Как называется наука о снах. Наука сновидений и никакой магии: зачем нужны сны и как их толковать профессионально

Вопрос о том, открывают ли нам сны нечто скрытое, ставит в затруднительное положение людей, которые изучают работу мозга. С одной стороны, способность видеть сны - это удивительный биологический феномен, распространяющийся на всех людей и, насколько мы можем судить, на некоторых млекопитающих (однажды ученые попытались узнать у гориллы, понимающей язык знаков, видит ли она ночью сны, но эксперимент быстро прекратился, так как в ответ обезьяна попыталась разорвать брюки исследователя). Каждую ночь почти все население Земли становится как парализованное примерно на полтора часа во время сна в фазе быстрого движения глаз.

«Для профессионального ученого заявить, что он занимается темой сна, - все равно что признаться, будто он ищет потерянную Атлантиду или раскрывает тайный заговор НЛО»

В этот период мозг начинает работать сверхурочно, сексуальная система активизируется. На данной стадии сна у мужчин возникает эрекция, а у женщин повышается вагинальное кровообращение. Мозг тем временем создает картинки и истории, на которые откликается тело, как если бы события из мира снов происходили на самом деле. Об этом прекрасно знает любой, кто просыпался в холодном поту, задыхаясь от привидевшегося кошмара. Мы видим сны независимо от физического состояния. Например, те, кто в детстве потерял зрение, продолжают видеть во сне картинки, а слепым с рождения снятся звуки. Любое впечатление, которое во сне кажется таким настоящим, пропадает почти сразу же после пробуждения. Из-за этого многие думают, что вообще не видят снов, а такие, как я, помнят только разрозненные обрывки, отчего сны приводят в еще большее замешательство (бело-зеленый щенок?). Но раз все млекопитающие видят сны почти одинаково, значит, в этой стадии сна есть нечто жизненно важное.

Здесь возникает парадокс. Для профессионального ученого заявить, что он занимается темой сна, - все равно что признаться, будто он ищет потерянную Атлантиду или раскрывает тайный заговор НЛО при участии Федеральной резервной системы. «Если вы хотите попасть в штат и сделать выдающуюся научную карьеру, то сон - совсем не тот предмет, который стоит изучать, - загадочно сообщает Патрик Макнамара. Он возглавляет лабораторию эволюционного нейроповедения медицинской школы Бостонского университета, где изучает реакцию мозга на различные ситуации. В его работу входили исследования снов, кошмаров и процессов, которые происходят в мозгу во время медитаций и религиозных переживаний. Даже профессорская должность и высокий статус лаборатории не уберегли его от косых взглядов других неврологов. По его словам, «изучение снов до сих пор считается чем-то не очень приличным, из разряда нью-эйдж».

Несмотря на сомнительную репутацию, исследование сновидений - одно из основных направлений науки сна. Именно из-за снов многие ученые начали заниматься этой темой, подстегиваемые возможностью раскрыть механизмы и значения ночных переживаний, которые волнуют человечество со времен открытия письменности. Большинство культур и почти все главные религии считали сны предзнаменованиями. Древние греки полагали, что видения им посылают боги. У первых мусульман толкование снов считалось духовным занятием, одобренным Кораном. Библия - это вообще настоящий фестиваль снов. В Книге бытия Бог разговаривает со спящим Иаковом и рассказывает ему свой замысел в отношении израильского народа. Позже сын Иакова Иосиф растолковывает сны фараона, после того как это не удалось египетским мудрецам (впоследствии за этот подвиг он удостоится бродвейского мюзикла). В Новом Завете уже к другому Иосифу во сне приходит ангел и говорит, что его невинная жена беременна Сыном Божьим, чтобы тот не гневался.

В Новое время ученые утверждали, что сновидения - это бессмыслица. Все изменилось, когда возникло предположение о том, что сны раскрывают наше подсознательное. В 1900 году Зигмунду Фрейду было сорок три года. К этому моменту он, сын торговца тканями, какое-то время проработал врачом в Вене. В тот год он опубликовал книгу, которая на следующие полвека стала основой теории сна. В «Толковании сновидений» Фрейд утверждал, что сны вовсе не случайны и не бессмысленны, а, напротив, в них отражаются наши тайные желания и устремления. В сущности, он дал определение подсознанию - области мыслей, не контролируемой рассудком, в которой формируются наши желания и намерения. По словам Фрейда, каждую ночь, когда человек засыпает, разум маскирует эти мысли в символы, которые затем можно разгадать при помощи психотерапевта. Если бы не сны, наши подсознательные стремления были бы настолько подавлены, что мы ничем не могли бы заниматься. Сны же позволяют нам мыслить немыслимое. Эти «письма самому себе» - важная отдушина для нашего разума. Если снов не будет, то психическое давление приведет к неврозам.

Для доказательства своей теории он приводит в пример собственные сновидения. В одном сне, ставшем впоследствии самым обсуждаемым в психологии, Фрейд стоит в большой зале и среди гостей видит свою пациентку. Он отводит ее в сторону и упрекает, что она не следует прописанному ей лечению. Она отвечает, что боль распространяется по ее горлу и душит ее. Он видит, что у нее опухшее лицо, и начинает беспокоиться, не упустил ли что-то при обследовании. Он подводит ее к окну и просит раскрыть рот. Она не желает этого делать, и Фрейд начинает раздражаться. Вскоре подходят его друзья, доктор М. и Отто, и помогают ему осмотреть пациентку. Вместе они обнаруживают сыпь у нее на левом плече. Доктор М. выдвигает предположение, что причина боли - инфекция и что приступ дизентерии очистит ее организм от токсинов. Фрейд и доктор М. приходят к выводу, что, скорее всего, во всем виноват Отто, который ввел ей тяжелое лекарство не совсем чистым шприцом.

Поразмыслив, Фрейд понял, что этот сон - нечто большее, чем простая и немного странная история. «Если проследить указанный здесь метод толкования сновидений, то оказывается, что сновидение действительно имеет смысл и ни в коем случае не является выражением ослабленной мозговой деятельности, как говорят различные авторы», - пишет он. Рассмотрев каждый аспект своего сна как выражение какой-то эмоции или тревоги, Фрейд осознал, что сон в определенной степени развеял его страхи, связанные с ответственностью за особенно сложную пациентку. Во-первых, женщина сопротивляется ему во сне, а значит, он думает, что любому врачу будет трудно быстренько разобраться с ее проблемой. Эта мысль подтверждается тем, что в итоге ее осматривают три доктора одновременно, и только так они находят сыпь на левом плече. С помощью доктора М. Фрейд обнаруживает, что именно Отто по глупости сделал ей укол и вызвал инфекцию. Все содержание сна говорит Фрейду: он может оставить свою пациентку и не будет виноват в том, что с нею случится. «Вся эта путаница - а это сновидение ничем иным не является - живо напоминает мне оправдания одного человека, которого сосед обвинил в том, что он вернул ему взятую напрокат кастрюлю в негодном виде. Во-первых, он вернул ее в неприкосновенности, во-вторых, кастрюля была дырявой, когда он ее взял, а в-третьих, он вообще не брал кастрюли. Но тем лучше: если хоть один из этих доводов окажется справедливым, человек этот должен быть оправдан».

«Фрейдистский взгляд на сон главенствовал среди психологов до 1950-х годов вопреки тому, что его упрекали в чрезмерной сосредоточенности на сексе»

Воображаемое исполнение желаний может принимать во сне разную форму. Для Фрейда это было освобождением от беспокойства - состояния, которое он связывал с сексом, хоть и описывал эту связь в очень туманных выражениях: «Страх - импульс, носящий характер влечения, он исходит из бессознательного и парализуется предсознательным, - пишет Фрейд, - где, таким образом, ощущение связанности соединяется в сновидении со страхом, там речь идет о желании, которое прежде могло развить влечение, то есть о половом желании». Вскоре (хотя, возможно, это не совсем справедливо) все идеи Фрейда свели к теории, будто в снах все имеет сексуальный подтекст, отражающий подавленные с детства желания. В одном обзоре фрейдистской литературы говорилось, что к середине XX века аналитики насчитали в сновидениях два символа пениса и девяносто пять символов вагины. Даже совершенно противоположные действия, такие как полет и падение, были признаны сексуальными символами. Фрейдисты отметили пятьдесят пять образов самого сексуального акта, двадцать пять символов мастурбации, тринадцать - женской груди и двенадцать - кастрации.

Фрейд считал, что если пациенты противятся такому толкованию снов, значит, оно верно. Он объяснял, что сам поначалу не хотел принимать всерьез свои вроде бы бредовые сны. «Когда, проснувшись, я вспомнил о сне, я рассмеялся и подумал: «Какая бессмыслица!» Но я не мог отделаться от сновидения, и оно весь день преследовало меня, пока, наконец, вечером я себя не упрекнул: «Если бы кто-нибудь из твоих пациентов сказал про сновидение ‘какая бессмыслица’, то ты, наверное, рассердился бы на него или подумал, что он скрывает какую-нибудь неприятную мысль, сознавать которую не хочет. Ты поступаешь совершенно так же; твое мнение, будто сновидение бессмыслица, означает лишь твое внутреннее нежелание истолковывать его»».

Тот факт, что Фрейд не интерпретировал сон о своей пациентке в психосексуальном контексте, подтолкнул аналитиков к созданию отдельного направления, посвященного расшифровке дополнительных смыслов одного этого сновидения. Так, в 1991 году в статье издания International Journal of Psychoanalysis предположили: этот сон, вероятно, означал, что «Фрейда преследовало вытесненное воспоминание эпизода эротической агрессии, которую он проявил в отношении своей сестры Анны, когда ему было пять лет, а ей - три года».

Фрейдистский взгляд на сон главенствовал среди психологов до 1950-х годов вопреки тому, что его упрекали в чрезмерной сосредоточенности на сексе. В одном научном журнале критик задавался вопросом: «Мы поняли, что один объект может обозначаться множеством символов. Только зачем нужно столько завуалированных изображений для гениталий, сексуальных связей и мастурбации?»

Фрейдистский анализ стал важной частью культуры 1920-х годов, он применялся всюду - от кинематографа до расследования преступлений. Уильям Демент, профессор Стэнфордского университета, ключевая фигура в науке о сне, начал свою карьеру в 1950-х с того, что полностью погрузился в учение Фрейда. «Казалось, фрейдистский психоанализ мог объяснить все наши проблемы: страхи, тревоги, психические недуги и даже физические заболевания», - писал он.

