Большой мозг – большая рефлексия. Дофамин – гормон предвкушения удовольствия
Гормоны счастья иначе называются нейромедиаторами. Организм при определенных стечениях обстоятельств подает сигналы и наше подсознание «воспроизводит» эти сигналы как радость, облегчение, достижение цели или, иными словами, удовольствие в любых его проявлениях (даже если съел что-нибудь особо вкусненькое).
Серотонин – подари себе счастье
Главный гормон, отвечающий за ощущение радости, счастья, сглаживания проблем и острых углов, – это серотонин. Как же его получить, не говоря о применении алкоголя, никотина или таблеток, можно узнать далее:- Солнечные ванны . Способствуют выработке серотонина и повышению настроения.
- Крепкий ночной сон . В темное время суток нужно спать, дабы способствовать правильной выработке гормона удовольствия.
- Сладости (тортики, пирожные, конфеты) – способны безотказно воздействовать на гормональном уровне, но вызывают привыкание, то есть в случае стрессовой ситуации решение проблемы будет именно «заедательным».
- Бананы, финики, орехи – более полезная «подзарядка» веселого настроя, но не менее калорийная.
- Полезные продукты . Помидоры, болгарский перец, слива, ананас, киви, яйца, фасоль и чечевица, гречневая и пшенная каша. Они содержат вещество – триптофан, которое помогает «подрасти» серотонину, а вместе с тем улучшить настроение и придать энергию счастья.
- Физкультура . Бег трусцой, прогулка, небольшие по времени и темпу занятия физической культурой (йога, пилатес) – вырывает настрой на новый уровень!
- Ванны с аромамаслами и контрастный душ . Выталкивает гормон радости наружу.
Любые гормональные лекарства негативно влияют на здоровье, поэтому без острой необходимости их приема лучше избежать.
Дофамин – удовольствию нет предела
Дофамин – гормон, который иначе называется гормон удовольствия и как бы подталкивает человека к активным действиям: достижению цели, удовлетворению сексуальных потребностей, потребностей быть признанным.
Учеными доказано, что дофамин выделяется даже не от полученного результата, а от предвкушения, поэтому если у человека наблюдается нехватка такого гормона, это может привести не только к апатии, подавленности и депрессии, а иметь более серьезные последствия.
Поэтому, чтобы содержать гормон в норме, можно:
- Употреблять продукты, богатые тирозином, такие как соевые продукты и рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности.
- Регулярно заниматься физической культурой.
- Употреблять больше антиоксидантов, которые также способствуют выработке гормона: зеленые и оранжевые овощи, свеклу.
- Горький шоколад.
- Пищевые добавки в виде витамина B6 приведут к увеличению уровня дофамина в крови.
Дофамин способствует «образованию» привычек: например, пить чай или кофе с десертом или завершить трапезу десертом. Вы не можете себе отказать в этих «правилах»? Вы под действием гормона! И любой «уход в сторону» способен выбить ваше настроение из колеи, поэтому соблюдайте повышенный уровень дофамина более полезными способами.
Узнать больше о дофамине предлагается в четвертом выпуске передачи «Познание»:
Эндорфины – болеутоляющий «счастливый» гормон
Гормоны несут множество функций, в том числе производят болеутоляющий эффект. Причем болеутоление не только физическое, но и душевное. Эндорфины отвечают за заживление ран, омоложение и долголетие, способность противостоять стрессовым ситуациям и быть «на позитиве». Когда говорят, что человек просто не подпускает к себе негатив и не реагирует «обмороком» на какие-либо фатальные вести, значит, что у него с эндорфином всё в порядке.В свою очередь, нехватка эндорфина может привести к длительной депрессии и хроническим болям, которые возникают на фоне переутомления или нервоза, а отсюда исходит уже ряд заболеваний.
Чем же можно восполнить необходимую потребность эндорфина для легкости и непринужденности во всех жизненных ситуациях:
- Сон, смех и настрой . Поднимите себе настроение – посмотрите комедию, откройте фотоальбом, освежите воспоминания просмотром приятного домашнего видео. После гарантируйте себе здоровый сон.
- Регулярная физическая активность . Лучше всего выбрать парные танцы, поскольку это не просто выработка гормона, а постоянная его поддержка на высоком уровне, а отсюда и прекрасное состояние души и тела.
- Вовлечение в искусство . Очень важный и правильный шаг на пути к правильной выработке эндорфинов, причем, здесь вы просто можете сходить в театр, кино либо на выставку изобразительных искусств.
