От плохого настроения к депрессии. Как сохранить душевное здоровье

Страница 2 из 7

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ

Вы, наверное, слышали о так называемых психосоматических болезнях. Нестабильность сознания - чрезмерное возбуждение или угнетение - отрицательно влияет на организм. Если подобные состояния сознания очень сильны или часто повторяются, то они вызывают стойкую физическую болезнь того или иного характера.

Сознание женщины характеризуется повышенной чувствительностью, восприимчивостью, склонностью к переживаниям. Все это делает организм женщин ранимым, подверженным психосоматическим заболеваниям.

Социальная среда, условия жизни создают массу предпосылок для того, чтобы нанести ту или иную травму в сознании женщин. Не секрет, что в мире господствует мужское начало, которое грубо подчиняет своей воле все, рассматривает женщин не как верных и равноправных спутников жизни, а как предмет удовлетворения своих инстинктов.

Сознание человека устроено таким образом, что имеет склонность вспоминать и заново проигрывать случившееся или увиденное. Женщина постоянно переживает перенесенное ранее унижение или надругательство. Эти переживания и начинают формировать все многообразие описанных выше женских заболеваний и расстройств. От этого у многих женщин развивается синдром "испорченной вещи". Часть из них постоянно занимается своим телом и внешним видом, чтобы вытравить из себя "испорченность". Другие ищут утешения в алкоголе, наркотиках, переедании. Третьи поставили на своей жизни крест и ударяются во все смертные грехи, ненавидя самих себя и окружающих людей. В любом случае жизнь этих женщин ненормальна, тягостна им самим и порождает всевозможные заболевания.

Став взрослой, женщина подвергается другим притеснениям со стороны общества и мужчин. Ее могут изнасиловать как посторонние, так и знакомые ей мужчины. На службе возможны сексуальные домогательства со стороны начальника-мужчины. В семье ее может ждать жестокое обращение со стороны мужа. А сколько переживаний им приносит беспокойство за детей, за близких?

В повседневной жизни создается масса ситуаций, вызывающих у женщин ревность и зависть, страх и гнев. И в конце всех переживаний их ждет депрессия - как результат эмоционального опустошения и жизненного разочарования.

Нет сомнения, со всеми этими негативными последствиями, разрушающими здоровье женщины, надо бороться.

ЖЕСТОКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МУЖЧИН КАК ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ ЖЕНЩИНЫ

НАСИЛИЕ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ

Многие женщины, перенесшие надругательство в детском возрасте (попытки растления, изнасилования и разного рода унижения) от своих старших родственников или незнакомых людей и вынужденные скрывать подобное от огласки, носят "информацию" происшедшего с ними в своем сознании, которая "тлеет" там и подтачивает здоровье женщины. Чтобы "стереть" терзающие их воспоминания, некоторые начинают в раннем возрасте приобщаться к алкоголю. Таким способом они пытаются избавиться от душевной боли и становятся, сами того не замечая, алкоголичками (а если не пьют, то больными от собственных переживаний). Они стараются избегать общества мужчин, боятся вступать с ними в интимные отношения, а если и вступают, то ничего хорошего не испытывают.

Любое проявление руководства, требовательности над ними воспринимается как вызов, порождая в подсознании воспоминания о перенесенном насилии. Это становится настолько вредной чертой характера, что такие женщины нигде не уживаются (ни на работе, ни в семье), остаются одинокими, испытывают различные страхи, рождающиеся в их исковерканном сознании, пытаются все это с себя снять с помощью одурманивающих средств. Как самостоятельно бороться с этим?

Вывести "информацию насилия" из сознания с помощью описания ее на бумаге. Надо писать ее вновь и вновь до тех пор, пока отпадет желание ее описывать и вы не почувствуете, что она вышла и не имеет более над вами власти. Знайте, что хранимое втайне, будучи высказанным или написанным, теряет свою силу, питавшую психическую травму.

Понять проблему, правильно ее оценить и не возвращаться к ней более.

Пережить ее вновь эмоционально, с тем чтобы она больше не имела власти над сознанием. Это можно сделать самостоятельно с помощью методики очищения полевой формы жизни (она подробно описана в других моих книгах).

Поверьте в себя, в близких и любящих вас людей, обретите вновь чувство собственного достоинства.

Чтобы избавиться от чувства стыда, собственного ничтожества, надо попытаться добиться в жизни больших успехов. Тогда возникает осознание того, что из гадкого утенка вы превратились в прекрасного лебедя. Вы смогли это сделать, нашли в себе силы. От этого появляется вера в себя, в свои силы, заслуженная гордость. Сознание переходит на совершенно иной уровень, на котором нет места прошлым воспоминаниям и порождаемым ими комплексам неполноценности.

Практика показывает: не надо запирать проблему в своем сознании - она там "тлеет" и разрушает вас. Ее надо "вытащить" наружу, перестать ее скрывать и подпитывать воспоминаниями, быть к ней безразличным - тогда начнется выздоровление.

ИЗНАСИЛОВАНИЕ

Прежде всего не надо вести себя так, чтобы провоцировать изнасилование.

Будьте осторожны с мужчинами, которые не видят в вас равную себе личность или вообще не считают женщин равными мужчинам. Опасайтесь очень ревнивых и развязных. Ревность и развязность толкает их на дурные поступки.

