Творожно молочная диета. Творожная диета трехдневная

Все мы знаем, как важно для женщины красиво выглядеть, иметь стройную талию, крепкие ногти и блестящие волосы. Порой ради этого мы идем на большие жертвы, во многом себя ограничиваем, в том числе в питании.

Какой же воспользоваться диетой для достижения лучшего результата?

Немного истории

К сожалению, никто не знает, когда же возникла творожная диета.

Уже несколько десятилетий она используется спортсменами, моделями, о ней можно прочесть на страницах журналов и газет, увидеть отзывы в сети интернет.

Неизвестно также о дате возникновения самого творога.

В исторических документах кисломолочный продукт упоминается еще в Древней Греции и Древнем Риме. Скорее всего, творог мог появиться сразу после одомашнивания коров и коз, когда оставленное молоко прокисло, и с него стекла сыворотка.

Факт лишь в том, что на протяжении уже многих веков люди пользуются этим удивительным и исключительно полезным продуктом.

Принципы творожной диеты

Помните, как мамы заставляли нас в детстве есть творог? Делали они это не просто так.

Творог является настоящей копилкой микроэлементов, минералов, витаминов и аминокислот, так необходимых для роста и правильного развития человеческого организма. Много в твороге кальция, который по праву считается строительным материалом для наших клеток и костей, а также железа, калия, фосфора, меди и других полезных элементов.

Кроме того, творог содержит легкоусвояемый белок, распадающийся в процессе пищеварения на аминокислоты, такие как триптофан и холин, которые и потребляет организм. Польза творога также в том, что он содержит много витаминов, среди которых витамины А, С, РР и витамины группы В.

Его можно есть людям с заболеваниями пищеварительной системы, младенцам и беременным женщинам.

Из-за малого содержания жиров и углеводов творог достаточно обширно используют в легком диетическом питании. Он не наносит никакого вреда женской фигуре.

В этом и заключается эффективность творожных диет. Творог насыщает наш организм всем необходимым, наполняет силой и энергией, улучшается самочувствие и настроение.

В состав этого продукта входят компоненты, которые увеличивают скорость обменных процессов, выводят из организма вредные соединения. Благодаря творогу мы избавляемся от лишней жидкости, проходят отеки.

Положительные стороны творожной диеты

У этой диеты есть свои положительные стороны и негативные.

Рассмотрим сначала все плюсы творожной методики для похудения:

Минусы диеты

  1. В отдельных регионах творог довольно дорог, и не каждый человек может позволить себе его покупать.
  2. Во время диеты нужно употреблять много воды, чтобы не наступило обезвоживание.
  3. Возможен несвежий запах изо рта.
  4. Творожная диета содержит мало видов продуктов, поэтому является однообразной и скучной.
  5. Нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками.
  6. Указанную продолжительность диеты нельзя превышать.
    Так как могут произойти серьезные проблемы со здоровьем.

Недостатков, конечно, достаточное количество, но у каждого человека все индивидуально. Как правило, проявляются они не всегда и не у всех, а результат диеты всегда радует.

Творожная диета абсолютно противопоказана людям с аллергией на белок молока, с серьезными заболеваниями почек, а также людям, страдающим язвой, гастритом. Нельзя придерживаться такой диеты кормящим женщинам, так как ребенок должен получать необходимые ему вещества из других продуктов питания.

О творожно-кефирной диете можно узнать из видео.

Виды и некоторые меню творожных диет

Существуют смешанные варианты творожной диеты для похудения. Все они основаны на правильном питании и включают в себя следующие продукты: овощи и фрукты, зелень, куриные яйца, рыбу, натуральные соки, нежирное мясо, кефир, цельно зерновой хлеб.

А вот список запрещенных продуктов намного больше:

  • алкогольные и безалкогольные сладкие напитки, чай и кофе с сахаром, энергетики;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • консервы, соленья;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • копчености, жареная пища;
  • снеки (чипсы, сухарики, орешки);
  • сливочное и масло подсолнуха (растительное), различные соусы;
  • макароны, крупы;
  • соль, сахар;
  • табачные изделия.

Для любых видов меню творожной диеты стоит подбирать продукт с жирностью не более 9%, идеально – 0-2%. Сразу становится понятно, что деревенский творог нам не подойдет.


Изготовить этот кисломолочный продукт можно и дома, это совсем не сложно. Для этого молоко на сутки можно поставить в холодильник, по истечении времени снять с него отстоявшийся жир.

Оставшееся молоко стоит прокипятить и добавить немного лимонного сока. Из-за кислоты молоко «свернется», и творог отделится от сыворотки.

Затем его можно выложить на марлю и подвесить, чтобы стекла лишняя жидкость. Творог готов!

Этот продукт не только вкусный и низкокалорийный, помимо этого, он не содержит консервантов.

Теперь поговорим о некоторых видах творожных диет.

Творожная диета трехдневная

Имеется три ее вариации. Первый – мы берем 600 грамм творога 5% жирности на весь день, едим через каждые 2-3 часа.

Можно пить чай без сахара и воду.

При втором способе один килограмм творога можно съесть в течение дня, но творог должен быть обезжиренным.

Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Этот способ подходит тем, кто занимается спортом.

По третьей версии творожной диеты на 3 дня в меню можно включать, кроме творога, другие продукты.

Вот ориентировочное меню на 3 дня.

1-й день:

2-й день:

  1. Завтрак: творог - 200 грамм, зеленый чай.
  2. Обед: 100 грамм белого мяса курицы, стакан чая.
  3. Ужин: творог - 200 грамм и кефир с жирностью 1%.

3-й день:

  1. Завтрак: 1 сваренное яйцо и стакан зеленого чая.
  2. Обед: кусочек рыбы, но не жареной, творог - 200 грамм.
  3. Ужин: творог - 200 грамм и 1 яблочко или груша.

Во время всей диеты можно без каких-либо ограничений пить воду.

Семидневная творожная диета

Эта диета представлена различными вариантами: монодиета, кефирно-творожная, диета с творогом и яблоками, творожно-фруктовая, а также яично-творожная. Несмотря на больший срок, выдержать эту диету вовсе несложно, благодаря питательности продуктов.

Учитывая наблюдения, к концу седьмого дня уйдет до 8 килограммов, а то и больше, все зависит от первоначального веса.

Она запрещена людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Более легкими являются другие варианты семидневной диеты. Например, яично-творожная диета, в меню которой присутствуют яйца и овощи.

Вот ее примерный рацион на семь дней.

1 день:

  1. Завтрак: 2 яйца, чашка чая.
  2. Обед: творог - 200 грамм, стакан чая с маленькой ложкой меда.
  3. Ужин: вареная рыба - 150 грамм, 1 огурец.

2 день:

  1. Завтрак: творог - 150 грамм, чашка чая.
  2. Обед: грудка курицы - 150 грамм, салат с овощами.
  3. Ужин: 1 вареное яйцо, стакан сока.

3 день:

  1. Завтрак: повторяет первый день.
  2. Обед: овощной бульон с хлебцами, 1 яблоко.
  3. Ужин: творог - 100 грамм, чашка несладкого чая.

4 день:

  1. Завтрак: повторяет второй день.
  2. Обед: творог - 100 грамм, 1 сырое яйцо, стакан чая с медком.
  3. Ужин: овощной бульон с хлебцами.

5 день:

  1. Завтрак: салатик овощной с растительным маслом, чашка чая.
  2. Обед: повторяет четвертый день.
  3. Ужин: стакан кефира, вареная рыбка - 100 грамм.

6 день:

  1. Завтрак: повторяет прошлый день.
  2. Обед: курятина - 150 грамм, можно съесть 1 огурец.
  3. Ужин: повторяет второй день.

7 день:

  1. Завтрак: вареная рыба - 150 грамм, салат с огурцом.
  2. Обед: творог - 200 грамм, чашка чая.
  3. Ужин: повторяет второй день.

Не забывайте в течение всей недели пить больше воды и заниматься физкультурой.

Творожно-банановая диета

Эту диету можно соблюдать 4 дня. Продукты - бананы и творог - нужно чередовать через день.

День творожный:

  1. Завтрак: творог - 150 грамм, чашка чая без сахара, грейпфрут.
  2. Обед: творог - 200 грамм, стакан фруктового фреша.
  3. Ужин: повторяет завтрак.

День банановый:

  1. Завтрак: 1 банан, чай зеленый.
  2. Обед: 1 банан, яйцо, сок или морс.
  3. Ужин: 2 банана, кусочек рыбы, чай.

За всю диету можно потерять около 2 килограммов лишнего веса.

Диета Магги

Почему такое название? Впервые ее использовала для похудения знаменитая Маргарет Тэтчер.

Диета Магги - низкоуглеводная диета, рассчитанная на 4 недели. Главный принцип – строгое соблюдение режима питания.

Рассмотрим некоторые правила при диете Магги:

  1. Принимать пищу трижды в день.
  2. Кушать рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
  3. Выпивать большое количество воды в день.
  4. Занимайтесь физкультурой.
  5. Нельзя менять местами завтрак и обед и вместо одних продуктов использовать другие.

Продукты, которые можно есть на диете Магги:

Блюда можно готовить в пароварке или же варить.

Запрещенные продукты:

  • консервация;
  • жареное и жирное;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • грибы;
  • сладости;
  • бананы, виноград, сухофрукты.

Так как эта диета долговременная, то ваш организм постепенно будет привыкать к новой системе питания и новому весу.

После завершения диеты потерянные килограммы не вернутся к вам.

Замечено, что за 4 недели можно потерять аж до 25 килограммов лишнего веса.

Выше перечислены лишь немногие виды творожной диеты, их гораздо больше. Вы можете сами комбинировать различные продукты, но помните, что творог должен оставаться их основным продуктом.

Мало жиров и углеводов, много белков — вот формула многих диет. Подходящим продуктом для такого низкокалорийного питания считается творог с низкой жирностью. Он богат кальцием, фосфором, молочными белками, которые поддерживают системы организма. Казеин в составе насыщает практически сразу и притупляет чувство голода, приходит ощущение сытости. Поэтому любая диета на твороге переносится проще.

Каждый день, в рационе во время диеты должно присутствовать 500 г творога, разделенных на порции. Какой творог кушать на диете — обезжиренный или с низкой долей жирности — решайте сами, разрешаются оба варианта. Выбирайте, с чем можно есть творог, из тех продуктов, у которых невысокий гликемический индекс: это могут быть фрукты, овощи, кисломолочные продукты, каши. В некоторые дни диеты можно заменить творог на кефир с жирностью 1%. Пейте воду и несладкие напитки (чай, травы, шиповник), два литра в день.

