Препараты
Чем восполнить дефицит магния в организме человека. Полноценное питание - источник макроэлементов

Чем восполнить дефицит магния в организме человека. Полноценное питание - источник макроэлементов

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» - восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем - элементы окружающей нас природы. Да и человек - венец ее творения - тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов - например, магния - телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний - участник многих биохимических реакций , протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. - «зона ответственности» магния.

Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.

Каковы причины дефицита магния

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать :

стрессы;
некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
избыток кальция;
беременность;
неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
не правильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
гипер- или гиподинамия;
избыточная масса тела;
малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
обедненная магнием вода;
резкая смена климата;
злоупотребление сауной и парной.

Нехватка магния в организме у женщины: симптомы

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

Повышенное кровяное (артериальное) давление;
Судороги конечностей;
Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
Частые изматывающие головные боли (мигрени);
Бессонница;
Депрессивное состояние;
Ухудшение памяти;
Снижение концентрации внимания;
Утренняя «разбитость»;
Недовольство и раздражительность;
Нервные тики;
Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Показатели (нормы) магния в крови

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — .

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Суточная потребность человека в магнии

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг, а у беременной женщины до 500 мг.

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

до 30 лет норма составляет 310 мг;
после 30 лет - 320 мг;
в период беременности - 400–500 мг;
во время лактации - 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

Последствия длительного недостатка магния - осложнения

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний, женщина будет чувствовать себя все хуже и хуже.

Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость - тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Необходимо обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие магний.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление - показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу - причем максимально быстрое и безотлагательное - наиболее правильный путь.

Как восполнить дефицит магния

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

Нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах, к примеру, каши.

Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
Семечки - тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
Орехи - кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
Бобовые - соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
Крупы - нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
Зелень, овощи - морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
Хлебобулочные изделия - хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
Фрукты, сухофрукты - финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
Напитки - какао, молоко;
Яйца;
Мясо - куриное, говядина, свинина;
Морская рыба - сельдь,
Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме - курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Больше ешьте продуктов с высоким содержанием магния.

Например, это могут быть следующие комплексы :

поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Прописанные врачом лекарства - безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Полезными при дефиците магния будут семена льна.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, - снизить, а если образ жизни малоподвижный - заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Старайтесь быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе - срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине , к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии ( , ).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы ().

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования ().

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита .

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме ().

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии ().

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает ().

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования ().

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей ( , , , ).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости ( , ).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения ().

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния ( , ).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний ( , ).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление ( , , ).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением ( , , ).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы ().

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей ( , ).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание ( , ).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения ( , ).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны ( , , ).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение ().

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

головокружение
одышка
боль в груди
обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния ( , ).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца ().

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией ().

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

Возраст	Мужчины	Женщины	Беременность	Лактация
0-6 месяцев	30 мг*	30 мг*
7-12 месяцев	75 мг*	75 мг*
1-3 года	80 мг	80 мг
4-8 лет	130 мг	130 мг
9-13 лет	240 мг	240 мг
14-18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19-30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31-50 лет	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

* Адекватное потребление : 168 мг.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?

Дефицит магния на разных этапах жизни

О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.

Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут - для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.

В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:

Несбалансированное питание .
Нарушения абсорбции . Например, чрезмерное выведение.

Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни .

Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.

У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.

Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза : он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.

Важность магния для организма

Магний представляет собой вещество, наряду с такими элементами, как кальций, железо, калий, имеющее решающее значение для правильного функционирования организма.

Но почему нужно принимать такие количества магния каждый день ? Магний, как уже сказано, имеет решающее значение для нормального функционирования нашего тела. Действительно, он участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях, многие из которых являются важными метаболическими процессами.

Его основными функциями являются:

Участие в синтезе белков нуклеиновых кислот, т.е. ДНК.
Кофактор в реакции гликолиза, которая производит энергию из глюкозы.
Кофактор в реакции образования мочевины, что является завершающим этапом катаболизма белка.
Передача импульсов к мышцам.
Образование остеобластов - клеток костной ткани.

Эти биохимические и молекулярные процессы лежат в основе жизненно важных функций, таких как движение, экскреция, метаболизм , поэтому дефицит магния может привести к нарушению одного или более биологического процесса.

Поглощение магния происходит в тонком кишечнике , в то время как удаление избытка происходит с калом и мочой. Этому способствует витамина D, присутствующий во многих продуктах, таких как рыба, молоко и яйца, и образующийся от воздействия солнечных лучей.

Наоборот, высокие значения концентрации кальция являются ингибирующим фактором. Препятствуют поглощению магния также богатая белками животного происхождения диета, и, следовательно, богатая фосфатами.

