Как определить избыточный вес. Какое влияние на сексуальные функции оказывает лишний вес

Долгие годы нормальную массу тела взрослого человека рассчитывали по предложенному французом Полем Брока индексу определения массы тела: масса = рост человека (см) минус 100. Таким образом, если рост человека 180 см, то он должен весить около 80 кг. Об идеальной массе тела говорят в том случае, если она меньше нормальной на 10% (у мужчин) и 15% (у женщин). Если массу тела людей оценивать, следуя этому правилу, то получится, что около 60% жителей нашей страны страдает избыточным весом.

Наиболее распространенные причины ожирения - это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Также склонность к тучности отчасти обуславливается наследственной предрасположенностью.

Трудности определения

Сегодня большинство медиков утверждает, что эту формулу нельзя применять ко всем людям без исключения. Масса тела каждого человека во многом зависит от возраста, телосложения, пола и других физиологических и биохимических особенностей организма, а также образа жизни. Нормальная масса тела не является гарантией высокой продолжительности жизни. По утверждению ученых, человек, вес которого превышает нормальный на 10% (по формуле Брока), в среднем живет дольше. Кроме того, даже если вес тела превышает нормальный на 10-20%, то это практически не вызывает никаких отрицательных последствий для здоровья.

В современной медицине можно определить наличие лишнего веса тела человека по ИМТ - индексу массы тела, рассчитываемому по формуле: ИМТ = вес (кг) : рост в квадрате (см кв.). В норме ИМТ колеблется от 18,5 до 25.

Медики диагностируют избыточный вес, когда масса пациента превышает нормальную более чем на 20%, и большую часть избыточного веса составляют жиры. При наличии избыточного веса увеличивается вероятность появления различных заболеваний. Тучные люди намного чаще страдают гипертензией , подагрой , желчнокаменной болезнью и сахарным диабетом . У них быстрее изнашиваются связки, сухожилия и кости. Кроме того, у них чаще наблюдается инфаркт миокарда.

Толстых людей в обществе игнорируют

В жизни толстых людей часто возникают различные трудности и вовсе не из-за нескольких лишних килограммов, а вследствие психологических и социальных проблем. Суть в том, что многие люди считают тучность пороком и признаком слабоволия и недисциплинированности.

Может ли помочь диета?

Для многих людей с наличием лишнего веса соблюдение диеты малоэффективно. После достижения хороших результатов они вновь набирали вес, иногда даже больший, чем до диеты. Кроме того, некоторые диеты вредны для здоровья. Особенно опасно абсолютное голодание (когда человек совсем не принимает пищу). Возможно применение голодной диеты в лечебных целях, но только под наблюдением врача. При желании похудеть необходимо вести здоровый образ жизни. Вес регулируется двумя основными средствами - диетой и физической активностью. Из этого следует, что необходимо меньше есть и больше двигаться,

Человек, страдающий ожирением, должен обратиться к врачу. Кроме того, следует посоветоваться с психотерапевтом. Только врач может дать совет как похудеть и при необходимости назначить определенное лечение. Одни легче сбрасывают вес, посещая физиотерапевтические группы, общаясь с другими людьми, страдающими избыточным весом, другие лучше себя чувствуют в одиночестве , соблюдая индивидуальную диету и выполняя физические упражнения.

Помощь при избыточном весе:

• Основной помощник человека при ожирении - это квалифицированный врач.
• За помощью также можно обратиться к психологу.
• Эффективное лечение проводится в частных современных клиниках, где применяются специальные диеты. Это лечение зачастую является дорогостоящим, но как правило, приводит к долговременному результату.
• Можно обратиться к диетологу, который подберет специальную диету.
• Адреса групп взаимопомощи можно найти в газете, интернете или узнать у лечащего врача.

Синдром избыточной массы тела – актуальная проблема современного мира. Малоподвижный образ жизни, стрессы, вредные привычки, уличный фаст-фуд, – факторы риска, которые приводят население всех возрастов к ожирению разной степени.

Рекордсменом по количеству лиц с избыточной массой тела стали США – две трети американцев страдают лишним весом. На втором месте Европа – около 28% тучных людей. Третье место занимает Япония – 20% людей с избыточным весом.