Диета на твороге дает быстрые результаты: потеря веса составляет 0,5-1 кг в сутки. Выходите из диеты аккуратно, и тогда лишний вес уйдет навсегда.

Польза и вред

Плюсы

  1. Ногти реже ломаются, волосы блестят и улучшается зубная эмаль, ведь в твороге много кальция. Кости будут крепкими, и проблема остеопороза не появится.
  2. Минералы и витамины делают свежим цвет лица.
  3. Метионин, аминокислота в составе творога, повышает скорость расщепления жиров.
  4. Бактерии в составе кисломолочных продуктов работают на восстановление кишечной микрофлоры.
  5. Белок — строительный материал для мышц, спортсмены могут продолжать тренироваться во время.

Минусы

Ограниченный набор продуктов приводит к недостатку нужных организму веществ, поэтому длительность жесткого варианта — 3 дня, а расширенных версий — 7 дней. Важно употреблять свежий творог и внимательно следить за сроком хранения. Продукт скоропортящийся, поэтому неосторожность может привести к отравлению.

Кому противопоказана творожная диета

  • Людям с непереносимостью молочного белка и лактозы;
  • Имеющим аллергию на продукты в составе диетического меню;
  • С проблемами органов пищеварительной системы;
  • При беременности и грудном вскармливании;
  • Несовершеннолетним.

Основные правила

Центральным продуктом является творог и диетические блюда из него. Для достижения максимального результата в течение 2-3 дней следует питаться только им, добавляя овсяную крупу быстрого приготовления, пшеничные или ржаные отруби, мед, яичную смесь. Такой экстренный способ можно использовать перед праздниками, поездкой на море, важным мероприятием.

Менее стрессовые для здоровья 3-дневная и 7-дневная диеты. Соблюдать их комфортнее, а результат они дают высокий.

Диета на 3 дня

Первый вариант — разбить 800 граммов творога на несколько частей. Питаться нужно порциями каждые два-три часа. Так организм будет насыщаться калориями равномерно, и чувство сытости будет практически постоянным.

Второй вариант меню на три дня:

  • 1 день // Завтрак: вареное яйцо, чай. На обед 0,2 кг нежирного творога. Обезжиренный творог (200 г) на ужин.
  • 2 день // Завтрак аналогичен 1му дню. В обед 200 г творожка 0% жирности и 200 г любых ягод. Ужин: 0,2 кг обезжиренного творога.
  • 3 день // 1 кг обезжиренного творога.

Все дни можно пить воду (1,5 — 2 литра в день).

Диета на неделю

Облегченный план питания длится 7 дней. На завтрак необходимо съедать грейпфрут, 200 г маложирного творожка, допускается кофе, зеленый чай без подсластителей, заваренный сбор трав. На обед добавлять по 100 г творога.

  • 1-й день: 2 яйца на обед. Ужин: 100 г паровой говядины, овощи, отвар ягод шиповника.
  • 2-й день: 100 г грудки курицы вареной на обед. К ужину: филе рыбы нежирной печеное, морковка на терке с чайной ложкой растительного масла, отвар, как в первый день.
  • 3-й день: 2 яйца на обед. На ужин: филе грудки на гриле, перец сладкий и томаты, отвар шиповника.
  • 4-й день: печеное филе судака в обед. Ужин: отварная капуста цветная, чай без сахара.
  • 5-й день: кальмары отварные в обед. Ужин: суп на овощном бульоне, отвар шиповника.
  • 6-й день: два яйца всмятку на обед. К ужину: любая вареная нежирная рыба и салат овощной, зеленый чай.
  • 7-й день: 100 г печеного филе куриной грудки на обед. На ужин: огурцы с зеленью, чай без сахара.

Диета на твороге Магги

Это низкоуглеводное питание, включающее большой объем белковых продуктов. Диета состоит из 4 этапов и рассчитана на 1 месяц.

Продолжительность каждого этапа – одна неделя. Ежедневно помимо перечисленных продуктов необходимо употреблять 200 г творога 0% жирности. Выпивайте нужное количество воды, так перенести ограничения в еде будет легче.

  • 1 этап. Длится от 1 – 7 дней. В этот период необходимо съедать куриное яйцо, сваренное вкрутую, на завтрак, 1 грейпфрут. Овощи, нежирное вареное мясо, печень, рыбу (не больше150 г) делят на несколько приемов. В последний день нужно добавить 50 г сыра.
  • 2 этап. Длится также около недели. С конца первого периода меняем рацион: грейпфрут и яйцо на завтрак, куриные яйца в обед, 150 г мяса с овощами к ужину. На 9 и 11 дни диеты от ужина следует отказаться.
  • 3 этап (15 – 21 день). На завтрак, обед и на ужин – разрешены только овощи (за исключением картошки) с 15-го по 17-й день; с 18-го дня добавить 170 г филе мяса птицы на пару, 2 фрукта по вкусу.
  • 4 этап (22-28 день). Овсяная каша; мясо вареное с гарниром из овощей в обед; легкий ужин.

Диета Усама Хамдий

Это диета пользуется большой популярностью, основана она на химических реакциях, которые происходят в организме человека. В результате отмечается достаточно активное снижение веса, восстанавливается PH-баланс, улучшается пищеварение. Меню диеты рассчитано на один месяц. Есть несколько правил, которых требуется придерживаться:


1 неделя

Завтрак универсальный: половина апельсина и два яйца вкрутую.

  • 1-й день: на обед: яблоко; на ужин: постные котлеты, чай. Рецепты вкусных, диетически котлет .
  • 2-й день: на обед варенное куриное мясо; на ужин: апельсин, 2 яйца, салат из огурца, морковки, перца сладкого, томата, листьев салата.
  • 3-й день: на обед: 50 г твердого сыра, помидор, можно включить в меню один тост; на ужин: индейка, диетические котлеты, салат из овощей, чай.
  • 4-й день: к обеду одинаковые фрукты в желаемом количестве; к ужину — кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле, салат с овощами.
  • 5-й день: на обед: два яйца, паровые овощи; к ужину — креветки на гриле, салат с овощами, апельсин.
  • 6-й день: на обед одинаковые фрукты снова в любом количестве; на ужин: жареное с помощью гриля куриное мясо, овощной салат.
  • 7-й день: в обед салат овощной, паровое мясо на пару или отварное, грейпфрут, несколько небольших томатов; на ужин: вареные овощи, также стакан обезжиренного кефира допускается выпить перед сном.

2 неделя

Рацион на всю неделю один. Не нужно забывать пить много жидкости из разрешенных напитков.

  • Завтрак: половина апельсина (грейпфрута), два вареных яйца, приправ не добавлять.
  • Обед: куриное филе или филе индейки, можно заменить рыбой на гриле или жареной с овощами.
  • Ужин: 2 яйца, апельсин, можно заменить половиной грейпфрута.

3 неделя

  • 1 – 4 дни: сваренные или тушеные овощи без ограничений в количестве (только не картофель, свеклу, баклажаны).
  • 5-й день: морепродукты, овощи.
  • 6 – 7 день: однотипные фрукты без ограничений в количестве.

4 неделя

Распределить продукты из списка на день.

  • отварное постное мясо – 4 куска
  • 3 томата и 4 огурца
  • 200 г отварной рыбы, допустимо заменить на банку консервированного тунца без добавок
  • один тост
  • грейпфрут
  • вареное постное мясо – два куска
  • 3 томата и 4 огурца
  • одно яблоко или груша
  • один тост
  • один апельсин (грейпфрут)
  • 200 г обезжиренного творога
  • 2 томата и 2 огурца
  • 180 г вареных овощей
  • один тост
  • апельсин
  • отварное постное мясо – один кусок
  • 2 огурца и 2 томата
  • один грейпфрут
  • один тост
  • 2 яйца вкрутую
  • 3 томата
  • один апельсин (грейпфрут)
  • вареное филе куриное – два куска
  • 2 огурца и 2 томата
  • 180 г обезжиренного творога
  • простокваша
  • один грейпфрут
  • 130 г творога с 0% жирности
  • 2 томата и 2 огурца
  • 250 г сваренной рыбы или одна банка тунца в собственном соку
  • овощи тушеные
  • апельсин

Творожно-кефирная диета

Такое питание состоит только из двух продуктов, основана на твороге и кефире. Благодаря этому такое питание эффективно сжигает жиры и ускоряет метаболизм. Каждый день необходимо потреблять 300 г творога с 0% жирности и полтора литра 1% кефира. Кефир должен быть натуральным, без добавок. В творог для вкуса можно порезать зелень укропа или корицы на кончике ножа.

Дневной рацион делится на 6 частей, продукты чередуются: пол литра кефира – 100 г творожка – 0,5 л кефира и т.д. Пить нужно воду, чаи и отвары из трав. Продолжительность диеты – 7 дней, снижение веса может доходить до 7 кг.


Творожно-овсяная

Питание с творогом, овсянкой и яблоками является практически сбалансированным правильным питанием, которого легко придерживаться 3 дня. Что можно кушать:

  • Завтрак: 2 яблока, каша без молока.
  • Обед:120 г нежирного творога, три небольших зеленых яблока, овсянка на воде с чайной ложкой меда.
  • Ужин: яблоко, 120 г творога.

Диета на твороге и гречке

Творожно-гречневое питание не разнообразное, но эффективное. Получая правильные сложные углеводы из гречки и высокое содержание белка из творога, можно сбросить до 10 кг за 2 недели.

Каждый день потреблять 300 г нежирного творога и гречу (стакан в сухом виде), разделив продукты на 5 порций. Чтобы гречка сохранила все полезные микроэлементы и витамины, крупу не нужно варить, а достаточно залить кипятком на ночь – на стакан крупы 2 стакана воды.

Рецепт диетической запеканки с гречкой и творогом .

Творог и фрукты

Если вместо сложных углеводов взять фрукты с их пищевыми волокнами и витаминами, то в сочетании с творогом получится питательный, вкусный рацион, с которым получится легко разгрузить организм за день. Возможно и использовать его дольше уже в качестве диетического питания.


Фрукты могут быть разными: грейпфруты, бананы, груши, яблоки, виноград и т.д.. Самые популярные фруктовые диеты на основе творога — банановая и яблочная.