Но отчасти именно из-за Демента наука потеряла интерес к сновидениям. В начале 1950-х, будучи студентом Чикагского университета, Демент занялся первыми систематическими исследованиями фазы быстрого движения глаз. Эта стадия была открыта только в 1952 году. Поначалу исследователи из лаборатории того же университета думали, что оборудование сломалось, раз показывает, что посреди ночи человек начинает быстро вращать глазами. Однако, не обнаружив неполадок в аппаратуре, они зашли в комнату, посветили фонариком на глаза спящего и увидели, что глаза действительно двигались под веками туда и обратно, в то время как тело лежало неподвижно. Благодаря этому открытию исследователи узнали о существовании нескольких стадий сна. Люди, проснувшись посреди БДГ-фазы, чаще всего помнили свои сны. Демент решил изучить ее у детей, женщин и душевнобольных, чтобы пролить свет на теорию Фрейда. «Сложно передать, с каким трепетом я относился к этой работе, - написал Демент в своих мемуарах. - Я, обычный студент-медик, оставался в опустевшем здании и делал удивительные открытия одно за другим… Думаю, примерно то же самое чувствовал человек, который первым нашел золото в Калифорнии в 1848 году».

Демент сделал революционное открытие: во время фазы быстрого сна мозг человека так же активен, как и во время бодрствования. При этом он работает в особом режиме. Демент выдвинул теорию о том, что человеческий мозг функционирует по-разному в соответствии с тремя периодами: сон, бодрствование и фаза быстрого движения глаз. Поначалу ученые высмеяли его идею. Статью Демента на эту тему не хотели печатать, ее отклоняли пять раз. «Люди реагировали так, будто я заявил, что нам не нужен воздух, чтобы дышать», - писал он позже. Но вскоре его теория стала общеизвестным фактом, а фаза быстрого движения глаз была провозглашена самой важной стадией человеческого сна.

Другие эксперименты показали, насколько необычна эта фаза сна. Французский исследователь Мишель Жуве называл ее парадоксальной, так как, пока мозг вовсю работает, тело остается обездвиженным. Он провел один из самых знаменитых экспериментов в науке о сне. Жуве нанес кошкам небольшие повреждения в области ствола головного мозга (известной как ретикулярная формация) и обнаружил, что может остановить механизмы, которые обычно блокируют движения во время фазы быстрого сна. В результате животные начали разыгрывать свои сны. Спящие кошки выгибали спины, шипели и набрасывались на невидимых врагов. Они «бывали настолько свирепы, что экспериментатору даже приходилось отскакивать», - записал он. Стоило кошке яростно броситься на врага, как она внезапно просыпалась и сонно огладывалась вокруг, не понимая, где она.

Почему-то после того, как Жуве увидел содержание кошачьих снов, ученые потеряли интерес к человеческим сновидениям. Как только появилась возможность опознавать и фиксировать сны при помощи нейронных колебаний, они перестали казаться неким сложным мистическим отражением нашего подсознания. Вскоре стадию сновидений обнаружили почти у всех птиц и млекопитающих, в связи с чем ценность человеческих снов снизилась. Позже Жуве объяснял, почему неврологи утратили интерес к изучению сна: «Какие могут быть желания у новорожденного цыпленка? Вырасти в петуха или курицу?» В конце концов исследователи узнали, что в утробе младенцы тоже пребывают в фазе быстрого движения глаз, а значит, вероятно, видят сны.

Из-за БДГ-фазы сон перестал быть областью психологии. Для неврологов эта стадия стала инструментом для понимания работы человеческого мозга. Сны все еще толковали по Фрейду, но только в кабинетах психоаналитиков. А в исследовательских лабораториях содержанию снов уже не придавали значения, а зачастую попросту игнорировали.

«Студентам снится секс гораздо чаще, чем людям среднего возраста, что, в общем-то, неудивительно»

Холл перевел сферу толкований в информационную плоскость. Он изучил все сведения, используя вычисления и четкие методы статистики. Он проверял, какой наиболее вероятный сценарий, например, у сна о работе. Почувствует ли спящий себя в нем счастливым? И будет ли сюжет близок к реальности? А может, персонажи начнут вести себя в нем странно, не так, как в жизни? Если события совпадают, значит, существуют общие модели. Может, они даже что-то означают.

Вывод Холла был диаметрально противоположным идеям Фрейда: сны вовсе не наполнены скрытым смыслом - напротив, в основном они крайне незамысловаты и предсказуемы. Сюжеты неизменны, поэтому Холлу достаточно было знать, кто действующие лица, чтобы с удивительной точностью угадать все события сна. Например, если человеку снился незнакомец, то чаще всего этот персонаж вел себя агрессивно. Взрослые обычно видят во сне знакомых людей, а дети - животных. В мужских снах три из четырех персонажей, как правило, мужского пола, тогда как женщинам снятся одинаково часто и те и другие. Большинство снов разворачиваются дома или на работе; если же человеку во сне надо куда-то попасть, то он добирается туда либо на машине, либо пешком. Студентам снится секс гораздо чаще, чем людям среднего возраста, что, в общем-то, неудивительно.

Исследование Холла развенчало миф о фантастичности снов. Правда, сюжет не всегда логически последователен, а персонажи ведут себя странно, но мир сновидений не так уж далек от реальности. Более того, чаще всего сны бывают неприятными. Холл обнаружил, что в большинстве случаев нам снятся злые, подлые или жестокие люди. Иными словами, мир сновидений больше всего походит на худшие дни в средних классах школы.

Неврологов заинтересовал тот факт, что обычно мы видим плохие сны. Почему же они чаще всего бывают дурными? Может, наш мозг работает как какой-нибудь мрачный писатель? Чтобы узнать ответ, нужно задуматься о сновидениях в контексте эволюции. В статье 2009 года финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо заявил, что тревожные, неприятные сны - древний защитный механизм, то есть мы переживаем плохие события во сне, чтобы быть готовыми к ним в жизни. По этой теории для мозга сон словно генеральная репетиция. Для доказательства Ревонсуо обращается к информационной базе Холла и указывает на сны, в которых человек от кого-то убегает или спасается от нападения. «Так как для адаптации необходимо, чтобы сменились сотни поколений, наши современники до сих пор приспосабливаются к миру так, как это делали предки, независимо от того, помогает ли такая адаптация в совершенно иных условиях сегодняшнего мира», - писал Ревонсуо. Другими словами, скорее всего, нашим предкам снились страшные сны об охоте или сражениях. Сегодня нам накануне важной встречи снится нападение - так мозг готовится к волнению, и мы ничего не можем с этим поделать.

«В течение двадцати лет после смерти жены он видел сны о том, как расстается с любовью всей своей жизни. Тут и без психоаналитика ясно, что он попросту по ней скучает»

Недостатки этой теории заключаются в том, что не все плохие сны сводятся к разнообразным сценариям погони и нападения. Возьмем, например, сны мужчины по имени Эд, который вел специальный дневник сновидений о своей жене Мэри в течение двадцати двух лет после ее смерти. Она умерла от рака яичников. Когда Эд видел ее во сне, сюжет всегда был одинаковым: счастливые молодожены Эд и Мэри занимаются вдвоем каким-то делом, но внезапно их что-то разделяет. Иногда его видения напоминали кино. Например, в одном сне Эд видит Мэри на противоположной стороне дороги; она сидит в машине, но он не знает, как до нее добраться. Иногда в снах Эда в обыденную жизнь проникают какие-то нелепости - например, Эд и Мэри случайно натыкаются на актера Джерри Сайнфелда и спрашивают у него дорогу. Не успевает Эд оглянуться, как Сайнфелд уходит вместе с Мэри, и муж остается один. Печальный, он идет вдоль здания, а земля под его ногами превращается в болото. По отдельности все элементы узнаваемы и связаны с повседневностью. Но если соединить их, то не прослеживается ясная и реально существующая опасность, к которой разум Эда мог бы его готовить.

Я могу в деталях рассказать сон Эда благодаря Уильяму Домхоффу, профессору Калифорнийского университета, который, как и Калвин Холл, собирал свидетельства о снах. В начале 1990-х он открыл ученым доступ к этим сведениям. Прочитав бесчисленное количество записей, Домхофф понял, что большинство людей видят такие же сны, как и Эд, то есть в них фигурируют одни персонажи и годами повторяются одни и те же ситуации. По словам Домхоффа, сюжеты снов могут многое сказать о переживаниях человека, и для этого необязательно обращаться к теории Фрейда о толковании символов. Взять хотя бы Эда. В течение двадцати лет после смерти жены он видел сны о том, как расстается с любовью всей своей жизни. Тут и без психоаналитика ясно, что он попросту по ней скучает.

Солнечным днем я встретился с Домхоффом в кафе Yogurt Delite у Тихоокеанской магистрали в Санта-Круз. Мы разговаривали о сновидениях.

По современным меркам все заявления Фрейда неверны, - сказал Домхофф, погружая ложечку в замороженный йогурт. - Если посмотреть на сны, хорошенько их проанализировать, то станет ясно, что там все на поверхности, очень просто и понятно. И никакие символы не нужны, - продолжил он. - Фрейдисты зацепились за идею скрытых смыслов. Но их толкования были верны только потому, что мы все пользуемся образным языком и метафорами.

В качестве примера он предложил мне представить незатейливый сон. Например, тебе снится, что ты идешь по мосту к острову, но вдруг мост начинает трястись, и ты бежишь обратно. Как, по-твоему, что символизировал мост? Тебе знакома система метафор. Вспомним хотя бы пословицу: «не говори “гоп”, пока не перепрыгнешь». Ведь мост - это переход. Я бы сказал, что ты в середине какого-то пути. Но в жизни мы все в середине какого-то пути. Я мог бы сказать: твой сон означает, что ты боишься сделать следующий шаг. Ты хочешь стоять на твердой земле, а не идти к неизвестному острову. Все это логично, ведь я исхожу из предположения, что сон - это метафора, и я даю метафорическое толкование. В целом оно правильно. Если я буду знать о тебе еще что-то, то смогу интерпретировать сон точнее. Можно предположить, что остров - это книга, которую ты пишешь и собираешься издать. У меня получается очень правдоподобное толкование. Хотя на самом деле я все лишь угадываю при помощи нескольких подсказок.

Однако если изучить несколько снов одного человека, станет ясно, что разум редко прибегает к метафорам. Наоборот, образы и места из снов знакомы нам в реальности. Если женщине снится, что она идет по мосту, то, скорее всего, она постоянно ходит по нему на работу или видит из окна. Маловероятно, что ее мозг решил показать ее переживания через метафорические образы. Фрейд, напротив, думал, что в снах скрыт глубокий смысл. В «Толковании сновидений» он писал: «Сновидение оказывается зачастую наиболее глубокомысленным там, где оно кажется наиболее абсурдным», потому что тогда в нем больше символов, которые нужно разгадать.

Я спросил Домхоффа, как могут отражаться наши повседневные заботы в бессмысленных снах о том, что ты летаешь или оказываешься запертым в странной комнате.