Хроническое ожирение постепенно приобретает черты глобальной эпидемии. Избыточная масса тела и ожирение стали распространенным диагнозом даже среди жителей развивающихся стран. Ранее здесь острой проблемой был недостаток продуктов питания, теперь каждый десятый человек страдает заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Определить наличие избыточного веса можно по формуле Кетле: ИМТ = Вес/ Рост2 [кг/м2]. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса.

Формула Кетле – основной ориентир в диагностике избыточного веса. Обратите внимание, что ИМТ, незначительно превышающее норму, не является поводом для диагноза ожирение. Но если возникают сопутствующие симптомы (лишние килограммы мешают переносить физические нагрузки, нарушаются функции внутренних органов, кожи, мучают расстройства желудка, запоры, жажда, появляется одышка, болят суставы), значит, пришло время обратиться за помощью к специалистам в области диетологии.

Избыточный вес и ожирение – разные понятия. При ожирении под кожей накапливается толстая жировая прослойка. Жир образуется в области груди, живота, бедер и ягодиц, покрывает сердце, кровеносные сосуды и печень, провоцирует нарушения в работе органов и хронические болезни.

• Развиваются сердечно-сосудистые заболевания. откладывается на стенках сосудов, образуются тромбы. Ухудшается кровообращение, повышается давление, риск развития атеросклероза, гипертонии, инсультов. Сердце увеличивается в размерах, покрывается жировой прослойкой. Снижается работоспособность, мучает отдышка.
• Нарушается обмен веществ, развивается сахарный диабет. Страдают сетчатки глаз, почки, организм плохо борется с инфекциями – из-за высокого уровня сахара кровь становится идеальной питательной средой для болезнетворных бактерий.
Плохая усвояемость белков, жиров, углеводов и солей провоцирует нарушения функций опорно-двигательного аппарата. Откладываются соли, болят суставы, повышается риск развития артрита, артроза, неврита, подагры. Лишний вес создает нагрузку на позвоночник и суставы ног. Смещается центр тяжести, стираются хрящевые ткани, возникает искривление позвоночника.
• Переедания плохо сказываются на работе печени. В сочетании с малоподвижным образом жизни чрезмерное употребление углеводов переполняет печень отложениями гликогена и жиров. Избыток веса становится причиной ожирения печени, болезней желчного пузыря и протоков, образования камней.
• Возникают болезни ЖКТ. Хроническое переедание перегружает пищеварительную систему. Желудок и тонкий кишечник увеличиваются в размерах до 40%, что приводит к расстройствам пищеварения, хроническому гастриту и другим заболеваниям.
• Нарушаются половые функции. У половины женщин, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием, бесплодие. Лишний вес даже у молодых мужчин ведет к импотенции и снижению активности сперматозоидов.

Причины появления избыточной массы

Медики уверены, что основные причины ожирения связаны с генетическими и эндокринными нарушениями и наследственностью. Диетологи в ответ заявляют, что врожденная предрасположенность к лишнему весу не проявится, если с детства приучать человека и правильно питаться. Психологи утверждают, что избыточный вес является последствием стрессов и нелюбви к собственному телу.

Если участник решит пренебречь традициями, то непременно встретится с осуждением и сопротивлением остальных. Изменив пищевое поведение, участник невольно заставляет других корректировать свой рацион, чего они явно не планировали.

Отсутствие понимания и поддержки в кругу семьи, друзей усложняет достижение цели, а иногда останавливает человека на полпути к снижению избыточного веса.

Пищевые привычки

Вред пищевых привычек, навязанных западным стилем жизни, известен людям, но изменить привычное поведение не так просто. Кажется, что сумасшедший ритм жизни, плотный рабочий график, суета и стрессовые ситуации должны способствовать снижению веса. В результате возникает очередной фактор риска развития ожирения. Обратите внимание на список привычек, которые ничего хорошего не приносят людям, зато наносят вред организму и фигуре.