- Витамины, которые обеспечивают синтез эндорфина . Это витамины B и C, а также фосфор и цинк. Лучше всего применять поливитамины, которые содержат и то, и другое и третье.
Помним, что этот гормон – наркотик, который «подсаживает» человека на что-то определенное, поэтому лучше для себя выбрать варианты физической активности, чем наедаться вкусными сладкими десертами, хотя и они время от времени разрешены, так как способствуют выработке этого гормона.
Гормон эндорфин не содержится в шоколаде, его можно скорее выработать путем получения удовольствия эстетического или физического, нежели кулинарного.
Повышенный уровень эндорфина содержится у беременных женщин и целеустремленных людей, у которых всегда есть мотив «Идти вперед!». Кстати, что происходит при нехватке эндорфина (или резком снижении его уровня в организме) можно также наблюдать по этим двум примерам: у родившей женщины происходит, как правило, послеродовая депрессия, а у человека, который не смог достичь желаемого результата, – эмоциональный срыв.
Подборка гормонов радости
Существуют и другие гормоны, которые вызывают положительные эмоции. Их рассмотрим далее.Ацетилхолин или светлый ум
Его иначе можно назвать гормоном удовольствия за сделанное дело, достижения результата. Каков бы он ни был: вы отгадали скороговорку, освоили «премудрости» нового для вас языка или раскрутили трудную рабочую ситуацию на ура, вы чувствуете на себе действие этого гормона, а именно испытываете несказанное удовольствие, которое можно именовать чувством гордости за себя.Как же выработать его и ощутить на себе его действие? Занимайтесь расслабляющими физическими упражнениями типа йоги или пилатеса, читайте книги, решайте головоломки и сканворды. При этом каждый может ставить перед собой различные цели, по достижении которых можно будет ощутить удовольствие.
Вазопрессин – люблю себя любимую
Уникальный гормон, который доставляет нам удовольствие от самих себя. Очень просто его получить: просто займитесь собой! Необязательно физической нагрузкой, а что-то ближе к спа-процедурам – поухаживайте за своим телом (маски, массажи, скрабы и крема). Всё это принесет вам удовольствие от самих себя. Полюбите свое тело, свои волосы и ногти – любуйтесь собой по-настоящему, а не ищите изъяны, и будете держать вазопрессин на нужном уровне!Норадреналин – гормон облегчения
Вам знакомо чувство, когда вас сильно напугал кто-то и тут вы поняли, что это человек в маске или вы резко запаниковали по какому-либо вопросу, а решение проблемы не заставило себя долго ждать, и все закончилось для вас благополучно? Тогда вы должны знать: запаниковали – выработался гормон адреналин (гормон страха), решили проблему и почувствовали облегчение – норадреналин возымел свое действие.Как вы знаете, противоположности притягиваются, но необязательно прыгать с парашютом или «влезать» в сложные ситуации, дабы испытать потом облегчение от решения. Здесь достаточно настроиться на легкую волну позитива, а в этом вам поможет полный релакс, к примеру, в виде прослушивания нежной медленной музыки или звуков волн, пения птиц, которые также есть в аудио записях в свободном доступе. Да и просто смотреть на звезды или облака крайне полезно для активации гормона норадреналина.
Окситоцин – общение в радость
При нехватке гормона окситоцина человек может стать замкнутым, избегать всяческого общения, испытывать постоянное раздражение и быть озлобленным. Не хочется таких неприятных последствий?Просто поговорите по душам: с родными людьми, близкими, знакомыми, а если с кругом общения есть некоторые проблемы, то запишитесь в какой-нибудь «кружок» или фитнес-центр, посетите заведения, которые сейчас именуются «антикафе». Сюда незнакомые друг другу люди приходят, чтобы найти живое общение.
Всем известно, что приподнятое настроение, чувство эйфории, неудержимый смех – это многообразие сложных процессов, происходящих в человеческом организме. Сопутствуют этому явлению гормоны счастья: эндорфин, серотонин, дофамин, окситоцин.
Но не всегда и всюду человека посещают эти гормоны. Бывают случаи, когда происходит совершенно обратная картина. Апатия, одиночество, угнетение, подавленность, плохое настроение, депрессия – причины могут быть различны (от плохой погоды, до значимого происшествия). Иногда такие состояния связывают с наличием серьезного заболевания.