Он ответил, рассказав историю. Одна женщина (взяв псевдонимом Мелора) прислала ему описания своих снов. Домхофф и Холл настаивали на том, чтобы люди меняли свои имена, прежде чем послать им записи о своих снах. Для тех, кто не знает, поясню: Мелора - имя персонажа одного из эпизодов «Звездного пути», знаменитого в 1990-х годах телесериала. Эта женщина выбрала себе такой псевдоним, потому что обожала научную фантастику. Помимо того она стала одинокой матерью, пережив развод. В большей части сновидений она занималась ребенком или проводила время с бывшим мужем, они либо гуляли, либо отдыхали в доме ее родителей. Но изредка во сне она оказывалась в космосе. «Естественно, иногда с ней происходили какие-то невероятные приключения, из-за того что она читала много научной фантастики», - сказал Домхофф. «Звездный путь» был такой же частью ее жизни, как работа и семья, поэтому он тоже проявлялся в ее снах. По словам Домхоффа, бесполезно пытаться понять, почему в одном ее сне действие происходит на борту космического корабля, а в другом - в ее рабочем кабинете. Но в контексте сотни других ее снов эти межгалактические видения говорят о том, что научная фантастика имеет для нее большое значение. Мы видим во сне то, что нам небезразлично.

«В снах разум сочетает новую волнующую информацию с чем-то уже знакомым, чтобы от этого она казалась менее неожиданной и пугающей»

Вряд ли Домхофф согласится с тем, что наши сны обладают скрытым смыслом или эволюционными условностями. Сны - это всего-навсего «побочные продукты нашего мышления и автобиографической памяти», - подвел он итог. По его мнению, нам снится что-то плохое просто потому, что мы постоянно о чем-то беспокоимся. Вы можете легко в этом убедиться, когда меняете работу. Скорее всего, в первую неделю центральное место в ваших снах займут ваши новые коллеги, новый маршрут или новые обязанности. В большинстве снов вы будете каким-то образом разочаровывать себя либо окружающих. Школьники в первую неделю учебы часто видят сны о том, как теряются по пути в свой класс, а официантам снится, что они роняют подносы или разливают вино на рубашку посетителя. «Сны - это самые пессимистичные сценарии, которые мы ежедневно прокручиваем у себя в голове, - считает Домхофф. - Мы берем все эти «если бы да кабы» и раздуваем их до невероятных размеров». Как бы то ни было, именно так наш разум поступает со всеми проблемами. Наш мозг просто берет все эти накопившиеся тревоги и развивает их, потому что посреди ночи ему больше нечем заняться.

Эрнст Хартман, преподаватель медицинской школы Университета Тафтса, согласен с Домхоффом в том, что содержание наших снов имеет значение, но с одной оговоркой. Хартман считает сны формой внутренней ночной терапии. По его словам, в снах разум сочетает новую волнующую информацию с чем-то уже знакомым, чтобы от этого она казалась менее неожиданной и пугающей. В своей теории об уравновешенном пещерном человеке (такое антинаучное название придумал я сам) Хартман утверждает, будто первобытные люди получали множество эмоциональных травм: они видели, как звери пронзали острыми бивнями их друзей или как те проваливались под лед и тонули (иными словами то, что сейчас происходит довольно редко). В долгосрочной перспективе больше шансов выжить было у тех, кто мог восстановить эмоциональный баланс после сильного потрясения, а не у тех, кто бесконечно прокручивал в голове тяжелые впечатления.

Учёные обратили внимание на сон сравнительно недавно, что странно, если вспомнить, какую часть своей жизни мы проводим во сне. После того, как проснулся научный интерес к процессам сна, в Гарварде и Пенсильванском университете появились так называемые центры сна, проводились многочисленные исследования и делались выводы. Из этой статьи вы узнаете, что такое наука сна, почему многие люди не могут заснуть, а также некоторые практические упражнения для здорового сна и большего количества энергии.

Первые шаги в науке сна

Пионером хронобиологии был французский учёный Мишель Сиффр, который исследовал биологические ритмы в суровом эксперименте на себе. Он жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном для звонков своей команде исследователей.

Мишель Сиффр во время эксперимента

Его подземный дом был освещён всего одной лампочкой с мягким свечением. Из еды - замороженные продукты, несколько литров воды. Не было ни часов, ни календарей и никакой возможности узнать, сколько сейчас времени на поверхности, день там или ночь. И так он жил в одиночестве на протяжении нескольких месяцев.

Через несколько дней после спуска в пещеру биологические часы Сиффра начали работать. Позже он вспоминал о своём самочувствии во время эксперимента:

Мой сон был замечательным. Моё тело само выбрало, когда ему спать и когда есть. Это очень важно. Мой цикл сна и пробуждения длился не 24 часа, как у людей на поверхности земли, а немного дольше - около 24 часов и 30 минут.

Таким образом, несмотря на отсутствие солнечного света и любого знания о том, день сейчас или ночь, его циркадные ритмы продолжали работать.

После этого эксперимента многие учёные заинтересовались исследованием сна. Новые исследования помогли разобраться, сколько нужно спать, почему необходимо это делать и как можно восполнить недостаток сна.

Сколько нужно спать

Сколько сна вам действительно необходимо? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к эксперименту учёных из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон.

Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7– 8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.

Люди из первой группы должны были продержаться без сна в течение трёх дней, из второй - спать по 4 часа в сутки. Участникам из третьей группы разрешили спать по 6 часов в день, а из четвёртой - по 8 часов.

Три группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов в день, должны были соблюдать такой режим две недели. В течение эксперимента учёные наблюдали за физическим здоровьем и поведением участников.

В результате у группы участников, спавших по 8 часов в день, на протяжении всего эксперимента не наблюдалось каких-либо нарушений - снижения когнитивных функций, ухудшения реакции или провалов в памяти. В то же время у людей, спавших по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.

У группы с 4 часами сна показатели были хуже, хотя не намного, чем у 6-часовой. В целом из эксперимента сделали два существенных вывода.

Во-первых, недостаток сна имеет свойство накапливаться. Другими словами, недостаток сна имеет свою нейробиологическую цену, которая со временем только увеличивается.

После одной недели эксперимента 25% участников, спавших по 6 часов в день, периодически засыпали в разное время в течение дня. После двух недель у людей из этой группы наблюдались такие же показатели, как если бы они провели двое суток совсем без сна.

Недостаток сна постепенно накапливается.

Второй вывод не менее важен: участники не замечали снижения своих показателей. Сами участники считали, что их показатели ухудшались в течение нескольких дней, а затем остались на прежнем уровне. На самом деле их показатели продолжали снижаться в течение всего эксперимента.

Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недостатке сна.

Получается, что мы очень плохо оцениваем своё состояние и не можем точно определить, насколько хорошо работают наши когнитивные функции. Особенно в современных условиях постоянной социальной активности, кофеина и множества других факторов, которые помогают чувствовать себя свежим и бодрым, даже если на самом деле это далеко не так.

Цена недостатка сна

Ирония заключается в том, что многие из нас страдают от недостатка сна, стремясь больше заработать. Но сколько бы дополнительных часов вы ни потратили на работу, вместо того чтобы нормально выспаться, это не сильно увеличит производительность. Ваше внимание, память и другие функции ухудшаются, и вы делаете все задания медленнее и хуже.

Исследования установили, что снижение эффективности работы из-за недосыпания обходится бизнесу США в огромную сумму. За год теряется в среднем $100 миллиардов.

Вот что сказал об этом Джордж Беленки, директор центра исследований сна и производительности в университете штата Вашингтон:

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.

После этого возникает вполне логичный вопрос: сколько времени нужно спать, чтобы не накапливать усталость и снижение производительности?

Опираясь на данные исследований, можно сказать, что это время от 7 до 7,5 часов. В целом эксперты сошлись во мнении, что 95% взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для высокой производительности.

Большинству взрослых людей лучше спать по 8 часов в сутки, а детям, подросткам и людям преклонного возраста - ещё больше.

Как работает сон: циклы сна и пробуждения

Качество вашего сна определяется процессом, который называют циклом сна и пробуждения.

Есть два важных момента в этом цикле:

• Фаза медленного сна (также известная как глубокий сон).
• Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).

Во время медленной фазы сна тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение.

Эта фаза имеет большое значение для обновления и восстановления организма. Во время медленной фазы сна в эпифизе вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Исследователи также предполагают, что во время медленной фазы сна восстанавливается иммунная система. Так что медленная фаза сна особенно важна, если вы занимаетесь спортом. Некоторые профессиональные атлеты, например Роджер Федерер или ЛеБрон Джэймс, спали по 11– 12 часов в сутки.

В качестве ещё одного примера влияния сна на физические показатели можно привести исследование, проводимое на баскетболистах Стэнфордского университета. В процессе исследования игроки спали не меньше 10 часов за ночь (в отличие от 8 часов сна, к которым они привыкли).

Эксперимент длился пять недель, во время которых исследователи оценивали показатели скорости и точности игроков в сравнении с их обычными результатами.

Оказалось, что всего два дополнительных часа сна увеличили число удачных бросков на 9% и сократили время на спринт 80 метров на 0,6 секунд. Так что, если у вас бывают тяжёлые физические нагрузки, медленная фаза сна поможет восстановиться.

Быстрая фаза сна нужна для разума так же сильно, как медленная - для тела. Почти всё время, когда вы спите, мозг спокоен, но когда наступает БДГ-фаза, он активизируется. Это фаза, во время которой вы видите сны, а ваш мозг перераспределяет информацию.

Во время БДГ-фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает память, связывая опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегчая обучение и провоцируя рост нейронных связей.

Температура тела в это время поднимается, повышается кровяное давление, а сердце бьётся чаще. В дополнение к этому, тело двигается. В целом быстрая фаза сна возникает от трёх до пяти раз за ночь на короткий промежуток времени.

Человек не может нормально функционировать без обеих фаз сна. Лишение сна бьёт по здоровью: садится иммунитет, сознание становится «туманным», повышается риск инфекционных заболеваний, повышаются давление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишение сна грозит психическими заболеваниями и сокращает срок жизни.

Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза - умственные возможности.

Однако, несмотря на огромное значение сна для организма, качество и длительность сна в течение жизни меняются.

Возрастные изменения сна

Опираясь на исследования медицинской школы Гарварда, можно сказать, что с возрастом людям всё труднее засыпать. Этот феномен называется задержкой сна. И эффективность сна - процент времени, которое вы проводите в постели именно во сне - так же уменьшается.

В среднем у 80-летних людей длинная фаза сна длится меньше на 62%, чем у 20-летних. Есть много факторов, которые влияют на старение тканей, и если при этом фаза медленного сна сокращается, процесс старения происходит ещё быстрее.

Здоровый сон - ваше лучшее оружие против быстрого старения.

Как восстановиться при недостатке сна

Большинство взрослых людей нуждаются в 8 часах сна, чтобы показатели организма были на высоте. Поскольку у людей старшего поколения есть проблемы со сном, они могут восполнять недостаток ночного сна, подремав днём.

В любом случае, если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

В целом тело отлично восстанавливается после краткосрочных недосыпаний. Например, если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2– 4 часа, на следующую ночь 9– 10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Просто ваше тело больше времени проведёт в БДГ-фазе и фазе медленного сна, чтобы восстановить недостаток сна прошлой ночью.

