов в сутки

В год – 13,8 часов в сутки

В два года – 13,5 часов в сутки

В пять лет – 11,5 часов в сутки

В десять лет – 10 часов в сутки

В шестнадцать – около 8 часов в сутки

Самая лучшая профилактика нарушений сна у детей – это, конечно, соблюдение правильного режима дня. Необходимо ложиться спать в одно и то же время в соответствии со своим возрастом. Непосредственно перед сном не рекомендуется играть в подвижные игры, сидеть за компьютером и играть в игровые приставки. Перед сном лучше всего почитать книгу.

В школе, особенно в старших классах, когда дети начинают ответственней относиться к учебе, возникают другие проблемы со сном – психофизиологическая инсомния. К примеру: у ребенка завтра контрольная или другое важное дело, он сильно волнуется, долго не может заснуть, часто просыпается. Потом это может войти в привычку. Чаще накручивают себя подобным образом девочки. В этом случае можно посоветовать, опять же, рациональный режим, уменьшение умственных нагрузок перед сном. Врачи советуют введение «буферного» периода перед походом в кровать – как минимум два часа до «часа икс» не играть на компьютере, за час не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону, не делать уроки.