Какие продукты восстанавливают гормональный фон у женщин. Бады для нормализации гормонального фона у женщин

Как убрать спасательный круг вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко. При этом существует множество масштабных комплексов упражнений, гарантирующих убирание жировой прослойки вокруг талии.

К сожалению, каждый второй способ – пустая трата времени. Все потому, что упражнения, которые направленны исключительно на одну определенную часть тела, совершенно не эффективны при борьбе с лишним жиром.

Но, тогда как похудеть в боках? К счастью, все же есть несколько секретов.

Во-первых, для того, чтобы убрать лишний жир с боков, и женщинам, и мужчинам, необходимо сосредоточиться на похудении в целом. Диета, в сочетании с верными упражнениями поможет добиться этого в достаточно сжатые сроки. Во-вторых, нужно обратить особе внимание на силу мышечного корсета и бедер.

Как убрать жир с боков в домашних условиях

1. Высокоинтенсивные упражнения

Сбросить жирок непосредственно с живота – идея трудоемкая и в определенной степени бессмысленная. Вместо этого лучше делать ставку на упражнения, которые помогают разогнать обмен веществ и способствуют общему жиро сжиганию.

Лучше всего для этих целей подойдет интервальная тренировка высокой интенсивности. Эта тренировка сочетает в себе периоды высокой интенсивности и низкой, и длится всего 30-40 минут.

Исследования показали, что, по сравнению с традиционными кардио упражнениями, эта тренировка в разы эффективнее помогает сбрасывать лишний жир со всего тела.

Канадские ученые провели эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы. Первая группа занималась обычной аэробикой, вторая – высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Первая группа, занимавшаяся всем нам известной аэробикой, сжигала за занятие на 48 процентов больше калорий. Звучит внушительно, не так ли?

Однако не спешите. Группа, ходившая на высокоинтенсивные интервальные тренировки, за 15 недель сожгла на 900 процентов больше жира, чем первая группа за 20 недель.

Это свидетельствует о том, что количество сожжённых калорий не всегда напрямую соотносится с количеством потерянных жировых клеток.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки?

Прежде чем приступать к данной тренировке, помните, что она требует максимальной отдачи.

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала. Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости.

Интервальный бег выглядит следующим образом:

• 2 минуты динамичной разминки
• Быстрый бег 15 секунд
• Шаг 60-90 секунд
• Затем снова бег и так 10-15 раз.

Как только вам становится просто придерживаться подобного ритма, уменьшайте время отдыха и увеличивайте время «работы».

Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте.

Конечно целью должно быть 20-30 минут тренировки 2-3 раза в неделю. Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму и избавиться от боков.

2. Питание

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение. Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами. Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

3. Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело. Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен. Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

При необходимости порядок упражнений можно менять.

4. Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора. Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Приведенные ниже упражнения как нельзя лучше помогут справиться с жиром в области талии:

Круговая тренировка на мышцы кора

Выполняйте 2-3 круга данных упражнений. Между упражнениями старайтесь не отдыхать

• Примите положения для классических отжиманий. Если вы начинающий сделайте упор на предплечья.
• Пресс держите в напряжении. Все тело, от макушки до пяток, прямое.
• Стойте в положение планки 30 секунд, затем переходите следующему упражнению.

• Встаньте в положение классических отжиманий, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, упирайтесь в фитбол.
• Сделайте 6-8 отжиманий.

• Встаньте в положение классических отжиманий.
• Задействуя мышцы пресса, подтяните правое колено к груди.
• Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
• Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

• Лягте на пол.
• Разместите фитбол между ступней, как показано на картинке.
• Поворачивайте нижнюю часть корпуса из стороны в сторону, перемещая тем самым фитбол. Выполните 12-15 повторений. Затем отдохните пару минут и возвращайтесь к первому упражнению.

5. Отдых

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Многообразный подход к здоровому образу жизни

Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и жир с боков уйдет в считаные дни.

Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь. То есть сначала вы похудеете во всех остальных проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг.

Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

Фигуры с «осиной» талией является правильное питание. Чтобы не «наедать» бока, откажитесь от жирной и жареной пищи, ограничивайте потребление углеводов и сладостей. Не стоит мучить себя голодом. Но если вы отложите в сторону кусок жирной свинины или хорошо прожаренную утку, какой бы вкусной она ни была, и замените это рыбкой, приготовленной в пароварке, или тушеными овощами, организму будет только лучше.

Ешьте фрукты, но старайтесь это делать в первой половине дня, когда процесс переваривания пищи идет наиболее интенсивно, ведь во многих фруктах содержится много сахара. Больше употребляйте свежие овощи зеленого и красного цветов. И постарайтесь удержаться от соблазна поужинать перед самой отправкой ко сну. А вот завтраком пренебрегать не стоит. Даже если не хочется времени, заставьте себя нормально поесть, это позволит вам избежать переедания в вечернее время.

Если нет противопоказаний, старайтесь пить не менее 7-8 стаканов воды в день. Можете часть воды заменить зеленым чаем.