Симптомы дефицита магния и нарушения

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии) . Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна . Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений : боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах , то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии , то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Диагностика: анализы крови

Диагноз дефицита магния особенно трудно определить в легких случаях, которые почти всегда характеризуются мягкой или отсутствующей симптоматикой .

Можно воспользоваться специфическими гематохимическими анализами или провести простой тест, когда пациенту вводят магний и контролирует его концентрацию в моче. Чтобы оценить количество внутриклеточного магния, выполняется эритроцитарный анализ.

Более сложной является процедура минералограммы, которая обеспечивает подробными данными о количестве минералов, присутствующих в организме. Обычно выполняется для других целей, таких как обнаружение токсичных металлов в организме.

Причины нехватки магния

Наиболее часто имеет место недостаточное поступление магния, которое не может обеспечить потребности организма.

Другие причины, которые определяют дефицит минерала, связаны со снижением абсорбции или увеличением экскреции .

В первом случае это заболевания желудочно-кишечный тракта :

болезнь Крона : характеризуется воспалением кишечника, в результате чего возникает дефицит питательных веществ из-за проблем с их усвоением;
непереносимость глютена или лактозы , что приводит к исключению из рациона многих продуктов питания, содержащих магний;
язвенный колит, резекция кишечника и воспаления поджелудочной железы , которые подрывают способность усваивать пищу из кишечника;
постоянные понос и рвота , которые ограничивают доступность всех продуктов питания;
заболевания щитовидной железы , которые изменяют, хотя и косвенно, поглощение микроэлементов;
сахарный диабет , что приводит к чрезмерной экскреции мочи и, следовательно, потери микроэлементов;
лекарства , такие как некоторые слабительные и мочегонные средства, увеличивающие выведение минерала;
злоупотребление алкоголем , этанол увеличивает потерю минеральных солей на уровне почек;
профессиональная деятельность , марафонские бега, катание на велосипеде, которые связаны с интенсивным потоотделением и, следовательно, потерей воды и минеральных солей;
а также стресс , который вызывает потерю магния через увеличение производства гормонов щитовидной железы и альдостерона.

Как компенсировать дефицит магния

Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита .

Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния . Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.

В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок . Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.

Причины и симптомы недостатка магния в организме. Описание состояния у женщин и мужчин. Какие продукты, препараты и народные средства использовать, чтобы его восполнить.

Содержание статьи:

Недостаток магния - это серьезная проблема, связанная во многом с неправильным образом жизни. Кроме злоупотребления алкоголем и едой быстрого приготовления, на уровень макро- и микроэлементов способны повлиять различные заболевания, о наличии которых вы даже не подозреваете. Пониженный уровень магния значительно ухудшает состояние здоровья и функционирование большинства физиологических систем организма. Если не исправить сложившуюся ситуацию, неизбежно развитие серьезных патологий.

Описание и причины недостатка магния в организме

Низкий уровень магния известен в научных кругах как «тихая эпидемия» нашего времени. Многие симптомы данного состояния не уникальны, что затрудняет диагностику и не дает сделать заключение с точностью в 100%. Также постоянно низкий магний может быть связан с различными другими заболеваниями, что указывает на важность рассмотрения истории болезни в целом. Поэтому лучший выход из такой ситуации - заблаговременное предотвращение и профилактика нехватки элемента. Для этого можно сдать кровь на анализ уровня магния и узнать точный результат.

Причины недостатка магния в организме женщины

Причинами недостатка магния в женском организме могут быть выбор диеты, наличие продуктов с высоким содержанием кальция, наследственность, болезни, использование определенных лекарств. Понижение уровня элемента у здоровых людей может быть вызвано также «мягкой» водой, потреблением укрепляющих кости добавок без предписания врача, пристрастием к алкоголю и другим стимулирующим веществам, стрессом или естественным старением, расстройствами пищеварительного тракта.

Также не следует исключать территориальность и культурные рамки. Например, в США низкий уровень магния является скорей нормой, а не исключением. Причиной тому служит традиционно сложившаяся система питания.