• Люди разучились завтракать. Завтрак – основной заряд энергии. Утром человек должен употреблять не меньше 400 килокалорий для нормального самочувствия. Не позавтракал утром – доедаешь на ходу, быстро и много, либо отъедаешься за весь день плотным ужином.
• Употребляют некачественную пищу. Вкусности, сладости, копчености, фаст-фуд – еда богатая вкусовыми добавками, углеводами, калориями. Питательных веществ – ноль, один вред для организма. Недостаток фруктов, овощей и мешают синтезу хорошего и выведению плохого холестерина.
• Едят большими порциями. Диетологи рекомендуют накладывать в тарелку порцию, которая помещается на двух ладонях. Люди способны съесть в 2-3-4 раза больше пищи, но организм усвоит и переработает в энергию только первую порцию, а от избытка еды образуется подкожный жир.
• Едят и смотрят телевизор. Во время еды смотреть нужно на пищу, а слушать – собственный желудок, чтобы вовремя получить сигнал от организма: «я насытился»! Телевизор занимает мозг лишней информацией, поэтому контроль процесса насыщения отсутствует. А еще вырабатывается условный рефлекс: включился телевизор – потекли слюнки,надо срочно делать бутерброд.
• Жуют жвачку. Жевательная резинка содержит углеводы, кроме того, жевание резинки на голодный желудок провоцирует гастрит и другие заболевания ЖКТ. В результате нарушается пищеварение и обмен веществ.
• Забывают . Вода – незаменимый для пищеварения растворитель. В сутки нужно выпивать два литра чистой воды комнатной температуры. Не чая, не газировки, не соков – обычной воды.

Недостаток физической активности

Для человека настала эра сидячего образа жизни. Мы работаем сидя, едем сидя, едим сидя, сидя смотрим телевизор или сидим за компьютером, сидим в кругу друзей в кафе…Недостаток физической активности – главный фактор риска возникновения лишнего веса и ожирения. Быть активным и спортивным – хорошо и для внешнего вида, и для здоровья всего организма.

Человеку нужна здоровая физическая активность, не меньше 60 минут ежедневных упражнений: бег, прыжки на , плаванье, обычная утренняя зарядка.

Проблемы со сном

Хронические проблемы со сном приводят к истощению организма. Не выспавшийся человек ощущает себя вяло, не готов к активной деятельности. Инстинктивно организм ищет источник дополнительной энергии и находит его в еде. Кроме того, усталость снижает уровень белка, который отвечает за регуляцию аппетита, замедляется обмен веществ. Сколько человек ни съест, запас энергии в организме не пополнится. Калории сгорают медленно, продолжает мучить чувство голода.

Психологические

Люди, которые находятся в состоянии хронического эмоционального напряжения, стремятся заглушить внутренний дискомфорт любыми способами. Не найдя поддержки среди близких людей, многие находят утешение в еде.

Стресс

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов в организме человека. С целью защиты от агрессивной внешней среды вырабатываются гормоны: кортизол (отвечает за сохранение энергетических ресурсов) и кортизон (вызывает накопление запаса жиров). Начинается борьба со стрессом.

Чтобы избавиться от стрессового состояния человеку нужно применить активную стратегию: найти и устранить причину ситуации. Но чаще борьба проходит в пассивной форме, организм пытается ликвидировать последствия, а не причину ситуации.

Люди, склонные к полноте, выбирают пассивные стратегии борьбы со стрессом – вместо поиска решений «заедают проблемы».

Психотерапевты подметили, что симптомы центрального ожирения у женщин (когда излишки абдоминального жира накапливаются на животе) указывают на неудовлетворенность жизнью. Толстая жировая подушка формируется в области солнечного сплетения – энергетического центра, для защиты от внешнего мира. Чем сильнее женщина недовольна собой, жизнью, тем больше жира образуется на животе.

Алекситимия

При алекситимии человек не умеет различать эмоции, не распознает разницу между чувством страха и тревоги, печали и гнева. Ощущая нервное напряжение, скуку, разочарование, люди испытывают эмоциональный голод, но принимают его за голод физический. В результате каждый эмоциональный всплеск сопровождается плотным перекусом.

Сексуальные проблемы

Отсутствие регулярной сексуальной жизни приводит к недостатку хорошего гормона окситоцина. Окситоцин – «гормон спокойствия» также выделяется при употреблении . Поэтому одинокие люди компенсируют недостаток секса поеданием жирной пищи.