Творожно-банановая

Питание на 3 дня:


Творожно-яблочная диета

Низкокалорийная диета с яблоками и творогом занимает лидирующую позицию у желающих похудеть. Длится диета на твороге и яблоках 9 дней, потеря веса может быть до 10 кг.

  • 1 – 3 дни: 1,5 кг зеленых яблок в свежем виде, запеченные или приготовить пюре без сахара
  • 4 – 6 дни: 350 г творога 0% жирности;
  • 7-й день: полкило зеленых яблок;
  • 8-й день: 350 г творога;
  • 9-й день: полкило зеленых яблок.

Диета на твороге и овощах

Аналогом творожно-фруктовой диеты является питание свежими овощами и творогом. Кушать нужно раздельно. Суммарно в день можно съесть полкило овощей и 300 г обезжиренного творога. Утро и обед – 150 г творожка. Второй завтрак и ужин – морковь, капуста, помидоры, огурцы, кабачки. Делайте салаты, запекайте овощи — необязательно употреблять их только в свежем виде. Через 2 недели такого диетического питания можно вводить мясо, фрукты, каши.

Яично-творожная

Срочная трехдневная диета на твороге и яйцах содержит не только эти два продукта: разрешено употреблять мед и фрукты в разумных количествах. Пейте много воды, чая и кофе без подсластителей. Можно похудеть на 3 кг, если четко соблюдать правила.

  • На завтрак: напиток из взбитых миксером 2 яиц и чайной ложки меда, чай или кофе несладкие. Обед: 50 граммов сыра жирностью не выше 30% и чай с ложкой меда. На ужин фрукты (кроме бананов и винограда), либо крем-суп из овощей.
  • Завтрак аналогичен предыдущему. На обед 200 граммов творога нежирного, напиток из яиц с медом, чай без сахара. Ужин: отварное мясо без жира или рыба.
  • Кроме напитка из яиц с медом можно съесть любой фрукт. На обед салат из овощей. На ужин вареное яйцо с тушеными овощами, чай с ложкой меда.

Творожно-йогуртовая

Если разнообразить творожную монодиету йогуртом, получится еще одна версия диеты — творожно-йогуртовая. Длится она 7 дней, за которые можно потерять 6-7 кг. Рекомендуется готовить йогурт самостоятельно, без сахара, с ложкой меда и горстью ягод с фруктами. Рацион на день выбирайте подходящий для вас:

  • 3-разовое питание // на завтрак и обед две столовые ложки обезжиренного творога и полтора стакана йогурта; на ужин сократить творог до одной ложки и йогурт до 2/3 стакана.
  • 5-разовое питание // каждые 4 часа съедать одну ложку творога с неполным стаканом йогурта.

Чай и творог

При соблюдении жесткой монодиеты, где присутствует только творог с чаем, предпочтительней зеленый чай. Антиоксиданты помогают поддерживать и омолаживать организм. Также на чайной версии диеты происходит выведение лишней жидкости, и минус 5 кг веса.

Не стоит превышать длительность — максимум 3 дня ограничений. После нужно выходить из диеты, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ и микроэлементов.

Диета курица и творог

Белковая диета на твороге может быть разбавлена курицей. Если взять филе грудки без кожи и приготовить на гриле, то можно заменять некоторые творожные приемы. Чувство сытости от мяса аналогичное, но группа витаминов и микроэлементов отличается. Поэтому организм воспринимает такой рацион легче. А килограммы уходят с той же интенсивностью.


Правила выхода из диеты

После завершения творожной диеты аппетит будет повышенным, но для закрепления результата придется ограничивать потребление пищи еще пару недель.

  • Продолжайте пить больше воды, трав, чая;
  • Ежедневно увеличивайте порции нежирного мяса и рыбы, начиная со 100 г за сутки;
  • Постепенно вводите продукты со средним гликемическим индексом (фрукты, овощи, темный шоколад, хлеб цельнозерновой);
  • Завтракайте гречневой или овсяной кашей;
  • Больше гуляйте, ездите на велосипеде, бегайте;
  • Тяжелые силовые тренировки лучше отложить, давая себе время на восстановление.

  • Почему именно творог?
  • Виды творожной диеты
  • Меню творожной диеты

Белковые диеты в своем разнообразии широко используются для похудения. Это ударный метод коррекции лишних килограмм в короткие сроки. У белковых диет есть свои приверженцы и противники, равно как есть преимущества и недостатки.

Выбирая для себя особый вид белковой диеты, нужно останавливать внимание на самых полезных продуктах, например, твороге. Творожная диета обычно хорошо переносится организмом, тем более, если преследовать цель избавиться от нескольких килограмм и придерживаться диеты недолго.

Почему именно творог?

Продукт , получаемый вследствие сквашивания молока, называют творогом и очень ценят как кулинары, так и диетологи. Среди продуктов молочного происхождения , пожалуй, самый богатый по составу питательных веществ. Интересно, что найдет место и в рационе человека худеющего, и в рационе того, кому, наоборот, нужны силы (дети, беременные, люди после тяжелых болезней). От не стоит отказываться ни при диабете, ни при заболеваниях сердца, печени или желчного. Наоборот, он включен в такие диетические столы как при язвах и гастритах, гипертонии. На творожную диету пора делать ставку, если вы задумали похудеть.

Систематическое употребление позволяет обеспечить организм массой полезных веществ:

  • молочным белком - особенно хорошо он усваивается из обезжиренного или с наименьшим содержанием жира; это белок животного происхождения, но усваивается он гораздо легче, чем из мяса, при этом содержит множество незаменимых для человеческого организма аминокислот;
  • кальцием и фосфором - непременно должны поступать в организм человека, поскольку участвуют в формировании костной массы;
  • солями калия, натрия, магния - эти элементы обеспечивают все жизненно важные процессы сердечнососудистой системы (проведение сердечного импульса, сокращение миокарда, обеспечение эластичности кровеносных сосудов, снижение вязкости крови, обеспечение метаболизма сердечной мышцы и снабжение ее энергией);
  • витамином А - полезен для зрения, здоровья кожи, а также для формирования иммунитета от множества болезней;
  • витаминами группы В - без них быстро нарушатся метаболические процессы, в частности усвоение белков и углеводов;
  • витамином D - полезен для здоровья опорно-двигательной системы.

Всего 300 грамм удовлетворит суточную потребность человека в протеине, который является образующим элементом наших клеток и тканей. За счет регулярного поступления в организм протеина удается сформировать крепкие мышцы, хотя это не в меньшей мере зависит и от спортивных тренировок.

Творог отлично сочетается с самыми разными продуктами. Из него готовят десерты, закуски, добавляют в салаты и выпечку, прочее. Творожная диета по определению не может быть скучной и однообразной, хотя ее относят к числу несбалансированных диет. Соотношение макронутриентов в ней нарушено в пользу преобладания протеинов.

Для творожной диеты необходимо выбирать только самый качественный продукт. В случае с творогом критериями будут:

  • однородность структуры,
  • от белого до светло-молочного цвет,
  • насыщенный приятный аромат (выраженная кислинка отсутствует),
  • нежный, мягкий, нейтральный вкус (опять же, кислинка или солоноватость оцениваются негативно).

Плюсы и минусы творожной диеты

Итак, польза не подвергается сомнениям. Этот продукт должен быть включен в рацион каждого человека. Творог отличается по концентрации жиров, от их количества частично зависит и усвоение протеинов из . Чем менее жирный, тем в больше степени усвоится содержащиеся в нем белки. В то же время насыщенные жирные кислоты из натурального свежего также пойдут здоровью на пользу.

Творог с содержанием жира более 15% - это жирный , с содержанием около 9% - полужирный. Если в твороге менее 3% жиров, он нежирный, а если жиры вовсе исключены, то продукт обезжиренный. Конечно же, калорийность прямо пропорциональна концентрации жира в нем. И, конечно же, для творожной диеты нужно выбирать обезжиренный продукт. В то время как калорийность 18%-го оценивается в 230 ккал в 100 граммах, то та же порция обезжиренного снабдит организм 71 ккал. Кроме, который основа диеты, она предполагает употребление постных сортов мяса, свежих овощей и фруктов.

Плюсы творожной диеты обеспечены пользой творога:

  • это отличная разновидность разгрузочной диеты на несколько дней - удается нормализовать обмен веществ и очистить организм;
  • это приятная диета, в ходе которой вы не столкнетесь с чувством голода - это плюс всех белковых диет, белок отлично насыщает, но и затребует энергию на свое усвоение;
  • нормализуется обмен жирных кислот и жировых отложений - за счет кальция и метионина, последний полезен и для здорового функционирования печени;
  • укрепляются скелет и мышечный каркас - многие диеты обессиливают, протеиновые же делают сильнее; кальций и фосфор, витамин D укрепляют опорно-двигательный аппарат, а незаменимые аминокислоты участвуют в построении всех клеточек нашего организма, и мышечных в том числе;
  • мочегонный эффект объясняется эффектом от солей кальция, а потому нужно соблюдать активный питьевой режим - как результат происходит выведение шлаков из организма, а такие образуются в любом организме, тем более худеющем, где происходит распад жировых запасов;
  • творожная диета способствует восстановлению нервного волокна и регенерации его оболочек - ваши нервы станут крепче, любое следствие стресса не захочется «заедать».
  • Минус творожной диеты уже упоминался. Это белковая монодиета. Ее, конечно, стараются разнообразить другими продуктами, но чем их больше, тем меньшего эффекта можно ожидать. Разгрузочная диета на твороге в течение 1-2 дней по результатам может быть сравнима с полноценной диетой, где обезжиренный творог миксуется с овощами/фруктами/куриной грудинкой. Сидеть же на строгой диете из более 5-7 дней медики рекомендовать не станут. Если в первые дни метаболизм корректируется, то со временем искажается и рискуют развиться необратимые изменения.

Виды творожной диеты

Такой творожной диеты, в ходе которой приходилось бы есть один лишь творог, конечно же, нет. Самый строгий вариант творожной диеты на 2-3 дня, и тот допускает некоторые другие молочные ингредиенты и даже фрукты. Другие же виды творожной диеты предполагают употребление и растительных, и злаковых компонентов меню. Расскажем вам и о меню для четырехнедельной творожной диете, оно весьма разнообразно, но следовать ему необходимо строго. Большинство творожных диет не длятся более одной недели.