Для удаления с талии жировых прослоек необходимы активные физические нагрузки. Хорошо, если вы найдете время для занятий плаванием, бегом или будете регулярно кататься на велосипеде или лыжах. Но если времени для спортивных секций нет, позанимайтесь хотя бы дома. Для тренировки косых мышц брюшного пресса разработано множество несложных, но очень эффективных . Вы можете любые по вашему вкусу.

Каждый день делайте потягивания. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и тянитесь руками вверх, напрягая мышцы живота. Это укрепляет спину и живот.

Не менее получаса в день крутите обруч – это упражнение проверено поколениями женщин, и еще никогда никого не разочаровало. Вращая обруч, вы напрягаете все мышцы живота. В это время нагрузка на них распределена одинаково, да еще и происходит своеобразный , воздействующий на жировые отложения.

Ежедневно прыгайте через скакалку. Работают мышцы ног, но и жирок на животе заодно растрясете.

Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки – на боках. Сначала делайте наклоны влево и вправо, затем поворачивайте в стороны корпус, темп и количество повторений выбирайте сами. Потом из этого же положения делайте наклоны вперед, правой рукой касаясь левой ноги, левой рукой – правой ноги.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Наклонитесь влево, пытаясь правой рукой через голову дотянуться до носка левой ноги. Затем делайте такой же наклон вправо. В этом упражнении напрягаются мышцы ног и живота.

Лягте на спину. Ноги поставьте на пол, руки прямо. Сгибайтесь так, чтобы рукой дотянуться до пятки.

Лежа на полу, согните колени, руки сцепите за головой. Напрягите пресс и поворачивайтесь, слегка приподнимаясь, стараясь коснуться правого колена левым локтем и наоборот. Задерживайтесь на несколько секунд в напряженном положении.

Будет очень хорошо, если для боков и талии вы дополните массажем этих проблемных мест, а также обертываниями с водорослями.

Термин «гормон » в переводе с греческого языка означает вещество, приводящее в движение. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатываются органами внутренней секреции, т.е. эндокринными органами. Поступающие в кровь гормоны разносятся ею, оказывая на организм воздействие глубокое, разнообразное и очень важное. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на все органы, другие, как альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом.

Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии? Для начала познакомимся с симптомами недостаточной выработки того или иного гормона.

По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. У Вас опухшее, «лунообразное» лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется Вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай - стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха. У кого из нас нет родственника или знакомого, который каждое утро встает «не с той ноги» и уже в начале дня проявляет раздражительность? У такого человека утренняя депрессия. Или занятый человек очень устает после работы, если на работе просто некогда присесть.

Щитовидная железа – самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1−3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу - эту «спящую красавицу» и повысить выработку гормонов.

Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т.к. в них самое высокое содержание органического йода. Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук. Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов. К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.

Гормон роста, или гормон руководителя. Вырабатывается клетками гипофиза. Без присутствия этого гормона в детском возрасте мы остались бы карликами. Взрослый человек нуждается в гормонах роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние. Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста – соматомедина в крови. Давайте себе умеренную физическую нагрузку – при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь. Откажитесь от курения – пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.

Мелатонин, или гормон сна . Главным образом секретируется эпифизом – маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы – кишечник и сетчатка глаза. Благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью – полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов – бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот – триптофан и карнитин, а также витамин B3. Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий.

Эстрадиол, или гормон женственности. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть – жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола – глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка (мясо, птица, рыба, яйца). Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрогенов.

Тестостерон или гормон мужественности. Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании.

Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства – маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.

А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин , мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки. Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.

Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3−6−9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно . Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.

Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3−4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.

Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержатся в форме солей. Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.

Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины. Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.

Прогестерон или гормон мира в семье. Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон. В каких продуктах. Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) – цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т.д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости . Кальций из костей не вымывается.

Серотонин - гормон радости. Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.

Повышают выработку:

Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.
Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15−20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.

Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения , типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты - триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.

Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».

Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах.

Снижают выработку:

Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки , содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.

Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.

Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона.

А ещё важные гормоны - вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т.д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.

Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настроения, которые Вас порадуют.

Гормоны в женском организме выполняют множество важных функций. Сбои гормональной системы приводят к возникновению как физических (развитие заболеваний), так и психологических проблем (депрессии). При нарушении гормонального фона могут возникнуть проблемы с зачатием.

Показать всё

Женские гормоны

Главные женские гормоны - прогестерон и эстроген. Они регулируют все основные процессы, происходящие в женском организме, начиная с периода полового созревания и заканчивая контролем репродуктивных функций и менопаузы.

В жизни у женщин проходят различные гормональные скачки - резкое повышение содержания гормонов. Такие процессы возникают, например, в ходе беременности. В процессе подготовки женского организма к рождению ребенка происходит первый гормональный скачок, после родов следующий. Резко меняется состав гормонов, что нередко приводит к нарушениям работы некоторых внутренних систем.

Причины гормональных нарушений у женщин

Сбой, связанный с работой гормонов, возникает как следствие чрезмерного увеличения содержания одного из них либо при его недостаточной выработке в организме.



Различные инфекционные заболевания мочеполовой системы также могут послужить причиной гормональных нарушений.

Эндокринные заболевания, травмы, ранее перенесенные операции (в том числе аборты) и прием экстренной контрацепции, например, таблетки Постинора.