Нет необходимости планировать, сколько времени ваше тело проведёт в фазах быстрого и медленного сна. Оно лучше знает, сколько сна и какого именно необходимо для восстановления, так что у вас не получится контролировать этот процесс.

И помните, что сон ничем не заменить. Если сегодня вам обязательно дольше бодрствовать, позаботьтесь о том, чтобы на следующую ночь спать дольше, чем обычно.

Циркадные ритмы

Как организуются ваши циклы сна и бодрствования?

С помощью циркадных ритмов. Это биологические циклы разных процессов, которые происходят в течение 24 часов.

Вот несколько ключевых моментов 24-часового цикла:

6:00 - повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;

7:00 - прекращается выработка мелатонина;

9:00 - пик производства сексуального гормона;

10:00 - пик умственной активности;

14:30 - лучший уровень координации движений;

15:30 - время лучшей реакции;

17:00 - лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 - самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;

21:00 - начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 - успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;

2:00 - самый глубокий сон;

Конечно, это только примерные ритмы, поскольку у каждого человека они индивидуальны и зависят не только от дневного света, но и от привычек и других факторов.

В целом на циркадные ритмы влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.

Свет

Свет - это один из самых значительных факторов, задающих циркадный ритм. Оставаясь на ярком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас время.

В целом, когда восходит солнце и на ваши закрытые глаза попадает свет, подаётся сигнал о начале нового цикла.

Время

Время суток, ваш дневной график и порядок, в котором вы привыкли выполнять разные задачи, - всё это влияет на ваши циклы сна и пробуждения.

Мелатонин

Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Выработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.

Как спать лучше

Вот несколько правил для быстрого засыпания и крепкого сна.

Избегайте кофеина

Если у вас есть проблемы со сном, лучше вообще исключить кофеин из своей диеты. Но если по утрам вы не можете «включиться» без чашки кофе, по крайней мере не пейте его после обеда.

Бросайте курить

По опыту многих людей, бросающих или уже бросивших курить, сигареты плохо влияют на сон. После того, как вы бросите курить, будет проще уснуть, снизится количество пробуждений ночью.

Используйте спальню только для сна и секса

Уберите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет. Идеальная атмосфера для сна - тёмная, прохладная и тихая спальня, так что постарайтесь сделать её такой.

Упражнения

Физическая активность помогает телу и мозгу выключиться ночью. Особенно это касается людей старшего поколения. Доказано, что подвижные, активные пожилые люди спят гораздо лучше. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться и подготовиться ко сну.

Температура

Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне - 18– 21 °C.

Звуки

Тихая комната идеальна для отличного сна. Но если вам трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.

Никакого алкоголя

Небольшое (или очень большое) количество алкоголя может помочь уснуть, однако качество такого сна оставляет желать лучшего. Во время такого сна БДГ-фаза сокращается, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь.

Как готовиться ко сну

Вот что нужно сделать, чтобы избежать бессонницы.

Установите ежедневный график

Наше тело любит системы. По сути, циркадный ритм - это ваш распорядок дня на биологическом уровне. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Выработайте привычку выключать всю электронику за час или два до сна. Свет от компьютера, телевизора или смартфона задерживает производство мелатонина, который помогает телу готовиться ко сну.

Кроме того, работа перед сном увеличивает активность мозга и может повысить уровень стресса, что плохо влияет на сон. Вместо просмотра рабочей почты почитайте бумажную книгу. Это отличный способ уйти от экрана и узнать что-то интересное и полезное.

Используйте техники расслабления

Исследователи утверждают, что в 50% случаев бессонницы виноваты сильные эмоциональные переживания и стресс. Найдите способ уменьшить стресс, и вам будет гораздо проще засыпать.

Проверенные методы включают в себя ведение дневника, дыхательные упражнения, медитации, физические упражнения.

Не упускайте возможность вздремнуть

Послеобеденный сон помогает восполнить циклы сна. Это особенно пригодится тем, кто не может нормально выспаться ночью.

Как быть более энергичным по утрам

Выпивайте утром стакан воды

Ваше тело провело от 6 до 8 часов без воды. Ощущение сонливости по утрам (разумеется, если вы спали достаточно времени) может быть вызвано недостатком влаги. Так что стакан прохладной воды вполне может вас освежить.

Начинайте день в солнечном свете

Солнечный свет по утрам особенно важен для циркадного ритма. Свет пробуждает ваш мозг и тело, так что в солнечные летние месяцы вы даже не нуждаетесь в утреннем кофе. Главное - оставаться утром на свету.

Заключение

Итак, основная мысль этой статьи - ничто не заменит сон. Если вы вполне осознанно подвергаете себя депривации, вы не даёте мозгу работать на полную, а телу - восстанавливаться.

Недостаток сна - это препятствие между вами, здоровьем и продуктивностью. Так что спите больше.

Едва проснувшись, ты бредешь к книжной полке за сонником или к компьютеру — искать в интернете значение ночного видения. Сон, который хочется разгадать, — с этим явлением хоть раз в жизни сталкивался каждый. Толковать грезы люди пытались еще в Древнем Египте и Греции. Наши предки видели в сновидениях послания богов, которые якобы таким образом общались с избранными — жрецами и провидцами. Сфера снов всегда была окутана ореолом мистики. Современная наука подходит к этом вопросу рационально, отрицая возможность контактов с высшими силами посредством сновидений. Однако кое в чем ученые соглашаются с древними людьми: во сне мы можем получать информацию от подсознания, которую нужно уметь верно истолковать и применить с пользой для тела и дела.

Сонный период

Когда мы говорим, что всю ночь видели кошмары, это явное преувеличение. Сновидения посещают всего на один-два часа за ночь. Как все мы знаем, только кажется, что человек все время спит одинаково — на самом деле сон имеет несколько стадий, на каждой из которых мозг, как и все тело, работает по определенной программе.

Ученые-сомнологи выделяют в процессе сна пять фаз. Сначала дремота: мы засыпаем и нас просто вернуть к реальности — например, сигналом смс. Если ничто не тревожит, сон переходит ко второй фазе — легкого сна(около 20 минут), когда сознание постепенно отключается. За ней следует третья фаза — глубокого сна, затем четвертая — еще более глубокого медленного сна. В это время дыхание и биение сердца замедляются, снятся сны, которые мы не помним. На самой большой глубине человек находится двадцать-тридцать минут, после чего начинается своего рода« выныривание» — обратное движение ко второй фазе. Логично было бы предположить, что затем следует пробуждение, но это не так: происходит переход к пятой фазе — к состоянию так называемого парадоксального быстрого сна. Парадокс состоит в том, что мы продолжаем спать, но наш организм, с мозгом заодно, действуют так, будто давно бодрствуют. Именно в этот короткий период — всего 10−15 минут! — человек видит самые четкие сны, которые помнит, проснувшись. Поскольку цикл повторяется по несколько раз за ночь, мы создаем по четыре-пять сновидений. В этом смысле люди не слишком отличаются от большинства животных, у которых тоже есть фазы сна и сновидения. Вспомни, как собаки скулят и дергают лапами во сне — а потом вдруг просыпаются.

Представителям фауны, по мнению физиологов, сны нужны, чтобы мозг отрабатывал навыки, полученные при бодрствовании — те, что помогают спастись от угрозы. Получается некий внутренний тренажер.

В случае с нами, получившими в подарок от эволюции способность мыслить, сновидения приобрели массу других функций. Они помогают понять себя, узнать о потаенных страхах и желаниях, увидеть скрытые возможности.

Из глубины

Для психоаналитиков, препарирующих личность человека, изучение сновидений уже давно один из важных элементов терапии. Например, на приеме мы рассказываем, что боимся свекрови или начальника, мечтаем бросить все и уехать на край света, тревожимся из-за того, что вокруг мужа на работе вьется симпатичная стажерка. Эти сознательно сформулированные тревоги — лишь верхушка айсберга, маска, роль, в правдоподобие которой мы сами готовы верить. Но психоаналитики пытаются подобраться к нашему бессознательному, в том числе с помощью сновидений.

История Оксаны(29), пожалуй, похожа на истории многих женщин, на которых вешают ярлык бизнесвумен. «В 18 лет я приехала из Самарской области покорять Москву. Отучилась на экономиста и получила место в крупной корпорации, — рассказывает Оксана. К тому времени выработала определенный стиль в одежде и поведении: резкие движения, брючные костюмы, металлические нотки в голосе. Образ „железной леди“, несомненно, помог повышению по службе, но только не личной жизни. Постоянные отношения с мужчиной выстроить не удавалось». Оказавшись в кресле психоаналитика, Оксана вспомнила повторяющийся сон: красивая женщина в струящемся красном платье появляется на пороге ее дома, но никогда не заходит внутрь. Лишь в процессе длительной терапии Оксана признала, что именно такой она мечтает быть: мягкой, а не суровой и решительной. Но ради карьеры подавляет в себе женственность, позволяя ей выступать лишь на уровне сна.

«Утверждение Фрейда, что сновидения представляют собой замаскированное исполнение репрессированных желаний, может быть подтверждено примерами из жизни любого человека. Тем не менее содержание сновидений этим не исчерпывается, поскольку в их структуре сочетаются различные психические феномены — например, творческие идеи, страхи, картины природы, ландшафты, воспоминания», — отмечает психолог-консультант Наталия Гулина.

Ребенку действительно может присниться сахарная вата или катание на аттракционах, если накануне родители отказали ему в этих удовольствиях. По мере взросления память и мозг оказываются загруженными массой информации, образами, переживаниями, которые и наделяют наши сны многочисленными виньетками. Вычленить из этой неструктурированной массы главное способен только специалист. Впрочем, можно попробовать заняться самоанализом. Например, вести дневник снов, и если будут встречаться похожие сюжеты, задуматься, о чем хочет поведать подсознание.

Это диагноз!

Если бы Фрейд был знаком с современными исследованиями в области психофизиологии, он, возможно, пересмотрел бы свою теорию сновидений. Сегодня толкование снов не ограничивается одними неврозами, скрытыми желаниями и страхами. Сигналы с помощью грез могут подавать практически все органы, которые не в состоянии достучаться до нас в течение дня.
Марина(32) вспоминает свой увлекательный сон: она воевала против немцев и была ранена в ногу, боль с внутренней стороны колена оказалась настолько реальной, что женщина проснулась. Через несколько дней последовало еще одно сновидение: вокруг все той же левой ноги начинает сжиматься змея — с такой силой, что становится невозможно терпеть. Левая нога, а вернее, определенное место под коленом, напоминало о себе в разных снах еще несколько раз, пока на тренировке Марина не сорвала ту самую мышцу, которая болела во сне. Уже на приеме у врача выяснилось: серьезное повреждение стало результатом нескольких микротравм, не дававших о себе знать в повседневной жизни.