Творожные диеты различают по длительности:

  • на три дня
  • разрешенные продукты в течение всего времени - творог, молоко или кефир, яблоко;
  • суточная норма творога - 200 грамм жирного или 400 грамм обезжиренного в 5-6 приемов (нужно разделить на равные порции и съедать каждые 2-3 часа);
  • суточная норма молока или кефира - 1-2 стакана;
  • за день можно съесть одно крупное яблоко, но можно обойтись и без него;
  • активный питьевой режим предполагает употребление 1,5-2,5 литров жидкости (несладкие чаи, простая вода);
  • на семь дней
  • среди разрешенных продуктов отруби и овсянка, некоторые фрукты и овощи, а иногда и отварное постное мясо (не более 100 грамм в день);
  • завтрак - это творог с фруктами;
  • обед - также творог, к которому можно добавить подсушенный тост, ломтик грудинки, помидор, огурец;
  • ужин - снова творог, но без хлеба и тем более мяса;
  • в качестве перекусов могут использоваться яблоки;
  • нужно помнить о том же питьевом режиме - 1,5-2,5 литра жидкости за день;
  • на четыре недели
  • не столько диета, сколько своеобразный стиль питания с акцентом на творог, допускается разнообразие полезных продуктов;
  • ежедневно творог употребляется только первые две недели, и то не в каждом приеме пищи, а лишь на завтрак, а иногда два раза в сутки;
  • последние две недели нацелены на освоение принципов здорового питания.

творогПри соблюдении творожной диеты предпочтительнее выбирать творог низкой жирности или вовсе обезжиренный. Он непременно должен быть свежим, а желательно и домашним. По завершению диеты вовсе не стоит забывать о таком ценном продукте как творог, а включать его в рацион наравне с другими компонентами. Вместе с тем завершение творожной диеты не должно представлять собой резкое злоупотребление продуктами, от которых в ходе диеты вы отошли. Целесообразно будет завтракать овсянкой, а на обед и ужин отказаться от жирных, тяжелых, «нездоровых» продуктов.

Меню творожной диеты

Расскажем вам о меню самой длинной из творожных диет - на четыре недели. Строгой монодиеты, где присутствовал бы в основном творог, придерживаться более 7 дней не советуют. Потому творожная диета длительностью в 4 недели предполагает наличие и других продуктов в меню - это фрукты и овощи, постное мясо, рыба, а иногда даже ломтик хлеба. В то же время исключены другие уместные в ежедневном рационе продукты - бобовые и злаковые, растительные масла (иногда творожная диета предполагает употребление овсянки, но это не в четырехнедельном меню) и прочее.

Первая неделя

  • понедельник
  • обед - любые фрукты;
  • ужин - ломтик постной говядины (отварная или на гриле без масла), овощной салат (тоже без масла);
  • вторник
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - отварная куриная грудка;
  • ужин - отварная или запеченная в собственном соку морская рыба, овощной салат (без масла), 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин;
  • среда
  • обед - сыр или творог низкой жирности, 1 подсушенный тост, помидор
  • ужин - постное мясо и овощи;
  • четверг
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - любые фрукты;
  • пятница
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - 2 отварных яйца и свежие сезонные овощи;
  • ужин - отварная или запеченная в собственном соку морская рыба, овощи, 1 грейпфрут или апельсин;
  • суббота
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - любые фрукты;
  • ужин - постное мясо и сезонные овощи;
  • воскресенье
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - отварные на пару овощи и куриное филе, помидор, апельсин;
  • ужин - отварные на пару овощи;

Вторая неделя

  • понедельник
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - творог и овощи;
  • ужин - запеченная в фольге рыба с овощами, 1 грейпфрут или апельсин;
  • вторник
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - паровое мясо и овощи;
  • среда
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты
  • обед - паровая курятина и овощи;
  • ужин - 200 грамм творога и фрукты;
  • четверг
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - твердый сыр или творог, любые овощи (можно сделать салат);
  • ужин - отварная на пару или запеченная в фольге курятина или рыба со свежими или также запеченными овощами;
  • пятница
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - морская рыба или морепродукты, овощи;
  • ужин - 200 грамм творога и фрукты;
  • суббота
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - отварное или поджаренное на гриле без масла мясо, несколько помидоров, апельсин или грейпфрут;
  • ужин - любые фрукты;
  • воскресенье
  • завтрак - 200 грамм творога и фрукты;
  • обед - курятина, свежий помидор, отварные на пару овощи, грейпфрут или апельсин;
  • ужин - курятина, свежий помидор, отварные на пару овощи, грейпфрут или апельсин;
  • Третья неделя - важно соблюдать строгость в выборе продуктов, но всех их можно есть в любом желаемом количестве
  • понедельник - любые несладкие фрукты;
  • вторник - любые овощи (отварные на пару или свежие);
  • среда - свежие фрукты, отварные на пару или свежие овощи;
  • четверг - морская рыба и морепродукты, свежие и отварные овощи;
  • пятница - постное мясо (кролик, куриное филе, индейка), овощи в любом виде;
  • суббота - любые фрукты;
  • воскресенье - свежие фрукты, отварные на пару или свежие овощи;
  • Четвертая неделя - в отличие от прежней недели важно не превышать указанное количество продуктов, но какие из них и в каком количестве есть на завтрак, обед и ужин, решать вам
  • понедельник - до 200 грамм постной говядины или куриного филе, 2 огурца, 3 помидора, любые фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба, банка консервированного тунца без масла;
  • вторник - до 200 грамм постной говядины, 2 огурца, 3 помидора, любые фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба;
  • среда - 400 грамм творога, порция вареных овощей, по 2 огурца и помидора, 1 ломтик хлеба, любые сезонные фрукты;
  • четверг - до 500 грамм курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 подсушенный ломтик хлеба, любые сезонные фрукты;
  • пятница - 2 отварных яйца, фрукты и овощи;
  • суббота - фрукты и овощи, до 200 грамм куриного филе немного, брынзы или творога, 1 ломтик хлеба, по 2 огурца и помидора, простокваша;
  • воскресенье - 400 грамм творога, порция отварных овощей, банка тунца в собственном соку, по 2 огурца и помидора, подсушенный ломтик хлеба, фрукты.

В борьбе за стройной фигурой мы порой идем на самые отчаянные шаги. Голодаем, используем радикальные меры, что приносить неоцененный вред.

А что если есть возможность терять в весе или просто поддерживать его и при этом приносить пользу своему организму. Все это возможно, если применять молочно-творожные диеты и разгрузочные дни.

Кисломолочные продукты обогащают нас фосфором, кальцием, витаминами А, В и D, белком, ускоряют обмен веществ и благоприятно влияют на работу желудка.


Потребление молока в чистом виде может быть ограниченно, так как с возрастом мы теряет способность усваивать его полностью.

Поэтому выбирая диету, основывайтесь на особенностях собственного организма.

1. В течение трех дней (не более)

выпивайте по литру молока, разделяя его на несколько частей (1 стакан каждые 2 - 3 часа). В период такой диеты обязательно принимайте поливитамины.

Результат - потеря 2-3 кг.

2. Диета на 5 дней помогает похудеть и очистить желудочно-кишечный тракт.

  • На завтрак выпейте стакан кефира или йогурта и съешьте некислый фрукт.
  • Поздний завтрак состоит из 200 грамм творога (можно заменить его кашей и творога (по 100 гр) и стакана молока.
  • На обед позволяется овощной салат, который заправляется йогуртом (можно заменить на вареное яйцо или творожную запеканку), ряженка.
  • На ужин выпейте стакан кефира.

3. 5-ти дневная творожная диета:


в день разрешается съесть 300 - 400 гр творога, разделив его на несколько равных частей.

Также позволяется совмещать основной продукт попеременно с кефиром, фруктами, овощами, сухофруктами, овсяными хлопьями или мюсли.

Результат - потеря 3-5 кг.

4. 7-ми дневная молочная диета.

  • Завтрак: 150 гр йогурта и 1 фрукт.
  • Поздний завтрак: 100 гр каши на молоке, 150 гр творога и стакан молока.
  • Обед: овощной салат с йогуртовой или кефирной заправкой, вареное яйцо, стакан ряженки (кефира).
  • Ужин: 1 фрукт и 150 гр йогурта.

Результат - потеря 5-6 кг.

5. Молочно-кефирная диета.

В течение 1 - 3 дней (не более) можно употреблять молоко и кефир (общая норма 1,5 л).

Результат - потеря 2-3кг.

6. Молочно-творожная диета.

Диета длится 1 - 3 дня и состоит из литра молока и 400 гр творога на каждый день.


Для каждой из перечисленных диет действуют одинаковые правила. Во время диеты обязательно пить очищенную воду (1,5 - 2 л), разрешается зеленый чай без сахара.

Следует отказаться от соли, перца и алкоголя. Хорошо будет, если основная часть диеты выпадет на нерабочие дни, чтобы не перегружать организм физически и умственно.

Фрукты стоит выбирать некислые: бананы, персики, сладкие яблоки и т. д.

Особое внимание следует уделить допустимой калорийности творога, молока и остальных продуктов. Жирность не должна превышать 2,5 %.

Лучше всего употреблять в пищу нежирные продукты или с 1 % жирности. Определить нужный процент просто - чем меньше в диете сопровождающих продуктов, тем выше может быть % жирности. Если же диета состоит преимущественно из молока и кефира, то их жирность может быть максимум 2,5 %.

Разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Их можно проводить как с утра до утра, так и с вечера до вечера. После окончании диет и разгрузочных дней не стоит нападать на еду, иначе никакого результата ждать не придется. Для разнообразия можно следовать кефирно-огуречной диете.

Применяя разгрузочные дни 1 раз в 1 - 2 недели, можно без труда держать форму и стабильно терять в весе.

Такие ограничения не вредят организму, а наоборот способствуют его очищению, дают ему отдохнуть.

Несмотря на всестороннюю полезность такой борьбы с лишним весом или просто заботы о своем теле, противопоказания к применению все-таки есть:


  • заболевания двенадцатиперстной кишки
  • болезни пищеварения
  • панкреатит
  • гастрит (при повышенной кислотностью желудочного сока
  • аллергия
  • личная непереносимость лактозы
  • нарушение обменных процессов
  • болезни почек
  • заболевания мочеполовой системы
  • болезни печени и желчного пузыря

Перед употреблением убедитесь в отсутствии необходимости ограничить или вовсе исключить данные продукты. Не применяйте диету дольше указанных дней и не сокращайте рацион.