Гормональный сбой может возникнуть и после отмены оральных контрацептивов.

Наследственность оказывает большое влияние на правильную выработку гормонов, поэтому, если в семье наблюдались гормональные проблемы, следует тщательно следить за своим здоровьем.



Синдром хронической усталости, истощение организма, стрессы - все это может вызвать проблемы с гормонами.

Симптомы гормональных сбоев

Очень часто нарушение гормонального фона протекает бессимптомно, но все же есть ряд признаков, на которые следует обратить внимание.



Девушкам необходимо обратиться к врачу, если менструации проходят нерегулярно либо отсутствуют вовсе. Беспокоиться из-за этого не стоит раньше, чем девушке исполнится 16 лет.

Женщинам постарше нужно обращать внимание на то, как протекают менструации. Чрезмерная болезненность, отекание груди, слишком активное кровотечение или скудное - все эти симптомы не следует оставлять без внимания.

Гормональный сбой нередко проявляется и некоторыми психологическими расстройствами - депрессией, повышенной эмоциональной возбудимостью, неконтролируемой агрессивностью.



Нормализация гормонального фона с помощью витаминов

Решаются гормональные проблемы назначением различных препаратов и витаминов.



Витамины, которые врач может назначить для нормализации гормонального фона, - это витамин А, С, Е, группа В, а также витамин В9 (фолиевая кислота).

Самые необходимые женщинам витамины:

• Витамин А необходим для правильного взаимодействия половых гормонов. Он непосредственно контролирует уровень гормона прогестерона в организме женщины.
• Витамин С активизирует непрерывную деятельность гормонов, вырабатываемых корой надпочечников. Этот процесс необходим для корректной работы нервной системы. Нормальное содержание данного вещества помогает противодействовать нервному перенапряжению.
• Витамины всей группы В следят за тем, чтобы не произошло развитие различных гинекологических заболеваний, таких как эндометриоз, мастопатия и прочие. Для восполнения недостатка этих витаминов следует принимать нейровитамины. В профилактических и лечебных целях хорошо показал себя препарат Магне В6 и ему подобные.
• Фолиевая кислота (витамин В9) принимается три раза в день по одной таблетке. Этот витамин регулирует работу нервной системы женщины, помогает справиться с депрессиями. Принимается также в целях профилактики развития послеродовой депрессии.

Очень важна фолиевая кислота для нормального протекания полового созревания, установки регулярной менструации, для периода грудного вскармливания ребенка, а впоследствии и для отсрочки менопаузы и облегченного ее протекания.



Лекарства для восстановления гормонального фона

Медикаменты, нормализующие содержание гормонов в женском организме, - это в основном современные оральные контрацептивы, противозачаточные таблетки, регулирующие выработку гормонов.



Таблетки должен назначать доктор, основываясь на итогах обследований, а также на рекомендациях гинеколога, маммолога и эндокринолога. Самостоятельное назначение гормональных лекарств приведет к еще более серьезным гормональным проблемам.

Народные средства для лечения гормональных сбоев

Лечение гормональных сбоев проводится комплексно. К медикаментозному лечению нелишним будет прибавить и лечение народными средствами. Список лекарственных трав, подходящих для гормональной терапии:

• липа;
• свекла;
• хмель;
• душица;
• шалфей;
• полынь;
• боровая матка.



Липа

Цветки липы завариваются как чай и принимаются трижды в день. Терапия проходит в совокупности с приемом витаминов.



Лен

Это растение лидирует по содержанию фитоэстрогенов. Используются семена и масло. Семена льна рекомендуется добавлять в кисломолочные продукты по столовой ложке дважды в день.



Льняное масло можно принимать по столовой ложке утром натощак за полчаса до завтрака и перед сном.Масло можно запить водой, не ограничиваясь в ее количестве. Спустя две недели применения гарантируется значительное улучшение общего состояния. Льняное масло поможет мягко восстановить гормональный фон женщины.

Хмель и душица

Эти травы имеют схожий лечебный эффект. Они регулируют менструации и стимулируют выработку женских гормонов. Помогают наладить гормональный фон. Сухую измельченную траву заливают стаканом кипятка и настаивают 20 минут. Получившийся настой выпивают за два приема перед едой.



Шалфей

Растение, стимулирующее выработку эстрогенов. Обязательно применение его именно с 6-го по 15-й день менструального цикла. Столовую ложку сырья заваривают стаканом кипятка и настаивают 15 минут. Выпивают по трети стакана перед едой. Как и многие травы, шалфей имеет противопоказания к использованию. Если есть противопоказания, то от данного средства лучше отказаться.



Противопоказания к применению шалфея:

1. 1. Избыток эстрогенов (если анализ показывает переизбыток гормонов, то от терапии с шалфеем следует отказаться).
2. 2. Заболевания щитовидной железы (ухудшит состояние).
3. 3. Эндометриоз и миома.
4. 4. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.

Свекольный сок в терапии гормональных сбоев

Этот овощной сок имеет высокую концентрацию витаминов.Это самый полезный сок, который применяют в лечении и профилактике сбоев работы гормонов.