Решить проблему достаточно просто, нежели кажется на первый взгляд. Существует множество способов: правильное питание (у каждого гормона оно свое), пересмотр привычек, физическая активность. Выполняя хотя бы одно из них ежедневно, велика вероятность больше не иметь проблем эмоционального плана.
Эндорфины
Гормон счастья восполняется в организме естественным путем, поскольку вырабатывается в головном мозге. Это позволяет снизить появление стресса и депрессии, а также избежать подавленного настроения. Принцип действия эндорфинов заключается в устранении предвестника болевого синдрома. Это способствует более быстрому спокойствию, снятию раздражительности.
Предшествующие факторы выработки гормона детально исследованы, и наконец стало известно об их особенностях: стоит придерживаться правильного питания, изменить некоторые привычки и больше времени уделять спорту.
Что касается потребления полезных продуктов питания, то сформирован особый перечень разрешенных. К этой группе относятся:
Поднять настроение достаточно просто, главное прибегнуть к какому-то из этих методов. Имеется возможность совместить сразу 2 вещи: спорт (эндорфины + здоровое тело), экстрим (эндорфины + любимое занятие).
Дофамин, или как его еще называют – допамин, особый гормон, мотивирующий человека на высокие цели и результаты, удовлетворение желаний и потребностей. Производится дофамин в головном мозге, что вызывает ощущение удовольствия из-за хорошо выполненной задачи. Он является важным звеном в мотивационной и обучающей системах.
Гормон счастья направляет человека на достижение лучшего результата при выполнении какой-либо задачи. Бездействие, вялое отношение, лень, неуверенность в собственных силах и возможностях – это все следствие дефицита дофамина. Чтобы избавиться от подобных ощущений необходимо в обязательном порядке предпринимать сопутствующие меры. Существует несколько способов восполнения гормона: специальная диета, поощрение за сверхурочную работу.
Диетотерапия при недостатке дофамина предполагает прием полезных продуктов. Именно их человек должен употреблять в большем количестве:
- рыбная продукция, фрукты (банан, авокадо), молочная продукция (творог), орехи и тыквенные семена. Эти продукты питания имеют тирозин (аминокислота), который является неким аналогом дофамина. Тирозин также содержат мясо, масло. Об их включении в рацион питания следует проконсультироваться с диетологом, поскольку большое количество жиров не может быть одинаково полезно для всех людей.
- овощи (огурец, тыква, морковь, свекла, капуста, помидоры), зелень, ягода (клубника), фрукт (цитрусовые) – одинаково богаты антиоксидантами и витаминами групп С и Е. Именно эти элементы обеспечивают защиту мозгового центра от потустороннего воздействия, а вместе с тем синтезируют выработку дофамина.
Многое зависит от настроя самого человека. Так, восполнить нехватку дофамина можно при физической активности: покорить гору, превысить вчерашний результат (в беге, плавании, подтягивании). Это говорит о важности само-стимуляции возможностей организма, чтобы достигать новые вершины было проще.
В офисах и малых центрах также легко можно повысить продуктивность. Достаточно поощрять хороших работников премиями, выходными пособиями. Этот жест мотивирует сотрудников на достижение лучшего результата.
Серотонин
Подобный гормон счастья позволяет ощутить в полной мере собственную превосходность и значимость. Дефицит серотонина хорошо заметен визуально, проявляясь депрессивными состояниями, пристрастием к спиртному и наклонностям суицидального характера. Бытует мнение, что становление преступников обусловлено именно нехваткой в их организме серотонина. Гормон присутствует в большинстве антидепрессантов.
Было проведено множество исследований, одно из которых определило значимость серотонина для человеческого организма. Дело в том, что самоуверенные и лидирующие группы людей в большей мере нуждаются в гормоне, нежели подчиненные этой группе. Если обеспечить отдельное друг от друга существование, то будет наблюдаться снижение уровня серотонина.
Избежать подобных ситуаций достаточно просто. Главное соблюдать некоторые правила: правильно питаться, умеренно загорать под прямыми солнечными лучами, отводить время на отдых. Более подробное описание 3 правил:
- Употреблять только полезные продукты: молочное (сыр, молоко, творог), фрукты (сливы), овощи (помидоры), орехи, черный шоколад.