Если вы приглашены на вечеринку или встречаетесь с человеком, которого знаете недостаточно хорошо, оставайтесь трезвой. Держитесь вместе с близкими друзьями или поближе к тем, кого вы знаете лучше. Платите за себя сами. Доверие первому встречному порождает у него мысли, что вы легко доступны и сами навязываетесь на близость.

Доверяйте своим чувствам. Если мужчина оставляет неприятное впечатление, не идите с ним на сближение, "дабы узнать получше". Многие женщины попадают из-за этого в переделки. Если женщина попала в подобную ситуацию, то специалисты советуют следующее.

Сохранять хладнокровие и оценить ситуацию. Стоит ли вам кричать - услышит ли вас кто-нибудь? Есть ли возможность убежать? Думайте и действуйте быстро.

Убегайте. Кричите "Пожар", размахивайте руками, привлекайте к себе внимание.

Разозлитесь. Сильная ярость толкает на такие поступки и делает женщин настолько смелыми, что насильники обескураживаются и отступают.

Сопротивляйтесь. Конечно, сопротивление не гарантирует, что женщине удастся избежать насилия. Но специальное исследование показало, что в случае активного противодействия число завершившихся изнасилованием попыток уменьшалось и сопротивление не увеличивало телесные повреждения, как это думали ранее. И наоборот, чем меньше женщина сопротивляется, тем больше шансов, что она окажется изнасилованной.

Можно пойти на хитрость и сказать, что у вас месячные, вы больны венерической болезнью или беременны. Можно притвориться податливой, а затем коварно причинить насильнику сильную боль и, пользуясь этим, убежать. Специалисты советуют не церемониться с насильником, не бояться того, что вы ему причините сильную боль. Он насильник, и закон на вашей стороне.

В качестве последнего средства можно сыграть на чувстве брезгливости и отвращения: притворитесь, что вас тошнит, симулируйте невменяемость и т. п.

Если с женщиной все же произошло насилие, то для освобождения от этой психологической травмы используйте любые средства, рекомендуемые для предыдущего случая (насилие в детском возрасте).

ЖЕСТОКОЕ ОБРАЩЕНИЕ СО СТОРОНЫ МУЖА

Медовый месяц заканчивается, начинается будничная жизнь с мужчиной. И вот здесь женщину может ожидать неприятный сюрприз. Вместо заботы, любви вы почувствуете со стороны мужа потребительски-подавляющее отношение, не терпящее никаких возражений с вашей стороны. В дальнейшем могут начаться и более серьезные проблемы - издевательства и побои.

Во многих случаях женщина еще до замужества может обнаружить сигналы того, что с данным мужчиной ее ждет жестокое обращение. Чтобы этого не произошло, вы должны заранее выяснить следующее.

Воспитывался ли ваш избранник в семье, где с ним жестоко обращались или он был частым свидетелем жестокого обращения. Люди, выросшие в таких семьях, считают насилие за норму поведения и практикуют это, став взрослыми.

Понаблюдайте за реакциями мужчины на простые жизненные ситуации. Как он ведет себя в случае спорного вопроса? Не было ли у него в прошлом вспышек насилия, неадекватного поведения и т. д.? По этим признакам можно заранее понять, нормальный это мужчина или самодур, который по любому спорному поводу будет распускать руки, непристойно ругаться и т. п.

Остерегайтесь чрезмерно ревнивых мужчин. Ревность порождает неконтролируемые вспышки гнева, рукоприкладство.

Выясните, каковы его взгляды на роль мужчины и женщины в семье. Обратите внимание на то, как он высказывается о женщинах. Поймите, что подобное высказывание и обращение с его стороны со временем ждет и вас.

Изучите мужчину. Осознайте то, что вы можете изменить в его характере, а что нет. Узнайте, насколько мужчина желает измениться в лучшую сторону в процессе знакомства, насколько вы значимы для него.

Существует сильная связь между насилием и злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Не связывайтесь с подобным мужчиной. В большей массе они со временем лишь деградируют, превращая жизнь своих близких в ад.

Если до замужества мужчина желает командовать вами, поступает грубо и уже бил либо демонстрировал на вас (даже в игре) свою силу, если вы побаиваетесь его, то знайте - вы уже подверглись насилию с его стороны.

Итак, если что-то подобное из вышеперечисленного с вами случалось, то оставляйте таких мужчин без сожаления. Возможно, они хороши в чем-то, но жить с ними невозможно.

КАК ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

РАЗРУШИТЕЛЬНЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Эмоциональная жизнь имеет различную окраску и сильно влияет на настроение и здоровье женщины.

Ревность и зависть. Это неуправляемые чувства.

Ревность - переживание, которое обрушивается на женщину внезапно и с такой силой, что у нее может начаться истерика. Под влиянием этого чувства женщине кажется, что все потеряно. Далее идет трансформация переживания - грусть и страх (слагаемые ревности) переходят в невыносимое чувство унижения, а затем в озлобленность.

Ревность в самом худшем случае может привести к попыткам самоубийства, к преследованию мужа, даже к его убийству. В других случаях ревность просто разрушает организм женщины по принципу сильного и длительного эмоционального переживания. Она держит сознание женщины в тисках постоянной подозрительности, напряжения и страха.