Наиболее распространенные причины низкого магния у женщин в современных странах включают в себя:

Нездоровое питание . Типичные продукты, богатые жиром, сахаром, солью, синтетическим витамином D, фосфатами, белком и кальцием (фактически - консервы и фаст-фуд), не только не содержат магния, но и фактически увеличивают потребность организма в данном элементе. На вопрос о том, что вызывает низкий магний, легко ответить после изучения современных пищевых привычек и посещения супермаркета. Зелень и овощи как основные источники магния присутствуют там лишь в сезон, занимая небольшую долю прилавка. Дети, подростки, а иногда и взрослые зачастую утверждают, что не любят овощи, поэтому употребляют их как можно реже. Кроме того, популярные сладкие газировки, кофе и энергетики повышают выведение магния. А постоянное потребление продуктов с высоким содержанием белка и жира уменьшает его усвоение примерно на 45%.
«Мягкая вода» . Доказано, что в районах с высоким содержанием минеральной воды в рационе уровень магния и его усваивание значительно выше. Употребление мягкой воды может способствовать его дефицит. Симпозиум, проведенный Всемирной организацией здравоохранения в 2009 году, рассматривал данную проблему и определил, что в случае использования очистителей питьевой воды из нее удаляется больше полезного магния. В таких ситуациях стоит употреблять бутилированную воду, обогащенную полезными элементами.
Конкурирующие вещества . Сегодня многие женщины используют оздоровительные добавки с кальцием и натрием для того, чтобы укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза в пожилом возрасте. При этом кальций не может эффективно использоваться, если нет достаточного притока магния. В результате организм начинает заимствовать его из костей и жизненно важных органов, тем самым нарушая здоровый обмен веществ. Поэтому рекомендуется принимать добавки кальция совместно с магнием, в соотношении 2:1
Лекарственные средства, отпускаемые по рецепту . К этим веществам относятся диуретики, антибиотики, болеутоляющие препараты, кортизон, истощающие запасы уже имеющегося магния либо нарушающие его усвоение. Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках и лекарствах гормональной терапии, некоторые медикаменты от сердечной недостаточности (например, экстракт наперстянки), противораковые комплексы, адреналин, антипсихотические средства также ухудшают усваивание магния. То же касается зависимости от алкоголя и наркотиков, вместе с которыми могут наблюдаться заболевания печени, тошнота и диарея.
Стрессовые состояния . Даже кратковременное психическое напряжение требует от организма увеличенной дозы магния. Если же стресс переходит на хронический уровень, потребность в микроэлементе возрастает многократно.
Ожоги либо хирургическое вмешательство . В обоих случаях потребуется много времени и средств для заживления ран. В число необходимых компонентов входит магний, а в случае кровопотери его количество должно быть еще больше.
Болезни печени . Дисфункция органа осложняет усваивание магния, ситуация усугубляется в том числе благодаря употребляемым лекарствам.
Болезни желудка и кишечника . Снижение количества выделяемого желудочного сока либо уменьшение его кислотности уменьшает способность организма разлагать продукты и освобождать их них магний. Проблемы с любым отделам ЖКТ способны снизить всасывание данного элемента и привести к его недостатку.
Естественное старение . Пожилые люди, по совокупности причин, должны употреблять больше магния, ведь естественный «износ» органов уменьшает его поступление.
Избыток железа и кальция . Эти минералы по сути являются антагонистами магния и ухудшают его усваивание при одновременном употреблении.
Болезни почек . Благодаря некоторым из них усиливается выведение веществ из организма, в том числе и магния.
Беременность . Одна из наиболее «женских» причин понижения нормального уровня магния, основанная на том, что плод также нуждается в интенсивном питании. Совсем не зря в этот период врач прописывает многочисленные витаминные комплексы, игнорировать употребление которых крайне не рекомендуется.
Менструальный цикл . Не являющийся сам по себе причиной, данный процесс указывает на необходимость потреблять больше продуктов с содержанием магния, так как регулярные кровопотери все-таки выводят из организма определенное количество полезных соединений.

Причины недостатка магния у мужчины

Практически все причины низкого магния, характерные для женщин, применимы и к мужчинам (за исключением очевидных последних двух пунктов). Однако некоторые из них могут быть более свойственны «сильному полу», переживающему значительные физические нагрузки и не слишком внимательно относящемуся к выбору плана питания.

Среди характерных «мужских» причин недостатка магния (не исключено, что они же будут встречаться у некоторых женщин):

Интенсивные тренировки . Последние не только усиливают метаболизм, но и требуют дополнительный строительный материал для мышц, костей, сухожилий и других тканей. Это автоматически повышает потребность не только в ионах магния, но и во всех иных веществах.
Употребление спортивных добавок . В зависимости от состава, всевозможные гейнеры и средства, направленные на развитие мускулатуры, могут конкурировать с усвоением магния, таким образом снижая его уровень.
Естественная потребность организма . Известно, что ежедневная норма магния для женщин и мужчин отличается, составляя 280-300 мг для первых и 350-400 мг для вторых. Поэтому при условии несбалансированного питания или других проблем со здоровьем мужчины имеют больше шансов не восполнить это количество вещества.

Важно! К недостатку магния в организме нельзя относиться без должного внимания. Приобретая хронический характер, проблема может существенно навредить здоровью человека, спровоцировав развитие куда более серьезных болезней, среди которых коронарная болезнь сердца, диабет и остеопороз.