- Интенсивный и естественный загар намного эффективнее искусственного. В летний период кожа насыщается полезными витаминами и микроэлементами, а все благодаря попаданию ультрафиолета. Эти действия благотворно сказываются на настроении, поскольку увеличивается выработка серотонина. Но нет необходимости в чрезмерном загаре, так можно только навредить здоровью. Если нет возможности для путешествия в жаркие страны, то можно воспользоваться другой альтернативой. Солнечные лучи поступают через окно – лучше насладиться их влиянием.
- Ежедневное расслабление и отдых стимулируют выработку серотонина. Сопроводить эти моменты можно приятными воспоминаниями. Так, недавно совершенные деяния (добрых побуждений), отрывок хорошего времяпровождения, запоминающиеся события – все это свидетельствует о ценности и значимости жизни.
Гормон счастья способствует улучшению настроения, обретению собственной пользы и значимости для окружающих. Понять суть жизни легко при самопознании.
Окситоцин
Он отвечает за доверительные отношения между людьми, защищенность и уверенность, а устраняет неуверенность, страх. Окситоцин укрепляет отношения. Так, его влияние хорошо прослеживается у маленького ребенка и матери, а также в период близости между мужчиной и женщиной. Гормон активно вырабатывается при влюбленности и страсти.
Окситоцин укрепляет брачные узы, снижая распад семей. Это факт, поскольку было проведено не одно исследование подтверждающее это. При дефиците окситоцина мужчин все больше завлекают свободные женщины, а вот достаточное его количество в другом организме – напротив, задерживает влечение к лицам женского пола. Поэтому можно смело утверждать, что окситоцин положительно влияет на отношения, вселяя в них гармонию, взаимопонимание и доверие.
Частые объятия также полезны обоим полам: мужчинам и женщинам. Ежедневно нужно обниматься от 8 раз. Если это значение несколько меньше, то нужно исправить положение. Восполнить нехватку лучше заменой рукопожатий на объятия. Это лишь укрепит отношения.
Окситоцин улучшает доверительные отношения, вызывает щедрость. Это положительные черты. Можно смело желать что-то особенное у человека при достижении высоких значений гормона. Так, подобное хорошо прослеживается при половом контакте. Ведь, достижение оргазма стимулирует выработку окситоцина. Можно добиться щедрого отношения и другими методами: сделать сюрприз/преподнести желаемый подарок, оказать услугу, выполнить поручение.
Эйфория, драйв… Это «молодые» чувства или «гормоны счастья»? Есть ли в поздней зрелости своя эйфория? А как насчет желания будоражащей новизны? Эйфория и новизна всегда скоротечны. Почему? Как ответы на эти вопросы касаются управления возрастом и здоровьем? Будоражащая радость новизны и вдохновение помогают достичь «недоступного» в разных сферах жизни. Несложный и гарантированный переход на стопроцентный здоровый образ жизни - среди этих «недоступностей».
Давайте смотреть!
Как в нас возникает эйфория (разной интенсивности)? Состояние радости, высокой заряженности, драйва и новизны обеспечиваются работой в нашем мозге четырех «гормонов счастья»:
- Дофамин. Создает чувство радостного волнующего возбуждения при находке чего-то лучшего.
- Окситоцин. Вызывает ощущение особого комфорта и безмятежности в окружении близких (семья, церковь, друзья, единомышленники и т. п.).
- Эндорфин. Рождает состояние легкости, эйфории, позволяет выйти за пределы прежних возможностей.
- Серотонин. Формирует чувство личной уникальности и востребованности.
Допустим, нам вручают «Оскар» или другую высокую награду. Зал, аплодисменты, эйфория, дыхание сбивается, мысли путаются… Это похоже на первую любовь? Как будто! Выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина на пике - в нас бурлит коктейль из этих гормонов. Вот всегда бы так! Но церемония заканчивается,- и к концу вечера мы преображаемся «из блестящей кареты в унылую тыкву», как в знакомой сказке. Что произошло? Наши четыре «гормона счастья» резко расщепились и «рассыпались». «Волшебство» убежало в глубины памяти, чтобы иногда всплывать лишь в виде воспоминания о незаурядном жизненном факте. Досадно. Обладание вторым «Оскаром» такой остроты чувств, такого волшебства уже не принесет. Чтобы прилив счастья стал острее, должно произойти событие более значимое, чем предыдущие - например, коронация на должность главы государства J. Именно оно снова поднимет эмоциональное состояние на запредельную высоту.