В некоторых случаях ревность может подстегнуть женщину и стимулировать ее честолюбие, даже оживить романтические чувства, когда она замечает, что ее муж нравится кому-то еще.

Ревность чаще всего порождает зависть. Завистливые женщины часто очень озлоблены. Они винят в своей несчастливой судьбе других людей и даже себя, что приводит к самоненависти и разочарованию. Естественно, это сказывается на их взаимоотношениях с окружающими. Именно такие люди наводят порчу, сглаз, прибегают к разного рода приворотам и т. п. Встает вопрос: как женщине самой прекратить действие этих разрушительных эмоций?

Необходимо изменить свою точку зрения и посмотреть на происходящее и самих себя под другим углом.

Надо контролировать свое сознание. Когда женщина способна контролировать себя, она не фиксирует внимание на других и на том, что они имеют. Она сосредоточена на самой себе.

Женщине важно понять свои слабые и сильные стороны и работать над ними. Подобная работа даст женщине спокойствие, силы и веру в себя.

Вера в свои силы позволяет женщине самореализоваться. Когда она самореализуется, то понимает, что тот или иной успех зависит от того, насколько она может выкладываться в работе, быть оригинальной и неповторимой (а для этого необходимо здоровье). И тогда женщина не будет завидовать другим, а будет восхищаться их работоспособностью и оригинальностью. Она поймет, что ничто даром не дается.

Право выбора и самоуспокоения. Специалисты считают, что ключ к преодолению чувства зависти - научиться делать выбор, а не чувствовать себя зависимой от воли других людей. Если вы чувствуете, что вас понуждают сделать что-то, задайте себе три вопроса: "Если я не поддамся принуждению и не выполню это, появится ли у меня чувство вины?", "Можно ли мне сделать выбор?" и "Почему я считаю, что ситуация тупиковая и у меня нет выбора?" Ответив на эти вопросы и приняв решение, вы успокоитесь. Вы почувствуете, что у вас есть выбор и вы держите свою жизнь под контролем. Исчезнут причины для зависти. Нельзя завидовать кому-нибудь, если вы сами выбрали, кем вам быть и что собой представлять.

Разного рода страхи

Многие женщины испытывают одни и те нее страхи - страх внушают змеи, маленькие зверьки и насекомые. Независимо от того, что вызывает навязчивые страхи, у некоторых женщин они могут быть столь сильными, что подчиняют себе их поведение. Приступы паники от страха настолько искажают нормальную работу организма, что появляются боли в сердце, спазмы в желудке, останавливается перистальтика толстого кишечника.

Для борьбы со страхами важно понять, что они вредно отражаются на здоровье. Снять тревожное состояние помогают различные техники расслабления, медленное, плавное и растянутое дыхание, аутогенная тренировка, самогипноз, образно-волевые настрои. Наиболее полно от страхов помогает очищение полевой формы жизни с помощью дыхания.

Раздражение и гнев

Раздражение приводит к возникновению целого ряда недомоганий и заболеваний у женщин. Повышается кровяное давление, далее сдает и слабеет сердце, потом возникает депрессия (это следствие того, что гнев "выжег" жизненную силу организма). Проблемы с печенью, желчным пузырем, пищеварительные расстройства - все это проявления чрезмерного гнева. Особенно часто этим страдают женщины, имеющие выраженную конституцию " Желчи ".

Женщины, которые всячески подавляют в себе вспышки гнева и стараются казаться внешне спокойными, в два раза чаще заболевают раком молочной железы, артритом, подвержены лекарственной, алкогольной и(или) пищевой зависимости, чаще страдают ожирением. Женщины, постоянно сдерживающие свой гнев, подвергаются риску умереть в пожилом возрасте в два раза чаще, чем не сдерживающие его.

Вспыльчивые женщины чаще всего несчастны в браке и не понимают своих детей.

Исследования показали, что если дать волю своему гневу, то он породит еще больший гнев и быстрее разрушит весь организм (особенно систему пищеварения).

Как надо поступать в подобных случаях? Надо философски, трезво и логично относиться к происходящему. Тогда ситуация оценивается правильно и совершаются правильные поступки. Если же ситуация воспринимается с эмоциями, то и поступки неправильны, эмоциональны и порождают разного рода проблемы (как со своим здоровьем, так и с окружающими людьми). Учитесь быть хладнокровными.

Я был очень раздражительным и вспыльчивым человеком. У меня постоянно в сознании присутствовали какое-то недовольство, раздражение и сжатость. Как только что-то неприятное происходило вокруг меня, то недовольство и дискомфорт усиливались. И тогда я стал анализировать, что в моем сознании вызывает это чувство недовольства, раздражительности. Разбивая ситуацию на простые составляющие, я стал понимать, что тут нет места моему раздражению. Оказывается, это чувство для своей подпитки и при моей бесконтрольности так ведет себя, чтобы укрепляться. Уловив это, я стал контролировать ситуацию и перестал направлять жизненную энергию на подпитку гнева, раздражительности. И дело пошло на лад - я спокойно оцениваю любую ситуацию (как оскорбительную, так и хорошую) и принимаю спокойные и правильные решения.

Заметил я и следующее: если даешь себе малую физическую нагрузку, то происходит накопление напряжения в организме (ощущается как неопределенный дискомфорт), которое требует своего выхода в виде вспышек раздражения и гнева. Если даешь хорошую нагрузку на организм, то накопленное напряжение выходит наружу, происходит разрядка, в теле ощущаются покой и гармония. Физическая нагрузка до пота три раза в неделю по 30-60 минут - прекрасное средство против раздражения и гнева.