Основные признаки недостатка магния в организме

Так как магний является важным компонентом многих биохимических систем, его недостаток будет затрагивать функционирование организма в целом.

Наблюдаемые симптомы недостатка магния удобно разделить на несколько групп, среди которых специалисты выделяют:

Классические клинические симптомы . Эти признаки дефицита магния явно соотносятся с его физиологической ролью, в том числе с влиянием на баланс связанных минералов, таких как кальций и калий. В их числе: тики, мышечные спазмы, судороги, беспокойство, нерегулярный сердечный ритм.
Субклинические или скрытые симптомы . Их трудно отличить от симптомов других заболеваний или незначительных временных расстройств. Проявления включают в себя: головные боли и мигрени, бессонницу, депрессию и хроническую усталость. В текущих медицинских исследованиях наблюдается прямая связь между такими проявлениями и дальнейшим развитием гипертонии, астмы, остеопороза, усиления эпилептических припадков.

Усугубляет проблему тот факт, что истинные признаки недостатка магния могут маскироваться проявлениями уже начавшейся болезни. Так, при наличии низкого уровня вещества он пополняется изыманием соответствующего элемента из костей, одновременно из них выходит фосфор. При этом, если провести лабораторный анализ, уровень магния будет казаться адекватным, но на самом деле продолжится повреждение костных структур. Поэтому при подозрении на его дефицит нужно учитывать не только конкретные тесты, но и сопряженные болезни и жалобы.

Кроме того, симптомы дефицита магния делят по таким критериям:

Неврологические: включают в себя поведенческие нарушения, вялость, раздражительность, беспокойство, нарушения памяти и других умственных способностей, анорексию, тошноту;
Мышечные: спазмы, тремор, нарушение координации, головокружение, затрудненное глотание;
Метаболические: повышенный или пониженный уровень кальция, дефицит калия, гипергликемия;
Сердечно-сосудистые: нарушение ритма биения, коронарные спазмы;
У детей: задержка роста и полового созревания;
Сопутствующие: хроническая усталость, эпилептические припадки, болезнь Паркинсона, кластерные головные боли, обострение предменструального синдрома, диабет 2-го типа, боль в груди, гипертония, коронарная болезнь, удушье.

Обратите внимание! Недостаток магния трудно обнаружить в клинических условиях, иногда о нем говорят «протекающий бессимптомно» или «не демонстрирующий внешних признаков». Поэтому потребление достаточного количества данного элемента - задача каждого человека непосредственно, так как работники медицинских учреждений способны упустить момент и вовремя не предупредить о надвигающейся проблеме.

Как восполнить недостаток магния

Если ваш организм относительно здоров и никакая медицинская причина не мешает ему обрабатывать, усваивать и удерживать магний, наиболее простой способ восполнить его - это соблюдать правильное питание. Богатые магнием продукты включают в себя блюда из цельнозерновых злаков, листовую зелень, орехи и различные семена. Они совсем недавно были на столе у каждого поколения, однако с распространением обработанных продуктов и полуфабрикатов понемногу начали уступать пальму первенства. Доступные источники магния включают в себя пищу, обогащенную воду и медицинские добавки, комбинирующие в себе несколько компонентов для наилучшего результата.

Как восполнить недостаток магния продуктами питания

Согласно последним исследованиям, каждый четвертый гражданин развитой страны потребляет недостаточно магния, в соответствии с установленной суточной нормой.

Традиционно продукты с наибольшим содержанием магния можно разделить на пять больших групп: зеленые овощи, фрукты, цельные зерновые злаки, орехи и бобы, морепродукты. Каждая из них обладает собственным списком фаворитов.

Продукты питания с содержанием магния:

Зеленые овощи: абсолютный чемпион здесь - шпинат, высокое содержание магния также характерно для спаржи, зеленого перца, щавеля;
Морепродукты: палтус, скумбрия, морская капуста, рыба чавыча;
Орехи и бобы: миндаль, какао, кешью, тыквенные семечки, финики, соя, кедровые орехи;
Злаки: пшеничные отруби, гречневая крупа-ядрица, чечевица, крупа «Геркулес»;
Фрукты: арбуз, зеленые яблоки, авокадо;
Напитки: чай, отвар шиповника, столовые и минеральные воды, обогащенные магнием, кокосовое молоко;
Приправы: мята, лавровый лист, базилик, кинза.

Следует помнить, что некоторые продукты могут ухудшить усвоение магния и даже способствовать его выведению из организма. Среди них особенно выделяются жирная и жареная пища, сладкая газировка, соленые «снэки», тонизирующие напитки, алкоголь, кофеин, другая пища, богатая кальцием и фосфором.