Избыточная масса тела может быть связана с негативным сексуальным опытом в прошлом.

Люди, которые столкнулись с сексуальным насилием, испытывают тревогу и страх при мысли об интимных отношениях, неосознанно стремятся . Избыток веса помогает им избавиться от привлекательных форм, скрыть природную сексуальность, избежать повторения неприятного опыта.

Многие женщины набирают вес после замужества. Психологи утверждают, что стройные красотки, которые обрели семейное счастье, превращаются в пышек из-за утраты потребности соблазнять и привлекать мужчин. Замужней женщине некому демонстрировать достоинства фигуры, кроме собственного мужа. А муж якобы любит жену «в любом виде»…

Домашнее задание: ознакомившись с механизмами накопления лишнего веса, составьте список факторов риска, которые приводят к накоплению жира в вашем организме или мешают сбросить вес. Используя список, найдите решения, которые помогут вам устранить причины и разработать стратегию снижения веса.

Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом – в первую очередь является внутренним противостоянием силы воли неумеренному аппетиту и лени. Последние факторы побеждают чаще, поэтому немногим людям удается приблизиться к заветному идеальному весу.

Если ваше решение похудеть тверже камня, вы готовы поверить в силу здорового питания и скорректировать свой рацион, перестанете отсиживать «пятую точку» на диване и начнете выполнять ежедневный комплекс упражнений для похудения – вы сможете одержать победу над лишним весом!!!

Помощь диетолога

Консультация диетолога – необходимый шаг на пути к похудению. Каждый организм уникален, поэтому единой профилактики, способной помочь всем не существует. Обратившись к диетологу, вы получите исчерпывающую информацию о своем теле, узнаете, какая стратегия снижения веса подойдет вашему организму. Специалист подробно разъяснит основные правила похудения, которые придется соблюдать всю жизнь.

• Не голодать! Рацион нужно только чуть подкорректировать: уменьшить разовую порцию, заменить вредные продукты полезными аналогами. Жесткие диеты вместо похудения обеспечивают обратный эффект. Ощущая длительный голод, организм решает, что настали экстремальные времена и нужно срочно запастись жирком.
• Есть часто и понемногу! Диетологи рекомендуют съедать суточный рацион за 5 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Испытывая желание срочно перекусить, выбирать фрукты, овощи, . Кушать перед сном нельзя.
• Соблюдать баланс питательных веществ! Сбалансируйте рацион, чтобы в день съедать 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
• Расходуйте больше калорий, чем съели! Следовательно, чем больше вы наели за обедом, тем больше нужно физической нагрузки, чтобы сжечь полученные калории. Вывод: либо есть в меру, либо потеть в спортзале не жалея сил.
• Пейте воду! Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупит голод и желание слопать все блюда, что стоят на столе. Кроме того, вода – универсальный растворитель, необходима для пищеварения.

Помощь психолога

Нормальное пищевое поведение – лучшая терапия избыточного веса. Проследите, о чем вы думаете, что делаете и чувствуете во время еды, запишите наблюдения в ежедневник. Записи помогут понять, какие черты поведения нужно изменить.

• Ешьте осмысленно! Прислушивайтесь к к внутренним ощущениям, старайтесь есть для утоления голода, не «заедайте» стрессы и эмоциональное напряжение.
• Выключите телевизор! Принимать пищу нужно за столом, глядя в тарелку, думая о пользе, которую принесет съеденная пища. Разрушайте ассоциативную связь приема пищи с просмотром телевизора, чтением, разговорами.

Вас волнует лишний вес? Это значит, что начать его корректировку необходимо уже прямо сейчас!