ДЕПРЕССИЯ

Почти четверть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывают депрессию. Серьезная депрессия является источником расстройства сна, аппетита, менструального цикла, причиной запоров, зашлакованности и сильной потери массы тела (перечислены все основные симптомы перевозбужденного "Ветра"). Часть женщин, наоборот, начинает переедать (обычно злоупотребляют сладкой пищей, которая угнетает "Ветер"), а другие очень много спать (сон угнетает "Ветер" и восстанавливает жизненные силы).

В подавляющем большинстве случаев депрессию провоцируют психические переживания. Если женщина много о чем-то думает, переживает, мало спит, мало ест и все это происходит в холодное время года, то перевозбуждение "Ветра" неизбежно. Далее появляется депрессия как сильное понижение потенциала жизненной силы организма (постоянной печали, ощущения пустоты, может возникать чувство вины, бесполезности и безнадежности). Женщина становится слаба, и ничто ей немило. Она чувствует себя уставшей, раздражительной, ей трудно концентрировать на чем-то свое внимание, слабеет память, трудно принять необходимое решение. Указанные симптомы постоянно или большую часть времени присутствуют в течение по крайней мере двух недель.

Думать и переживать женщина может обо всем, но статистика показывает, что более всего на чувства женщины действуют физические и сексуальные оскорбления. Одно из исследований показало, что около 40% женщин в возрасте до 21 года неоднократно сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями.

Другим источником переживаний является несчастливый брак. Весьма уязвимы женщины, имеющие маленьких детей. Бедность и необеспеченность частенько ведут к депрессии.

Определенную роль играет физиология женского организма. Бесплодие, выкидыш, менопауза, менструации и рождение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Гормональные изменения во время менструального цикла также влияют на настроение женщины.

ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ?

Необходимо создать достаточно сильную мотивацию, которая побуждает женщину к действиям.

Перестаньте искать причины и начинайте что- либо делать.

Составьте план несложных работ на две-три недели и методически выполняйте их.

Отложите принятие решений, от которых сильно зависит ваша дальнейшая жизнь, до тех пор, пока не выйдете из депрессии.

Избегайте одиночества. Общение с приятными людьми поднимает настроение. Говорите на отвлеченные темы и избегайте сложных, конфликтных разговоров.

Учитесь самостоятельно поднимать свое настроение. Положительные эмоции дают организму силы.

Особое внимание уделяйте физическим упражнениям. Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже подвержены приступам депрессии. Отличный эффект дают ходьба, бег трусцой, бадминтон и т. п.

Исключите из питания продукты, содержащие кофеин и рафинированный сахар. Обнаружено, что у женщин, склонных употреблять много кофе, чая, шоколада, шоколадных конфет и рафинированного сахара, депрессия усугубляется и тяжелее проходит.

Курение и алкоголь усугубляют депрессию.

Контрастный душ, горячая ванна, втирание в тело оливкового или другого масла, спокойная обстановка быстро восстановят ваши силы и выведут из депрессии.

В питании используйте те продукты, которые способствуют уравновешиванию перевозбужденного жизненного принципа "Ветра".

Крупы : рис, пшеница, проросшая пшеница, приготовленная в виде хлеба или супа, лен в зернах.

Молочные продукты : все молочные продукты.

Подслащивающие продукты : мед, черная патока, тростниковый сахар, натуральные сиропы и варенья.

Растительные масла: все типы.

Фрукты : все сладкие фрукты, дыни, арбузы.

Овощи (подвергнуть слабой термической обработке - тушение, приготовление методом "антракта"): свекла, морковь, спаржа, молодая картошка, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук.

Орехи : все виды.

Специи : лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.

Пища животного происхождения : гусь, утка, рыба, раки, конина, курятина, баранина, яйца, морские продукты.

Супы : суп из проросшей пшеницы, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон (в редких случаях).

Растения : солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Чтобы нормализовать свое душевное равновесие, выходные дни и вечерние часы посвящайте отдыху - гуляйте, делайте гимнастику, отсыпайтесь.

Во время отпуска обязательно меняйте обстановку, отдыхайте, получайте новые хорошие впечатления, а не занимайтесь "пахотой" на даче или ремонтом квартиры.

По утрам делайте утреннюю гимнастику, лучше всего на свежем воздухе. Вечером, особенно за час до сна, полезна прогулка на свежем воздухе. Перед тем как лечь в постель, хорошо принять ароматную расслабляющую ванну. Перед отходом ко сну мысленно поблагодарите Создателя за прожитый день и попросите следующий.

Если вам сложно расслабиться, попробуйте расслабление под магнитофон. Запишите на магнитофон следующие фразы-приказания, которые призывают тело расслабиться.

Я расслабляю пальцы рук Мои ступни и лодыжки ног расслабляются. Мои икры ног расслабляются. Мои колени расслабляются. Мышцы на бедрах расслабляются. Ягодицы расслабляются. Мой низ живота расслабляется. Спина и грудь расслабляются. Плечи и руки расслабляются. Предплечья и кисти рук расслабляются. Шея и лицо расслабляются. Я полностью расслаблена и не чувствую своего тела. Мое тело парит подобно легкому облачку в чистом небе. (Теперь, примерно в течение 10-20 минут, звучит тихая, приятная музыка или звуки природы, а вы дремлете под нее.) Я хорошо отдохнула и набралась сил. На счет "три" открываю глаза. Раз, два, три. Сладко потягиваюсь. Встаю - полностью отдохнувшая и обновленная.