«Коллеги проводили эксперименты, в ходе которых выяснили: во время сна в мозг действительно поступают и затем обрабатываются сигналы от внутренних органов, — рассказывает доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник института проблем экологии и эволюции им. Северцова РАН Владимир Ковальзон. — Причем послания идут в те зоны, которые отвечают за обработку визуальных и звуковых импульсов во время бодрствования. Можно предположить, что и на содержание сновидений эта информация влияет». Одни ученые пока не могут с уверенностью сказать, во что превращаются сигналы, поступающие от внутренних органов: в реально ощутимую боль во сне или в образы, которые нужно учиться толковать. Другие готовы предложить своего рода медицинский сонник. Согласно ему, о проблемах с легкими расскажут сны, в которых мы задыхаемся, а о болезнях желудка — сюжеты, в которых приходится через силу есть неприятную пищу. Причем через сновидение внутренние органы могут намекнуть на проблему задолго до появления первых симптомов. «Мы наблюдали случаи, когда человек, у которого ничего не болит, жаловался на боль во сне, — говорит Владимир Ковальзон. — И затем врач обнаруживал заболевание».
Физиологи, кстати, относят эротические сновидения к этой же категории. Такие сны говорят об изменении уровня гормонов. «Примечательно, что сны, связанные с половыми функциями, начинают появляться в 13−14 лет, — поясняет доктор медицинских наук Александр Шеповальников, — а у женщин 40−45 лет заметный скачок частоты сексуальных сновидений совпадает с предклимактерическим усилением полового влечения». Так чтов каком бы возрасте ни стали являться эротические грезы, стоит проконсультироваться с эндокринологом.

На помощь

Спроси у ученого, почему мы видим сны — и он пустится в пространные объяснения, выложив десяток-другой гипотез. Все потому, что человеческий мозг — настоящий суперкомпьютер, и современная наука знает о нем слишком мало.
«Не буду вдаваться в подробности, но мне никак не давалась одна программа, которую я должна была написать, — рассказывает программист Екатерина(27). — Несколько ночей над ней билась, но никак не могла понять, где допустила ошибку, которая мешает нормально запустить процесс. Литры кофе, красные глаза и полная истерика — в таком я была состоянии. А срок сдачи работы неумолимо приближался… Мама чуть ли не силой уложила спать. Понятно, что в таком нервном состоянии мне снился бред: куда-то убегала, потом каталась на серфе с Киану Ривзом. И он мне сказал: „Посмотрел твою программу и нашел ошибку — в такой-то строке должен быть этот символ, а не тот“. Как проснулась, сразу бросилась к компьютеру. Киану оказался прав…»
Практикующий терапевт Илана Симонс сравнивает наш мозг с компьютером, который может работать в «спящем режиме». В это время он не столько бережет заряд батареи, сколько устраивает своего рода дефрагментацию — сортировку данных, убирая пробелы между заполненными« клеточками», создает новые связи между элементами.
«Важное свойство сновидений — концентрировать наиболее значимую информацию о самом человеке и об окружающем мире в том виде, в каком личность их воспринимает, — объясняет доктор медицинских наук, член Профессиональной психотерапевтической лиги Елена Корабельникова. — Именно поэтому сновидения всегда символичны. Любой образ или событие отражает какой-либо аспект личности. Иными словами, любой персонаж сна — часть нас самих. С этой точки зрения деление на важные и неважные сновидения неправомерно. Вопрос в том, насколько актуальную проблему решает ваш сон».
Сновидения необходимы человеку, как дыхание или сердечная деятельность, потому что имеют множество функций. Одна из них — поиск решения. Нередко мы ложимся спать с чувством беспомощности перед сложной задачей, а просыпаемся с готовым ответом. Правда, рассчитывая на то, что крепкий сон и сновидения придут на помощь, постарайся не перегружать мозг посторонней информацией. Если вечером будешь смотреть сериалы или часами читать блоги, ночью он займется разгребанием« мусора», а не поиском решения. Согласно теории профессора и члена Международной Ассоциации изучения снов Эрнста Хартмана, под защитой сна мы справляемся с трудностями на эмоциональном уровне, пока не вмешиваются аргументы и запреты разума.

Мы из будущего

Ирина(26) никогда не интересовалась толкованием снов, да и вообще расценивала сновидения как красивые картинки. Одной из них стало поле, над которым летали бабочки. Образ был настолько выразительным, что девушка запомнила сон. Спустя несколько месяцев она узнала, что беременна, а кто-то из знакомых рассказал: бабочки снятся к рождению детей.

Психоаналитики, конечно, легко разобрали бы этот случай, ведь Ирина мечтала о ребенке с первого дня замужества. «Запрограммированный» на беременность мозг мог запомнить информацию, связанную с детьми, в том числе и увиденное где-нибудь краем глаза толкование сна про бабочек, и записать все на подкорке.

В нужный момент этот образ напомнил о себе в сновидении. Таким образом психологи готовы толковать практически все вещие сны — наука не любит иметь дело с мистикой. Предчувствия неприятностей, связанных с друзьями и родственниками, по мнению специалистов, связаны с тем, что мы в курсе слабых сторон близких. Зная, например, что твой друг — задира, можешь видеть во снах, как он участвует в драке. Если через несколько дней он и правда подерется, сон можно объявить вещим, однако с точки зрения психологии это лишь совпадение наших постоянных переживаний с реальным течением дел.
И все же в папке« неразобранное» едва ли не у каждого специалиста по сновидениям найдется парочка историй, которым даже они не могут найти объяснения. «Сновидения все же изучены недостаточно хорошо, — признает Александр Шеповальников, — и, возможно, со временем ученые смогут дать объяснение тем, которые мы называем вещими. Я часто спрашиваю коллег в лоб: верите ли вы в такие сны? Они сначала уходят от ответа, но потом признаются, что не исключают: необъяснимым образом мы получаем сигнал о предстоящих событиях».
В любом случае, как утверждают специалисты, бесполезных снов не бывает, и для любой чепухи, увиденной нами во сне, найдется свое объяснение — было бы желание.

Сон на заказ

Состояние на грани сна и яви, когда смотришь сновидение, как кинофильм, называется люцидными, или осознанными, снами.
Делать наши видения близкими к реальности и корректировать их начал французский психофизиолог Стивен Лаберж, основавший в 1987 году Институт ясных снов. С помощью люцидных снов можно, например, помогать жертвам катастроф или терактов избавиться от кошмаров. Такие сновидения — способ заглянуть внутрь себя, решить старые проблемы, пусть и не столь серьезные, как посттравматический синдром. Существует масса методик подготовки к люцидным снам. Главное — слишком не увлекаться, ведь осознанные сны находятся на грани между нормой и патологией и опасны для людей с неустойчивой психикой.

Психологи о снах и сновидениях

	Роберт А. Джонсон« Сны. Воображение. Внутренняя работа» Юнгианский психоаналитик живо и образно рассказывает о методах работы со сновидениями.
	Патриция Гарфилд« Сновидения» Одна из основателей Ассоциации по изучению сновидений — о техниках творческого сна и управления сновидениями.
	Александр Шеповальников« Как заказать сновидение» Современные представления о функциях сна, возможностях путешествия в детство во сне и языке сновидений.

Писатели о снах и сновидениях

	Хорхе Луис Борхес« Книга о сновидениях» В сборнике Борхес создал собственную историю мировых сновидений — от библейских до собственных ночных кошмаров.
	Говард Лавкрафт« Сомнамбулический поиск неведомого Кадата» Сновидец путешествует в мир своих грез, где ужасные наяву существа становятся его союзниками.
	Харуки Мураками« Хроники заводной птицы» Мистические сны героев вплетаются в созданную автором реальность: объясняют, подталкивают, предупреждают.

ТЕКСТ: Анастасия Резниченко

- наука о сне
- виды сновидений
- как управлять снами

“Скажи мне, что ты видел во сне, и я скажу тебе, кто ты.
Подчас сон знает о нас больше, чем нам кажется, знаем о себе мы сами.
Он бывает достаточно часто заполнен повседневной дребеденью,
но в нем может слышаться и голос совести”.
Ганс Шварц

Проблема сна издавна привлекала внимание философов, ученых и врачей. На протяжении веков остались загадочными природа и назначение этого состояния, занимающего треть человеческой жизни. Правда, жизненная необходимость сна и его роль в улучшении настроения и восстановлении работоспособности были известны издавна и ученые отмечали, что расстройства сна нередко являются первым симптомом и даже предвестником ряда психических заболеваний.

Корифеи русской медицины Павлов, Сеченов считали, что начинать лечить больного следует с нормализации сна. Павлов называл сон “спасителем нервной системы”.

По современным представлениям науки сон и бодрствование представляют собой формы проявления ритма. Суточный ритм человеческой деятельности связан с ритмами Природы. Подмечено, что в определенные часы ночи перестает журчать вода в ручьях, ветер слабее шелестит ветвями, снижается температура воздуха, слабее энергия химических процессов в органических и неорганических веществах.

У человека во время сна тоже замедляются физиологические процессы физического тела, замедляется пульс, снижается артериальное давление, реже частота дыханий. Существует довольно много различных теорий сна, но что представляет собой сон – на этот вопрос еще нет научно обоснованного ответа. Кое-что прояснилось с изобретением энцефалографа, появилась возможность записывать биопотенциалы работы головного мозга. Оказалось, что сон – не единое целое, а определенная последовательность фаз, как бы чередование подъема и спуска по лестнице.

Весь период сна разделен на две основных фазы: медленный и быстрый. Медленный – это период засыпания и постепенного углубления сна, а быстрый сон – это активное состояние мозга, фаза сновидений.

Просыпаясь утром, мы, как правило, можем сказать, что спали хорошо или не очень, но мы не в состоянии разграничивать фазы сна, уже засыпание ускользает от нас. Преодоление границы между состоянием бодрствования и сна сопровождается медленными движениями глаз, при этом спящий видит обрывки снов, иногда он снова просыпается, это поверхностный сон.

У многих из нас во время глубокого сна глаза полуоткрыты, но не видят, в этот момент нет реакции на освещенные предметы. Это первая фаза сна, которая овладевает людьми на собраниях, лекциях, шум или другие помехи могут сейчас быстро нарушить сон спящего, человек может даже утверждать, что он не спал вовсе. В последующие 30 минут сон становится все крепче и глубже, достигнута вторая ступень, медленные движения глаз не прекращаются. Это средняя глубина сна.

На третьей ступени (фаза глубокого сна), спящий дышит равномерно, сердце бьется медленно, температура и артериальное давление крови снижаются, чтобы разбудить человека, нужна большая интенсивность звука.