При помощи советов, которые мы подарим вам:

1. Помните, что мечтаете победить вес ради себя, а не ради кого-то! Возможно, тогда и «включится» настоящий стимул.
2. Отправляйтесь к специалистам! Пускай они предложат вам обертывания водорослями. Результат от такого обертывания вы получите уже после первого сеанса.
3. Попробуйте приготовить гидромель! Купите мед и лимонный сок. Смешивайте компоненты и разбавляйте смесь водой. Такой напиток пейте только через трубочку, чтобы не навредить зубной эмали. Пить данный напиток необходимо дважды в сутки.
4. Правильно дышите! Медленно делайте вдох (через нос). Аккуратно пропускайте воздух через легкие в область живота. Сделайте кратковременную паузу и выдох (через нос!). Подготовка для такой «терапии» не требуется.
5. Строго соблюдайте «максимум» суточной калорийности! Тысяча шестьсот килокалорий – это та волшебная цифра, которая говорит о калорийности.
6. Отыщите манго! Дело в том, что кожура данного экзотического фрукта способна спасти практически от любого избыточного веса.
7. Добавьте в список своих увлечений и йогу! Она действительно во многом вам поможет победить в снижении избыточного веса. Есть одно условие: сочетайте ее с диетами!
8. Подарите телу контрастный душ! Тело обязательно обрадуется. Оно и отблагодарило бы тех женщин, которые решились пройти под его струйками, если бы умело говорить.

Коррекцию фигуры помогут качественно провести некоторые диеты

Пришло время вспомнить и о них!

Диета гейши

1. Две чашки молока.
2. Две чашки чая.

1. Тарелочка риса.
2. Зеленый чай с молоком.

1. Тарелка риса.
2. Чашечка теплого молока.

Диета «Космонавты»

1. Стаканчик кефирчика.
2. Большая чашка кофе (без сахара).

1. Небольшой кусочек курицы (отварной).
2. Молоко.

1. Яичница (из одного яйца, без масла).
2. Стакан кефира.

Психологическая диета

Первый день:

Позавтракайте:

1. Кофеек со сливками (на фруктозе).
2. Помидорки.
3. Сырный тостик.

Второй раз позавтракайте:

1. Фрукт.
2. Нежирный йогурт.

Пообедайте:

1. Щи из капусты и из говядины.
2. Два средненьких ломтика ржаного хлеба.

Наслаждайтесь полдником:

1. Отвар из шиповника.
2. Две печенюшки.
3. Творожная + цукатная запеканка.

Поужинайте:

1. Свиные котлетки (на пару).
2. Салатик «Греческий».
3. Двести миллилитров минеральной водички.

Поужинайте повторно:

1. Кружечка нежирного кефира.
2. Долька сладкого апельсина.

Второй день:

Позавтракайте:

1. Теплый чай.
2. Фруктовый салат.

Второй раз позавтракайте:

1. Зеленый чай.
2. Малиновый джем.
3. Овсяночка (на нежирном молочке).

Пообедайте:

1. Два хлебных кусочка.
2. Форельная уха.

Наслаждайтесь полдником:

1. Фруктовый чай.
2. Фруктовый йогурт.

Поужинайте:

1. Минералочка.
2. Рагу из куриных грудочек.

Поужинайте повторно:

1. Нежирный кефирчик.
2. Одна печенюшка.

Третий день:

Позавтракайте:

1. Зеленый (теплый) чай.
2. Омлет из нескольких яиц.

Второй раз позавтракайте:

1. Злаковые мюсли.
2. Сухофрукты (на молочке).

Пообедайте:

1. Борщик с куриным мясом.
2. Один кусок хлеба.
3. Маленькая баночка йогурта.

Наслаждайтесь полдником:

1. Минералка.
2. Фруктовый йогурт.

Поужинайте:

1. Одно яблоко.
2. Кефир.
3. Немного мюсли.

Поужинайте повторно:

1. Морковно-капустный салат.

«Для самых ленивых»

1. Любые низкокалорийные блюда и продукты.
2. Два стаканчика водички.

1. Бульон.
2. Два стаканчика воды.

1. Три стакана воды.
2. Любые низкокалорийные продукты.

Жидкая диета

1. Стаканчик кефира (десять очков).
2. Фруктовый сок, разведенный водой (двадцать очков).
3. Стаканчик обезжиренного молока (двадцать очков).
4. Отвар из овсянки (пять очков).
5. Овощной несоленый бульон (пять очков).
6. Бульон из мяса (двадцать очков).
7. Овощной сок, разбавленный наполовину водой (десять очков).