ПОИСКИ «ПЕРВОЙ ЛЮБВИ»
Нет, не первой любви, а того состояния, что ее сопровождает. И это зависит не от объекта обожания, а от высокого уровня наших четырех гормонов «счастья». А дальше все идет по почти шаблонной программе: в первой фазе влюбленности - высочайший уровень дофамина. На второй и третьей фазе острота чувств снижается, мозг привыкает к волшебству, и чары рассыпаются. Дело в том, что дофамин быстро расщепляется, и мы в разочаровании.
Но через некоторое время мы начинаем искать похожих ситуаций, которые позволяют пережить будоражащую новизну и фееричный взлет хотя бы в «разбавленном» виде.
Мы всегда перманентно находимся в поиске «дорогих» впечатлений. Потому что волна эйфории и волнующей новизны быстро сходит на нет. Мы так устроены. Мозг держит волну «гормонов счастья» только для новизны, но не для «повторов». Поэтому запах самых первых подснежников или роз (в начале нового сезона) всегда «головокружительнее», чем в последующие дни и недели. Покупка дома или ремонт, переезд на новое место, путешествия, новые знакомства, новый партнер, новая одежда, новая страна, новые блюда, новая обстановка… С учетом этих нейробиологических процессов создаются все компьютерные игры, предусматривающие переход на более высокие уровни. Игрок все сильнее возбуждается, так как стремится к новому уровню эйфории.
ОБРАТНАЯ СТОРОНА «СОЛНЦА»
Что происходит после того, как «гормоны счастья» рассыпались? Все резко меняется! Начинается новое суперсостояние - новая волна, но с противоположной заряженностью. Ее поднимает кортизол - гормон тревожности и стресса. Это происходит даже тогда, когда мы спокойны. И здесь мы находим в себе парадокс - мудрый замысел. Дело в том, что долго не спадающие волна эйфории и вдохновения, высокий уровень «счастливых гормонов» - для нас опасны.
«На пике радости, воодушевления мы становимся «слепыми» к реальности, к решению разных жизненных задач, потенциальным угрозам, которые всегда окружают нас. Мы не можем критически оценивать, анализировать, вести себя предусмотрительно. Поэтому кортизол в небольших дозах - благо. Это - «хороший» кортизол. Включается бдительность, и наш мозг начинает внимательно сканировать все вокруг, искать лучшие решения наших задач. Кортизоловая «волна мобилизации» позволяет оценивать разные риски и принимать правильные решения. Но когда кортизола вырабатывается в организме слишком много, и на протяжении долгого времени, - наше здоровье разрушается. Это уже «плохой» кортизол. Таким образом, снижая уровень «гормонов счастья», мозг нас «успокаивает», чтобы мы могли передохнуть и наладить систему защиты или создания своего благополучия», - говорит эксперт Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг.
«РЕЗИНОВОЕ СЧАСТЬЕ»
Не понимая опасности «длинного счастья», в погоне за эйфорией идут в ход искусственные стимуляции: интрижки, допинги, азартные игры, развлечения, ненужные приобретения… Мозг теряет чувствительность к реальности, остроту, бдительность, внимательность, мы совершаем ошибки, начинается деградация. Нет паузы для спасительного «кортизолового переключения», для наблюдения за радарами жизни. Находясь в бездействии, атрофируются, зарастают те нейронные «тропинки» в мозге, по которым бегали наши сфокусированные и бдительные мысли. Поэтому после того, как мы осознаем истинное положение дел, нам необходимы время и усилия на новую прокладку нейронных «тропинок» в мозге для умных мыслей. Это выглядит так, как будто мы скатились вниз с высокой горы, и теперь нужно долго и упорно наверстывать результаты.
ВЫХРЬ ЭНЕРГИИ
Поддерживать волну «гормонов счастья» при всем этом - можно и нужно. Но надо делать это правильно, со знанием дела. Главное - направлять эту гормональную силу на развитие. Только в этом случае мы спокойно переживаем «кортизоловую паузу», относимся к ней с уважением, как к большому преимуществу, и при этом остаемся с «гормонами счастья».
Получение «Оскара», коронация, первая любовь, получение супердолжности и т. п. - события экстраординарные, происходят в жизни редко, и далеко не у всех. Но именно в таких случаях четыре «гормона счастья» - дофамин, эндорфин, окистоцин и серотонин - одновременно и резко взлетают на запредельную высоту, порождая беспрецедентную эйфорию. В обычном же режиме эти гормоны обеспечивают нам те самые тихие, милые радости, которые, впрочем, также - нечастые наши гости.