САМОГИПНОЗ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Очень хорошо помогает расслабиться и отдохнуть самогипноз. Вот простейшая и безопасная методика входа в гипноз и выхода из него.

1. Удобно устройтесь на мягком стуле или в кресле. Примерно в 2-3 метрах от себя, на уровне чуть выше глаз, поместите блестящий предмет - никелированный или стеклянный шарик и т. п. Это будет точка для сосредоточения взгляда.

2. Глядя на эту блестящую точку, начните обратный счет с числа 100, сопровождая каждое число выдохом. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Взгляд сосредоточен только на этой точке, а веки как можно меньше моргают.

4. Внезапно вы почувствуете, что ваши веки станут тяжелыми, глаза перестанут что-либо видеть. Когда это случится, позвольте глазам медленно закрыться.

5. Уже с закрытыми глазами продолжайте обратный счет с выдохом на каждое число. И так, считая, представьте себе, что вы облачко, которое парит в голубом небе. Вам очень легко и комфортно. Это и будет вашим покоем, умиротворением.

6. И в тот момент, когда чувство комфортности и безопасности обнимет вас, прекратите счет (можете погрузиться в дремоту).

7. Оставайтесь в этом состоянии покоя, безопасности и расслабления.

8. Когда вы отдохнете и будете готовы выйти из гипноза, то выполните следующее: сосчитайте до трех - на счет "раз" приготовьтесь, на счет "два" задержите дыхание на несколько секунд, на счет "три" выдохните и откройте глаза. Открыв глаза, старайтесь сохранить свое расслабленное, комфортное состояние.

Подобным самогипнозом можно снимать ежедневное напряжение.

ВАЖНОСТЬ ДУХОВНОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

В подавляющем большинстве случаев болезни развиваются на основе духовной неудовлетворенности. Она вызывает в сознании отрицательные психические процессы, которые разрушают физическое здоровье человека, и провоцирует появление болезней.

Например, человек переживает за своих детей, не удовлетворен работой, раздражается на супруга и т. п. Переживание, неудовлетворение, раздражение указывают на непорядок с психическим здоровьем. Путем различных мероприятий - расслабления, аутогенной тренировки, самогипноза - можно восстанавливать утраченное психическое равновесие. Но в то же время надо понимать, что причины переживаний и неудовлетворенности находятся еще глубже - в сфере духовного здоровья, где тон задают "побуждения". И пока человек не проработает "побуждения", которые заставляют его волноваться, быть недовольным и раздражаться, желаемого здоровья не будет. Будет лишь передышка до очередной конфликтной ситуации, после которой все начнется снова (переживание за детей и бессонница вслед за этим; неудовлетворение работой и депрессия; раздражение на супруга и головные боли, несварение, болезни печени).

Духовное здоровье, в отличие от психического, восстанавливается путем размышления над тем или иным "побуждением" и принятия на основе этого размышления иных способов действий и жизни в целом. В результате подобной переоценки человек совершенно иначе, более разумно относится к своим детям, работе, супругу, успехам и неудачам в целом.

После проработки "побуждений" исчезают основания для любого рода волнений. Так вслед за духовным здоровьем восстанавливается психическое и обретается физическое здоровье.

Одним из наилучших способов восстановления душевных и психических сил является отдых на природе. Для этого надо выбрать живописную местность и отдохнуть там несколько дней. Постарайтесь общение с людьми, особенно незнакомыми (обслуживающий персонал), свести до минимума.

Очень полезно для гармонизации своего организма с природными ритмами вставать рано и встречать восход солнца, а также провожать его во время захода. В течение для наслаждайтесь общением с природой: вдыхайте ее ароматы, слушайте ее звуки, "пейте" чистый воздух. "Пропитывайте" себя, каждую свою клеточку жизненной силой природы. Не загружайте свой ум жизненной мелочевкой, постарайтесь ежесекундно ощущать величие жизни, идущее через нетронутую природу, через вас самих. Наслаждайтесь этим состоянием. Если вы будете так поступать, то быстро восстановите силы и вернете утраченную гармонию.

Люди во всём мире подвергаются депрессии, низкой самооценки и общему плохому психическому здоровью. Продолжительность такого состояния зависит от причин его возникновения. Но в любом случае необходимо сохранять психическое здоровье, чтобы разумно мыслить. Этого можно добиться некоторыми простыми способами, которые описаны ниже. Обратите внимание, что хорошее физическое здоровье, безусловно, оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие личности.

Как сохранить психическое здоровье

1. Питайтесь здоровой едой

Если вы здоровы физически, то и психическое здоровье станет меняться в лучшую сторону. Поэтому ешьте здоровую пищу и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы все болезни обходили вас стороной.

2. Занимайтесь спортом

Просто есть здоровую пищу недостаточно. Отличным дополнением для сохранения психического здоровья станут ежедневные физические упражнения в тренажёрном зале или дома.