Правила жидкой диеты такие:

1. В сутки вы должны набрать от сотни до ста тридцати очков.
2. Пейте чай без сахара, кофе и газировку. Это пить можно, так как все, что перечислено, относится к безалкогольной жидкости.
3. Кушайте пюре из овощей, если захочется как-то разнообразить свое меню.

Народные рецепты для коррекции веса:

1. Берите банку (трехлитровую). Вливайте в нее кагор и мед (по две ложки). Добавьте петрушку и сельдерей (в таком же количестве). Заливайте водой (ровно наполовину). Настаивайте три дня (под лучами солнца или просто при дневном свете). Пейте настойку до еды, а не после нее.
2. Одну чайную ложку меда заливайте водой (кипяченой). Пейте напиток утречком, строго натощак.
3. Берите двадцать пять лимончиков, и выжимайте из них сок. Берите полкилограмма чесночка. Выдавливайте. Добавляйте в сок. Тщательно перемешивайте. Ставьте в очень темное местечко, прикрывая посудинку с этой смесью марлей (не крышкой!). Принимайте по одной чайной ложечке перед сном.
4. Заваривайте чеснок и имбирчик (в кипятке). Добавьте щепотку мяты и половинку лимончика. Двенадцать минут настаивайте. Пейте два раза в сутки (только перед едой).
5. Натрите на терке свежий имбирь. Долейте зеленый чай и заливайте кипяченой водой. Добавляйте одну щепотку красного перчика. Пейте этот напиток три раза в сутки.
6. Высушите (полностью) рябиновые ягодки. Необходимо перемолоть высушенные ягоды. Каждое утречко съедайте по столовой ложки рябинового порошка.

Какие продукты и напитки могут победить вам избыточный вес?

Продукты + напитки:

1. Бобы.
2. Капуста.
3. Зеленый чай.
4. Помидоры.
5. Яйца.
6. Клюквенный морс.
7. Яблоки.
8. Сладенький перчик.
9. Оливковое масло.
10. Корица.
11. Земляничка.
12. Мясо теленка.
13. Брусничка.
14. Грейпфрутовый сок.
15. Рыба (рыбное филе).
16. Обезжиренный йогурт.
17. Брокколи.
18. Шпинат.
19. Петрушка.
20. Супы (японский, боннский, капустный, фасолевый).

Конечно, все проблемы с эрекцией, в большинстве случаев, можно обойти благодаря всем известной синей таблетке. К сожалению, такое решение работает кратковременно.

Для многих мужчин способом долгосрочного решения проблемы с сексуальной дисфункцией может стать регулярное посещение тренажерного зала и ограничение калорийности рациона питания.

Последние научные исследования показали, что похудение может значительно улучшить способность мужчин к эрекции .

Как избыточный вес влияет на секс

Во-первых, избыточный вес негативно влияет на состояние кровеносных сосудов. Эрекция происходит, когда кровеносные сосуды пениса расширяются и наполняются кровью.

Процесс начинается, когда эпителий кровеносных сосудов выделяет оксид азота – молекулы, которые отвечает за расслабление окружающих мышц.

Кстати, эту зависимость используют в таблетках для потенции , которые увеличивают производство этого оксида в эпителии.

Несмотря на неоднозначность причин эректильной дисфункции , ученые уверены, что ожирение приводит к разрушению эпителия и кровеносных сосудов. Когда ткани не функционируют, соответственно, к члену не поступает достаточное количество крови, необходимое для поддержания эрекции.

Эректильной дисфункции может быть также следствием атеросклероза сосудов. Жирная пища и недостаток физических упражнений приводят к сужению кровеносных сосудов и атеросклерозу. Атеросклероз может привести к инфаркту кровеносных сосудов, ведущих к пенису, как это происходит во время сердечного приступа.

Как сброс веса повлияет на эрекцию

Новое исследование, проведенное учеными из Австралии, показало зависимость между снижением веса и повышенной способностью к достижению эрекции. Исследования проводились на группе из 31 мужчин с ожирением, страдающих от сахарного диабета.

Испытуемые проходили двухмесячную программу похудения на основе низкокалорийных продуктов и комплекса упражнений. Оказалось, что мужчины, которые потеряли 5-10% от массы тела, испытывали большее сексуальное влечение , а также вернули способность к эрекции.