Новые знания о мозге дают представление, как, управляя этими гормонами, облегчать себе путь к сложным достижениям. Переход на оздоровительное и омолаживающее питание для многих из нас - труднореализуемый «проект». Почему? Потому что мы должны «вымостить» в мозгу новые нейронные дорожки для новых, здоровых блюд. Мы должны полюбить эти блюда и получать от них удовольствие. При этом нам необходимо «стереть» прежние нейронные тропинки - источники привычек наслаждаться нездоровыми блюдами.
Ведь что такое новая привычка? Это, по сути, прокладка новой нейронной дорожки в мозгу. В плане энергии и времени - затратная вещь. Новая здоровая привычка обычно вызревает на протяжении 45 дней. У некоторых - за меньший срок. Поэтому на такой переходный период необходимо создать план получения новых каждодневных радостей, вдохновения, драйва, позволяющих быстро и легко наращивать новые нейронные дорожки в мозгу. В таком режиме нам даже не захочется оборачиваться на старые привычки (разрушающую и старящую еду). Процесс идет незаметно, с энтузиазмом и без напряжения.
КЛЮЧИ РАДОСТИ
С дофамином, эндорфином, окситоцином и серотонином мы радостно делаем самую тяжелую и неприятную для нас работу - сложный труд «поедания лягушки» (переход на ЗОЖ, изучение иностранного языка, освоение новых навыков и т.п.). Потом, оглядываясь назад, мы удивимся: надо же - в другое время, в иных условиях ни за что не удалось бы такое провернуть! Это и есть бесценное преображающее событие.
Перед тем, как погрузиться в «сложный труд» (1-2 или 3 часа) мы поднимаем себе один или два или все четыре «гормона счастья». Чем? Любимой музыкой, приятным разговором или чем-то еще, что нам так нравится, и что мы спланировали. После ныряем в «сложный труд». Затем мы сразу же себя вознаграждаем другой запланированной приятностью. То есть, перед выполнением сложной задачи и сразу же по ее завершении мы должны поднять себе «гормоны счастья» заранее запланированными вещами. Тогда мозг будет давать много энергии и силы. Но награда не должна быть в виде сладостей, сигареты, шипучих напитков или чего-то в этом роде. Такие «протаптывания» нейронных дорожек в мозгу с радостным вдохновением позволяют быстро дойти до намеченных результатов.
ЧУВСТВЕННЫЕ АССОРТИ
Дофамин наполняет нас, когда мы только предвкушаем результат, или когда смеемся. Мы можем запастись вдохновляющими историями людей, у которых получилось перейти на преображающий образ жизни, и пересматривать их. Или веселыми передачами. Каждый такой просмотр вызывает выброс дофамина. Его подъем стимулируется и созерцанием лазурного цвета.
Эндорфин поднимается, когда мы танцуем или делаем растяжку. Мы готовы сделать важный рывок. А потом будет отдых - пауза, но с хорошими достижениями. Это - награда. У нас получилось!
Выброс окситоцина происходит при контакте с близким человеком - от простого объятия до душевного разговора. Когда повышается окситоцин, мы легче переживаем разочарования, а когда снижается - даже прошлогоднее разочарование может поднять бурю жалости к себе.
Притом, что серотонин вырабатывается в мозге, гораздо больше его содержится в пищеварительной системе. Серотонин поднимается от победы над чем-то. А победа над собой - самая героическая победа. После каждой «съеденной лягушки» - выброс серотонина обеспечен априори.
А как насчет адреналина ? Гормон адреналин не относится к «гормонам счастья». Он выбрасывается только тогда, когда мы рискуем в чрезвычайной ситуации. Адреналин мобилизует все наши внутренние ресурсы для выживания. Но многие склонны к злоупотреблению его выработкой. Фактически, тем, кто «гонится за адреналином», на самом деле остро недостает «гормонов счастья», и они пытаются восполнить их подобным образом.
ТОНКОСТИ МУЗЫКИ
Среди источников «гормонов счастья» - прослушивание музыки. Но здесь есть тонкости. Только знакомая музыка поднимает уровень дофамина, доставляет удовольствие, потому что мозг знает это звучание, он как бы скользит по ее дорожке. С новой, даже понравившейся композицией или песней - не так. Мозг ее еще не освоил настолько, чтобы быть в состоянии расслабленной внутренней «подтанцовки», когда мы знаем, что будет звучать наперед. Поэтому прослушивание такой музыки не добавляет дофамина. Но и когда музыка нам слишком-слишком знакома, дофамин также не синтезируется, потому что мозгу она уже «приелась». Для того чтобы мы получали от музыки удовольствие и дофамин, оценка ее восприятия должно находиться где-то посередине между «новой» и «приевшейся».