Четвертая фаза – глубочайший сон. С момента засыпания до глубочайшего сна проходит обычно около 1,5 часа, потом начинается скольжение в обратную сторону, по 3-ей, 2-й фазе, 1-й, в этот момент даже шепотом сказанное слово заставит человека встрепенуться, если оно для него важно. Так, мать не реагирует на оглушительный рев самолета, но стоит закашлять ребенку и она проснулась. Так мозг во время сна может отделить существенное от несущественного. Если сон протекает спокойно, в этот период сна (так называемый быстрый сон) измерительные приборы фиксируют очень быстрые движения глаз. Выглядит это так, будто человек просматривает пленку. Он “видит” первый сон, который длится 10 минут и, как правило, забывается – разве что спящего тут же разбудят и расспросят. Это фазы сновидений (фазы быстрого сна). Сновидения существуют и на других фазах сна, с той только разницей, что глаза остаются в покое, а сны менее фантастичны и несут на себе скорее печать разума, чем чувства. В течение одной ночи фазы “быстрого сна” наступают многократно и сны при этом становятся все длиннее и длиннее, в течение одной ночи мы видим сны около полутора часов. ЭЭП регистрирует высокую активность мозга в этот период. Во время сновидений увеличивается потребление О2, повышается приток гормонов, пульс, АД теряет стабильность, температура мозга повышается. Но несмотря на все признаки возбуждения, тело кажется безжизненным, и человек производит впечатление парализованного. Если человека лишить фазы “быстрого сна”, он в течение дня рассеян, раздражителен, возбужден, становится более агрессивен, отмечается снижение памяти.

Т.о., “быстрый сон” (или фаза сновидений) – это механизм психологической защиты.

Во время быстрого сна мозг работает подобно, как во время бодрствования, только есть блокада восприятия внешней информации.

Мышление во время сна образное, т.е. в сновидениях используется механизм первичного мышления, как у детей. Исследования доказывают, что во время сновидений происходит поиск путей примирения решения конфликта. Так одна женщина рассказала как во сне она увидела где находится утерянный документ, который она с удивлением и радостью нашла проснувшись. Другая женщина-продавец во время сна нашла недостачу, днем проверив увиденное ночью, обнаружила, что все сошлось. Таких примеров можно привести много, кто-то во время сна решил задачу, кто-то сделал открытие. Лишение сновидений выключает один из важных механизмов психологической защиты. Во время депрессий, например, укорачивается общая длительность сна, часто могут быть спонтанные пробуждения, короче фаза быстрого сна.

Прием снотворных (транквилизаторов) лишает фазы быстрого сна, т.е. фазы сновидений, это искусственный сон и не дает полноценного отдыха, т.к. именно в период сновидений (фазы быстрого сна) человек получает необходимую жизненную энергию. Исследования доказывают, что в первые часы и дни своей жизни сновидения занимают половину всего времени сна. Семимесячные дети видели сны почти все время. Доказано, что зародыш в материнском чреве видит сны почти все время. Установлено, что в среднем у новорожденных фаза сновидений длится половину времени сна, в 1-м полугодии жизни эта доля падает до 30%, к пяти годам – 20%, после 45-ти лет фаза сновидений сокращается доходя в старости до 13%

Итак, функция сновидений – защита личности от переживаемых житейских проблем, конфликтов внутренних и внешних. Но это не единственная задача сна и сновидений. Во внутреннем мире человека происходит постоянная борьба низшего и высшего “Я”, низших принципов (низшей четверицы) и высшей триады, высшая триада – это Бог внутри каждого из нас, это то, что воспринимают как голос совести. В духовно неразвитом человеке эти два “Я” постоянно спорят между собой. Голос одного уговаривает отдаться влечению страстей, присваивать чужое, думать только о своей выгоде; другой же зовет к высшей справедливости, самоотверженности, желает Общего Блага. Проявление Высшего и низшего “Я” можно наблюдать в сновидениях.

В обычных снах активным является тонкое тело человека, включая низший ум (животная душа), в котором пребывают желания, и которые во время сна пробуждаются к хаотической активности. Такие сновидения человека не многим отличаются от сновидений животных.

Но ведь есть сны, которые наука объяснить не может, например сны пророческие, или тот факт, когда многие люди видят сны с одинаковым сюжетом переживания глобальной катастрофы, или видят незнакомых людей, а потом встречают их в жизни. Иногда люди видят во сне места, в которых они никогда не бывали. Такие сновидения невозможно понять без признания существования Тонкого мира и существования независящего от физического тела бессмертного Высшего “Я” человека.

Многие сновидения – это не пустая фантазия, а отдельные странички из жизни и опыта бессмертного “Я” человека. Сны бывают самые разнообразные, их можно подразделить следующим образом:

1. Пророческие сны. Они отпечатываются в памяти нашим Высшим “Я”. Как правило, они понятны и ясны: спящий либо слышит голос, либо видит надвигающееся событие.

2. Аллегорические сны или смутные мимолетные видения реальных событий, выхваченные мозгом и искаженные воображением. Как правило, они правдивы только наполовину.

3. Сны, посылаемые Учителями Мудрости, или же мыслями очень могущественных Разумов, желающих направить наши мысли и действия на выполнение Высшей воли.

4. Сны познавательные, в которых даются знания, иногда так делаются открытия, сюда можно отнести и сны творческие.

5. Ретроспективные сны о событиях из прошлых воплощений.

6. Предупреждающие сны для тех людей, которые не могут предчувствовать сами.

7. И наконец сны беспорядочные и хаотичные, которые являются лишь результатом игры воображения или хаотическими картинками, возникающими в связи с пищеварением, некоторыми психическими расстройствами и другими подобными внешними причинами.

Сон – это приобщение к Тонким сферам, без этого общения люди существовать не могут, объяснение сна телесным отдыхом будет самым первобытным. Сны видят все люди, это доказывает энцефалограмма, и если кто-то говорит, что он не видит снов, это не так, человек пробуждаясь забывает то, что снилось. Зависит это от более или менее восприимчивого состояния мозговых центров.

Без сна люди обычно могут жить очень короткое время, несколько дней, затем их мышление впадает в самое болезненное состояние: появляются галлюцинации, оцепенение и другие признаки неестественного существования.

Бездуховные люди и те, кто не развивает своих способностей воображения или кто изнурен физическим трудом до такой степени, что их нервные центры во время отдыха не действуют даже механически, редко видят (если вообще видят) связные сны.

Нужно быть достаточно духовно развитым человеком, чтобы иметь волю, которая может сознательно действовать во время физического сна, то есть управлять снами.

Ведь задача нашей жизни состоит в том, чтобы путем очищения сознания и утончения чувств, мышления довести их вибрационную частоту сперва до степени слышания голоса нашего Высшего “Я”, а затем до полного слияния с Ним.

По снам можно оценивать нравственность человека. Сны пьяницы и преступника отличны от снов подвижника или героя. Нечистые мысли побуждают к нечистым же действиям, и человек совершает во сне то, что в бодрствующем состоянии он бы не совершил. Состояние сна очень искреннее, так человек во сне являет собою свою истинную сущность.

Во сне обычно человек ведет себя так же, как и днем, но только более искренне, так как к внешнему поведению добавляется еще поведение скрытое, которое допускается в мыслях, мечтах и чувствованиях человека, тщательно скрываемых им в дневной жизни от окружающих.

Казалось бы, самые возвышенные мысли проносились днем перед сознанием, а ночью во снах отражается нечто совершенно иначе, и видит себя сновидец порою совсем недостойно. Это показывает, что что-то еще не изжито и гнездится где-то в глубинах и закоулках души. Сон – очень справедливое состояние сознания.

Во сне человек таков, каков он есть на самом деле, без прикрас. Это состояние очень похоже на пребывание умершего в Мире Тонком, когда все тайное становится явным и доступным лицезрению окружающих. Отсутствие тайны может смутить самого стойкого духа и лишить его равновесия. Поэтому хорошо еще на Земле научиться вести себя так, чтобы внешнее выражение соответствовало внутреннему.

Постепенно, но упорно и систематически будем освобождать себя от земных пережитков, и сонное состояние может служить проверкой того, насколько в этом направлении мы преуспели. Хорошо, когда, хотя бы во сне, можем оторваться от обычных вещей обихода. Но если и во сне вещи берем с собою, укладывая их в сундуки и чемоданы и заботясь о них, это означает, что в сознании мы от них еще не освободились и что владение ими сопровождает нас и во сне. Сказано: “Владейте всем, но ничего не считайте своим”.

“Человек – это магнитный центр, привлекающий к себе на всех планах условия по соответствию”. Ответственен ли человек за свои сновидения? Ответственен, безусловно, ибо во снах свободно выявляется все то, что было подавлено, зажато волею, но не изжито полностью и до конца. Если человек, положим, отказался от мяса, но где-то в глубине сознания желание покушать трупного еще не изжито, во сне может он видеть и вкушать мясную пищу. И не остановить этих снов, пока желание не будет изжито, то есть вырвано с корнем. Это касается в равной степени и всех прочих слабостей, страстей и вожделений. Недостаточно еще чего-то не делать, нужно, чтобы самое желание перестало существовать. Нужно усилить приказ воли, чтобы положить привычке конец. Например, чтобы освободиться от привычки курить и желания курить, хорошо перед сном и при пробуждении повторять приказ, запрещающий курить. Засыпая, хорошо давать себе задание на определенные темы. Испытание, не выдержанное во сне, равно испытанию, не выдержанному наяву. Оба обнаруживают неизжитые свойства характера. Но испытание во сне проще, ибо не требует сочетания особых плотных условий (земного мира).

Даже во сне тонкое тело не должно действовать в противоречии с приказом воли. Если человек днем изгнал нечистую мысль, а ночью она возвратилась и вступила в сочетание со своим породителем, значит освобождение от нее было неполным, поверхностным и неискренним. Таким путем возможна строгая и нелицеприятная самопроверка.

Грань бодрствования и сна очень важный момент. Это мгновение называется алмазом сознания. В этом периоде сознание человека одинаково принадлежит и плотному, и Тонкому Мирам. Врачи говорят, что человек гипнабелен в этот момент, т.е. самовнушаем. Перед засыпанием можно, например, дать программу оздоровления своему организму или устремиться на помощь кому-либо. Хорошо засыпать с желанием и мыслью отдать энергии свои на помощь Учителям Мудрости и помочь им в служении Общему Благу. Но таких людей не так уж много.

На весах отходящего ко сну сознания колеблются впечатления дня и желания от них отрешиться, и обычно первое побеждает и принятое перед сном направление продолжается. Если человек перед сном смотрит вульгарный и устрашающий фильм, или мыслит о том, что и почем будет завтра стоить на базаре, то и сны будут соответствующие и пребывание во сне будет в более низших сферах Тонкого Мира. Мысль магнитно притягивает в соответствующие условия.

Отрешение духа от всего чем он жил среди дня, должно быть полным и поддержанным всем желанием. Неужели недостаточно дня для дневной суеты, чтобы даже ночью сил не иметь передать дух свой Владыке, отбросив ее.