Результаты исследований показывают, что повышенная физическая активность и здоровая диета могут внести свой вклад в улучшение половой функции. Анализы показывают, что ожирение сопровождается, как правило, дисфункцией эрекции.

Проблемы сексуального характера значительно снижают самооценку, иногда даже приводят к депрессии. Избавление от нескольких лишних килограмм, не только улучшает способность к эрекции, но и повышает мужское эго, которое так необходимо в спальне.

Помните: проблемы с эрекцией не всегда должны быть решены с помощью таблеток. Иногда достаточно просто взяться за себя!

Сегодня избыточный вес - явление довольно распространенное. Оно указывает на то, что в организме накапливается больше жира, чем необходимо для нормального функционирования всех органов и систем. В результате избыточный вес, который за непродолжительный период времени может значительно увеличиться, чаще всего становится причиной различных серьезных заболеваний. Именно поэтому борьбу с лишними килограммами следует начать как можно раньше. Очень важно постоянно контролировать свой вес, ежедневно фиксируя результаты.

Основная причина, по которой чаще всего появляются нежелаемые килограммы - обильное и неправильное питание. Для многих людей повышенный аппетит, заставляющий кушать больше положенного, становится причиной лишнего веса. Причем контролировать его оказывается довольно трудно.

Первое. Кушать нужно понемногу, но часто. Чтобы перебить вновь появляющийся после завтрака, обеда или ужина аппетит, можно съесть сухие или свежие фрукты, но ни в коем случае не шоколадку или булочку. Не употребляйте пищу, если вы не чувствуете голода.

Второе. Кушать нужно медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Все дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя двадцать минут после еды. Длительно пережевывая пищу, мы сможем контролировать момент насыщения.

Третье. В борьбе с избыточным весом очень важно Самая здоровая и полезная пища - это овощи. Они содержат в себе огромное количество твердых и клетчатки. Зеленые овощи можно кушать в любом количестве, они не вызывают избыточный вес. Следует избегать большого объема углеводов и употреблять содержащие цельные зерна.

Четвертое. Не пропускайте завтраки, так как это самая главная еда. Утренний прием ценной в питательном плане пищи поддержит уровень сахара в крови, который и отвечает за чувство голода.

Пятое. Избыточный вес - результат употребления жирной высококалорийной пищи. Старайтесь готовить еду на пару или гриле, но ни в коем случае на сковороде, да еще и с добавлением масла. Термическая обработка паром позволит сохранить больше витаминов.

Шестое. Пейте больше жидкости. Кушайте фрукты и овощи, содержащие воду (арбуз, огурцы). В некоторых случаях недостаток жидкости может восприниматься организмом как голод. Чтобы снизить аппетит, перед приемом пищи можно выпить небольшими глотками стакан воды. Жидкость способна вывести из организма токсичные вещества и сохранить водно-солевой баланс организма.

Седьмое. Регулярное выполнение физических упражнений позволит добиться максимального эффекта. Заниматься ими можно как в фитнес-клубе, так и дома. Очень важно начинать тренировку с небольшой разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Можно несколько минут покрутить велотренажер или попрыгать через скакалку. Подберите приемлемые для себя упражнения всего на 10-15 минут, направленные на проблемные места, и занимайтесь ежедневно. После выполнения основного комплекса, не забудьте сделать растяжку, чтобы снять напряжение с мышц.

Вот еще один эффективный способ похудеть. В этом непростом деле очень хорошо помогает катание на коньках. Оно улучшает обмен веществ, тренирует все группы мышц и развивает двигательный аппарат. Практически в каждом городе имеется ледовый дворец, где можно кататься не только зимой, но и летом. Занимаясь этим активным видом спорта всего раз в неделю, вы не только сбросите лишние килограммы, но и поднимете себе настроение.

Тем, кому спортивные тренировки противопоказаны, можно заняться ходьбой. Причем путешествовать нужно в активном энергичном темпе не меньше 30 минут в день.

Помните, что для правильного похудения необходимо использовать все вышеперечисленные способы в комплексе.