Молочно-творожная диета это не только отличный способ похудеть, а также хороший способ оздоровить и очистить организм.

Физиологическая эффективность любой диеты, основанной на твороге, заключается в низкой калорийности творожного продукта со значительным содержанием в нем белков. Сам по себе творог способен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Кроме того, содержащиеся в творожных продуктах лактобактерии нормализуют, а то и улучшают работу пищеварительного тракта.

Сегодня врачи–диетологи предлагают своим посетителям на выбор несколько диет на основе творога, которые имеют примерно одинаковую равноценность.

Наибольшей популярности у людей, желающих снизить массу своего тела, пользуется молочно–творожная диета. Она рекомендует ежедневное съедание 350 граммов нежирного (жирность не более 10%) творога, который запивается кефиром или молоком. Прием кисломолочных продуктов производится небольшими порциями 5 раз в день. При этом разовая норма потребления творога равна 70 граммам творога и 200 миллилитрам молока или кефира.

Второй диетический рецепт подразумевает использовать в ежедневном рационе только творог – 5 порций в день, каждая из которых включает 100 граммов творога или несладкой творожной массы. Запивание творожных продуктов осуществляют зеленым чаем или несладким отваром шиповника. Суточный выпиваемый объем этих напитков должен примерно составлять 2 литра.

В качестве дополнения к фруктово-ягодному рациону можно использовать диету на основе творога с пшеничными отрубями. Для приготовления этого диетического продукта две чайных ложки отрубей запаривают в кипящей воде в течении получаса. Запаренную порцию перетирают с творогом. Дневное число порций этой творожной диеты – 4. Если одновременно с творожно-отрубевой массой съедаются кислые ягоды или фрукты, их можно подсластить небольшим количеством натурального меда.

Описанные выше три рецепта творожной диеты относятся к «ударным» и их следует применять только тогда, когда есть необходимость в срочном похудании.

Творожная диета не имеет никаких ограничений по применению. Однако, так как творожные продукты обладают усиленным мочегонным действием, люди имеющие проблемы с почками, должны применять ее с аккуратностью.

Молочная диета не только эффективная, но и полезная, так как ее меню богато витаминами и микроэлементами. Выберите одну из 15 программ и теряйте до 3 кг за 3 дня без вреда для здоровья!

Молоко приносит много пользы не только детям, но и взрослым, желающим быть молодыми, здоровыми и стройными. Молочная диета довольно давно используется для похудения и уже многим помогла нормализовать свой вес. В первоначальном варианте это была программа, предполагающая полный отказ от любой пищи, кроме молочной. Сегодня на основе классического варианта разработано большое количество разнообразных диет на молоке, которые переносятся гораздо легче и не имеют негативных последствий для организма. Все они основаны на полезном воздействии молочных продуктов на процесс похудения и здоровье в целом.

Молочные продукты являются неизменной составляющей здорового рациона. В них содержится много необходимых для организма веществ, особенно белка и кальция, что наряду с низкой калорийностью делает молоко и блюда из него весьма востребованными в диетическом питании.

Регулярное употребление молочных или кисломолочных продуктов обеспечивает более интенсивную работу организма, нормализует моторику кишечника, способствует активному расщеплению жировых отложений.

Молочные диеты обладают несколькими несомненными преимуществами перед другими методиками похудения:

  • насыщенность рациона чистым протеином исключает потерю мышечного тонуса, что положительно сказывается на физической форме и внешнем виде;
  • наличие кальция позволяет избежать характерного для всех остальных диет дефицита этого минерала, отсутствие которого приводит к снижению результативности даже самых жестких программ похудения, а достаточное насыщение, наоборот, способствует быстрой потере лишних килограммов;
  • большой ассортимент молочной и кисломолочной продукции обеспечивает довольно разнообразное меню даже при исключении из рациона всех остальных продуктов питания.

Если говорить о недостатках, то самым главным из них является отсутствие в молоке клетчатки. Поэтому при соблюдении подобных методик похудения очень часто рекомендуется вводить в рацион овощи, фрукты или отруби. Кроме того, чрезмерное употребление молокопродуктов может вызывать расстройства пищеварения и другие нарушения в работе ЖКТ, особенно при наличии индивидуальной непереносимости или других противопоказаний.

Главной причиной для отказа от употребления молокопродуктов является неспособность организма переваривать и усваивать лактозу (молочный сахар). Кроме того, данная методика похудения противопоказана при наличии следующих проблем:

  • перенесенные операции на желудке;
  • болезни ЖКТ;
  • дерматологические заболевания;
  • неприятие однообразной пищи (только для монодиет).

Во всех остальных случаях результаты молочной диеты будут весьма впечатляющими: за 1 день соблюдения такого рациона можно избавиться в среднем от 1 кг лишнего веса.

Существует несколько разновидностей строгих диетических программ на молоке, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней, а также долгосрочная молочная диета «против живота». Самой экстремальной из них является жесткая монодиета на 3 дня.

Основа этой диеты – ежедневное употребление только свежего молока. Такое питание требует большой силы воли, но зато быстро приводит фигуру в порядок: результативность – минус 3–4 кг за 3 дня.

Правила

Использовать для похудения рекомендуется свежее и желательно парное молоко. Не обязательно, чтобы оно было обезжиренным, поскольку незначительное количество присутствующих жиров пойдет на пользу организму и при этом не сильно повысит калорийность рациона.

Примерное меню

Основное указание относительно составления меню – пить молоко надо на протяжении 12 часов: если первая порция принимается в 8:00, то последняя – в 20:00, соответственно, если в 7:00, то в 19:00 и т.д.

Употреблять его нужно по следующей схеме:

  • первый день – 1 стакан каждый час;
  • второй день – 1 стакан каждые 1,5 часа;
  • третий день – 1 стакан каждые 2 часа.

Весь остальной период соблюдается режим третьего дня. При этом ежедневно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс.

В начале своего появления молочная диета была именно такой, поскольку считалось, что в молоке есть все, что необходимо для питания человека. В значительной мере с этим согласны и современные диетологи, поэтому нередко рекомендуют такую методику даже в период беременности, но исключительно в качестве разгрузочного дня.

Пятидневная система похудения предполагает более разнообразное, но довольно ограниченное питание, основу которого составляют молочные и кисломолочные продукты.

Правила

Примерное меню

Помимо указанных ниже продуктов за день нужно дополнительно выпивать 1 л молока, разделив его на несколько приемов, а также не менее 1 л чистой воды – по стакану перед каждым приемом пищи.

Вариант № 1:

  • завтрак – 200 мл йогурта, 3 шт. чернослива;
  • ланч – 200 мл кефира;
  • обед – 100 г свежих овощей, 100 г творога, 100 г ряженки;
  • ужин – 1 яблоко, 100 г творога, 200 мл молока.

Вариант № 2:

  • завтрак – 1 банан, 200 мл кефира;
  • ланч – 200 мл молока;
  • обед – 200 г овощного салата, заправленного йогуртом, 1 яйцо;
  • полдник – 100 г творога, 100 г овсянки на молоке;
  • ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.

Вариант №3:

  • завтрак – 100 мл ряженки, 100 г творога с 1 ч.л. мёда;
  • ланч – 100 г манной каши на молоке, 1 груша;
  • обед – 100 г свежих овощей, 1 яйцо, 100 мл кефира;
  • полдник – 200 мл йогурта;
  • ужин – 200 г творога.

Из предложенных вариантов можно взять один и использовать его все 5 дней или выбирать на каждый день другое меню. Средняя потеря веса за весь период составляет 3–4 кг.

Недельная методика похудения на молоке разделена на 2 этапа – сначала идет строго молочный рацион, затем в него вводятся дополнительные продукты. Такое питание позволяет легче переносить процесс похудения и является менее стрессовым для организма.

Правила

Весь объем пищи, разрешенный к употреблению в течение дня, нужно разделить на 6–7 приемов. Молоко необходимо пить отдельно в перерывах между едой. Также за день следует выпивать не менее 1 литра чистой воды.

Примерное меню

Первый этап – молочный, длится 4 дня. Его ежедневное меню должно состоять из следующих продуктов:

  • 0,5 л молока;
  • 200 гр. брынзы или другого нежирного сыра;
  • 0,5 л йогурта.

Второй этап – смешанный. В течение 3 дней рацион должен включать:

  • 1 л молока;
  • 0,5 л йогурта;
  • 200 гр. творога;
  • 100 гр. нежирной рыбы или мяса;
  • 1 грейпфрут.

Такая молочная диета позволяет за неделю избавиться от 6–7 кг. Она пользуется большой популярностью у звезд Голливуда, в частности у Ким Бэсинджер и Пэрис Хилтон.

Очень интересную диетическую программу на молоке предлагают диетологи тем, кому нужно не только уменьшить вес, но избавиться от большого живота. Она рассчитана на 14 дней, хотя вполне подходит для более длительного соблюдения.

Правила

Похудение на такой системе требует выполнения следующих рекомендаций:

  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать 1 стакан воды;
  • ежедневно принимать ванну для очищения кожи от выводимых наружу шлаков;
  • в течение первых 7 дней каждый вечер ставить очистительные клизмы.

В процессе похудения нужно следить за своим самочувствием. При появлении любых неприятных симптомов следует прекратить диету или сделать перерыв на 1-2 дня.

Примерное меню

Рацион долгосрочной молочной диеты «против живота» довольно разнообразен:

  • завтрак – 200 мл нежирного натурального йогурта, печеное яблоко, чай с 1 ч.л. меда;
  • обед – 100 гр. манной каши, 100 гр. творога, 100 гр. мороженого без наполнителей;
  • ужин – 1 яйцо, 100 гр. овощного салата, 2 сырника, 100 мл ряженки;
  • на ночь – 100 гр. фруктов, 100 мл натурального йогурта.

Такой вариант строгой диеты является низкокалорийным и довольно сбалансированным. Он без вреда для организма позволяет похудеть на 7–8 кг за 2 недели, значительно уменьшив при этом объем талии. Если же переносить сильные ограничения в питании оказывается слишком сложно, лучше использовать более мягкие – смешанные методики похудения на молоке. Они хоть и менее эффективные, зато комфортные в соблюдении.

В случае слишком быстрого набора веса беременной женщине можно с согласия и под контролем врача устраивать разгрузку на молоке.