Музыка, от которой мы получаем сегодня дофамин, а значит - удовольствие, со временем перестанет его поднимать, потому что мозг привыкнет. Ее надо будет заменить на хорошо знакомую, но не «заезженную». И так все время менять композиции или хиты, которые сочетают в себе новизну и привычность.
ВЫВОД
Наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» небольшими порциями. Поэтому приходится пережидать их периоды спада. Но умеренное пребывание в спаде тоже хорошо и полезно - мы легко сосредоточиваемся на вызовах, видим потенциальные риски своему благополучию. А потом снова период «гормонов счастья». Это важные моменты нашего земного путешествия.
В прокладку новых нейронных путей (счастливых привычек) надо включать запланированные приятности, которые поднимут «гормоны счастья», дадут энергию. Таким образом, мы относительно легко и быстро достигнем результата. Радость - это прекрасный инструмент для управления энергией и важными гормонами. При решении сложных проблем непременный перерыв с получением удовольствия обеспечит мощный прилив энергии, сил и вдохновения. Главное - избирательность в удовольствиях.
Гормоны радости и счастья – именно они являются теми незримыми тонкими нитями, которые связывают тело человека с его душой, заставляя нас испытывать тревогу и грусть, азарт или эйфорию. Они вырабатываются в ходе химических процессов, которые человек вполне в состоянии запустить, употребляя в пищу определённые продукты. Назовём 5 гормонов, отвечающих за наше настроение и продукты, усиливающие их производство.
1.Дофамин – гормон предвкушения удовольствия
17 лет назад нейробиолог из Стэнфордского университета (США) Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия , а не за его переживание. Благодаря этому гормону человек может испытывать позитивные эмоции уже в процессе ожидания чего-то приятного, при мыслях о достижении самых отдалённых целей. Это помогает ему преодолевать все трудности на пути к ним. Ближайшие родственники человека – обезьяны – не способны строить планы на годы вперёд. Испанские, итальянские и американские специалисты выяснили – почему. Оказывается, у приматов гораздо меньшее количество нервных клеток вырабатывает дофамин .
Строительным материалом для производства гормона является аминокислота тирозин. Она в небольших количествах вырабатывается самим организмом, основная же масса поступает с пищей. Тирозин в изобилии содержится в арахисе, тыквенных семечках, кунжуте и .
2.Серотонин – гормон, помогающий ощутить удовольствие
Большая часть гормона вырабатывается клетками слизистой оболочки кишечника – около 90% и лишь 5-10% – в головном мозге. Серотонин называют гормоном счастья, однако доказано, что это вещество само по себе не приносит удовольствия, а лишь помогает его ощутить , участвует в регенерации мозговых клеток. Благодаря серотонину, человек способен испытывать долгую, тихую, спокойную радость, уверенность в себе, удовлетворение. Дефицит гормона приводит к тому, что мозговых клеток прекращается, развивается депрессия, возникают эмоциональные расстройства, апатия и . В 2002 году специалисты Университета Бирмингема установили, что серотонин подавляет рост раковых клеток. Сырьём для выработки гормона радости и счастья служит незаменимая аминокислота триптофан. Лидерами по её содержанию являются сыр «Швейцарский», сыр «Рокфор», чёрная икра. Немало аминокислоты присутствует в брынзе, сырах «Пармезан» и «Чеддер», сое и семенах подсолнечника.
Дофамин и серотонин подавляют выработку друг друга.
3.Эндорфин – гормон эйфории
Эндорфин представляет собой естественное обезболивающее вещество в организме человека, вырабатывающееся клетками головного мозга в ответ на боль и стресс. Гормон способен блокировать нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения. Спортсменам эндорфин помогает выдерживать и не испытывать при этом неприятных ощущений. Гормон вызывает у человека состояние блаженства, эйфории . Эндорфины представляют собой вещества белковой природы, а потому для их внутреннего производства необходимы белковые продукты. Также выработке бета-эндорфинов способствуют сладости, особенно шоколад и мороженое. показали, что синтез гормона эйфории усиливается при приёме горячей и острой пищи, а посему в рацион питания рекомендуется периодически включать перец чили и горчицу. Из лекарственных растений стимулятором производства эндорфинов является женьшень .