3. Уделяйте сну достаточно времени

Для хорошего ночного сна достаточно 7-8 часов. Этого времени хватит для избавления от всех дневных стрессов. которая была потеряна в ходе вашей повседневной деятельности.

4. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Положительная окружающая среда имеет большое влияние для вашего психического здоровья. Находясь среди друзей или людей, которые , вы сами начнёте стремиться к улучшению сфер своей жизни. Держитесь подальше от тех, кто мыслит негативно.

5. Осознайте свои сильные стороны

Мотивируйте себя. Запишите свои сильные стороны и подумайте над теми чертами характера и поведения, которые нужно исправить. Работайте над собой и , которые вам мешают.

6. Найдите для себя хобби

Если вы находитесь в депрессии или страдаете отсутствием мотивации, отличной встряской окажется новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь фотографией. Чего бы вам хотелось? А возможно, у вас уже есть увлечение, но вы его забросили? Хобби отлично отвлекает от негативного и способствует улучшению психического здоровья.

7. Общайтесь с людьми и не замыкайтесь в себе

Не держите внутри себя переживания. Хорошее общение по-настоящему важно для сохранения психического здоровья. Поделитесь чувствами с близкими друзьями или членами семьи.

Это всего лишь некоторые способы улучшения психического здоровья. Есть много других способов, таких как чтение влиятельных книг или прослушивание успокаивающей музыки. У каждого человека свои пути и потребности. Старайтесь быть занятыми, но не до изнеможения. И всегда помните, что всё начинается изнутри. Ваши мысли, и состояние играет огромную роль в улучшении и сохранении психического здоровья.

Giphy

О том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

Начните свой день с чашки кофе

Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка. Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

Разгадайте кроссворд в выходной день

Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

Прогуляйтесь в парке

Мозгу тоже нужен отдых, причём регулярный. Когда вы в парке, вдали от шума, вы можете взять умственную передышку, что поможет сконцентрироваться на решении насущных проблем.

Займитесь медитацией

Медитация - это потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою умственную силу. Она помогает поддерживать равновесие, даёт ощущение блаженства, успокаивает.

Завтракайте

Не выходите из дома, не . Вашему мозгу нужно топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если вы из тех людей, кто не любит есть по утрам, перекусите хотя бы бананом в машине по дороге на работу: этого будет вполне достаточно.

Спите по ночам

Ваша психика нуждается в поддержке. Вам просто необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока вы спите, мозг занимается тем, что удаляет токсичные белки, продукты нервной деятельности, накопившиеся за рабочий день.

Играйте в шахматы

Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится. Мозгу приятно получать вызов, а бросают его, не создавая излишней нагрузки.

Задавайте вопросы

Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать - не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

Не обедайте за рабочим столом

Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв. Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

Ходите с прямой спиной 5 минут в день

Встаньте и с гордостью выпрямите . Ходите так хотя бы 5 минут в день. Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

Вздремните

Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение. Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

Не забывайте благодарить

Успешные люди говорят о том, что они приучили себя день за что-нибудь одно, пусть даже самое незначительное. Даже радость от простой чашки кофе помогает не останавливаться на достигнутом и поддерживает хорошее настроение.

Приучите себя делать что-то необычное раз в неделю

Смена деятельности должна войти в привычку. Это воспитывает психологическую стойкость, которая и формирует гармоничную личность.

Говорите нет почаще

Чем труднее вам отказывать людям, тем чаще вы испытываете стресс. Морально стойкие люди знают: говорить нет - это нормально.

Отказывайтесь от телефона на 30 минут в день

Конечно, никто из нас не мог бы позволить себе еженедельно отказываться от телефона на сутки. Но планета не прекратит вращаться, если вы свой гаджет хотя бы на 30 минут в день. Зачем? Ответ очень простой: это освобождает.

Giphy

Влияет на все клетки организма. И на клетки мозга тоже. Он замедляет процесс мышления, тормозит нас. Поэтому употреблять его нужно хотя бы чуть-чуть реже.

Улыбайтесь незнакомцу раз в день

Улыбка снижает количество гормонов, вырабатывающихся во время стресса и плохо влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Улыбаясь незнакомцу, вы только усиливаете её позитивный эффект.

Пойте в душе

Пение в душе повышает настроение и стимулирует выработку эндорфина и окситоцина. Эти гормоны приносят удовольствие и помогают расслабиться.

Освободите один час в неделю для своих личных дел

Вы проводите максимум времени за продуктивной работой. Но не менее важно оставаться в одиночестве и отгораживаться от других людей, пусть и ненадолго. Это полезно для вашего психического здоровья, и трудоспособности.

Страх утратить психическое здоровье у современного человека часто сильнее, чем страх потерять здоровье физическое. Надо сказать, страх этот не лишён основания, ведь по данным ВОЗ примерно каждый пятый человек страдает от расстройства психики или поведения. Но даже люди, свободные от такого рода страхов, задумываются над вопросом о том, существуют ли какие-то способы избежать возникновения психических заболеваний и сохранить своё душевное здоровье.

Чтобы ответить на этот вопрос, надо сперва поговорить о причинах возникновения психических заболеваний. Психические расстройства могут быть вызваны либо внешними причинами — как физиологическими, так и психологическими — либо внутренними, то есть не зависящими от внешних факторов. Сюда относится, к примеру, наследственная предрасположенность, генные заболевания, повреждения генов. На эти факторы мы никак повлиять не можем, но вот защититься от внешних причин — вполне реально.