Не менее вредны избыточный стресс и хроническое переутомление, а также болезни, чьим излечением человек пренебрегает. В периоды переживания тяжелого стресса или физической нагрузки, борьбы с болезнью и восстановления, зимние месяцы с ограниченной доступностью зелени полезно покупать витаминные комплексы с магнием, заручившись рекомендацией врача.

Аналогичным образом следует поступить людям, которые попадают в «группу риска» - гражданам зрелого возраста, перешагнувшим рубеж 55 лет; регулярно употребляющим алкоголь и кофеин; больным, проходящим лечение диуретиками, средствами от сердечно-сосудистых проблем и астмы; женщинам на гормональных препаратах; лицам с расстройствами питания.

Применение медицинских препаратов с магнием

Прежде чем приступить к их употреблению, обязательно получите консультацию медработника, который подскажет, какой комплекс минералов лучше приобрести на данном этапе жизни.

Наиболее популярны такие биологически активные добавки:

Аспартат магния . В данной добавке микроэлемент поставляется вместе с важной для всасывания магния аспаргиновой аминокислотой, которую можно получить из белковой пищи.
Цитрат магния . Содержит вещество, полученное при реакции магния и лимонной кислоты. Оно станет полезным подспорьем при расстройствах пищеварения, так как обладает небольшим слабительным свойством.
Лактат магния . Также представляет собой соль магния, прописываемую для лечения ЖКТ. Однако ее стоит избегать пациентам с болезнями почек.
Хлорид магния . Один из наиболее распространенных вариантов, слегка ускоряющий метаболизм и положительно сказывающийся на функциях почек.

Среди конкретных марок, находящихся в широкой доступности, следует упомянуть такие биологически активные добавки, как «Vitality Natural Calm», «Ultra-Mag», «Магникум», «Кудесан» и другие. Многие препараты с ним включают в состав витамины и полезные для организма элементы.

Обратите внимание на такие медицинские средства:

«Стресс формула плюс Е» . В одной таблетке содержатся 25% дневной нормы магния, 100% цинка, витамины С, Е, В, соли кальция. Эффективна при борьбе со стрессом и переутомлением, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие.
«Кальций, магний, цинк» . Комплекс с очевидным названием и составом, полезный для укрепления зубов, костей, поддержания тонуса мускулатуры, понижающий уровень холестерина, служащий для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Валетек Форте» . Порционные напитки, предназначенные специально для детей, содержащие магний и более 13 витаминов для комплексного развития растущего организма. Выпускается с различными вкусами, обладает длительным сроком хранения, производится в Швейцарии.
«Century-2000» . Предлагает 100% дневной нормы для 24 витаминов, макро- и микроэлементов. Препарат рекомендован курящим, страдающим нарушением обмена веществ, для восстановления после травмы и операции, при заболеваниях кожи, бессоннице, мигренях.
«Магне В6» . Узконаправленное средство, чья задача - быстро компенсировать недостаток магния и цинка, а также устранить их симптомы.
Магниевое масло «Life Flo Health» . Интересный вариант, предлагающий пополнить запасы магния через внешнее применение. Наносится на кожу, впитывается, излишек требует смывания. Питает и увлажняет кожу, является натуральным продуктом, добываемым из доисторических отложений в Нидерландах.
Антистрессовый напиток с магнием «Natural Calm» . Запатентованный состав из магния, кальция и лимонной кислоты, направленный на преодоление стресса и мышечное расслабление.
Aerobic Life . Комплекс магния и активных форм кислорода для очищения организма, улучшения пищеварения. Положительно влияет на жизнедеятельность симбиотических бактерий в кишечнике.
Mag Kidz . Таблетки со вкусом вишни для детей, созданные в виде забавных зверушек для привлечения самой юной аудитории потребителей. Содержит витамины А, С и В, соединения магния, фосфора и кремния.
Life Flo Health . Натуральное масло, обогащенное магнием, произведенное в тюбике с роликовым аппликатором. Микроэлемент впитывается через небольшой участок кожи, а эфирные эссенции лаванды, перечной мяты и ромашки оказывают ароматерапевтический эффект.

Стоит внимательно приглядываться к собственному самочувствию после приема данных препаратов. В случае передозировки магния могут наблюдаться тошнота, диарея, боли в животе.

Как нормализовать уровень магния с помощью минеральных вод

Не менее разумный способ получения магния - это употребление специальных обогащенных ионами напитков или тех, чей состав от природы богат минералами. Кроме прочего, они позволят поддерживать адекватный водно-солевой баланс и гидратированность тканей.