Обращение ночью к Владыке будет не бездушной или формальной молитвой, но сильным устремлением всего существа оторваться от условий земных с твердым и полнострунным решением отдать все свое существо Воле Владыки, с тем, чтобы он мог располагать всеми его возможностями по Воле Своей.

Полная передача сознания и воли своей Владыке перед отходом ко сну многое облегчит в отношении надземной работы. Насилие над волей не допускается, но когда воля свободно отдается Учителю Света, он может не нарушая Закона, эту волю устремить по желаемому направлению. Сколько духов в нужде и желание помочь очень ценно и работа найдется всегда. Обращение перед сном это мост соединяющий с Владыкой.

Многие духовно развитые люди работают по ночам на астральном (Тонком) и даже ментальном (Огненном) плане, помогая своим близким и знакомым. Причина, почему люди, даже духовно развитые, сравнительно редко помнят свои действия на других планах, заключается в разнице вибраций между планами. Физический мозг не может запечатлевать с такою легкостью эти тончайшие энергии, и если начать часто насильственно подымать его вибрации, разрушение организма неминуемо. Так нужна чистота окружающей атмосферы и гармоничность ее и значительная высота.

Память о надземных действиях часто не удерживается, чтобы не произошло отрыва от Земли и земных действий. Всему свое место и время. Хотя и бессознательно, происходит полезная деятельность на другом плане, которая постепенно перейдет в сознательную. Мы живем в двух Мирах, и оба они связаны, тесно и неразрывно переплетены энергии их. Учителя говорят: “Ночью Учим. Не имеет значения, что дневное состояние не удерживает в памяти ночные поучения, ибо в глубинах сознания сохраняется все и влияет на течение мыслей...”

Сны часто имеют значение и полны особого смысла. Его следует уловить и поступать соответственно. Имеется много исторических примеров сонных видений и все они давались с определенной целью.

“Ночью учим. Днем люди себе приписывают”.

Право на вход в Мир Высший имеют все, в ком есть хотя бы искра Света, но раскрывается он по сознанию, вот почему надо постоянно работать над собой избавляясь от шелухи низменных желаний и страстей. Высшее что имеем требует постоянной заботы. Где найти силы для постоянного продвижения? Обратимся к Природе. Солнце восходит каждый день обновленным. Весной после зимнего сна просыпается жизнь. Так же и дух во время сна обновляет силы и почерпывает энергии, нужные для восхождения. Каждый в земной мир приходит с запасом жизненной энергии. Сон дает возможность обновлять и умножать этот запас, если к нему сознательно относиться.

Нет конца открытиям, которые можно сделать во сне. Но одно очень важно: никогда не засыпайте очень усталыми. Если вы это делаете, вы впадаете в бессознательность и сны делают с вами что хотят, без малейшей возможности контроля с вашей стороны. Точно так же, как вы должны всегда отдыхать перед едой, нужно отдыхать перед сном. Есть много способов делать это. Вот один из них: дайте покой телу, вытянувшись в кресле или на кровати, попытайтесь расслабить и успокоить нервы, когда это сделано, делайте безмолвным и неподвижным свой мозг, пока он не перестанет осознавать себя. Потом медленно и незаметно переходите из этого состояния в сон.

Здоровый сон (в пределах города) от 6 до 8 часов, более полезный сон до полуночи, ибо в эти часы ваше тонкое тело получает необходимую ему пищу из Мира Тонкого. Сонливость, утомление после сна может быть по разным причинам. Часто это происходит от соприкасания с больной вампирической аурой, которая может высасывать энергию. Также нередки случаи, когда наша психическая энергия внезапно потребуется кому-либо из близких нам и по закону духовного магнита наша энергия немедленно поспешит на помощь. Сонливость может быть у людей ленивых по природе и мало утруждающих свое мышление.

Все знают, что сон – восстановитель физических сил, но мало кто думает о том, что духовное значение сна неизмеримо глубоко. Ведь и свиньи спят и отдыхают во сне, но свинья не пример. Обладая сознанием и волей человек может дать направление сну, устремляя свою мысль в Высшие сферы. Сон смерти подобен. И разве нельзя только мысленно, только в духе, только ко сну отходя, отрешиться от всего земного на эти часы. Если не научиться этого делать сейчас, то не освободиться от груза земных пережитков при переходе Великих границ (когда человек умирая покидает плотный мир). Освобождение духа не придет сразу, если над ним непоработать.

И вот уже были первые ласточки успешной попытки отрыва: первая – радость, наполнившая почти весь день, вторая – ночные полеты, принесшие новый опыт и новые ощущения. Ощущение очень быстрого полета в тонком теле над землей и вертикальный необычно высокий взлет кверху с быстротой, дотоле никогда не испытанной; проход через окна и стены. Будем расширять и углублять опыт отрыва сознания от плотного окружения перед отходом ко сну, памятуя о беспредельных возможностях развития способностей духа. Во сне летал: легко, с силой и быстро поднимался кверху, на большую высоту, и чувствовал, что можно взлететь и выше. Проходил сквозь стены. Некоторые стены проламывал и с некоторым усилием, некоторые проходил, не оставив следа. Через стекло прошел, сломав его, через другое прошел, не повредив его совершенно.

Мысль правильна – будем учиться и в снах передвигаться летая. Можно внушить, засыпая, себе эту мысль. Можно уже не ходить в своих видениях сонных, а только летать. Это очень поможет при переходе в Мир Тонкий... Пусть станут сны продолжением того, что утверждено в сознании за день, и пусть будет овеяно все Красотою. Полеты во время сна являются преддверием послесмертных полетов в тонком теле.

Обобщение

Явление снов неотрицаемо. Реальность их указывает на реальность Тонкого Мира. Субстанция сновидений иного порядка, нежели природа материального мира... Но независимо от этого сны все же реальны, и формы, наблюдаемые во время сна, связаны очень с мышлением в теле земном. Это как бы вариации на земные темы, но не связанные с земными ограничениями. Снами можно управлять и их регулировать приказом воли. Тонкое сознание ей подчиняется после некоторой тренировки. Момент перед засыпанием очень важен, если воля накладывает свое решение на дальнейшее течение мыслей в этот момент. Не пассивное погружение в объятия Морфея, но сознательно волевой переход в Мир Тонкий. Одного желания недостаточно, нужен приказ, четкий, твердый и определенный. Также необходимо избрать и сферу активности сознания. Многое происходит и делается в это время, если сознание достаточно расширено, только памяти о происходящем не остается. С одной стороны этого нельзя допускать, чтобы слишком не отрываться от Земли; с другой, соединение миров идет через сознание, центры организма которого должны быть достаточно развиты. Практически к решению этого вопроса следует подходить через сознательное и планомерное использование моментов засыпания и применение волевого приказа всего сознания. Значение снов может быть очень глубоким, если к ним подходить со знанием роли сна в жизни человека. Сон столь необходим для жизни тела, как и пища, ибо это – питание системы психической энергией, которой насыщается тонкое тело. Психическая энергия – это Огонь. Его родина – Огненный Мир. Через тонкое идет соприкасание с огненным, но надо, чтобы физическое тело не мешало. Нужно глубокое понимание явления сна, если имеется желание взять от него все, что он может дать.

Правильно думать, что весь проявленный Космос материален. Но материю надо понять широко, беспредельность во всем, а также в градациях и утончении видов Материи. Наука давно уже углубилась в область невидимого глазу и расширила пределы материальных явлений. Она пойдет еще дальше, и научно докажет экспериментальным путем существование более тонких видов материи и энергии и тех образований, в которых они могут выливаться. Граница между видимым и невидимым миром, которая частично уже перейдена наукой, будет стерта совсем. Произойдет объединение двух миров. Явления духовного порядка, которые столь же материальны, как и явления физические, но на высшей шкале, вольются в орбиту материального мира и утратят свою нематериальность и потусторонность. Все станет по эту сторону жизни, и воистину будет попрана смерть. Говорят: чудо! Чудес нет. Беспредельность во всем, а также и в нашем понимании строения Космоса и бесконечности материи, из которой Он состоит, свойства и виды которой только частично открыты современной наукой. Человечество идет к новым великим научным открытиям, долженствующим затмить собою все, что достигнуто до сих пор. Видения материальны, материален Мир Тонкий. Материальны Миры Высшие и даже Огненный Мир. И это надо понять. Недопустимо далее невидимую глазу реальность относить в область сверхъестественного и потустороннего. Сверхъестественного и потустороннего ничего нет. Есть изученное и постигнутое человеком и не изученное и еще не постигнутое им. Все можно доказать научно, если сознание расширено достаточно и готово. Ныне достижимо все, ибо настал век великих достижений. Завеса космических тайн поднимается человеком. Ее поднимает наука.

Литература
1. «Агни Йога» в 4-х кн., М., «Сфера», 1999.
2. «Введение в Агни Йогу». Новосибирск, 1997.
3. «Грани Агни Йоги» в 15-ти т., Н.-сибирск, «Алгим».
4. «Криптограммы Востока». Рига, «Угунс», 1992
5. «Письма Елены Рерих», в 2-х т., Минск, «Лотаць», 1999
6. «Современные космические легенды Востока». Новосибирск, «Согласие», 1999
7. «Спираль познания», в 2-х т., М. «Прогресс», 1996
8. «Тайная Доктрина», в 2-х т., Адьяр, Теософское изд-во, 1991
9. «Учение Храма», в 2-х т., М. МЦР «Мастер Банк».
10. «Чаша Востока». С-Пб. «Вахта Мира», 1992
11. Блаватская Е.П. «Астральные тела и двойники». М. «Сфера», 8/2000
12. Блаватская Е.П. «Кармические видения». М. «Сфера», 1995
13. Блаватская Е.П. «Ночные видения», (мягк.). М. РТО.
14. Дмитриева Л.П. «”Тайная Доктрина” Елены Блаватской в некоторых понятиях и символах», в 3-х т., Магнитогорск, «Амрита», 1994.
15. Дмитриева Л.П. «Посланник Христос…», в 7-ми т., М., Изд. «Дом имени Е.И.Рерих», 2000.
16. Клизовский А.И. «Основы миропонимания Новой Эпохи». Минск, «Мога Н – Вида Н», 1995.
17. Рерих Н.К. «Листы дневника», в 3-х т., М. МЦР, 1996.
18. Рокотова Н. «Основы буддизма». Н.-сибирск, «Согласие».
19. Уранов Н. «Нести радость». Рига, «Мир Огненный», 1998.
20. Хейдок А. «Огонь у порога». Магнитогорск, «Амрита-Урал», 1994.
21. Хейдок А. «Радуга чудес». М., «Сфера».
22. Э.Баркер. «Письма живого усопшего». Минск, «Лотаць», 2001.