Итак, что можно сделать, чтобы сохранить психическое здоровье и уберечь себя от душевных заболеваний:
— Избегать некоторых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит, нейросифилис).
— Избегать алкоголизма, наркомании, не употреблять ПАВ (психоактивные вещества) без назначения врача.
— Избегать травм головы.
— Избегать по возможности лишних переживаний и стрессов, чрезмерного эмоционального напряжения
— Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха
— Придерживайтесь правильного питания, ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой.
— Закаляйте свою психику, учитесь стойко переживать жизненные неурядицы, спокойно относиться к неудачам. Жизнь не состоит только из радостных и приятных моментов — и это совершенно нормально. Принятие этого факта поможет в укреплении психики.
— Не создавайте конфликты на пустом месте, старайтесь договариваться с людьми, искать с ними взаимопонимания. В особенности это касается отношений в семье или на работе — то есть отношений с теми людьми, с которыми вы общаетесь чаще всего. Длительное пребывание в состоянии постоянных скандалов и склок отрицательно скажется на психическом здоровье всех участников конфликта.
— Если конфликт неизбежен, всегда есть цивилизованный способ его разрешения. Тратить на это нервы — необязательно.
— Не употребляйте никаких лекарств без назначения врача.
— Откажитесь от привычки «успокаивать нервы» кофе или сигаретами. Это иллюзия нужного эффекта, ни то, ни другое, не влияет положительно на нервную систему.
— Работа должна приносить радость, давать возможность самореализации. Если работа не даёт вам реализовать себя до конца, можно завести хобби.
— Часто какая-то рутинная физическая работа помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Этим стоит пользоваться.
— В случае тяжелых переживаний, горя, душевных конфликтов имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, либо просто поговорить с кем-то из близких (или даже вовсе незнакомых) людей. Не со всеми проблемами человек может справиться самостоятельно, обращаться за помощью — это нормально. Хуже, если неразрешенные проблемы будут игнорироваться и копиться.
— В отдельных случаях при сильных стрессах или депрессии может понадобиться помощь психиатра и назначение антидепрессантов или других сильнодействующих средств. Не стоит этого пугаться. Если человек обращается к психиатру за помощью, это еще не значит, что он сумасшедший и его упрячут в психиатрическую больницу. Зато оставив себя без необходимого лечения, можно получить кучу проблем в будущем, в том числе и в плане психики.

Все всегда говорят о физическом здоровье, но мы часто забываем о том, что нужно заботиться и о психическом, в результате нас начинает одолевать стресс, печаль и неуверенность. Вместо того чтобы сдерживать свои негативные эмоции, мы можем предпринимать активные шаги для сохранения нашего психического здоровья и оставаться в здравом уме, через какой жизненный этап мы бы ни проходили.

Шаги

Возьмите на себя ответственность за свою здоровую психику

Начните контролировать свою жизнь. Психическая уравновешенность в значительной степени зависит от чувства контроля своей жизни. Хотя невозможно контролировать абсолютно все, но спокойное отношение к проблемам и установление долгосрочных целей придаст вам ощущение контроля и собственных способностей.

Составьте список вещей, которые дарят вам чувство счастья и безопасности. Здравый ум – это осознание своих потребностей и желаний и чувство, что вы можете их достичь. Хотя легко можно увязнуть в отрицательных эмоциях, мы должны не забывать говорить о том, что делает нас счастливыми. Уделите время, чтобы записать список того, что вы любите в своей жизни, а не только подумать об этих вещах.

• Подумайте о том, что вас расслабляет, о людях, которых вы любите, об успехах, которых вы добились, о занятиях, которые доставляют вам удовольствие, и о тех местах, где вы чувствуете себя “как дома”.
• Не поддавайтесь желанию критиковать. Просто подумайте о том, что делает вас счастливым, будь то что-то простое, как кусочек тортика, или сложное, как ваша карьера.

1. Займитесь тем, что у вас хорошо получается. Когда вам кажется, что вы на грани, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Это укрепит чувство собственного достоинства и предназначения. Вы покажете себе, что способны творить успех и контролировать свою жизнь.

   • Найдите себе хобби и посвящайте ему время.
   • Чувство гордости за себя делает работу проще, а достижения удовлетворительнее.

2. Отмечайте ситуации, которые выводят вас из равновесия. Возможно, это происходит, когда вы находитесь рядом с конкретным коллегой или идете в магазин за продуктами в конце дня. Вам нужно отметить ситуации, когда вы чувствуете себя подавленным, и стараться избегать их в будущем.

   • Если есть конкретный человек, который усложняет вам жизнь, скажите ему “что вы дико извиняетесь, но сейчас вам нужно идти”, или на минутку отлучитесь в туалет.
   • Извинитесь и уйдите от ситуации, в которой вы чувствуете неконтролируемый стресс или беспокойство, хотя бы на короткое время.

3. Воссоздайте положительные паттерны в своей жизни. Например, если вам не нравится шум, яркий свет и многолюдные места, вы можете осознать, что жизнь в городе не будет для вас подходящим образом жизни, если вы хотите сохранить свое психическое здоровье. С другой стороны, если вы чувствуете удовлетворение и комфорт в компании своей второй половинки, то стоит всегда помнить о важности этой связи, когда наступают трудные времена. Воссоздайте паттерны, которые способствуют вашему психическому здоровью, и избавьтесь от тех, которые ему вредят.