Правила

В данном случае использовать можно свежее молоко и любые его производные в зависимости от личных вкусовых предпочтений. За день разрешается выпить не более 1,5 л молока или кисломолочного напитка, а также съесть 400 г творога.

Примерное меню

Указанное количество продуктов следует разделить на 6–7 приемов. Употреблять творог и напитки можно совместно или чередовать на протяжении дня.

При беременности желательно использовать не коровье, а снятое козье молоко. По своему составу оно приравнивается к грудному, полезнее для пищеварительного тракта, а также содержит больше витаминов, минералов, биологически активных веществ.

Если нет других указаний, витамины принимать не обязательно, поскольку за один день организм не успеет истратить свои запасы.

Самые распространенные смешанные варианты молочных диет основаны на сочетании молочных продуктов с другой белковой или растительной пищей.

Суть молочно-растительной программы похудения состоит в сочетании белка с клетчаткой и «медленными» углеводами, которое создает оптимальные условия для очищения организма наряду с потерей лишних килограммов.

Растительная диета считается весьма сбалансированной, но не может обеспечить организм необходимым количеством белка и других элементов, присутствующих в пище животного происхождения. Этот дефицит практически полностью восполняется молочными продуктами.

Правила

При соблюдении такой диеты из рациона необходимо полностью исключить сахар и соль. Питаться можно только следующими продуктами:

  • ягоды, фрукты, овощи в любом виде (кроме овощей, приготовленных на масле);
  • обезжиренные молочные, молочнокислые продукты.

Пить разрешается несладкий компот, чай, натуральный кофе, количество которых вместе с чистой водой должно составлять около 2 л за день.

Примерное меню

Из предложенных продуктов можно составлять меню на свое усмотрение, соблюдая указанные правила. Примерный рацион на день может быть следующим:

  • завтрак – кофе или чай с молоком, 50 г твердого сыра;
  • ланч – 200 г любых фруктов;
  • обед – 200 мл овощного супа, капустный салат с зеленью и лимонным соком, 200 мл кефира;
  • полдник – 150 г творога с кусочками фруктов;
  • ужин – натуральный йогурт с ягодами;
  • на ночь – 200 мл кефира.

Приемы пищи должны быть регулярными с перерывом в 2,5-3 часа.

Для получения видимого результат необходимо соблюдать такую диету не менее 10-14 дней. За этот период можно потерять до 6 кг. В целом, питаться по такой системе разрешается неограниченное время до достижения необходимого веса. При желании можно выбрать более узконаправленную молочно-растительную диету – с добавлением только фруктов или одних овощей.

Методика нормализации массы тела на основе молочных продуктов с добавлением свежих фруктов – представляет собой систему здорового похудения. Несмотря на ограниченный рацион, она не создает метаболического стресса для организма, поскольку обеспечивает поступление белка, клетчатки, сложных углеводов и достаточного количества полезных веществ. Диета хорошо сбалансирована и легко переносится, позволяя терять за 14 дней в среднем до 7 кг лишнего веса.

Правила

Принцип питания по такой программе достаточно прост и предполагает употребление только молокопродуктов и фруктов. Но есть некоторые правила вхождения в диету:

  • первый день – переход на фруктовый рацион;
  • второй день – добавляется 0,5 л молока;
  • третий и дальше – каждый день по 0,5 л молока, доведя объем до 2 л ежедневно.

Приемы пищи должны быть частыми – каждые 2 часа.

Примерное меню

Существует два варианта молочно-фруктового рациона, каждый из которых удобен для применения, поскольку не требует времени на приготовление блюд.

Вариант №1

Это меню основывается на употреблении свежего молока и требует выполнения нескольких правил:

  • в рацион можно включать любые фрукты, кроме винограда и бананов;
  • молоко необходимо пить при каждом приеме пищи;
  • в перерывах можно пить только чистую воду.

По такой схеме можно питаться в течение месяца с перерывами на выходные дни, во время которых разрешается употреблять любые продукты, кроме жирных и сладких.

Вариант №2

Меню составляется на основе кисломолочных продуктов с низкой жирностью. Примерный дневной рацион может быть следующим:

  • 7:00 – несладкий кофе или чай;
  • 9:00 – 200 граммов творога;
  • 11:00 – 200 граммов фруктового салата;
  • 13:00 – 200 мл кисломолочного напитка на выбор;
  • 15:00 – любой фрукт;
  • 17:00 – 50 граммов твердого сыра, несладкий кофе или чай;
  • 19:00 – 200 мл кисломолочного напитка или яблоко.

Грамотное сочетание фруктового и молочного или молочнокислого рациона быстро настраивает организм на новую систему питания, поэтому проблемы с работой ЖКТ практически не возникают.

Длительность диеты может составлять от 7 до 21 дня. При этом наряду со снижением веса наблюдается укрепление иммунитета, нормализация пищеварения, улучшение внешности. Особенной популярностью среди всех молочно-фруктовых методик похудения пользуется диета на бананах.

Бананы – вкусные и полезные фрукты, способные очень быстро насыщать организм, поэтому идеально подходят для диетического питания. Из-за высокой калорийности они запрещены на многих диетах, но если употреблять бананы вместе с обезжиренными молочными продуктами, то в результате можно очень хорошо похудеть. Молочно-банановая диета относится к категории монодиет, поскольку поставляет в организм только ограниченный набор веществ, содержащийся в молоке и бананах. Использовать такую систему питания можно не более 7 дней, которых вполне достаточно для достижения видимого результата.

Правила

Ежедневный рацион на данной программе состоит только из молочных продуктов и бананов, которые должны быть свежими и достаточно спелыми. Перед началом диеты следует провести разгрузочный день на кефире.

Примерное меню

В период похудения разрешается съедать за 1 день 3 банана и выпивать 3 стакана молока. Меню можно составлять следующим образом:

  • разделить все продукты на 6 порций и употреблять их раздельно – банан на завтрак, стакан молока на ланч и т.д.;
  • на каждый прием пищи съедать по половине банана и полстакана молока или готовить бананово-молочный коктейль, смешивая продукты в блендере;
  • заменить молоко йогуртом или кефиром и употребить по одному из указанных вариантов;
  • включить в меню творог и чередовать молочно-банановые дни с творожными, питаясь один день по любой из приведенных выше схем, а другой – съедая только 400 г творога.

При любом из указанных вариантов в промежутках между приемами пищи обязательно надо выпить не менее 2 л воды за день. При помощи такой системы питания можно за неделю избавиться от 4-5 лишних килограммов. Чтобы получить более ощутимый результат, лучше бананы заменить овощами.

Система похудения на овощах и нежирных молокопродуктах – отличный способ избавления от лишнего веса. Несомненный плюс такого питания – отказ от быстрых углеводов, который позволяет быстро побороть тягу к сладкому, а также обеспечение организма клетчаткой и кальцием, витаминами, минералами, другими полезными элементами. При таком рационе практически не ощущается голод, а тело довольно быстро приходит в форму, теряя за неделю примерно 6 кг.

Правила

Рацион молочно-овощной диеты может включать:

  • овощи в свежем, вареном, запеченном виде – в любом количестве;
  • овощные бульоны;
  • молочные и молочнокислые продукты;
  • зелень.

Готовить и употреблять все указанные продукты можно вместе или раздельно. Их количество строго не ограничивается, но порции должны быть такими, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода.

Примерное меню

Худеть на молочно-овощной диете можно двумя способами, бывает строгим и щадящим.

Первый вариант

Питаясь по такому меню, за одну неделю можно потерять 5-6 кг. При этом ежедневно разрешается употреблять:

  • свежие овощи в любом количестве;
  • 1 л обезжиренного молока или любого кисломолочного напитка.

Разрешенные продукты нужно принимать вместе либо поочередно в течение дня. Также можно чередовать овощные и молочные дни, но тогда количество напитка в «молочный» день необходимо увеличить до 2 л.

Второй вариант

На таком питании разрешается сидеть не более 14 дней, за время которых потеря веса может составить 7-8 кг. Питаться необходимо по следующей схеме:

  • завтрак – 200 граммов творога, заправленного натуральным йогуртом;
  • ланч – 200 мл молока;
  • обед – овощное рагу, 50 г твердого сыра, 200 мл ряженки;
  • полдник – запеченная свекла;
  • ужин – овощная нарезка, 200 мл кефира.

Молочно-овощную диету несложно выбрать по собственным вкусовым предпочтениям. Это сделает процесс похудения простым и приятным, снизит вероятность срыва и позволит быстро получить желаемый результат в потере веса.

Употребление большого количества овощей может быть противопоказано при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В таких случаях лучше выбрать другую диету, например, молочно-мясную, не имеющую подобных ограничений.

Молоко и мясо – основные продукты питания, поставляющие в организм белок. Молочно-мясная диета позволяет быстро похудеть, избавившись в среднем от 5 кг за неделю, укрепив при этом костную и мышечную ткань. В основе рациона лежит употребление любых молочных продуктов низкой жирности и нежирного мяса. При таком питании нет постоянного чувства голода, поскольку мясо способно надолго обеспечивать насыщение. Не рекомендуют придерживаться такой методики похудения больше 10 дней, поскольку дефицит жиров и углеводов может иметь неприятные последствия.

Правила

На молочно-мясной диете нельзя употреблять ничего, кроме молочных и мясных продуктов. Кроме того, нужно строго соблюдать несколько правил:

  • принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день до 20:00;
  • не пить жидкость (молоко) во время употребления мясных блюд и через 30 минут после такой еды;
  • готовить мясо только способом варки, запекания, на пару или гриле.

Во время похудения разрешается употреблять колбасные изделия только нежирные и высокого качества.

Примерное меню

Молочно-мясная диетическая программа не разрабатывается конкретно по дням, но накладывает строгие ограничения на количество употребляемой пищи. Ежедневный рацион необходимо составлять следующим образом:

  • завтрак – 200 мл молока или йогурта;
  • ланч – 50 г твердого сыра, 150 г буженины;
  • обед – 100 г мяса на гриле, 200 г творога, заправленного кефиром или йогуртом;
  • полдник – 200 мл молока;
  • ужин – одна сосиска, 50 г твердого сыра.

В перерывах следует выпить не менее 2 л чистой воды. Разрешается употреблять чай или кофе с молоком, но без сахара.