Минеральная вода «Донат Магний» (Donat Mg) . Вода, чьи лечебные свойства известны уже более 400 лет, производится в Словении. Ее особенностью является рекордно высокая концентрация магния (100 мг/л), а также его нахождение в ионном состоянии. Это обеспечивает наилучшее всасывание микроэлемента в кишечнике, без значительных потерь. Также в состав входят натрий и сера, литий, бром, фосфор, йод, большие количества гидрокарбоната, которые улучшают кровообращение, пищеварительную функцию, укрепляют кости, зубы и волосы. Следует помнить, что данная вода (и многие перечисленные ниже) входит в разряд лечебных, то есть пить ее надо дозировано, а не в качестве заменителя для утоления жажды. О разрешенной дозировке следует читать на упаковке каждой конкретной воды.
Минеральная вода «Mg Mivela» . Производится природным источником в Сербии, концентрация магния в ней равна от 286 до 350 мг/л. Это означает, что всего литр данной воды удовлетворит суточную потребность в магнии для взрослой женщины, и чуть боле придется выпить мужчине. Положительное влияние данной воды было доказано специальным исследованием, проведенным в Белграде в 80-х годах. Также вода насыщена ионами натрия, кальция и калия, ее разрешено употреблять людям всех возрастов, с любыми заболеваниями.
Минеральная вода «Зайечицка Горька» . Хорошо известная «традиционная» вода из Чешской республики, добывать которую начали еще в 16-м столетии. В ее составе около 48 мг/л магния, а также много натрия, цинка, лития и других веществ, с крайне высокой минерализацией в 33,0-34,0 г/дм 3 . Благодаря этому воде характерен горьковатый привкус и желтоватый цвет.
Минеральная вода «Ессентуки» . Выпускается в различных формах и подходит не только для приема внутрь, но и совершения ингаляций, масок и различных косметических процедур. Наиболее богата магнием «Ессентуки №17» (примерно 150 мг/л), однако в других формах выпуска элемент также присутствует. Сопутствующие вещества - йод, хлор, натрий, кальций.
Минеральная вода «Билинска Киселка» . Еще один превосходных экземпляр лечебной воды из Чехии, отличающийся высоким содержанием не только магния (45 мг/л), но и кремниевой кислоты. Благодаря этому составу укрепляется иммунитет, а кожа приобретает здоровый цвет.
Минеральная вода «Нагутская-26» . Добывается в Ставропольском крае Российской Федерации и по составу крайне похожа на знаменитую «Боржоми». Содержание магния в ней около 50 мг/л.
Минеральная вода «Сулинка» . Добывается в Словакии из скважины глубиной более 100 м, после чего экспортируется по всему миру. Содержит от 150 до 300 мг/л магния, а также ионы фтора, селена, йода, различные сульфаты. Полезная для лечения и профилактики целого спектра болезней, среди которых диабет, заболевания почек, язва желудка, гастрит и ожирение.
Минеральная вода «Стэлмас» . Производится в России, обладает минерализацией до 250 мг/л. Согласно данным владельцев, эффективна против различных типов аллергии, обеспечивает здоровый сон и быстрое восстановление сил.
Минеральная вода «Нарзан» . С 19-го века разливается в России, благодаря чему не нуждается в дополнительной популяризации. Содержит более 20 минералов, среди которых ведущее место занимают кальций и магний (50 мг/л).

Безусловно, здесь перечислены не все существующие воды, содержащие магний от природы или обогащенные его ионами. Наиболее простой способ найти подходящий экземпляр - это внимательно ознакомиться с этикетками вод в супермаркете, который имеет хороший ассортимент.

Как повысить уровень магния народными средствами

Многие поклонники альтернативной медицины интересуются тем, как с заболеваниями справлялись во время отсутствия на прилавках специальных поддерживающих добавок и препаратов. К сожалению, народными методами недостаток магния выявить достаточно трудно, любое заключение будет скорее иметь вид догадки. Однако некоторые растения повышают его уровень, если заваривать их в тех же пропорциях, что и чай - одна небольшая ложка на стакан кипятка.

Отдельные симптомы низкого магния можно побороть посредством потребления таких чаев из натуральных трав:

Мигрень, вызванная недостатком магния . Поможет чай из листьев чабреца, красного клевера, соцветий ромашки. Чтобы приготовить его, заливаем литром горячей воды по чайной ложке каждого ингредиента. Накрываем крышкой и даем настояться около 15 минут. Чтобы усилить восстановительный и витаминный эффект, можно добавить в напиток чайную ложку меда. Такой чай разрешается пить без ограничений, в любое время года, однако особенно полезен он зимой, когда организм страдает от недостатка овощей, зелени и фруктов.
Тики и судороги . Готовим отвар из хмеля, мелиссы, мяты, ягод шиповника. Обладающий расслабляющим и успокаивающим действием напиток готовится так: в небольшую кастрюлю наливаем литр воды, бросаем несколько шишек спелого хмеля, десяток ягод шиповника, несколько побегов мелиссы с листьями. Доводим до кипения, варим так еще 2-3 минуты, выключаем огонь и накрываем емкость крышкой. Даем настояться от 15-ти минут до часа, перед употреблением не забывая раздавить вилкой размоченные плоды шиповника. Это заставит их отдать дополнительные полезные соединения воде. Отвар можно употреблять как горячим, так и холодным. Когда он хорошо отстоится, травяной сбор легко отцедить и заварить еще раз - полезные растения обладают свойством отдавать целебные вещества в несколько заварок. Тем не менее, больше 2-х суток травяной чай хранить не стоит, если он остыл, а выпить нет времени, лучше поместите емкость в холодильник. Помним, что наибольшую пользу можно получить, если выпить чай из трав сразу.
Стресс . Поможет страстоцвет, зверобой, валериана. Чаи из перечисленных растений можно заваривать по-отдельности, но вместе они обладают гораздо большей силой. Вместе с тем учитывайте их совместную концентрацию и не допускайте передозировок. Стандартная рецептура для травяных чаев аналогична их листовым собратьям - одна чайная ложка на стакан горячей воды. Если вы завариваете чай из нескольких трав сразу (например, страстоцвета, зверобоя, валерианы), разумно приготовить литр напитка, добавив в него по чайной ложке с горкой травяных сборов и выпив в течение одного дня.
Скачки давления . Используем цветы липы. Чай из них также снимет головные боли и повысит иммунитет, разобьет камни в почках и станет отличным донором антиоксидантов. Заваривая бодрящий напиток, не обязательно удалять зеленую часть, оставшуюся на соцветии - она обладает не меньшей пользой. Кипятить липу не рекомендуется, лучше залить ее горячей водой, укутать полотенцем и дать настояться чуть более 20 минут.

Некоторым поддерживающим эффектом обладают подушки, набитые перечисленными видами трав, так как их эфирные масла мягко действуют на человека во время сна. Для изделия 20 на 20 сантиметров понадобится около 500 г сухого материала, для других размеров исходите из данной пропорции. Чтобы достичь хорошего результата, не лишним будет свериться с таблицей сочетаемости ароматов. Все компоненты обязательно хорошо просушите в тени либо духовке, а также измельчите и удалите твердые части, чтобы они не кололи и не мешали.

Возьмите либо изготовьте наволочку небольшого размера из плотного натурального материала (например, льна). Набейте ее травяным сбором и наденьте сверху еще одну наволочку для большей мягкости. Чем ароматнее травы, тем меньше нужно их класть, чтобы слишком интенсивный запах не помешал здоровому сну. Больше года такую вещь хранить не стоит, лучше и полезнее заменить ее новым травяным сбором.

Как восполнить недостаток магния - смотрите на видео:

Симптомы магниевой недостаточности значительно ухудшают качество жизни, однако их легко спутать с проявлениями других заболеваний. Лучший способ борьбы с низким магнием - это его профилактика путем рационального планирования питания, включения в него зеленых овощей и трав, орехов и бобовых, цельнозерновых злаков и морепродуктов. Любые добавки, которые вы захотите приобрести «на всякий случай», желательно обсудить с врачом, так как некоторые вещества препятствуют усвоению друг друга.

Магния может послужить причиной плохого самочувствия и вызвать неправильную работу определенных органов и систем. Поэтому при появлении первых симптомов недостатка данного элемента, следует незамедлительно принять профилактические меры, чтобы не возникло каких-либо серьезных осложнений в дальнейшем. Давайте разберемся, какие существуют признаки дефицита магния в организме, как восполнить недостаток этого макроэлемента.

Важная роль магния в человеческом организме

Наряду с натрием, и кальцием магний является одним из наиболее распространенных макроэлементов в человеческом организме. В основном он содержится в зубах и костной ткани (около 60%). Кроме того, в значительно меньших количествах он входит в состав мышечной ткани, мозга, нервных клеток, сердца, почек, печени и надпочечников.

Магний способен оказывать следующее влияние на организм:

Он напрямую влияет на самочувствие человека. При его достаточном количестве человек чувствует спокойствие, он может с легкостью сконцентрироваться на умственной работе или физической деятельности.
Элемент обеспечивает полноценный сон, после которого чувствуешь себя хорошо отдохнувшим и наполненным новыми силами.
Химический элемент принимает непосредственное участие в обмене веществ и огромном количестве биохимических реакций, которые непрерывно происходят в организме. Он играет основную роль в пластических, электролитных и энергетических обменных процессах.
Регулирует иммунные функции.
Нормализует функционирование рибосом.
Магний является проводником для двух других макроэлементов – натрия и кальция. Поэтому его недостаток негативно влияет на поступление этих компонентов в организм.
Магний также служит своеобразным антистрессовым компонентом, положительно влияющим на центральную нервную систему.