На Востоке к процессу сна всегда относились с большим вниманием. До наших дней дошел целый свод правил, которые следует соблюдать, засыпая и просыпаясь. Некоторые из них основаны на свара-йоге – древнейшей науке о пране и биоритмах физического тела. Приблизительно каждые два часа наше дыхание меняется: сначала воздух идет активнее через одну ноздрю, потом поток на 15–20 минут уравновешивается, затем более активной становится другая ноздря. В терминах йоги это значит, что примерно 2 часа работает канал Пингала (связанный с правой ноздрей и левым полушарием мозга), отвечающий за логику и физическую активность, потом примерно на 15 минут активизируется Сушумна (центральный канал), а затем около 2 часов активнее работает канал Ида (связанный с левой ноздрей и правым полушарием мозга), отвечающий за творческое начало. Таким образом организм поддерживает баланс между правым и левым полушариями мозга и, соответственно, между физической и творческой активностью. Существует несколько способов активизировать тот или иной канал принудительно. Один из них – лечь на бок, противоположный той ноздре, которую вы хотите задействовать.

Левой-правой

Итак, правило первое: если днем вы физически активны, то спать лучше на правом боку, если же ведете достаточно спокойный образ жизни – на левом. Второе: после пробуждения понаблюдайте, какая ноздря у вас активна (то есть через какую ноздрю воздух идет более интенсивно). Согласно свара-йоге, вставая с постели, на пол первой нужно ставить ту ногу, которая соответствует активной ноздре. Считается, что так ваш внутренний ритм будет совпадать с ритмом природы в течение всего дня и вы поживете его в гармонии с окружающим миром. И третье правило. Не следует спать на спине или на животе. Сон на животе затрудняет дыхание и, как следствие, поступление праны в организм. А когда вы лежите на спине, обе ноздри работают почти одинаково, а значит, активизируется центральный канал – Сушумна. Его работа способствует более глубокой медитации, но регулярный сон в таком положении может привести к развитию болезней.

Сориентироваться на местности

Не менее важно для здорового сна и положение тела в пространстве. Следующие два правила основаны на Васту – индийском аналоге китайского учения фэн-шуй, который рассматривает движения энергий относительно сторон света. Первое: спать лучше головой на восток (и медитировать, кстати, тоже). Второе: и ни в коем случае не ложитесь головой на север, особенно если болеете. Законы Васту сформировались в результате многовековых наблюдений за потоками энергий в природе, но им вполне можно дать и научное объяснение. Всем известно, что вокруг Земли есть магнитное поле, имеющее определенную пространственную ориентацию. Оно по-разному влияет на организм в зависимости от положения тела (а следовательно, и его энергетических каналов) по отношению к этому полю. Чтобы понять, как это происходит, необходимо вспомнить школьный курс физики, в котором описывалось воздействие магнитного поля на проводник, расположенный вдоль или поперек него. В теле такими проводниками являются энергетические каналы, в частности Ида, Пингала и Сушумна.

По солнцу

И наконец, последняя группа правил, соблюдение которых обеспечит вам здоровый сон и хорошее самочувствие в течение дня. Согласно учению аюрведы, качество природных энергий меняется в течение суток. С 6 до 10 часов утром и с 18 до 22 часов вечером – время капхи. С 10 до 14 часов и с 22 до 2 ночи преобладает питта, а вата активна с 14 до 18 часов и с 2 до 6 утра. Не стоит забывать и о двух естественных периодах – ночи (период покоя) и светлом времени суток (период активности). При переходе из одного периода в другой – во время восхода и захода Солнца – энергии природы меняют свое качество – переходят из активного состояния в пассивное и наоборот. Кроме того, на восходе солнца энергия в нашем теле перетекает из Иды в Пингалу, а на закате – из Пингалы в Иду. В процессе этого перехода в организме ненадолго достигается равновесие (то есть поток течет через Сушумну). Именно поэтому рассвет и закат считают наиболее благоприятным временем для медитации. А вот ложиться спать на заходе (и тем более на восходе) солнца не рекомендуют: это нарушает естественные ритмы в организме, приводит к эмоциональным расстройствам и болезням.

Нежелательно спать и в дневное время. Правда, это правило не распространяется на младенцев, пожилых или физически истощенных людей. Иногда полезно провести всю ночь за чтением мантр или молитв. В результате такого ночного бдения сознание получит встряску, подобную той, которую физическое тело получает от голодания. Сознание буквально “проснется”. Однако не переусердствуйте: без руководства опытного учителя бессонные ночи можно устраивать не чаще одного раза в месяц. И учтите, что речь идет именно о спокойном осознанном бодрствовании, а не о походе в ночной клуб. Старайтесь ложиться в период капхи – до 22 часов. После десяти вечера уснуть будет гораздо труднее: в период питты сознание становится излишне активным. Это правило, однако, не применяется в северных широтах в летнее время, когда солнце садится позже десяти. Вставать лучше всего за час до восхода солнца.

В Индии это время называют Брахма Мухуртой, что в переводе означает «Божественный час». Это самое лучшее время для медитации. Но даже если вы никогда не медитировали, ранний подъем все равно принесет невероятную пользу: если вы осознанны во время Брахма Мухурты, просто сидите в расслабленной позе, ни о чем не думая и ощущая чистую энергию предрассветного часа, она зарядит вас на весь день. Разумеется, чтобы вставать так рано без ущерба для самочувствия, нужно рано ложиться. Если вы решитесь изменить свой режим, делайте это постепенно. Если же у вас нет возможности жить в таком режиме постоянно, делайте это хоть иногда и старайтесь сохранить полученные ощущения до следующего раза. Одновременное соблюдение двух последних правил летом в северных широтах приведет к тому, что длина сна будет значительно меньше восьми часов и организм не будет успевать отдыхать. Поэтому ложиться лучше после захода солнца и спать столько, сколько необходимо для полноценного отдыха.

Нарушители

Те или иные проблемы со сном испытывает каждый третий. В аюрведе нарушения сна связывают с дисбалансом дош. Если по вечерам вам трудно уснуть, а ночью снятся кошмары, скорее всего из равновесия вышла вата. Ее переизбыток проявляется в постоянном ощущении беспокойства, переживаниях и страхах. Причиной могут быть стресс, физические перегрузки, чрезмерная сексуальная активность, слишком легкая пища или голодание, поздний отход ко сну или волнения непосредственно перед сном. Иногда переживания из-за того, что нам не удается уснуть, приводят к еще большему расстройству ваты – и мы попадаем в замкнутый круг. Если картина кажется вам знакомой, ежедневно перед сном делайте массаж с теплым кунжутным маслом: втирайте его в макушку и ступни в течение 5–10 минут, а днем ешьте теплую, маслянистую пищу и супы. Все это поможет привести вату в порядок.

Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, это переизбыток питты. Вывести ее из равновесия может чрезмерное употребление слишком острой или соленой пищи, а также красного мяса. Чтобы сбалансировать питту, необходимо прежде всего исключить из рациона эти продукты. Кроме того, перед сном полезно делать массаж головы и ступней кокосовым маслом комнатной температуры. Вялость по утрам говорит о переизбытке капхи. Причина – в употреблении тяжелой, жирной и холодной пищи. Чтобы гармонизировать состояние, пересмотрите свой рацион: ешьте легкую, сухую и теплую пищу. Пейте имбирный чай утром и днем. Возьмите за правило выполнять асаны в течение получаса в период капхи (с 6 до 10 утра), а перед сном делайте массаж теплым горчичным маслом.

Иногда причиной вялости по утрам может быть дисбаланс ваты. В этом случае утренняя слабость обычно сопровождается другими симптомами переизбытка вата-доши и должна лечиться по схеме для этого типа расстройства. Разобраться, в чем причина недомогания, довольно просто: если у вас нет физических сил или вы быстро утомляетесь – это дисбаланс ваты, а если силы есть, но вас одолевают лень, апатия и скука – из равновесия вышла капха. Бывает, что из равновесия выходят одновременно две или все три доши. Такой дисбаланс сопровождается более сложными сценариями расстройства сна. Если вы не можете точно определить причину нарушения, воспользуйтесь универсальным средством: принимайте пол чайной ложки трифалы на ночь в течение полугода или дольше, до полного выздоровления. Изменение привычного режима (бессонные ночи на работе или смена часовых поясов) может привести к временному расстройству сна. Чтобы оно не превратилось в хроническое, необходимо дать организму дополнительный отдых.

Перед сном полезно принимать теплый душ, а также произносить мантру СО-ХАМ, концентрируясь на дыхании (на вдохе – СО, на выдохе – ХАМ) и сосредоточивая внимание на межбровье. Мантру ОМ перед сном читать не рекомендуется, поскольку она заряжает энергией. Не используйте будильник с резким звонком – это настоящий удар по нервной системе. Замените его на спокойную классическую музыку с плавно нарастающей громкостью. Не ешьте за два часа до сна. На ночь лучше выпивать стакан теплого молока с куркумой – это избавит от чувства голода и обеспечит хороший цвет лица утром. Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды, чтобы очистить организм. Мыло образует с маслом вредные соединения, поэтому нанесенное вечером масло снимают гороховой или ячменной мукой, втирая ее в волосы и кожу головы. Лишь после этого при необходимости волосы можно помыть шампунем.

Цветные сны

В науке сна значение имеет все, даже стены в спальне. Известно, что цвет оказывает сильное влияние на эмоциональный настрой: от горячего и возбуждающего красного до успокаивающего и охлаждающего темно-синего. Светло-голубой и светло-зеленый нейтральны и подходят почти всем, поэтому стены спальни лучше покрасить в эти цвета. Корректировать временные изменения своего состояния можно цветом постельного белья. Если вы чувствуете, что у вас сильно поднялась питта: вы раздражены, злитесь или испытываете ревность, – постелите белье глубоких синих тонов. Если из-под контроля вышла вата, вы чувствуете упадок сил или у вас постоянно мерзнут ноги, – желтые и оранжевые оттенки помогут получить тепло и энергию извне. При любом из расстройств полезно раз в неделю окуривать спальню сандалом. Помните, спальня – это храм. Здесь должно быть чисто и спокойно. В спальне лучше не смотреть телевизор и вообще свести любую активность к минимуму.

Почему-то мне ночью не до сна

Принято считать, что по мере продвижения в практике йоги продолжительность сна должна сокращаться. Принимая это утверждение за руководство к действию, некоторые ученики сокращают время сна искусственно. Однако делать этого нельзя. Потребность в сне может уменьшаться, но происходить это должно естественным образом. Продолжительность сна для каждого типа конституции различна: для капхи это 8-9 часов, для питты – 7-8, для ваты – 6-7 часов. Кроме того, потребность в сне уменьшается с возрастом. Зачастую пожилые люди сильно переживают из-за того, что длина их сна уменьшилась. Считая, что это симптомы бессонницы, они начинают принимать таблетки. И чем больше они переживают, тем хуже себя чувствуют. На самом деле слово «сон» в этом случае нужно заменить на слово «отдых» и просто лежать в постели, расслабившись и перестав беспокоиться по этому поводу. Если вы проведете ночь в осознанном и спокойном наблюдении за своим дыханием, тело сумеет хорошо восстановиться, даже несмотря на отсутствие сна.