Поскольку мясопродукты – тяжелая еда, на переваривание которой тратится много сил и времени, это может отрицательно повлиять на желудочно-кишечный тракт. Если такое происходит, лучше воспользоваться другой аналогичной методикой похудения – молочно-белковой, разрешающей дополнительно вводить в рацион рыбу и яйца.

По своему составу молоко относится к белковым продуктам, поэтому молочно-белковая диета – это такой белковый рацион, в котором преобладает молоко в любом виде. Данная система похудения считается одной из самых эффективных, поскольку исключает сильное чувство голода, обеспечивает бодрость и активность, несмотря на ограниченность меню.

Молочно-белковая диета предполагает насыщение организма высокобелковыми продуктами и ограничивает поступление углеводов, за счет чего появляется дефицит энергии, который восполняется из жировых запасов.

Правила

Во время молочно-белковой программы можно употреблять любые нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, а также все молочные и молочнокислые продукты 0-1% жирности. Кроме того, необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

  • принимать пищу 5-6 раз за день;
  • ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • ежедневно выпивать от 1,5 л чистой воды.

В результате можно потерять около 3–4 кг за неделю, при этом максимальная длительность диеты не должна превышать 14 дней.

Примерное меню

Вариантов молочно-белкового рациона достаточно много. Но все они строятся примерно по одной схеме:

  • завтрак – чай или кофе с молоком без сахара;
  • ланч – 2 яйца (вареные или омлет на пару);
  • обед – 200 г отварной телятины, 200 мл любого молочного или кисломолочного напитка;
  • полдник – 200 мл молока (можно кефира или йогурта);
  • ужин – 200 г творога, 150 г рыбы на пару;
  • перед сном – 200 мл молока (можно кефира или йогурта).

Все указанные в меню блюда можно менять местами или использовать вместо них любые другие, приготовленные из разрешенных продуктов. Если такое питание не подходит по каким-либо причинам или кажется малоэффективным, можно использовать более строгую молочно-творожную диету, позволяющую худеть намного быстрее.

Методика похудения на молоке и твороге была разработана французскими диетологами как диета, которая помогает не только терять вес, но и эффективно избавляться от отечности, особенно под глазами.

Правила

Никаких особых требований молочно-творожная диета не предусматривает, но накладывает жесткие ограничения на употребляемые продукты и их количество – за один день можно съесть 400 г творога и выпить 1 л молока.

Примерное меню

Рацион во время похудения может быть составлен по двум вариантам.

  • завтрак – 100 гр. творога, 100 мл молока;
  • ланч – 200 мл молока;
  • обед – 200 гр. творога, 200 мл молока;
  • полдник – 200 мл молока;
  • ужин – 100 гр. творога, 100 мл молока;
  • перед сном – 200 мл молока.

При желании можно менять пропорции продуктов или употреблять их поочередно.

Меню 2: предполагает добавление к каждому приему пищи 2-х ч. л. пшеничных отрубей, которые обеспечат организм необходимой клетчаткой. Перед употреблением их запаривают кипятком и настаивают 30 минут. Все рекомендованное количество продуктов разделяется на 5 равных порций и употребляется в течение дня по следующей схеме:

  • на завтрак, ланч, обед, полдник – по 100 граммов творога, 200 мл молока, запаренные отруби;
  • ужин – 200 мл молока.

На ночь можно дополнительно выпить еще стакан молока или кефира.

Молочно-кефирная система похудения не пользуется еще такой популярностью, как классическая кефирная, но отличается не меньшей эффективностью и в дополнение объединяет в себе пользу двух молокопродуктов. Кроме того, меню такого рациона может быть более разнообразным.

Правила

Такая система питания относится к монодиетам, несмотря на наличие двух компонентов, поскольку они имеют очень похожий состав. Но, кроме строго варианта питания, есть более щадящая методика похудения с использованием молока и кефира. У каждой из них свои правила и рекомендованное меню.

Примерное меню

Два варианта этой диеты объединяются одним требованием – использовать можно только напитки с минимальной жирностью (0–1%).

Первый вариант

На протяжении дня можно пить молоко и кефир в неограниченных количествах, чередуя напитки на свое усмотрение. Также к рациону можно добавить чай, кофе и воду, но в небольшом объеме, чтобы избежать лишней нагрузки на почки.

Второй вариант

Этот вариант меню более полезный, но позволяет за неделю избавиться только от 2-3 кг. Зато худеть на нем будет несложно. Правила просты – нужно перейти на правильное питание и ввести в свой рацион регулярное употребление молока и кефира. Эти два продукта позволят значительно снизить калорийность употребляемой пищи, а за счет заполнения желудка – уменьшат потребление другой еды.

Для достижения положительного результата нужно выпивать по стакану молока и кефира поочередно перед каждым приемом пищи за 20 минут до еды. Использовать такой вариант диеты можно сколько угодно долго, поскольку он не предусматривает значительных ограничений рациона, а только делает его более полезным и менее калорийным. Правда, потеря веса тоже значительно сокращается, особенно по сравнению с такими классическими методиками похудения, как монодиеты на гречке или молоке, а также их комбинированный вариант.

Молочно-гречневая диета – комбинация двух популярных монодиет – гречневой и молочной. Многие считают ее менее эффективной, но это далеко не так, если использовать обезжиренное молоко в качестве источника белка и многих полезных веществ.

Правила

Суть такой системы похудения заключается в том, что гречневая крупа готовится методом запаривания на ночь, а затем употребляется с молоком – вместе или поочередно. В зависимости от выбранного варианта употребления будет составляться меню на день.

Примерное меню

Для запаривания 1 стакан хорошо промытой гречки заливается 2 стаканами кипятка и укутывается на ночь (можно воспользоваться термосом). Можно вместо воды использовать кипящее молоко или чередовать способы приготовления, чтобы гречка не приедалась. Запаренную гречку и молоко можно употреблять в двух вариантах.

Вариант №1

Этот рацион основан на принципе раздельного питания, поэтому гречку нужно запаривать только водой. Употребляют ее отдельно от молока, чередуя либо приемы пищи, либо гречневый и молочный день. Такая методика похудения считается наиболее эффективной и позволяет за 3 дня избавиться от 3 кг лишнего веса.

Вариант №2

В этом варианте употреблять гречку и молоко нужно совместно по такой схеме:

  • завтрак – гречка, кофе или чай с молоком;
  • ланч – стакан молока;
  • обед – гречка, стакан молока;
  • полдник – стакан молока;
  • ужин – гречка, стакан молока;
  • перед сном – стакан молока.

На молочно-гречневой диете рекомендуется сидеть 10 дней, за время которых можно избавиться от 6-7 лишних килограммов. При хорошем самочувствии можно продлить процесс похудения до 2 недель. Если такой вариант кажется слишком строгим, лучше вместо запаривания гречки использовать традиционное приготовление каши методом варки. Тем более что есть отдельная диета, основанная именно на употреблении различных молочных каш.

Любая молочная каша не считается диетическим продуктом, поскольку отличается высокой калорийностью. Но при правильном приготовлении с использованием обезжиренного молока, а также при разумном употреблении на молочных кашах можно вполне эффективно похудеть.

Каша – это клетчатка и сложные углеводы, а молоко – белок и кальций. Поэтому сочетание этих продуктов в одном блюде делает рацион хоть и не совсем сбалансированным, но очень полезным для похудения.

Правила

Главным условием перехода на молочно-кашевую диету является любовь к такому блюду. Тогда удержаться на рекомендуемом рационе в течение 1-2 недель будет совсем несложно. Для диеты можно выбрать именно ту крупу, которая больше всего нравится. Готовить и употреблять любую кашу нужно без соли, сахара или масла.

Продолжительность диетического рациона обычно составляет 7-14 дней. При этом за неделю можно потерять примерно 2-3 кг лишнего веса.

Примерное меню

На основе молочных каш существует много эффективных методик похудения. Чаще всего для таких диет используется 5 видов круп:

  • овсяная;
  • манная;
  • гречневая;
  • пшенная;
  • пшеничная.

Схема питания при этом соблюдается примерно одинаковая – в течение дня можно съесть неограниченное количество каши, используя такие порции, которые будут давать легкое насыщение без переедания.

Овсяная

Готовить овсяную кашу проще всего. Хлопья нужно залить кипящим молоком до желаемой консистенции и оставить настояться на 15–20 минут. На овсяной каше можно сидеть в течение 14 дней, потеряв за это время около 7 кг веса.

Манная

Для приготовления манной каши на 2 стакана холодного молока надо взять 2 ст. л. крупы, хорошо размешать и только после этого поставить на медленный огонь. Варить в течение 2-3 минут, постоянно помешивая. Питаться одной манной кашей можно не дольше 7 дней. Потеря веса за такой период обычно составляет 4-5 кг.

Гречневая

Гречневую кашу готовят до полуготовности на воде, а затем добавляют молоко. На 1 стакан крупы нужно взять 1,5 стакана воды и 3 стакана молока. Похудение на гречневой молочной каше является менее эффективным, чем на овсяной или манной – за 7 рекомендованных дней можно избавиться от 3 кг.

Пшенная

Пшено готовится аналогичным образом: 1 стакан крупы нужно залить 2 стаканами воды и варить без крышки до полного выкипания жидкости, затем влить 2 стакана горячего молока, уменьшить огонь до минимума и варить, помешивая, до готовности (около 20 минут). За 1 неделю на таком рационе можно избавиться от 4-5 кг, а также хорошо очистив организм.

Пшеничная

Эта диета является самой эффективной из всех молочно-кашевых, поскольку пшеничная крупа отличается самой низкой калорийностью. Для приготовления каши 2 стакан молока нужно смешать с 0,5 стакана воды, вскипятить, добавить 1 стакан крупы. Варить на минимальном огне до загустения. На таком рационе можно тоже сидеть 7 дней и потерять за этот период 5-7 кг.

Если при соблюдении молочно-кашевого режима питания появляется головокружение, слабость, тошнота, следует немедленно прекратить процесс похудения или включить в рацион немного овощей и фруктов. Конечно, молочные каши – отличный вариант похудения, но они никогда не дадут такого высокого результата, которого можно достичь на самой популярной и максимально эффективной молочнокислой диете.

Диета на молочнокислых продуктах – одна из самых распространенных и результативных среди всех молочных, или, как их часто называют, «белых» методик похудения. Нежирная кисломолочная продукция часто используется для проведения разгрузочных дней и длительных программ по нормализации массы тела. Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и улучшению работы ЖКТ, очищению организма, ускорению метаболических процессов.