Как видно из вышесказанного, магний является важным химическим элементом, необходимым для полноценной жизни человека и его хорошего самочувствия. Поэтому следует обеспечить организм достаточным количеством данного макроэлемента. Суточная норма магния составляет:

для женщин – 300 мг (во время беременности и в период лактации норма повышается до 355 мг)
для мужчин – 400 мг

Основные симптомы. Заболевания, вызванные дефицитом магния

В настоящее время дефицит магния является весьма распространенной проблемой. Согласно статистике, недостаток данного макроэлемента ощущает порядка 90% из нас. В качестве признаков его дефицита выступает ряд характерных недомоганий, плохое самочувствие и определенные заболевания.

Итак, перечислим основные симптомы недостатка магния:

хроническая усталость и ощущение тяжести в теле
депрессия и состояние тревоги
наличие дефектов в генах
понижение качества сна, чувство усталости утром
повышенное кровяное давление
нервный тик
усиленное выпадение волос
кальцификация артерий
частые судороги и спазмы мышц
снижение умственной трудоспособности
сердечная аритмия
расстройства желудочно-кишечного тракта
склонность к образованию в сосудах тромбов
потеря равновесия, тошнота, мерцающие точки в глазах

Признаком дефицита магния также может служить сильная тяга к шоколаду. Дело в том, что химический элемент содержится в большом количестве в данном продукте. Поэтому человек интуитивно будет хотеть его, даже если он и не является поклонником сладкого.

У женщин о недостатке магния могут свидетельствовать гормональные нарушения. При повышении уровня женских гормонов, прогестерона или эстрогена, количество данного химического элемента снижается. Это объясняет то, что у беременных женщин при повышении содержания гормонов часто наступают мышечные судороги и неприятные спазмы.

Недостаток магния в организме может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

гипертонии
обменные нарушения в костной ткани
острому коронарному синдрому
избыточному весу
сахарному диабету
нарушению абсорбции в желудочно-кишечном тракте

Интересен тот факт, что переизбыток магния в человеческом организме является редким явлением. Данный элемент достаточно быстро расходуется и практически не накапливается.

Почему возникает дефицит магния?

Ежедневное употребление и продуктов, содержащих кофеин оказывает негативное влияние на количество данного макроэлемента. Они значительно уменьшают уровень магния и способствуют возникновению его дефицита.

В качестве распространенных причин недостатка химического элемента являются частые стрессы и беспокойства. В целом они негативно влияют на общий баланс всех микроэлементов в человеческом организме.

Дефицит магния может вызвать переизбыток кальция в организме. Дело в том, что эти два элемента являются антагонистами по отношению друг к другу. Поэтому важно следить за уровнем кальция в человеческом организме, так как его избыток расходует магний в клетках. Данный элемент содержится во многих пищевых продуктах, молоке, молочных и кисломолочных изделиях.

Какое лечение необходимо при дефиците магния

Врачи-специалисты выявляют дефицит магния по видимым симптомам и специальному анализу крови. В редких случаях требуется проведение дополнительных диагностических исследований.

В организме может возникнуть недостаток или истощение магния. Эти два понятия следует различать. Недостаток магния можно достаточно легко исправить. Зачастую лечение включает в себя:

и препаратов, содержащих магний
нормализацию питания
здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек
качественный отдых и полноценный восьмичасовой сон
исключение стрессов и нервных перегрузок

Чаще всего для лечения дефицита магния применяют комплексный подход. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и заменяют вредные привычки полезными. Врач для восполнения недостатка элемента назначает БАД или специальный витаминный препарат, а также подбирает лечебную диету.

При наличии проблем со сном, перед тем как ложиться, можно провести следующую терапию – зажечь аромалампу с эфирными маслами и поставить ее возле кровати на несколько минут. Данная процедура поможет успокоиться, расслабиться и упорядочить мысли в голове. Сон будет более крепким и долгим, а утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Перед сном также не нужно напрягать свою , читая новости или пересматривая фильмы с динамичным сюжетом (боевики, приключенческое кино, фильмы ужасов и т.п). Лучше прочитать легкую и позитивную книгу или выпить чашечку ароматного травяного чая с близким человеком.

Значительно сложнее дело состоит с истощением магния, так как проблема возникает на клеточном уровне. Клетка утрачивает способность усваивать химический элемент, что способствует появлению ряда недомоганий и заболеваний. В данном случае требуется более серьезное и длительное лечение, а также регулярное наблюдение у специалиста.

В случае появления дефицита магния в результате токсикации организма никелем, свинцом и кадмием, врач назначает пациенту дренажную терапию. Данная процедура проводится с помощью специального оборудования и препаратов.