4.Окситоцин – гормон любви и нежности, привязанности и доверия
Окситоцин по праву именуют гормоном любви, поскольку под сферу его влияния подпадает психоэмоциональное состояние человека и его сексуальная жизнь. Исследования последних лет доказали, что он оказывает мощное воздействие на взаимоотношения полов, усиливает , выраженность оргазма и удовлетворение от половой близости. Также укрепляет эмоциональные связи и отвечает за чувство привязанности матери к ребёнку. Что интересно, под влиянием гормона человек более трепетно начинает относиться не ко всем подряд, а только к самым близким людям, возникает желание оберегать своих от чужих. Окситоцин способствует выработке эндорфинов. Дефицит гормона любви может стать причиной раздражительности, затяжной депрессии, агрессии к тем, в ком раньше души не чаял. Продуктов, способствующих синтезу окситоцина, не так уж и много. Это финики, гранатовый сок, свекла, кукурузные и картофельные чипсы.
5.Тестостерон – гормон соперничества и победителей
Знаменитый древнегреческий целитель Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». В наши дни справедливость этих слов можно объяснить с научной точки зрения: продукты, которые мы употребляем в пищу, во многом определяют концентрацию в крови гормонов радости и счастья , влияющих на наше настроение и поведение.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
ВСЁ О СПОРТЕ
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Сегодня на сцене 4-й гормон счастья — эндорфин. Вы уже определили норму выработки в Вашем организме таких гормонов счастья, как: , и . Сделаем еще один шаг в строну информированности о своем уровне счастья или несчастья? Проверим уровень эндорфинов?
Анкета “Тип Настроения”. Часть 4: эндорфины.
Вы слишком чувствительны к душевной боли? Если Вы ответили утвердительно, у Вас может быть низкий уровень эндорфинов.
Отметьте в анкете пункты, которые подходят Вашему настроению и поведению на сегодня (ответ “да”). Посчитайте количество набранных баллов (перед каждым пунктом они указаны в скобках, например (3) или (2)). Если сумма Ваших баллов превышает норму в 6 баллов, значит у Вас нехватка гормонов счастья: эндорфинов.
(3) Вы считаете себя или другие считают Вас очень чувствительным и впечатлительным человеком? Действительно ли эмоциональная или, возможно физическая боль так действует на Вас?
(2) Вы легко взрываетесь или плачете, например даже во время рекламы по телевизору?
(2) Вы избегаете решать свои наболевшие проблемы — не желая прикасаться к боли?
(3) Вам кажется трудным преодолевать потери или справляться с горем?
(2) Вам приходилось сталкиваться в большом количестве с физической или эмоциональной болью?
(3) Вы жаждете удовольствия, успокоения, вознаграждения, наслаждения или ошеломления от таких развлечений, как шоколад, хлеб, вино, любовные романы, табак, мороженное или кофе-латте?
(2) Вы испытываете горе схожее с горем от потери близкого человека, когда хомячок Вашего ребенка внезапно погибает от энтерита?
Посчитали? Подробнее о ГАМК Вы можете узнать в сети Интернет.
Напишите в комментариях, что у Вас получилось? Сколько баллов Вы набрали?
У Вас нехватка эндорфинов? Усильте этот гормон счастья до нормы!
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- В прошлом посте Вы определили наличие в Вашем организме такого гормона счастья, как серотонин. И то как он влияет на настроение. В этой статье […]
- Эта статья первая из четырех, поможет Вам разобраться какого гормона из 4-х, влияющих на настроение, у Вас возможно не достает. И каков тип […]
- Какие компоненты рецепта финансового успеха Вы знаете? Мое мнение однозначно - их не менее 4-х. Посмотрите видеоролик, который познакомит Вас, шаг […]
- В прошлых 2-х постах, которые вызвали бурю эмоций, особенно у тех из читателей, которые определили, что у них понижен уровень 2-х гормонов счастья - […]
- Каждому человеку свойственен не только свой психологический темперамент, но и финансовый темперамент, или то, что я обычно называю "тип кошелька". […]
- Достижение счастья вполне предсказуемый процесс, если вы знаете и настойчиво воплощаете в свою жизнь 3 ингредиента счастливой жизни. Остается только […]
- Каждый человек принадлежит к одному из трех типов личности: "головному", "сердечному" или "солнечному". Но при этом Вы могли заметить, что Вам […]