Правила

Для диетического питания по такой методике необходимо использовать только продукты с минимальным содержанием жира, а еще лучше обезжиренные. При этом состав рациона может быть довольно разнообразным, поскольку к употреблению разрешен весь ассортимент кисломолочки: кефир, йогурт, ряженка, простокваша, сыворотка, творог.

Примерное меню

Молочнокислая диета существует в двух вариантах – строгом и щадящем. Каждый из них также может иметь несколько разновидностей, которые отличаются своим рационом и продолжительностью.

Строгий вариант на 3 дня

Самый простой способ похудения – употребление в течение дня только обезжиренных кисломолочных продуктов в любом сочетании. Чаще всего их количество не ограничивается, но порции должны быть такими, чтобы не вызывать переедание. Любая другая пища исключается. За 3 дня на таком питании можно потерять до 5 кг лишнего веса. Кроме того, можно ввести в рацион яблоки, построив питание по такой примерной схеме:

  • завтрак – 200 мл кефира;
  • ланч – 2 яблока;
  • обед – 200 граммов творога, заправленного натуральным йогуртом;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – 100 граммов творога, 200 мл ряженки.

Между приемами пищи при возникновении чувства голода можно пить кефир или простоквашу.

Щадящий вариант на 2 недели

На такой диете следует соблюдать несколько правил питания:

  • принимать пищу разрешается только 3 раза в день без перекусов;
  • в рацион можно вводить фрукты и овощи;
  • ежедневно выпивать не менее 2 л воды.

Данный режим позволяет потерять до 10 кг за 14 дней. Он является нежестким и включает практически все виды молочнокислых продуктов.

Меню на неделю

Завтрак каждый день одинаковый: 70 граммов сыра, 2 шт. галетного печенья, несладкий чай или кофе. Остальные приемы пищи:

первый день:

  • обед – 2 яблока, 100 мл йогурта;
  • вечером – 2 огурца, яйцо, 100 г творога.
  • обед – 100 гр. отварной куриной грудки, 2 огурца;
  • вечером – 100 г творога, 100 мл йогурта.
  • обед - 100 г сыра, яблоко, апельсин;
  • вечером – яйца, 100 г овощной нарезки, 100 мл кефира.

четвертый:

  • обед – 100 гр. рыбы, запеченной с овощами, 200 мл кефира;
  • вечером – 100 мл ряженки, свекольный салат, яйцо.
  • обед – 200 г творога, яблоко;
  • вечером – 100 г ветчины, яйцо, 200 мл сыворотки.
  • обед – 2 апельсина, 100 г ряженки;
  • вечером – 100 г творога, 100 г йогурта.
  • обед – 100 гр. отварной куриной грудки, 100 г творога;
  • вечером – 200 мл кефира, овощная нарезка.

Вторая неделя аналогична первой. При отсутствии каких-либо продуктов можно заменять их соответствующими по калорийности и виду.

Похудение на молоке – не новшество и не экзотика, а вполне реальный способ нормализации веса. Молочные диеты подходят практически всем, кто любит молоко и не страдает непереносимостью лактозы. Из всего разнообразия приведенных выше методик всегда можно выбрать ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям и поставленным целям. Тем более что и специалисты, и все те, кто использовал такие диеты, оставляют о них только положительные отзывы.

Алина, 27 лет, г. Калуга

Очень люблю всю молочку, поэтому чаще всего сажусь именно на такие диеты. Чаще всего использую молочнокислую, в которой можно кушать все молокопродукты. Причем я делаю это без ограничения – просто на несколько дней перехожу исключительно на все молочное и молочнокислое. Ем творог, брынзу, адыгейский и другие сыры, пью кефир, йогурт, ряженку. Конечно, все обезжиренное, чтобы не ограничивать себя в количестве. Обычно за неделю уходит около 7 кг. Но главное, что вес не возвращается, ведь теряется он не за счет выведения жидкости, а за счет снижения калорийности рациона без изматывающего чувства голода и какого-либо дискомфорта.

Наталья, 30 лет, г. С.-Петербург

Я не худею с помощью молочных продуктов, а просто регулярно питаюсь ими для поддержания веса. Несколько лет назад перешла на здоровый рацион, исключила всю вредную пищу, плюс добавила к ежедневному меню кефир, творог, сыворотку, простоквашу, йогурт. Правда, не могу пить свежего молока – оно вызывает у меня сильное вздутие и расстройство желудка. А вот с кисломолочкой проблем нет. Даже могу сказать, что она составляет основу моего питания, ведь из этих продуктов можно приготовить большое количество самых разнообразных блюд.

Валерия, 33 года, г. Череповец

Разгрузочные дни на кефире – это, по-моему, классика жанра. Провожу их регулярно, очень довольна результатом. Не надо сидеть на диетах, изматывать себя голодом. Ведь один день выдержать такие ограничения совсем не трудно. Прочитав эту статью, решила добавить к рациону творог, несладкий йогурт, брынзу – стало еще проще, а результат такой же: минус 1,5 кг за один день. Хотя полкило сразу возвращается, зато 1 кг остается потерянным за неделю. Меня это вполне устраивает. Да, еще пью кефир каждый день вместо ужина. Сразу было трудно, а сейчас привыкла. Наверное, это тоже помогает терять вес или не набирать его снова.

Виталий Погребной, врач-диетолог, г. Тверь

Все программы похудения на молоке переносятся организмом достаточно легко, ведь человек с рождения питается этим продуктом. И хотя с возрастом ему требуется намного больше питательных веществ, чем содержится в молоке, все-таки основное из необходимого оно поставляет. Особенно положительно я отношусь к смешанным методикам, включающим дополнительно растительную пищу. Животный белок, клетчатка, витаминно-минеральный комплекс – это тот набор, который способен обеспечить организму полноценную работу без метаболического стресса, а в результате – здоровую потерю веса.

Марина Витвицкая, диетолог-нутриционист, г. Москва

Молочные программы похудения – идеальный вариант для тех, кто много времени уделяет тренировкам или тренажерному залу. Они позволяют худеть без потери мышечной массы, а также обеспечивают достаточное количество кальция для поддержания костной системы. Хотя и без больших физических нагрузок на таких диетах можно достаточно быстро сбросить вес. Ведь благодаря сокращенному, но довольно сбалансированному рациону, формируется привычка кушать небольшими порциями, а желудок быстро привыкает насыщаться малым количеством еды, что способствует сохранению достигнутого веса в дальнейшем.

Каждое утро ломаешь голову, размышляя над тем, чтобы такого здорового и полезного съесть? Не найдя ответа, открываешь холодильник, достаешь заветную палку колбасы и по привычке делаешь себе парочку бутербродов, которые съедаешь за утренним кофем? Мы поможем тебе найти ответы на твои утренние вопросы и сделать твой завтрак здоровым и полезным. 1. Овсянка! Если по привычке вы вспомнили эту «ужасную» кашу, которую вас заставляли есть в детстве, то забудьте о ней! Наши рецепты овсянки не только полезны, но и вкусны! Почему бы не приготовить утром настоящий салат красоты, основой которого и будет такая полезная овсянка, к которой мы добавим много-много разных вкусностей! Итак, рецепт № 1 - Французский салат красоты.

2 полные ложки овсяных хлопьев; 6 ложек кипяченой холодной воды; 3 ложки кипяченого холодного молока; 1 большое яблоко; сок одного лимона. Залейте овсяные хлопья водой и оставьте их на час. Затем добавьте молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжать сок из лимона и приправить им салат!

Рецепт №2 - Салат Клеопатры.

Овсяные хлопья - 4 ст. ложки; молоко или кефир - 100-150 гр. (можно заменить на яблочный сок или воду - кому как нравится); морковь - 1 шт; яблоко - 1 шт; сметана - 2 ст. ложки (можно заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла); чернослив - 5-10 шт; изюм - 1 неполная горсть; мед - 1-2 ч. ложки; Замочить овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натереть на терке, добавить сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слить), мед. Все хорошо перемешать и украсить ломтиками яблок и чернослива.

Американский салат красоты. 5 столовых ложек овсяных хлопьев 5 столовых ложек молока 1-2 столовые ложки меда Орехи Овсянку залить на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавить 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. Творог!
Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак! Творог с фруктами. 200 грамм творога 1 чайная ложка меда 1 банан Орехи Банан нарезать небольшими кусочками, смешать с творогом, заправить медом и орехами.

Творог с ягодами. 200 грамм творога 100 грамм любых ягод 50 грамм сметаны 1 чайная ложка сахара.

Смешать творог со сметаной, добавить в массу ягоды и сахар.

Творог с молоком.

100 г свежего, творога 125 мл молока 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара изюм Творог растереть, добавить в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавать с молоком.

3. Омлет!
Омлет с зеленью. 2 яйца 50 грамм молока Любая зелень – укроп, петрушка, базилик, и.т.д. Соль Перец Яйца взбить с молоком, добавить рубленную зелень, соль, перец.

Белковый омлет с зеленью.

3 яйца 100 грамм зелени 2 ст. л. молока Растительное масло Соль Перец Отделить белки от желтков. Взбить белки с молоком до появления пены. Нарезать зелень и добавить к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. Бутерброд!
Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный! Рецепт № 1 Цельнозерновой хлеб 100 грамм отварной куриной грудинки Листья салата Помидор

На кусочек хлеба кладем лист салата, сверху курицу и украшаем все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Рецепт № 2 Цельнозерновой хлеб 100 грамм творога Любая зелень Соль. Смешиваем творог с мелко нарубленной зеленью, солим, намазываем полученную массу на хлеб и наслаждаемся.

5. Салат!
Для приготовления полезного салата вам придется полностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов. Салат с говядиной. 150 грамм отварной говядины или телятины Консервированный горошек 1 яйцо Натуральный йогурт Соль Говядину и яйцо нарезать кусочками, добавить горошек, заправить йогуртом.

Салат с курицей.

150 грамм отварного куриного филе Болгарский перец Руккола Помидоры черри Оливковое масло Соль, Перец Нарезаем кусочками куриное филе, болгарский перец режем кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяем на листики. Смешиваем все ингредиенты и заправляем оливковым маслом, солим, перчим по вкусу.

Фруктовый салат. Рецепт придумываем сами. Наши любимые фрукты плюс йогурт или мед!