   • Подходите к своему дню с личной перспективы. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя счастливым. Не волнуйтесь о том, что вы должны сделать, чтобы другие были довольны и счастливы.

4. Никогда не отождествляйте себя с болезнью. Вы – не болезнь. Вместо того чтобы говорить “Я биполярный”, говорите “У меня биполярное расстройство”. Вместо того чтобы называть себя “шизофреником”, говорите “У меня шизофрения”. Не позволяя расстройству психического здоровья определять вас, вы остаетесь у руля своей жизни и здравомыслия.

   • Наличия психического заболевания – это не ваша “вина”.

5. Отдавайте другим. Благотворительность оказывает огромное влияние как на вашу жизнь, так и на жизнь нуждающихся. Купите небольшой подарок тому, кому нужно поднять настроение, но не ждите ничего материального взамен. Когда вы дарите счастье другим, вы сами становитесь счастливым.

   Изучайте что-то новое. Обучение дает вам чувство удовлетворенности и цели, а также позволяет вам контролировать свою жизнь и здравомыслие. Расширяя свои горизонты, вы открываете себя новым возможностям счастья и часто познаете себя в процессе.

   • Запишитесь на онлайн-курсы местного университета, чтобы помочь себе восстановить свой здравый ум в карьере.
   • Попросите друзей и соседей научить вас их любимому хобби или мастерству.
   • Начните играть на инструменте или заниматься искусством. Научитесь быть креативным, творческим человеком, это освободит ваш ум от практических жизненных забот.

6. Продолжайте работать над долгосрочными целями. Запишите свои цели, и что еще важнее, запишите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы реализовать их. Многие чувствуют себя потерянными, когда думают о будущем, что приводит к чрезмерному стрессу и неуверенности в себе. Если разбить свои цели на небольшие, выполнимые задания, то вы гораздо легче их добьетесь. Празднуйте, когда будете доходить до определенных промежуточных рубежей.

   • Если вы хотите стать писателем, начните регулярно заниматься фрирайтингом по 30 минут в день. Затем поставьте перед собой цель написать и пересмотреть один целый стих или короткий рассказ. Начните вести блог после того как напишете 10 статей. Такие конкретные пункты делают конечную цель более достижимой в ваших глазах.

Избегайте нервного срыва

1. Ознакомьтесь с признаками нервного срыва. Если вам кажется, что жизнь подавляет вас и у вас не осталось никаких вариантов действия, то, возможно, скоро вас настигнет серьезный эмоциональный или психический срыв. К признакам предстоящего нервного срыва относятся:

   Сбавьте обороты своей жизни. Чаще всего проблемы с психическим здоровьем возникают из-за чувства, что вы не контролируете собственную жизнь. Когда жизнь становится беспокойной, в ней начинают царить беспорядок и стресс, сделайте глубокий вдох, притормозите и посмотрите на свою жизнь в долгосрочной перспективе.

   • Сопротивляйтесь желанию втиснуть в свой график побольше всего, думая, что вы что-то “пропускаете”.
   • Возвратитесь к списку тех вещей, которые делают вас счастливым, и займитесь ими, если не занимались. В нашей жизни мы легко можем отвлечься от своих увлечений, забыть о них, но однозначно стоит приложить усилия, чтобы вернуться к ним.

2. Научитесь говорить “нет”. Если вы на пороге психического коллапса, вам необходимо сосредоточиться на собственных потребностях, а не на чужих. Делайте то, что хотите делать, и не бойтесь сказать “нет” обязательствам.

   • Если ваш начальник требует, чтобы вы выполняли больший объем работы, вежливо, но твердо скажите ему, что именно сейчас вам необходимо позаботиться о своем здоровье. В случае необходимости вы можете поговорить об этом с начальником отдела кадров.
   • Не беспокойтесь о том, что можете обидеть своих друзей – они поймут вас, если вам нужно время, чтобы снова прийти в себя.

3. Говорите о своих чувствах. Это не обязательно делать с платным психотерапевтом, это можно делать с другом, супругом или членом семьи. Если вы регулярно делитесь своими чувствами, то можете контролировать свое психическое здоровье и получить новую перспективу на свои проблемы. Даже если вас просто выслушают, вы будете чувствовать себя менее одиноким и более уравновешенным.

4. Возьмите отпуск. Не зря же он предусмотрен трудовым законодательством, кроме того, избежать суматохи намного легче, когда вы на недельку уедете подальше от дома.

5. Если вы все же чувствуете себя потерянным, растерянным или неуравновешенным, обратитесь к специалисту. Нет ничего зазорного в том, чтобы сходить на прием к квалифицированному психологу или психиатру. Если вы погрязли в круговороте негатива и отчаяния, разговор с врачом будет лучшим вариантом выхода из ситуации. Если бы вы ушибли колено, вы бы отправились к врачу, поэтому стоит сделать то же самое, когда речь идет о вашей психике.

   • Поищите в интернете бесплатные горячие линии, если вы прямо сейчас находитесь в затруднительном состоянии.
   • В большинстве городов есть бесплатные консультационные центры, где вы можете записаться на прием к специалисту.